وقتی چیزی را که برای ما ارزشمند است یا می تواند ما را بسیار خوشحال کند از دست می دهیم ، تمایل شدیدی برای بازگشت به گذشته وجود خواهد داشت. در عین حال ، شما همچنین می خواهید آن خاطرات را فراموش کرده و از صدمه دیدن جلوگیری کنید. این یک وضعیت پیچیده است ، اما wikiHow می تواند به شما در مقابله با آن کمک کند. از مرحله 1 زیر شروع کنید.
گام
قسمت 1 از 4: توجه خود را منحرف کنید
مرحله 1. یک مهارت جدید بیاموزید
یادگیری یک مهارت جدید یک راه خوب و م productثر برای تمرکز مجدد ذهن شما بر چیز دیگری است. به چیزی فکر کنید که واقعاً می خواهید یاد بگیرید. در گذشته به دلیل مشغله زیاد احتمالاً نمی توانستید آن را یاد بگیرید ، درست است؟ از آزادی که به دست می آورید نهایت استفاده را ببرید و کاری را که همیشه می خواستید انجام دهید.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش یکی دیگر از حواس پرتی های خوب است. با ورزش ، نه تنها تناسب اندام را بدست خواهید آورد ، بلکه مزیت دیگری نیز خواهید داشت: ورزش باعث ترشح اندورفین می شود. اندورفین موادی در مغز هستند که به شما احساس خوبی می دهند. مغز شما احساس بهتری خواهد داشت!
مرحله 3. داوطلب شوید
داوطلب شدن نیز یک راه خوب برای کمک به شما برای غلبه بر مشکل است. نه تنها تأثیر خوبی بر جامعه خواهید داشت ، بلکه می توانید اعتماد به نفس و مهارت های خود را نیز تقویت کنید. داوطلب شدن در دراز مدت و پایدار نیز هنگام درخواست شغل مفید خواهد بود! شما می توانید در یک پست ، پناهگاه حیوانات یا هر چیزی که برای شما مناسب است داوطلب شوید.
مرحله 4. بازی را انجام دهید
بازی کردن یک راه خوب برای حواس پرتی است. چندین مطالعه همچنین ثابت کرده است که بازی ها می توانند به مغز شما مهارت های حل مسئله را بیاموزند. همچنین می تواند محیطی امن برای بیان احساسات شما و خود فراهم کند. همه چیز بستگی به نوع بازی شما دارد.
-
بازی هایی مانند "سفر" یا "گل" بازی های آرامش بخشی هستند.
مرحله 4 Bullet1 را فراموش کنید - بازی های نقش آفرینی (RPG ها ، همانطور که دوستداران بازی شناخته شده اند) می توانند به شما اجازه دهند احساسات قابل کنترل خود را که هرگز نمی دانستید وجود داشته باشند بیان کنید.
-
بازی خشن همچنین می تواند یک راه سالم برای عصبانی شدن باشد مادامی که یک بازی مناسب انجام دهید ("Mass Effect" را امتحان کنید).
مرحله 4 Bullet3 را فراموش کنید -
بازی های رومیزی و دیگر بازی های رومیزی می توانند راهی عالی برای ورود افراد جدید به زندگی شما و کمک به ایجاد روابط اجتماعی جدید باشند.
مرحله 4 Bullet4 را فراموش کنید
مرحله 5. سعی کنید بنویسید
نوشتن یک راه عالی برای بیان سالم خود است. هر چه دوست دارید بنویسید و خودتان را بهتر و پرتر کنید. با نوشتن مقاله در wikiHow می توانید به مردم کمک کنید. با نوشتن کتاب می توانید به موفقیت دست پیدا کنید (اگر در نوشتن خلاقانه تازه کار هستید ، فن فیکشن بنویسید). اگر می خواهید احساسات خود را بنویسید و به شیوه ای سالم با آنها برخورد کنید ، می توانید روزنامه نگاری را امتحان کنید.
مرحله 6. اگر می توانید سفر کنید
سفر بهترین کاری است که می توانید انجام دهید تا به شما کمک کند در مورد اتفاقاتی که برای شما رخ داده است احساس بهتری داشته باشید. با سفر به یک مکان چالش برانگیز مانند رفتن به خارج از کشور برای مدت زمان طولانی ، به خود ثابت می کنید که می توانید بر شرایطی غلبه کنید که از ناراحتی که در حال حاضر احساس می کنید دشوارتر است. اگر این کار را به درستی انجام دهید ، سفر می تواند مهارت ها و توانایی های شما را برای زنده ماندن تقویت کند. چیزهایی که از سفر به دست می آورید چیزهایی هستند که در حال حاضر واقعاً به آنها احتیاج دارید.
قسمت 2 از 4: تأییدها را بیابید
مرحله 1. با مشکل روبرو شوید
وقتی مشکلی دارید ، نباید فقط سعی کنید حواس خود را پرت کنید و مشکل را فراموش کنید. این یک راه سالم نیست و هنوز بعداً با مشکل روبرو خواهید شد. با این مشکل روبرو شوید تا بتوانید شادی واقعی و قدرت روانی را پیدا کنید که می تواند مدت زیادی دوام بیاورد.
مرحله 2. مشکل را درک کنید
شروع به حل مشکل با تجزیه و تحلیل و درک آنچه اتفاق افتاده است. آیا رابطه ای را که برای شما مهم بود از دست داده اید؟ آیا از نوسانات خلقی که از آن متنفر هستید رنج می برید؟ آیا کسی کاری کرده که به شما صدمه زده باشد؟ علت اصلی آسیب خود را بشناسید. در مورد چیزی که به شما صدمه زده است با خود صادق باشید زیرا اگر نتوانید به مشکل اعتراف کنید ، آن را حل نمی کنید.
مرحله 3. گناه را کنار بگذارید
درک کنید که مشکلاتی که دارید خارج از کنترل شما است. در هر صورت ، مطمئن باشید که خارج از کنترل ما است. برای ما غیرممکن است که هر اتفاق کوچکی را که رخ می دهد کنترل کنیم. حتی اگر اشتباه می کنید ، باید درک کنید که همه می توانند اشتباه کنند. دیگر خود را سرزنش نکنید و در مورد آنچه اتفاق افتاده احساس گناه نکنید.
مرحله 4. واقعیت آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید
گذشته گذشته است: شما نمی توانید آن را تغییر دهید. شما باید اوضاع را حتی بهتر کنید. دست از تلاش برای تغییر گذشته بردارید. بهتر است در آینده امکانات پیدا کنید. با پذیرفتن این که آنچه قرار بود اتفاق بیفتد ، دوباره احساس خوبی خواهید داشت.
مرحله 5. ارزشی را که دارید به خاطر بسپارید
هرگز فراموش نکنید که شما فرد خوبی هستید حتی اگر اتفاقاتی برای شما رخ داده باشد. شما می توانید دیگران را خوشحال کنید و می توانید کارهای خوبی انجام دهید. شما شخص معنی داری هستید. اجازه ندهید تجربیات بد شما را از انجام کارهای شگفت انگیزی که می توانید انجام دهید باز دارد.
مرحله 6. نقاط قوت خود را پیدا کنید
درک کنید که با رهایی از غم و اندوه خود ، به یک فرد جدید و بهتر تبدیل خواهید شد. پس از مواجهه با چنین مشکلاتی ، افراد قوی تری خواهیم شد. ما کسانی هستیم که می توانیم مشکلات بیشتری را حل کنیم. متوجه خواهید شد که اگر بتوانید بر مشکل غلبه کنید ، برای هر اتفاقی که در آینده برای شما رخ می دهد آماده خواهید بود.
قسمت 3 از 4: حرکت به جلو
مرحله 1. برای یک لحظه روی خود تمرکز کنید
وقتی برای احساس خوب دوباره آماده شدید ، باید کمی وقت خود را صرف خود کنید. مراقب خود باشید و مراقب خود باشید و بر ایجاد تغییراتی که می خواهید در زندگی خود ایجاد کنید تمرکز کنید. این می تواند به شما زمان و فرصتی بدهد تا در مورد خود چیزی بیاموزید و به شخص بهتری تبدیل شوید.
مرحله 2. معنی تجربه را بیابید
اگر رنج شما بی معنا باشد یا خاطرات خوب در اثر اتفاقاتی که رخ داده است آسیب ببینند ، بیشتر آسیب خواهید دید. با یافتن معنی در اتفاقات رخ داده ، به خود کمک کنید تا در آینده به خوشبختی برسید. به دنبال درس هایی باشید که باید آموخت یا دانش آموختنی. ببینید آیا این تجربه بد باعث شده که زندگی شما بهتر شود.
مرحله 3. کارهای جدید را امتحان کنید
اولین گامی که می توانید برای زندگی جدید بردارید این است که چیز جدیدی را امتحان کنید. این می تواند به شما کمک کند تفاوت قابل مشاهده بین کسی که بودید و کسی که اکنون هستید را احساس کنید. با استفاده از آن ، به شما در مشاهده قدرت جدیدی که دارید کمک خواهید کرد. کاری را انجام دهید که همیشه می خواستید انجام دهید. کاری چالش برانگیز انجام دهید. می توانید سفر کنید ، شغل جدیدی داشته باشید یا هر چیز دیگری که می تواند تجربیات جدیدی را برای شما به ارمغان بیاورد.
مرحله 4. با افراد جدید ملاقات کنید
در نهایت ، شما خود را در یک جامعه جدید خواهید یافت. یک مکان جدید ، یک گروه جدید از دوستان و شاید یک فرد جدید برای دوست داشتن اگر این چیزی است که شما از دست داده اید. این افراد جدید می توانند در انجام کارهای جدید به شما کمک کنند و تجربیات جدیدی در ساختن خاطرات زیبا خواهید داشت. شما می توانید با شرکت در کلاس ، پیوستن به گروه یا حتی پیوستن به یک انجمن آنلاین با افراد جدید ملاقات کنید.
مرحله 5. خوش بگذرانید و بگذارید احساس خوبی داشته باشید
اگر از "خیلی زود" لذت ببرید یا خوشبختی را "خیلی زود" بیابید ، متوجه خواهید شد که انجام این کار می تواند ارزش چیزی را که از دست داده اید کاهش دهد. اما این درست نیست. این می تواند شما را از احساس خوشحالی باز دارد. بگذارید از خود لذت ببرید و از این بابت احساس گناه نکنید. شما واقعاً لیاقت خوشبختی را دارید.
مرحله 6. درخواست کمک کنید
اگر به سختی می توانید وضعیت خود را به حالت عادی برگردانید ، و اگر غم و اندوه شما خارج از کنترل شما است یا غیرمعمول است: پس کمک بخواهید! فکر نکنید که اگر درخواست کمک می کنید به این معنی است که ضعیف یا شکسته هستید. هنگامی که مغز شما نمی تواند کار درستی انجام دهد ، مانند زمانی که به پزشک مراجعه می کنید و هنگام سرماخوردگی به شما دارو داده می شود ، باید از متخصصان کمک بخواهید.
قسمت 4 از 4: درخواست کمک ویژه
مرحله 1. برای فراموش کردن کسی کمک بخواهید
ببینید: (فراموش کردن کسی) اگر در حال تلاش برای غلبه بر یک دوست ، دوست پسر یا دوست دختر خود هستید ، یکی از اعضای خانواده یا شخص دیگری را از دست داده اید ، موارد خاصی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید. احساسات منفی مانند کینه و احساسات مثبت مانند خاطرات خوش را فراموش کنید.
مرحله 2. برای فراموش کردن یک رویداد کمک بخواهید
ببینید (فراموش کردن خاطرات بد). اگر در حال تلاش برای فراموش کردن یک رویداد بد مانند یک رویداد شرم آور یا آسیب زا هستید که برای شما اتفاق افتاده است ، بهترین کار این است که خاطرات مثبت جدیدی بسازید! با این حال ، هنوز کارهای دیگری وجود دارد که می توانید انجام دهید.
مرحله 3. خاطرات را سرکوب و جایگزین کنید
رجوع شود به (فراموش کردن عمدی). سرکوب و جایگزینی خاطرات دو کاری است که می توانید انجام دهید ، اما این کار را با احتیاط انجام دهید. سرکوب سالهاست که به دنبال ما خواهد بود. اگر احساس می کنید نیاز به سرکوب یک خاطره دارید ، بهتر است درخواست کمک کنید.
مرحله 4. برای فراموش کردن گذشته از ما کمک بخواهید
یکی از مهمترین بخشهای فراموش کردن اتفاقات بدی که برای ما رخ می دهد این است که آنها را فراموش کنیم. شما نمی توانید چیزهایی را که برای شما اتفاق افتاده است تغییر دهید ، اما می توانید پیش بروید و به غم خود کمک کنید تا معنا پیدا کند. تسلیم نشوید … می توانید این کار را انجام دهید!
