گذراندن فرایند درک اینکه شما واقعاً کیست می تواند بسیار سخت باشد ، اما اگر شما مایل به وقت گذاشتن و تلاش برای این کار هستید ، داشتن درک اینکه شما واقعاً چه کسی هستید می تواند یک تجربه ارزشمند باشد. اگر بتوانید خود را به طور عینی و صادقانه درک کنید ، می توانید یاد بگیرید که خود را بپذیرید و راههای بهبود خود را روز به روز درک کنید.
گام
روش 1 از 3: تشخیص دیدگاه خود در زمان حال
مرحله 1. ادراکات خود را ثبت کنید
یک قلم و کاغذ آماده داشته باشید و توضیحی در مورد خودتان بنویسید. این توصیف را تا آنجا که ممکن است با جزئیات بیان کنید و همه چیز را درباره خود به عنوان یک فرد کامل نشان دهید: از نظر جسمی ، ذهنی ، احساسی و روحی.
- با بیان جمله هایی مانند "من هستم …" یا "آنچه من واقعاً به آن افتخار می کنم این است …" شروع کنید.
- هر یک از این جملات را با دادن حداقل 8 تا 12 پاسخ کامل کنید.
- همچنین نقاط قوت و ضعف خود را بنویسید. به طور کلی ، افراد می توانند حداقل یک نقطه قوت و یک نقطه ضعف را در خود تشخیص دهند ، و این باعث نمی شود که فرد بیش از این متکبر یا حقیر شود. با توجه به اعتقادات خود مواردی را که می توانند منبع قدرت و شکست شما باشند بنویسید.
مرحله 2. لحظات مهم زندگی خود را به یاد بیاورید
به داستانهای گذشته که اغلب می گویید فکر کنید. از خود بپرسید این داستان در مورد شما چه می گوید و چرا احساس می کنید برای گفتن آن به افرادی که ملاقات می کنید ، متاثر شده اید.
به آنچه این داستان می گوید توجه کنید ، به ویژه در مورد خودتان از نظر شخصیت. آیا این داستان صداقت یا شجاعت شما را نشان می دهد؟ آیا واقعاً می خواهید داستان خود را برای دیگران تعریف کنید زیرا ویژگی هایی وجود دارد که می تواند برای رفتار روزانه شما الگو باشد یا این داستان را به دلیل ویژگی های دیگری که می خواهید توسعه دهید ، بیان می کنید؟
مرحله 3. در کودکی خود تجدید نظر کنید
به طور کلی ، افراد در کودکی خواسته ها و شخصیت خود را صادقانه بیان می کنند. دوباره به این فکر کنید که در کودکی چه چیزی شما را خوشحال کرده و چه چیزی باعث ناامیدی شما شده است. سعی کنید باورهایی را که از کودکی به آن اعتقاد داشتید شناسایی کنید. اگر اعتقاداتی وجود دارد که تغییر کرده است ، آنها را بنویسید ، همچنین توجه کنید که چه چیزی باعث این تغییر در نظر شما می شود.
- به عنوان مثال ، هنگامی که شما کودک بودید ، کودکی بودید که می توانستید آزادانه به طور مستقل فعالیتهایی را که می خواهید انجام دهید. اگر هنوز به حریم خصوصی خود اهمیت می دهید ، آزادی که در خود ایجاد کرده اید جنبه مهمی از شخصیت واقعی شما است.
- اگر در حال حاضر یک سری تعهدات درگیر شما هستند ، از خود بپرسید چرا همه چیز به این شکل است. شاید روش جدیدی را برای احترام به خانواده و دوستان آموخته اید و تمایل شما برای انجام این تعهدات بخشی از شخصیتی است که واقعاً هستید. از سوی دیگر ، ممکن است بر اساس خواسته های شما برآورده شود که انتظارات دیگران را برآورده کنید ، و در این شرایط ، شما هنوز هم مانند دوران کودکی مستقل هستید.
روش 2 از 3: خروج
مرحله 1. مدتی از آینه دور شوید
از آینه فاصله بگیرید و یک هفته به آینه نگاه نکنید. این روش باعث جلوگیری از دیدگاه های اشتباه شما در مورد وضعیت جسمانی شما می شود که در هنگام توجه به ظاهر خود مدام از آن دفاع می کنید.
وقتی روزهای خود را بدون نگاه کردن در آینه به پایان برسانید ، احتمالاً متوجه خواهید شد که تنها شخصی که واقعاً اهمیت می دهد و دائماً از ظاهر شما انتقاد می کند ، خود شما هستید. هنگامی که می توانید خود را مجبور کنید که دیگر به نقص های فیزیکی خود ادامه ندهید ، خواهید دید که هیچکس جای شما را نمی گیرد تا متوجه نقص های شما شود. سرانجام ، متوجه خواهید شد که باورهای منفی که در تمام طول مدت درباره ظاهر خود داشته اید کاملاً نادرست است
مرحله 2. سر و صدا را در سر خود بگویید تا آرام شود
زندگی می تواند بسیار طاقت فرسا باشد و افکار خود شما می تواند شما را همزمان به صدها جهت مختلف بکشاند. فعالیتهای خود را برای چند هفته برنامه ریزی کنید تا بتوانید افکار مضطرب خود را تسکین داده و مکالمات منفی درباره خود را خفه کنید که معمولاً فقط برنامه شما را شلوغ تر می کند.
اگر به سختی می توانید سر و صدا در سر خود را آرام کنید ، برای تعطیلات برنامه ریزی کنید تا بتوانید موقتاً از عادت های خودپسند خود رها شوید. وظایف خود را تا آنجا که ممکن است روشن کنید تا در صورت وجود ، دیگر کارهای زیادی در طول هفته یا در "تعطیلات" خود نداشته باشید. برنامه ای برای تکمیل تعهدات خود تنظیم کنید تا دیگر مواردی وجود نداشته باشد که شما را در طول تعطیلات شما نگران کرده و ذهن شما را مختل کند
مرحله 3. از دیگران بخواهید با شما صادق باشند
شما باید از منظر جدیدی به خودتان نگاه کنید که برای شما خوب است. کسی که شما را خوب می شناسد ، معمولاً می تواند شما را به خوبی درک کند ، اما متأسفانه افرادی هستند که نزدیک شما هستند و ترجیح می دهند حقیقت را در مورد شکست های شما بیان کنند. شما باید دوستانی را پیدا کنید که با شما صادق باشند و از آنها بخواهید بدون ترس از واکنشی حقیقت را بگویند.
- با انتقاد از خود می توانید با پذیرش ایده های شما برای انتقاد از دیگران احساس راحتی کنید. اگر بتوانید به خودتان انتقاد سازنده نشان دهید ، اطرافیان شما احساس راحتی خواهند کرد که حقیقت را با توجه به آنچه می بینند به شما بگویند.
- افرادی هستند که از نظر صداقت راحت ترند. سایر افراد وقتی احساس راحتی می کنند با کسی سعی می کنند صادق باشند. شما باید یک یا دو دوست مثل این را در زندگی خود پیدا کنید.
- اگر کسی به شما انتقاد سازنده می کند ، با دقت گوش دهید و حرف های او را بپذیرید. با عصبانیت پاسخ ندهید و دوست دیگر را مجبور نکنید که طرف شما باشد یا حرفهای او را رد نکند.
مرحله 4. به دیگران احترام بگذارید
هر انسانی از رفتار با دیگران که باعث می شوند احساس بی اهمیتی کند ، خوشش نمی آید و معمولاً افرادی که از خود ناراحت هستند سعی می کنند افراد دیگری را پیدا کنند که می توانند از نظر حقارت به آنها نگاه کنند. این نوع درمان می تواند تصور شما از خود را مختل کند. تمام تلاش خود را بکنید تا افرادی را پیدا کنید که شایسته احترام شما باشند.
همچنین احترام گذاشتن به دیگران به شما هدفی می دهد که باید برای آن تلاش کنید. هیچ کس کامل نیست ، اما بیشتر اوقات ، شما به افرادی احترام می گذارید که ویژگی های مثبتی دارند که شما ندارید. احترام گذاشتن به این گونه افراد می تواند شما را از ویژگی هایی که ندارید آگاه تر کند و هنگامی که این ویژگی را دارید ، می توانید همان ویژگی ها را در زندگی خود به کار بگیرید
روش 3 از 3: درک خود با دیدگاه جدید
مرحله 1. هر تصوری را که تا به حال باور داشته اید تجزیه و تحلیل کنید
بعد از اینکه به خود فرصت دادید تا از تصورات قدیمی رهایی یابید ، لیستی را که تهیه کرده اید پس بگیرید و هر جمله ای را که نوشته اید یک به یک مرور کنید. از خود س questionsال کنید که آیا هر یک از این جملات درست است یا خیر و سپس هر یک را به طور جدی مورد بحث قرار دهید.
-
برای هر برداشت یا گزاره ای که می دهید ، از خود بپرسید:
- "آیا این دیدگاه من درست است؟"
- "آیا می توانم ثابت کنم که این دیدگاه کاملاً درست است؟ آیا می توانم ثابت کنم که این دیدگاه اشتباه است؟"
- "چگونه از نظر جسمی و احساسی به این فکر یا ایده پاسخ می دهم؟"
- "آیا ویژگی های مثبتی با این دیدگاه منفی وجود دارد؟" / "آیا ویژگی های منفی مرتبط با این چشم انداز مثبت وجود دارد؟"
مرحله 2. منطقه راحتی خود را ترک کنید
هر یک از تصورات جدید خود را با مجبور کردن خود به عنوان یک مبتدی در یک فعالیت جدید آزمایش کنید. در شرایط نامشخص ، معمولاً نقاط قوت و ضعف فرد ظاهر می شود. به نحوه واکنش خود در این شرایط بسیار توجه کنید تا بتوانید بهتر بفهمید که خصوصیات مثبت و منفی واقعی شما چیست.
- نکته ای که می توانید استفاده کنید این است که سعی کنید آنچه را که نمی فهمید پیدا کنید و سپس خود را مجبور کنید که در مورد آن بیاموزید. برای مثال ، اگر اصلاً آشپزی را نمی فهمید ، آشپزی را یاد بگیرید.
- هنگام انجام این کار ، واقعاً باید به پاسخ ها و واکنش های خود توجه کنید. شما همچنین باید خودتان این مراحل را طی کنید. برای انجام این کار به دیگران اعتماد نکنید.
مرحله 3. شکست های خود را بپذیرید
مردم نمی خواهند اشتباه کنند ، اما هیچ کس کامل نیست. به جای انکار شکست ها و اشتباهات خود ، دست از بهانه گیری بردارید و اشتباهات خود را صادقانه بپذیرید. در مورد مواردی که به عنوان اشتباه تشخیص می دهید و همه مواردی که تا به حال انکار کرده اید ، همین امر صادق است.
- بدانید که پذیرفتن شکست بخش مهمی از درک این است که شما واقعاً چه کسی هستید. علاوه بر این ، تنها در صورتی می توانید خود را ارتقا دهید که مایل به پذیرفتن و پذیرفتن شکست های خود باشید.
- همچنین باید عادت بهانه جویی را ترک کنید. به عنوان مثال ، اگر عادت به تعویق انداختن دارید ، آن را با بیان اینکه مهم است تکالیف خود را انجام داده اید توجیه نکنید ، بنابراین به تعویق انداختن کار مشکلی نیست. بهتر است به خودتان اعتراف کنید که تعلل کرده اید.
مرحله 4. به درون خود نگاه کنید
وقتی با مشکلی روبرو می شوید ، ابتدا علت را از خودتان بیابید. سرزنش شخص دیگری آسان است ، اما برای جلوگیری از خودخواهی غیرطبیعی ، باید از خود بپرسید که آیا شما نیز در این شرایط گناهکار هستید.
به همین ترتیب ، هنگامی که وسوسه می شوید از دیگران شکایت کنید ، باید ببینید مشکل شما چیست. اگر این اتفاق افتاد ، اجازه ندهید این اتفاق بیفتد و از خود بپرسید که آیا شخص دیگری هم ممکن است از شما چنین شکایتی داشته باشد
مرحله 5. از بیرون به درون خود نگاه کنید
به اهداف ، ایده ها و خواسته های خود فکر کنید. ممکن است به راه هایی برای توجیه و یافتن بهانه ها فکر کنید ، اما از خود بپرسید اگر از دیدگاه دیگران قضاوت کنید چه فکر می کنید. اگر پاسخ های مختلفی ظاهر شد ، علت آن را دریابید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید با فردی در ارتباط باشید و احساس می کنید خواسته های شما خوب است ، به این فکر کنید که دیگران که در این رابطه دخیل نیستند چه فکر می کنند. اگر کسی به طور عینی به شما این نظر را می دهد که ساده لوح و بی پروا هستید ، باید سعی کنید این ویژگی ها را همانطور که هستند بپذیرید
مرحله 6. یک گزارش ایجاد کنید
هرگونه تجربیات و تردیدهای جدیدی را که در طول فرآیند تجدید تصویر خود دارید ، بنویسید. می توانید احساس خود ، ناامیدی یا هر چیزی که به این امر ارتباط دارد را بنویسید. نکته مهم این است که به طور مداوم و صادقانه بنویسید.
- هر بار که برای نوشتن گزارشی می نشینید ، باید به نوشتن ادامه دهید تا زمانی که درک کنید یا احساسات بالاتری را احساس کنید.
- اطمینان حاصل کنید که زمانی را برای نوشتن گزارش اختصاص می دهید که بتوانید بدون تمرکز بر فعالیت تمرکز کنید.
مرحله 7. در مورد خود به شیوه درست فکر کنید
در حالی که باید در مورد شکست های خود صادق باشید ، باید خود را همانطور که هستید بپذیرید و در مورد فضایل خود صادق باشید. داشتن تصویری از خود که بسیار پایین است ، می تواند بسیار مضر باشد ، و پیامدهای داشتن تصویری از خود که بسیار زیاد است نیز می تواند مضر باشد.
- شما باید بر خود تأکید کنید که شایسته هستید ، حتی اگر اشتباه کرده اید و شکست خورده اید.
- اگر متوجه شدید که تصوراتی دارید که بی جهت شما را به سمت منفی سوق می دهد ، این گناه بی دلیل را به چالش بکشید. اگر چیزی اشتباه است و به خود می گویید "من نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم" ، بلافاصله با تلاش برای یافتن برخی از کارهایی که درست انجام داده اید ، دیدگاه خود را اصلاح کنید.
مرحله 8. این س yourselfال را از خود بپرسید که می خواهید چه نوع فردی باشید
تجدید نظر کنید که چه کسی را زمانی شایسته الگو بودن می دانستید تا خود را شبیه آنها کنید. شاید به نظر برسد که این شخص همان چیزی است که قبلاً بودید. سعی کنید آنچه را که باید برای تغییر خود انجام دهید پیدا کنید و سپس این آرزو را محقق کنید.
