برای جلوگیری از عصبانی شدن افراد ، باید سعی کنید احساس ناراحتی خود را قبل از وقوع رویداد ناراحت کننده شناسایی کنید. هنگامی که حادثه ای رخ می دهد ، باید کنار بروید و از این فرصت برای تجزیه و تحلیل دقیق تر افکار و احساسات خود استفاده کنید. پس از اتمام ، از هر تجربه درس بگیرید ، تا بتوانید در آینده احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
گام
قسمت 1 از 3: قسمت اول: قبل از وقوع آن
مرحله 1. مسئولیت واکنش های خود را بر عهده بگیرید
مهمتر از همه ، شما باید درک کنید که هیچ کس حق ندارد شما را مجبور کند این احساس را داشته باشید. شما مسئول احساسات و واکنش های خودتان هستید.
شما نمی توانید دیگران را از انجام کارهایی که باعث ایجاد احساسات می شوند منع کنید ، اما همچنان می توانید خود را مهار کنید
مرحله 2. میل به تغییر دیگران را کنار بگذارید
درست مانند این که دیگران حق ندارند شما را مجبور کنند که هر طور که می خواهند واکنش نشان دهید ، شما نیز نمی توانید آنها را مجبور به رفتار و واکنش مطابق میل خود کنید. این ایده را متوقف کنید که مانع عصبانی شدن دیگران می شوید.
- هر تمایل خود را برای تغییر شخص ، مجرم جلوه دادن شخص دیگر فقط برای اینکه احساس کنید درست است ، کسی را کنترل کنید یا مردم را مجبور کنید به حرف شما گوش دهند ، تشخیص دهید. همچنین انتظارات فردی خود را از نحوه "باید" بودن چیزهایی که شما را از دیگران متمایز می کند ، مشخص کنید.
- همه این خواسته ها می توانند تمایلات عمومی یا خواسته هایی باشند که فقط در مورد افراد خاصی صدق می کند. با این حال ، شما باید بتوانید وابستگی خود را به این احساسات تشخیص داده و از آن جلوگیری کنید.
مرحله 3. عصبانیت یا احساس منفی را ارزیابی کنید
به آخرین باری فکر کنید که کسی شما را عصبانی کرده است. از خود بپرسید چه چیزی باعث ایجاد احساسات می شود و در مورد چگونگی درمان آن فکر کنید.
- سعی کنید علت اصلی عصبانیت خود را مشخص کنید. از خود بپرسید چه احساسات ناامنی یا ترس آنها را در حفره های داخلی متصل می کند.
- اگر نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید ، سعی کنید با یک روانشناس یا دوست عینی صحبت کنید.
مرحله 4. خود را از نفس جدا کنید
به خود یادآوری کنید که شما مرکز زمین نیستید. شما به اندازه دیگران اهمیت دارید ، اما در اصل ، همه از حقوق اولیه یکسانی مانند شما برای خوشبختی و رفاه برخوردارند.
متعهد باشید که در برابر تحریک احساسی واکنش مسالمت آمیزی داشته باشید. این را هر روز در ذهن خود تأیید کنید تا واقعاً بچسبد
مرحله 5. ایجاد حدود
به افرادی فکر کنید که قبلاً شما را عصبانی می کردند و با آنها مرزهای سالم برقرار می کردید. شما نمی توانید رفتار آنها را کنترل کنید ، اما مطمئناً می توانید شانس آنها را برای ناراحتی شما محدود کنید.
- از افرادی که واقعاً فقط می خواهند شما را آزار دهند ، باید تا حد ممکن از زندگی خود دوری کنید و از زندگی خود حذف کنید.
- بسته به موقعیت ، ممکن است اجازه داده شود کسی که دوست دارد از ضعف های شما برای منافع شخصی استفاده کند ، حفظ شود ، اما مشکلات موجود بین شما هنوز باید به طور جدی مورد بحث قرار گیرد. اگر این رفتار همچنان ادامه داشت ، حتی پس از صحبت در مورد مرزها ، با متوقف کردن صحبت در مورد هر چیزی که می تواند به شما آسیب برساند ، موضع خود را تقویت کنید.
مرحله 6. مثبت فکر کنید
واکنش های شما توسط احساسات تعیین می شود و این احساسات توسط افکار تعیین می شود. این عادت را داشته باشید که به طور منظم به مسائل از دیدگاه مثبت نگاه کنید ، بنابراین به راحتی تحت تأثیر احساسات قرار نمی گیرید.
- افکار باعث ایجاد احساسات می شوند. احساسات انتخاب های رفتاری را ایجاد می کنند و هر انتخاب عواقبی دارد ، خوب یا بد. اگر این روند را با افکار منفی آغاز کنید ، احتمالاً نتایج منفی نیز خواهد بود. از سوی دیگر ، افکار مثبت به احتمال زیاد نتایج مثبتی ایجاد می کنند.
- به عنوان مثال ، اگر یک دوست از راه دور دارید که هرگز با شما تماس نمی گیرد یا به شما پیام نمی دهد ، ممکن است این رفتار را منفی ببینید. چه کسی می داند که او در واقع همیشه سریع و جدی به اخبار پاسخ می دهد ، حتی اگر او ابتدا آن را شروع نکرده باشد. به جای نادیده گرفتن و فقط دیدن بدی ها ، بر جدیت نشان داده شده تمرکز کنید.
مرحله 7. با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود
احترام متقابل است. رفتار شما با دیگران معیاری است که شما از دیگران انتظار دارید.
احترام گذاشتن تضمین نمی کند که طرف مقابل شما در عوض به شما احترام می گذارد ، به خصوص اگر آن شخص قصد ندارد با شما کنار بیاید. با این حال ، احترام گذاشتن و رفتار خوب با عزیزان معمولاً آنها را نیز تشویق می کند تا با شما یکسان رفتار کنند
قسمت 2 از 3: قسمت دوم: هنگام عصبانی شدن
مرحله 1. به خودتان کمی فضای تنفس بدهید
وقتی کسی چیزی ناراحت کننده می گوید یا انجام می دهد ، قبل از واکنش نشان دادن از موقعیت عقب نشینی کنید.
- با دادن فرصتی برای پردازش احساسات خود ، فیلتری بین مغز و دهان خود ایجاد می کنید. این فیلتر می تواند از واکنش شما جلوگیری کند که وضعیت را بیشتر تشدید می کند.
- بگذارید احساس خود را در حال حاضر احساس کنید. در صورت لزوم در آغوش بالش گریه کنید ، قسم بخورید یا فریاد بزنید.
- وقتی احساسات برطرف شد ، کاری کنید که خودتان را آرام کنید. مدیتیشن کنید ، تمرینات تنفسی انجام دهید یا قدم بزنید.
مرحله 2. محل درد را مشخص کنید
انواع مختلفی از دردهای روانی وجود دارد. از خود بپرسید دقیقاً چه احساسی دارید و چرا موقعیت باعث می شود چنین احساسی داشته باشید.
- اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، باید سرزنش شخصی را که باعث تحریک شما می شود ، متوقف کنید. تنها با تمرکز بر خود می توانید در برخورد صحیح با طغیان های احساسی موفق شوید.
- در میان بسیاری از احتمالات دیگر ، درد درونی که احساس می کنید ممکن است در واقع ناشی از احساس عدم درک ، تنهایی ، طرد شدن ، نادیده گرفته شدن ، رها شدن یا کافی نبودن در نظر دیگران باشد. حتی می تواند ترکیبی از احساسات مختلف باشد.
مرحله 3. رابطه را ببینید
به گذشته برگردید و مشخص کنید چه زمانی در گذشته چنین احساسی داشته اید. مقایسه کنید و درمورد نحوه ارتباط همه این رویدادهای جداگانه فکر کنید.
- اگر مراقب و کوشا باشید ، ممکن است متوجه شوید که کدام چیزهای حساس ترین راه برای تحریک احساسات شما هستند. این امر معمولاً ارتباط حوادث گذشته و حال با این موضوع حساس را آسان می کند.
- با این حال ، اگر نمی توانید با یک موضوع حساس خاص ارتباط برقرار کنید ، وقت بگذارید تا دریابید که همه چیز بدون توجه چگونه بوده و ریشه واقعی آنها کجا بوده است.
مرحله 4. احساسات و افکار غیر منطقی را شناسایی کنید
یک قدم به عقب بردارید و سعی کنید از منظر عینی به آن نگاه کنید. از خود بپرسید آیا احساسات و افکاری وجود دارد که به نظر شما غیر منطقی هستند. همه آن افکار را به چالش بکشید
- از خود بپرسید چرا این درد روانی بوجود می آید. غریزه شما در مورد این حادثه چه می گوید؟ هنگامی که بتوانید معنای دقیق درام مورد بحث را مشخص کنید ، می توانید تعیین کنید که معنی دقیق است یا خیر.
- به عنوان مثال ، درگیری با دوست پسر جدید به این معنا نیست که رابطه بلافاصله به پایان رسیده است ، حتی اگر غریزه شما آن را باور داشته باشد.
- مراقب احساسات بیش از حد باشید. وقتی اتفاقات بد رخ می دهد ، واکنش های احساسی منفی طبیعی و طبیعی هستند ، اما اگر احساسات منفی با مشکلاتی روبرو شوند که در درون ذهن متورم شوند و مدیریت آن دشوار باشد ، می تواند یک واکنش غیر منطقی باشد.
مرحله پنجم: به طور خلاصه به مسائل از دیدگاه مخالف نگاه کنید
مدتی را به تصور خود بودن شخص دیگری اختصاص دهید (که آزاردهنده است). سعی کنید بفهمید چرا شخص این کار را کرده است.
- از خود بپرسید که آیا شخص مورد نظر مشکل خاصی دارد که باعث می شود رفتار بدی داشته باشد. سعی کنید همزمان با اعتراف و درک مشکلات شخصی ، درد درونی طرف مقابل را درک کنید.
- تصمیم بگیرید که آیا حادثه به طور تصادفی یا عمدی رخ داده است. وقتی بدانید که واقعاً هیچ هدف بدی در پشت آن وجود ندارد ، بخشیدن برای شما آسان تر خواهد بود.
مرحله 6 از خود بپرسید تاثیر عکس العمل شما چگونه خواهد بود
تاثیری را که بر خود می گذارید در نظر بگیرید. ممکن است متوجه شوید که واکنش خود شما مضرتر است.
در نظر بگیرید که در صورت واکنش غیر منطقی چه اتفاقی می افتد. از خود بپرسید که آیا مزایا به نفع شما به عنوان یک فرد یا رابطه با سایر افراد درگیر است. اگر پاسخ شما "نه" است ، پس واکنش غریزی شما ناسالم است
مرحله 7. گزینه های خود را مشخص کنید
سایر پاسخ های احتمالی به این حادثه را یادداشت ذهنی کنید. به این یادداشت درونی نگاه کنید و از خود بپرسید که چه نوع پاسخی باید داده شود.
- در حالی که جزئیات بسته به مورد متفاوت است ، اساسی ترین انتخاب شما این است که درد خود را با شخص دیگری برطرف کنید یا حتی در صورت عصبانیت آرامش خود را حفظ کنید.
- گزینه های بلند مدت را نیز در نظر بگیرید. در صورت لزوم ، می توانید در آینده محدودیت هایی ایجاد کنید تا خود و کسانی که شما را تحریک می کنند محدود کنید.
مرحله 8. نتیجه گیری های واقع بینانه ایجاد کنید
بازگشت به معانی و نتیجه گیری های غیر منطقی که قبلاً مشخص شده است. همه آن نتیجه گیری ها را واقع بینانه تغییر دهید.
- به نتایج اولیه خود در مورد حادثه مربوطه نگاه کنید. هنگامی که تصمیم گرفتید کدام جنبه از پاسخ شما غیر منطقی است ، باید از قبل بدانید که انتظارات غیر منطقی چگونه است. شما می توانید انتظارات منطقی تری را بر اساس آگاهی از آنچه غیرمنطقی است ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به این نتیجه برسید که رابطه شما پس از یک دعوای بزرگ به پایان رسیده است. هنگامی که این نتایج را غیر منطقی تشخیص دادید ، بعداً می توانید نتیجه بگیرید که دعوا در همه روابط عادی است و قابل حل است.
قسمت 3 از 3: قسمت سوم: پس از
مرحله 1. پیروزی خود را تصدیق کنید
وقتی می توانید جلوی احساسات خود را به راحتی بگیرید ، به خودتان تبریک بگویید. این فرآیند بسیار منضبط است و باید به آن افتخار کرد.
از طرف دیگر ، اگر شکست خوردید باید خودتان را نیز ببخشید. اگر بعد از آزردگی دچار حیرت شدید و منفجر شدید ، شکست را بپذیرید و خودتان را ببخشید. تنها پس از اینکه می توانید خود را ببخشید ، می توانید تجربیات منفی را رها کنید
مرحله 2. برای درس های آموخته شده سپاسگزار باشید
به جای اینکه به هر حادثه ای به عنوان یک آزمایش بی معنی صبر و مهربانی نگاه کنید ، به خود بگویید که هر آزمایش فرصتی است برای یادگیری و رشد یک فرد بهتر.
- پس از گذراندن هر تجربه ، به آن فکر کنید. از خود بپرسید که آیا درسهایی از این فرآیند آموخته اید و آیا این فرآیند را در آینده برای حوادث مشابه به کار می برید یا خیر.
- با گذشت زمان ، ممکن است متوجه شوید که زخم های قدیمی شروع به التیام می کنند و تصورات غلط قدیمی شروع به اصلاح می کنند.
مرحله 3. به اشتراک گذاشتن تجربیات را در نظر بگیرید
وقتی فردی به طور اتفاقی شما را ناراحت می کند ، پس از آرام شدن به او نزدیک شوید و آنچه اتفاق افتاده را توضیح دهید. با به اشتراک گذاشتن تجربه خود ممکن است به فرد کمک کنید تا نگرش خود را بهبود بخشد. رابطه شما با او نیز ممکن است قوی تر شود.
- نکته اصلی این است که یک بحث آرام و منصفانه داشته باشید. شما باید مایل به برقراری ارتباط صادقانه باشید و برای این کار باید مایل باشید مسئولیت این تجربه را بدون سرزنش طرف مقابل بر عهده بگیرید.
- هنگام برخورد با افرادی که عمداً سر و صدا می کنند ، از این تکنیک اجتناب کنید ، زیرا این افراد فقط می خواهند شما را بدبخت کنند و حتی ممکن است سعی کنند از این تجربه در آینده به شما آسیب برسانند.
