احساسات احساس شما را کنترل می کند و شما واقعاً می توانید حضور آنها را در سراسر بدن خود احساس کنید. در حقیقت ، هنوز هم بسیاری از افراد در بیان احساسات خود مشکل دارند ، به ویژه آنهایی که نگران قضاوت شدن ، ضعیف شدن آنها هستند و هنگام نشان دادن احساسات خود به دیگران خودکنترلی ندارند. آیا شما یکی از آنها هستید؟ اگر چنین است ، سعی کنید راه های بیان احساسات ذکر شده در این مقاله را بیاموزید. به ویژه به این دلیل که ابراز احساسات برای ایجاد روابط مثبت بیشتر با دیگران ، رضایت از زندگی و بهبود سلامت روحی و جسمی شما بسیار مفید است.
گام
روش 1 از 3: شناخت احساسات
مرحله 1. دریابید که چرا احساسات خود را پنهان می کنید
به احتمال زیاد ، شما دلیل خوبی دارید (که ممکن است از آن آگاه نباشید) برای نشان ندادن احساسات خود در جمع. شاید شما در محیطی بزرگ شده اید که بیان احساسات شما محدود بوده است یا به سادگی سرکوب احساسات قوی را انتخاب کرده اید تا مجبور نباشید با عواقب آن کنار بیایید.
به چیزهای غم انگیزی در زندگی خود فکر کنید که هنوز شما را عقب نگه می دارد. آیا می ترسید در مورد این مسائل صحبت کنید؟ درک دلایل عدم تمایل شما به ابراز احساسات می تواند به شما در بیان آنها در زندگی بعدی کمک کند
مرحله 2. اشکال اساسی احساسات را درک کنید
انسانها شش احساس اساسی دارند ، یعنی شادی ، غم ، ترس ، عصبانیت ، تعجب و انزجار. برای بیان صحیح خود ، ابتدا باید هر احساس را بشناسید و نحوه ابراز آن را درک کنید.
- احساسات مثبت شامل شادی و شگفتی است. شادی معمولاً با احساس امنیت و رضایت همراه است و در سراسر بدن فرد احساس می شود. در همین حال ، این شوک معمولاً با یک تکان کوچک در ناحیه سر و قفسه سینه همراه است.
- احساسات منفی شامل عصبانیت ، انزجار ، غم و ترس است. عصبانیت معمولاً با احساس سوزش همراه است که از تیغه های شانه شما به پشت سر شما ساطع می شود. حالت تهوع ، که اغلب در معده بسیار شدید است ، اغلب باعث ایجاد حالت تهوع در شما می شود. غم معمولاً با احساس سفتی در ناحیه قفسه سینه همراه است. در همین حال ، کسی که می ترسد معمولاً زیاد عرق می کند ، ضربان قلب او افزایش می یابد و نفس او احساس سنگینی می کند.
مرحله 3. درک کنید که چگونه احساسات بر تصمیمات شما تأثیر می گذارد
تحقیقات عصبی نشان می دهد که احساسات بر فرایند تصمیم گیری تأثیر می گذارد. بدون اینکه بر اساس احساسات باشد ، غیرممکن است که کسی بتواند خود را در موضوعی قرار دهد. پس از درک رابطه بین احساسات و فرایند تصمیم گیری ، امید می رود که در آینده به شما در شناخت بیشتر احساسات کمک کند. به من اعتماد کنید ، واقعاً به نفع شما خواهد بود.
وقتی بعد از تصمیم گیری در مورد کار احساس نگرانی می کنید ، ممکن است این تصمیم بدون در نظر گرفتن مناسب گرفته شده باشد. هنگامی که از اضطراب خود آگاه شدید ، به شما کمک می کند تا بر اساس منطق تصمیمات بهتری بگیرید
مرحله 4. هر احساسی را که احساس می کنید بشناسید و از آن آگاه باشید
هر زمان که چیزی را احساس کردید ، یک لحظه متوقف شوید و از خود بپرسید "چه احساسی دارم؟". اگر در جلسه ای در محل کار احساس بیقراری می کنید ، یک لحظه وقت بگذارید و متوجه شوید که احساس جدیدی بوجود آمده است. آن را نادیده نگیرید یا پنهان نکنید. به خود یادآوری کنید که این احساسات مشروع و موجه است. پس از آن ، برچسب "غمگین" ، "شاد" و غیره را برچسب گذاری کنید. برای هر احساس با نوشتن آن روی یک کاغذ یا روی تلفن خود.
خود را تشویق کنید که دائماً از احساساتی که احساس می کنید آگاه باشید. به مرور زمان به آن عادت می کنید. با خود بگویید "من می توانم چنین احساسی داشته باشم" و "اعتراف می کنم که این احساس را دارم"
مرحله 5. قبول کنید که گاهی احساسات شما مقصر هستند
پس از تصدیق اینکه چیزی را احساس می کنید ، آن احساس و عواقب ناشی از آن را بپذیرید. مسئولیت تمام واکنش های احساسی خود را بر عهده بگیرید. به این ترتیب ، می توانید آن را بهبود بخشیده یا تغییر دهید تا در آینده مثبت تر شود.
به عنوان مثال ، اگر ناراحت هستید و آن را (به شکل منفی) از نزدیکان خود بیرون می آورید ، پاسخ احساسی را بپذیرید و حساب کنید. با فردی که از او در حال خروج هستید ملاقات کنید و عذرخواهی خود را بیان کنید. همچنین توضیح دهید که این کار را به دلیل احساساتی بودن انجام می دهید
مرحله 6. احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
پس از درک و تشخیص احساسات خود ، شروع به اشتراک گذاری آنها با دیگران کنید. با ملاحظه زیاد ، افرادی را انتخاب کنید که به خروجی های شما در آن روز گوش دهند. تمام احساسات مثبت و منفی را که احساس می کنید به اشتراک بگذارید ؛ همچنین نحوه برخورد با هریک از این احساسات را بیان کنید. پس از به اشتراک گذاشتن آن ، به احتمال زیاد افکار و احساسات شما با مشاهده دیدگاه بیشتر از آن شخص واضح تر می شود. به من اعتماد کنید ، پس از انجام این کار احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
- اگر هنوز احساس ناراحتی می کنید وقتی مجبورید احساسات خود را با نزدیکترین افراد به اشتراک بگذارید ، سعی کنید به یک فرآیند درمانی بپیوندید. متخصصان نه تنها می توانند ترس شما را از قضاوت توسط نزدیکترین افراد کاهش دهند ، بلکه به شما در بیان احساسات و درک علت اصلی مشکلات خود در بیان کمک می کنند.
- هنگام ابراز احساسات به دیگران یا درخواست کمک از روانشناس نیازی به احساس شرم و گناه نیست. یاد بگیرید که با کمک یک متخصص بهداشت روانی احساسات خود را به شیوه ای مثبت بیان کنید.
روش 2 از 3: آماده سازی برای نشان دادن احساسات
مرحله 1. فیلم یا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کرده و احساسات مختلفی را که در آن بوجود می آید یادداشت کنید
اگر می توانید احساسات خود را احساس کنید اما برای بیان آنها مشکل دارید ، سعی کنید نحوه بازیابی احساسات بازیگران را روی صفحه بیاموزید. این بازیگران افرادی هستند که به طور خاص برای بیان احساسات آموزش دیده اند. به احتمال زیاد آنها یک بیان اغراق آمیز نشان خواهند داد. از این مزیت برای مشاهده بیان خارجی هر احساس متفاوت استفاده کنید.
دفترچه یادداشت ، مارلی و من ، رستگاری شاوشانک ، الماس خون و جستجوی خوشبختی فیلم های با کیفیتی هستند که بازیگران را ملزم به بیان انواع مختلف احساسات در طول فیلم می کند
مرحله 2. هر یک از پاسخ های احساسی خود را ثبت کنید
توجه به حرکت احساسات می تواند به شما کمک کند که بعداً از آنها آگاه شوید. احساس خود را بنویسید و چه راه هایی را برای بیان آن احساسات انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "امروز بعد از صحبت با همسرم احساس خوشبختی می کنم. برای ابراز خوشحالی ، به او لبخند زدم و محکم او را در آغوش گرفتم."
احساسات و پاسخ هایی که می نویسید همچنین می توانند به عنوان "مطالب آموزشی" مورد استفاده قرار گیرند که می توانید هر از چند گاهی دوباره آنها را مرور کنید ، به ویژه هنگامی که بیان احساسات برای شما مشکل است
مرحله 3. احساس خود را در شرایط آینده پیش بینی کنید
به نحوه واکنش خود در برابر شرایطی که در آینده رخ می دهد فکر کنید ، سپس در مورد سایر واکنش های احساسی که ممکن است در آن موقعیت ایجاد شود فکر کنید. به عنوان مثال ، هفته آینده پسرعموی شما ازدواج می کند. ممکن است در یک لحظه از فکر ملاقات با افراد جدید در عروسی دچار استرس یا ناامیدی شوید. پس از پیش بینی واکنش ، سعی کنید به پاسخ احساسی دیگری که متناسب با موقعیت است فکر کنید. به عنوان مثال ، شما برای پسر عموی خود نیز خوشحال خواهید بود و کمی از فرصت ملاقات با افراد جدید هیجان زده هستید.
پیش بینی احساسات شما را برای هرگونه احساساتی که به وجود می آید آماده می کند. اگر برای پاسخ های احساسی آماده شده اید ، به طور غیرمستقیم هنگام بروز این احساسات آمادگی بیشتری را احساس خواهید کرد
مرحله 4. همدلی خود را تقویت کنید
مهم این است که یاد بگیرید با دیگران همدلی کنید. بنابراین ، امید است که نسبت به احساسات و احساسات دیگران حساس تر باشید. وقتی بتوانید چیزی را برای طرف مقابل احساس کنید ، ابراز احساسات آسان تر است. وقتی دیگران صحبت می کنند گوش دهید و سعی کنید با آنها ارتباط عاطفی برقرار کنید. از تخیل خود برای تصور آنچه دیگران در حال تجربه و احساس هستند استفاده کنید.
- سعی کنید در یتیم خانه ، خانه سالمندان یا آشپزخانه داوطلبانه برای قربانیان بلایا داوطلب شوید و با افرادی صحبت کنید که زندگی آنها به اندازه شما خوش شانس نیست. نحوه ابراز احساسات خود را مشاهده کنید و از آن به عنوان راهنمای خود در آینده استفاده کنید.
- یک کتاب بخوانید و خودتان را جای دیگران تصور کنید. کتابی را که خوانده اید یا می خواهید بخوانید انتخاب کنید ، یکی دو شخصیت مورد علاقه را در کتاب انتخاب کنید و سعی کنید خودتان را جای آنها بگذارید. شرایط مختلفی را که هر شخصیت در آن می گذرد تصور کنید ، احساس آنها را تصور کنید.
مرحله 5. یاد بگیرید که احساسات را در آینه نشان دهید
جلوی آینه بایستید ، لیستی از احساساتی را که می خواهید تمرین کنید تهیه کنید و یاد بگیرید چگونه برای هر یک حالات صحیح را ایجاد کنید. حرکات ماهیچه های اطراف صورت ، چشم ها و دهان را برای هر یک از عبارات مختلف مطالعه کنید. همچنین حرکات دست راست را برای هر نوع بیان بیاموزید.
به عنوان مثال ، هنگامی که یاد می گیرید وحشت زده شوید ، چشم های خود را به طور طبیعی باز کنید و کف دست خود را روی دهان خود قرار دهید
روش 3 از 3: نشان دادن احساسات در مقابل دیگران
مرحله 1. احساسات خود را به افراد مناسب نشان دهید
لازم نیست احساسات خود را با هرکسی که با او صحبت می کنید نشان دهید. اگر عادت کرده اید احساسات خود را پنهان کنید ، ممکن است احساس خجالت یا درماندگی داشته باشید ، زمانی که مجبورید برای اولین بار احساسات خود را در حضور دیگران بیان کنید. بنابراین ، مطمئن شوید که آن را در حضور دوستان و بستگان نشان می دهید که از تلاش های شما برای تغییر قدردانی می کنند و شما را قضاوت نمی کنند.
مرحله 2. هنگام برقراری ارتباط با افراد دیگر ، احساساتی تر باشید
هنگام مکالمه با دیگران ، حالت های اغراق آمیز صورت ، حرکات دست و پاسخ های احساسی را نشان دهید. اگر قبلاً به "قله های احساسی" رسیده اید ، بعداً کنترل این واکنش های احساسی را برای شما آسان تر می کند.
- وقتی این کار را می کنید ، ممکن است احساس خجالت یا احمق بودن کنید. اما باور کنید ، تا زمانی که این "احساسات اضافی" را به افراد مناسب ابراز کنید ، خوب خواهید بود و تاثیر مثبت آن را احساس خواهید کرد.
- هنگام تصمیم گیری برای بیان بیش از حد ، مراقب باشید. مطمئن شوید که قبل از نشان دادن احساسات و اعمال خود به دیگران فکر کرده اید. اگر می خواهید عصبانیت خود را بیش از حد نشان دهید ، مطمئن شوید که در آینده به عنوان متضاد یا خطرناک برخورد نخواهید کرد. احساسات خود را با دقت زیاد نشان دهید!
مرحله 3. اگر ناراحت هستید گریه کنید و اگر خوشحال هستید بخندید
هر احساسی وقتی با رفتار خاصی همراه شود ، قوی تر می شود ، حتی اگر این رفتار پاسخ طبیعی شما نباشد. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، می توانید اشک "ساختگی" کنید. این عمل سطح غم و اندوه شما را افزایش داده و احساسات شما را تقویت می کند. ممکن است شما واقعاً تشویق شوید که واقعاً گریه کنید یا حداقل احساساتی را نشان دهید که قوی تر از حد معمول است.
اغلب ، احساسات منجر به خواسته های خاصی می شوند (ترس منجر به میل به جنگیدن می شود یا عصبانیت به میل به انتقام) که هیچ کنترلی بر آنها ندارید. اگر در هر زمان این خواسته غیر منتظره ذهن شما را فرا گرفت ، آن را نادیده نگیرید ، پنهان نکنید و با آن مبارزه نکنید. در عوض ، شما باید این خواسته ها را تقویت کرده و برطرف کنید. هنگام انجام این کار مطمئن شوید که کنترل خود را در دست دارید
مرحله 4. برای بیان احساسات خود به تماس فیزیکی بپردازید
گاهی لمس فیزیکی می تواند بیش از بیان کلامی باشد. تحقیقات اخیر نشان داده است که انسان توانایی طبیعی در تفسیر احساسات تنها از طریق تماس فیزیکی دارد.
- وقتی کسی شما را خوشحال می کند ، دست خود را روی شانه او بگذارید. از طرف دیگر ، وقتی کسی شما را آزار می دهد یا شما را آزار می دهد ، بازوی خود را فشار دهید.
- همه دوست ندارند لمس شوند. تماس فیزیکی که به درستی انجام نشده و خطاب به شخص مناسب نیست ، در واقع می تواند منجر به سوء تفاهم شود. قبل از لمس ، ابتدا سیگنال های غیرکلامی را که آنها می دهند شناسایی کنید. تجزیه و تحلیل کند که آیا آنها کمابیش مایل به پذیرش لمس فیزیکی هستند. همچنین مطمئن شوید که این کار را منصفانه و مودبانه انجام می دهید.
مرحله 5. سطح مناسب احساسات را برای هر موقعیت مشخص کنید
برخی شرایط وجود دارد که نیازی به پر کردن احساس ندارند ، مانند یک جلسه دفتر. در همین حال ، برخی شرایط وجود دارد که نیاز به مشارکت عاطفی دارد ، مانند زمانی که در حال برقراری ارتباط با شریک خود هستید. هر موقعیتی را ارزیابی کنید تا مشخص شود چه سطحی از احساسات را باید نشان دهید.
