آیا در بررسی یک برنامه تلویزیونی جدید به طور تصادفی علامت "هشدار خرابکار" را نادیده گرفتید؟ یا دوستان شما داستان اصلی کتابی را که می خوانید به شما می گویند؟ اگر از قبل طرح را می دانید ، لذت بردن از فیلم ، کتاب یا نمایش تلویزیونی بسیار دشوار است. خوشبختانه ، برخی از تمرینات ذهنی وجود دارد که می توانید برخی داستانها را فراموش کنید - مانند مسدود کردن مکرر خاطرات تا زمانی که آنها از بین نروند یا تمرین یک مراسم آزادسازی.
گام
روش 1 از 2: مسدود کردن افکار از داستان
مرحله 1. درک کنید که مسدود کردن افکار بسیار دشوار است
به گفته دانشمندان ، توضیح برای کسی که مسدود کردن ذهن یک فرآیند دشوار است می تواند از "بازگشت" (بازگشت یک فکر ، اما قوی تر) جلوگیری کند. بنابراین ، قبل از شروع ، اعتراف کنید که این فرایند فوری یا ساده نخواهد بود.
اگر سایه های داستان در طول این روند بازگشت ، ناامید نشوید. خودتان را سرزنش نکنید و عصبانی نشوید. آرام باشید و به یاد داشته باشید که این کار زمان می برد
مرحله 2. هنگام فکر کردن در مورد داستان ، ذهن خود را خالی کنید
شما نیاز به یک استراتژی برای مقابله با افکاری که در ذهن شما ایجاد می شود ، دارید. با نادیده گرفتن همه افکار داستان شروع کنید زیرا مغز سعی می کند آن را به خاطر بسپارد. در عوض ، ذهن خود را پاک کنید - تصور کنید یک دیوار سفید یا کاغذ خالی به چه شکل است.
از دست دادن حافظه در برخی افراد راحت تر انجام می شود. اگر این تمرین ذهنی برای شما مشکل ایجاد می کند ، به مرحله بعدی بروید
مرحله 3. سایه های داستان را با چیز جدیدی جایگزین کنید
سعی کنید افکار ناخواسته را با شروع به یاد آوردن آنها با چیزهای دیگر جایگزین کنید. به عنوان مثال ، می توانید خاطره ای از برخی داستانها را با طرح برنامه تلویزیونی دیگری که تماشا کرده اید جایگزین کنید.
از طرف دیگر ، سعی کنید ذهن خود را با ایده های متناقض پر کنید. جزئیات تفکر خود را با جزئیات دیگری که بسیار متناقض هستند جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر از رنگ آبی در ذهن خود اجتناب می کنید ، سعی کنید به جای آن به قرمز یا سبز فکر کنید
مرحله 4. این روند را هر روز تکرار کنید
فراموش کردن برخی داستانها فوراً اتفاق نمی افتد. برای افزایش شانس فراموش کردن همه اطلاعات ، هر روز چند داستان را از هوشیاری خود حذف کنید. آزمایشات روانشناختی گمان می کنند که این کار حدود یک ماه به طول انجامد. در مدت زمان طولانی تر ، تمرین انسداد ذهنی می تواند خلاص شدن از حافظه را برای شما آسان تر کند.
- این کل فرآیند مسدود کننده فکر همچنین می تواند برای جزئیات حسی که به حافظه داستان مربوط می شود بجای خود داستان بکار رود. جزئیات مورد بحث عبارتند از: چهره دوستی که داستان را ارائه کرده است ، آهنگی که در آن زمان پخش می شده است یا مکانی که داستان را شنیده اید. سعی کنید به جای خود داستان ، حافظه مرتبط با آن را مسدود کنید.
- به گفته دانشمندان ، هنگامی که چارچوب ذهنی مربوط به یک حافظه را از بین ببرید ، پاک کردن حافظه یک داستان خاص آسان تر می شود.
روش 2 از 2: حذف برخی از داستانها با مناسک انتشار
مرحله 1. قسمتی از داستان را تصور کنید که می خواهید فراموش کنید
رهاسازی آیینی یک تمرین ذهنی است که می تواند به شما در فراموش کردن یک خاطره کمک کند. برای شروع تمرین ، یک صحنه را از یک داستان به یک عکس خیالی دقیق تبدیل کنید. عکس خیالی می تواند یک تصویر سیاه و سفید یا چیزی رنگی تر باشد. در هر صورت ، مطمئن شوید که عکس یک شیء سه بعدی در ذهن شما باشد.
مرحله 2. تصور کنید که عکس خیالی را می سوزانید
با تصور گوشه های عکس پیچ خورده و قهوه ای شوید شروع کنید. تماشای آتش را در حال بلعیدن عکس تا زمانی که کاملا تبدیل به خاکستر شده و ناپدید می شود.
آزادسازی ذهنی را می توان به جای عکس با سایر تصاویر خیالی نیز انجام داد. به عنوان مثال ، می توانید داستان هایی را تصور کنید که یک ماشین در دریاچه فرو می رود یا یک تکه یخ در آفتاب ذوب می شود
مرحله 3. آیین را به طور مرتب تکرار کنید
ممکن است خاطرات برخی داستانها فوراً ناپدید نشوند. اگر چنین است ، هر روز همان تمرین ذهنی را تکرار کنید تا جزئیات شروع به محو شدن کنند.
- ممکن است یک ماه طول بکشد تا این روند شروع به باردهی کند.
- این تمرین ذهنی ممکن است برای همه مفید نباشد زیرا خاطرات قدیمی هرگز نمی توانند به طور کامل پاک شوند.
