بسیاری از مردم مبتلا به گلاسوفوبیا هستند یا از صحبت در مقابل جمعیت زیاد می ترسند. اگر این را تجربه کردید ، با آمادگی خوب و بکارگیری برخی از تکنیک های آرامش بخش ، می توانید بر اضطراب و ترس از صحبت در مقابل مخاطبان غلبه کنید. همچنین ، نکات زیر را برای احساس اعتماد به نفس هنگام صحبت در مقابل مخاطبان ، صرف نظر از هدف و موضوع ، به کار ببرید.
گام
روش 1 از 3: تهیه مطالب گفتاری
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چرا می خواهید یا نیاز دارید در حضور مخاطبان صحبت کنید
شاید شما وظیفه ای برای سخنرانی یا ارائه سخنرانی در مدرسه یا محل کار داشته اید. همچنین ممکن است از شما به عنوان سخنران دعوت شود تا موضوعی را با توجه به تخصص یا علاقه خود توضیح دهد. هنگام تهیه مطالب سخنرانی خود ، این دلایل را در نظر داشته باشید تا تمرکز خود را بر آنچه می خواهید به مخاطبان خود منتقل کنید یا هدفی که می خواهید به آن برسید ، متمرکز کنید.
اگر برای انجام سخنرانی در جلوی کلاس مجبور به انجام یک تکلیف مدرسه هستید ، مطمئن شوید که مطالب را با توجه به قوانین و با مطالعه کتابنامه و راهنمای تهیه پیش نویس مقاله آماده کرده اید
مرحله 2. اطلاعات مربوط به مخاطبان را بیابید تا مطالب سخنرانی متناسب با علایق آنها تنظیم شود
مطالب مفید و جالبی را برای گوش دادن به مخاطب آماده کنید. از سن ، سابقه و تحصیلات هر شرکت کننده مطلع شوید. باورها ، ارزشها و پاسخهای احتمالی آنها به موضوعات مورد بحث را در نظر بگیرید. این مرحله به شما کمک می کند مطالب خود را با آن چیزها تطبیق دهید تا گفتار شما م moreثرتر باشد.
- قبل از شروع سخنرانی خود ، زمانی را برای صحبت با چند شرکت کننده اختصاص دهید تا بدانید به چه چیزی نیاز دارند و چرا می خواهند صحبت شما را بشنوند.
- به عنوان مثال ، هنگام سخنرانی برای گروهی از دانش آموزان دبیرستانی ، از کلمات قابل فهم و طنز استفاده کنید. با این حال ، هنگام صحبت با ارتش باید به سبک رسمی صحبت کنید.
مرحله 3. تمرکز بر هدفی که می خواهید هنگام گردآوری مطالب گفتار به آن برسید
بسته به مخاطبانی که در آن شرکت خواهند کرد ، معمولاً قبل از تدوین مطالب ، باید اطلاعات مربوط به موضوع را جمع آوری کنید. سپس ، یک طرح کلی از همه ایده های اصلی که می خواهید منتقل کنید ، ایجاد کنید. جمع آوری حقایق ، آمار و حدیث ها یا داستانهای طنز که ارزش گفتن دارند. هنگام تمرین تمام مطالب را روی کارت یادداشت به عنوان یک ابزار بنویسید.
- بر دلایلی تمرکز کنید که شما را وادار به سخنرانی می کند و مطمئن شوید که کل مطالب از دستیابی به یک هدف حمایت می کند یا مخاطب را تشویق به انجام اقدامات مشخص می کند.
- یکی از عوامل تعیین کننده موفقیت یک سخنرانی ، گشایشی است که بسیار جالب است یا کنجکاوی را بر می انگیزد. داستانی ، داده های آماری یا واقعیتی را به خود جلب کنید که توجه مخاطبین را جلب کند تا علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن شوند.
- ایده اصلی خود را با استفاده از یک قیاس ارائه دهید تا مخاطب بتواند استدلال شما را درک کند. از انتقال برای هدایت مخاطب خود به ایده بعدی استفاده کنید.
- سخنرانی را با تحریک مخاطب با یک حکایت ، واقعیت یا راه حل به پایان برسانید تا آنها حتی پس از پایان سخنرانی از آنچه شما باید بگویید الهام بگیرند.
مرحله 4. سخنرانی را با توجه به بازه زمانی مشخص انجام دهید
اگر زمان محدود است ، اطمینان حاصل کنید که سخنرانی خود را مطابق برنامه انجام دهید. همزمان با ذکر مدت زمان ، با تمپوهای مختلف گفتار تمرین کنید و سپس مطالبی را که باید کاهش یابد تعیین کنید. معمولاً هرچه مطالب مختصرتر باشد ، بهتر است!
به طور کلی ، یک سخنرانی 5 دقیقه ای شامل 750 کلمه و یک سخنرانی 20 دقیقه ای شامل 2500-3000 کلمه است
مرحله 5. تمرین کنید تا زمانی که مجبور نباشید به یادداشت ها نگاه کنید
آمادگی خوب نقش مهمی در هنگام صحبت در مقابل مخاطبان ایفا می کند. در حالی که می توانید یادداشت ها را بخوانید ، سعی کنید مطالب یا حداقل موارد مهمی را که می خواهید منتقل کنید حفظ کنید تا در طول سخنرانی خود به یادداشت ها تکیه نکنید.
- آموزش نیازی به شروع از ابتدا ندارد. با قسمت های مختلف مواد شروع کنید تا بتوانید کل مطالب را حتی اگر مرتب نیستند حفظ کنید. به این ترتیب ، اگر همه چیز حواس پرت کننده یا گیج کننده باشد ، آماده ادامه صحبت خود هستید.
- در جلوی آینه ، در ماشین ، هنگام باغبانی ، ورزش ، نظافت خانه ، خرید یا هر زمان تمرین کنید تا زمان بیشتری برای تمرین و حفظ مطالب در بهترین حالت ممکن داشته باشید.
مرحله 6. در صورت نیاز از وسایل کمکی استفاده کنید
کمک های بصری می توانند به شما در کاهش عصبی بودن کمک کنند زیرا ابزارهایی وجود دارد که می توانید برای تمرکز حواس خود از آنها استفاده کنید. اسلایدها ، لوازم جانبی ، پوسترها یا سایر ابزارهای بصری مفید را برای انتقال ایده اصلی با توجه به موضوع و اهداف مورد نظر آماده کنید.
در صورت خرابی تجهیزات الکترونیکی ، برنامه احتمالی تهیه کنید! آماده باشید تا در هر صورت بدون پروژکتور سخنرانی کنید
روش 2 از 3: خودتان را آرام کنید
مرحله 1. چند روز قبل به محل سخنرانی بیایید
اگر هرگز به محل سخنرانی نرفته اید ، اطلاع از شرایط اتاق به شما کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. زمانی را برای آمدن به محل رویداد و اطلاع از محل سرویس های بهداشتی ، خروجی ها و غیره اختصاص دهید.
از این فرصت برای تعیین مسیر سفر استفاده کنید تا بتوانید زمان سفر به محل رویداد را محاسبه کنید
مرحله 2. به ظاهر خود توجه کنید
ظاهر خوب به شما احساس آرامش می دهد. بنابراین ، قبل از سخنرانی ، وقت خود را برای جبران بگذارید. لباسی بپوشید که ظاهر شما را خوب نشان دهد ، اما چیزی را انتخاب کنید که مناسب فعالیت باشد. موهای خود را آرایش کنید یا مانیکور کنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
به طور کلی ، شلوارهای مناسب اندازه و پیراهن های دکمه دار برای سخنرانی مناسب هستند. علاوه بر این ، می توانید کت و شلوار و کراوات (برای مردان) یا دامن های کوتاه ، بلوز و بلوز (برای خانم ها) بپوشید. اطمینان حاصل کنید که لباس های تمیز و بدون پارچه می پوشید
مرحله 3. اعتراف کنید که می ترسید تا بتوانید بر آن غلبه کنید
ترس از صحبت در مقابل مخاطبان چیزی نیست که از آن شرمسار باشیم. اعتراف کنید که ترسیده اید و خود را کتک نزنید. با خود بگویید: "قلبم خیلی سریع می تپد ، ذهنم خالی است ، شکمم می لرزد". سپس به خود یادآوری کنید که این طبیعی است و آدرنالین که باعث ایجاد این علائم می شود نشانه این است که می خواهید بهترین کار را انجام دهید.
- ترس را به اشتیاق تبدیل کنید تا بتوانید به مخاطبان خود ثابت کنید که اطلاعاتی که می خواهید منتقل کنید چقدر مهم هستند.
- تصور گفتار موفق شما به شما کمک می کند تا عملکرد خوبی داشته باشید. بنابراین ، چند دقیقه وقت بگذارید و تصور کنید که سخنرانی هموار پیش می رود.
مرحله 4. قبل از رفتن به منبر ، اضطراب را برطرف کنید
گاهی اوقات ، آدرنالین شما را هیجان زده و پرانرژی می کند. قبل از سخنرانی ، چند پرش ستاره انجام دهید ، دستان خود را تکان دهید یا با آهنگ مورد علاقه خود برقصید. این باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید هنگام ایستادن در مقابل تماشاگران ، ذهن خود را متمرکز کنید.
می توانید صبح ها ورزش کنید تا عصبی شدن و انرژی اضافی کاهش یابد
مرحله 5. نفس عمیق و آرام بکشید تا خودتان را آرام کنید
شاید این پیام را بارها شنیده باشید ، اما این تکنیک تنفس بسیار مثر است. 4 بار نفس بکشید ، 4 بار نفس خود را نگه دارید ، 4 بار بازدم را انجام دهید. این کار را تکرار کنید تا ضربان قلب شما به حالت عادی برگردد و احساس آرامش کنید.
از تنفس کوتاه خودداری کنید زیرا این می تواند باعث ایجاد بیش از حد تهویه شود
روش 3 از 3: گفتار
مرحله 1. رو به روی مخاطب بایستید
شاید ترجیح می دهید پشت به تماشاچیان خیره به شما باشد. با این حال ، اگر در مقابل مخاطبان خود بایستید و مستقیماً با آنها ارتباط برقرار کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. با بدن صاف بایستید و شانه ها را به عقب بکشید. شما می توانید آن را انجام دهید!
مرحله 2. تصور کنید که با یک دوست صحبت می کنید
فکر کردن در مورد چیزهای مختلف در مورد مخاطبان و واکنش های آنها ممکن است شما را عصبی تر کند. برای آرام کردن خود و احساس اعتماد به نفس بیشتر ، تصور کنید که با یک دوست یا همکار صحبت می کنید.
یک نکته که اغلب توصیه می شود این است که تصور کنید در یک اتاق خالی صحبت می کنید ، اما ممکن است این احساس ناراحتی را در شما ایجاد کند. اگر این نکات می توانند بر اضطراب یا ترس غلبه کنند ، فقط این کار را انجام دهید
مرحله 3. با سرعت معمولی صحبت کنید
بسیاری از مردم وقتی عصبی هستند یا می خواهند بلافاصله صحبت خود را به پایان برسانند سریعتر صحبت می کنند. با این حال ، این روش درک مطالب شما را برای مخاطب دشوار می کند. از سوی دیگر ، آنقدر آهسته صحبت نکنید که تماشاگران حوصله خود را سر ببرند یا احساس کنند قدرشان را نمی دانند. طوری صحبت کنید که انگار در حال مکالمه با کسی هستید.
اگر می خواهید با یک تکنیک م effectiveثر صحبت کنید ، 190 کلمه/دقیقه در طول صحبت خود بگویید
مرحله 4. بلند و واضح صحبت کنید تا همه بتوانند حرف شما را بشنوند
هنگام صحبت در جمع ، مطمئن شوید که همه متوجه صحبت های شما شده اند. هر کلمه را با صدای بلند ، با بیان واضح و لحن محکم بیان کنید. اگر میکروفون دارید ، از آن استفاده کنید. اگر نه ، بلندتر از حد معمول صحبت کنید ، اما فریاد نزنید.
قبل از سخنرانی ، با تکرار "sasisuseso mamimumemo naninuneno" یا "مار پیچ خورده در اطراف حصار" ، بدن خود را خم کنید
مرحله 5. با افرادی که در بین مخاطبان می شناسید تماس چشمی برقرار کنید
اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده به عنوان یکی از شرکت کنندگان در جلسه حضور دارد ، با آنها تماس چشمی برقرار کنید. تکان دادن سر یا لبخند دلگرم کننده می تواند به شما احساس آرامش و اعتماد به نفس بدهد. اگر کسی را نمی شناسید ، چند نفر از مخاطبان خود را انتخاب کنید و گاه به گاه با آنها تماس چشمی برقرار کنید تا هنگام صحبت با آنها احساس کنید با شما ارتباط برقرار می کنند.
اگر جرات نمی کنید با چشمی تماس بگیرید ، کمی جلوتر از سر مخاطب مستقیم به جلو نگاه کنید. به بالا یا زمین نگاه نکنید
مرحله 6. به سبک رسا صحبت کنید
هنگام ایستادن مانند مجسمه ، یکنواخت صحبت نکنید. هنگام چت کردن ، افراد معمولاً چند قدم برمی دارند ، دستان خود را حرکت می دهند و احساسات خود را از طریق حالات چهره بیان می کنند. همین کار را هنگام صحبت در برابر مخاطبان انجام دهید! برای نشان دادن اشتیاق و اهمیت موضوع مورد بحث ، از زبان بدن و انحرافات استفاده کنید.
احساسات خود را بیان کنید تا مخاطبان با شما ارتباط برقرار کنند ، اما در این کار زیاده روی نکنید و آنقدر خود را درگیر نکنید که در کنترل خود دچار مشکل شوید. به دنبال ایجاد تعادل بین حرفه ای و احساسی باشید
مرحله 7. در صورت لزوم مکث کنید
سکوت چیز بدی نیست ، به خصوص اگر مزایای خود را داشته باشد. فکر نکنید که باید به صحبت ادامه دهید. اگر احساس عصبی بودن یا گیجی می کنید لحظه ای وقت بگذارید تا افکار خود را متمرکز کنید. همچنین ، می توانید یک لحظه مکث کنید تا مخاطب بتواند آنچه را که می گویید بفهمد ، مخصوصاً اگر در حال توضیح چیزی مهم یا تحریک آمیز هستید.
مرحله 8. در صورت اشتباه ، سخنرانی را ادامه دهید
گفتن کلمات اشتباه یا فراموش کردن اطلاعات مهم می تواند بسیار ترسناک باشد. به یاد داشته باشید که همه از خطاها خالی نیستند. ممکن است اشتباهات برای شما اهمیت زیادی داشته باشد ، اما ممکن است برای مخاطب اهمیتی نداشته باشد. به جای احساس درماندگی یا ترک تریبون ، نفس عمیق بکشید و سپس به صحبت خود ادامه دهید. روی اشتباهات تمرکز نکنید ، بلکه سعی کنید مخاطب پیام شما را درک کند.
از خود تقاضای کامل بودن را نداشته باشید زیرا هیچ کس کامل نیست! خود را همانطور که هستید بپذیرید
نکات
- با پیوستن به گروهی مانند Toastmasters مهارت های گفتاری خود را در حضور مخاطبان تقویت کنید.
- در سمینارها شرکت کنید تا بدانید چگونه سخنرانی خوبی داشته باشید و از چه مواردی اجتناب کنید.
- هنگام سخنرانی در مقابل تماشاگران ، تظاهر به شخص دیگری نکنید. نشان دهید که واقعاً چه کسی هستید و نظر شما چقدر مهم است.
هشدار
- تا جایی که ممکن است از خواندن کارت های یادداشت یا اسلایدها در حین صحبت خودداری کنید.
- خودت را سرزنش نکن. حتی اگر گفتار شما خوب پیش نرود ، هنوز زمان برای بهبود آن وجود دارد.
