تحقیر ، انتقاد یا تمسخر دیگران نه تنها به احساسات شما آسیب می رساند ، بلکه مستعد ایجاد احساس بی ارزشی است. برای حفظ سلامت عاطفی و سلامت عاطفی خود ، مطمئن شوید که تکنیک های قدرتمندی را برای مدیریت این موقعیت های منفی فرا گرفته اید. همچنین اطمینان حاصل کنید که به خوبی از خود مراقبت می کنید و اجازه ندهید که کلمات آنها بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
گام
روش 1 از 3: مدیریت موقعیت در محل
مرحله 1. فوراً واکنش نشان ندهید
وقتی کسی شما را زمین می گذارد ، سعی کنید بلافاصله واکنش نشان ندهید. در بسیاری از موارد ، افرادی که رفتار منفی دارند منتظر واکنش قربانی هستند. آرزوی او را برآورده نکنید! عصبانی نشوید و پاسخ منفی مشابه ندهید. اطمینان حاصل کنید که کاری را نمی گویید یا انجام نمی دهید که بعداً پشیمان خواهید شد.
- با تنفس عمیق خود را آرام کنید.
- به آرامی تا پنج بشمارید تا ریتم تنفس و ضربان قلب به حالت عادی برسد.
مرحله 2. به سخنان یا اعمال او پاسخ ندهید
ممکن است وسوسه شوید که پاسخی یا تلافی کنید که کمتر منفی نیست. اما اگر چنین کنید ، تفاوت شما با آن شخص چیست؟ چنین پاسخی تنها تنش را افزایش می دهد بدون آنکه به ریشه مشکل برسید.
- با پاسخ به سخنان یا اعمال او ، آنچه را که او می خواهد به او می دهید: پاسخ شما.
- حتی اگر برای انجام این کار بسیار وسوسه شده اید ، از پاسخ دادن به نظرات تحقیرآمیز در صفحات رسانه های اجتماعی خود با نظرات به همان اندازه منفی خودداری کنید.
- درباره افرادی که به شما صدمه زده اند بدگویی نکنید. شایعه پراکنی فقط باعث می شود احساس موقت بهتری داشته باشید ، اما هیچ کمکی به حل مشکل نمی کند.
مرحله 3. کلمات یا اعمال را نادیده بگیرید
گاهی سکوت قوی ترین سلاح است. با نادیده گرفتن او ، رضایت او را نمی خواهید. از این گذشته ، پاسخ به چنین رفتاری تنها زمان و انرژی شما را برای چیزی بی ارزش هدر می دهد. پس از همه ، مردم همچنین می توانند با وضوح بیشتری ببینند که واقعاً چه کسی در این موقعیت مقصر است.
- طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.
- کاری را که انجام می دهید بدون نگاه کردن به او ادامه دهید.
- به احتمال زیاد ، او به زودی شما را ترک می کند (اگرچه این مورد در مورد کسانی که کاملاً بی شرمانه نیستند صدق نمی کند).
مرحله 4. از او بخواهید که مزاحمتان را متوقف کند
این بهترین راه برای متقاعد کردن او برای متوقف کردن شما است. اگر نادیده گرفتن آن هیچ نتیجه قابل توجهی ایجاد نمی کند (یا اگر رفتار بسیار آزاردهنده است) ، فقط اعتراضات خود را واضح بیان کنید.
- اطمینان حاصل کنید که آن را به وضوح ، با آرامش و تحت کنترل تحویل می دهید. همچنین اطمینان حاصل کنید که هنگام صحبت همیشه به چشمان او نگاه می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از طرف همکلاسی شما مورد تمسخر قرار می گیرید ، یک نفس عمیق بکشید و با آرامش بگویید ، "دیگر از من به پایین نگاه نکن".
- اگر همکار شما این کار را انجام می دهد ، سعی کنید بگویید: "من از نحوه صحبت کردن با من و نحوه صحبت کردن در مورد دیگران در مورد دیگران خوشم نمی آید. دست از این کار بردار."
- اگر این بهترین دوست شماست که این کار را انجام داد ، و آنها واقعاً نمی خواهند به احساسات شما صدمه بزنند ، سعی کنید بگویید: "می دانم منظور شما این نبود که به احساسات من آسیب برسانید. اما در واقع ، آنچه شما گفتید احساسات مرا جریحه دار کرد. لطفاً دیگر این کار را نکنید ، خوب؟"
روش 2 از 3: استراتژی
مرحله 1. دلایل اقدامات او را درک کنید
دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود کسی به شخص دیگری با حقارت نگاه کند. گاهی اوقات او عمداً این کار را انجام می دهد و واقعاً به معنای آسیب رساندن به شما نیست. درک انگیزه های او به شما کمک می کند تا بهترین نحوه پاسخگویی به آنها را تعیین کنید.
- برخی افراد این کار را به دلیل احساس ناامنی یا حسادت انجام می دهند. در نتیجه ، آنها احساس می کنند نیاز دارند شما را زمین بگذارند تا احساس بهتری داشته باشید.
- برخی افراد این کار را انجام می دهند زیرا می خواهند توجه دیگران را به خود جلب کنند. یک مثال زمانی است که همکار شما دائماً در حضور هر دو سرپرست شما از کار شما انتقاد می کند.
- حتی برخی افراد این کار را ناخودآگاه انجام می دهند. اغلب ، این افراد فقط در بیان نقطه نظر خود مشکل دارند. ساده ترین مثال زمانی است که مادربزرگ شما می گوید: "لباس شما هم خوب است ، بله ، شکم بزرگ شما به خوبی پوشانده شده است."
- برخی افراد این کار را به این دلیل انجام می دهند که می خواهند معاشقه کنند ، نه اینکه به احساسات شما آسیب برساند. ساده ترین مثال زمانی است که بهترین دوست شما را "کوتوله" خطاب می کند.
مرحله 2. مرزها را مشخص کنید
نظراتی وجود دارد که آزاردهنده هستند اما هنوز هم می توانید آنها را نادیده بگیرید. با این حال ، نظراتی نیز وجود دارد که آنقدر آزاردهنده است که باید فوراً به آنها عمل کنید. برای مدیریت شرایط ، ابتدا باید مرزهایی را که می توانید - و نمی توانید - تحمل کنید ، مشخص کنید.
- به عنوان مثال ، برادر کوچکتر شما ممکن است دوست داشته باشد شما را مسخره و مسخره کند. هرچقدر هم که آزار دهنده به نظر برسد ، می دانید که او سعی نمی کند به شما صدمه بزند. تا زمانی که وضعیت تحت کنترل است ، ممکن است نیازی به تلاش برای رویارویی نداشته باشید.
- با این حال ، اگر همکار شما دائماً به کار شما توهین می کند و شما را بی فایده می داند ، به احتمال زیاد او نیت بدی در پشت رفتار خود دارد. اگر چنین است ، مطمئن شوید که آن را به رئیس یا سرپرست خود در محل کار گزارش می دهید.
- اگر کسی به توهین های تبعیض آمیز علیه شما ادامه می دهد ، نشانه این است که او از مرزهای شخصی شما تجاوز کرده است و باید به مقامات مربوطه گزارش شود.
مرحله 3. با همکاران و همسالان خود صحبت کنید
مواقعی وجود دارد که افرادی که از بالا به شما نگاه می کنند واقعاً شما را نمی شناسند. به احتمال زیاد ، آنها در پشت نگرش خود یک هدف منفی دارند (یا فقط مکیدن!) اعتراضات خود را با بلوغ نشان دهید.
- در صورت امکان ، شخص را مجبور به صحبت خصوصی کنید. این روش مانع از واکنش بیش از حد او فقط برای جلب توجه دیگران می شود.
- شما می توانید بگویید: "در جلسه ، شما در مورد ایده من اظهار نظر آزاردهنده ای کردید. من از توصیه های سازنده قدردانی می کنم ، نه تمسخر یا توهین. لطفاً دیگر این کار را نکنید."
- اگر دوباره سعی کرد شما را زمین بگذارد ، مکالمه را تمام کنید و او را ترک کنید.
- اگر رفتار همچنان ادامه داشت و حتی بدتر شد ، گزارش آن را به مقامات مربوطه در نظر بگیرید.
مرحله 4. با دوستان و بستگان خود محکم باشید
حتی وسوسه های جزئی مستعد تبدیل به سوء استفاده دردناک هستند. اگر موقعیت شما را آزار می دهد ، از آنها بخواهید این کار را متوقف کنند. درخواست خود را محکم ، اما با صدای آرام و واضح بیان کنید. برای نشان دادن جدیت خود ، وقتی می گویید لبخند نزنید و نخندید.
- به عنوان مثال ، نگویید: "ههههههه! بس کن ، میمون جنگل!"
- در عوض ، به چشمان آنها نگاه کنید و با صدایی شفاف و آرام بگویید: «خوب ، کافی است. من می دانم که شما فکر می کنید این خنده دار است ، اما من واقعاً از این موضوع اذیت می شوم. پس لطفاً بس کن. »
- اگر آنها فوراً کار خود را متوقف نمی کنند ، بگویید: "وقتی از شما خواستم دست بردارید ، شوخی نکردم" و سپس از آنها دور شوید. به احتمال زیاد ، آنها بلافاصله به شما نزدیک می شوند و عذرخواهی می کنند. در نشان دادن جدیت خود تردید نکنید زیرا گاهی اوقات افرادی که به شما بسیار نزدیک هستند در خواندن جدیت شما مشکل دارند.
مرحله 5. به افراد مسن تر از شما احترام بگذارید
گاهی اوقات ، کسانی که از نظر حقارت به شما نگاه می کنند ، افرادی هستند که به آنها احترام می گذارید ، مانند والدین ، معلمان یا سرپرستان دفتر. اگر چنین است ، مودبانه توضیح دهید که سخنان آنها شما را آزار می دهد و از آنها بخواهید این کار را متوقف کنند. حداقل ، صداقت شما باعث می شود که آنها همیشه احساسات شما و "اشتباه" خود را درک کنند. این نیز یک گام مهم برای مدیریت وضعیت در دراز مدت است.
- اگر شخصی که شما را تحقیر می کند ناظر کار است ، سعی کنید با کارکنان منابع انسانی ملاقات کرده و نظر آنها را جویا شوید.
- با افرادی که از بالا به شما نگاه می کنند صحبت کنید. این کار را انجام دهید فقط اگر از انجام آن راحت هستید مکالمات یک به یک بیشتر شخصی به نظر می رسد و هر دو طرف را ناخوشایند نمی کند.
- سعی کنید بگویید: "هر بار که به کارم توهین می کنید عصبانی می شوم" یا "می دانم که برخی از کارهای من در حال تعلیق است ، اما لطفاً مرا تنبل نکنید. وقتی می شنوم احساس ناراحتی می کنم.”
- اگر نمی خواهید به صورت فردی با فرد صحبت کنید ، سعی کنید از بزرگسالان یا کارکنان منابع انسانی در دفتر بخواهید شکایت خود را مطرح کنند.
روش 3 از 3: مراقب خود باشید
مرحله 1. حرف های او را جدی نگیرید
کلماتی که از دهان شخص بیرون می آید بازتابی از شخصیت اوست نه شما. اگر فردی خوشحال باشد ، به هیچ وجه حاضر نخواهد بود وقت خود را صرف نگاه کردن به اطرافیان خود کند. به احتمال زیاد ، شما تنها قربانی نیستید. اگر اجازه می دهید سخنان او بر زندگی شما تأثیر بگذارد ، پس اجازه داده اید او نیز برنده شود. اجازه ندهید حرفها و اعمال او بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و عزت نفس شما را پایین بیاورد.
- ویژگیهای مثبت مختلف خود را با نوشتن آنها بر روی یک کاغذ به یاد بیاورید.
- همچنین کلماتی را که باعث تحقیر شما می شوند بنویسید. برای هر جمله حداقل سه مورد را بنویسید که ثابت می کند کلمات درست نیستند.
- نکات مثبت دیگران را در مورد شما بنویسید.
مرحله 2. از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید
آزار و اذیت دیگران باعث استرس می شود ، به خصوص اگر هر روز این شرایط را تجربه می کنید. بنابراین ، مهم است که شما تکنیک های مدیریت استرس را برای بازیابی سلامت عاطفی خود بیاموزید و به کار بگیرید.
- تنفس عمیق و تکنیک های مدیتیشن را تمرین کنید تا بتوانید وقتی فرد در اطرافتان است آرامش خود را حفظ کنید.
- تمرین مدیتیشن خودآگاهی نیز برای از بین بردن استرس بسیار مفید است. حتی اگر دوباره به شما نگاهی نادرست بیندازید ، به شما کمک می کند که او را نادیده بگیرید.
- ورزش های سبک مانند دویدن یا شنا را انجام دهید تا تنشی که احساس می کنید آزاد شود.
مرحله 3. از افراد نزدیک خود درخواست حمایت کنید
در صورت بدتر شدن شرایط ، از کمک خارجی اطمینان حاصل کنید. به یاد داشته باشید ، همیشه می توانید با یک شخصیت معتبر مانند معلم ، والدین یا سرپرست در محل کار صحبت کنید. به من اعتماد کنید ، داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی در چنین شرایطی واقعاً به شما کمک می کند. آنها می توانند در صورت بروز مجدد شرایط از شما دفاع کنند و حتی می توانند به شما در گزارش آن به مقامات مربوطه کمک کنند.
- موقعیت را با افرادی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. تا آنجا که ممکن است وضعیت را با جزئیات بیشتر توضیح دهید تا آنها بفهمند واقعاً چه اتفاقی افتاده است. در صورت لزوم ، از آنها برای برخورد با شخصی که شما را پایین آورده است کمک بگیرید.
- کمک هایی که آنها ارائه می دهند لازم نیست مقابله ای باشد. فقط مایل به همراهی شما در مواجهه با شخص بسیار مفید است.
- آنها همچنین می توانند به گزارش شخص به مقامات مربوط کمک کنند.
مرحله 4. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
گذراندن وقت با افراد مثبت بهترین راه برای کنترل استرس ناشی از تحمل دیگران است. انجام این کار همچنین استرس را کاهش می دهد ، افکار و احساسات شما را از منفی پرت می کند و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
- با افراد مثبت اندیش معاشرت کنید که می توانند احساس ارزشمندی را در شما ایجاد کنند.
- هنگام معاشرت ، فقط مشغول شکایت از مزاحمت یا تمسخری نباشید. با این افراد کارهای سرگرم کننده انجام دهید!
هشدار
- اگر با مسائل حساس مانند سن ، جنس ، جنسیت یا ناتوانی آزار و اذیت مواجه می شوید ، مطمئن شوید که همه آزارها را مستند کرده و به مقامات مربوط گزارش دهید.
- در صورت احساس تهدید یا آسیب جسمی ، فوراً آن را به مقامات گزارش دهید.
