پیروی از قلب خود آسان نیست ، به ویژه در یک فرهنگ شلوغ و سخت. با این حال ، با وجود همه خواسته های زندگی شما ، راه های زیادی برای رسیدن به یک فضای مقدس برای خود وجود دارد. شما می توانید تمام تلاش خود را بکنید تا مطابق قلب خود زندگی کنید ، بنابراین می توانید از زندگی بیشتر لذت ببرید و برای اطرافیان خود بازتر باشید.
گام
قسمت 1 از 3: شناسایی وجدان خود
مرحله 1. لیستی از چیزهایی که می خواهید به آنها برسید تهیه کنید
لیست سطل (لیستی از کارهایی که می خواهید قبل از مرگ انجام دهید) می تواند به شما در یافتن جهت قلب کمک کند. سعی کنید برخی از اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید (اهداف غیر واقعی را تعیین نکنید). وقتی به دنبال چیزهای معناداری برای رسیدن به زندگی هستید ، این فهرست منبع الهام خواهد بود. اگر واقعاً از ته دل آمده باشد ، این فهرست برخی از عمیق ترین علایق و آرزوهای شما را منعکس می کند.
مرحله 2. یک فضای باز ایجاد کنید
اولین قدم برای ارتباط عمیق تر با قلب این است که فضا و زمان را برای صحبت اختصاص دهید. شما باید بی سر و صدا و بدون هیچ گونه حواس پرتی بنشینید تا قلب شما بتواند محتویات آن را آشکار کند. شما می توانید یک اتاق نشیمن مخصوص خود ایجاد کنید. همچنین می توانید شمع روشن کرده و محیط راحتی را برای جلسه ایجاد کنید.
مرحله 3. به قلب خود گوش دهید
هنگامی که همه شرایط مساعد است ، می توانید یک کسب و کار راه اندازی کنید تا با قلب خود شروع به کار کنید. می توانید از خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساسی دارم؟" چند لحظه پس از پرسیدن س forال برای پاسخی که از قلب شما می آید ، صبر کنید. این کار قلب و عمیق ترین خواسته های شما را برای آشکارسازی خود تربیت می کند.
- همچنین می توانید از تکنیکی به نام تمرکز استفاده کنید که برای تماس با بدن بسیار مفید است. در اینجا نحوه:
- وقتی فضا را سازماندهی کردید و پرسیدید در درون شما چه می گذرد ، به واکنش بدن خود توجه کنید. به دنبال پاسخ نباشید ، فقط از راه دور تماشا کنید. به عنوان مثال ، واکنش بدن شما ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه باشد. فقط کافی است این پاسخ را از راه دور تماشا کنید.
- سعی کنید احساس را تفسیر کنید. معمولاً این کار با گفتن یک کلمه یا عبارت کوتاه انجام می شود. به عنوان مثال ، سعی کنید "سفت شدن" یا "فشار قفسه سینه" یا "تنش" را بیان کنید. کلمات را تکرار کنید تا زمانی که با احساسی که دارید مطابقت داشته باشد.
- بین احساس و کلمه ای که آن را توصیف می کند تکرار کنید. بررسی کنید و ببینید که چگونه این دو با هم ارتباط دارند. ببینید آیا هنگام تلفظ نام درست احساسات بدن تغییر می کند یا خیر.
- از خود بپرسید چه چیزی باعث این احساس می شود. در حال حاضر چه اتفاقی در زندگی شما می افتد که باعث سفت شدن قفسه سینه شما می شود؟ به دنبال پاسخ نباشید ، فقط بگذارید پاسخ خودش را نشان دهد. این ممکن است چندین بار تلاش کند. تمرکز نیاز به تمرین دارد ، اما می تواند به شما کمک کند تا بیشتر به قلب خود و آنچه در درون شما می گذرد باز باشید.
مرحله 4. هر روز وقت بگذارید
زندگی آشفته می تواند توانایی شما را برای پیروی از قلب کاهش دهد. هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید. اجازه ندهید چیزهای دیگر شما را اذیت کند. در اینجا چند پیشنهاد برای انجام کارها در این مدت وجود دارد.
- مراقبه. مدیتیشن دارای مزایای روحی و جسمی است ، مانند کاهش فشار خون و کاهش استرس. سعی کنید 10 دقیقه مستقیم در یک مکان آرام بنشینید. ذهن خود را بر یک چیز متمرکز کنید ، مانند احساس عبور هوا از بینی ، یا یک شیء مانند مداد. هنگامی که ذهن شما از جسم منحرف می شود ، به آرامی به خود یادآوری کنید که تمرکز مجدد را انجام دهید.
- با خیال راحت دوش بگیرید. آرامش در آب مانند سایر تکنیک های آرامش بخش دارای ویژگی هایی است. این یک روش بسیار خوب برای استراحت است. می توانید از این زمان برای تأمل در زندگی خود استفاده کنید ، یا به سادگی از سکوت و احساس گرم حمام لذت ببرید.
- با دوستان دور هم جمع شوید. احتمالاً زمان زیادی را با دوستان خود نمی گذرانید ، بنابراین "وقت شما" ممکن است برای بیرون بردن یک دوست برای قهوه و چت مناسب باشد.
مرحله 5. فعالیتی را که مورد علاقه شماست پیدا کنید
جامعه تأثیر زیادی بر مغز شما دارد. به طور کلی ، توصیه می شود قبل از اقدام برای تصمیم گیری منطقی فکر کنید. با این حال ، این باعث می شود که شهود یا قلب شما به ندرت صحبت کند. هر دوی اینها می تواند زندگی را از روال عادی و کارآیی شما لذت بخش تر کند. به جای استفاده از مغز ، به دنبال فعالیتهایی باشید که قلب شما را لمس می کند.
- به عنوان مثال ، اگر از خواندن لذت می برید ، زمان مطالعه را در برنامه خود قرار دهید. توصیه های جالب کتاب را از دوستان یا بستگان بخواهید. شاید یک کتاب شعر بتواند قلب شما را لمس کند.
- اگر اهل فیلم هستید ، فیلم خوبی را ببینید که قلب شما را لمس می کند.
- وقت خود را با طبیعت بگذرانید. اگر می خواهید احساس زنده بودن و نزدیکی بیشتری به خودتان داشته باشید ، این گزینه را امتحان کنید.
قسمت 2 از 3: سازماندهی زندگی خود
مرحله 1. اگر از درمانگر کمک می کند ، از او کمک بخواهید
اگر مشکلاتی که مانع از پیروی از قلب شما می شوند به تنهایی یا با کمک یک دوست دشوار است ، از خدمات یک متخصص استفاده کنید. بسیاری از درمانگران که در زندگی روزمره خود به این مورد رسیدگی می کنند. اگر دوران کودکی شما مشکل داشت ، ازدواج شما خراب بود یا استرس زیادی داشتید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند قلب خود را دوباره کشف کرده و احساس کنید زنده تر هستید.
- تجربه درمانی جسمانی شبیه تمرکز است زیرا شما به جای افکار و خاطرات بر احساسات بدن تمرکز می کنید.
- درمان شناختی رفتاری می تواند به شما در بررسی افکار و باورهایی که در سر شما گیر کرده اند کمک کند و از پیروی از قلب شما جلوگیری کند.
- می توانید از طریق اینترنت یک درمانگر در شهر خود پیدا کنید.
مرحله 2. از یک دوست کمک بخواهید
گاهی اوقات ، واقعاً سخت است که سعی کنید تنها از قلب خود پیروی کنید. بنابراین ، از یک دوست خوب بخواهید که به شما کمک کند. تمرکز را می توان با یک دوست انجام داد: شما هر دو این روند را با هم انجام می دهید و احساسات خود را به یکدیگر گزارش می دهید. همچنین می توانید در مورد زندگی یکدیگر صحبت کنید و تمایل خود را برای نزدیک شدن به قلب یکدیگر ابراز کنید. شاید دوست شما پیشنهادات خوبی داشته باشد. علاوه بر این ، دوستان همچنین می توانند مکانی برای بیان یک قلب خوب باشند و تأثیر ابراز احساسات از طریق کلمات بسیار قوی است.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "سلام ، من واقعاً قلبم را دنبال می کنم و به کسی نیاز دارم که با او صحبت کنم. آیا می خواهید لحظه ای وقت بگذارید؟"
مرحله 3. زندگی کنید
فرد بر اثر فشار دیگران مانند دوستان ، خانواده ، همسر یا حتی فرزندان به راحتی در دام می افتد و زندگی می کند. اگر می خواهید از قلب خود پیروی کنید ، مطمئن شوید که مطابق خواسته های خود زندگی می کنید و نه از اطرافیان. این یکی از رایج ترین حسرت هایی است که مردم قبل از مرگ او می گویند.
- از خود بپرسید: "آیا این چیزی است که من می خواهم ، یا آن چیزی است که اطرافیانم می خواهند؟"
- سخاوتمند بودن و انجام کارها برای دیگران اشکالی ندارد. با این حال ، شما باید بین صداقت با خود و مهربان بودن و کمک به دیگران تعادلی پیدا کنید. به این ترتیب ، شما بیش از حد احساس خستگی نخواهید کرد و ارتباط خود را با قلب خود از دست نخواهید داد.
مرحله 4. متعهد شدن به یک مسیر
تغییر ذهنیت می تواند راهی آسان برای برون رفت از شرایط سخت باشد. اگر همیشه از مشکلات عقب نشینی کنید ، هرگز از شکست درس نمی گیرید و پیشرفت نمی کنید. شما باید به مسیر انتخاب شده متعهد باشید. تعهد به شما قدرت می دهد تا بر سختی ها غلبه کنید. هیچ کس نگفت که دنبال کردن قلب شما آسان است. <اگر احساس می کنید که موانع زیادی بر سر راه این تعهد وجود دارد ، چه مربوط به تحصیل باشد یا شغل ، باید تجدید نظر کنید که آیا واقعاً از قلب خود پیروی می کنید.
از اشتباه کردن موانع و مشکلات طبیعی به عنوان موانع بزرگ خودداری کنید. گاهی اوقات طبیعی است که احساس ناامیدی کنید ، حتی اگر مسیری که در پیش گرفته اید برای شما مناسب باشد. اگر مطمئن نیستید که کار درستی را انجام می دهید ، سعی کنید از شخصی که به او اعتماد دارید ، مانند یک دوست یا بستگان خوب بپرسید
مرحله 5. فضای شخصی خود را تمیز و منظم کنید
محیط شما تأثیر زیادی بر روحیه شما دارد. به عنوان مثال ، رنگ تأثیر زیادی بر احساس فرد دارد. مطمئن شوید که خانه شما تمیز و مرتب است. اگر رنگ قبلی را دوست ندارید رنگ دیوار را تغییر دهید. با آثار هنری تزئین کنید که "پاسخ زیبایی" شما را تداعی می کند. تصاویر عزیزان خود را ارسال کنید. این فعالیتها احساسات شما را تغییر داده و پیگیری قلب شما را آسانتر می کند.
قسمت 3 از 3: انجام آنچه می خواهید
مرحله 1. فعالیت های بیانی انجام دهید
چندین فعالیت وجود دارد که می تواند به لمس قلب شما کمک کند. هدف از این فعالیت ها این است که خود را به درون یا درونی ترین خواسته خود باز کنید. یک شیوه ابراز وجود مانند هنرهای زیبا می تواند به شما کمک کند تا با قلب خود بازتر باشید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- موسیقی سعی کنید به گروه کر ملحق شوید یا گیتار بزنید
- هنر در کلاس نقاشی یا مجسمه سازی شرکت کنید
- رقصیدن به یک کلاس رقص سالسا یا تمرین رقص در مرکز تناسب اندام بپیوندید
- نمایش. ببینید آیا تئاتر شهر شما اعضای جدید می پذیرد. بازیگری راهی عالی برای بیان خلاقیت شماست
مرحله 2. نوشتن رایگان را انجام دهید
زندگی شما اغلب عمیق ترین خواسته ها و کارهای روزمره شما را با انتظارات و تعهدات محدود می کند. تمرینات نوشتاری رایگان می تواند به شما کمک کند به قلب خود دسترسی پیدا کرده و رابطه نزدیکتری با بخش مهمی از خود ایجاد کنید.
موضوعی را انتخاب کرده و روی کاغذ بنویسید. موضوع شما می تواند فقط یک کلمه باشد ، مانند "سفر" ، یا یک جمله کوتاه ، مانند "افکار من در مورد سفر". یک محدودیت زمانی بین 5 تا 10 دقیقه تعیین کنید و سعی کنید همه چیز را که مربوط به موضوع انتخاب شده است بدون فکر زیاد در مورد محتوا بنویسید. محتوای نوشته خود را برنامه ریزی نکنید. هدف این فعالیت این است که اجازه دهید ذهن شما را ناخودآگاه تحت تسلط خود قرار دهد و نه برعکس
مرحله 3. مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید
دو راه برای زندگی وجود دارد: چیزی بودن و انجام کاری. بسیاری از مردم در حالت "انجام کاری" در اداره زندگی خود گیر کرده اند. این حالت برای زنده ماندن در فرهنگ پرسرعت و پرفشاری که امروز داریم ضروری است. با این حال ، حالت "انجام کاری" می تواند شنیدن نیازهای بدن شما و توقف لذت بردن از زندگی را برای شما دشوار کند. مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند حالت "تبدیل شدن به چیزی" را تقویت کند که به شما کمک می کند تا از قلب خود پیروی کنید.
در وضعیت عمودی و راحت بنشینید. چند دقیقه به این موقعیت عادت کنید. شروع به توجه به آنچه در تجربه شما می گذرد ، کنید. ذهن شما اغلب سرگردان می شود ، احساسات مختلفی در بدن شما احساس می شود و احساسات تصادفی مختلفی در ذهن شما ایجاد می شود. همه چیز را که اتفاق می افتد در حالی که فاصله خود را حفظ می کنید بدون واکنش نشان دهید. تصور کنید که شما یک دانشمند هستید و بدون هیچ مزاحمتی این تجربه را مشاهده می کنید. اگر عادت دارید این فعالیت را در محیطی آرام و ایمن انجام دهید ، سعی کنید این کار را در زندگی روزمره خود انجام دهید و کارهای دیگر را انجام دهید
مرحله 4. گام های بلند بردارید
گام های بزرگ خود را بر اساس لیست خواسته ها و اهداف کلی زندگی تعیین کنید. این می تواند بازگشت به مدرسه برای تحصیل ، مهاجرت به شهر دیگری با فرصت های بیشتر ، یا ترک شغل برای انجام کار بیشتر در قلب شما باشد. توصیه می کنیم قبل از اجرای کامل تصمیم خود با دوستان و خانواده مشورت کنید تا پاسخ و حمایت آنها را مشاهده کنید.
مرحله 5. تغییرات کوچک ایجاد کنید
برای شروع دنبال کردن قلب خود ، نیازی به ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی خود ندارید. ببینید آیا یک برنامه روزانه وجود دارد که می توانید آن را متناسب با دل خود تغییر دهید. به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید یا تلویزیون کمتری تماشا کنید. لیست خواسته های خود را برای تغییرات کوچکی که می توانید برای رسیدن به خواسته خود انجام دهید ، مرور کنید.
