احساس صدمه در صورت نادیده گرفتن یک واکنش احساسی بسیار طبیعی است. با این حال ، همیشه به یاد داشته باشید که در بسیاری از موارد ، آنچه دیده می شود لزوما قادر به نشان دادن وضعیت به طور کلی نیست. به همین دلیل ، دریغ نکنید که ناراحتی خود را به طرف مقابل منتقل کنید تا بدانید سوء تفاهم در کجاست.
گام
روش 1 از 4: عیب یابی
مرحله 1. فوراً نتیجه گیری نکنید
ناامیدی از نادیده گرفته شدن می تواند شما را به راحتی به بدترین نتیجه ممکن برساند. با این حال ، تمام تلاش خود را کنید تا این تصور که رفتار منفی آگاهانه و هدفمند است را از بین ببرید. در عوض ، دلایل احتمالی دیگر را در نظر بگیرید ، مانند:
- شاید تمرکز او در برخی موارد منحرف شده است ، مانند مشکلات در محل کار یا خانه.
- این احتمال وجود دارد که او را آگاه کرده اید بدون اینکه متوجه شوید.
- ممکن است او احساس خوبی با شما نداشته باشد بنابراین ترجیح می دهد وقت خود را با شخص دیگری بگذراند.
- این احتمال وجود دارد که او از شما رازی (مانند یک مهمانی غافلگیر کننده) پنهان می کند و می ترسد در حین چت با شما فاش کند.
- این احتمال وجود دارد که او به دلایلی در اطراف شما عصبی باشد (مانند دوست داشتن شما یا ترس از حضور شما).
- شاید او واقعاً به سختی می تواند با اطرافیان خود معاشرت کند ، بنابراین با همه اینگونه رفتار می کند.
مرحله 2. درباره رفتارهای اخیر خود فکر کنید
برای برخی از مردم ، اجرای این روش بسیار دشوار است ، عمدتا به این دلیل که انسانها اغلب به سختی می توانند اشتباهات خود را بپذیرند ، حتی اگر متوجه شوند که رفتار آنها به دیگران صدمه زده است. برای سهولت فرایند خودنمایی ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید و تعاملات خود را با آن شخص اخیرا ارزیابی کنید. آیا تعامل بین شما دو نفر پر از تنش بود؟ آیا ممکن است به احساسات او صدمه زده باشید؟
- اگر احساس گناه می کنید ، ببخشید. حتی اگر شخص رفتار مثبتی از خود نشان نمی دهد ، با پذیرش اشتباهات و عذرخواهی مثبت بمانید.
- تکنیک های مختلف مدیتیشن را تمرین کنید تا بازتاب خود را آسان تر کنید.
- اگر در مشاهده عینی اوضاع مشکل دارید ، سعی کنید چشم انداز خارجی را از شخص ثالثی که مشکل را می داند ، درخواست کنید.
مرحله 3. از شخص دعوت کنید تا به صورت یک به یک چت کند
گاهی اوقات ، بهترین راه برای یافتن ریشه مشکل این است که آن را مستقیماً به شخص مربوطه منتقل کنید. به عنوان مثال ، می توانید به شخص ایمیل یا نامه ای ارسال کنید که درخواست چت دارد ، به همراه زمان و مکان.
- زمان مناسب ، راحت و عاری از حواس پرتی را برای برقراری ارتباط پیدا کنید.
- یک ملاقات یک به یک می تواند به هر دوی شما کمک کند تا در صورت وجود ، بدون خجالت از تلاش برای برخورد در مکان عمومی ، مسائل را حل کنید.
- اگر واقعاً عصبی هستید یا نگران هستید که همه چیز خوب پیش نمی رود ، سعی کنید از شخص ثالثی (مانند دوست نزدیک خود ، مشاور یا شخص معتبر) بخواهید که میانجیگری کند.
مرحله 4. نگرش مثبت نشان دهید
اگر متوجه تلاش های شما شود ، به احتمال زیاد انگیزه دارد تا دوباره با شما صحبت کند. به عبارت دیگر ، نگرش منفی یا بی ادبی نشان ندهید تا فاصله بین شما دو نفر بیشتر نشود.
مرحله 5. احساس خود را با استفاده از گفتار "من" شرح دهید
به طور خاص ، گفتن "من" قادر است احساسات شما را بدون قضاوت طرف مقابل بیان کند. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- "اخیراً ، وقتی ما با هم بیرون هستیم ، به نظر می رسد که شما فقط با سرنا صحبت می کنید و من فقط یک شنونده هستم. به همین دلیل احساس می کنم نادیده گرفته شده است."
- "به نظر می رسد که مامان اخیراً با خواهرم بازی می کند. خوشحالم ، زیرا رابطه شما خوب است ، اما گاهی اوقات احساس می کنم به من توجه نمی شود. امیدوارم بتوانیم زمان بیشتری را با هم بگذرانیم."
- "عزیزم ، اخیراً به نظر می رسد که همیشه تا آخر شب ، درست بعد از کار ، با دوستانت بیرون هستی. دلم برایت تنگ شده است و می خواهم وقت بیشتری را با تو در اینجا بگذرانم."
- "آیا از دست من عصبانی هستی؟ به نظر می رسد در دو هفته گذشته تلفن را برداشته و به پیام های من پاسخ نداده ای ، نه؟"
مرحله 6. به پاسخ گوش دهید
به احتمال زیاد ، او حتی متوجه نمی شود که شما کنار گذاشته شده اید. یا ، ممکن است با مشکلی روبرو شود که شما از آن مطلع نیستید. به هر دلیلی که باشد ، مایل به پذیرش دلیلی باشید که او ارائه می دهد ، تا زمانی که منطقی به نظر برسد.
مرحله 7. اگر راه حل پیشنهادی واقعی به نظر می رسد ، حاضر به سازش باشید
هر دو می توانید تنظیماتی را برای بهبود کیفیت روابط ایجاد کنید. دریغ نکنید که همه شکایات خود را صادقانه بیان کنید و قراردادهای مختلفی را منعقد کنید که می تواند به بهبود وضعیت روابط در آینده به هر دوی شما کمک کند.
- "اگر من نیز همان کتاب شما را بخوانم ، آیا این بدان معناست که ما هر سه علائق یکسانی برای گفتگو داریم؟ اگر چنین است ، من می خواهم این کار را انجام دهم. این کتاب نیز سرگرم کننده به نظر می رسد."
- "بنابراین شما قبلاً گفتید که شما بیشتر با برادران من بازی می کنید زیرا آنها کسانی هستند که شما را به بازی دعوت می کنند ، و اگر من بخواهم با شما وقت بگذرانم ، باید بگویم و شما انجام خواهید داد. می بینم ، درست است؟"
- "من متوجه نشدم که شما را از نظر احساسی خسته می کند. شاید بتوانیم هفته ای دو شب را برای قرار ملاقات اختصاص دهیم ، و من سعی می کنم بیشتر با دوستانم بیرون بروم تا دیگر احساس تنهایی نکنم. تو فکر می کنی؟"
- "من نمی توانم گرایش جنسی خود را تغییر دهم. اگر به هویت من به عنوان همجنسگرا اعتراض می کنید ، این مشکل شماست و من فکر نمی کنم دیگر لازم باشد زمان را با هم بگذرانیم."
مرحله 8. بدانید که زمان رهاسازی فرا رسیده است
اگر به نظر می رسد او تمایلی به گفتگو با شما در مورد وضعیت ندارد ، یا اگر او مانند شما دائماً فریاد می زند یا شما را متهم می کند ، تهاجمی پاسخ می دهد ، مکالمه را تمام کرده و از او دور شوید. اگر زمان مناسب نیست ، همین کار را انجام دهید. نگران نباشید ، می توانید موضوع را در زمان مناسب تری دوباره مطرح کنید ، واقعاً. در عین حال ، سعی کنید دوباره ارزیابی کنید که آیا ارزش این رابطه را دارد یا خیر.
- "به نظر می رسد تمرکز شما کمی در حال حاضر منحرف شده است. آیا ما مکالمه خود را به امشب موکول می کنیم؟"
- "من واقعاً دوست دارم با شما رابطه نزدیکتری داشته باشم. اما ، اگر این اولویت شما نیست ، حدس می زنم ما فقط این گفتگو را به پایان می بریم."
- "به نظر می رسد ما باید ابتدا چت خود را به پایان برسانیم ، هاو. من نمی خواهم با شما دعوا کنم."
- "اگر اینطور مسخره ام کنی ، من می روم."
- وقتی بعداً آرام شدیم ، در مورد آن صحبت خواهیم کرد."
روش 2 از 4: دانستن زمان مناسب برای حرکت
مرحله 1. غفلت را شخصا نگیرید
تقریباً همه در برهه ای از زندگی مورد غفلت واقع شده اند. با اشاره به اینکه غفلت و رفتار منفی طرف مقابل برای شما کارساز نیست ، اوضاع را کنترل کنید. مشکل را این بدانید نه شما.
این واقعیت را درک کنید و بپذیرید که همه شما را دوست ندارند. در حقیقت ، حتی مهربان ترین و محبوب ترین افراد جهان هنوز هم دشمن دارند ، می دانید
مرحله 2. بر مسیری که باید طی کنید تمرکز کنید ، نه دیوارهایی که در وسط فرایند ظاهر می شوند
اگرچه کار آسانی نیست ، اما سعی کنید بر اهداف شخصی خود تمرکز کنید. با این کار ، مطمئناً نظرات و اقدامات دیگران نمی تواند بر شما تأثیر بگذارد. به طور خاص ، آنها را دیواری از سایه ها در نظر بگیرید ، اما واقعاً پتانسیل دخالت در سفر شما را ندارد.
مرحله 3. شخص مورد نظر را نادیده بگیرید
اگر او به دلایل مختلف دیگر نمی خواهد با شما باشد ، چرا باید خودتان را مجبور کنید در زندگی او بمانید؟ اگر او را نیز نادیده بگیرید ، ممکن است دیر یا زود متوجه تغییر وضعیت در رابطه شما شود. علاوه بر این ، انجام این کار باعث می شود که در دوستی "مالک" نباشید. بنابراین ، حتی اگر قلب شما به دلیل آن بسیار درد می کند ، به تلاش خود ادامه دهید زیرا این راه حل در صورت انجام مداوم بسیار م actuallyثر است.
مرحله 4. به افرادی که شما را نادیده می گیرند فضا و زمان بدهید
در واقع ، برخی افراد فقط به فضایی از افراد اطراف خود نیاز دارند. هرچقدر هم بی انصافی به نظر برسد ، برخی از مردم دریغ نمی کنند که دیگران را فقط به خاطر این که بخواهند نادیده می گیرند. شاید دوست شما هم باشد. حتی اگر احساس می کنید در موقعیت سختی قرار گرفته اید ، صبور باشید.
مرحله 5. تغییرات را مجبور نکنید
به یاد داشته باشید ، همیشه نمی توانید فردی را که می خواهد بی ادب باشد به چیزی مودبانه تر تبدیل کنید. گاهی اوقات بهتر است به جای این که انواع خواسته ها را از او بپرسید ، به او اجازه دهید نیازهای خود را بررسی کند.
روش 3 از 4: ایجاد اعتماد
مرحله 1. مرزهای شخصی سالم با افراد دیگر ایجاد کنید
برای کسانی از شما که به انجام آن عادت ندارید ، ایجاد مرزهای شخصی با دیگران به آسانی چرخاندن کف دست نیست. با این حال ، درک کنید که انجام این کار برای سلامت روان و وضعیت روابط شما بسیار مفید است.
- مرزها را به وضوح مشخص کنید و در صورت تخطی عواقب آن را منتقل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر همسرتان شما را نادیده می گیرد و وقتی با هم به ناهار می روید به بازی با تلفن خود ادامه می دهد ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "وقتی مدام با تلفن صحبت می کنید احساس می کنم نادیده گرفته شده و قدردانی نشده ام. اگر واقعاً نمی خواهید وقت با کیفیتی را با من بگذرانید ، فقط به من اطلاع دهید تا بتوانم برنامه های دیگری را در زمان ناهار تهیه کنم."
- اگر نزدیکان شما با مرزهای شما ناآشنا هستند ، احتمالاً در ابتدا ناامیدی ، تعجب یا حتی عصبانیت خود را نشان می دهند. با این حال ، اگر آنها واقعاً به شما اهمیت می دهند ، دیر یا زود باید بتوانند به این مرزها احترام بگذارند.
مرحله 2. لیستی از نقاط قوت ، دستاوردها و چیزهایی که در مورد خود تحسین می کنید تهیه کنید
در صورت امكان و ضرورت ، از يكي از بستگان مورد اعتماد براي هماهنگي آن استفاده كنيد. پس از آن ، لیست را در یک مکان امن نگه دارید و هر زمان که احساسات منفی شروع شد ، آن را دوباره بخوانید.
اگر می خواهید ، مطالب مثبتی را که دیگران درباره شما گفته یا نوشته اند جمع آوری کنید
مرحله 3. خود را تمیز نگه دارید
مراقب خودت باش! به طور خاص ، به مدل مو ، طول ناخن و وضعیت دندان های خود توجه کنید زیرا این سه مورد از بیرون بیشتر قابل مشاهده هستند.
مرحله 4. فضای زندگی خود را تمیز کنید
در واقع ، شما تعجب خواهید کرد اگر بدانید که یک منطقه زندگی تمیز چقدر بر سلامت روانی فرد تأثیر می گذارد! بر روی اتاقی که بیشتر در آن زندگی می کنید تمرکز کنید. در صورت لزوم ، از نزدیکترین افراد بخواهید تا مبلمان موجود در آن را دوباره مرتب کنند.
مرحله 5. سرگرمی داشته باشید
در فعالیت های مختلف جالب مانند نقاشی ، ساخت موسیقی ، شعر یا رقص شرکت کنید. می دانید که بهبود توانایی هنری شما در غنی سازی بیان و تقویت کنترل خود بر چیزهایی که در زندگی اتفاق می افتد مثر است. در نتیجه ، الگوهای تعامل شما با افراد دیگر به مرور مثبت تر می شود.
مرحله 6. کمک به جامعه
به عنوان داوطلب در رویدادهای مختلف اجتماعی شرکت کنید تا روز را با تجربیات مثبت پر کنید. باور کنید ، ایجاد تغییرات ، هرچقدر هم کوچک باشد ، می تواند دید شما را نسبت به خود بهبود بخشد!
مرحله 7. برای مدیریت احساسات خود وقت بگذارید
به احتمال زیاد ، احساس ناامنی و عزت نفس پایین پس از رها شدن ظاهر می شود. برای خلاص شدن از شر ، تا آنجا که می توانید سعی کنید احساسات را از واقعیت موقعیت جدا کنید ، هرچند که آسان نیست ، به ویژه اینکه شما یک انسان با احساسات هستید ، اما در واقع می تواند به شما کمک کند تا از یک منظر عینی به وضعیت نگاه کنید. چشم انداز. اگر می خواهید ، احساسات خود را در نوشتن بنویسید تا ذهن شما روشن شود.
مرحله 8. در صورت نیاز از متخصصان کمک بخواهید
اگر ترک کار برای شما بسیار دشوار است ، از درخواست مشاوره و کمک از یک درمانگر معتمد یا مشاور مدرسه دریغ نکنید. اگر هنوز در مدرسه هستید ، ابتدا سعی کنید برای مشاوره رایگان درمانی به مشاور مدرسه مراجعه کنید.
روش 4 از 4: ایجاد دوستی های قوی تر و معنی دار
مرحله 1. دوستان جدید و معنادار پیدا کنید
اگر دوستی شما را نادیده می گیرد و قدردانی از شما مشکل دارد ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که دوست جدیدی پیدا کنید. به طور خاص ، به دنبال دوستانی باشید که حامی شما هستند و علایق شما را به اشتراک می گذارند ، به جای دوستانی که دائما شما را به سمت پایین هل می دهند یا وجود شما را نادیده می گیرند.
- اگر به سختی می توانید شخصی را پیدا کنید که با او دوست شوید ، به انجمن یا سازمانی بپیوندید که افراد با علایق مشابه را در خود جای می دهد.
- اگر دوستی دارید که دائماً مرزهای شخصی شما را نادیده می گیرد ، تحقیر می کند یا نقض می کند ، در فاصله گرفتن از آنها و حتی پایان دادن به رابطه دریغ نکنید.
مرحله 2. دوستان و اقوامی را که دوست دارید و هنوز هم دارید نگه دارید
با وجود اینکه یکی از دوستان شما را نادیده گرفته است ، این بدان معنا نیست که سایر دوستان نیز چنین می کنند ، درست است؟ اگر اوضاع ناخوشایند است زیرا شما پس از دوست شدن با کسی که شما را رها کرده است "دور" تلقی شده اید ، تمام قلب خود را صادقانه به او بگویید.
فعالیتهایی را انجام دهید که شما و آنها در گذشته از آنها لذت برده اید
مرحله 3. خودتان را برای دیگران باز کنید
با خیال راحت ترس ها ، ضعف ها و ناامنی های خود را با نزدیکترین افراد به اشتراک بگذارید. اساساً نشان دادن ضعف در مقابل دیگران ، مانند گفتن گذشته ای دشوار ، به آسانی چرخاندن کف دست نیست. با این حال ، هنگامی که موفق به انجام آن شدید ، مطمئناً رابطه شخصی شما با آن شخص حتی قوی تر خواهد شد! در واقع ، می توانید او را تشویق کنید تا همین کار را بعداً انجام دهد.
مرحله 4. چندین خط ارتباطی را برای نزدیکترین دوستان باز کنید
هرچه خطوط ارتباطی بیشتری باز کنید ، تأثیر بیشتری بر دوستی شما با آنها خواهد داشت. امروزه انجام حداکثر کار در همه کانالهای ارتباطی تقریباً غیرممکن است. با این حال ، بررسی برنامه های رسانه های اجتماعی و تلفن های همراه به طور مرتب هیچ مشکلی ندارد ، فقط در صورتی که کسی در نزدیکی شما با شما تماس بگیرد.
مرحله 5. هر تعاملی را که اتفاق می افتد معنی کنید
هیچ مشکلی وجود ندارد ، می دانید ، بدون هیچ دلیل معنی داری با دوستان خود تماس بگیرید. به عنوان مثال ، شما می توانید به سادگی از او در مورد چیزی مشاوره بخواهید یا یک رویداد جالب را که به تازگی اتفاق افتاده بیان کنید.
مرحله 6. برای دوستان خود باشید
اگر یکی از دوستان شما مشکلی دارد ، از وقت گذاشتن برای او دریغ نکنید. به یاد داشته باشید ، متقابل در رابطه دوستی عامل مهمی برای حفظ یک رابطه پایدار است. اگر همزمان برنامه های دیگری را با احزاب دیگر دارید ، سعی کنید برنامه خود را تغییر دهید یا به طرفهای ذینفع اطلاع دهید که یک موضوع فوری وجود دارد که نمی توانید بمانید.
