اگر عادت کرده اید اجازه دهید دیگران شما را کنترل کنند و فقط آنها را خوشحال کنید ، مبارزه برای خود می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. وقتی خودتان را تغییر دهید و فقط با شخص دیگری سازگار باشید ، کوچک شمردن آسان است. یادگیری ایستادگی در برابر خود راهی است که باعث می شود دیگران به شما احترام بگذارند و شما را دستکاری نکنند. فراموش کردن عادات قدیمی و کسب اعتماد به نفس شغلی یک شبه نیست ، این یک سفر طولانی است که با اولین قدم آغاز می شود.
گام
روش 1 از 3: خودتان را باور کنید
مرحله 1. اعتماد به نفس داشته باشید
ایجاد احساس اعتماد به نفس اولین قدم برای شروع است. اگر به خود ایمان ندارید ، دیگران چگونه آن را در شما خواهند داشت؟
- برای دیگران آسان است که متوجه شوند کسی اعتماد به نفس ندارد ، و این باعث می شود آنها به آسانی به اهداف خود برسند. اگر اعتماد به نفس داشته باشید ، افراد کمتر به تمسخر شما می پردازند و فکر می کنند شما ضعیف هستید.
- اعتماد به نفس از درون ناشی می شود ، بنابراین هر کاری لازم است انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. مهارت های جدید بیاموزید ، وزن کم کنید ، هر روز جملات مثبت را تکرار کنید. هیچ چیز در یک روز تغییر نمی کند ، اما اعتماد به نفس با گذشت زمان افزایش می یابد.
مرحله 2. برای خود اهداف تعیین کنید
اهداف به شما احساس هدف می دهند و سرنوشت شما را کنترل می کنند. این بخش مهمی از مبارزه برای خودتان و جلوگیری از کنترل دیگران بر شما است.
- با تعیین اهداف بلندپروازانه اما دست یافتنی در چند هفته ، ماه ها و سالهای آینده زندگی خود را تشویق کنید. این می تواند هر چیزی باشد ، ارتقاء ، نمرات خوب یا دویدن در ماراتن ، هر آنچه که باعث می شود احساس کنید شایسته هستید.
- هنگامی که به هدف خود می رسید ، به یاد داشته باشید که زمانی را به یاد آورید که چقدر پیش رفته اید و از آنچه انجام داده اید قدردانی کنید. اگر دیگر نمی خواهید همان شخص قبلی باشید ، سوگند یاد کنید.
مرحله 3. رفتار خوب را توسعه دهید
رفتار شما همه چیز است ، بر نحوه نگرش دیگران به شما و حتی دیدگاه شما بر خود تأثیر می گذارد. رفتار شما لحن گفتار شما ، کیفیت افکار شما را تعیین می کند و در حالات چهره و زبان بدن منعکس می شود.
- به یاد داشته باشید که رفتار مسری است. اگر در مورد بسیاری از مسائل شاد و روشن باشید ، باعث می شوید دیگران احساس خوبی نسبت به خود و دنیای اطراف خود داشته باشند. اگر بدبین هستید ، نسبت به هر چیزی احساس تنبلی می کنید ، البته این امر بر سایر افراد نیز تأثیر می گذارد.
- ما به طور طبیعی می خواهیم با افرادی معاشرت کنیم که باعث می شوند به خودمان احساس غرور کنیم و بیشتر مایل هستیم به کسی که اخلاق خوبی دارد گوش دهیم و به او پاسخ دهیم.
- به همین ترتیب ، ما باید از افرادی که احساس کوچک بودن ، قربانی شدن یا دائما افسردگی می کنند ، دوری کنیم. انتخاب کنید که احساس کنید و نگرش مثبت داشته باشید و در راه مبارزه برای خودتان هستید.
مرحله 4. دیگر خود را قربانی نبینید
وقتی مانند یک قربانی رفتار می کنید ، برعکس مبارزه برای خود را انجام می دهید. در عوض ، شما تمایل خواهید داشت از مسئولیت ها فرار کرده و دیگران را سرزنش کنید.
- برای اکثر مردم ، ناتوانی در مبارزه برای خود ناشی از ترس از طرد شدن یا تمسخر است ، در نتیجه احساسات منفی در گذشته. با انتخاب این تجربه شخصی و مخفی شدن در پوسته خود ، مبارزه برای خود را متوقف کرده و به عنوان یک قربانی عمل می کنید.
- اگر در گذشته تجربه بدی داشته اید ، بهترین کار این است که سعی کنید در مورد این تجربه با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا ریشه مشکل خود را پیدا کرده و آن را حل کنید ، نه اینکه فقط آن را پنهان کنید.
مرحله 5. از نظر جسمی از خود راضی باشید
در حالی که لازم نیست شبیه مرد آهنی باشید ، ظاهر شما مهم است و ظاهری مناسب ، قوی و سالم به شما اعتماد به نفس می بخشد و به شما کمک می کند تا برای خودتان بجنگید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، خواه تمرینات با وزنه ، دویدن ، رقص ، صخره نوردی ، و سپس واقعاً به آن بپردازید. نه تنها از نظر جسمی رضایت بیشتری کسب خواهید کرد ، بلکه سرگرمی های زیادی را نیز خواهید دید و به شخص جالب تری در این راه تبدیل خواهید شد!
- همچنین باید شروع متفاوت را خودتان در نظر بگیرید. نظم و انضباط شخصی اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و حرکاتی که یاد می گیرید اعتماد به نفس شما را دو چندان می کند و به شما این امکان را می دهد که وقتی در یک نبرد فیزیکی هستید برای خودتان بجنگید.
روش 2 از 3: یاد بگیرید که قاطع باشید
مرحله 1. محکم باشید
قاطعیت کلید مبارزه برای خود است. این بدان معناست که شانس خود را برای رسیدن به خواسته و شنیده شدن افزایش دهید.
- قاطع بودن به شما این امکان را می دهد تا نیازها ، خواسته ها و ترجیحات خود را به گونه ای بیان کنید که نشان دهد شما آماده جنگیدن برای خود و احترام به دیگران هستید. این شامل باز و صادق بودن در مورد افکار و احساسات شما می شود ، در حالی که سعی می کنید راه حلی را پیدا کنید که مورد رضایت همه طرفین باشد.
- هنگام ابراز احساسات و نظرات خود ، به شدت توصیه می شود از عبارت "من" به جای "شما" استفاده کنید ، زیرا اینها کمتر سرزنش می کنند و از حالت دفاعی طرف مقابل جلوگیری می کنند. به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما هرگز نظر من را نمی پرسید" ، چیزی مانند "احساس می کنم وقتی تصمیم می گیرید بدون من تصمیم می گیرید" نادیده گرفته می شود.
- قاطعیت را می توان آموخت ، بنابراین اگر هنوز آن را ندارید نترسید. بسیاری از کتاب ها و دوره های خوب وجود دارد که این را آموزش می دهد. می توانید با وقتی می گویم نه ، احساس گناه می کنم ، توسط مانوئل ج اسمیت ، و حق کامل شما: راهنمای زندگی قاطعانه ، نوشته رابرت ای آلبرت.
مرحله 2. نحوه نه گفتن را بیاموزید
یادگیری این سخت ترین اما مهمترین راه مبارزه برای خودتان است. اگر تمایل دارید فردی مثبت گرا باشید و نمی خواهید دیگران را ناامید کنید ، این خطر را دارید که فقط کفش شخص دیگری باشید که از شما عبور کرده و از شما سوء استفاده می کند.
- به عنوان مثال ، اگر رئیس شما مدام از شما می خواهد هنگام کار همکار خود در ساعت 6 بعد از ظهر کار کنید ، نه گفتن بسیار سخت است. اما اگر این کار اضافی بر زندگی شخصی و روابط شما فشار وارد می کند ، باید مقاومت کنید. نیازهای دیگران را بالاتر از نیازهای خود قرار ندهید ، نه گفتن را در مواقع ضروری یاد بگیرید.
- یادگیری نه گفتن به شما کمک می کند تا برای دوستان خود و همچنین افرادی که به شما قلدری می کنند ، بجنگید. به دوستی فکر کنید که همیشه از شما وام می گیرد اما هرگز آن را بر نمی گرداند ، قاطعیت باعث می شود که در همان زمان با حفظ دوستی ، پول را بخواهید و نه بگویید.
- ممکن است افراد در ابتدا از شما دوری کنند ، اما یاد می گیرند که آن را بپذیرند و حتی قدردان آن خواهند بود.
مرحله 3. از زبان بدن استفاده کنید
نحوه ایستادن ، راه رفتن و نشستن دیگران را تحت تأثیر قرار می دهد. زبان بدن مثبت باعث ایجاد احترام ، تأیید و اعتماد می شود در حالی که زبان بد بدن باعث ایجاد دعوت برای بازی می شود.
- استفاده از زبان بدن باز به افراد نشان می دهد که به خود اطمینان دارید ، مطمئن هستید و نمی توانید با آنها بازی کنید. زبان بدن باز شامل ایستادن مستقیم ، برقراری ارتباط چشمی ، ایستادن با دست روی باسن و پاها ، استفاده از حرکات آهسته و پیوسته ، چرخاندن قلب خود به سمت افراد هنگام ملاقات با آنها و عدم قطع دست و پاهای خود است.
-
از طرف دیگر زبان بدن بسته ، سیگنال منفی می فرستد و شما را برای حمله باز می گذارد. زبان بدن بسته شامل جمع شدن دست ها ، گره كردن مشت ها ، استفاده از حرکات سریع است ، اجتناب از تماس چشمی و دور كردن بدن.
مرحله 4. ارائه خود را تمرین کنید
برای افراد خجالتی ، این بسیار دشوار است ، اما مشکلی نیست. تنها چیزی که نیاز دارید تمرین است و با گذشت زمان اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و در مورد شنیدن نظر خود قاطع تر خواهید شد.
- گاهی اوقات شکست می خورید زیرا نمی توانید آنچه را که باید در لحظه مناسب بیان کنید بیان کنید. برای نوشتن سوالات پاسخ مناسب در شرایط دشوار وقت بگذارید و آنها را با یک دوست با استفاده از تایمر تمرین کنید.
- از دوستان خود بخواهید مانند کسی رفتار کنند که شما را می ترساند و می ترساند. تایمر خود را برای 2 دقیقه تنظیم کنید و پاسخ دهید! این کار را ادامه دهید تا بتوانید زنده بمانید.
- همچنین می توانید در موقعیت های روزمره برای خود مبارزه کنید. به عنوان مثال ، به جای دریافت سفارش اشتباه در کافی شاپ ، ممکن است بگویید "متأسفیم ، سفارش من اشتباه بود. آیا می توانید سفارش درست را تهیه کنید؟" به زودی اعتماد به نفس خواهید داشت تا به مسائل بزرگتر و مهمتر بپردازید!
مرحله 5. از افراد منفی دوری کنید
یکی دیگر از جنبه های مبارزه برای خودتان این است که به غریزه خود درباره دیگران اعتماد کنید و آنها را در مورد آنها اعمال کنید. به عنوان مثال:
- اگر دیگران شما را با منفی بافی خود پایین می آورند ، با آنها معاشرت نکنید. مودبانه شروع کنید اما مطمئن باشید که دور می مانید. شما مجبور نیستید چیزی را برای آنها توضیح دهید که چرا وقت کمتری را با آنها می گذرانید.
- از افرادی که دوست دارند زورگویی و طعنه بزنند دوری کنید. شما چیزی از آنها دریافت نمی کنید و واقعاً مجبور نیستید با چنین چیزی برخورد کنید.
- به یاد داشته باشید ، دور ماندن از منبع ناراحتی و مشکل اجرا نمی شود ، این بخش مهمی از یادگیری مبارزه با خودتان است ، زیرا نشان می دهد که اجازه نمی دهید چیزهای بی دلیل بر زندگی شما تأثیر بگذارد.
روش 3 از 3: حل تعارض
مرحله 1. از خود به شیوه ای آرام و منطقی محافظت کنید
در صورت حمله ، تحریک و تحریک ، از خود محافظت کنید و هنگامی که دیگران سعی می کنند شما را تحقیر کنند ، به شما لفظی بگویند یا به شما صدمه فیزیکی بزنند ، از خود مراقبت کنید.
- سکوت نکنید ، خیلی بهتر است نظر خود را بیان کنید. حتی اگر نتایج تغییر نکند ، شما نشان می دهید که تحمل بی احترامی را ندارید.
- اغلب اوقات ، شفاف سازی مiteدبانه اما محکم اظهارنظرها یا اقدامات بی احترامی کافی است تا توجه را به نیاز به تغییر جلب کند ، به ویژه هنگامی که شما مخاطب هستید. به عنوان مثال: "متأسفم ، من نفر بعدی هستم و مانند سبقت گیرنده عجله دارم."
- از زمزمه یا تند صحبت کردن خودداری کنید. این لحن صدا و سرعت تحویل بخش مهمی از روشن شدن خواسته شما و اطمینان از احساس شما است.
- به طور طبیعی ، نگرشی که در آن از خود محافظت می کنید بستگی به موقعیت دارد و اگر کسی نظر شما را تغییر داد ، ایمنی شما را در اولویت قرار دهد.
مرحله 2. پرخاشگری نکنید
هنگام مبارزه برای خود نباید تهاجمی باشید. پرخاشگر یا حتی بی ادب بودن ، فقط شما را بی دوست می کند.
- پرخاشگری روشی غیر سازنده برای بدست آوردن خواسته شماست و دیگران بلافاصله فردی مانند شما را رد خواهند کرد.
- اگر بتوانید مسائل را با آرامش و عینی حل کنید ، در دستیابی به خواسته های خود موفق تر خواهید بود. هنوز می توانید بدون بلند کردن صدای خود و عصبانی شدن آنچه را که می خواهید به وضوح و بدون صراحت بیان کنید.
مرحله 3. از پرخاشگری منفعل پرهیز کنید
مراقب پاسخ های تهاجمی منفعلانه به افراد و موقعیت ها باشید.
- واکنش پرخاشگرانه منفعل جایی است که شما کاری را برخلاف میل خود انجام می دهید و پایان آن فقط با نفرت و خشم پر می شود و از شخصی که باعث ایجاد چنین احساسی شده است نفرت دارید.
- این امر بر روابط شما تأثیر منفی می گذارد و بر سلامت جسمی و روحی شما نیز تأثیر می گذارد. اغلب ، یک رویکرد تهاجمی منفعلانه به زندگی هرگز شما را مجبور به مبارزه برای خود نمی کند.
مرحله 4. سعی کنید منفی را به مثبت تبدیل کنید
یکی دیگر از راه های مبارزه برای خودتان این است که چیزهای منفی را که به سمت شما پرتاب می شود بگیرید و آنها را به موارد مثبت تبدیل کنید. در این راه ، اغلب متوجه می شوید که حسادت و ناامنی ریشه حملات هستند. به عنوان مثال:
- اگر کسی می گوید شما دوست دارید سفارش دهید ، نه اینکه عقب نشینی کنید ، این شواهد را در نظر بگیرید که شما یک رهبر طبیعی هستید و می توانید افراد و پروژه ها را به خوبی مدیریت کنید و عامل تغییر فعال باشید.
- اگر مردم می گویند شما خجالتی هستید ، این را بعنوان یک تعریف بدانید یعنی شما آمادگی ورود به Bandwagon جدید را ندارید ، اما دوست دارید ابتدا در مورد عواقب آن فکر کنید و سپس تصمیم بگیرید.
- اگر شما بیش از حد حساس یا احساسی تلقی می شوید ، بگذارید نشانه این باشد که شما قلب باز دارید و از دیدن دیگران نمی ترسید.
- یا مردم می گویند مردم زیاد به کاری فکر نمی کنند ، این تأیید می کند که شما زندگی کمتری با استرس دارید و به شما کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشید.
مرحله 5. تسلیم نشوید
مهم نیست چقدر تلاش می کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، همیشه روزهایی وجود خواهد داشت که زمین بخورید.
- به جای آنکه این کار را یک شکست تلقی کنید ، آن را به عنوان روزی ببینید که در آن واقعاً سقوط خواهید کرد تا دوباره بالاتر بروید. چند ترفند برای کمک به روند برگشت شما:
- آن را تقلبی کنید تا موفق شوید. اگر احساس اعتماد به نفس ندارید ، طوری رفتار کنید که خود را باور دارید.
- با رویکرد خود سازگار باشید. مردم انتظار خواهند داشت که شما در حال حاضر کسی هستید که برای خودتان مبارزه می کنید.
- از برخی افراد انتظار داشته باشید که قاطعیت شما را پیدا کنند. بازسازی الگوهای تثبیت شده با افرادی که می توانند شما را زمین گیر کنند ، زمان می برد. در برخی موارد ، متوجه خواهید شد که دیگر نمی خواهید بخشی از زندگی آنها باشید.
نکات
- از صدایی مطمئن ، قوی و پایدار استفاده کنید. با اقتدار و اعتماد به نفس صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا ایده ها و افکار خود را منتقل کنید.
- تا جایی که می توانید خودتان را دوست داشته باشید. با ترسیدن خود را شرمنده نکنید ، زیرا می دانید که به تدریج کمتر ترسو می شوید.
- اجازه ندهید گذشته شما اعتماد به نفس شما را تضعیف کند زیرا برای مبارزه برای خود به آن نیاز خواهید داشت.
- از فریاد زدن بر سر دیگران خودداری کنید. این بهانه ای می شود تا دیگران به شما بخندند و اوضاع را بدتر کنند و به وضوح نشان می دهد که شما از کنترل خارج شده اید. حتی افرادی که می ترسیدند با انزجار واکنش نشان می دادند.
- لبخند. لبخند شما نشان می دهد که نمی ترسید.
- حتماً به کارهایی که قرار است انجام دهید یا قبلاً می گویید فکر کنید.
- شجاع باشید و به حرف دیگران گوش ندهید.
- لاف نزن. مبارزه برای خود و قوی به نظر رسیدن با ظاهر زیاد متفاوت است.
- فکر کنید شما کوچکتر نیستید بلکه برابر دیگران هستید. حرفهایی بزنید که به دیگران حس خوبی بدهد. اگر صریحاً آن را بگویید ، دیگران می پذیرند.
- هنگامی که احساس می کنید نمی توانید به تنهایی از عهده آن برآیید ، به یک دوست یا شخص مورد اعتماد اعتماد کنید. جنگیدن برای خود یک سفر تنها نیست.
- اگر هنگام محافظت از خود دچار تردید شدید ، آن را کنار بگذارید و بعداً در مورد آن فکر کنید. شک فقط باعث شکست شما می شود. شما زمان زیادی برای تأمل بعد از آن حفاظت دارید.
- تمایل به تغییر نگاه دیگران به شما و نحوه ارتباط شما با آنها مهم است. اگر از خوشحال کردن دیگران خسته شده اید ، پس آماده شروع هستید.
- جملاتی مانند "برای خود مبارزه نمی کند" ، "دیگران را خوشحال کنید" ، "پرخاشگر منفعل" ، "همدلی" ، "کنترل" را تشخیص دهید و سایر کدها برای وابستگی به هم هستند و اگر این موارد در مورد شما صدق می کند ، منابع مربوط به این موضوع را پیدا کنید. " Codependent No More "، یا منابع دیگر به شما در مقابله با آن کمک می کنند.
- سعی کنید آسیب های ناشی از سختی های زندگی را دوباره از سر بگیرید. واقعیت این است که همه آن را تجربه می کنند و آنچه مهم است نحوه واکنش ما به آن است که همه چیز را تغییر می دهد. انجام اقدامات می تواند به آسانی تصمیم گیری برای متوقف ساختن موارد منفی شخصاً باشد ، اما برای بسیاری از افراد کار زیادی از طریق الگوهای تفکر منفی و یادگیری جهت منحرف کردن آنها انجام می شود.
- کسی را که به شما ظلم کرده است ببخشید. اگر احساس می کنید در صورت نداشتن راهنمایی در مورد کسی نیاز دارید ، راحت تر می توانید او را در مورد مشکل خود بگویید.
هشدار
- از گفتن جمله هایی مانند "من باید برای خودم بجنگم" خودداری کنید. این نشان می دهد که در حال یادگیری هستید و اعتماد به نفس ندارید. به آنها خلأ ندهید بگذارید آنها فکر کنند که شما اعتماد به نفس دارید.
- نگران افرادی نباشید که قاطع تر هستند. شما همیشه می توانید کارهایی را که می توانند برای کمک به آنها انجام دهند پیشنهاد دهید ، اما نیازی نیست که خودتان را توضیح دهید ، عذرخواهی کنید یا به مراقبت از آنها ادامه دهید. این زندگی شماست ، برای خودتان بجنگید!
- سعی نکنید با افرادی که سعی در تغییر شما دارند سازگار باشید. افرادی را بیابید که شما را همانطور که هستید قبول دارند و مطمئن شوید که آنها دوستان خوبی هستند.
- این یک راهنما است ، نه یک قانون. قوانین در قلب شما هستند و از تجربه و ترجیحات شما ناشی می شود. آنچه را که مناسب است بگیرید ، و آنچه را که مناسب نیست نادیده بگیرید.
- بدانید که گاهی اوقات ، افرادی که باید جنگیدن برای خود را بیاموزند ، یک دشمن مزاحم خواهند بود. شما به زودی متوجه درد و ضعف آنها خواهید شد زیرا مانند تجربه شما است ، اما این بهانه ای برای تضعیف نگهبان شما نیست و اجازه می دهد آنها به شما صدمه زده یا تحقیر کنند. اگر می توانید به آنها کمک کنید ، اما به چرخه غم و اندوه آنها ملحق نشوید.
