مرزهای شخصی فضای بین شما و افراد دیگر است. مانند یک حصار یا دروازه به آن فکر کنید. شما به عنوان دروازه بان تصمیم می گیرید که افراد دیگر از نظر جسمی یا احساسی چقدر به یکدیگر اجازه نزدیک شدن دارند. با محدودیت های شخصی ، از شخص دیگر می خواهید قبل از ورود به زندگی شما ثابت کند که می توان به او اعتماد کرد.
گام
روش 1 از 4: درک مرزهای شخصی سالم
مرحله 1. هدف از مرزهای شخصی سالم را درک کنید
مرزهای شخصی سالم به منظور محافظت از شما است تا بتوانید به نفع خود به گونه ای زندگی کنید. معمولاً افراد بر اساس آموخته های خود از روابط مختلف در زندگی خود ، شاید روابط با والدین ، خواهر و برادر ، دوستان یا شرکا ، مرزهای شخصی را تعیین می کنند.
مرحله 2. مرزهای شخصی سالم و ناسالم را مقایسه کنید
قبل از تعیین مرزهای شخصی ، سعی کنید مثال های زیر از مرزهای شخصی ناسالم را درک کنید:
- وابستگی بنابراین همیشه باید با یک شریک باشید.
- دستکاری شرکا
- نمی تواند با افراد دیگر دوست شود.
- برای راحتی در رابطه ، به الکل و مواد مخدر تکیه کنید.
- من اصلا نمی خواهم رابطه عوض شود.
- حسادت یا عدم تعهد.
مرحله 3. مرزهای احساسی را بشناسید
در محدوده عاطفی سالم ، می توانید خواسته ها و خواسته های خود را بیان کنید. مرزهای احساسی احساسات شما را از احساسات دیگران جدا می کند. این مرزها از تصویر شخصی شما محافظت می کند و شامل: باورها ، رفتارها ، انتخاب ها ، احساس مسئولیت و توانایی کنار آمدن با دیگران است. نمونه هایی از مرزهای احساسی سالم:
- سلامتی و تندرستی شما بسیار مهم است. مجبور نشوید نیازهای خود را نادیده بگیرید.
- شما سزاوار احترام هستید.
- اجازه ندهید خود را تحت فشار قرار دهید یا مجبور شوید کاری را برخلاف میل خود انجام دهید ، حتی اگر در گناه احساس گناه کرده اید.
- اجازه ندهید دیگران سرتان داد بزنند ، احساس بی ارزشی کنید یا به شما توهین کنند.
- دیگران را به خاطر مسائلی که مسئولیت شماست سرزنش نکنید و برعکس اجازه ندهید که مردم شما را به خاطر مواردی که مسئولیت شما نیست سرزنش کنند.
- احساسات خود را از احساسات دیگران جدا کنید ، حتی اگر با کسی که دوستش دارید همدردی کنید.
- اراده خود را با اطمینان منتقل کنید و در عین حال سعی کنید در صورت امکان همکاری کنید. به این ترتیب ، احترام متقابل ایجاد می شود.
مرحله 4. محدودیت های فیزیکی برای بدن تعیین کنید
یکی از جنبه های مرزهای فیزیکی فاصله بین شما و سایر افراد است. افرادی که دوست صمیمی هستند یا دارای روابط خانوادگی هستند هنگام تعامل می توانند به مرزهای فیزیکی نزدیکتر باشند.
- اگر افرادی وجود داشته باشند که محدودیت های فیزیکی را نقض می کنند ، قطعاً احساس می شود. احساس ناخوشایند و غیرطبیعی داشت.
- اگر در رابطه هستید ، مطمئن شوید که در مورد بیان جسمی خود به شریک زندگی خود احساس راحتی می کنید. در مورد آنچه باعث می شود احساس امنیت و دوست داشتنی کنید صحبت کنید.
- مردم شمال اروپا و آمریکای شمالی تمایل دارند مرزهای شخصی نسبتاً وسیعی داشته باشند.
- در حالی که مردم خاورمیانه ، آمریکای جنوبی و اروپای جنوبی به مرزهای شخصی بسیار نزدیکتر هستند ، بنابراین تماس بسیار رایج است.
- فرهنگهای شرقی وجود دارند که لمس کردن یا لمس کردن تابو و توهین آمیز را در نظر می گیرند.
مرحله 5. مرزهای فیزیکی اموال خود را نیز بشناسید
مرزهای فیزیکی اغلب با فضای شخصی برابر است. این فضای خصوصی شامل اموال شما مانند خانه ، اتاق خواب ، وسایل ، ماشین و موارد دیگر نیز می شود. شما این حق را دارید که دیگران را محدود کنید تا حریم خصوصی و حقوق مالکیت شما رعایت شود.
جستجوی وسایل دیگران بدون اجازه نقض مرزهای فیزیکی است. حتی اگر دلایل شما واقعاً مربوط به ایمنی فرد است یا مشکوک به مشکلی هستید ، یک راه سالم و محترمانه این است که ابتدا با شخص صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که شخص متوجه شده است که شما در حال وارد شدن به مرزهای شخصی خود هستید ، اما نه به دلیل رفتار توهین آمیز عمدی
مرحله 6. برای تقویت وجود هویت ، مرزهای احساسی تعیین کنید
اگر بتوانید دروازه بان محدودیت های احساسی خود باشید ، می توانید درک بهتری از خودتان به دست آورید. مثلا:
- شما درک تصویری از خود خواهید داشت که مستقل از دیگران است.
- متوجه خواهید شد که این توانایی را دارید که مسیر احساسات خود را انتخاب کرده و بتوانید با آنها کنار بیایید.
- می توانید میزان شخصی که به اشتراک می گذارید را زیر نظر داشته باشید تا بتوانید بیشتر به خود احترام بگذارید.
- هنگامی که نیاز به محکم بودن و پیروی از وجدان خود دارید ، قادر خواهید بود "نه" بگویید.
روش 2 از 4: تعیین مرزهای سالم
مرحله 1. محدودیت ها را تعیین کنید
ابتدا باید به اهمیت تعیین (یا شفاف سازی) مرزهای شخصی پی ببرید. مرزهای شخصی نوعی عشق و احترام به خود و دیگران است و ریشه در ترس یا طرد شدن ندارد. این محدودیت می تواند شما را از عادت بدی که می خواهید دیگران را خوشحال کنید صرفاً برای احساس دوست داشتن و پذیرفته شدن رها کنید.
به عنوان مثال ، یک هم اتاقی همیشه یک ماشین وام می گیرد اما هرگز بنزین نمی زند و پول گاز را عوض نمی کند. البته شما نمی توانید پول بنزین را پرداخت کنید
مرحله 2. مرزهای شخصی را مشخص کنید
به این فکر کنید که می خواهید با این محدودیت به چه چیزی برسید. ایده خوبی است که در مورد هر نوع مرز (جسمی و احساسی) و زمینه های مختلف (در خانه ، محل کار ، وقتی با دوستان و غیره) به این موضوع فکر کنید.
- به عنوان مثال ، شاید بتوانید تصمیم بگیرید که از استفاده دیگران ، اتلاف وقت یا تجاوز به فضای شخصی خود جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید از هم اتاقی خود بخواهید تا در پرداخت وجه بنزین به شما ملحق شود ، اگر او ماشین شما را قرض گرفته است.
مرحله 3. محدودیت را بیان کنید
این محدودیت ها را برای افراد زندگیتان به ارمغان بیاورید تا آنها نیازها و انتظارات شما را درک کنند.
- به عنوان مثال ، با آرامش و مودب به هم اتاقی خود بگویید که می خواهید پول گاز را با شما تقسیم کند. در غیر این صورت ، او نباید دوباره ماشین شما را قرض بگیرد.
- به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که عادت دارد بدون اطلاع قبلی به شما بیاید و این شما را ناراحت می کند ، به او بگویید که قبل از آمدن باید ابتدا تماس بگیرد. تعیین مرزها همچنین به این معنی است که وقتی حادثه ای رخ می دهد (به عنوان مثال ، کسی بدون پرسیدن مطالب شما را قرض می گیرد) ، باید با آن شخص روبرو شوید و به او بگویید که کاری که او انجام می دهد غیرقابل قبول است. آرام و م politدبانه بگو. به هم اتاقی خود بگویید که قبل از قرض گرفتن ماشین شما باید اجازه بخواهد.
مرحله 4. این مرزها را حفظ کنید
این بخش برای بسیاری از مردم بسیار دشوار است. شما نه تنها دیگران را به احترام گذاشتن به مرزهای خود راهنمایی می کنید ، بلکه خود را نیز برای داشتن آنها تربیت می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر هم اتاقی شما فراموش کرد که پول گاز را عوض کند ، به آرامی اما محکم به او یادآوری کنید.
- شما همچنین ممکن است فراموش کنید یا نادیده بگیرید ، اما به یاد داشته باشید: این یک فرایند است. عزم خود را تقویت کنید و این محدودیت های شخصی را حفظ کنید.
- افراد ممکن است در ابتدا تمایلی به رعایت محدودیت های شخصی شما نداشته باشند ، اما اگر آن شخص واقعاً به شما احترام بگذارد ، مایل به سازگاری خواهد بود.
- به یاد داشته باشید ، شما در حال تلاش برای تغییر دیگران یا کنترل آنها نیستید. تمرکز شما بر نحوه برخورد با شما است. این را از طریق کلمات و رفتار بیان کنید. به عنوان مثال ، دوست هنوز بدون اطلاع قبلی آمد. برای حفظ این محدودیت ها ممکن است بگویید: "متأسفم که زحمت آمدن را می کشم ، اما من در حال حاضر روی چیزی کار می کنم و نمی توانم از مهمانان میزبانی کنم. امیدوارم قبل از آمدن با شما تماس بگیرید." این استراتژی مودبانه می تواند مرزهای شخصی را تقویت کند تا به زمان و فضای شخصی شما احترام گذاشته شود.
مرحله 5. صادق باشید
واضح ، مختصر ، روشن و مختصر بودن یک راه مناسب برای انتقال مرزهای شخصی شما است. و برعکس ، راهی که پیچیده است ، پر از شکایت است و به طور طولانی پیام شما را به هم می ریزد. در اینجا نمونه ای از تحویل روشن است:
- شما: "نیک ، ما ساعت ها بازی می کنیم. خسته ام و می خواهم بخوابم."
- نیک: "اوه! شب جمعه است. بیایید به سینما برویم یا پیتزا سفارش دهیم."
- شما: "ببخشید ، نیک. فقط برو خونه من الان دارم میرم بخوابم."
مرحله 6. مراقب خودتان باشید
یکی از بزرگترین موانع برای تعیین محدودیت های شخصی این است که نگران باشیم که خود را بی ادب یا خودخواه جلوه دهیم. با شناخت و احترام به احساسات خود ، خود را در درجه اول قرار دهید. این بدان معنا نیست که شما به احساسات دیگران اهمیت نمی دهید. دلیل مراقبت از خود این است که شما می توانید از دیگران نیز مراقبت کنید.
- به خودتان اجازه دهید تا در صورت لزوم مرزهای شخصی خود را بشناسید و به آن احترام بگذارید تا بتوانید مفیدتر باشید.
- وقتی مرزهای شخصی را تعیین می کنید ، افراد دیگر می توانند به آنها احترام بگذارند یا نه. اگر دیگران ترجیح می دهند از مرزهای شخصی شما فراتر روند ، می توانید با تأکید بر خود از آنها دفاع کنید.
مرحله 7. افراد منفی را از زندگی خود دور کنید
شما این حق را دارید که افراد منفی را از زندگی خود دور نگه دارید ، یعنی افرادی که می خواهند شما را دستکاری کرده و به شما صدمه بزنند. تعیین مرزهای شخصی به زمان نیاز دارد ، اما اگر افرادی را دارید که از شما و انتخاب های شما حمایت می کنند و به آنها احترام می گذارند ، می توانید این کار را انجام دهید.
- اجازه ندهید اضطراب یا احساس حقارت باعث شود از خودتان غفلت کنید.
- هنگام حفظ مرزهای شخصی سالم ، شما مسئول واکنش های دیگران نیستید.
مرحله 8. آسان شروع کنید
شروع از محدودیتی که به راحتی با آن عادت می کنید. چیزی را انتخاب کنید که برای دیگران قابل درک باشد.
- به عنوان مثال ، شما دوستی دارید که عادت بدی دارد هنگام خواندن یک ایمیل خیلی نزدیک به شما ایستاده یا به شما نگاه کند. این یک مثال عالی برای تمرین تنظیم فضای شخصی است.
- با تعیین مرزهای شخصی روشن و سالم ، حفظ آنها در آینده آسان تر می شود. در عین حال ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و کیفیت روابط شخصی شما بهبود می یابد.
مرحله 9. در ایجاد روابط صبور باشید
تعیین مرزهای شخصی گامی مناسب برای تقویت روابط سالم است. دوستی های عمیق زمان می برد و نمی توان آنها را با شکستن مرزهای شخصی یا به اشتراک گذاشتن زندگی بیش از حد منطقی مجبور کرد.
- حتی اگر مرزهای شخصی خود را تعیین کنید ، همچنان با دیگران در ارتباط خواهید بود. در عین حال ، می توانید به خود ، زمان شخصی و نیازهای خود احترام بگذارید بدون اینکه بیش از حد تحت تأثیر دیگران قرار بگیرید.
- شما همچنین باید در معاشرت با افراد دیگر آزاد باشید. در یک رابطه سالم ، مجبور نیستید برای انجام هر کاری مجوز بخواهید. اگر دوست پسر شما به دلیل معاشرت با دیگران حسادت می کند ، سعی کنید در مورد آن صحبت کنید تا بتوانید محدودیت هایی برای فعالیت های خود تعیین کنید.
روش 3 از 4: تعیین مرزهای شخصی در محیط کار
مرحله 1. مرزهای شخصی را به همکاران منتقل کنید
غالباً افراد در صورت عدم وجود مرزهای شخصی یا رعایت نکردن آنها بسیار تسلیم می شوند. اطمینان حاصل کنید که همه همکاران با بیان صریح مرزهای شخصی شما را درک می کنند.
به عنوان مثال ، گاهی اوقات همکارانی هستند که فرض می کنند شما می توانید در هر زمان به ایمیل ها (ایمیل ها) پاسخ دهید. اگر فقط می خواهید در طول زمان کار به ایمیل های مربوط به کار پاسخ دهید ، این ضروری است. اگر یکی از همکاران می گوید: "امشب پیش نویس را به ایمیلم ارسال می کنم" ، می توانید پاسخ دهید: "فردا صبح پیش نویس شما را در محل کار می بینم."
مرحله 2. در صورت لزوم کمک بخواهید
اگر حجم کار شما زیاد است ، از رئیس خود بخواهید که شخصی را برای کمک تعیین کند. همچنین می توانید راه هایی برای تنظیم مجدد حجم کار خود پیشنهاد دهید تا بتوانید تعهدات فوری را برآورده کرده و کارهای دیگر را در اولویت قرار دهید.
مرحله 3. مرزهای شخصی مناسب را بین افراد تعیین کنید
تعیین مرزهای خاص بسیار مهم است تا محیط کار حرفه ای و پربار باقی بماند. ممکن است شرکت ها دارای خط مشی هایی باشند که مرزهای شخصی را تعیین می کند ، به ویژه در مورد احترام متقابل بین همکاران ، استفاده از فناوری و موارد دیگر.
اگر در موقعیت مدیریتی هستید ، می توانید این خط مشی را تدوین کنید تا مرزهای شخصی مناسب وجود داشته باشد
مرحله 4. ایجاد ساختار در روال کار
با تنظیم یک برنامه روزانه محدودیت هایی را در زمان فعالیت تعیین کنید. برای هر جلسه دستور کار تهیه کنید تا بحث های آن جلسه برای همه مفید باشد. اگر زمان زیادی را برای پاسخ دادن به ایمیل ها صرف می کنید ، سعی کنید مشاهده ایمیل های خود را به 15 دقیقه و چند بار در روز محدود کنید.
مرحله 5. نحوه پاسخگویی به نقض مرزها را استراتژی کنید
مطمئناً روزی افرادی خواهند بود که از محدودیت هایی که تعیین کرده اید تجاوز می کنند. به پاسختان فکر کنید. اشکالی ندارد هر چند وقت یکبار استثنا قائل شوید ، اما به یاد داشته باشید که مرزهای ناسازگار کمتر مورد توجه قرار می گیرد.
روش 4 از 4: قطع رابطه دستکاری یا آزاردهنده
مرحله 1. رفتار دستکاری کننده و آزاردهنده را بشناسید
روابطی وجود دارند که به چیزی فراتر از محدودیت نیاز دارند ، یعنی روابطی که دستکاری و آزاردهنده هستند. در اینجا چند نمونه از چنین رفتاری آورده شده است:
- خشونت فیزیکی: این شامل ضربه زدن ، سیلی زدن و سایر خشونت های فیزیکی است.
- تهدیدهای خشونت آمیز: به گفته مرکز زنان دانشگاه نورث وسترن ، "یک رابطه خوب حاوی تهدید نیست".
- خرابکاری اموال: این رفتار برای ارعاب مردم است و ممکن است مقدمه ای برای خشونت فیزیکی باشد.
- از خشونت در مشاجره استفاده کنید: ممکن است فردی سعی کند شما را از نظر جسمی محدود کند یا مانع از عقب نشینی شما به مکان امن شود.
- حسادت: افرادی که حسود هستند همیشه می توانند تمام فعالیتهای شریک زندگی خود را بپرسند و نظارت کنند.
- کنترل رفتار: برخی افراد می توانند آنقدر در حرکات شما تداخل ایجاد کنند که تمام جنبه های ظاهر و فعالیت های شما را کنترل کنند. این رفتار کنترل کننده زمانی نیز مشهود است که فرد شریک خود را در مورد اینکه کجا می رود ، چه می کند ، با چه کسی و چرا دیر می کند مورد بازجویی قرار دهد.
- تعهد را ترغیب کنید: فرد بالقوه سوء استفاده کننده ممکن است از شما بخواهد که سریعاً به رابطه متعهد شوید ، حتی اگر زمان کافی برای ایجاد احساسات و تمایل به تعهد وجود نداشته باشد.
- انزوا: این شامل هرگونه تلاش برای محدود کردن تماس شما با دوستان و خانواده می شود.
- بی ادبی با حیوانات خانگی یا کودکان: یک فرد بدسرپرست می تواند با استفاده از این روش شما را وادار به انجام کارهایی کند که می خواهد بدون توجه به احساسات یا دردی که برای حیوان خانگی یا فرزند شما دارد.
مرحله 2. به چنین رابطه ای پایان دهید
اگر در رابطه خود متوجه رفتارهای دستکاری کننده یا آزاردهنده شدید ، احتمالاً به این معنی است که شما از نقطه ای گذشته اید که صحبت در مورد آن اشکالی ندارد. حتی اگر مرزهای خوبی را تعیین کنید ، بعید است که رفتارهای توهین آمیز شخص تنها با یک گفتگو درمان شود. اگر می توانید با خیال راحت رابطه را پایان دهید ، بلافاصله این کار را انجام دهید.
مرحله 3. یک سیستم پشتیبانی راه اندازی کنید
اگر احساس می کنید که رابطه را پایان می دهید ، یک سیستم حمایتی ایجاد کنید که شامل افرادی شود که می توانند شما را در امان نگه دارند. شاید بتوانید دوستان یا خانواده مورد اعتماد خود را درگیر کنید.
- در صورت نیاز به کمک فوری ، گذرواژه یا کدی ایجاد کنید که افراد سیستم پشتیبانی شما آن را درک کنند. اگر شریک متجاوز زندگی شما را به شدت تحت کنترل داشته باشد و هرگز شما را از کار دور نکند ، انجام این کار ممکن است دشوار باشد.
- از تلفن یا اینترنت برای تماس با دنیای خارج استفاده کنید. مطمئن شوید رمز عبور شما ایمن است تا محرمانه بودن ارتباطات تضمین شود.
- لیستی تهیه کنید یا شماره تلفن مکانها یا افرادی را که برای کمک تماس می گیرند حفظ کنید.
- دریابید که کدام بیمارستان نزدیک به اورژانس یا نزدیکترین مکانی است که می تواند در صورت آسیب جسمی به شما کمک کند.
مرحله 4. یک برنامه فرار تهیه کنید و برای اقدامات فوری آماده شوید
راهی برای ایمنی در نظر بگیرید. باید آمادگی داشته باشید که بیشتر وسایل مانند لباس و وسایل را پشت سر بگذارید. فقط آنچه لازم است بیاورید.
مرحله 5. تنظیمات تلفن و رایانه را ایمن کنید
مطمئن شوید که تلفن و رایانه شما ایمن هستند تا فرد متجاوز نتواند مکان شما را ردیابی کند.
مرحله 6. دریابید که نزدیکترین مکان امن کجاست
سعی کنید دریابید که آیا در شهر شما موسسه ای وجود دارد که می تواند از قربانیان خشونت خانگی یا موارد مشابه محافظت کند یا حداقل محل ایستگاه پلیس کجاست ، بنابراین می توانید از آنها درخواست محافظت کنید. حتی بهتر است اگر مکان بتواند محرمانه بودن هویت را حفظ کند.
مرحله 7. از دادگاه دستور حفاظت بگیرید
اگر رابطه شما واقعاً بسیار خطرناک است ، در صورت لزوم از سیستم قانونی برای دریافت حکم حفاظتی استفاده کنید.
