پایان دادن به رابطه با یک شریک کار آسانی نیست ، به ویژه اگر شریک زندگی او را تهدید کند که به او صدمه می زند یا حتی برای خنثی کردن این تصمیم به زندگی خود پایان می دهد. اگر در چنین موقعیتی گرفتار شدید ، از قبل بدانید که این تهدید در واقع تلاشی از طرف شریک شما برای سیاه نمایی احساسی است. به طور خاص ، این تهدید ممکن است باعث شود احساس گناه ، ترس یا عصبانیت کنید. با این حال ، همیشه به یاد داشته باشید که هنوز هم می توانید (و باید) رابطه را پایان دهید! برای به حداقل رساندن خطر آسیب رساندن شریک خود به خود ، سعی کنید از آنها بخواهید موضوعاتی را که واقعاً در رابطه پیش می آید ، مورد بحث قرار دهند. در طول این فرآیند ، توجه به ایمنی خود و همچنین امنیت آن را فراموش نکنید و مهمتر از همه ، مراقبت از سلامت عاطفی خود را نیز فراموش نکنید.
گام
روش 1 از 3: برقراری مشکلات با شریک خود
مرحله 1. تأکید کنید که هنوز به آن اهمیت می دهید
توضیح دهید که شریک زندگی شما هنوز برای شما مهم است ، حتی اگر رابطه شما خوب پیش نرود. همچنین به طور واضح بیان کنید که نمی خواهید در مورد آن بشنوید یا ببینید که به خودتان صدمه زده است.
- چیزی شبیه این بگویید: "من هنوز واقعاً به تو اهمیت می دهم ، می دانی. متأسفم ، اگر این وضعیت برای شما بسیار دشوار است. " علاوه بر این ، می توانید بگویید: "وقتی شنیدم می خواهی به خودت صدمه بزنی ، خیلی ناراحت شدم. حتی اگر رابطه ما به نتیجه نرسید ، من می دانم که شما چقدر خاص هستید."
- درک کنید که شریک زندگی شما ممکن است حرفهای شما را باور نکند. بنابراین فقط به او بگویید که می خواهید برای او چه کار کنید ، اما برای انجام کارهایی که احساس راحتی نمی کنید ، تحت فشار قرار نگیرید.
مرحله 2. از دعوا با شریک خود اجتناب کنید
اظهاراتی نکنید که تهدیدهای همسرتان را به چالش بکشد. اگر او احساس نمی کند جدی گرفته شده است ، به احتمال زیاد در واقع به خودش آسیب می زند تا فرض های شما را ثابت کند.
- به عنوان مثال ، از جملاتی مانند "جدی نمی گویی" یا "این را گفتی فقط برای اینكه احساس گناه كنم" اجتناب كنید. در عوض ، می توانید بگویید ، "متأسفم اگر اینطور فکر می کنید."
- با استفاده از "من" در جملات ، مانند "من در این رابطه خوشحال نیستم" به جای "تو مرا خوشحال نمی کنی" ، که البته باعث می شود شریک زندگی شما دفاعی شود ، می توان از مشاجره جلوگیری کرد.
- لحن خود را ملایم و مودب ، با صدای کم نگه دارید. همچنین با شل کردن دست ها و پاهای خود از زبان بدن باز استفاده کنید. به یاد داشته باشید ، اگر صدا را بالا ببرید و/یا از زبان بدن ترسناک استفاده کنید (مانند اینکه دستان خود را روی قفسه سینه خود فشار دهید یا مشت های خود را محکم فشار دهید) ، این احتمال وجود دارد که مشاجره ای شدید ایجاد شود.
مرحله 3. مرزهای خود را مشخص کنید
به شریک خود اطلاع دهید که تصمیم شما تغییر نخواهد کرد. دلایل تمایل به پایان دادن به رابطه را مودبانه ، اما نه بیش از حد ، دوباره توضیح دهید.
شما می توانید بگویید ، "من نمی توانم اهداف بلند مدت خود را فدای این رابطه کنم ، هر چند می دانم که شما واقعاً یک شخص عالی هستید و چیزهای مثبت زیادی برای ارائه دارید."
مرحله 4. به شریک خود یادآوری کنید که انتخاب با شماست
دوباره توضیح دهید که شما اختیار کنترل تصمیمات او را ندارید بنابراین او حق ندارد شما را به خاطر انتخاباتی که انجام داده سرزنش کند.
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما می گوید: "اگر من بمیرم ، شما مقصر هستید" ، ممکن است با گفتن این جمله پاسخ دهید: "من نمی خواهم شما خود را بکشید ، اما این تصمیم شما است. من نمی توانم کاری را که شما انجام می دهید کنترل کنم ، می توانم؟
مرحله 5. به شریک خود اطمینان دهید که رابطه شما هویت او را مشخص نمی کند
به عبارت دیگر ، همیشه ویژگی ها ، استعدادها و علایق مثبت شریک خود را یادآوری کنید و مشخص کنید که آنها برای احساس کامل یا کامل بودن به افراد دیگر نیاز ندارند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "می دانم که در حال حاضر برای فکر کردن مشکل دارید ، اما باید بدانید که رابطه ما هویت یا معنای شما را در زندگی مشخص نمی کند. پس از این شما تحصیلات دامپزشکی را فرا خواهید گرفت و بسیاری از کارهای مفید برای جامعه را انجام می دهید. با گذشت زمان ، مطمئناً می توانید شادی را با افراد دیگر پیدا کنید ، واقعاً!"
- به شریک خود یادآوری کنید که دیگران نیز به آنها اهمیت می دهند. در صورت لزوم ، لیستی از افرادی را که می توانند در این مدت از او حمایت و کمک کنند ، بنویسید.
مرحله 6. به شریک خود کمک کنید تا تمام کمک هایی را که نیاز دارد دریافت کند
به عنوان مثال ، یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی پیدا کنید که همسرتان در هر زمان که نیاز داشته باشد با آن تماس بگیرید یا او را تشویق کنید تا نگرانی های خود را با درمانگران و مشاوران مورد اعتماد در میان بگذارد. علاوه بر این ، همچنین به شریک خود کمک کنید تا اطلاعاتی در مورد خدمات بهداشت روانی موجود در منطقه ای که در آن زندگی می کنند پیدا کند.
- برای کسانی از شما که در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید با خدمات ملی پیشگیری از خودکشی در شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید. خط تلفن رایگان است ، می توان 24 ساعت به آن دسترسی داشت و مایل است محرمانه بودن تماس گیرنده را حفظ کند.
- در فضای مجازی ، critchat.org یک جایگزین آنلاین مبتنی بر متن است که می تواند جایگزین نقش یک خط تلفن گرم شود. در سایت ، کارشناسان معتبر می توانند از دوشنبه تا یکشنبه ، 2 بعد از ظهر تا 2 بامداد به شما کمک کنند.
- ویکی پدیا همچنین لیستی از خطوط تلفن پیشگیری از خودکشی دارد که می توان در خارج از ایالات متحده به آنها دسترسی پیدا کرد.
روش 2 از 3: ایمن نگه داشتن همه طرفین
مرحله 1. تهدیدهای همسرتان را جدی بگیرید
تهدیدهای همسرتان را نادیده نگیرید یا فرض نکنید که او دروغ می گوید. شاید شریک زندگی شما دروغ بگوید ، اما تهیه چتر قبل از باران اشکالی ندارد ، درست است؟ بنابراین تهدید را جدی بگیرید.
- اگر تهدیدهای همسرتان مبهم به نظر می رسد ، پیشنهاد دهید او را به نزدیکترین واحد اورژانس (ER) ببرید یا با خط تلفن پیشگیری از خودکشی که توسط وزارت بهداشت ارائه شده است با شماره تلفن 045-500-454 تماس بگیرید.
- برای همراهی با شریک خود با یک دوست یا بستگان تماس بگیرید.
- شریک زندگی خود را تنها نگذارید ، اما احساس نکنید که شما نیز باید با او باشید. به یاد داشته باشید ، شریک زندگی شما نباید تصور کند که تهدیدها تنها راه جلب توجه شما هستند!
مرحله 2. با پلیس یا سایر خدمات اورژانس تماس بگیرید
اگر احساس می کنید شریک زندگی شما واقعاً به خود یا دیگران آسیب می رساند ، فوراً با پلیس تماس بگیرید. نگران تصورات پلیس نباشید! مهمتر از همه ، مطمئن شوید که شما و همسرتان در امنیت هستید.
قبل از تماس با پلیس محل زوج را دریابید. به این ترتیب ، شریک زندگی شما نمی داند که با پلیس تماس گرفته اید و پلیس می تواند در زمان مناسب به آنها نزدیک شود
مرحله 3. با دوست یا خویشاوند شریک خود تماس بگیرید
اگر واقعاً نگران امنیت شریک زندگی خود هستید ، از شخص دیگری بخواهید که پس از پایان رابطه ، مراقب شریک زندگی شما باشد. به عنوان مثال ، می توانید نگرانی های خود را با یک یا دو بستگان یا دوستان مطرح کنید و سپس از آنها بخواهید در محل حضور داشته باشند و پس از پایان رابطه با شما ، از شریک زندگی خود پشتیبانی بیشتری ارائه دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "سلام ، من می دانم که بحث در مورد این موضوع جالب نیست ، اما تصمیم گرفتم امشب رابطه ام را با امیلی پایان دهم. موضوع این است که من واقعاً نگران هستم زیرا او خود را تهدید به کشتن می کند. آیا می خواهید امشب به خانه او بروید تا پس از رفتن من بتواند دوستانی داشته باشد؟"
- تا زمانی که فرد برای اطمینان از اطمینان از ایمنی او نرسیده است ، او را ترک نکنید.
- افرادی را انتخاب کنید که نزدیک شریک زندگی شما هستند.
مرحله 4. اگر احساس می کنید ایمنی شما در معرض تهدید است ، یک مکان امن پیدا کنید
گاهی اوقات ، تهدید به خودکشی یا خودآزاری نشان دهنده خشونت احتمالی در فرد است. بنابراین ، اگر هنگام تلاش برای پایان دادن به رابطه با شریک زندگی خود احساس تهدید می کنید ، در ترک موقعیت تردید نکنید. در صورت لزوم ، روند را از طریق تلفن ادامه دهید.
- اگر شریک زندگی شما سابقه خشونت دارد ، سعی کنید رابطه را از طریق تلفن یا در مکان عمومی به پایان برسانید.
- ایمنی شخصی را در شرایط خطرناک در اولویت قرار دهید ، حتی اگر در آن زمان از شریک خود احساس ترس می کنید.
روش 3 از 3: مقابله با احساسات نوظهور
مرحله 1. نیاز خود را به پایان رابطه یادآوری کنید
اگر تصمیمات شما متزلزل شد ، همیشه به یاد داشته باشید که ماندن در یک رابطه ناسالم فایده ای ندارد. با این کار فقط احساس گرفتار شدن به شما دست می دهد و در نهایت از شریک خود متنفر می شوید. همچنین ، کسی که سعی می کند با تهدید به کشتن شما را دستکاری کند ، همیشه راههای دیگری برای کنترل شما پیدا می کند.
مرحله 2. در قبال رفتارهای همسرتان احساس مسئولیت نکنید
مهم نیست که تأثیر تهدیدهای همسرتان بر وضعیت احساسی شما چقدر بد است ، همیشه به یاد داشته باشید که رفتار او نه مسئولیت شما است و نه تقصیر شما. همیشه به خود یادآوری کنید که تنها شخصی که مسئول رفتارهای شریک زندگی شما است ، خودتان هستید. به عبارت دیگر ، شما اختیار کنترل یا تصمیم گیری برای آن را ندارید.
اگر بعد از پایان رابطه با شریک خود احساس گناه می کنید ، برای احساسات خود با یک مشاور حرفه ای مشورت کنید
مرحله 3. به رابطه با شریک خود پایان دهید
پس از پایان رابطه شما ، ادامه دهید و به عقب نگاه نکنید! به طور خاص ، هرگز با همسر سابق خود ارتباط برقرار نکنید ، حتی اگر واقعاً دلتنگ او هستید. به یاد داشته باشید ، شما هم برای فاتحه خواندن اوضاع و هم به فضا و زمان نیاز دارید و به تعویق انداختن کار ، حرکت هر دو طرف را دشوارتر می کند.
- به دوستی با شرکای سابق در رسانه های اجتماعی پایان دهید.
- از دوست مشترک خود بخواهید که از شریک سابق خود نامی نبرد.
- اگر احساس می کنید نیاز به برقراری ارتباط با همسر سابق خود دارید ، راهی غیر مستقیم مانند پیام کوتاه یا ایمیل را انتخاب کنید.
مرحله 4. از دوستان و بستگان نزدیک خود حمایت بگیرید
به یاد داشته باشید ، لازم نیست مراحل پایان رابطه را به تنهایی طی کنید! این بدان معناست که شما کاملاً حق دارید هر زمان که روحیه شما رو به وخامت گذاشت از افراد نزدیک خود به دنبال حمایت و کمک باشید. اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه را زیر سوال ببرید ، آنها همچنین می توانند به شما اطمینان دهند که این تصمیم در واقع بهترین مسیر برای همه طرفین است.
