برای کنار گذاشتن یک رابطه ناموفق تلاش زیادی لازم است و یاد می گیرید که به جای رهایی از این احساسات پیچیده ، خود را درمان کنید. برای یادگیری نحوه تنظیم ذهنیت خود ، قطع رابطه دوستی با همسر سابق و شروع دوباره لذت بردن از زندگی ، این مراحل را دنبال کنید و خود درمانی را آغاز کنید.
گام
قسمت 1 از 4: رها کردن
مرحله 1. به خودتان زمان بدهید
ناراحت بودن اشکالی ندارد زیرا یک رابطه به پایان رسیده است. این که آیا چند ماه با هم بوده اید یا سالها با هم زندگی کرده اید و با هم از حیوان خانگی مراقبت می کنید ، حق دارید این احساسات را احساس کنید. به خود اجازه دهید تا گریه کند ، به گذشته فکر کنید و بپذیرید که تمام شده است.
- از این زمان برای تأمل استفاده کنید. احساسات خود را در یک مجله بنویسید و واقعاً در مورد علل احساس خود فکر کنید.
- وقت گذاشتن به خود می تواند به شما کمک کند تا رابطه را سریعتر رها کنید. برخی افراد تصمیم می گیرند "تاریخ بن بست عزاداری" را تعیین کنند. البته ، این بدان معنا نیست که شما رابطه را در آن مرحله فراموش خواهید کرد - و همچنین به این معنی نیست که شما یک تلاش آگاهانه برای ادامه کار شروع خواهید کرد.
مرحله 2. احساسات خود را رها کنید
اگر احساس می کنید تمام روز در رختخواب گریه می کنید ، این کار را انجام دهید. اگر می خواهید در مورد همه ناراحتی های خود گریه کنید یا با یک دوست صحبت کنید ، این کار را نیز انجام دهید. با این حال ، به یاد داشته باشید که این کار را فقط در مواقع ضروری انجام دهید ، در ایجاد رابطه جدید در یک هفته عجله نکنید فقط به این دلیل که سابق شما قبلاً این کار را انجام داده است یا فقط برای حسادت او.
مرحله 3. به خود یادآوری کنید که چرا رابطه پایان یافت
طبیعی است که دلتنگ سابق خود باشید و آرزو کنید که او هنوز در کنار شما باشد - به هر حال ، شما عادت کرده اید که او را در زندگی خود داشته باشید ، حتی اگر همیشه سرگرم کننده نباشد. اما شما باید قوی بمانید و به خود یادآوری کنید که چرا رابطه پایان یافت.
حتی اگر صدمه دیده باشد ، سعی کنید زمانی را به خاطر بسپارید که احساس می کردید در رابطه بسیار ناراضی هستید. روی یک کارت فهرست بنویسید یا آن را در تلفن خود ذخیره کنید و هر جا که می خواهید آن را با خود حمل کنید. هربار که از تصمیم خود پشیمان شدید یا به این فکر می کنید که چرا شما و سابقتان دیگر با هم نیستید به آن نگاه کنید
مرحله 4. یاد بگیرید که الگوهای تفکر منفی را تشخیص دهید
تلخی ، احساس گناه و پشیمانی می تواند یک کوکتل احساسی ناتوان کننده در هنگام تلاش برای غلبه بر یک رابطه ایجاد کند. شما می توانید با یادگیری الگوهای فکری تلخ به خود بیاموزید که آنها را یادداشت کرده و سپس آنها را بررسی کنید تا محرک های احساسات شما را بیابند. اگر بتوانید مواردی را که باعث می شود باتلاق احساسات روبرو شوید مشخص کنید ، می توانید یاد بگیرید که از آنها دور شوید.
- مجله خود را طوری بخوانید که انگار متعلق به شخص دیگری است. به نظر می رسد علت این شخص چیست؟ چه توصیه ای به او می کنید؟ او باید از چه چیزی دوری کند؟
- کلمات یا عباراتی گرد که به طور مکرر ظاهر می شوند. اگر فکر می کنید در مورد یک کلمه یا عبارت (شاید نام سابق خود ، شاید یک مکان یا مفهوم خاص) فکر می کنید خود را قطع کنید. یک مانترا یا آهنگ آماده کنید تا بخوانید یا بشنوید تا به عنوان وسیله ای برای ایجاد وقفه در خود و پاداش دادن به خودتان برای اجتناب از افکار منفی ایجاد شده ، آماده شوید.
مرحله 5. از رفتارهای خود مخرب خودداری کنید
سیگار کشیدن فقط به این دلیل که از یک رابطه عصبانی هستید ، هیچ کمکی به شما نمی کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. افراط کردن در مورد نفرت از خود و نوشیدن و مصرف مواد مخدر فقط روند سوگواری را به تاخیر می اندازد ، زیرا شما باید از نو شروع کنید.
اگر به دنبال انحراف ذهن هستید ، چرا آن را به یک جایگزین سالم تبدیل نکنید؟ به جای سیگار کشیدن ، دوچرخه سواری کنید ، یک پروژه هنری انجام دهید یا از ساز قدیمی خود استفاده کنید که مدت هاست به آن دست نزده اید
قسمت 2 از 4: شکستن دوستان با سابق
مرحله 1. ارتباط با سابق خود را متوقف کنید
پیامک یا تماس را متوقف کنید. پس از پایان رابطه ، هفته ای یکبار برای صرف ناهار بزرگسالان با همسر سابق خود ملاقات نکنید. در حالی که ممکن است روزی بتوانید با سابق خود دوست شوید ، این کار را باید زمانی انجام دهید که زندگی جدا از هم را یاد بگیرید. احتمال آسیب در این مرحله بسیار زیاد است ، زیرا برقراری ارتباط با همسر سابق ، رهایی از رابطه را دشوارتر می کند.
- اگر احساس می کنید نیاز دارید مدتی با دوستان مشترک معاشرت کنید ، این کار را انجام دهید. اگر واقعاً می خواهید با آنها ملاقات کنید ، برنامه های ویژه ای برای ملاقات داشته باشید. شما با این کار ترسو نیستید - فقط از خود محافظت می کنید. به همین ترتیب ، به دنبال مکانهای اجتماعی جدید برای معاشرت باشید - تعداد زیادی بار ، رستوران و پارک وجود دارد که می توانید با آن ها چمدان احساسی داشته باشید.
- اگر به طور تصادفی با سابق خود ملاقات کردید ، لازم نیست راه دیگری را طی کنید. بالغ باشید و سلام کنید ، اما لازم نیست برای مکالمات آزاردهنده متوقف شوید
مرحله 2. برای مدتی از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید
در حالی که ممکن است وسوسه شوید برای مشاهده عکس های همسر سابق خود به همراه فیس بوک خود وارد شوید ، این کار فقط درد را طولانی می کند و حتی کمی احساس وسواس به شما دست می دهد. حتی اگر تصمیم بگیرید که در شبکه های اجتماعی با سابق خود تماس نگیرید ، نمی توانید از این سeringال بپرسید که آیا او عکس ها و پست های اخیر شما را دیده است یا خیر.
- تا زمانی که تصور دیدن عکس سابق شما باعث احساس طیف وسیعی از احساسات نشود ، به رسانه های اجتماعی نروید.
- یا ، سعی کنید شخص سابق خود را مسدود یا "دوست نکنید". این می تواند یک راه بسیار واقعی برای نشان دادن پایان رابطه باشد.
مرحله 3. چیزهایی را که شما را به یاد همسر سابق خود می اندازد ، کنار بگذارید
فعالیتهای نظافت روابط را انجام دهید. اگر طاقت دور ریختن آن را ندارید ، آن را در یک کیسه زباله در پشت کمد خود ذخیره کنید. حتی اگر حیوان شکم پرتان در اولین ملاقات در کارناوال برای شما تهیه کرده است ، مورد مورد علاقه شما است ، آن را به همراه بقیه در کیف خود بیندازید.
اگر برخی از وسایل سابق شما هنوز باقی مانده است-تی شرت ، کتاب ، وسایل الکترونیکی-آنها را فوراً تحویل دهید. می توانید از یکی از دوستانتان بخواهید تا درد شما را به حداقل برساند
مرحله 4. خانه خود را بسازید یا دکوراسیون مجدد کنید و آن را به شما تبدیل کنید
به خصوص اگر با هم زندگی می کنید ، چیزهای قدیمی را کنار بگذارید حتی اگر آنها شما را به یاد همسر سابق خود نیندازند. مبلمان خود را تغییر دهید ، برای تزئین و آرامش چند گیاه اضافه کنید. آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید تا فضای شما احساس جدیدی داشته باشد. این بسیار مهم و سالم است که چیزهای زیادی را از زندگی خود در کنار او نگذارید.
مرحله 5. یک تعطیلات کوتاه داشته باشید
در حالی که می توانید همه چیزهای خود را جمع کنید و در لحظه قطع رابطه با سابق خود به هاوایی بروید - مگر اینکه خوش شانس باشید - دیدار از اقوام یا مکانی که تا به حال در آن نبوده اید ، در حال حاضر دنیای شما را کمی بزرگتر می کند. این دیدگاه لازم را ارائه می دهد و شروع خوبی برای خوشحال کردن خود و شروع به انجام کارهایی است که می خواهید انجام دهید.
قسمت 3 از 4: لذت بردن دوباره از زندگی
مرحله 1. زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید
هنگامی که آماده اید ، می توانید سرگرم کننده باشید که بتوانید صحبت کنید ، بخندید و به مکالمات طولانی و شدید با دوستان خود بازگردید. از وقت آزاد خود برای ارتباط مجدد با دوستان قدیمی ، ایجاد آشنایی جدید یا تبدیل آشنایی به دوستی استفاده کنید.
کارهایی را انجام دهید که در یک رابطه نمی توانید انجام دهید. اگر همسرتان از سوشی متنفر است ، برای صرف ناهار با دوستان در بهترین رستوران سوشی شهر خود ترتیب دهید. اگر همسر سابق شما نمی تواند نمایش های متال را تحمل کند ، برخی دوستان خود را به کنسرت ببرید
مرحله 2. با خانواده خود وقت بگذرانید
به خصوص اگر مشغول رابطه خود بوده اید ، ممکن است نتوانید آنقدر که دوست دارید با خانواده خود وقت بگذرانید. آنها در کنار شما خواهند بود و به شما این فرصت را می دهند که استراحت کنید ، دوباره ارتباط برقرار کنید و حتی از پخت و پز در خانه برای تغییر لذت ببرید. به هر حال ، گذراندن وقت در شهر خود ممکن است به شما این فرصت را بدهد که با دوستان دوران کودکی ، مکانهای مورد علاقه گذشته ارتباط برقرار کرده و از آن لذت ببرید.
مرحله 3. در فعالیت های جدید لذت ببرید
به جای پایبندی به عادات قدیمی که همیشه و سابق انجام می دادید ، سعی کنید علاقه جدیدی پیدا کنید ، سرگرمی جدیدی پیدا کنید یا واقعاً از محدوده راحتی خود خارج شوید.
- جنبه خلاقانه خود را کشف کنید. سعی کنید آهنگ بنویسید ، شعر بنویسید ، نقاشی کنید یا ترسیم کنید. خود را به گونه ای بیان کنید که قبلاً انجام نداده اید ، اما همیشه می خواسته امتحان کنید.
- شکل جدیدی از ورزش را امتحان کنید. آن کلاس یوگا یا زومبا را که همیشه می خواستید امتحان کنید شرکت کنید. ورزش نه تنها استرس را کاهش می دهد و تمرکز شما را بیشتر می کند ، بلکه ممکن است اشتیاق جدیدی پیدا کنید.
- کاری را کاملاً خارج از محدوده راحتی انجام دهید. غذاهایی را که قبلاً نخورده اید امتحان کنید ، پیاده روی کنید حتی اگر واقعاً فضای باز را دوست ندارید یا حتی اگر احساس ماجراجویی می کنید ، به غواصی در آسمان بپردازید.
- به یک سرگرمی جدید مانند بافتن ، جمع آوری سکه ، تماشای پرندگان یا هر چیز دیگری که باعث آرامش و تمرکز شما می شود ، بپردازید.
مرحله 4. به آرامش برسید
در حالی که مشغول معاشرت با دوستان و فعالیتهای سرگرم کننده هستید ، این یک راه عالی برای از بین بردن ذهن شما از همسر سابق است. اگر واقعاً می خواهید رابطه شکست خورده را رها کنید ، باید بتوانید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. در پایان ، می توانید از یک لحظه تنهایی لذت ببرید.
- چند بار در هفته پیاده روی کنید. هنگام گشت و گذار در پارک ها یا دریاچه های محلی با طبیعت تماس بگیرید. این نه تنها یک تمرین خوب است ، بلکه یک فرصت عالی برای تأمل است.
- خواندن. خود را غرق در یک کتاب کنید و ساعت ها وقت خود را صرف مطالعه و یک فنجان چای کنید.
- نوشتن. دفتر خاطرات خود را بنویسید یا یک داستان کوتاه بنویسید. ببینید با نوشتن چه چیزی می توانید در مورد خودتان بیاموزید.
قسمت 4 از 4: دوباره ملاقات
مرحله 1. ابتدا ، از زندگی مجردی لذت ببرید
به محض اینکه به تازگی از هم پاشیده اید ، به دنبال فرصت هایی برای ایجاد رابطه نباشید. در عوض ، برای لذت بردن از زندگی مجردی وقت بگذارید و هر زمان که می خواهید هر کاری که می خواهید انجام دهید. بسیاری از افراد در روابط مشتاقانه منتظر مجردی هستند - حداقل برای مدتی - بنابراین شما باید آن را به عنوان یک ماجراجویی و نه یک مشکل تلقی کنید.
اگر کسی قبل از آماده شدن از شما خواستگاری کند ، نترسید به او بگویید "خیلی زود است" مخصوصاً اگر فکر می کنید ممکن است به او علاقه مند باشید. شما با عجله نکردن برای شروع ، کاری را که برای هر دوی شما مناسب است انجام می دهید. اگر چیزی آنجا باشد ، وقتی آماده باشید هنوز آنجاست
مرحله 2. از ملاقات با افراد و معاشقه با آنها لذت ببرید
بخشی از مجردی هیجان تصادفات دلپذیر است. چه کسی می داند با چه کسی ممکن است در سوپر مارکت یا کتابخانه ملاقات کنید. صحبت با افراد جدید یک گام مهم در ادامه زندگی است.
مرحله 3. وقتی آماده شدید ، به قرار ملاقات بروید
اجازه دهید دوستانتان شما را با آشنایان متقابل تنظیم کنند یا حتی یک پروفایل برای دوستیابی آنلاین ایجاد کنند. مهم این است که به آرامی پیش بروید ، از لذت ملاقات با افراد جدید بدون افزایش انتظارات لذت ببرید.
مرحله 4. تمایل خود را برای یک رابطه جدید ابراز کنید و صادق باشید
اگر چنین است ، انتظار دارید در آخرین رابطه خود چه کاری متفاوت انجام دهید؟ این شانس شما برای شروع خوب کارها است.
از اظهار نظر خود نترسید. اگر هرگونه "جدایی" ، چیزهای مهمی که رابطه را پیچیده می کند ، در اولین ملاقات زود ظاهر شود ، این فکر را نادیده نگیرید فقط به این دلیل که در یک قرار دیگر احساس بسیار خوبی دارد
نکات
- سر خود را بالا بگیرید. کنترل رویاهایی که از شما دزدیده شده است را به دست آورید. غرور و عزت نفس خود را پس بگیرید.
- زندگی کوتاه است؛ زمانی نیست که اجازه دهید کسی که برای شما ارزش قائل نیست زندگی شما را خراب کند.
- درد اجتناب ناپذیر است ، اما رنج طولانی مدت یک انتخاب است. بگذار همه چیز برود.
- هیچ وقت فقط به دلیل شکست در رابطه ، ناامید نشوید.
هشدار
- بعد از جدایی خود را منزوی نکنید. این می تواند منجر به افسردگی جدی شود.
- برای حل مشکل خود به الکل یا مواد مخدر روی نیاورید ، این فقط شما را معتاد می کند و مشکلات بزرگتری ایجاد می کند.
