به نظر می رسد در پایان رابطه ، زندگی سر جایش قرار می گیرد. به نظر می رسید که این شخص در همه جا حضور داشته و خروج از مشکلات فعلی یک گزینه نبود. با این حال ، این نباید باشد. با تغییر محیط ، کنترل ذهن و مشغول نگه داشتن خود ، می توانید به گذشته تبدیل شوید. مراحل زیر را دنبال کنید تا فردی را فراموش کنید و به یک فرد شادتر ، سالم تر و کامل تر برسید.
گام
قسمت 1 از 3: اجتناب از یادآوری های منفی
مرحله 1. تماس فیزیکی را قطع کنید
اگر همیشه به او نگاه می کنید یا دائماً از فعالیت های او آگاه هستید ، نمی توانید او را فراموش کنید. به استراتژی های زیر فکر کنید:
- اطمینان حاصل کنید که در فعالیتهای مختلف روزانه با او ملاقات نمی کنید. اگر همزمان خرید می کنید یا مسیری یکسان را از خانه تا محل کار طی می کنید ، برنامه خود را کمی تغییر دهید تا کمتر با او برخورد کنید.
- فعلا از تجمعاتی که می دانید او در آن شرکت خواهد کرد خودداری کنید. مودبانه به میزبان توضیح دهید که امیدوارید رویداد خوب پیش برود و نمی خواهید شرکت کنید زیرا می خواهید از یک جلسه دردناک اجتناب کنید.
مرحله 2. او را از زندگی الکترونیکی خود خارج کنید
در عصر حاضر ، افرادی که با آنها در ارتباط هستیم بیشتر از طریق صفحه نمایش دستگاه های الکترونیکی پیدا می شوند. حتی اگر او را نبینید ، فهمیدن اینکه چه اتفاقی برای او می افتد بسیار ساده تر است. هرچقدر هم که دردناک به نظر برسد ، او را از همه انواع رسانه های اجتماعی که استفاده می کنید حذف کنید.
- اطلاعات تماس وی را از حساب های تلفن و ایمیل حذف کنید.
- مسدود کردن پروفایل های فیس بوک ، توییتر ، اینستاگرام و غیره.
- سعی کنید از تماس ناخواسته اجتناب کنید. در صورت لزوم ، آدرس ایمیل خود را تغییر دهید.
مرحله 3. از دوستان خود بخواهید که درباره زندگی خود به آنها نگویند
ممکن است اتفاق بسیار جالبی افتاده باشد ، اما لازم نیست در مورد آن چیزی بشنوید. اگر دوست شما فراموش می کند و به طور تصادفی نامش را می گوید ، به آرامی با گفتن جمله ای به او یادآوری کنید: "متاسفم جین ، فکر کردن در مورد بیل واقعاً من را ناراحت می کند. شاید بتوانیم درباره چیز دیگری صحبت کنیم."
با این حال ، ممکن است بخواهید یک یادداشت به این سیاست اضافه کنید: گاهی اوقات یادگیری چیزهای جدید به شما در یافتن پاسخ کمک می کند. شاید سیگار کشیدن را شروع کرده ، به شهر دیگری نقل مکان کرده یا شغل خود را از دست داده است. به دوستان خود اطلاع دهید که اگر چیزی می دانند که می تواند به شما در یافتن پاسخ کمک کند ، باید آن را بگویند
مرحله 4. چیزهایی را که شما را به یاد او می اندازد کنار بگذارید
زندگی خود را از خاطرات دردناک او پاک کنید. با نگاه نکردن به اشیاء مرتبط با آن ، به بلند شدن شما کمک می کند.
- اگر نمی توانید برخی موارد مرتبط با او را از بین ببرید ، همه آنها را جمع آوری کرده و از یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک بخواهید که آنها را در خانه خود قرار دهد. از آنها بخواهید حداقل شش ماه از دسترس شما دور باشند.
- به لیست آهنگهای پخش کننده MP3 خود نگاه کنید و هر آهنگی را که به شما یادآوری می کند حذف کنید. آنها را با آهنگهای سرحال کننده و سریع پر کنید که به شما اعتماد به نفس می دهد و به شما باز می گردد.
- اگر با او بچه یا حیوان خانگی دارید ، مطمئناً نمی توانید آنها را از بین ببرید. در عوض ، بر کارهایی که برای مراقبت از او انجام داده اید و زندگی خوبی را برای او انجام می دهید تمرکز کنید.
قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه ها
مرحله 1. اجازه ندهید میل به انتقام شما را کنترل کند
بدانید که می خواهید از کسی انتقام بگیرید (با حسادت ، عصبانیت یا پشیمانی او) هنوز در مورد او فکر می کنید. اگر هنوز وسواس انتقام جویی دارید ، نمی توانید بلند شوید و آن را فراموش کنید ، بنابراین یاد بگیرید که آن را رها کنید.
- اگر به قدرت بالاتر ، کارما یا نوعی عدالت جهانی اعتقاد دارید ، منطقی فکر کنید که بر اساس آن پاداش خواهد گرفت.
- اگر باور ندارید که کسی به خاطر اعمالش پاداش می گیرد ، با این واقعیت کنار بیایید که زندگی عادلانه نیست. ممکن است او به طور ناعادلانه به شما صدمه زده باشد ، اما این بدان معنا نیست که باید از او کپی کنید.
- جمله جورج هربرت را به خاطر بسپارید: "خوب زندگی کردن بهترین انتقام است". ادامه زندگی و امتناع از قرار گرفتن در یک سطح با دیگران به او نشان می دهد که شما تحت تأثیر اتفاقات قرار نمی گیرید و آنها بی معنی هستند.
مرحله 2. برای بیان احساسات خود وقت بگذارید
اگر همه چیز را امتحان کرده اید و هنوز نمی توانید به آن فکر نکنید ، یک روش جدید را امتحان کنید. مدتی (مثلاً یک یا دو ساعت) وقت بگذارید تا بنشینید و تمام احساسات خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده بنویسید. وقتی زمان تمام شد یا کلمات شما تمام شد (هر اتفاقی که برای اولین بار رخ داد) ، یادداشت خود را ببندید و آن را ذخیره کنید. دفعه بعد که وسوسه شدید در مورد آن فکر کنید ، با خود بگویید: نه ، من قبلاً احساسم را در مورد آن بیان کرده ام. من نمی خواهم وقت خود را برای انجام دوباره کار تلف کنم.
در صورت لزوم ، روزانه 10-15 دقیقه به خود اختصاص دهید تا احساسات احساسی داشته باشید. وقتی آن دقایق گذشت ، به خود بگویید که فردا در مورد آن فکر خواهید کرد. با گذشت روزها ، شما فقط به زمان کمتری برای احساسات نیاز دارید. درک اینکه به زمان کمتری احتیاج دارید باعث می شود احساس بهتری داشته باشید
مرحله 3. افکار خود را منحرف کنید
خوشبختانه می توانید افکار خود را کنترل کنید. اگر نمی خواهید به چیزی فکر کنید ، مجبور نیستید. خود را مشغول مدرسه ، محل کار یا پروژه هایی کنید که ذهن شما را متمرکز می کند. وقتی چیزهای دیگری برای فکر کردن دارید ، آنگاه افکار درباره او ناپدید می شوند.
اگر متوجه شدید که در مورد آن فکر می کنید ، حواس خود را پرت کنید. ما اغلب رویاپردازی می کنیم و متوجه می شویم که به چیزهایی فکر می کنیم که ما را شگفت زده می کند ، زیرا ما در مورد آنها فکر می کنیم. وقتی او از ذهن شما گذشت ، به خود بگویید که به او فکر نخواهید کرد یا بعداً به او فکر خواهید کرد (اشاره: شما به او نیازی نخواهید داشت). کسی را پیدا کنید که با او صحبت کنید ، یک بازی برای انجام بازی یا هر چیز دیگری که بتواند توجه شما را جلب کند ، حتی اگر برای چند دقیقه باشد. این همان چیزی است که شما نیاز دارید
مرحله 4. به موسیقی احساسی گوش ندهید و فیلم های احساسی تماشا نکنید
تلاش برای فراموشی کسی ، مدیریت سریع نوسانات خلقی و افسردگی است. اکنون ممکن است احساس کنید که در موقعیت آسیب پذیری قرار دارید. آخرین چیزی که به آن نیاز دارید ، تحریک خارجی است که احساسات شما را تقویت می کند ، بنابراین به موسیقی سریع گوش دهید و یک برنامه تلویزیونی یا فیلمی را تماشا کنید که حال شما را بهتر می کند.
از دوستان خود بخواهید به این موضوع توجه کنند. آنها می توانند برای جلوگیری از چنین چیزهایی به ارائه چیزهای سبک کمک کنند. وقتی به تقویت نیاز دارید ، با دوستان خود تماس بگیرید ، آنها می دانند چه کاری باید انجام دهند تا احساس بهتری داشته باشید
مرحله 5. به خودتان احترام بگذارید
شخصی که سعی می کنید او را فراموش کنید ممکن است کار اشتباهی انجام داده باشد. در نهایت ، او آنطور که باید برای شما ارزش قائل نیست. او کسی نیست که شما باید در زندگی خود باشید. با احترام به خود ، درک آن آسان تر خواهد بود. او با شما خوب رفتار نمی کند و این حقیقت است. شما فقط می توانید توسط افرادی احاطه شده باشید که با شما خوب رفتار می کنند.
با در نظر داشتن ارزش خود ، شروع به کار بسیار ساده تر خواهد بود. به یاد داشته باشید: شما فرد فوق العاده ای هستید! جهان در مقابل شماست و مملو از فرصت هاست. شما بعدش چکار خواهید کرد؟
قسمت 3 از 3: بازگشت خوشبختی
مرحله 1. علایق خود را دنبال کنید
با جایگزینی زمانی که با او گذرانده اید (یا به فکر او فکر کرده اید) ، فعالیت های جدید را به راه خود بازگردانید. سرگرمی ای را که همیشه می خواسته اید انجام دهید ، به یک لیگ ورزشی مدرسه بپیوندید ، یک تمرین جدید را شروع کنید. هرچه باشد ، فعالیتی که انجام می دهید باید جالب و هیجان انگیز باشد تا به چیز دیگری فکر نکنید.
تسلط بر یک توانایی جدید و بهبود خودتان باعث می شود احساس خوشبختی کنید. ممکن است احساس کنید که شبیه یک فرد جدید و بهتر شده اید ، و خیلی خوب است که متعلق به فردی باشید که او را فراموش کرده اید و باعث افزایش عزت نفس شما می شود. بهبود خود بهترین کاری است که می توانید در این شرایط برای خود ، عزت نفس و آرامش خاطر خود انجام دهید
مرحله 2. خوب غذا بخورید و ورزش کنید
آیا تا به حال زمانی را تجربه کرده اید که نتوانید غذای ناخواسته را کنار بگذارید و تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که روی مبل بنشینید و تلویزیون تماشا کنید؟ و نتایج باید بد باشد. تنبل و در شرایط ناسالم احساس غم و اندوه خواهید کرد. خوب غذا خوردن و ورزش باعث می شود که احساس انرژی بیشتری داشته باشید و در مورد محیط اطراف و خودتان مثبت فکر کنید.
- از رژیم غذایی متشکل از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و گوشت بدون چربی استفاده کنید. بین فیبر ، پروتئین ، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم (مانند ماهی ، آجیل یا روغن زیتون) تعادل برقرار کنید. از غذاهای فرآوری شده که در ابتدا به شما قدرت می دهند ، اما بعد از آن شما را ضعیف می کنند ، اجتناب کنید.
- ورزش را 30 دقیقه در روز انجام دهید ، می توانید با پیاده روی ، شنا ، دویدن ، یا حتی رقصیدن یا نظافت خانه انجام دهید. اگر برنامه شما برای وعده های بزرگ اجازه نمی دهد این کار را در قسمت های کوچک انجام دهید. حتی اگر این فقط یک فعالیت کوچک مانند پارک کردن یک وسیله نقلیه دور از دروازه باشد ، پس از مدت زمان طولانی حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.
مرحله 3. با دوستان و خانواده خود را احاطه کنید
بهترین راه برای مشغول نگه داشتن ذهن ، مشغول بودن برنامه و مثبت اندیشی این است که خود را با افراد شگفت انگیزی احاطه کنید که واقعاً به شما اهمیت می دهند. خواه مادرت باشد ، خواهرت ، بهترین دوستت ، گروه تئاتر ، تیم بسکتبال ، با آنها در ارتباط باش. آنها شما را می خندانند و به شما کمک می کنند بفهمید که یک میلیون اتفاق در درون شما رخ می دهد.
وقتی احساس می کنید به دنبال سرپناه و مخفی شدن هستید ، به خود اجازه دهید حدود یک ساعت در خانه بمانید ، سپس با دریافت دعوت نامه بله بگویید ، بیرون بروید و با افراد دیگر معاشرت کنید. در ابتدا ، شما آن را دوست ندارید ، اما در نهایت ، خوشحال خواهید شد که این کار را انجام داده اید
مرحله 4. به خودتان فرصت دهید
مغز انسان در درمان خود شگفت انگیز است. یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید "زمان همه زخم ها را التیام می بخشد" ، همیشه درست است و همیشه خواهد بود. مغز شروع به تمرکز بر زمان حال می کند ، گذشته را فراموش می کند و در صورت لزوم اغلب گذشته را تنظیم می کند. بنابراین ، همه اینها زمان می برد. اگر صبور باشید مغز شما کار خود را انجام می دهد.
فرایند عزاداری طبیعی است و معمولاً باید طی شود. پنج مرحله وجود دارد و همه آنها زمان بر هستند. با خودتان صبور باشید. با گذشت زمان متوجه پیشرفت خواهید شد
مرحله 5. ببخشید و فراموش کنید
در نهایت فراموش کردن کسی کاری است که اگر نتوانید او را فراموش کنید تقریباً غیرممکن است. اگر تمام مراحل بالا را دنبال کرده اید و هنوز نمی توانید فراموش کنید ، بخشش را بیاموزید. او فقط یک انسان است و همه چیز اتفاق افتاده است. زندگی باید ادامه پیدا کند.
بخشش خود را فراموش نکنید. اکثر ما به راحتی از خود آزرده می شویم تا از دیگران. به یاد داشته باشید ، در آن لحظه ، شما کاری را انجام می دادید که درست به نظر می رسید. او نیز همین کار را کرد. هیچ کس مقصر یا مقصر نیست. گذشته در گذشته است و در آنجا خواهد ماند. این بهترین است. به این ترتیب ، شما آزاد هستید که قیام کنید
نکات
- فراموش کردن کسی می تواند به شما در برگشتن کمک کند ، اما سعی کنید آنچه را که از رابطه آموخته اید فراموش نکنید. وقتی چیزی را یاد می گیرید ، وقت تلف نمی شود.
- سعی نکنید با او تماس بگیرید. او ممکن است سعی کند با شما تماس بگیرد اما به تصمیم شما پایبند است و اجازه نمی دهد که برگردد. دلیل دور ماندن از او را به خاطر بسپارید.
- فراموش کردن یک رابطه طولانی مدت دشوار است. با این حال ، باید بدانید که شما لیاقت بهتری دارید و هیچ کس کامل نیست. درک کنید که زندگی باید ادامه پیدا کند و افراد باید در آن زندگی کنند.
- برای گرفتن "پاسخ" وسواس نداشته باشید. اکنون ارتباط خود را قطع کرده و در برابر تمایل به استفاده از وسایل اضافی مانند ارسال "ایمیل خداحافظی" مقاومت کنید). به هر حال همه چیز را متوقف کنید.
- فعالیتهای دیگری انجام دهید که متفاوت از فعالیتهایی است که با آنها انجام داده اید. شروع به انجام کارهای جدید کنید.
- سعی نکنید از شخص متنفر باشید. وقتی سعی می کنید از آن متنفر باشید ، ذهن شما وسواس و اسیر آن می شود تا شما را وسوسه کند هر لحظه و هر ثانیه به آن فکر کنید. در نتیجه ، نمی توانید آن را فراموش کرده و در عوض حواس شما پرت شود. وقتی بیقرار هستید به موسیقی گوش ندهید ، زیرا کار را پیچیده می کند.
- سعی نکنید وسایل خود را پس بگیرید. بهتر است با او تماس نگیرید تا وسایل شما را پس بگیرد ، مگر اینکه یک انگشتر الماس یا یک مورد منحصر به فرد باشد. DVD ، لباس ، مسواک ، همه را نادیده بگیرید. این فقط یک چیز معمولی است. احترام خود را با چیزهای بی ارزش مبادله نکنید.
- برای فراموش کردن رابطه قبلی عجله نکنید. این روش همیشه شکست خواهد خورد.
هشدار
- هرگز از خشونت استفاده نکنید.
- اگر ماه ها می گذرد که هنوز نمی توانید به آن فکر کنید ، با یک روانشناس مشورت کنید.
