بسیاری از مردم به احساسات دیگران بسیار حساس هستند. شما همچنین ممکن است اینگونه باشید - قادر به همدلی با دیگران ، گاهی اوقات تا حدی که احساسات شما به عنوان یک فرد حساس بسیار آشفته می شود. تعیین مرزهای محکم و دوستانه می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در اولویت قرار دهید. سپس می توانید فضاهای احساسی ، اجتماعی و فیزیکی را برای خود ایجاد کنید تا بتوانید بدون تأثیر منفی از احساسات دیگران رشد کنید.
گام
روش 1 از 4: درک پاسخ خود به احساسات دیگران
مرحله 1. کمی تأمل کنید تا ببینید آیا شخص بسیار حساسی هستید
افراد بسیار حساس (HSP) به راحتی هیجان زده و احساسی هستند. برخی از ویژگی های HSP ها عبارتند از:
- جزئیات حسی: شما از جزئیاتی که توسط حواس پنجگانه مورد توجه قرار می گیرد - مانند پارچه های نمدی نرم ، رنگ های قوی ، صداهای زیبا و غیره - قدردانی می کنید.
- معانی ضمنی: شما معانی پنهان را درک می کنید و در تصمیم گیری عجله نمی کنید.
- آگاهی احساسی: شما از مراقبت از سلامت عاطفی خود لذت می برید و به دلیل آگاهی از این اهمیت ، پتانسیل مراقبت بهتر از خود را دارید.
- خلاقیت: حتی اگر درون گرا باشید ، ممکن است بسیار خلاق باشید.
- همدلی بزرگ: شما به احساسات دیگران بسیار حساس هستید.
مرحله 2. تعیین کنید آیا همدل هستید یا خیر
Empath کسی است که به طور کلی به احساسات دیگران بسیار عمیق تر است ، بسیار عمیق تر از اکثر مردم. همه همدلی ها به گروه HSP تعلق دارند ، اما همه HSP ها همدل نیستند. در اینجا نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد شما ممکن است همدل باشید:
- شما ترس ، اضطراب و استرس دیگران را احساس می کنید. شما این احساسات را در بدن خود جذب می کنید و طوری با آنها برخورد می کنید که گویی علائم و بیماری های جسمی خودتان هستند. شما نه تنها تحت تأثیر دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران قرار می گیرید ، بلکه تحت تأثیر افرادی قرار می گیرید که آنها را نمی شناسید یا دوست ندارید.
- وقتی در جمع مردم هستید به سرعت احساس خستگی ، خستگی و ناراحتی می کنید.
- صداها ، بوها و صحبتهای زیاد می تواند شما را دچار استرس و عصبی کند.
- برای شارژ مجدد باید مدتی را به تنهایی اختصاص دهید.
- درک احساسات خود برای شما دشوارتر است. به راحتی آسیب می بینید.
- طبیعت شما بخشنده ، سخاوتمند ، معنوی است و می تواند شنونده خوبی باشد.
- شما تمایل دارید مطمئن شوید که راهی برای خروج دارید تا بتوانید به سرعت از آنجا دور شوید ، برای مثال ، با رانندگی با ماشین شخصی خود در رویدادهای مختلف و غیره.
- صمیمیت روابط نزدیک می تواند مانند چیزی باشد که باعث گرفتگی یا از دست دادن خود می شود.
مرحله 3. شناسایی کنید تا بفهمید چه زمانی در جذب احساسات دیگران احساس آسیب پذیری بیشتری می کنید
همه افراد تا حدی یا حتی به شیوه های مشابه تحت تأثیر همنوعان خود قرار نخواهند گرفت. با این حال ، هرکسی مواقعی را تجربه می کند که احساسات او تحت تأثیر دیگران در اطراف خود قرار می گیرد. سعی کنید بیاموزید که کدام نوع موقعیت برای شما بیشتر اتفاق می افتد.
به احساسی که در کنار دیگران دارید توجه کنید. همچنین رایج ترین احساسات را مطالعه کنید. آیا احساسات شما تحت تأثیر فردی است که می خواهید توجه او را جلب کنید؟ یا کسی شما را ترسانده است؟ آیا وقتی در جمع هستید احساس خستگی می کنید؟
مرحله 4. افرادی را که شما را آزار می دهند شناسایی کنید
افرادی که معمولاً برای همدلان عاطفی سخت پذیرفته می شوند شامل منتقدان ، قربانیان ، خودشیفته ها و کنترل کننده ها هستند. معمولاً از این افراد "خون آشام های احساسی" یاد می شود.
- تجزیه و تحلیل افراد اطراف خود را انجام دهید. آیا آنها دوست دارند انتقاد کنند؟ آیا آنها سعی می کنند شما را دستکاری کنند؟ آیا آنها مدام در مورد خود صحبت می کنند؟ آیا تا به حال از شما پرسیده اند حال شما چطور است؟
- هنگامی که می دانید چگونه این رفتارها را تشخیص دهید ، می توانید از خود محافظت کنید. شما می توانید این کار را با دور شدن از این افراد انجام دهید و با خود بگویید: "من از آنها قدردانی می کنم ، حتی اگر نگرش آنها را دوست نداشته باشم."
روش 2 از 4: تعیین مرزها بر دیگران
مرحله 1. نیازها و ارزشهای خود را تعیین کنید
دریابید که واقعاً به چه چیزی نیاز دارید و چه چیزی نمی توانید در مورد آن مصالحه کنید. همه این موارد اولویت هایی هستند که برای آنها بیشتر ارزش قائل هستید و قابل مذاکره نیستند ، مانند سلامتی ، کودکان و موارد دیگر. پس از تصمیم گیری در مورد چیزهایی که برای صلح و آرامش کامل نیاز دارید ، می توانید محدودیت هایی را در زندگی تعیین کنید.
همچنین باید تعیین کنید که چه زمانی باید انعطاف پذیر باشید. با چه چیزی می توانید مصالحه کنید ، کاهش دهید یا تسلیم شوید؟
مرحله 2. نیازهای خود را برای عزیزان خود بیان کنید
هنگامی که برای پردازش احساسات و آرامش خود به فضای کمی احتیاج دارید ، آن را با افرادی که برایشان اهمیت دارید به اشتراک بگذارید. بیان نیازهای شما به مردم (مانند شریک زندگی شما) کمک می کند تا بفهمند چرا سعی می کنید فاصله خود را حفظ کنید. اگر او انگیزه های شما را درک کند ، رابطه شما می تواند قوی تر شود و شما فضای شخصی مورد نیاز خود را بدست آورید.
مرحله 3. پاسخگویی به شرایط دشوار را برنامه ریزی کنید
هنگام مواجهه با شرایط پیچیده ، ممکن است در تغییر مرزها بسیار انعطاف پذیر باشید. اگر پاسخ خود را زودتر برنامه ریزی کنید ، می توانید این مرزها را بهتر حفظ کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی دوستی از شغل خود شکایت می کند ، چگونه پاسخ خواهید داد؟ می توانید بگویید: "خوشحال می شوم به وضعیت کاری شما گوش دهم ، اما فقط 10 دقیقه وقت دارم." سپس ، به مدت 10 دقیقه پایبند باشید.
- به عنوان مثال دیگر ، شما یک همکار دارید که همیشه کار را تا آخرین لحظه به تعویق می اندازد و باید آن را مرتب کنید تا استرس نداشته باشد. شما می توانید با گفتن این که "من باید کار خود را در حال حاضر به پایان برسانم" مرزها را تعیین کنید. متأسفم ، من نمی توانم به شما کمک کنم."
مرحله 4. محدودیت های زمانی را تعیین کنید
دانستن اینکه چقدر می توانید تحمل کنید و به این محدودیت ها پایبند باشید ، برای حفظ سلامت روان حیاتی است. مرزهای دوستانه اما مهمی برای افراد خسته کننده از نظر احساسی تعیین کنید.
به عنوان مثال ، بی حرکت نمانید و دو ساعت به صحبت های کسی گوش دهید ، در حالی که می توانید این کار را فقط به مدت 30 دقیقه انجام دهید. بهانه ای بیابید و شخص را ترک کنید
روش 3 از 4: ایجاد فضا برای خودتان
مرحله 1. یاد بگیرید که به خودتان تکیه کنید
احساسات ، احساسات ، خواسته ها و نیازهای خود را بشناسید. مرزهای محکمی برای افراد دیگر تعیین کنید تا بتوانید آنچه را که برای احساس شادی و سیری نیاز دارید به دست آورید. اگر همچنان برای تعیین احساسات یا اعمال خود به افراد دیگر تکیه کنید ، به احتمال زیاد احساسات و واکنش های آنها را پذیرفته اید. به جای این راه ، با یادگیری زندگی مستقل نیازها و خواسته های خود را اولویت بندی کنید.
- منتظر اجازه شخص دیگری برای اقدام نباشید. شما می توانید تصمیمات خود را بدون نیاز به درخواست تأیید دیگران بگیرید. کوچک شروع کنید. از کسی نپرسید که آیا یک پارچه قبل از خرید برای شما زیبا به نظر می رسد یا خیر. اگر دوست دارید فقط آن را بخرید. گام به گام و بدون نظر دیگران تصمیمات بزرگتری بگیرید. به این ترتیب ، اعتماد به نفس شما رشد می کند و همچنین یک فضای شخصی برای احساسات و نیازها برای احساس سیری ایجاد می کند.
- اطمینان حاصل کنید که مجبور نیستید برای ترک شرایط سخت به دیگران اعتماد کنید. با ماشین خود رانندگی کنید یا راهی را آماده کنید تا در مواقع ضروری به راحتی به خانه برسید. به اندازه کافی پول آماده کنید تا بتوانید در صورت احساس فشار به برنامه های جایگزین بپردازید.
مرحله 2. هنگامی که با افراد دیگر زندگی می کنید ، یک فضای شخصی در محیط خانه خود ایجاد کنید
از آنها بخواهید برای وقت شخصی ارزش قائل شوند تا بتوانید دوباره انرژی بگیرید. مکانی را آماده کنید تا خود را از شرایط خاص یا زمانی که احساس ناراحتی می کنید ، مانند خستگی ، خارج کنید. این امر به ویژه برای جلوگیری از جذب شدید احساسات طرف مقابل بسیار مهم است. ، منطقه ای را پیدا کنید که به شما احساس آرامش و آرامش می دهد.
تصاویری از آبشارها یا جنگل های انبوه بیاورید و زمانی که احساس خستگی بیش از حد کردید ، آن را تماشا کنید
مرحله 3. در مکان های عمومی به خود فضای فیزیکی بدهید
فضای فیزیکی می تواند برای کاهش احساسات مفید باشد ، به ویژه هنگامی که در جمع هستید. هنگامی که افراد زیادی در اطراف هستند ، مکانی برای استراحت پیدا کنید ، به عنوان مثال با نشستن در لبه یا ایستادن جدا از هم.
اگر شما یک HSP هستید و به محیط بسیار حساس هستید ، سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که فضای احساسی را فراهم کند. به عنوان مثال ، وقتی در رستوران غذا می خورید ، پشت میز به پشت دیوار بنشینید. میز را در وسط اتاق ، نزدیک دستشویی یا نزدیک سطل زباله انتخاب نکنید
مرحله 4. ایجاد احساس آرامش درونی
یاد بگیرید که بر موقعیت های استرس زا تمرکز کنید ، با تنفس یا تصور مکانی که شما را خوشحال می کند. این امر به ویژه زمانی مفید است که احساس می کنید درگیر احساسات دیگران شده اید. یک نفس عمیق بکشید و تمام منفی ها را برای چند دقیقه رها کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و ترس یا دیگر احساسات بد را کنار بگذارید.
- منفی گرایی را به عنوان یک مه خاکستری که از بدن بیرون می آید تصور کنید و امید را به عنوان یک نور طلایی که وارد بدن می شود ، در نظر بگیرید. از این طریق می توانید سریع نتیجه بگیرید.
- تکنیک های تنفس و یوگا را امتحان کنید. این تکنیک ها تمرکز احساسی را آموزش می دهند و زمانی که شما خسته شده اید فضایی برای استراحت فراهم می کند. عادات تنفسی شما به دنبال ریتم زندگی شکل گرفته است. این عادت گاهی می تواند مانع از دریافت مقدار مطلوب اکسیژن برای بدن در زمان مناسب شود. با این حال ، می توانید تنفس خود را با تمرین یوگا یا سایر تکنیک ها/تکنیک های تنفس تنظیم کنید ، بنابراین می توانید احساسات منفی ناشی شده را بهتر کنترل کنید.
روش 4 از 4: ایجاد تغییرات مثبت برای تقویت خود
مرحله 1. احساسات مثبت ایجاد کنید که قدرت درونی شما را افزایش می دهد
اگر با آرامش و عشق احاطه شده اید ، با ایجاد تعادل بین احساسات منفی که باعث ناراحتی شما می شوند ، پیشرفت خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد وقتی احساسات مثبت بیشتری داشته باشید ، احساس رضایت بیشتری در زندگی خواهید داشت.
- به کسی که دوستش دارید فکر کنید. به گرما و شادی ای فکر کنید که وقتی در کنار او هستید احساس می کنید. اکنون ، از همان احساس نسبت به کسی که واقعاً او را نمی شناسید استفاده کنید. چیزی در مورد او پیدا کنید که شما را خوشحال می کند. سپس ، دوباره از این احساس استفاده کنید و به اطرافیان خود نگاه کنید. همانطور که یاد می گیرید ویژگی های مثبت دیگران را بشناسید ، می توانید احساسات مثبت را در درون خود ایجاد کنید تا بر چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید و در نتیجه احساسات منفی خود را سرکوب کنید.
- احساسات مثبت دیگر را ایجاد کنید. اغلب لبخند بزنید. وقتی لبخند می زنید ، مغز مواد شیمیایی ترشح می کند که باعث ایجاد افکار مثبت در ذهن شما می شود.
- کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. هنگامی که یک سرگرمی سرگرم کننده انجام می دهید ، احساسات مثبت را در اطراف خود قرار داده اید.
مرحله 2. به دنبال افراد و موقعیت های مثبت باشید
اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس راحتی می دهند و از شما حمایت می کنند. یک دیدگاه مثبت می تواند بر سلامت کلی بدن تأثیر بگذارد ، همانطور که یک دیدگاه منفی می تواند. احتمالاً نمی توانید حساسیت خود را نسبت به احساسات دیگران به طور کامل از بین ببرید ، بنابراین بهتر است افراد مثبت را بر افراد منفی ترجیح دهید.
با دوستی تماس بگیرید که بتواند خوبی دیگران را ببیند. وقت خود را با همکارانی بگذرانید که جنبه روشن همه چیز را می بینند. به حرف افراد امیدوار گوش کنید. از کلمات ، ترانه ها و آثار هنری که امید می تابانند ، قدردانی کنید
مرحله 3. توشه احساسی خود را مدیریت کنید
از آنجا که برخی از افراد همدل هستند و به طور کلی نسبت به همنوعان خود نسبت به آنچه در محیط خود می گذرد حساس ترند ، می توانند در شرایطی که حتی برای دیگران عادی است ، بسیار ناراحت شوند. با این حال ، مهم نیست که چقدر حساس هستید ، مجبور نیستید جلوی جذب احساسات دیگران را بگیرید.
درک کنید که برخی شرایط می تواند برای شما بسیار استرس زا باشد. از این موقعیت ها دوری کنید. به عنوان مثال ، اگر می دانید فشار افرادی را که برای کریسمس خرید می کنند ، جذب خواهید کرد ، در آن فصل از فروشگاه ها اجتناب کنید
مرحله 4. خلاقیت درونی خود را بیابید
افراد HSP غالباً در فعالیت های مرتبط با زیبایی شناسی ، خلاقیت بیش از حد از خود نشان می دهند. برخی از فیلسوفان ظرفیت خلاقیت را برای رشد و تغییر خود ضروری می دانند. خلاقیت واقعاً متعلق به همه است ، صرف نظر از این که ما تا به حال از برس استفاده کرده ایم یا خیر. به این ترتیب ، هر زمان که در حال مکالمه با افراد دیگر هستید ، یا هنگام صرف صبحانه ، احساس هنر ایجاد می شود. یاد بگیرید که در زندگی روزمره خلاقیت بیشتری داشته باشید.
فعالیتهای روزانه یا سبک شخصی را آزمایش کنید. این می تواند راهی عالی برای تبدیل حساسیت فوق العاده بالا به محرک های محیطی به جای ناسزا به برکت باشد
مرحله 5. همدلی را به عمل مثبت تبدیل کنید
وقتی احساس می کنید از احساسات دیگران خسته شده اید ، از این احساسات برای دنبال کردن چیزهای مثبت استفاده کنید. اهدافی را پیدا کنید که مربوط به احساسات شما باشد.
به عنوان مثال ، پیاده روی با افراد بی خانمان ممکن است باعث درد در قلب افراد بسیار حساس شود. این احساسات می تواند مانع از بازدید وی از شهرها یا محله های خاص شود. اگر چنین اتفاقی برای شما افتاد ، آن انرژی احساسی را روی چیزی سازنده سرمایه گذاری کنید. می توانید در پناهگاه های بی خانمان داوطلب شوید ، غذا بخرید یا به داستان زندگی آنها گوش دهید
مرحله 6. نسبت به خود محبت داشته باشید
یاد بگیرید که از عشق به عنوان راهی برای دفاع از خود در برابر احساسات شدید استفاده کنید. عشق شما را قادر می سازد تا با دیگران همدلی کنید ، اما شما را نیز ملزم می کند که خود را دوست داشته باشید. این بدان معناست که شما مجبور نیستید در هنگام تمایل به استراحت هنگام خستگی احساس گناه کنید.
به خصوصیات عمومی انسانی که در شما وجود دارد توجه کنید. تو تنها نیستی. وقتی این واقعیت را بپذیرید که احساساتی که احساس می کنید بخشی از تجربه بشری است ، کمتر احساس بیگانگی خواهید کرد. به عنوان مثال ، وقتی احساس خستگی بیش از حد می کنید ، این را به خود بگویید: "همه گاهی اوقات احساس خستگی بیش از حد می کنند"
مرحله 7. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
گاهی اوقات حساسیت زیاد نسبت به محیط باعث می شود دیگران احساس غریبی به شما دست بدهند ، مخصوصاً وقتی آنها دوستانه و معاشرتی هستند. این به این دلیل است که HSP ها و همدلان معمولاً درون گرا نیز هستند. در حقیقت ، حدود 70 درصد از افراد مبتلا به HSP درون گرا هستند ، بنابراین ممکن است برای دیگران در اطراف خود احساس غریبی داشته باشید. با این حال ، از آنجا که سطح حساسیت شما منحصر به بدن شماست ، باید آن را به عنوان بخشی از خودتان بپذیرید.
مرحله 8. خود را در موقعیت های مختلف قرار دهید
همدلی به طور خود به خودی رخ می دهد و بسته به موقعیت می تواند احساسات متفاوتی را ایجاد کند. اگر هر روز با افراد مشابهی هستید ، تعیین نوع احساسی که آنها ایجاد می کنند دشوار است. وقتی موقعیتی را امتحان می کنید که معمولاً از آن اجتناب می کنید ، ممکن است پاسخ متفاوتی بدهید.
