در این آهنگ ، نیل صداکا می خواند "شکستن کار سختی است". این جمله برای اکثر مردم واقعی به نظر می رسد. تصمیم برای پایان دادن به رابطه با شریک خود می تواند برای هر دو طرف استرس زا و ناراحت کننده باشد. با این حال ، با صرف وقت برای بررسی اینکه آیا این حرکت درست است و آیا به شکلی منطقی ، محترمانه و آرام از هم جدا می شوید ، می توانید صدمه را کاهش داده و از شریک زندگی خود جدا شوید.
گام
قسمت 1 از 2: رسیدن به تصمیم
مرحله 1. در تصمیم گیری عجله نکنید
مهم این است که تصمیم برای پایان دادن به رابطه را زمانی در نظر بگیرید که بتوانید به وضوح فکر کنید و ناراحت نشوید. این می تواند شما را از تصمیمات تکانشی که ممکن است بعداً پشیمان شوید یا به دیگران صدمه بزنید ، منع کند.
کار کردن در شرایطی که هنوز عصبانی یا ناراحت هستید دشوارتر است و موقعیت هایی از این قبیل می تواند منجر به تصمیمات غیر منطقی شود
مرحله 2. توضیح دهید که چرا می خواهید رابطه را پایان دهید
مهم است که در مورد اینکه چرا می خواهید از او جدا شوید واضح باشید. با جستجوی وضوح ، می توانید موانع جزئی در رابطه و مسائل جدی تر و حل نشده بین خود و شریک زندگی خود را تشخیص دهید.
- فقط شما می توانید تعیین کنید که چه مشکلاتی غیرقابل حل تلقی می شوند و هنوز قابل حل هستند. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما با دیگران خوب رفتار نمی کند یا بچه نمی خواهد ، هر دو عواملی هستند که نمی توانید آنها را تغییر دهید. از سوی دیگر ، عدم تمایل شریک زندگی برای کمک به کارهای خانه می تواند موضوعی باشد که می توان آن را تغییر داد یا مورد بحث قرار داد.
- هر زوجی باید دعوا یا مشاجره داشته باشند. با این حال ، اگر بحث ادامه پیدا کند و بدتر شود ، می تواند نشان دهنده یک مشکل و اختلاف عمیق تر باشد.
- اگر از نظر احساسی و جسمی در یک رابطه خطرناک قرار دارید ، وضعیت رابطه می تواند نشانه بارز پایان رابطه باشد.
مرحله 3. لیستی از نکات مثبت و منفی را بنویسید
سعی کنید لیستی از دلایلی را که باعث شد شما به پایان رابطه برسید تهیه کنید. همچنین می توانید موارد مثبت و منفی در مورد شریک ، تعاملات و روابط خود را ذکر کنید.
- مشاهده نکات مثبت در رابطه در لیست شما می تواند به شما در تمرکز بر آن موارد کمک کند و نه موارد منفی که در پی احساساتی است که در حال حاضر شما را احاطه کرده است.
- این فهرست همچنین به شما کمک می کند تا از پایان دادن به رابطه خود جلوگیری کنید فقط به این دلیل که "احساس می کنید این کار درستی بود".
- به یاد داشته باشید که هر نوع خشونت دلیل واضحی برای پایان دادن به رابطه است.
- وقتی فهرست را مرور می کنید و درباره آن فکر می کنید ، از خود بپرسید آیا رابطه ای که در آن هستید به جای بهبود یا توسعه آن ، بیشتر به زندگی شما آسیب می رساند؟
مرحله 4. تعیین اینکه آیا می توان تغییراتی ایجاد کرد یا خیر
اگر فقط از شریک خود آزرده هستید ، دریابید که آیا راهی برای تغییر پویایی رابطه وجود دارد یا خیر. قبل از تصمیم نهایی ، سعی کنید به جای پایان دادن به رابطه به عنوان اولین راه حل ، بر حل مشکل تمرکز کنید. اگر امکان تغییر وجود دارد ، ببینید آیا شریک شما مایل و قادر به تغییر است.
اگر این موضوع قبلاً بدون هیچ تغییری برای بهتر شدن مورد بحث قرار گرفته است و هنوز احساس نارضایتی ، صدمه یا خیانت می کنید ، تنها راه شکستن الگو ممکن است پایان رابطه باشد
مرحله 5. ناامیدی خود را بیان کنید
قبل از تصمیم نهایی ، درباره ناراحتی ها و ملاحظات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. به او فرصت دهید تا تبدیل به یک فرد بهتر شود. اگر در نهایت تصمیم به پایان دادن به رابطه بگیرید ، تصمیم شما ناگهانی نخواهد بود و آشفتگی احساسی را می توان بیشتر تسکین داد زیرا قبلاً ناامیدی های خود را افزایش داده اید.
- نگه داشتن کینه و احساسات اغلب باعث می شود که عصبانیت خود را "منفجر" کرده یا احساسات خود را به شیوه های نامناسب ابراز کنید.
- سعی کنید علت تحریک خود را با آرامش و احترام توضیح دهید. نفرین نکنید ، خشن نباشید یا مستقیماً شریک خود را سرزنش نکنید.
- اگر او به شما خیانت می کند یا به شما صدمه می زند ، این موارد را می توان به عنوان تفاوت های آشتی ناپذیر در نظر گرفت. شما مجبور نیستید زحمت ابراز ناراحتی خود را بدهید یا به او فرصت تغییر دهید.
مرحله 6. برای مشاهده تغییرات ، یک بازه زمانی "معقول" تعیین کنید
همچنان امیدوار نباشید که شریک زندگی شما تغییر خواهد کرد ، اما در نهایت ناامیدی را تجربه کنید. برای تغییر او محدودیت زمانی تعیین کنید تا در طولانی مدت تصمیم گیری برای شما آسان شود.
- شما می توانید (یا در برخی شرایط ، نیازی به این کار ندارید) این بازه زمانی را به شریک خود بگویید. پرتاب "تهدید" با گفتن ، به عنوان مثال ، "اگر سیگار کشیدن را تا ماه آینده ترک کنید ، ما می توانیم در یک رابطه باقی بمانیم" در واقع می تواند او را تشویق به توافق بر سر یک توافق کوتاه مدت کند ، قبل از اینکه در نهایت به عادت های قدیمی خود بازگردد.
- اطمینان حاصل کنید که تهدیدهایی که ارائه می دهید مفید هستند. اغلب تهدیدها بی فایده است. با این حال ، مهم است که رابطه شما پایدار باشد. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من باید تلاش های شما را برای ترک سیگار یا کاهش عادت سیگار کشیدن برای ادامه این رابطه ببینم." تهدیدهایی مانند "شما باید تمایل به بچه دار شدن داشته باشید" جواب نمی دهد و فقط منجر به صدمه و احساس گناه می شود.
- برای برخی ، تغییر عادت دیرینه به زمان زیادی نیاز دارد. به عنوان مثال ، یک فرد سیگاری ممکن است ماهها تا سالها طول بکشد تا این عادت را ترک کند. به شریک خود زمان دهید تا تلاش قابل توجهی برای تغییر رفتار او انجام دهد.
مرحله 7. احساسات خود را با کسی که می توانید به او اعتماد کنید در میان بگذارید
اگر در شفاف سازی مشکل دارید ، در مورد احساسات خود با شخصی که می توانید به او اعتماد کنید صحبت کنید. این به شما کمک می کند احساسات خود را بیان کرده و موقعیت خود را به طور مثرتری توضیح دهید. این فرد مورد اعتماد همچنین ممکن است بتواند دید جدیدی به رفتار شما و شریک زندگی شما اضافه کند.
- شما می توانید یک دوست ، عضو خانواده ، مشاور یا پزشک (ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی حرفه ای) را به عنوان فردی که می توانید به او اعتماد کنید انتخاب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که شخص مورد اعتماد شما به اعتماد شما خیانت نمی کند و نگرانی های خود را با افراد خارجی مطرح کنید. همچنین باید مطمئن شوید که او با شریک زندگی شما متفاوت رفتار نمی کند.
مرحله 8. تصمیم نهایی را بگیرید
پس از در نظر گرفتن پویایی های مختلف در روابط ، در مورد آنها با شریک خود صحبت کنید و به آنها فرصت مجدد دهید (در صورت امکان) ، تصمیم نهایی را در مورد رابطه خود بگیرید. با اتخاذ تصمیم نهایی ، می توانید به مرحله بعدی بروید و برای پایان صادقانه و محترمانه برنامه ریزی کنید ، یا بر بازسازی بیشتر رابطه تمرکز کنید.
به یاد داشته باشید که تصمیمات شما بر اساس آنچه برای خودتان بهتر است - و نه تصمیم شخص دیگر است
قسمت 2 از 2: پایان دادن به رابطه
مرحله 1. زمانی را برای صحبت در مورد پایان رابطه خود اختصاص دهید
بهتر است مودبانه این رابطه را شخصاً به پایان برسانید و دلیل آن را مورد بحث قرار دهید. زمان خود را در مکانی آرام برنامه ریزی کنید که به شما و شریک زندگی شما اجازه می دهد تا به صورت تک به تک بحث کنید تا روند کار کاهش یابد و حواس پرتی ها کاهش یابد.
- سعی کنید زمانی را بیرون از محل کار یا مدرسه اختصاص دهید تا شریک زندگی شما بتواند در پایان رابطه بی سر و صدا "گریه" کند ، بدون این که مجبور باشید بلافاصله با شخص دیگری روبرو شوید یا ملاقات کنید.
- می توانید جهت گفتگو را به شریک خود نشان دهید تا او بتواند در مورد آنچه مورد بحث قرار می گیرد آماده شود و احساس کوری نکند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من می خواهم در مورد وضعیت روابطمان با آرامش صحبت کنم."
مرحله 2. مکانی را برای پایان دادن به رابطه انتخاب کنید
شما باید در یک مکان آرام و خصوصی در این مورد صحبت کنید تا شما و شریک زندگی خود احساس خجالت نکنید. همچنین ، مکانی را انتخاب کنید که ترک آن آسان باشد تا درگیر یک مکالمه طولانی مدت یا مارپیچ نشوید.
- اگر از حضور شریک زندگی خود احساس ناامنی می کنید ، در مورد پایان دادن به رابطه در یک مکان عمومی صحبت کنید یا از شخصی که می تواند به شما کمک کند بپرسید ، بدون برخورد متقابل.
- اگر شما و همسرتان با هم زندگی می کنید ، پایان دادن به رابطه می تواند یک مسئله استرس زا باشد. با این حال ، می توانید تصمیم بگیرید که آیا باید فوراً حرکت کنید یا منتظر بمانید.
- اگر احساس امنیت نمی کنید یا از زندگی با شریک زندگی خود احساس ناراحتی می کنید ، مطمئن شوید که جای دیگری برای زندگی دارید. می توانید وقتی او در خانه نیست همه چیز را جابجا کنید ، سپس وقتی وارد شد در مورد پایان رابطه صحبت کنید. همچنین می توانید رابطه را پایان داده و با چند مورد از خانه بیرون بروید ، به قصد بازگشت زمانی که احساسات فروکش کرد.
مرحله 3. چت را برنامه ریزی کنید
تصمیم بگیرید که باید به شریک خود چه بگویید. داشتن یک برنامه اساسی برای چت آینده شما می تواند شانس احساسی شدن شما را کاهش داده و شما را در مسیر درست نگه دارد. علاوه بر این ، چنین طرحی همچنین باعث می شود که شما بیش از "باید" به همسرتان آسیب نرسانید.
- مکالمه واقعی (هنگامی که رابطه را پایان می دهید) می تواند بیش از آنچه باید ادامه یابد ، به ویژه اگر شریک زندگی شما از تصمیم شما آسیب دیده یا شوکه شود. بسیاری از گپ و گفت به پایان می رسد به گرد و غبار ، بنابراین مطمئن شوید که یک محدودیت زمانی تعیین کرده اید.
- با شریک خود صادق باشید ، بدون بی ادبی و بی رحمی. هنگام بحث در مورد اینکه چرا نمی خواهید با او رابطه داشته باشید ، باید سعی کنید مواردی را که قبلاً شما را جذب کرده است به او بگویید یا نقاط قوت او را برجسته کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید "وقتی ما برای اولین بار با هم آشنا شدیم جذب شخصیت و مهربانی شما شدم ، اما من فکر می کنم که ما اهداف متفاوتی در زندگی داریم و این باعث می شود که ما در کنار هم ماندن مشکل داشته باشیم."
مرحله 4. اتصال را مستقیماً قطع کنید
اگر مجبور نباشید شخص را ملاقات کنید ، پایان دادن به رابطه آسان تر به نظر می رسد ، اما پایان دادن به یک رابطه تلفنی ، پیامکی یا ایمیل غیر شخصی است و به عنوان بی احترامی تلقی می شود. احترامی را که او (و رابطه قبلی شما) مستحق آن است به او نشان دهید ، مگر اینکه در یک رابطه طولانی مدت باشید و نمی توانید منتظر ملاقات مجدد او باشید ، یا از او می ترسید.
با پایان دادن به رابطه مستقیم ، او متوجه می شود که شما در تصمیم گیری جدی هستید
مرحله 5. صبر و احترام خود را حفظ کنید
با او بنشینید و به او اطلاع دهید که تصمیم گرفته اید این رابطه را پایان دهید. تا آنجا که ممکن است ، با آرامش و احترام به آن نزدیک شوید و قاطعیت نشان دهید تا این وضعیت بد بیش از حد منفی و "آزاردهنده" به نظر نرسد.
- به شریک خود بد نگویید یا چیزهایی نگویید که از آن پشیمان خواهید شد. به یاد داشته باشید که زشتی می تواند در طولانی مدت به شما برگردد و به شما صدمه بزند. به عنوان مثال ، نگویید "من فکر نمی کنم شما می توانید خود را تمیز نگه دارید و وقتی من با شما هستم احساس نفرت می کنم." در عوض ، می توانید بگویید: "من فکر می کنم ما سبک زندگی متفاوتی داریم و با یکدیگر کنار نمی آییم."
- اگر می توانید ، زیاد احساساتی نشوید. این به شما کمک می کند تا احساس گناه را کاهش دهید و در تصمیماتی که می گیرید محکم بمانید.
- شما می توانید بگویید: "من فکر می کنم شما یک فرد خوب هستید که چیزهای خوبی برای خوشحال کردن کسی دارید ، اما این موارد با تصویر من از این رابطه مطابقت ندارد."
مرحله 6. بر مشکل در رابطه تمرکز کنید ، نه شریک زندگی خود
در مورد مواردی که در رابطه خوب پیش نمی رود صحبت کنید ، به جای اینکه به مشکل او اشاره کنید. صحبت شخصی در مورد آن می تواند وضعیت دردناک را تشدید کند.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما بیش از حد مشکوک هستید و همیشه مرا دنبال می کنید" ، سعی کنید بگویید "من در رابطه ام به آزادی و استقلال زیادی احتیاج دارم."
- از آن به عنوان بهانه استفاده نکنید. به عنوان مثال ، اگر بگویید "لیاقت شما بهتر است" ، به احتمال زیاد او به شما می گوید که شما فرد کاملی برای او هستید ، بنابراین هیچ دلیلی برای پایان دادن به رابطه وجود ندارد. در عوض ، می توانید بگویید: "احساس می کنم در مسیرهای متفاوتی حرکت می کنیم. من می خواستم یک حرفه آکادمیک داشته باشم که مستلزم سفر و مدتی تنهایی باشد."
مرحله 7. امیدهای دروغین ایجاد نکنید
چند عبارت و کلمه "باز" می تواند یک امید کاذب را ایجاد کند که باعث می شود او احساس کند که می تواند دوباره با شما رابطه برقرار کند. در واقع ، با ارائه "مسیری" از این قبیل ، فقط به او و خودتان بیشتر آسیب می رسانید.
- اظهاراتی مانند "ما می توانیم بعداً در مورد آن صحبت کنیم" یا "من می خواهم دوست شما باشم/شما را در زندگی من می خواهم" فقط به او این فرصت را می دهد که امیدوار باشد همه چیز در نهایت بهتر شود ، حتی اگر همه چیز برای شما تغییر نکند.
- ممکن است لازم باشد بگویید که در آینده نمی توانید با او ارتباط برقرار کنید. به او بگویید که این بهترین کار برای هر دوی شماست تا بتوانید از درد دل موجود رهایی یابید.
- اگر می خواهید با او دوست بمانید ، مرزها یا "شرایط" را در چت توضیح دهید. هر دوی شما ممکن است در نهایت متوجه شوید که جدایی بهترین چیز برای رابطه است. با این حال ، انتظارات و نیازهای خود را در مورد دوستی آینده خود روشن کنید.
مرحله 8. برای واکنش همسرتان آماده شوید
اطمینان حاصل کنید که آماده پاسخگویی به مشاجرات ، واکنش ها و عصبانیت شریک خود هستید. این به شما کمک می کند تا به تصمیم خود پایبند باشید و از دستکاری هایی که ممکن است انجام دهد کاسته یا جلوگیری می کند. آماده رویارویی باشید:
- سوال شریک زندگی شما احتمالاً می خواهد بداند چرا شما دیگر نمی خواهید با او رابطه داشته باشید و آیا می تواند کاری انجام دهد که از پایان آن جلوگیری کند. تا حد امکان صادقانه به سوال پاسخ دهید.
- گریه کردن. شریک زندگی شما ممکن است ناراحت باشد و آن را به شکل گریه نشان دهد. می توانید او را آرام کنید ، اما اجازه ندهید او شما را تغییر دهد تا نظر خود را تغییر دهد.
- بحث و جدل. او ممکن است هر چیزی را که هنگام پایان رابطه گفتید منکر شود ، از جمله "کشف" همه مثالهایی که در دلایل پایان رابطه ذکر کرده اید. بر سر جزئیات کوچک و بی معنی وارد بحث نشوید. به او اطلاع دهید که دعوا یا مشاجره او تصمیم شما را تغییر نمی دهد. اگر او سعی کرد با این کار مقابله کند ، می توانید بگویید "من نمی خواهم وارد بحث و جدل شوم و اگر اینطور رفتار کنی ادامه می دهم."
- یک پیشنهاد یا تحریک. او ممکن است بگوید برای حفظ رابطه می خواهد تغییر کند یا رفتار متفاوتی داشته باشد. اگر بعد از اینکه شما در مورد همان مسئله با او صحبت کردید ، تغییری نشان نداد ، اکنون برای او دیر شده است که تغییر کند.
- عصبانیت او ممکن است حرف های مضر بزند و سعی کند شما را "آشپز" کند تا احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر او سر شما داد می زند ، فقط آن را بپذیرید و بلند شوید. می توانید بگویید: "می دانم که از من خیلی عصبانی هستی ، اما نمی توانم توهین های تو را تحمل کنم. شاید لازم باشد این گفتگو را پایان دهیم. " تشدید تهدیدهای خشونت فیزیکی یا عاطفی جدی است. اگر این اتفاق افتاد ، فوراً او را ترک کنید.
مرحله 9. دوری کنید
این یکی از سخت ترین و مهمترین موارد در پایان یک رابطه است. سعی کنید ارتباط با دوست پسر سابق و دوستان خود را کاهش دهید تا احساس گناه را کاهش دهید یا از ایجاد امیدهای کاذب جلوگیری کنید.
- اگر از قبل با او بچه دارید ، ممکن است نتوانید به سادگی از او فاصله بگیرید. تا حد ممکن با روابط خود مودبانه رفتار کنید و شرایط فرزند خود را در اولویت قرار دهید.
- ایده خوبی است که شماره تلفن را از تلفن خود و آدرس ایمیل را از رایانه خود حذف کنید.
- اگر با او زندگی می کنید ، در اسرع وقت حرکت کنید. اگر نمی توانید به طور دائم نقل مکان کنید ، مکانی برای زندگی پیدا کرده و وسایل خود را موقتا ذخیره کنید. تمدید تعامل تنها فرایندی را که باید طی کنید پیچیده می کند.
- پس از مدتی ، ممکن است احساس کنید که هنوز می توانید با او دوست باشید. در چنین شرایطی ، مطمئن شوید که محدودیت هایی را برای دوستی ها و روابط آینده تعیین کرده اید.
نکات
- اگر مطمئن هستید که می خواهید رابطه خود را با شخصی خاتمه دهید ، بهتر است بلافاصله این کار را انجام دهید و تعلل نکنید. با این حال ، اگر او فقط یک روز/رویداد بد داشته است ، سعی کنید منتظر بمانید تا لحظه مناسب تری پیدا کنید. پایان دادن به رابطه زمانی که شریک زندگی شما در وضعیت بدی قرار دارد ، فقط باعث بدتر شدن شرایط برای هر دوی شما می شود.
- هرگز رابطه را در گرمای مشاجره پایان ندهید. اگر رابطه قبل از ترمیم قطع شود ، پس از پایان دعوا و فروکش خشم ، رابطه تغییر نخواهد کرد. رابطه را زمانی پایان دهید که هر دو احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید در مورد آن دوستانه صحبت کنید. در این زمان ، این احتمال وجود دارد که بتوانید بهترین راه حل را برای رابطه پیدا کنید.
