خشونت می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. اعم از سوء استفاده روحی یا جسمی ، هر دو باید سریع و ایمن برخورد شوند. اگر در رابطه ای سوءاستفاده قرار دارید ، باید فوراً اقدام کنید تا رفاه خود را نجات دهید و راهی برای بهبود پیدا کنید. برنامه ای مناسب برای پایان دادن به یک رابطه سوء استفاده کنید ، خود را ایمن نگه دارید و به زندگی خود ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 4: ارزیابی وضعیت خود
مرحله 1. کمک بگیرید
اغلب خدمات محلی وجود دارد که می تواند به قربانیان خشونت کمک کند. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید یا فقط می خواهید با شخصی صحبت کنید تا ببینید آیا رابطه شما سوء استفاده شده است یا خیر ، یکی از این منابع خدمات را امتحان کنید. هنگام استفاده از رایانه خانگی یا تلفن همراه خود مراقب باشید ، زیرا بازدیدها و تماس های صفحه شما ممکن است در سیاهههای مربوط یا سیاهههای مربوط به تلفن ذخیره شود.
-
در اندونزی: خط تلفن 24 ساعته 082125751234 (وزارت PP و PA) ، یا 119 (DKI) ، بنیاد مستقل شبکه داوطلب (JaRI) به شماره 0856-216-1430 (باندونگ) ، 08126988847 (WCC KKTGA) ، 0651-7400023 (LBH Banda Aceh) ، بخش روانپزشکی SMF در بیمارستان سنگلا یا با شماره (0361) 228824 (بالی) تماس بگیرید.
علاوه بر این ، موسساتی وجود دارند که می توانند به مقابله با مسائل مربوط به خشونت خانگی کمک کنند ، از جمله بنیاد PULIH ، LBH APIK ، PBHI (مرکز حقوقی اندونزیایی) ، بنیاد Kalyanamitra ، SPEAK (ایالات متحده ضد خشونت)
-
در ایالات متحده: خط تلفن ملی خشونت خانگی 1-800-799-7233 (SAFE)
مردان در ایالات متحده می توانند با خط راهنمای آزار و اذیت خانگی برای مردان و زنان تماس بگیرند
-
در بریتانیا: کمک زنان 0808 2000 247
مردان در بریتانیا می توانند با طرح ManKind تماس بگیرند
-
در استرالیا: 1800 احترام 1800 737 732
مردان در استرالیا می توانند با یکی از سه تماس بگیرند
مرحله 2. خشونت را بشناسید
اگر شما هدف سوء استفاده فیزیکی شریک زندگی خود هستید ، به این معنی است که در یک رابطه سوء استفاده هستید ، دوره. با این حال ، خشونت همچنین می تواند در اشکال مختلف دیگری ظاهر شود که تشخیص آنها دشوارتر است و توسط قربانی طبیعی تلقی می شود تا توجیه شود. زوج ها نیازی به زدن ندارند تا خشونت محسوب شوند.
- سوء استفاده جسمی به معنی ضربه زدن ، هل دادن یا استفاده از هر نوع حمله فیزیکی دیگر به بدن است. تجاوز فیزیکی قابل گذشت نیست ، حتی اگر فقط یکبار انجام شود و خشونت فیزیکی می تواند زمینه ساز تشکیل پرونده و خاتمه فوری باشد.
- سوء استفاده عاطفی ممکن است شامل تحقیر ، تحقیر ، رفتار محدود کننده ، تهدید ، ارعاب و تحقیر باشد. اگر شریک زندگی شما دائماً احساس بی ارزشی ، ترحم یا بدبختی را در شما ایجاد می کند ، ممکن است در موقعیت سوء استفاده قرار بگیرید.
- خشونت مالی زمانی اتفاق می افتد که فرد متجاوز با کنترل شدید امور مالی شما تا آنجا که آزادی شخصی خود را از دست می دهید ، کنترل کامل شما را در دست می گیرد. سوءاستفاده مالی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، از جمله محدود کردن توانایی شما در کار ، گرفتن پول شما و عدم دسترسی به یک حساب مشترک بانکی.
-
خشونت جنسی متأسفانه به یک قسمت مشترک از روابط سوء استفاده می شود. این که قبلا رابطه جنسی داشته اید به این معنا نیست که باید دائماً برای داشتن رابطه جنسی تمایل داشته باشید ، و این که مدت زمان معینی در یک رابطه بوده اید ، به این معنا نیست که رابطه جنسی یک «ضروری» است.” اگر احساس می کنید مجبور به داشتن رابطه جنسی ناخواسته ، ناامن یا بی احترامی هستید ، به این معنی است که شما در حال تجربه خشونت هستید.
عنصر دیگری که در خشونت جنسی وجود دارد این است که مرد بدون رضایت یک زن را باردار می کند یا زنی را مجبور می کند که حاملگی خود را با وجود مخالفت ، سقط کند
مرحله 3. رفتار خشونت آمیز را نادیده گرفته یا نادیده نگیرید
اگر عامل خشونت قربانی را به این باور برساند که خشونت به دلیل تقصیر قربانی رخ داده است ، چیز جدیدی نیست. اگر کسی نسبت به شما تهاجمی ، بی ادبانه یا دستکاری کننده رفتار می کند ، تقصیر شما نیست. توجه داشته باشید که شما هنوز در رابطه سوء استفاده هستید ، حتی اگر:
- همسران هرگز ضربه نمی زنند. سوء استفاده عاطفی یا کلامی همچنان خشونت تلقی می شود.
- ظاهر خشونت بدتر از نمونه هایی از خشونت نیست که شنیده اید.
- خشونت فیزیکی فقط یک یا دو بار اتفاق افتاده است. هرگونه خشونت فیزیکی نشانه این است که خشونت بیشتر امکان پذیر است.
- نشانه های خشونت وقتی منفعل می شوید ، بحث را متوقف می کنید ، یا از بیان افکار یا نظرات خودداری می کنید.
مرحله 4. خشونت رخ داده را مستند کنید
اگر در دادگاه با متجاوز برخورد کردید ، شواهد محکم می تواند به شما در گرفتن دستور منع ، پیروزی در نبرد بازداشت یا اطمینان از این که این نوع خشونت هرگز تکرار نشود ، کمک کند.
- در صورت امکان ، سعی کنید مکالمات را ضبط کنید که نشان می دهد فرد متجاوز شما را تهدید یا تهدید می کند. این ضبط ها نقش بسزایی در تعیین شخصیت متجاوز دارد که احتمالاً در دادگاه رفتار بسیار خوبی از خود نشان می دهد.
- عکس هایی بگیرید که شواهدی از سوء استفاده فیزیکی را نشان دهد. سعی کنید همیشه سوءاستفاده فیزیکی را فوراً به مقامات گزارش دهید و فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. سوابق پزشکی و گزارشات پلیس مکمل مستندات سوء استفاده شما خواهد بود.
مرحله 5. به یاد داشته باشید که خشونت مقصر شما نیست
شما هیچ مسئولیتی در قبال اقدامات شریک زندگی خود ندارید ، صرف نظر از اینکه فرد متجاوز چه می گوید. شما "سزاوار" سوء استفاده نیستید ، هیچ اقدامی را که باعث خشونت می شود انجام نمی دهید ، و شما حق دارید یک زندگی شاد و عاری از خشونت داشته باشید.
افکار و الگوهای رفتاری که باعث می شود فرد متجاوز خشونت بار عمل کند ، ناشی از مشکلات عاطفی و روانی ریشه دار است ، نه اعمال شما. متأسفانه ، بدون کمک حرفه ای ، بسیار بعید است که این مشکل به خودی خود برطرف شود
قسمت 2 از 4: تهیه برنامه نجات
مرحله 1. فهرستی از اسامی افرادی که می توانند حامی شما باشند به همراه اطلاعات تماس آنها تهیه کنید
اگر مجبور هستید برای کمک با فردی تماس بگیرید ، باید شماره تلفن وی را یادداشت کنید (بنابراین در صورت نیاز می توانید از تلفن شخص دیگری برای تماس با او استفاده کنید). به افرادی اشاره نکنید که متجاوز شما ابتدا تصور می کردند برای پوشش به سراغ آنها می روید. همچنین تعداد پلیس محلی ، بیمارستان ها و خانه های سرپناه را درج کنید.
- اگر نگران هستید که یافتن لیست فقط باعث سوء استفاده کننده برای اعمال خشونت آمیز می شود ، لیست را مخفی کنید یا آن را به عنوان چیز دیگری مخفی کنید.
- اگر فرزند دارید ، مطمئن شوید که آنها به لیستی از شماره تلفن ها دسترسی دارند تا در مواقع اضطراری با همسایه یا دوست خود تماس بگیرند (غیر از تماس با 112).
مرحله 2. یک کلمه کد اختصاص دهید
ممکن است تصمیم بگیرید که هنگام برقراری ارتباط با کودکان ، همسایگان ، دوستان یا همکاران از "کلمات ایمن" یا کلمات رمز استفاده کنید تا نشان دهید که تحت استرس هستید و به کمک نیاز دارید. اگر این کار را می کنید ، فردی که کلمه رمز شما را می شنود باید برنامه خاصی برای پاسخگویی داشته باشد ، مانند تماس فوری با پلیس.
مرحله 3. یک برنامه احتمالی ایجاد کنید
اگر در شرایط خشونت آمیز زندگی می کنید ، باید برنامه ای برای مقابله با احتمال خشونت تهیه کنید. بیاموزید که کدام مناطق خانه شما برای فرار امن تر است (به اتاقهای کوچک که راه فرار ندارند یا اتاقهایی با وسایلی که به راحتی می توانند به عنوان سلاح استفاده شوند مراجعه نکنید).
بخشی از برنامه احتمالی شما باید شامل یک برنامه فرار باشد. سعی کنید بنزین خودرو همیشه پر باشد و به راحتی به آن برسید. در صورت امکان ، کلیدهای اضافی ماشین را در جایی پنهان کنید که هنگام تلاش برای بیرون آمدن به راحتی قابل بازیابی باشد. تمرین کنید که سریع از خانه خارج شوید و به ماشین بروید ، و اگر بچه دارید ، آنها را وادار کنید تا با هم تمرین کنند
مرحله 4. یک حساب بانکی جداگانه باز کنید و مقداری پول در حساب کنار بگذارید
اگر وقت دارید ، بهتر است از قبل برنامه ریزی کنید که یک حساب بانکی یا کارت اعتباری جداگانه به نام خود باز کنید و حتی بهتر است صندوق پستی را برای دریافت نامه هایی که نیازی به آزار سوء استفاده کننده نیست اجاره کنید. پول خود را به آن حساب قیف کنید و مقداری از درآمد خود را برای پس انداز کنار بگذارید تا بتوانید بدون نگرانی درباره پول از نو شروع کنید.
اگر متجاوز مرتکب خشونت مالی شود ، این مرحله ممکن است دشوار باشد. اجازه ندهید حسابی با مانده اندک یا کمبود بودجه برای شرایط اضطراری شما را در موقعیت خشونت آمیزی قرار دهد. سرپناه ها ، خانواده و دوستان می توانند کمک مالی ارائه دهند ، بنابراین شما می توانید به عقب برگردید و بتوانید از خودتان حمایت کنید
مرحله 5. کیسه حاوی لباس و لوازم شبانه را مخفی کنید
برای اطمینان از اینکه می توانید فوراً از خانه خارج شوید ، یک کیف مسافرتی بسته و در جایی امن پنهان کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که آن را در خانه کسی نگه دارید تا از پیدا کردن فرد متجاوز جلوگیری شود. سعی کنید کیف را سبک و راحت حمل کنید تا بتوانید آن را بگیرید و در صورت اضطرار فوراً آن را ترک کنید. لوازم زیر را در کیسه قرار دهید:
- داروهای تجویز شده توسط پزشک
- کارت شناسایی رسمی و کپی اسناد مهم
- لباس ها
- برخی لوازم بهداشتی
مرحله 6. برای کودکان برنامه ریزی کنید
شما باید با پناهگاه ، خط کمک یا وکیل تماس بگیرید تا در مورد اینکه آیا هنگام خروج از خانه باید فرزندان خود را با خود ببرید یا خیر تماس بگیرید. اگر آنها در معرض خطر هستند ، شما باید هر کاری که می توانید انجام دهید تا آنها را از خطر دور کنید. اگر آنها در خطر نباشند ، احتمالاً امن تر است که برای شروع تنها بروید.
قسمت 3 از 4: فرار
مرحله 1. در اسرع وقت رابطه را پایان دهید
بسته به اینکه رابطه شما چقدر جدی است ، ممکن است مجبور شوید مقدمات خروج خود را فراهم کنید و مطمئن شوید که وضعیت شما تا حد ممکن ایمن است. اگر رابطه تازه شروع شده است ، ممکن است بتوانید کنار بروید ، اما ازدواج سوء استفاده می تواند پیچیده تر باشد. برنامه ریزی کنید و در اسرع وقت آن را عملی کنید.
قبل از اقدام صبر نکنید تا خشونت بدتر شود. اگر در رابطه ای هستید که علائم خشونت را نشان می دهد ، انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما تغییر کند ، زیرا این بسیار بعید است. خشونت ناشی از این نیست که قربانی کاری را "اشتباه" انجام دهد ، بلکه توسط عامل خشونت ایجاد می شود
مرحله 2. زمان امنی را برای رفتن انتخاب کنید
اگر قصد خروج دارید ، ممکن است مجبور شوید این کار را زمانی انجام دهید که فرد متجاوز در خانه نیست. برنامه ریزی کنید و آماده خروج باشید وقتی که فرد بدسرپرست در خانه است. زمان کافی برای برداشتن کیف اورژانسی ، اسناد مهم و خروج از خود اختصاص دهید تا بتوانید پیگیری کنید.
- شما مجبور نیستید پیامی یا توضیحی در مورد دلیل خروج خود بگذارید. مهم نیست که فوراً بروید.
- اگر وسیله حمل و نقل خود را ندارید ، ترتیبی دهید که کسی شما را سوار کند. اگر نگران هستید که خطری در راه شماست ، از پلیس بخواهید شما را برداشته و شما را از خانه بیرون کند.
مرحله 3. تلفن همراه خود را رها کنید
اگر شماره های مهمی را که نیاز دارید در جاهای دیگر یادداشت کرده اید ، هنگام خروج از خانه تلفن همراه خود را ترک کنید. تلفن های همراه قابل ردیابی هستند (برای ردیابی تلفن های گم شده یا دزدیده شده مفید است ، اما اگر می خواهید از فرد سوء استفاده کننده فرار کنید) نه. گذاشتن تلفن همراه در خانه می تواند به شما کمک کند فرد متجاوز را پشت سر بگذارید.
خرید یک تلفن همراه پیش پرداخت و قرار دادن آن در کیف اضطراری آدا را در نظر بگیرید. این به شما این امکان را می دهد که تماس های مهم تلفنی مربوط به فرار و ایمنی خود را برقرار کنید بدون اینکه سوء استفاده کننده را به طرف خود نشانه بگیرید
مرحله 4. درخواست حکم حفاظت کنید
حکم حفاظتی یک سند صادره از دادگاه است که به شما امکان می دهد در برابر سوء استفاده کنندگان قبلی از محافظت رسمی برخوردار شوید. برای درخواست حکم حفاظت ، هرگونه شواهدی از سوء استفاده خود را همراه با نامه ای که وضعیت خشونت آمیز شما و رابطه بین شما و فرد متجاوز را به دادگاه محلی ارائه می دهد ، ارائه دهید. آنها دستورالعمل های بیشتری در مورد نحوه پر کردن پرونده های مناسب برای دریافت حکم حفاظت رسمی ارائه می دهند.
- پس از ارائه حکم حفاظتی ، در صورت تأیید ، سند باید به طور رسمی به متجاوز ارائه شود و باید مدرکی را مبنی بر دریافت سوء استفاده کننده به دادگاه ارائه دهید. در مورد نحوه انجام این کار با کارمند دادگاه صحبت کنید.
- پس از دریافت مجوز حفاظت ، آن را همیشه همراه داشته باشید. اگر متجاوز شرایط حکم حفاظت را نقض کند ، ممکن است مجبور شوید حکم حفاظت را به پلیس نشان دهید.
مرحله 5. قفل و رمز عبور را تغییر دهید
یک همسر سابق متجاوز بعد از رفتن شما می تواند بسیار ظالمانه و خطرناک عمل کند. برای محافظت از خود ، باید از راه هایی که همسر سابق شما نمی تواند در زندگی شما دخالت کند یا شما را خراب کند ، خلاص شوید.
- در صورت خشونت جدی ، یا اگر نگران زندگی خود هستید ، ممکن است مجبور شوید محل جدیدی را ترک کنید. می توانید قدم هایی برای ناشناخته شدن مکان جدید خود بردارید ، مانند درخواست برای برنامه محرمانه بودن آدرس یا اجاره صندوق پستی برای مکاتبات ، تغییر تمام اطلاعات حساب مالی خود و درخواست ثبت شماره تلفن خود.
- اگر در خانه یا آپارتمان خود زندگی می کنید و رابطه خود را با فردی که با او زندگی نمی کنید پایان داده اید ، باید قفل های خود را تغییر دهید. حتی اگر فکر می کنید سابق شما کلید ندارد ، ممکن است بدون اطلاع شما کلیدها را کپی کند.
مرحله 6. اطلاعات آنلاین خود را ایمن نگه دارید
اگر می خواهید ترک کنید یا اخیراً رابطه ای سوء استفاده کرده اید ، همه گذرواژه های خود را تغییر دهید. کلمات کلیدی آنلاین شما برای بانک ، رسانه های اجتماعی ، ایمیل و حتی کار باید در اسرع وقت تغییر کند. حتی اگر فکر نمی کنید فرد متجاوز کلمات کلیدی را می داند ، باید این مرحله را بردارید.
مرحله 7. از تماس تلفنی ، ایمیل و رسانه های اجتماعی با فرد متجاوز جلوگیری کنید
شما نمی توانید نحوه واکنش سابق خود را در مورد ترک شما تغییر دهید. با این حال ، می توانید بعد از خروج تماس با فرد متجاوز را محدود کنید. به محض این که فرصت پیدا کردید ، همسر سابق خود را از تمام خطوط ارتباطی منع کنید. اکثر دستگاههای ارتباطی مدرن دارای ویژگی مسدود کردن داخلی هستند ، اما ممکن است مجبور شوید مستقیماً با شرکت تلفن تماس بگیرید تا مانع تماس متجاوز با شما شود.
اگر متجاوز راهی برای آزار و اذیت شما پیدا کرد ، اطلاعات تماس خود را تغییر دهید. تغییر همه اطلاعات تماس و اطمینان از این که فقط دوستان نزدیک و عزیزان شما اطلاعات جدید را می دانند ، ممکن است دردناک باشد ، اما این مرحله می تواند از تماس مجدد سوء استفاده کننده با شما جلوگیری کند
مرحله 8. تشکیل یک ادعای رسمی را در نظر بگیرید
اگر واقعاً نمی توانید از شر سوء استفاده کننده خلاص شوید ، بدانید که گزینه های قانونی در اختیار دارید. مهمترین آنها عبارت است از قرار منع تعقیب و همچنین اتهام تعرض. برای اطلاعات بیشتر با مقامات و مشاوران خشونت خانگی صحبت کنید.
اگر بتوانید شواهدی از سوء استفاده را در دادگاه نشان دهید ، هنوز شانس برنده شدن حکم بازدارندگی علیه سابق مورد آزار شما را دارید. اگر فرد متجاوز در فاصله خاصی به شما نزدیک شود ، این نقض قانون است
قسمت 4 از 4: ادامه دادن
مرحله 1. با افرادی که دوستشان دارید ارتباط برقرار کنید
پس از رفتن ، زمان زیادی را صرف صحبت با افرادی کنید که به آنها اعتماد دارید و با آنها راحت باشید. بسیاری از مردم وقتی در رابطه ای سوء استفاده کننده هستند خود را از دوستان و خانواده جدا می کنند. اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید ، سعی کنید با افرادی که مدتهاست از دست داده اید ارتباط برقرار کنید.
اگر دوستان یا خانواده زیادی ندارید ، سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید. همکارانی را که معمولاً "دوستان کاری" معمولی بوده اند بعد از ساعت اداری برای قهوه دعوت کنید یا اگر اخیراً به مکان جدیدی نقل مکان کرده اید با همسایگان جدید دوست شوید
مرحله 2. به جلسه گروه حمایت از قربانیان خشونت خانگی بروید
بسیاری از مردان و زنان هستند که از خشونت جان سالم به در برده اند و همه آنها باید صحبت کنند. یافتن جامعه ای از افرادی که تجربیات مشابهی داشته اند می تواند به شما کمک کند تا احساس گناه ، سرخوردگی و پیچیدگی احساسی را که ممکن است پس از پایان یک رابطه سوء استفاده کننده تجربه کنید ، یاد بگیرید. سعی نکنید این کار را به تنهایی انجام دهید. گروه های پشتیبانی می توانند در موارد زیر به شما کمک کنند:
- پردازش گناه
- درک خشم
- بررسی احساسات
- یافتن امید
- درک خشونت
مرحله 3. به دنبال درمان باشید
اکثر قربانیان خشونت در نتیجه روابط خود دچار آسیب روحی یا روانی می شوند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند احساسات آسیب دیده خود را بررسی کنید و به شما در ایجاد روابط سالم تر در آینده کمک کند.
مرحله 4. سعی کنید در رابطه جدید عجله نکنید
بسیاری از قربانیان خشونت می خواهند وارد رابطه جدیدی شوند که خلاء عشق و صمیمیتی را که در رابطه قبلی آنها وجود نداشت پر کند.با گذشت زمان ، سرانجام یک رابطه سالم پیدا خواهید کرد و در این رابطه به شما احترام می گذارند ، اما برای تسریع بهبودی خود عجله نکنید. پس از خروج از یک رابطه سوء استفاده ، ممکن است احساس کنید که هرگز شریک مناسب را پیدا نمی کنید. فریب این الگوی خود خرابکارانه را نخورید. تا آنجا که می توانید به خودتان فرصت دهید و در نهایت فردی را پیدا خواهید کرد که برای شما مناسب است و به شما احترام می گذارد.
مرحله 5. "یک فرصت بیشتر" به سوء استفاده کننده قبلی خود ندهید
تازگی ندارد که متجاوزان عذرخواهی کنند و بگویند دیگر هرگز از شما سوء استفاده نمی کنند. اگر شریک زندگی شما به شما نزدیک شود و ادعا کند که تغییر کرده است ، ممکن است برای شریک خود متاسف باشید. با این حال ، بسیار مهم است که در این مرحله به تصمیم خود پایبند باشید. افرادی که در گذشته از شما سوءاستفاده کرده اند به احتمال زیاد در آینده دوباره این کار را انجام می دهند.
برنامه های مشاوره و مداخله برای مرتکبین خشونت خانگی برای کمک به عاملان خشونت در جلوگیری از سوءاستفاده از دیگران در دسترس است ، اما نتایج متفاوت است. به نظر می رسد اگر عاملان سوء استفاده به جای دریافت حکم دادگاه ، به برنامه بپیوندند ، م effectiveثرتر خواهد بود. اگر می خواهید ماژول مشاوره برای متخلفان خانگی را دریافت کنید ، لطفاً با دفتر میترا پرمپوان به شماره (021) 8379001 تماس بگیرید
مرحله 6. در آینده از روابط سوء استفاده کننده اجتناب کنید
هنگامی که از یک رابطه سوء استفاده کننده خارج می شوید ، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که دوباره در همان رابطه قرار بگیرید. در حالی که همه متجاوزان دقیقاً ظاهر یکسانی ندارند ، برخی ویژگی ها وجود دارد که عموماً بیشتر در مجرمان خشن دیده می شود:
- داشتن احساسات شدید یا وابستگی عاطفی
- به احتمال زیاد جذاب ، محبوب یا با استعداد باشد
- نوسانات شدید احساسی را نشان می دهد
- ممکن است قربانی خشونت شده باشد (به ویژه در دوران کودکی)
- احتمال ابتلا به وابستگی به الکل یا مواد مخدر
- مهار شود
- پنهان کردن احساسات
- تمایل به انعطاف ناپذیری و قضاوت داشته باشید
مرحله 7. خودتان را مشغول کارهای دیگر کنید
در دوره بهبودی ، ممکن است وسوسه شوید که روی گذشته متمرکز شوید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است به کارهای روزمره ، سرگرمی ها و علایق خود ادامه دهید. خاطرات جدید بسازید و راههای جدیدی برای تفریح پیدا کنید. خودتان را مشغول کنید و دوباره زندگی خود را شروع کنید.
با دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد خود به انواع فعالیتهای سرگرم کننده و آرامش بخش بپردازید. برای مثال می توانید کلاس رقص داشته باشید ، گیتار بزنید یا زبان جدیدی یاد بگیرید. هر کاری می کنید ، اغلب با دوستان خود صحبت کنید. آنها قادر خواهند بود در این شرایط سخت آرامش و نصیحت کنند
نکات
- اگر کسی نمی تواند به شما احترام بگذارد ، بلافاصله از رابطه خارج شوید.
- هر زمان که کسی به شما صدمه فیزیکی وارد کرد ، با پلیس تماس بگیرید. شما باید از خانه خود یا از هر کجا که هستید بیرون بروید و به مکانی امن بروید.
- برخی از افراد در روابط سوء استفاده می کنند زیرا می ترسند در صورت ترک حیوانات مورد علاقه آنها چه اتفاقی بیفتد. به یاد داشته باشید که ایمنی شما در اولویت اول است و اگر با آزار و اذیت روبرو شدید ، آن را نگه ندارید.
