دوست داشتن کسی که شما را دوست ندارد می تواند احساس پایان جهان باشد. دردی که تجربه می کنید واقعی است. علم ثابت کرده است که رد کردن گیرنده های درد را در مغز انسان فعال می کند ، درست مانند زمانی که ما درد جسمی را تجربه می کنیم. در حالی که نمی توانید احساس خود را کنترل کنید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه با درد عشق رد شده کنار بیایید و به زندگی خود بازگردید.
گام
قسمت 1 از 4: به خودتان فضا بدهید
مرحله 1. درک کنید که درد شما طبیعی است
وقتی کسی را دوست دارید اما او شما را دوست ندارد ، احساس درد خواهید کرد. همانطور که پیداست ، "دل شکستگی" یک احساس بسیار جسمانی است ، زیرا درد طرد شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن شما را فعال می کند ، اعصابی که ضربان قلب و تنش عضلانی شما را تنظیم می کنند. اگر عشق شما رد شود طبیعی است که احساس درد کنید. قبول طبیعی بودن این درد می تواند به شما در پردازش درد کمک کند.
- عشق طرد شده در واقع می تواند همان واکنش مغزی را ایجاد کند که گویی از اعتیاد به مواد مخدر رها می شوید.
- روانشناسان تخمین می زنند که حدود 98 of از مردم عشق بی جواب را تجربه می کنند. درک این که شما تنها کسی نیستید که ممکن است این درد را تجربه کنید لزوماً درد را تسکین نمی دهد ، اما تحمل آن را آسان تر می کند ، زیرا متوجه می شوید که تنها نیستید.
-
طرد شدن نیز می تواند منجر به افسردگی شود. اگر حداقل یکی از علائم زیر را تجربه کردید ، فوراً از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید:
- تغییر در الگوی غذا خوردن یا خوابیدن
- احساس ناامیدی یا ضعف
- تغییر روحیه نسبت به آنچه که به آن عادت کرده اید تغییر می کند
- مشکل در کنترل افکار منفی
- افکار خودآزاری.
مرحله 2. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
غمگین بودن هیچ اشکالی ندارد ، به شرطی که دائماً در غم و اندوه غوطه ور نشوید. از سوی دیگر ، غمگین بودن سالمتر از نگه داشتن احساسات است. انکار یا سرکوب احساسات خود ، به عنوان مثال با گفتن "اوه ، این خوب است" یا "من به هر حال واقعاً او را دوست ندارم" ، در دراز مدت بدتر خواهد شد.
- اگر می توانید این کار را انجام دهید ، کمی از برنامه روزمره خود صرف کنید تا غم خود را برطرف کنید. این به ایجاد یک فضای بازیابی برای مقابله با غم کمک می کند. به عنوان مثال ، برای اولین بار که متوجه می شوید (یا به شما گفته می شود) که او شما را دوست ندارد ، باید زمان خاصی را برای تنهایی در جایی اختصاص دهید ، حتی اگر فقط 15 دقیقه پیاده روی بین کار فاصله داشته باشد.
- با این حال ، در ناامیدی فرو نروید. اگر چند هفته ای است که از خانه خارج نشده اید ، دوش نگرفته اید و هنوز تی شرت قدیمی و مشکی می پوشید که در واقع برای پوشیدن مناسب تر است ، پس در این کار زیاده روی می کنید. احساس ناراحتی طبیعی است ، اما اگر سعی نکنید دوباره روی زندگی خود تمرکز کنید ، در نهایت به فکر کردن و دوست داشتن آن شخص دچار مشکل می شوید.
مرحله 3. متوجه شوید که نمی توانید افراد دیگر را کنترل کنید
واکنش فوری شما وقتی متوجه می شوید که آن شخص آنطور که شما می خواهید دوستتان ندارد این است که فکر کند "من او را مجبور می کنم" من را دوست داشته باشد! " این فکر طبیعی است ، اما واقعیت ندارد و بی فایده است. تنها چیزی که می توانید در زندگی کنترل کنید ، اقدامات و واکنش های خودتان است. شما نمی توانید کسی را مجاب کنید ، مجبور کنید یا او را تهدید کنید که احساسات خاصی دارد که آنها ندارند.
همچنین بهتر است به یاد داشته باشید که شما نمی توانید احساسات خود را نیز کنترل کنید. با این حال ، می توانید پاسخ خود را به احساساتی که بوجود می آید کنترل کنید
مرحله چهارم: چند لحظه وقت بگذارید تا از فرد دور شوید
بخشی از فرایند ایجاد فضا برای غمگین شدن و ادامه دادن ، حذف آن شخص است تا دیگر بخشی از زندگی شما نباشد. شما مجبور نیستید او را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید ، بلکه باید از او دوری کنید.
- لازم نیست با او بد رفتار یا بی ادب باشید. فقط به او بگویید که برای غلبه بر احساساتی که دارید کمی زمان نیاز دارید. اگر او واقعاً به شما اهمیت می دهد ، به او زمان می دهد ، حتی اگر خود او از دوری از او ناراضی باشد.
- اگر از نظر احساسی به فردی وابسته بوده اید که سعی می کنید او را فراموش کنید ، شخص دیگری را پیدا کنید که این نقش را ایفا کند. از دوست دیگر خود بپرسید که آیا می توانید با او تماس بگیرید وقتی می خواهید با فردی که می خواهید او را فراموش کنید تماس بگیرید.
- رابطه خود را با او در شبکه های اجتماعی قطع کنید ، یا آن را طوری تنظیم کنید که نتوانید آخرین اخبار را از/درباره او ببینید. شما نمی خواهید مدام به او و هر کاری که انجام می دهد یادآوری شوید. این امر راه رفتن را برای شما سخت تر می کند.
مرحله 5. احساسات خود را برای خود بیان کنید
ابراز احساسات می تواند به شما در پذیرش این واقعیت که تجربه ای دردناک را پشت سر گذاشته اید کمک کند. بنابراین ، همچنان به احساسات خود ادامه ندهید و بگذارید تا زمانی که بالاخره خود به خود منفجر شوند ، تقویت شوند. هنگامی که احساس از دست دادن یا ناامیدی را تجربه می کنیم ، طبیعی است که حداقل در ابتدا برای مقابله با آن مشکل باشید. با این احساس ناامید نشوید و همه این احساسات را نادیده نگیرید ، به این امید که به خودی خود از بین بروند. صریح و صادقانه آن را بیان کنید.
- اگر می خواهید گریه کنید گریه کنید. گریه در واقع می تواند درمان بسیار خوبی باشد. گریه می تواند احساس اضطراب و عصبانیت را کاهش دهد و حتی می تواند سطح استرس را در بدن شما کاهش دهد. اگر می خواهید یک جعبه دستمال کاغذی را تمام کنید و قلب خود را فریاد بزنید ، فقط این کار را انجام دهید.
- از اعمال خشونت آمیز مانند فریاد ، فریاد ، ضربه یا شکستن اجسام اجتناب کنید. این ممکن است در ابتدا تسکین دهنده به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان می دهد که استفاده از خشونت به عنوان ابراز خشم (حتی با یک جسم بی جان) در واقع می تواند این عصبانیت را افزایش دهد. یک راه سالم تر و مفیدتر این است که به احساس خود و دلیل احساس آن توجه کنید.
- ابراز احساسات از طریق آثار خلاقانه ، مانند موسیقی ، هنر یا سرگرمی مورد علاقه ، می تواند بسیار مفید باشد. با این حال ، شما هنوز هم باید از چیزهایی که بسیار ناراحت کننده یا عصبانی هستند ، مانند موسیقی دث متال اجتناب کنید. مواردی از این دست می تواند حال شما را بدتر کند در حالی که واقعاً در رنج هستید.
مرحله 6. درک کنید که باید دور بمانید
مهم نیست که چقدر عالی است ، اگر او شما را دوست ندارد ، شما با او خوشحال نخواهید شد. عاشق شدن طولانی مدت با کسی می تواند شما را در برابر عیب های او کور کند. عقب نشینی از آن برای مشاهده واقعیت ، بدون بدقولی یا بی ادبی ، به شما کمک می کند تا از احساس غم انگیز عشق رد شده فاصله بگیرید.
- همچنین ممکن است مفید باشد که در مورد جنبه های خاصی از شخص فکر کنید که در صورت ارتباط با آنها می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
- به عنوان مثال ، شاید اضطراب بیش از حد او در موقعیت های اجتماعی باعث شود نتواند پذیرش و شناخت مورد نیاز شما را در یک رابطه نشان دهد.
- تحقیقات حتی نشان داده است که پذیرفتن جنبه های منفی شخص دیگر می تواند به شما کمک کند تا سریعتر از طرد شدن خود کنار بیایید.
- گرفتار حرفهای بد در مورد آن شخص نشوید ، فقط برای این که احساس بهتری داشته باشید. درنهایت ، این طرز تفکر فقط به شما احساس تلخی و عصبانیت می دهد ، به جای آنکه به بهبود سریع شما کمک کند.
- رد کردن می تواند سطح IQ را به طور موقت پایین بیاورد ، چه باور داشته باشید یا نه. اگر به سختی در مورد احساسات خود فکر می کنید ، قبول کنید که ممکن است به کمی زمان نیاز داشته باشید تا به حالت عادی برگردید.
مرحله 7. از سرزنش او خودداری کنید
همانطور که نمی توانید احساس عاشق شدن را کنترل کنید ، او نیز نمی تواند احساس عاشق نبودن شما را کنترل کند. اگر او را سرزنش می کنید که فقط شما را به عنوان یک دوست می بیند یا می گوید بدجنس است زیرا او شما را دوست ندارد ، پس شما بی انصاف هستید. تمرکز بر تلخی هایی از این قبیل فقط شما را از بهبودی باز می دارد.
می توانید عصبانی شوید که او شما را دوست ندارد ، بدون اینکه او را سرزنش کنید. اجازه ندهید دوستانتان هم او را سرزنش کنند. اگر دوستانتان شروع به سرزنش آنها می کنند که شما را دوست ندارند ، از حمایت آنها تشکر کنید ، اما به سادگی بگویید: "عادلانه نیست که کسی را به خاطر چیزی که نمی تواند کنترل کند سرزنش کنیم. بهتر است روی موفقیت من تمرکز کنیم تا آن را فراموش کنیم."
مرحله 8. تمام خاطرات او را دور بریزید
هنگام خلاص شدن از یادگاری می توانید بر روی آن گریه کنید ، اما این مرحله در روند بهبود بسیار مهم است. نگه داشتن خاطرات از او فقط پیشرفت را برای شما سخت می کند و این مطمئناً هدفی نیست که شما می خواهید!
- همانطور که یک به یک به یادگارها نگاه می کنید ، لحظات مربوط به آنها را به خاطر بسپارید ، سپس تصور کنید که آن خاطرات را در یک بادکنک قرار داده اید. وقتی آن را دور می اندازید ، تصور کنید که بادکنک در حال پرواز است تا جایی که دور از چشم باشد.
- اگر یک یادگاری خوب و قابل استفاده دارید ، آن را به یک فروشگاه صرفه جویی یا سرپناه بی خانمان اهدا کنید. تصور کنید تمام خاطرات شاد جدیدی که از آن تی شرت ، خرس عروسکی یا سی دی فوق العاده گشاد شکل می گیرد و توسط صاحب جدید احساس می شود ، سپس آنها را به نمادی از تغییرات بزرگ در زندگی شما تبدیل کنید.
قسمت 2 از 4: پیاده سازی اقدامات اصلاحی کوتاه مدت
مرحله 1. از مستی و تماس یا ارسال پیامک به شخص خودداری کنید
به خصوص در روزهای اولیه ، ممکن است آنقدر احساس ناامیدی کنید که مجبور شوید با آن شخص تماس بگیرید. ممکن است اراده شما برای بازیابی بتواند تا زمانی که بیدار هستید این خواسته را تحمل کند ، اما همه ما می دانیم که الکل قدرت تصمیم گیری ذهن ما را تضعیف می کند. مست کردن با ناراحت كردن طرف مقابل به خاطر دوست نداشتن شما یا ناله كردن از میزان صدمه شما می تواند هم برای شما بسیار شرم آور باشد و هم برای آن شخص بسیار ناراحت كننده باشد. حتی ممکن است این فرصت را برای شما ایجاد کند که در آینده بعداً با او رابطه دوستانه برقرار کنید. اگر فکر می کنید هنوز برای انجام کاری که پشیمان می شوید آسیب پذیر هستید ، از دوستان خود کمک بخواهید.
- تلفن خود را به دوست خود بدهید (ترجیحا اگر این دوست کسی است که رانندگی می کند و مشروب نمی نوشد) ، در حالی که قاطعانه توصیه می کنید که آن را به شما پس ندهید ، مهم نیست که چقدر مست التماس می کنید یا دلایل شما چیست. استفاده کنید.
- اطلاعات تماس آن شخص را از داده تلفن خود حذف کنید. به این ترتیب ، نمی توانید به او زنگ بزنید یا پیام بدهید.
مرحله 2. توجه خود را منحرف کنید
غیرممکن است که به هیچ چیز فکر نکنید ، اما وقتی می خواهید به او فکر کنید ، می توانید ذهن خود را به چیزهای دیگر معطوف کنید. هر بار که خاطره دردناک ظاهر می شود ، خود را با موضوع دیگری از فکر ، فعالیت یا کار منحرف کنید.
- با دوست خود تماس بگیرید. کتابهایی را انتخاب کنید که خواندن آنها واقعا سرگرم کننده است. واقعا فیلم های خنده دار ببینید. چیزی بساز. باغ. مسائل ریاضی انجام دهید. چیزی را بیابید که بتواند توجه شما را به حدی حفظ کند که مدتی به او فکر نکنید. هرچه بیشتر عادت کنید که به او فکر نکنید ، کار برای شما راحت تر خواهد بود.
- یک ترفند مفید این است که زمان مشخصی را برای فکر کردن درباره او کنار بگذارید. زیاد طول نکشید ، فقط 10-15 دقیقه آن را تنظیم کنید. هنگامی که شروع به فکر کردن درباره آن شخص می کنید ، به آن اندیشه در حال ظهور بگویید: "نه. الان نه. بعداً به تو فکر می کنم. " سپس با آمدن برنامه ، به خودتان اجازه دهید در مورد او فکر کنید. پس از اتمام زمان تعیین شده ، سایر افکار یا فعالیت های خود را از سر بگیرید.
مرحله 3. به یاد داشته باشید که عشق بی جبران به آن شخص نیز آسیب می رساند
شاید وقتی برای اولین بار رد شدید ، احساس کردید این درد شما تنها چیزی است که جهان را پر کرده است. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که نمی توانند عشق شما را جبران کنند یا نمی توانند احساس درد کنند. بیشتر مردم دوست ندارند به دیگران صدمه بزنند.
به یاد داشته باشید که طرف مقابل نیز ممکن است از این که نتوانسته است عشقی را که امید داشتید بازگرداند ، احساس ناراحتی کند. معمولاً وقتی کسی شما را دوست ندارد ، به این دلیل نیست که او بد اخلاق است و از شما متنفر است یا می خواهد به شما آسیب برساند
مرحله 4. لیستی از ویژگیهای خوب خود تهیه کنید
طرد شدن می تواند شما را به این باور برساند که همه انتقادات به خود درست بوده است. به خود اجازه ندهید این را فقط به این دلیل که طرف مقابل شما را دوست ندارد باور کنید و باور نکنید که شما سزاوار دوست داشتن نیستید. تحقیقات نشان می دهد وقتی به خود یادآوری می کنید که شایسته عشق هستید ، بهتر می توانید سریعتر از طرد شدن خود عبور کنید و بتوانید با ردهای بعدی بهتر کنار بیایید.
- هر چیزی که در ذهن شما جالب است را بنویسید. اگر در تفکر درباره این گونه مسائل مشکل دارید ، از دوستان خود کمک بخواهید.
- عشق خود را به خود ابراز کنید. به عنوان مثال ، بگویید: "ممکن است در حال حاضر احساس ضعف کنم ، اما هنوز هم یک مسابقه اسکیت غلتکی عالی هستم و مهارتم را بسیار دوست دارم."
قسمت 3 از 4: بازیابی را شروع کنید
مرحله 1. از محرک های حافظه اجتناب کنید
اگر دائماً در مورد آن شخص فکر می کنید ، بازیابی از عشق بی نتیجه بسیار دشوار است. از جستجوی آهنگها یا مکانهایی که شما را به یاد او می اندازد یا اوقات خوشی که شما دو با هم داشتید ، خودداری کنید.
- این عوامل محرک می تواند از دیدن تصویر او در "فیس بوک" گرفته تا شنیدن آهنگی باشد که مربوط به اوقات خوبی است که با او گذرانده اید. در واقع ، این عامل نیز می تواند فقط یک بوی خاص باشد (مانند بوی پای سیب ، زیرا شما مثلاً زمانی با او در مسابقه تهیه پای سیب شرکت کرده اید).
- اگر به طور تصادفی در معرض چیزی قرار گرفتید که شما را به یاد او می اندازد ، زیرا ممکن است این اتفاق بیفتد ، بهتر است که حافظه را تصدیق کرده و بلافاصله به سراغ چیز دیگری بروید. روی احساساتی که مطمئناً بوجود می آیند تمرکز نکنید. به عنوان مثال ، اگر آهنگی مربوط به آن در رادیو پخش می شود ، رادیو را خاموش کنید یا کانال را تغییر دهید. ناراحتی و پشیمانی پیش آمده را بپذیرید و توجه خود را به چیزی مثبت یا خنثی معطوف کنید (مانند شامی که قرار است بخورید یا سفری که در سفر هستید).
- به یاد داشته باشید ، لازم نیست برای همیشه از این موارد اجتناب کنید. شما فقط می خواهید بازیابی تا حد ممکن آسان باشد ، در حالی که به خاطر سپردن آن بارها و بارها روند بازیابی را دشوارتر می کند. اگر موفق شده اید زندگی خود را به روال عادی برگردانید ، احتمالاً آنها هنوز به خاطر خواهند آمد ، اما دیگر آنقدرها به درد نمی خورند.
مرحله 2. با کسی صحبت کنید
بهتر است احساسات و چیزهای دشوار را از این روند درمانی خارج کنید و آنها را در خود نگه ندارید. اگر هنوز احساسات خود را حفظ کرده اید ، در بلندمدت رهایی از آنها دشوارتر خواهد بود. کسی را بیابید که بتوانید در مورد این احساسات و آنچه در حال گذراندن هستید با او صحبت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که فردی که با او صحبت می کنید به او اعتماد دارد. شاید او دوستی باشد که می شناسید سعی نمی کند در بهبودی شما عجله کند ، یا یکی از اعضای خانواده است که می توانید در صورت عصبانیت با او تماس بگیرید. همچنین ممکن است که فرد درمانگر باشد ، به ویژه اگر در تلاش هستید تا از عشق طولانی مدت یا عشقی که مربوط به مشکل دیگری است ، غلبه کنید.
- اگر احساس می کنید نمی توانید یا نمی خواهید با دیگران صحبت کنید ، می توانید احساسات خود را در دفتر خاطرات خود بنویسید. یکی از مزایای نوشتن احساسات خود در یک دفتر خاطرات این است که شما قادر خواهید بود دوباره روند درمان را مشاهده کنید ، که ثابت می کند شما قادر به فراموش کردن عشق بی جواب هستید.
- صحبت با کسی که چنین چیزی را تجربه کرده است می تواند بسیار مفید باشد. می توانید از او در مورد تجربه خود و نحوه گذر از آن سوال کنید.
- افرادی که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته اند واقعاً می توانند مشکلات دیگران را درک کنند. شما فقط باید کمی ، بسیار کمتر از آنچه به شخص دیگری گفته اید که آن را تجربه نکرده است ، به آنها بگویید ، و این افراد بسیار بهتر می توانند مشکل شما را نیز درک کنند.
- به کسی که قبلاً چنین دردی را تجربه نکرده است ، نگویید ، مخصوصاً اگر این مشکل را داشته باشد که شما را مسخره کند. اجازه ندهید دیگران شما را مسخره کنند فقط به این دلیل که نمی دانند چگونه است و نمی توانند مشکل شما را درک کنند.
- رابطه شخصی قوی تری با خدا برقرار کنید. این قدرت معنوی می تواند سلاح بسیار مفیدی برای شما باشد و به شما کمک می کند تا شرایط بسیار سختی را تحمل کنید.
مرحله 3. شبکه پشتیبانی شخصی خود را تقویت کنید
یکی از عوارض جانبی رد هر نوع ، به ویژه رد عشق ، احساس قطع ارتباط و منزوی شدن از طرف مقابل است. ممکن است نتوانید رابطه مورد نظر خود را با کسی برقرار کنید ، اما می توانید روابط خود را با سایر افراد در زندگی خود تقویت کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که تعامل با افرادی که دوستشان دارید می تواند روند بهبودی بدن شما را تسریع کند. از آنجا که درد عاطفی اغلب به شکل درد جسمی ایجاد می شود ، گذراندن اوقات خوب با افرادی که دوستشان دارید می تواند به شما کمک کند تا سریعتر از این عشق بی نتیجه رهایی یابید.
- یکی از تأثیرات مهم تفریح این است که سطح خشم شما را کاهش می دهد و می تواند به شما کمک کند تا احساس مثبت تری داشته باشید. خنده در واقع بهترین دارو است. خنده باعث ترشح اندورفین می شود ، هورمونی که به طور طبیعی روحیه شما را بهبود می بخشد.خنده حتی می تواند توانایی بدن را برای تحمل درد افزایش دهد. بنابراین ، فیلم های خنده دار تماشا کنید ، مثل دیوانه ها در کارائوکه آواز بخوانید ، روی ترامپولین های بزرگ بپرید یا هر کاری انجام دهید ، مهم این است که لذت ببرید ، بخندید و یاد بگیرید که بهبود پیدا کنید.
مرحله 4. افکار بیهوده را تسخیر کنید
الگوهای فکری خاصی می توانند روند بهبودی شما را خراب کنند و بازگشت را برای شما سخت تر کنند.
- به یاد داشته باشید که می توانید بدون شخصی که شما را رد می کند زندگی کنید و او کامل نیست. شما بسیار قادر هستید که دیگران را دوست داشته باشید.
- به خود یادآوری کنید که شرایط و افراد می توانند تغییر کنند. احساسی که شما در حال حاضر احساس می کنید تا آخر عمر شما دوام نخواهد آورد ، به خصوص اگر برای تغییر آن احساس سخت تلاش کنید.
مرحله 5. به این تجربه به عنوان یک درس نگاه کنید
هیچ کس نمی خواهد دلش بشکند ، اما اگر بتوانید این رد عشق را فرصتی برای یادگیری و رشد از تجربه بدانید ، این زمان چیزی ارزشمندتر از غم زندگی خواهد بود. می توانید از آن برای رشد مثبت برای آینده خود استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، به دنبال چیزهای با ارزش از تجربه خود باشید. در واقع ، شما قلب خود را به آن شخص داده اید و معلوم می شود که او شما را نمی خواهد. با این حال ، شما قوی و شجاع هستید ، بنابراین می توانید از این دوران ناامید کننده عبور کنید! بدون تمایل به پذیرش این ناامیدی ، ما اصلاً نمی توانیم با دیگران ارتباط برقرار کنیم یا احساسات عمیقی مانند شادی و عشق را احساس کنیم.
- در نظر بگیرید که آیا این بخشی از یک الگوی بزرگتر است یا خیر. برخی از افراد ممکن است بارها و بارها عاشق افرادی شوند که تمایل به رد آنها دارند ، مخصوصاً اگر در دوران کودکی از ارتباط عاطفی با والدین خود احساس امنیت نکرده باشند. اگر بیش از یک بار عاشق افرادی شده اید که شما را رد کرده اند ، ممکن است ناخودآگاه بر اساس مشکلاتی که با والدین خود داشته اید افرادی را انتخاب کنید. مشورت با یک درمانگر در این مورد برای شما مفید خواهد بود.
- به خود یادآوری کنید که از طریق این تجربه ، چیزهای زیادی آموختید ، از جمله قدرت و توانایی خود برای تحمل. عشق طرد شده روش سرگرم کننده ای برای یادگیری نیست ، اما اگر به جای تاسف خوردن بر یادگیری تمرکز کنید ، در نهایت قوی تر برمی گردید. شاید حتی درک بهتری از احساسات و نیازهای خود داشته باشید.
مرحله 6. روال خود را تغییر دهید
تحقیقات نشان می دهد انجام کاری جدید ، مانند گذراندن تعطیلات یا رفتن به مسیر دیگری برای کار ، یکی از بهترین روش های مطمئن برای ترک عادات قدیمی و جایگزینی آنها با عادات جدید است.
- اگر نمی توانید تغییرات بزرگ ایجاد کنید ، هر روز تغییرات کوچکی ایجاد کنید. از دیگر نقاط شهر خود دیدن کنید. شنبه شب یک مکان سرگرم کننده جدید را امتحان کنید. مبلمان خود را مرتب کنید به گروه جدیدی بپیوندید یک سرگرمی جدید مانند آشپزی یا صخره نوردی بیاموزید.
- سعی کنید تغییرات بسیار شدید ایجاد نکنید ، مگر اینکه واقعاً بخواهید. در چنین مواقعی ، در واقع بسیاری از مردم موهای خود را کوتاه کرده یا خالکوبی می کنند. با این حال ، بهتر است منتظر بمانید تا بهبودی شروع شود قبل از تصمیم گیری برای انجام چنین کارهایی.
مرحله 7. دوباره خود را کشف کنید
از آنجا که کسی را بیش از حد دوست دارید ، ممکن است فراموش کرده باشید که خود بودن چگونه است. بازیابی از عشق بی جواب زمان خوبی برای شناختن خود است بدون اینکه تحت تأثیر احساسات دیگران قرار بگیرید.
- سعی کنید خودتان را توسعه دهید. تغییر نکنید فقط به این دلیل که دیگران چیزی را در مورد شما دوست ندارند. با این حال ، اگر بخشی از خود را پیدا کردید که می خواهید آن را توسعه دهید یا بهبود دهید ، آن را انجام دهید. زبان جدیدی بیاموزید. به طور منظم در مرکز تناسب اندام ورزش کنید. شروع به نواختن گیتار فلامنکو کنید.
- جنبه های منحصر به فرد خود را توسعه دهید. در حالی که شما زمان خود را برای تعقیب او صرف می کنید ، در واقع بسیاری از جنبه های مهم شما شروع به محو شدن می کنند. مجدداً خود را با چیزها یا افرادی که قبلاً به ندرت انجام داده اید و ملاقات کرده اید ، در حالی که مشغول آن عشق بی نتیجه بودید ، درگیر کنید.
- در برابر وسوسه تصور کنید که رد شدن به دلیل نقص های شخصی شما است. به راحتی می توان احساس کرد که شخص شما را رد می کند زیرا شما زیبا/خوش تیپ/باهوش/باحال نیستید. با این حال ، یاد بگیرید که از این طرز فکر اشتباه دوری کنید ، بنابراین خیلی آسیب نبینید. علاوه بر این ، خلاص شدن از طرز فکر اشتباه شما را از تلاش برای "تعمیر" خود برای به دست آوردن قلب دختر/پسر رویاهایتان باز می دارد. همیشه به یاد داشته باشید که رد کردن تقصیر شما نبوده است.
مرحله 8. خود را از منطقه راحتی خود بیرون کنید
امتحان چیزهای جدید به شما کمک می کند تا از روال معمول خود خارج شوید و رابطه خود را با فردی که می خواهید فراموش کنید ، رها کنید. شما بیش از حد مشغول تلاش و لذت بردن از چیزهای جدید خواهید بود ، بنابراین وقت ندارید برای شخصی که شما را دوست ندارد وسواس داشته باشید.
- بیرون راندن خود از منطقه راحتی خود چندین مزیت دیگر نیز دارد. نشان داده شده است که احساس راحتی بیش از حد ، انگیزه خود را برای تغییر کاهش می دهد. کمی تردید می تواند به شما کمک کند چیزهایی را در زندگی خود تغییر دهید که واقعاً نیاز به تغییر دارند.
- یادگیری اینکه خودتان را فراتر از محدودیت های راحتی خود قرار دهید ، شما را در آینده با شک مواجه می کند. ریسک پذیری (کنترل شده ، نه وحشی) و به چالش کشیدن خود به شما این امکان را می دهد که عدم قطعیت را به عنوان یک واقعیت زندگی بپذیرید ، بنابراین اگر دفعه بعد اتفاقی غیرمنتظره رخ دهد ، دیگر آنقدر احساس خرابی نخواهید کرد.
- اگر تسلیم ترس شوید و متقاعد شوید که این طرد شدن ناشی از کاستی های شماست ، ممکن است از تلاش مجدد برای همیشه بترسید. تشویق خود به انجام ریسک ها ، حتی کوچک ، به شما کمک می کند از سایه ترس خارج شوید.
قسمت 4 از 4: برخیزید و دوباره به زندگی خود ادامه دهید
مرحله 1. زمان آماده شدن برای از سرگیری زندگی را مشخص کنید
در مورد زنده شدن از عشق یک طرفه هیچ محدودیت زمانی مشخصی وجود ندارد. هر کس به مدت زمان متفاوتی نیاز دارد. با این حال ، نشانه های خاصی وجود دارد که نشان می دهد شما آماده پیش رفتن هستید و شخصی را که عشق شما را رد کرده است فراموش می کنید.
- شما شروع به توجه به اتفاقاتی می کنید که برای دیگران رخ می دهد. اغلب ، وقتی در غم و اندوه عمیق هستید ، تمایل دارید کمی خودخواه باشید. اگر در حال حاضر علاقه مند هستید که دیگران در حال انجام چه کاری هستند ، به این معنی است که در روند بهبودی پیشرفت کرده اید.
- هربار که صدای زنگ تلفن خود را می شنوید (مخصوصاً اگر از شماره ناشناخته باشد) ، دیگر احساس نمی کنید که شاید او کسی است که تماس می گیرد زیرا اکنون متوجه شده است که چقدر شما را دوست دارد.
- وقتی فیلمها و آهنگهایی درباره عشق یک طرفه می بینید/می شنوید ، دیگر به داستان خود با او فکر نمی کنید. در واقع شما به دنبال چیزهای دیگری می گردید که هیچ ربطی به عشق یا رنج عشق ندارد.
- دیگر تصور نمی کنید که عشق ناخواسته ناگهان ظاهر می شود و جلوی پای شما سجده می کند و می گوید که او همیشه شما را دوست داشته است.
مرحله 2. از تماس مجدد با آن شخص خودداری کنید
در حالی که ممکن است احساس کنید آماده هستید که گامی دیگر به جلو بردارید ، اما اگر مراقب نباشید ممکن است در وضعیت عود قرار بگیرید. این مانند برداشتن زخمی است که به طور کامل بهبود نیافته است. در واقع روند بهبود در حال انجام است ، اما زخم هنوز بهبود نیافته است.
- تا زمانی که کاملاً مطمئن نباشید که این امر منجر به عاشق شدن و بدبختی مجدد نمی شود ، از انجام کارهایی با آن شخص یا اجازه ورود مجدد به زندگی خود اجتناب کنید.
- اگر می بینید که دوباره در حلقه عاشق شدن هستید ، زیاد به آن فکر نکنید! شما سعی کرده اید آن را فراموش کنید و تمام تلاش شما در نهایت نتیجه خواهد داد. شکست ها ممکن است رخ دهد ، اما اگر فوراً تسلیم شوید ، در دراز مدت همه چیز سخت تر می شود.
مرحله 3. با هم بازگردید
بیرون بروید و با افراد جدید ملاقات کنید. افرادی را که دوست دارید فریب دهید و از احساس تعقیب شدن دوباره توسط دیگران لذت ببرید. شما باید اعتماد به نفس خود را دوباره تقویت کنید ، در حالی که با افراد جدید و جالب ملاقات می کنید. در واقع ، هر بار با شخصی ملاقات می کنید که بهتر و جالب تر از شخصی است که قبلاً دنبالش بوده اید: زیبا تر/خوش تیپ تر ، بامزه تر ، باهوش تر ، متواضع تر و غیره. و همه این مزایا را به خاطر خواهید داشت. همه اینها به شما کمک می کند تا دیدگاه درستی داشته باشید.
- نیازی نیست بلافاصله یک رابطه عاشقانه جدید ایجاد کنید. فقط از حضور افراد جدید لذت ببرید ، به عنوان یک تشویق بسیار مفید برای زندگی.
- مراقب روابط فراری باشید. گاهی اوقات فرار از جنس به شکل یک رابطه جدید توسط پزشک شما توصیه می شود ، اما تنها در صورتی مفید خواهد بود که کاملاً آماده باشید ، با خودتان صادق باشید که این فقط یک فرار است و با شریک جدید خود صادق باشید که این رابطه یک فرار است به این شخص جدید را مجبور نکنید که عاشقانه دیوانه وار عاشق شما شود ، مثل اینکه شما عاشق دیوانه واری عاشق فردی بوده اید که سعی می کنید او را فراموش کنید.
مرحله 4. انگیزه خود را حفظ کنید
فراموش کردن کسانی که دوستشان داریم کار آسانی نیست! هرگونه پیشرفت در فراموشی آن شخص شایسته تجلیل است. همچنین باید به خاطر داشته باشید که فقط به دلیل اینکه این شخص شما را دوست ندارد ، به این معنا نیست که هیچ کس دیگری شما را دوست نخواهد داشت.
نکات
- درک کنید که شما لیاقت کسی را دارید که مانند شما با شما رفتار کند.
- به یاد داشته باشید که عشق باید متقابل باشد. در غیر این صورت ، شما سالهای ارزشمندی از زندگی خود را از دست خواهید داد ، فقط منتظر چیزی هستید که هرگز اتفاق نخواهد افتاد!
- یاد بگیرید قبل از اینکه به دنبال شخص دیگری باشید که عاشقش شوید ، خودتان را دوست داشته باشید.
- به خاطر داشتن این احساسات خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید یا احمق احساس نکنید. این ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد ، و شما به اندازه کافی قوی هستید که از پس آن برآیید. بنابراین ، به خاطر آن به خودتان افتخار کنید.
- مراقب محبت و اعتماد خود باشید.
- شروع جدیدی ایجاد کنید.
