آیا دروغگویی برای شما طبیعت دوم است؟ هنگامی که به این عادت دست یافتید ، دوباره گفتن حقیقت بسیار دشوار خواهد بود. دروغ گفتن می تواند مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل اعتیادآور باشد. دروغ گفتن راحت است و یک مکانیسم اضطراری است که می توانید هنگام مواجهه با احساس ناراحتی از آن استفاده کنید. مانند اکثر انواع اعتیاد ، ترک دروغ برای خیر شما بسیار مهم است. و مانند هر وابستگی ، اولین قدم این است که اعتراف کنید که مشکلی دارید.
گام
روش 1 از 3: تصمیم گیری برای ترک دروغ
مرحله 1. دلیل دروغگویی خود را بیابید
افراد اغلب از کودکی عادت به دروغ گفتن دارند. شاید شما در کودکی دروغگویی را آموخته اید که در صورت دروغ گفتن به آنچه می خواهید بیشتر می رسید و در نوجوانی و فراتر از آن به عنوان راهی برای برخورد با شرایط سختی که همه ما در زندگی با آن روبرو هستیم ادامه می دهید. دانستن علت اصلی دروغ گویی شما اولین قدم برای ایجاد تغییر است.
- آیا به عنوان راهی برای به دست آوردن کنترل در شرایط خاص دروغ می گویید؟ هنگامی که بتوانید با دروغ گفتن راهی روشن برای رسیدن به اهداف خود مشاهده کنید ، گفتن حقیقت دشوار خواهد بود. شاید شما به دروغگویی عادت کرده اید تا دیگران را وادار به انجام آنچه شما می خواهید انجام دهید.
- آیا به عنوان راهی برای بهتر جلوه دادن خود دروغ می گویید؟ فشار برای رقابت ما را از لحظه ای دور می کند که بتوانیم معنی آن را درک کنیم. دروغ گفتن راهی آسان برای افزایش موقعیت شما در محل کار ، در حلقه اجتماعی و حتی در کنار کسانی است که دوستشان دارید.
- شاید شما به عنوان راهی برای سرگرمی خود دروغ گفته اید. گفتن حقیقت اغلب بسیار دشوار است ، باعث تنش ، ناراحتی و ناراحتی می شود. دروغ گفتن به دیگران ، و گاهی به خود ، شما را از مواجهه با موقعیت ها و احساسات ناراحت کننده نجات می دهد.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چرا می خواهید ترک کنید
چرا دروغ را کنار بگذاریم در حالی که می تواند زندگی را آسان تر کند؟ اگر دلیل روشنی برای ترک ندارید ، تبدیل شدن به یک فرد صادق تر برای شما سخت تر خواهد بود. در مورد تاثیری که دروغ می تواند بر شما ، روابط شما و هدف شما در زندگی بگذارد ، خوب فکر کنید. در اینجا چند دلیل برای ترک دروغ وجود دارد:
- تا دوباره احساس کنم یک فرد صادق هستم. وقتی دروغ می گویید بین خود و واقعیت فاصله ایجاد می کنید. شما بخشی از خودتان را پنهان می کنید و به جهان نشان می دهید که چه اشکالی دارد. انجام مکرر این کار بر سلامت و ارزش خود شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. شما مستحق آزادی هستید که بتوانید حقیقت خود را به جهان بگویید. شما سزاوار این هستید که به خاطر شخصیت واقعی خود شناخته شوید. به دست آوردن توانایی افتخار به هویت خود ممکن است در واقع مهمترین دلیل برای ترک دروغ باشد.
- برای ارتباط مجدد با دیگران. دروغ گفتن به دیگران از ایجاد روابط واقعی جلوگیری می کند. روابط خوب بر اساس توانایی فرد در به اشتراک گذاشتن بخشی از خود با دیگران است. هرچه بیشتر درباره خود به یکدیگر بگویید ، رابطه شما نزدیک تر خواهد شد. اگر نمی توانید با دیگران صادق باشید ، بر توانایی شما در دوست یابی و احساس تعلق شما به یک جامعه واقعی تأثیر منفی می گذارد.
- برای جلب اعتماد دیگران. دروغ گفتن ممکن است صدمه جسمی وارد نکند اما وقتی برای دستکاری رفتار دیگران انجام می شود ، از اراده آزاد آنها و حق انتخاب آنها بر اساس حقیقت کاسته می شود. اگر افرادی که می شناسید دروغ می گویند ، با بی اعتمادی به خود ، خود را از دستکاری های بیشتر حفظ می کنند. تنها راه برای جلب اعتماد دیگران این است که صادق باشید ، صادق باشید تا زمانی که دوباره به حرفهای شما اعتماد کند. این ممکن است سالها طول بکشد ، بنابراین ایده خوبی است که از همین حالا شروع کنید.
مرحله 3. تعهد به ترک کنید
با دروغ گفتن مانند هر وابستگی دیگری رفتار کنید ، تعهد جدی برای ترک کنید. این کار مستلزم فکر و تلاش زیاد است ، بنابراین تاریخی را تعیین کنید که در آن قول دهید صادق باشید و برنامه را عملی کنید. خواندن این مقاله در حال حاضر یک گام عالی است.
روش 2 از 3: تهیه برنامه
مرحله 1. به دنبال کمک خارجی باشید
ممکن است در مبارزه برای ترک دروغ احساس تنهایی کنید ، اما بسیاری از مردم این مشکل را پشت سر گذاشته اند و می توانند به شما کمک کنند. به سختی می توان انواع اعتیاد را متوقف کرد. از افرادی که می توانند به شما مشاوره خوبی بدهند و به شما کمک کنند مسئولیت اهداف خود را بر عهده بگیرید ، کمک بگیرید.
- با یک درمانگر امتحان کنید. صحبت کردن با فردی با سابقه روانشناسی و تجربه در کمک به افراد برای گذراندن یک چیز ، در انتقال شما از دروغ به صادق بودن بسیار ارزشمند خواهد بود.
- با افراد نزدیک خود صحبت کنید. برخی از افراد در زندگی شما قادر خواهند بود به شما کمک کنند تا دروغ را کنار بگذارید ، حتی اگر به خاطر عدم صداقت شما آسیب دیده باشند. اگر از انجام این کار احساس راحتی می کنید ، به والدین ، خواهر و برادر یا دوستان نزدیک خود برنامه های خود را برای ترک دروغ بگویید تا آنها بتوانند از شما حمایت کنند.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید صحبت با افراد دیگری که دقیقاً درک می کنند چه چیزی را پشت سر می گذارید بسیار ارزشمند است. به دنبال گروه های پشتیبانی آنلاین یا گروه های ملاقات خصوصی در جامعه خود باشید.
مرحله 2. عوامل محرک خود را مشخص کنید
برای ترک عادت دروغ گفتن ، موقعیتها ، احساسات یا مکانهایی را که مانع از بیان حقیقت می شوند شناسایی کنید. هنگامی که می دانید چه چیزی باعث دروغ های شما می شود ، یا می توانید از آن محرک ها اجتناب کنید یا راه هایی برای برخورد صادقانه با آنها پیدا کنید.
- آیا وقتی احساس خاصی دارید ، دروغ می گویید؟ شاید مثلاً نگران مدرسه یا شغل خود هستید و برای تسکین موقت احساسات خود دروغ می گویید. راههای مختلف مقابله با اضطراب خود را بیابید.
- آیا به افراد خاصی دروغ می گویید؟ شاید به جای این که مجبور شوید با پدر خود در برابر نمرات ضعیف خود برخورد کنید ، به او دروغ گفته اید. شما باید بیاموزید که چگونه با این عوامل محرک به شیوه ای سالمتر برخورد کنید.
مرحله 3. اگر نمی توانید چیزی را درست بیان کنید ، اصلاً چیزی نگویید
وقتی با محرکی روبرو می شوید و وسوسه دروغ گفتن می شوید ، خود را از تمایل به صحبت باز دارید. اگر در آن زمان نمی توانید صادق باشید ، بهتر است سکوت کنید یا موضوع را عوض کنید. شما ملزم به پاسخ به س questionsالاتی نیستید که مایل نیستید به آنها پاسخ داده شود ، یا اطلاعاتی را که مایل به افشای آنها نیستید افشا کنید.
- اگر شخصی مستقیماً سوالی می پرسد که فکر نمی کنید صادقانه به آن پاسخ دهید ، می توانید به او بگویید که ترجیح می دهید به این س answerال پاسخ ندهید. ممکن است وضعیت را کمی ناخوشایند کند ، اما بهتر از دروغ گفتن است.
- از موقعیت هایی که معمولاً احساس می کنید باید چیزی را بیان کنید که واقعیت ندارد ، اجتناب کنید. به عنوان مثال ، مکالمات گروهی بزرگ که همه در مورد دستاوردهای خود به رخ می کشند ، می تواند میل به "رقابت" را با دروغ گفتن ایجاد کند.
- مراقب علائم فیزیکی باشید که به شما می گوید دروغ می گویید. ممکن است احساس کنید چشمان شما به پایین نگاه می کنند و ضربان قلب شما سریعتر احساس شود. وقتی احساس می کنید این اتفاق می افتد ، خودتان را از موقعیت دور کنید تا دروغ نگویید.
مرحله 4. برای گفتن حقیقت ، فعالانه تمرین کنید
اگر بیش از آنکه حقیقت را بگویید دروغ بگویید ، گفتن حقیقت واقعاً به تمرین نیاز دارد. نکته اصلی این است که قبل از صحبت کردن فکر کنید و تصمیم بگیرید به جای دروغ حقیقت را بیان کنید. مجدداً ، اگر از شما سالی پرسیده می شود که نمی توانید صادقانه به آن پاسخ دهید ، به آن پاسخ ندهید. هرچه بیشتر حقیقت را بگویید ، تجارت شما راحت تر خواهد بود.
- سعی کنید با افراد غریبه یا در انجمن های آنلاین تمرین کنید. گفتن حقیقت به افرادی که با آنها ارتباطی ندارید می تواند رایگان تر باشد ، زیرا عواقبی ندارد.
- با افرادی که می شناسید ، می توانید صادق بودن را با صحبت در مورد موارد خنثی انجام دهید که در مورد آنها احساس راحتی می کنید. نظر صادقانه بدهید ، یا با اطلاعات اولیه درباره برنامه های خود برای آخر هفته یا آنچه برای صبحانه خوردید شروع کنید.
- اگر در صحبت کردن درباره خود مشکل دارید ، در مورد اخبار ، سیاست محلی ، فلسفه ، ایده های تجاری ، دستور العمل هایی که امتحان کرده اید ، برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود ، گروه هایی که می خواهید تماشا کنید ، زندگی دیگران ، سگ خود یا آب و هوا صحبت کنید. نکته این است که تمرین کنید تا چیزهای درست را بیان کنید
مرحله 5. نحوه برخورد با عواقب را بیاموزید
در برخی موارد ، گفتن حقیقت شما را در موقعیتی قرار می دهد که همیشه از دروغ گفتن اجتناب می کنید. شما باید اعتراف کنید که قوانین را رعایت نکرده اید ، یا فاش می کنید که کار نمی کنید ، یا اعتراف می کنید که در ممیزی ای که در آن حضور داشتید نقشی دریافت نکرده اید ، یا به کسی می گویید که واقعاً به آن علاقه ای ندارید. ارتباط. مواجهه با عواقب ناخوشایند هنوز بهتر از دروغ گفتن است ، زیرا شخصیت شما را تقویت می کند و اعتماد دیگران را جلب می کند.
- برای واکنش های دیگران آماده باشید. شاید شنیدن حقیقت باعث شود که شخصی نظر منفی یا واکنشی نشان دهد که شما دوست ندارید. حتی اگر اینطور باشد ، باز هم می توانید افتخار کنید که راست می گویید و می دانید که با قدرت و صداقت با مشکلات روبرو هستید و راه آسان تر را انتخاب نمی کنید.
- سعی کنید از افرادی اعتماد کنید که در ابتدا به شما اعتماد ندارند. اگر اغلب به دروغگویی به افراد خاصی مبتلا می شوید ، ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا آنها باور کنند که شما حقیقت را می گویید. به تلاش خود ادامه دهید ، زیرا تنها راه جلب اعتماد دیگران صادق بودن است. دفعه بعد که دروغ می گویید ، به حالت اول برمی گردید.
روش 3 از 3: صادق باشید
مرحله 1. نشانه هایی که باعث لغزش شما می شوند را بشناسید
با عادت به گفتن حقیقت ، الگوهایی در ذهن شما ایجاد می کنند که باعث دروغ گفتن می شوند. مهم این است که در برابر وسوسه هایی که باعث دروغ گفتن می شوند هوشیار باشید تا دیگر به عادت دروغ گفتن دچار نشوید.
- بیاموزید که چگونه با کنار آمدن با اضطرابی که ریشه مشکل است ، این الگوها را بشکنید. اگر با یک رویداد زندگی روبرو هستید که شما را مضطرب می کند و با گفتن حقیقت احساس راحتی نمی کنید ، بیاموزید که چگونه با اضطراب خود به گونه ای دیگر برخورد کنید.
- در صورت لغزش زیاد به خود سخت نگیرید. صادق بودن کار سختی است و همه ما گهگاه دچار لغزش می شویم. به یاد داشته باشید که تنها یک راه برای حل مشکل وجود دارد: دروغ نگویید. صادق باشید. اجازه ندهید این الگو بر زندگی شما حاکم باشد.
مرحله 2. صداقت را هسته اصلی شخصیت خود قرار دهید
صداقت شخصیتی است که در همه فرهنگ ها و جوامع از ارزش بالایی برخوردار است. صداقت یک ویژگی است که با تلاش و کوشش برای حفظ قدرت در شرایط سخت سال به سال تقویت می شود. بگذارید صداقت و نه دروغ ، پاسخ خودکار شما در مواجهه با آزمایشات زندگی باشد.
- اگر سعی می کنید صادقانه زندگی کنید ، تشخیص صداقت در دیگران می تواند مفید باشد. افرادی که شما آنها را تحسین می کنید چه کسانی هستند؟ از خود بپرسید اگر شما در برخورد با مشکلی با صادقانه ترین رویکرد مشکل داشتید آن شخص چه می کرد یا چه می گفت.
- به دنبال الگوهای صادقانه مانند رهبران معنوی ، شخصیت های محترم ادبیات ، فیلسوفان ، رهبران جنبش های اجتماعی و دیگران باشید. همه گاه و بیگاه بی صداقت هستند ، اما یک فرد محترم با تلاش برای انجام حقیقت با همه چالش های خود ، خود را بهبود می بخشد.
مرحله 3. ایجاد یک رابطه خوب
هرچه بیشتر حقیقت را بگویید و مسئولیت انتظارات دیگران را بر عهده بگیرید ، آنها بیشتر به شما اعتماد خواهند کرد. احساس اعتماد به دیگران احساس خوبی دارد. اعتماد منجر به دوستی های خوب و احساس تعلق می شود. صداقت تنهایی را از بین می برد و اجتماع می سازد. وقتی دروغگویی را متوقف می کنید ، آزادی این را پیدا می کنید که خودتان باشید و دیگران همانطور که هستید مورد قبول واقع شوند.
نکات
- اگر درباره همه چیز دروغ می گویید ، متوجه شوید که نمی توانید در یک قدم متوقف شوید. مانند مواد مخدر غیرقانونی ، ترک عادت دروغ گفتن بسیار دشوار است. باید این کار را به آرامی انجام دهید. وقتی می خواهید دروغ بگویید والدین شما به شما می گویند و باید متوقف شوید و از خود بپرسید: "آیا این اشتباه است؟" سعی کنید سریع از خود بپرسید "آیا این دروغ است؟". همه اینها زمان می برد ، اما در نهایت اگر واقعاً تلاش کنید ، می توانید متوقف شوید. و همچنین از خود بپرسید اگر کسی مدام به شما دروغ بگوید چه احساسی خواهید داشت.
- دروغ ها اغلب در نتیجه احساس عدم کفایت ، یا نیاز به محافظت از حقیقت و دیگران و در نتیجه آسیب پذیری کمتر شما به وجود می آیند. بیاموزید که بپذیرید حقیقت حق همه است. یک نفس عمیق بکشید ، به شخصی که با او صحبت می کنید فکر کنید و اگر بفهمد شما دروغ می گویید چه می گوید ، دهان خود را باز کنید و حقیقت را بگویید. پس از انجام این کار احساس تسکین خواهید کرد و از احساس گناه رهایی خواهید یافت.
- در مورد احساسی که دارید صحبت کنید. "سم ، من از کارهایی که انجام داده ام بسیار شرمنده ام. از خودم متنفرم. به کیم گفتم که او را دوست داری ، هرچند خلاف این را به من گفتی. آیا من را می بخشی؟"
