مراقبت از خود یکی از راههای حفظ سلامت جسمی ، روحی و احساسی برای جلوگیری از مشکلات مختلف سلامتی است تا زندگی روزمره لذت بخش تر باشد. این ممکن است بسیار دشوار به نظر برسد ، اما در واقعیت اینطور نیست. اگر همیشه با رعایت یک شیوه زندگی سالم از خود مراقبت کنید ، کیفیت زندگی بلافاصله تغییر می کند ، به عنوان مثال خوردن غذاهای مغذی ، خواب روزانه کافی و ورزش منظم.
گام
روش 1 از 2: حفظ سلامت جسمانی
مرحله 1. با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم به بدن خود احترام بگذارید
به جای دسته بندی غذاها به غذاهای "خوب" و "بد" ، غذاهایی را انتخاب کنید که عملکرد بدن شما را به درستی انجام دهد تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، مانند میوه ها ، سبزیجات و غذاهای پروتئینی و کلسیم. از غذاهایی که باعث ایجاد حساسیت می شوند یا مطابق برنامه رژیم غذایی نیستند خودداری کنید.
- اگر در تصمیم گیری درباره اینکه چه غذایی بخورید مشکل دارید ، برنامه غذایی خود را برای هفته آینده برنامه ریزی کنید. منوی صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده هایی را که دوست دارید ترتیب دهید و سپس مواد مورد نیاز خود را خریداری کنید.
- به جای اجتناب از میان وعده مورد علاقه خود ، مانند یک برگر بزرگ و خوش طعم یا یک تکه کیک شکلاتی شیرین ، منو را با تنقلات مغذی متعادل کنید تا بدن شما سالم و پر انرژی بماند.
مرحله 2. هر روز 8-10 لیوان آب بنوشید
آب برای بدن بسیار مفید است! به نوشیدن آب کافی هر روز عادت کنید تا اندام های بدن به خوبی کار کنند ، پوست حالت ارتجاعی خود را حفظ کند ، بدن پرانرژی تر و آماده حرکت باشد.
به محض بیدار شدن از خواب ، یک لیوان آب بنوشید تا آماده انجام کارهای روزمره خود باشید
نکته:
برنامه تلفن همراه را برای ثبت میزان مصرف روزانه آب بارگیری کنید. از این طریق می توانید دریابید که چرا به اندازه کافی مشروب نمی نوشید.
مرحله 3. زمانی را برای ورزش 4-5 بار در هفته اختصاص دهید تا بدن شما سالم و قوی بماند
اگر اغلب ورزش نمی کنید ، روزانه 30 دقیقه از ورزش خود را شروع کنید ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، بلند کردن وزنه ، شنا یا انجام یک بازی که از آن لذت می برید. ترشح اندورفین در حین ورزش باعث می شود بدن احساس راحتی کرده و سلامت احساسی افزایش یابد.
اگر با ورزش منظم مشکل دارید ، برنامه ورزشی را در دستور کار خود قرار دهید تا به طور مداوم به آن پایبند باشید ، مانند قرار ملاقات با پزشک یا جلسه مهم
مرحله 4. اطمینان حاصل کنید که یک شب خوب می خوابید تا بدن خود را در بهترین حالت نگه دارید
عادت داشته باشید که 8-10 ساعت در شب (برای نوجوانان) یا 7-9 ساعت (برای بزرگسالان) هر روز بخوابید. همچنین این عادت را برای خود ایجاد کنید که هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در همان ساعت بیدار شوید تا بدن شما با برنامه خواب جدید شما سازگار شود.
- زنگ ساعت را 30 دقیقه قبل از خواب تنظیم کنید. به محض به صدا درآمدن زنگ هشدار ، تمام دستگاه های الکترونیکی را خاموش کرده و روال قبل از خواب را برای آرامش بدن و آرامش ذهن خود آغاز کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در یک اتاق تاریک و خنک می خوابید تا بتوانید خوب بخوابید.
مرحله 5. وقتی احساس خستگی می کنید استراحت کنید
شاید شما می خواهید به کار خود ادامه دهید تا بازدهی خود را حفظ کنید حتی زمانی که زمان استراحت فرا رسیده است. هر زمان که احساس می کنید انرژی شما تمام شده است ، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید ، یا با لغو رویدادی در همان عصر تا بتوانید در خانه استراحت کنید یا یک روز استراحت برای استراحت برای بقیه روز برنامه ریزی کنید.
شما می توانید بیمار شوید زیرا در صورت ادامه حرکت به رغم نیاز به استراحت ، سیستم ایمنی بدن شما کاهش می یابد. علاوه بر این ، خستگی جسمی و روحی باعث می شود بهره وری کمتری داشته باشید
مرحله 6. بدن خود را تمیز نگه دارید تا همیشه زیبا به نظر برسید و مطمئن تر
تمیز نگه داشتن بدن یکی از راه های حفظ سلامتی است ، به عنوان مثال:
- بهداشت دندان را رعایت کنید. این عادت را داشته باشید که حداقل 2 بار در روز مسواک بزنید ، یکبار در روز نخ دندان بکشید و سالی یکبار برای چکاپ به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
- بهداشت بدن را رعایت کنید. عادت کنید که 1-2 بار در روز دوش بگیرید و هر روز از دئودورانت استفاده کنید.
- بهداشت دست را رعایت کنید. فراموش نکنید که هر بار که از سرویس بهداشتی استفاده می کنید ، اشیاء کثیف را لمس کنید ، قبل و بعد از دست زدن به غذا ، دستان خود را بشویید.
مرحله 7. در حالی که مراقب خودتان هستید ، استراحت کنید
شما می توانید بدن و ذهن خود را به روش های مختلف آرام کنید ، مانند درمان موهای خود با ماسک مو ، درمان پوست صورت با ماسک صورت ، درمان ناخن با مانیکور و پدیکور. بعلاوه ، هنگام خیس شدن در آب گرم ، معالجه خود در آبگرم یا ماساژ ، از زمان آرامش خود لذت ببرید. می توانید با یک درمانگر/متخصص زیبایی وقت بگیرید یا درمان را خودتان در خانه انجام دهید.
هفته ای یکبار برای خود کار خاصی انجام دهید تا این فعالیت را در لحظه ای که منتظر آن هستید ایجاد کند
مرحله 8. عادات بد مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل را برای حفظ سلامتی خود کنار بگذارید
اگر نیاز به ترک عادت بد دارید ، دلیل آن را بنویسید. عادت های بد را یکی یکی کنار بگذارید و فعالیت های مفید را جایگزین آنها کنید.
- به عنوان مثال ، هر زمان که میل به نوشیدن الکل داشتید ، 10 تا 5 دقیقه که معمولاً با سیگار کشیده است را پیاده روی کنید یا آب بنوشید.
- اگر در حال تجربه اعتیاد هستید ، برای درمان آن با یک درمانگر مشورت کنید.
روش 2 از 2: حفظ سلامت روانی و احساسی
مرحله 1. هر روز زمانی را برای تأمل اختصاص دهید
اگر از نگه داشتن یک مجله یا دفتر خاطرات لذت می برید ، قبل از خواب مدتی وقت بگذارید تا چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید ، رویدادهای ناخوشایند و احساسی که دارید یادداشت کنید. علاوه بر روزنامه نگاری ، با پرسیدن از خود در مورد آنچه در طول روز تجربه کرده اید فکر کنید:
- جالب ترین امروز چه بود؟
- چه چیزهای مثبتی را تجربه کرده ام؟
- چه چیزی را تمام نکرده ام یا در انتظار است؟
- اگر وقت آزاد داشته باشم ، دوست دارم چه کار کنم؟
- برای از بین بردن چه نکات منفی نیاز دارم؟
مرحله 2. فعالیتهای سرگرم کننده ای انجام دهید که به شما احساس شادی می دهد
به جای اینکه به چیزهایی که ندارید فکر کنید ، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. این عادت را ایجاد کنید که هر روز برای چیزهای خوب شکرگزار باشید. شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات از تجربیات روزمره کنید که به شما احساس شادی می دهد.
- برای انجام فعالیت های سرگرم کننده مانند گوش دادن به موسیقی ، رقصیدن ، آشپزی ، خواندن کتاب یا تمرین یوگا وقت بگذارید. اطمینان حاصل کنید که این فعالیت ها را در اولویت قرار می دهید تا روز شما همیشه مملو از چیزهای سرگرم کننده باشد.
- با خندیدن هر روز سلامت عاطفی خود را افزایش دهید. با افرادی که باعث خنده شما می شوند ارتباط برقرار کنید. تماشای فیلم های کمدی یا نمایش های کمدی به عنوان راهی برای برخورد با خود با خنده.
مرحله 3. در مورد زندگی روزمره خود قوانین را اعمال کنید تا از حریم خصوصی برخوردار شوید
این قاعده زمانی اعمال می شود که با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید یا زمان را مدیریت کنید تا بتوانید از خود مراقبت کنید. به عنوان مثال ، هنگام انجام زندگی روزمره ، قوانین زیر را اعمال کنید:
- به جای این که هر بار که یک اعلان دریافت می کنید ، ایمیل خود را بخوانید ، با بررسی ایمیل خود دو بار در روز ، استرس را در محل کار کنترل کنید.
- هنگام گپ زدن با عزیزان زنگ تلفن را خاموش کنید تا حواس شما از اتفاقات حواس شما پرت نشود.
- فاصله خود را با افرادی که باعث آزار یا سوء استفاده شما می شوند ، حفظ کنید.
- اگر می خواهند با شما در خانه ملاقات کنند ، به دوستان خود پیام دهید یا تماس بگیرید ، بجای اینکه بلافاصله بیایند.
مرحله 4. بیاموزید که درخواست های دیگران را رد کنید تا وقت شما تمام نشود
اگر کسی از شما می خواهد کاری انجام دهید ، خوب فکر کنید و دستور کار را قبل از رعایت درخواست بررسی کنید. اگر نمی خواهید ، به او بگویید: "متأسفم ، من نمی توانم کمکی کنم زیرا کارم را تمام نکرده ام" یا "من می خواهم کمک کنم ، اما این چند هفته گذشته بسیار مشغول بودم."
اگر تصمیم دارید متعهد شوید ، از خود بپرسید: "اگر بتوانم با استفاده از این فرصت موفق شوم ، چرا باید آن را رد کنم؟"
مرحله 5. با استرس کنار بیایید تا بتوانید از زندگی لذت ببرید
استرس مزمن بر سلامت جسمی ، روحی و روانی تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، سعی کنید استرس را از نظر جسمی از بین ببرید ، به عنوان مثال با ورزش یا انجام ماساژ درمانی. از نظر ذهنی ، با مدیتیشن ، رهایی از موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس می شوند یا مدیریت برنامه خود به خوبی با استرس مقابله کنید.
- به عنوان مثال ، اگر استرس دارید زیرا غالباً دیر به سر کار می آیید ، یک تایمر را طوری تنظیم کنید که 10 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید.
- رهایی از شرایط استرس زا آسان نیست. بنابراین ، بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، شما هنوز نمی توانید از یک کار پر استرس استعفا دهید ، اما می توانید محدودیت هایی را تعیین کنید تا کار با زندگی شخصی شما تداخل نداشته باشد.
مرحله 6. با ملاقات منظم دوستان ، یک شبکه قوی بسازید
دوستی برای حفظ سلامت روحی و روانی مفید است. بنابراین ، حتی اگر بسیار مشغول هستید ، از دوستان خود غافل نشوید. با آنها دوست شوید ، با دوستان خود تلفنی چت کنید یا شخصاً ملاقات کنید ، در حالی که تجربیات خود را به اشتراک می گذارید ، داستانها را می شنوید و با هم تفریح می کنید.
اگر برنامه شما آنقدر فشرده است که نمی توانید با دوستان خود ملاقات کنید ، نشان دهید که همیشه می خواهید دوستی را از طریق پیام کوتاه یا تماس با آنها ادامه دهید. راه دیگر این است که دوستان را دعوت کنید تا قبل از رفتن به محل کار یا مطالعه بعد از مدرسه صبحانه را با هم بخورند
مرحله 7. خود را برای یادگیری چیزهای جدید به چالش بکشید تا ذهن خود را فعال نگه دارید
یک زندگی فعال و چالش برانگیز مغز را سالم تر از یک زندگی خسته کننده می کند. یک سرگرمی جدید پیدا کنید ، یک زبان خارجی بیاموزید ، به مکانی جدید سفر کنید ، در محوطه دانشگاه دوره ای بگذرانید ، عضو یک باشگاه ورزشی شوید یا چیزهایی را که همیشه می خواهید بدانید بیاموزید.
- اینترنت وسیله ای م effectiveثر برای یادگیری چیزهای جدید است ، به عنوان مثال با جستجوی وبلاگ ها ، فیلم ها ، وب سایت ها و کتاب هایی که اطلاعاتی را درباره چیزهایی که می خواهید یاد بگیرید ارائه می دهد.
- اگر چیز جدیدی که یاد می گیرید جالب به نظر نمی رسد ، ادامه ندهید. بر روی کشف دانش جدیدی که به شما علاقه دارد تمرکز کنید.
مرحله 8. یک گفتگوی ذهنی با احترام به خود داشته باشید برای استفاده ایجاد یک ذهنیت مثبت
هربار که در مورد خود چیزی فکر می کنید رعایت کنید. آیا اغلب از خود انتقاد می کنید؟ بسیاری از مردم این کار را انجام می دهند زیرا احساس حقارت می کنند ، اعتماد به نفس ندارند و حتی از خود متنفر هستند. از کلماتی که در طول گفتگوی ذهنی خود به خود می گویید آگاه باشید و مطمئن شوید که از جملات تاکیدی مثبت استفاده می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر با خود می گویید "من احمق هستم. مطمئناً در امتحان قبول نمی شوم" ، آن را جایگزین کنید ، "امتحان فردا کاملاً چالش برانگیز است و من برای این چالش آماده هستم."
- اگر درباره وضعیت جسمانی یا شخصیت خود چیزهای بدی می اندیشید ، افکار خود را بر جنبه های مثبت خود متمرکز کنید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "من چاق و زشت هستم" آن را به "تغییر دهید" ، "من از اینکه بدنم سالم است سپاسگزارم ، بنابراین می توانم انواع فعالیت های مفید را انجام دهم."
- صبور باشید و عادت خودپسندی را ترک کنید زیرا این کار زمان می برد. گفتگوی ذهنی منفی را کم کم تغییر دهید تا تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد شود.
مرحله 9. از وسایل الکترونیکی خودداری کنید و انجام دهید مدیتیشن ذهن آگاهی برای از بین بردن استرس
تعامل مداوم با افراد دیگر می تواند مفید باشد ، اما همچنین می تواند مضر باشد. بنابراین ، شما باید زمانی را برای تنهایی اختصاص دهید در حالی که ذهن خود را آرام کرده و از زمان حال لذت می برید. بعد از خاموش کردن تلفن ، تلویزیون و لپ تاپ ، یک روز کامل یا چند ساعت وقت بگذارید تا استراحت کنید. این مرحله برای آرامش ذهن مفید است به طوری که رسیدگی به چیزهایی که زمانی بسیار مشکل به نظر می رسیدند ، آسان به نظر می رسد.
می توانید هر روز با خاموش کردن تلفن خود 1 ساعت قبل از خواب تا 1 ساعت پس از بیدار شدن از خواب ، مدتی استراحت کنید
اجرای آزمایشی:
خودتان را به چالش بکشید تا همه دستگاه های الکترونیکی را 1 روز در هفته به مدت 1 ماه خاموش کنید. سپس ، ارزیابی کنید تا میزان استرس کاهش یابد.
مرحله 10. در صورت اختلال در سلامتی در فعالیتهای روزانه ، به پزشک یا درمانگر حرفه ای مراجعه کنید
حتی اگر یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بتواند به شما کمک کند ، ایده خوبی است که برای درمان اضطراب یا افسردگی با یک درمانگر حرفه ای مشورت کنید. از درخواست کمک خجالت نکشید زیرا همه افراد گهگاه به کمک نیاز دارند و شما تمام تلاش خود را برای گرفتن این تصمیم انجام داده اید.
- درخواست کمک می تواند به این معنی باشد که از شخصی بخواهید که در انجام وظیفه به شما کمک کند ، مواد غذایی بخرید یا با فرزندتان بازی کنید تا بتوانید از خود مراقبت کنید.
- اگر سلامت روحی و روانی شما را از بیدار شدن زودهنگام ، رفتن به محل کار یا لذت بردن از سرگرمی ها باز می دارد ، برای یافتن بهترین راه حل با مشاور یا درمانگر حرفه ای مشورت کنید.
