فراموش کردن اولین عشق شما ممکن است دشوار باشد. عشق اول به شما می آموزد که عاشق بودن چگونه است. اولین تجربه به شما این ایده را می دهد که در چنین تجربه ای در آینده زندگی خواهید کرد یا با آن روبرو خواهید شد. اگر در فراموش کردن عشق اول خود مشکل دارید ، این کاملاً طبیعی است. اکثر مردم تلاش می کنند و سعی می کنند از عشق اول خود عبور کنند ، اما مواردی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید تا به عقب برگردید. ابتدا ، افکار خود را در مورد آن محدود کنید. سعی کنید بر آنچه هست تمرکز کنید و احساسات خود را در مورد گذشته متوقف نکنید. دیدگاه بهتر یا "سالم" تری در رابطه خود داشته باشید. حتی اگر اولین رابطه شما به پایان برسد ، هنگام عاشق شدن می توانید چیزهای زیادی درباره خود بیاموزید. بعد از ناراحتی سعی کنید بلند شوید. بر آنچه در پیش رو دارید تمرکز کنید ، نه روی عشقی که از بین رفته است.
گام
روش 1 از 3: کنترل نگرش
مرحله 1. زمانی را که برای فکر کردن به همسر سابق خود صرف می کنید محدود کنید
ممکن است احساس کنید که باید همه افکار مربوط به آن را به طور همزمان رها کنید. با این حال ، چنین استراتژی می تواند تأثیر منفی داشته باشد. اگر خود را مجبور کنید به چیزی فکر نکنید ، در نهایت بیشتر و بیشتر در مورد آن فکر می کنید. به جای این که سعی کنید به همسر سابق خود فکر نکنید ، زمانی را که برای فکر کردن به او صرف می کنید محدود کنید. این می تواند یک استراتژی پایدار موثرتر باشد.
- برای فکر کردن به همسر سابق خود وقت بگذارید. به عنوان مثال ، می توانید نیم ساعت صبح در مورد آن فکر کنید. اگر در تصور یا به خاطر سپردن خاطرات خود با او مشکل دارید ، سعی کنید به آهنگی گوش دهید یا به فیلمی فکر کنید که هر دو دوست داشتید.
- افکار خود را در یک دفتر خاطرات بنویسید تا به شما در کنترل احساسات و پردازش آنچه در حال رخ دادن است کمک کند.
- پس از این ، سعی کنید تمام روز به آن فکر نکنید. اگر سایه ها به سرعت به عقب برمی گردند ، می توانید بگویید: "من قبلاً به این موضوع فکر کرده بودم. بهتر است این را ذخیره کنم تا به فردا فکر کنم."
مرحله 2. مراقب الگوهای فکری غیرواقعی باشید
اگر از دست دادن عشق اول خود "شوکه" شده اید ، ممکن است تمایل داشته باشید به چیزهای بدتر فکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به چیزهایی مانند "دیگر هرگز کسی را دوست نخواهم داشت" یا "دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد" فکر کنید. اگر چنین فکر می کنید ، با این فرض ها متوقف شوید و مخالفت کنید.
- هیچ دو رابطه ای یکسان نیست درست است که دیگر هرگز چنین احساسی نخواهید داشت. با این حال ، این لزوما به این معنا نیست که شما هرگز کسی را دوست نخواهید داشت و دوباره احساس خوشبختی نخواهید کرد.
- واقع بین باش. اکثر مردم با اولین عشق خود به یک رابطه مادام العمر نمی رسند. به والدین ، دوستان یا سایر اعضای خانواده خود فکر کنید. همه آنها ممکن است عشق اول خود را از دست داده باشند ، اما در نهایت به یک رابطه خوب یا سالم برسند.
- خاص فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید دیگر هرگز عشق را پیدا نخواهید کرد ، این فرض را جایگزین کنید ، به عنوان مثال ، "اگر وقتی آماده شدم دوباره قلبم را باز کنم ، ممکن است دوباره عشق را پیدا کنم. من قرار نیست اینطور تنها باشم."
- به خود یادآوری کنید که حتی اگر شرایط در حال حاضر دشوار است ، احتمالات زیادی وجود دارد که شما دوباره کسی را دوست داشته باشید و احساس خوشبختی کنید ، حتی اگر زمان زیادی طول بکشد.
- با دوستان ، اعضای خانواده یا مشاور مورد اعتماد در مورد مفروضات یا افکار خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا دیدگاه بهتری داشته باشید و با افکار غیرواقعی مبارزه کنید.
مرحله 3. بر آنچه در لحظه است تمرکز کنید
به خودتان یادآوری کنید که در حال حاضر چه چیزی دارید. به دوستان ، کار ، علایق و علاقه خود فکر کنید. حتی اگر در حال حاضر رابطه یا عاشقانه مورد نظر خود را ندارید ، بسیاری از موارد دیگر وجود دارد که می توانید در مورد آنها فکر کنید.
- کارهای مختلف را انجام دهید تا به آنچه در حال حاضر است چسبیده باشید. از یک سرگرمی جدید لذت ببرید. به یک باشگاه بپیوندید در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. در مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید. هرگونه فعالیت یا کاری که شما را مشغول و متمرکز می کند می تواند به شما کمک کند.
- خاطرات جدید می تواند به شما کمک کند گذشته را فراموش کنید. قدم های مشخصی برای ایجاد خاطرات جدید و بهتر بردارید تا بتوانید همسر سابق خود را فراموش کنید.
- این مهم است که شما وقت بگذارید و تمرکز حواس را تمرین کنید و در لحظه حال احساسات و افکار خود را منعکس کنید. با این حال ، ایده خوبی است که لحظات درون نگری را با فعالیت هایی که می توانند حواس شما را پرت کنند و به شما در تمرکز بر چیزهای دیگر کمک کند ، متعادل کنید.
مرحله 4. مراقب خود باشید
وقتی نمی توانید از خود مراقبت کنید ، برای شما بسیار دشوار است که مثبت فکر کنید. ممکن است بعد از جدایی نتوانید بخوابید ، ورزش کنید یا درست غذا بخورید. با این حال ، شما هنوز باید مراقبت های اولیه خود را انجام دهید. به این ترتیب ، شما می توانید یک فرد قوی باقی بمانید و از افکار یا تصورات منفی دوری کنید.
- علاوه بر اینکه خوب می خوابید و خوب غذا می خورید ، گاه به گاه به خودتان یک خوراکی بدهید. دریغ نکنید که بعد از جدایی کمی خود را نوازش کنید.
- عصر را با دوستان خود لذت ببرید. غذا را از یک رستوران سفارش دهید. پیاده روی یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. فیلم هایی را که دوست دارید تماشا کنید.
مرحله 5. با افرادی که می توانند از شما حمایت کنند تماس بگیرید
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بخواهید که هر از گاهی شما را بررسی کند و به آرامی به شما یادآوری کند که مراقب خودتان باشید. همچنین اگر بیش از حد تنها باشید می توانند شما را از خانه بیرون ببرند. به یاد داشته باشید که هنگام مواجهه با اندوه یا فقدان می توانید کمک بخواهید.
- گاهی اوقات ، با صحبت کردن با یک دوست حمایتی از طریق تلفن احساس بهتری خواهید داشت. با صحبت در مورد احساسات خود ، می توانید احساس بهتری داشته باشید و احساسات خود را مدیریت کنید.
- اگر احساس می کنید به دلیل تکیه بیش از حد بر دوستان یا خانواده خود احساس گناه می کنید ، متعهد شوید که حضور خود را (به همان شکل یا "سطح") در صورت نیاز به شما نشان دهید.
روش 2 از 3: توسعه چشم انداز گذشته
مرحله 1. الگوهای فکری منفی را بررسی کنید
شما می توانید از هر رابطه ای درس بگیرید. همه اینها روند رشد و تغییر است تا بتوانید یک رابطه عاشقانه سالم ، شاد و پایدار پیدا کنید. هنگام تلاش برای فراموش کردن اولین عشق خود ، به الگوهای منفی فکر توجه کنید که باید در روابط آینده از آنها اجتناب کنید یا از آنها جلوگیری کنید.
- به این فکر کنید که چرا رابطه شما به هم خورد. آیا واقعاً نگرش هایی وجود دارد که بتوانید تغییر دهید؟ آیا دلیلی برای ناسازگاری شما وجود دارد؟ چرا جذب او می شوید؟ آیا به دلایل اشتباه ایجاد شده است؟
- اغلب اوقات روابط به این دلیل به پایان می رسد که دو نفر با یکدیگر سازگار نیستند. شما می توانید این را به عنوان فرصتی برای یافتن نحوه انتخاب فرد مناسب تر/مناسب تر در آینده ببینید.
- صحبت با فردی که به طور عینی فکر می کند به شما کمک می کند تا این الگوها را بشناسید و راهی برای خروج پیدا کنید. با دوستی که می توانید به او اعتماد کنید صحبت کنید یا مشورتی را پیدا کنید که به شما کمک کند روابط خود را به شیوه ای متعادل و عینی تر ارزیابی کنید.
مرحله 2. به خودتان اجازه دهید از خاطرات گذشته لذت ببرید
لازم نیست همه خاطرات سابق خود را پاک کنید. با گذشت زمان ، هنگامی که به یاد می آورید چه اتفاقی افتاده است ، می توانید لبخند بزنید. عشق می تواند احساس خوشبختی را تحریک کند ، و اولین عشق شما همیشه خاص خواهد بود. اگر می توانید به یاد اولین عشق خود لبخند بزنید ، به خودتان اجازه دهید از این خاطره لذت ببرید نه اینکه فقط آن را پاک یا فراموش کنید.
- می توانید از طریق خاطرات قدیمی به قدرت برسید. به این خاطرات به عنوان راهی برای یادآوری این نکته که یک فرد عاشق هستید ، نگاه کنید. شناختن خود به عنوان یک فرد عاشق می تواند چیز خوبی باشد.
- خاطرات قدیمی نیز می توانند حال شما را در شرایط بد بهتر کنند. ممکن است ناگهان کلمات دلگرم کننده ای را که دوست پسر سابق شما گفته است وقتی احساس ناراحتی می کردید به خاطر بیاورید. شما می توانید خاطرات خوب را به خاطر بسپارید یا حمل کنید ، به شرطی که آگاه باشید که رابطه قدیمی شما تمام شده است.
مرحله 3. متوجه شوید که در عشق اول شما چیز خاصی وجود ندارد
عشق اول می تواند یک تجربه به یاد ماندنی باشد. شما چیزهای زیادی درباره خود می آموزید و برای اولین بار عشق را تجربه می کنید. با این حال ، مردم تمایل دارند در اولین تجربه خود در مورد چیزی اغراق کنند. معمولاً در اولین رابطه شما هیچ چیز خاصی به جز "وضعیت" آن به عنوان اولین تجربه شما در یک رابطه وجود ندارد. به یاد داشته باشید که شما به طور غریزی اولین تجربیات خود را ستایش خواهید کرد. اجازه ندهید این ذهنیت توانایی شما را در لذت بردن از آنچه در لحظه دارید از بین ببرد.
- ممکن است تجربه خود را با اولین عشق خود با اشتیاق به یاد آورید. در یک رابطه جدید ، این می تواند تمایلی برای مقایسه احساسات فعلی با احساسات گذشته ایجاد کند. با این حال ، به اولین تجربه خود در مورد هر چیزی فکر کنید. همچنین ممکن است در مورد تجربه مبالغه کنید. اولین روز کاری شما ممکن است بسیار چشمگیر باشد ، اما به احتمال زیاد هیچ چیز متفاوت در آن روز در مقایسه با روزهای دیگر اتفاق نمی افتد.
- به جای اینکه به اولین عشق خود به عنوان یک شریک کامل نگاه کنید ، از نظر تجربه به آن به عنوان اولین عشق خود نگاه کنید. شما یاد می گیرید که چگونه کسی را دوست داشته باشید و در یک رابطه عاشقانه زندگی کنید. با این حال ، همسر سابق شما تنها مرد یا زن برای شما نیست. شما فقط مجبور هستید که خاطرات خود را اغراق کنید فقط به این دلیل که این اولین تجربه شما بود.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید تا تجربه را در نور بهتر ببینید. سعی کنید بگویید "من از آنچه از رابطه آموخته ام برای ایجاد رابطه بهتر در آینده استفاده خواهم کرد. بهترین چیز برای من اتفاق می افتد!"
مرحله 4. دوست پسر سابق خود را به عنوان یک "رسانه" برای شناختن خودتان ببینید
در مورد آنچه از روابط می آموزید تأمل کنید. به این فکر کنید که در روابط خود چه چیزی را دوست دارید. آیا خودخواهی را یاد گرفته اید؟ آیا یاد گرفته اید که از شریک زندگی خود مراقبت کنید؟ حتی اگر رابطه شما به پایان رسیده است ، آن را شکست تلقی نکنید. بیشتر روابط عاشقانه ای که در زندگی دارید برای شما آموزش می دهد. از آنچه در مورد خود و توانایی دوست داشتن خود می آموزید قدردانی کنید ، نه اینکه رابطه را به سادگی فراموش کنید.
روش 3 از 3: برخاستن از رابطه
مرحله 1. اهداف بزرگ زندگی را دوباره مرور کنید
پس از تجربه از دست دادن ، معمولاً اهداف بزرگ زندگی را فراموش می کنید. ممکن است احساس کنید که از دست دادن اولین عشق به معنای شکست در یافتن یک رابطه عاشقانه در زندگی است. با این حال ، به هدف بزرگتر در زمینه رابطه نگاه کنید. یک رابطه شکست خورده لزوما به این معنا نیست که شما در رسیدن به اهداف خود شکست می خورید.
- آنچه را که در زندگی می خواهید تجدید نظر کنید. علاوه بر یافتن شریک ، به اهداف دیگری نیز فکر کنید. به عنوان مثال ، چه شغل یا تحصیل می خواهید.
- به یاد داشته باشید که می توانید مدتی از جستجوی عشق یا رابطه دست بکشید. لازم نیست بلافاصله سعی کنید دوباره عشق را پیدا کنید. به خود زمان دهید تا بتوانید بدن خود را بهبود بخشید و اهداف دیگر را دنبال کنید ، سپس وقتی آماده شدید دوباره قلب خود را باز کنید.
- ضرر لزوما به این معنا نیست که شکست خورده اید. در حقیقت ، اکثر مردم در مبارزه برای رسیدن به یک هدف بزرگ ، ضرر و رد زیادی را تجربه می کنند. شما برای دستیابی به اهداف خود نیازی به همسر سابق خود ندارید.
مرحله 2. برای بازکردن دوباره قلب خود عجله نکنید
بسیاری از مردم احساس می کنند که رابطه یا مشارکت با شخص دیگری می تواند به آنها کمک کند عشق اول خود را فراموش کنند. در حالی که یک رابطه جدید می تواند شما را از رابطه قدیمی خود منحرف کند ، این احتمال وجود دارد که نتوانید از این راه یک رابطه موفق را ادامه دهید. به جای این که فوراً قلب خود را باز کنید ، زمانی را برای تأمل در مورد خود و موقعیت موجود در نظر بگیرید.
- به این فکر کنید که از یک رابطه چه انتظاری دارید. تشخیص دهید که چگونه نیازهای شما در روابط قبلی برآورده شده یا برآورده نشده است. به این ترتیب ، می توانید نحوه یافتن شریک مناسب تری در آینده را بیاموزید.
- بسیاری از مردم به امید یافتن شریک مناسب از یک رابطه به رابطه دیگر "پرش" می کنند. با این حال ، اگر خودتان احساس آرامش/خوبی نمی کنید ، نمی توانید یک عاشقانه "کاربردی" داشته باشید. شما باید اولین عشق خود را "ناله" کنید و تعیین کنید که در آینده چه می خواهید.
- با بهبودی از خرابی رابطه خود ، ممکن است برای یک لحظه احساس کنید از نظر احساسی بسیار آسیب پذیر هستید. احساساتی که نسبت به افراد دیگر در چنین زمانی دارید ممکن است همیشه منطقی نباشد. هنگام تعقیب چنین احساسی مراقب باشید زیرا ممکن است توسط کسی که "شکنندگی" را می شناسد صدمه دیده یا از او سوء استفاده کنید.
مرحله 3. رفتار دیگران را تقلید کنید
یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا همکار خود را پیدا کنید که او نیز در حال جدایی بوده است اما موفق شده است دوباره برخاسته باشد. سعی کنید رفتار کسی را که برای یافتن رضایت و خوشبختی نیاز به رابطه ندارد ، تقلید کنید.
- به دنبال کسی باشید که بتواند رضایت یا خوشبختی را به تنهایی پیدا کند. شما باید به کسانی تکیه کنید که برای راضی بودن نیاز به رابطه ندارند.
- پس از پیدا کردن شخصی ، به نحوه برخورد او با پایان رابطه فکر کنید. راههایی برای مستقل و قوی ماندن پس از جدایی بیابید.
- اگر احساس راحتی می کنید ، از او بخواهید که مربی شما باشد. در طول دوران نقاهت هر از چند گاهی برای مشاوره با او تماس بگیرید. با این حال ، مراقب باشید که بیش از حد به آن اعتماد نکنید.
مرحله 4. قبول کنید که برای مدتی احساس غم خواهید کرد
حتی اگر می خواهید از غم خود فراتر بروید ، مهم این است که احساسات خود را بپذیرید. برای احساس بهتر قدم بردارید ، اما غم را به عنوان بخشی "عادی" از این فرایند بپذیرید. فراموش کردن عشق اولت سخت است و حتی اگر همه چیز را خوب انجام داده باشی ، تغییر فقط اتفاق نمی افتد. وقتی روزهای بدی دارید خود را کتک نزنید. این طبیعی است و زمان می برد تا بتوانید از غم بیرون بیایید.
- اگر یاد او باعث ناراحتی شما می شود نگران نباشید. اگر به شدت سعی کنید از غم و اندوه جلوگیری کنید ، فقط اوضاع را بدتر خواهید کرد.
- در عوض این واقعیت را بپذیرید که برای مدتی احساس غم و اندوه خواهید کرد. در صورت لزوم گریه کنید. غم و اندوه را کنار بگذارید تا بتوانید بلند شوید.
- برای اینکه بتوانید دید بهتری داشته باشید ، به لحظات غم انگیزی که در گذشته داشته اید فکر کنید و به یاد داشته باشید که در نهایت احساس بهتری خواهید داشت. به خود یادآوری کنید که غم به پایان می رسد و با گذر زمان روزهای بهتری خواهید داشت.
نکات
- خودتان را مشغول کنید. اجازه ندهید در خلا فرو بروید زیرا این فرصتی است برای شما که دوباره به آن فکر کنید. ورزش کنید ، اتاق خود را تمیز کنید یا به سرگرمی بپردازید.
- سعی کنید احساس خود را بنویسید. وقتی افکار و احساسات بد مدام در ذهن شما تکرار می شوند ، سعی کنید آنها را بنویسید تا آرام شوند.
- وسایل معشوق سابق خود را که هنوز در اختیار دارید دور بریزید. لباس ها عطری را که می پوشد ذخیره می کنند و می توانند شما را بیشتر از هر چیز دیگری به یاد آورند. همچنین یادداشت هایی که نوشته یا تصاویری که کشیده است را دور بیندازید. دیدن چیزهایی که یکبار باعث لبخند شما شده اند فقط باعث بدتر شدن شما می شود.
- سعی کنید همه چیز را بپذیرید و متوجه شوید که اگر او بخواهد با شما دوست بماند ، تلاش خواهد کرد. روابط باید متقابل باشد. مسئولیت رفع چیزی یا دستیابی به هدف کاملاً بر دوش شما نیست.
- اگر رابطه شما به پایان رسید ، باید دلیلی در پشت آن وجود داشته باشد. سعی کنید علت اصلی را شناسایی کنید ، از جدایی برخیزید و سعی کنید از اشتباهات مشابه جلوگیری کنید تا دوباره تکرار نشوند.
- با افراد جدید صحبت کنید. ملاقات با افراد جدید به شما کمک می کند که بر همسر سابق خود غلبه کرده و بر گروه جدیدی از دوستان تمرکز کنید. به یک باشگاه بپیوندید ، داوطلب شوید یا به تنهایی به یک رویداد اجتماعی بروید و با دیگران تعامل داشته باشید.
هشدار
- حتی اگر از او متنفر هستید ، درباره او بد نگویید. این فقط باعث بدتر شدن حال شما می شود.
- بازدید از صفحه فیس بوک همسر سابق شما ایده خوبی نیست. دیدن تصاویر یا خواندن پست های افراد دیگر برای او فقط باعث ایجاد ناراحتی می شود.
- برای حل مشکل خود از داروهای غیرقانونی استفاده نکنید. این داروها در دراز مدت فایده ای ندارند و در واقع می توانند وضعیت را بدتر کنند. هنگام تلاش برای بهبودی پس از جدایی ، الکل یا آرامبخش مصرف نکنید.
