خود توانمندسازی این باور است که شما توانایی کنترل زندگی خود را دارید. افرادی که احساس قدرت نمی کنند ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشند ، برای دنبال کردن اهداف خود بی انگیزه بوده و از تلاش برای یافتن شادی در زندگی خود دست بردارند. شما می توانید خود را از طریق فعالیت های عاطفی و جسمانی توانمند کنید تا احساس کنید با شیوه تأثیرگذاری بر محیط بیشتر در ارتباط هستید.
گام
قسمت 1 از 3: برآوردن نیازهای اساسی
مرحله 1. مطمئن شوید که نیازهای اولیه خود را دارید که شامل غذا ، آب ، سرپناه و محل کار است
برآوردن این نیازهای اساسی می تواند اطمینان لازم را برای کنترل زندگی فراهم کند. اگر این نیازها برآورده نشده است ، برای شروع با بخش اجتماعی و/یا محل کار محلی خود تماس بگیرید.
مرحله 2. پیاده روی کنید
ورزش و فعالیتها نیازهای مهم بشر است. در صورت امکان ، در خارج از خانه قدم بزنید یا ورزش کنید تا بتوانید کمی آفتاب بگیرید ، با طبیعت ارتباط برقرار کنید و با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
مرحله 3. به میزان خواب منظم خود فکر کنید
اگر برآورد می کنید کمتر از 7 ساعت در هفته می خوابید ، برنامه خود را متناسب با این نیاز مهم تجدید نظر کنید. افرادی که به خوبی استراحت می کنند استرس کمتری را تجربه می کنند و احساس خوشبختی بیشتری می کنند.
مرحله 4. برنامه ای برای تعامل با افراد دیگر تهیه کنید
با دوستان یا خانواده خود تماس بگیرید ، برای شام با یک دوست برنامه ریزی کنید یا در فعالیت های اجتماعی با افراد جدیدی ملاقات کنید. تعامل اجتماعی یک نیاز اساسی است و می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد.
-
اگر ملاقات با افراد جدید دشوار است ، از کارهای کوچک شروع کنید. فعالیتهای جامعه محلی را در روزنامه محلی جستجو کنید یا از طریق اسکایپ با یکی از دوستان نزدیک خود که در جاهای دیگر زندگی می کند ، مکالمه تصویری داشته باشید. سعی کنید هر هفته چیزی را به طور همزمان برنامه ریزی کنید تا به بخشی عادی از زندگی شما تبدیل شود.
خودتان را توانمند کنید مرحله 04Bullet01 -
هدف شما ایجاد یک سیستم حمایتی اجتماعی است که در صورت احساس درماندگی به شما کمک کند. اگر از قبل دوستان و خانواده نزدیک دارید ، از آن استفاده کنید و برای کمک با آنها تماس بگیرید.
خودتان را توانمند کنید مرحله 04Bullet02
قسمت 2 از 3: درک وضعیت فعلی
مرحله 1. چیزهای خوب را پیدا کنید
به اتفاقاتی در گذشته فکر کنید که باعث می شود احساس درماندگی کنید. سعی کنید راه هایی را بیابید تا دریابید چه رویدادهای گذشته جنبه ای از زندگی شما را بهبود بخشیده است.
-
پذیرفتن اینکه زندگی پر از اشتباه است و تغییرات بخشی از توانمند شدن است. عدم اطمینان در مورد آینده طبیعی است و توانایی تصحیح اشتباهات و شکست ها گامی مهم در جهت بهبود ذهنی و خود توانمندسازی است.
خودتان را توانمند کنید مرحله 05Bullet01 -
به عنوان مثال ، چیزهای خوب ملاقات با افراد مهم زندگی شما ، گذراندن وقت در انجام کاری است که دوست دارید ، مطالعه در مورد خود ، امتحان کردن یک شغل جدید ، یا نقل مکان به مکان جدیدی که دوست دارید.
خودتان را توانمند کنید مرحله 05Bullet02
مرحله 2. استفاده از کلمات "نمی توانم" را متوقف کنید
این تعریف درماندگی است ، زیرا بیان می کند که شما توانایی تغییر یا انجام کاری را ندارید. "نمی توان" را با "نمی خواهم" یا "نمی خواهم" جایگزین کنید تا نشان دهید که در نحوه تعامل با جهان اختیار دارید.
مرحله 3. سعی کنید از کلمات مثبت استفاده کنید
این می تواند یک هدف باشد ، احساسی که می خواهید به آن برسید یا جمله ای که شما را خوشحال می کند. هر زمان که شروع به فکر کردن یا صحبت در مورد چیزهای منفی کردید ، این کلمات را تکرار کنید.
- به عنوان مثال ، نقل قول هایی درباره خود توانمندسازی بخوانید و تکرار کنید.
- استفان کینگ گفت: "شما می توانید ، باید ، و اگر شما شجاعت کافی برای شروع را دارید ، آن را انجام خواهید داد."
- مادر ترزا گفت: "منتظر رهبر نباشید. این کار را خودتان ، شخص به فرد انجام دهید."
- به دنبال نقل قول های دیگر در اینترنت باشید. از https://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html دیدن کنید.
مرحله 4. با "گروه پروژه شادی" شروع کنید
” در صورت وجود ، به دنبال گروه پروژه شادی باشید که توسط گرچن روبین آغاز شده است. این گروه به اعضای خود کمک می کند تا احساساتی را که آنها را از شادی باز می دارد ، شناسایی کرده و برای بهبود زندگی خود تصمیم گیری کنند.
- با مراجعه به وب سایت سازنده ، گروه پروژه شادی را در منطقه خود جستجو کنید. از سایت https://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ دیدن کنید
- همچنین می توانید با تهیه لیستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، از خانه شروع کنید. هر روز چیزی را بنویسید که از آن سپاسگزار هستید.
مرحله 5. کلاس بگیرید
یادگیری چیزهای جدید با تحصیل در یک موسسه آموزشی دولتی ، مرکز یادگیری یا کتابخانه راهی ارزان و قدرتمند برای تغییر دیدگاه شما نسبت به جهان است. آموزش یک ابزار قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس است ، زیرا فرصت های بیشتری را برای شما فراهم می کند.
-
به عنوان مثال ، مدتی را صرف مطالعه کامپیوتر ، یادگیری نحوه محاسبه مالیات خود ، پرورش گیاهان خوراکی ، ایجاد وب سایت ، یادگیری نحوه اسکی ، یادگیری نحوه شناسایی پرندگان یا تبدیل شدن به یک عکاس آماتور کنید. این مرحله می تواند به شما نیرو در کار بدهد یا جذابیتی را که در جهان مشاهده می کنید افزایش دهد.
خودتان را توانمند کنید مرحله 09Bullet01
مرحله 6. مدیتیشن را امتحان کنید
نفس کشیدن عمیق و تمرکز بر لحظه حال می تواند ذهن شما را پاک کرده و کنترل بیشتری بر بدن و ذهن خود احساس کنید.
قسمت 3 از 3: تعیین اهداف
مرحله 1. به این فکر کنید که آیا احساس ضعف می کنید زیرا به تازگی به هدفی رسیده اید
افراد اغلب پس از تکمیل هدفی که به تلاش زیادی نیاز دارد احساس افسردگی یا درماندگی می کنند. به خودتان زمان استراحت چند هفته ای بدهید ، سپس اهداف جدیدی را تعیین کنید.
مرحله 2. تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید
در مورد چیز کوچکی که می خواهید تغییر دهید تصمیم بگیرید و آن را محقق کنید. برخی تصمیمات کوچک می توانند به اندازه تصمیمات بزرگ زندگی قدرتمند باشند.
تغییرات خوب شامل رفت و آمد با پیاده روی یا دوچرخه سواری ، کاهش مصرف الکل یا سیگار ، زودتر بیدار شدن ، زودتر خوابیدن ، صرف وقت کمتر در اینترنت یا سایر وسایل ارتباطی ، برنامه ریزی زمان برای خود یا امتحان یک دستور العمل جدید در هر هفته است
مرحله 3. درگیر فعالیت های ورزشی شوید
چیزی را انتخاب کنید که شما را ملزم به تمرین می کند ، مانند دویدن در نیمه ماراتن (دویدن در ماراتن 21.0975 کیلومتری) یا گلگیر سخت (یک مسابقه استقامتی از طریق مجموعه ای از چالش ها). ورزش به بهبود ذهنی می آموزد زیرا یاد می گیرید که چگونه از درد عبور کنید و مزایای آن را ببینید.
همچنین ، احساس قدرت جسمی می تواند باعث شود که از نظر روحی قوی باشید
مرحله 4. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را مشخص کنید
تلاش برای چیزی نقطه اوج توانمندسازی است ، زیرا باید احساس کنید که اقدامات شما به شما در دستیابی به چیزی کمک می کند.
-
اهداف کوتاه مدت مانند ورزش 5 بار در هفته به مدت یک ماه یا افزایش تدریجی بهره وری در محل کار را امتحان کنید.
گام 08 را دریافت کنید -
سعی کنید اهداف بلند مدت مانند پس انداز برای تعطیلات یا دریافت گواهی تخصص را انجام دهید.
خودتان را توانمند کنید مرحله 14Bullet02
مرحله 5. برای داوطلب شدن وقت بگذارید
مشارکت با جامعه از طریق موسسات خیریه یا سازمان های اجتماعی به شما کمک می کند تا قدرت خود را در تأثیرگذاری بر اطرافیان خود درک کنید. هفته ای یک ساعت یا نیم روز در ماه برای بهبود زندگی دیگران و کمک به آنها در برآوردن نیازهای اساسی خود برنامه ریزی کنید.
