آیا می دانید چگونه به افرادی که شما را تحقیر می کنند پاسخ دهید؟ آیا رفتار او به شما احساس حقارت می دهد یا تحقیر می شود؟ اگر نمی دانید در این شرایط چه چیزی بگویید یا انجام دهید ، راههای م effectiveثر و قاطعی وجود دارد که می توانید به انتقادات پاسخ دهید. بیاموزید که چگونه با افرادی صحبت کنید که شما را تحقیر می کنند ، ثابت کنید که آنها اشتباه می کنند ، و بفهمید چه اتفاقی می افتد وقتی مجبورید با چنین شخصی برخورد کنید.
گام
قسمت 1 از 3: صحبت با افرادی که شما را دست کم می گیرند
مرحله 1. قاطع باشید
ارتباط قاطع به شما کمک می کند تا خود را ابراز کنید و عزت نفس را حفظ کنید. علاوه بر این ، شما همچنین از خود و توانایی های خود بیشتر قدردانی خواهید کرد. یک سبک ارتباطی قاطعانه همچنین به بهبود دیدگاه شما نسبت به خود کمک می کند زیرا افکار شما را بازتاب می دهد و احساسات شما را بیان می کند. در نهایت ، قاطعیت باعث می شود دیگران شما را بهتر درک کنند زیرا افکار و احساساتی را که باعث تعجب آنها می شود پنهان نمی کنید. اگر کسی شما را تحقیر می کند ، با قاطعیت رفتار را متوقف کنید. پیشنهادات زیر را برای کمک به برقراری ارتباط قاطعانه در نظر بگیرید:
- از کلمات "من" یا "من" برای بیان احساسات خود بدون سرزنش طرف مقابل استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من می توانم این مسئولیت جدید را با مسئولیت کامل بر عهده بگیرم" ، به جای "شما نمی دانید که من در چه کاری توانایی دارم". با قاطع بودن ، می توانید خود را بدون برخورد بی ادبانه یا برخوردی بیان کنید.
- آنچه را که می خواهید بگویید از قبل آماده کنید. تمرین باعث می شود هنگام برقراری ارتباط اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید زیرا برای آنچه اتفاق می افتد آماده هستید.
- برخورد با موقعیت های کم ریسک را تمرین کنید. مستقیماً برای بیان احساسات خود به سراغ رئیس خود نروید. در صورت امکان ، ابتدا با دوستان ، اعضای خانواده و همکاران خود قاطع باشید.
مرحله 2. علت را بپرسید
اشکالی ندارد که از سخنان کسی که باعث تحقیر شما می شود چشم پوشی کنید ، اما شاید گوش دادن به انتقادات او مفید باشد. از انتقاد به عنوان منبع ارزشمند انگیزه و اطلاعات به طور سازنده استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من آنچه را که می گویید درک می کنم. به نظر شما چرا فکر می کنم نمی توانم خوب کار کنم؟ این اطلاعات به من کمک می کند تا خودم را بهبود دهم."
- از این روش می توان برای برخورد با افرادی استفاده کرد که از بالا به شما نگاه می کنند اما قصد بدی ندارند ، مانند رئیسی که توانایی کار شما را زیر سوال می برد زیرا قبلاً شکست خورده اید. لازم نیست نظر او را رد یا موافق کنید ، اما می توانید از انتقادات او استفاده کنید.
مرحله 3. تنفس عمیق را تمرین کنید
نفس عمیق بکشید تا ماهیچه های شکم شما بزرگ شوند ، اما ماهیچه های قفسه سینه شما به هیچ وجه حرکت نمی کنند. این تکنیک تنفس راهی آسان و سریع برای آرام کردن خود بدون تلاش زیاد است. هنگامی که می شنوید شخصی از توانایی های شما انتقاد می کند ، درست قبل از واکنش به مقابله با تنش ، از این روش استفاده کنید.
تکنیک های تنفس عمیق می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کند که وظیفه تنظیم زمان استراحت و کار بدن را بر عهده دارد تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید
مرحله 4. با عمل ثابت کنید
یکی از راههای مقاومت در برابر انتقاداتی که باعث می شود احساس حقارت کنید ، نشان دادن موفقیت است. اگر تحقیر شده اید ، آن را نادیده بگیرید و بر یادگیری وظیفه ای که باید انجام دهید تمرکز کنید. این راهی برای استفاده از تحقیر به عنوان منبع انگیزه است. با این حال ، به یاد داشته باشید که حتی اگر ایراداتی دارید ، احساس شما مهم است ، نه نقص دیگران.
شما می توانید بگویید: "شما آزاد هستید که نظر خود را داشته باشید ، اما این شما نیستید که تصمیم بگیرید که آیا من توانایی دارم یا نه. نتایج را خواهیم دید."
مرحله 5. به رفتارهای بی ادبانه پاسخ ندهید
اگر شخصی با رفتار بی ادبانه شما را تحقیر می کند ، اجازه ندهید از پاسخ دادن راضی باشد.
به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید شما نمی توانید کاری انجام دهید ، او را نادیده بگیرید یا فقط دور شوید. از افرادی که اینگونه صحبت می کنند چیزی نمی گیرید. با عمل ثابت کنید آنچه او گفت اشتباه بوده است ، اما لازم نیست چیزی به او بگویید
قسمت 2 از 3: نمایش خطا با اثبات
مرحله 1. بر هدف خود تمرکز کنید
بسیاری از مردم از تحقیر شدن احساس آسیب می کنند ، اما تمرکز بر هدفی که سعی می کنید برای اثبات نقد به آن دست پیدا کنید اشتباه است. به جای اینکه تحت تأثیر حرف های دیگران قرار بگیرید ، از عصبانیت یا غم به عنوان منبع انگیزه برای رسیدن به خواسته های خود و انجام مسئولیت ها با تلاش بیشتر استفاده کنید.
به راحتی آزرده خاطر نشوید تا بر عملکرد کار تأثیر منفی بگذارد. روی زندگی خود تمرکز کنید و انتقاد دیگران را نادیده بگیرید. با تمرکز بر خواسته ها و اهداف مثبت ، خلاق تر خواهید شد و می توانید ایده های جدیدی ارائه دهید. به این ترتیب ، شما می توانید گناه کسانی را که شما را دست کم گرفته اند ، اثبات کنید
مرحله 2. یک هدف منطقی تعیین کنید
یکی از بزرگترین چالش های دستیابی به موفقیت ، تعیین اهداف قابل دستیابی است. بسیاری از افراد اهدافی را تعیین می کنند که دستیابی به آنها غیرممکن است ، به عنوان مثال با تصمیم سال نو میلادی که بخواهید هر روز ورزش کنید یا در محل کار دوباره اشتباه نکنید. تعیین اهداف بیش از حد بالا تنها منجر به شکست می شود زیرا وقتی به هدف دست نیافتید ، احساس ناامیدی می کنید و تسلیم می شوید. تعیین اهداف مشخص که دستیابی به آنها آسان تر است به شما کمک می کند بدون نگرانی در مورد کمال پیشرفت کنید.
- اهداف مشخصی را تعیین کنید ، به عنوان مثال: "پیاده روی 1 کیلومتر در روز" یا "حداکثر 3 اشتباه در کار در روز". اهداف مشخص هر بار که به آنها دست می یابید در حالی که به کار خود برای رسیدن به اهداف بزرگتر ادامه می دهید ، احساس رضایت می کنند.
- وقتی به اهدافتان می رسید به خودتان پاداش دهید. این امر به ویژه در صورتی مفید است که در حال انجام فعالیتهایی هستید که فوراً نتیجه ای ندارند ، به عنوان مثال: نوشتن کتاب ، چاپ مقاله یا نوشتن داستان. اهداف تاخیری تمایل شما را برای ارتباط دادن با احساسات مثبتی که بعداً تجربه می کنید ، برای شما مشکل می کند. بنابراین ، در اسرع وقت به خود هدیه دهید ، به عنوان مثال: لذت بردن از شکلات ، تماشای فیلم یا تفریح با دوستان.
مرحله 3. سعی کنید چیزهایی را بیاموزید که چالش برانگیز هستند
رفع نقاط ضعف گاهی بهتر از استفاده از شایستگی هایی است که در حال حاضر دارید. سعی کنید با توسعه مهارت های خود در زمینه های جدید به طور جدی خود را ارتقا دهید تا فرد بهتری نسبت به دیروز شوید.
به عنوان مثال ، اگر همیشه در زمینه فروش کار کرده اید و در ارائه خدمات به مشتریان عالی بوده اید ، اما اصلاً حسابداری را درک نمی کنید ، برای یادگیری نحوه ثبت رسید و پرداخت کتابها وقت بگذارید
مرحله 4. عادت انتقاد از خود را بشناسید و ترک کنید
بسیاری از مردم به دلیل اعتقاداتی که از دوران کودکی شکل گرفته است خود را خرابکار می کنند. ما عادت داریم از دیدگاه های منفی که از والدین ، خواهر و برادر ، دوستان یا افراد دیگر یاد می گیریم استفاده کنیم و حتی این دیدگاه را به طور ناخودآگاه حفظ می کنیم.
- صحت پیامی را که دریافت می کنید آزمایش کنید. به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید که شما در ریاضیات خوب نیستید ، به دنبال اطلاعات عینی باشید تا مشخص شود که این جمله درست است یا خیر. آیا قبل از شنیدن اظهاراتی در مورد توانایی های خود در ریاضیات خوب نبودید؟ آیا فکر می کنید توانایی ندارید یا اعتقادات شما بر نحوه برخورد شما با ریاضی تأثیر می گذارد؟
- مطالبی را که واقعیت ندارند رد کنید. اگر کسی می گوید شما در ریاضیات خوب نیستید ، اما فکر می کنید این اشتباه است ، کاری کنید که اشتباه او را ثابت کنید. فعالیت های فوق برنامه ریاضی انجام دهید تا بتوانید یاد بگیرید و قهرمان ریاضی شوید. دوره های ریاضی را به صورت آنلاین (از طریق اینترنت) یا با کمک معلم بگذرانید. اجازه ندهید کلمات منفی ای که شنیده اید در حال حاضر زندگی شما را کنترل کنند.
مرحله 5. تعهد دهید
تسلیم نشوید ، حتی اگر مرتکب اشتباهاتی شوید یا در انجام وظیفه خود کوتاهی کنید. اغلب اوقات ، اجتناب از اشتباهات برای ما دشوار است و گاهی اوقات برای بهتر شدن در برخی موارد به اشتباهات نیاز است. اشتباهات می تواند منجر به درک عمیق تری از خود و زندگی شود. بسیاری از افراد موفق که به موفقیت می رسند ، فوری نیستند ، برای مثال: مایکل جردن ، استفان کینگ و آلبرت اینشتین.
- با در نظر داشتن هدف نهایی ، متعهد شوید که کار را انجام دهید. تصور کنید در صورت موفقیت ، زندگی شما و خانواده شما بهتر می شود.
- به یاد داشته باشید که اشتباهات تجربه های یادگیری هستند بنابراین اگر شکست خوردید به راحتی تسلیم نشوید.
- اهداف مشخصی تعیین کنید. اگر تحقیر شده اید ، با توضیح اهداف خود به آن پاسخ دهید. اهداف مبهم اغلب با عدم تعهد همراه است. به عنوان مثال ، اگر کسی توانایی شما در ریاضی را دست کم می گیرد ، اهداف خاصی را برای بهبود خود تعیین کنید ، به عنوان مثال هر روز به 10 مسئله ریاضی پاسخ دهید. با تعیین چگونگی دستیابی به اهداف واضح ، قابل اجرا و مشخص ، می توانید هنگام برخورد با افرادی که شما را تحقیر می کنند ، به تعهدات خود عمل کنید. برای مثال پاسخ مبهم ندهید: "در ریاضیات فرد بهتری شوید".
قسمت 3 از 3: ارزیابی احساس حقارت
مرحله 1. بدانید از تحقیر و انتقاد چه چیزی می توانید به دست آورید
بسیاری از ما وقتی مورد تحقیر و انتقاد قرار می گیریم احساس ناامیدی می کنیم. غم و اندوهی که بوجود می آید می تواند مانع از مشاهده گزینه های موجود شود ، در نتیجه عملکرد را کاهش می دهد. وقتی می خواهید در برابر تحقیر شدن واکنش نشان دهید این را در نظر داشته باشید. اگر نمی توانید سخنان کسی را بپذیرید و احساس ناامیدی می کنید ، مناسب پاسخ دهید ، به عنوان مثال با دور شدن از آنها. حتی اگر آسان هم نباشد ، سعی کنید احساساتی را که به خاطر حرف های او به وجود می آید کنترل کنید.
مرحله 2. از خود بپرسید چرا کسی شما را دست کم می گیرد
یک راه آسان برای مقابله با انتقاداتی که به شما وارد می شود این است که دریابید چرا او این کار را انجام داده است. بسیاری از مردم سعی می کنند عدم اعتماد به نفس خود را با تصور اینکه دیگران در انجام کاری ناتوان هستند ، بپذیرند. اگر شخصی خود را ناتوان می داند ، احساس می کند اشکالی ندارد که شما را بی کفایت قضاوت کند. مراقب افرادی از این قبیل باشید که دیگران را به راحتی زیر دست می گیرند زیرا فکر می کنند آنها خوب نیستند. به راحتی آزرده خاطر نشوید و سعی کنید بفهمید که این طرز فکر ناشی از ناامنی است.
مرحله 3. خودتان را بپذیرید
اگر در نادیده گرفتن انتقاد مشکل دارید ، سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید. شاید در دوران کودکی با افرادی زندگی می کردید که به شما اعتقاد نداشتند. آیا والدین یا دوستان شما اغلب شما را تحقیر می کنند و به شما می گویند که نمی توانید به خواسته خود برسید؟ بازیابی تجربه آسان نیست ، اما با فداکاری و عشق به خود ، می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
با خود بگویید: "من می فهمم چرا همیشه خودم را سرزنش می کنم. تقصیر من نیست. من می دانم که می توانم خودم را دوست داشته باشم."
مرحله 4. زود نتیجه نگیرید
بسیاری از مردم به راحتی می توانند "فقدان" دیگران را بدون مشاهده کافی مشاهده کنند. یک خطا اطلاعات کافی برای تشخیص عدم توانایی شما ارائه نمی دهد. در حقیقت ، اشتباه کردن یا حداقل باهوش نبودن نشان دهنده توانایی های شما نیست. افراد باهوش نیز می توانند کارهای احمقانه انجام دهند ، اما افراد احمق گاهی کارهای هوشمندانه انجام می دهند. این بدان معناست که اشتباهات اساس تعیین توانایی های فرد نیست.
در مسائل کوچک مبالغه نکنید و مراقب باشید دیگران هم همین کار را با شما انجام دهند. به عنوان مثال ، به رئیس خود بگویید ، "من فقط یک یا دو بار این کار را انجام داده ام ، بنابراین نمی توان از کار من به عنوان مبنایی برای ارزیابی عادلانه استفاده کرد."
مرحله 5. از خود کمال مطالبه نکنید
اگر کسی از توانایی های شما انتقاد می کند ، آن را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید و سعی کنید خود را بهبود بخشید ، اما به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. هر کس نقاط قوت و جنبه های خاص خود را دارد که باید بهبود یابد. به جای اینکه همیشه سعی کنید فقط به این دلیل که می خواهید بهترین باشید ، خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. با این حال ، شما هنوز هم باید سعی کنید خود را بهبود بخشید.
- بین بهبود توانایی های خود و پذیرش خود آنگونه که هستید تعادل پیدا کنید. تمایل به کمال افراد را خودخواه می کند ، حتی مشکلات اضطراب یا افسردگی ایجاد می کند.
- با یافتن آن در درون خود ، کمال را به چالش بکشید. از خود بپرسید: "آیا من اغلب در رعایت استانداردهایی که برای خودم تعیین کرده ام کوتاهی می کنم؟" یا "آیا کسی گفته است که استانداردهای خود را بیش از حد بالا تعیین کرده ام؟" یا "آیا استانداردهایی که من تعیین می کنم مانع جنبه های دیگر زندگی من ، مانند معاشرت می شود؟" اگر پاسخ شما به هر یک از سوالات بالا "بله" است ، ممکن است از خود کمال مطالبه کنید.
- میل به کامل بودن را با تفکر مثبت واقع بینانه از بین ببرید. به عنوان مثال ، هنگام انجام یک کار ، با خود بگویید "هیچ کس کامل نیست" یا "من می توانم بهترین کار را انجام دهم ، نه بیشتر" یا "اگر کسی من را دوست ندارد ، اشکالی ندارد".
- با نگاه کردن به تصویر بزرگ ، کمال را به چالش بکشید. از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد چیست؟" یا "آیا این موضوع فردا هنوز برای من اهمیت دارد؟ سه ماه؟ یک سال دیگر؟"
