سوءاستفاده عاطفی زمانی اتفاق می افتد که چیزی گفته می شود ، تلویحا انجام می شود یا برای آسیب رساندن به احساسات شخصی به طور منظم و منظم طی یک دوره زمانی انجام می شود. مشاجرات روزانه ، وسوسه ها ، توهین ها یا سایر عادات منفی در یک رابطه معمول است. با این حال ، الگوهای رفتاری که به احساسات آسیب می رسانند ، در نهایت می توانند به روابطی با سوء استفاده عاطفی تبدیل شوند. اگر همسرتان به شما این احساس را بدهد که به اندازه کافی خوب نیستید ، از لقبی استفاده می کند که شما را تحقیر یا تحقیر می کند ، شما را تهدید یا ارعاب می کند یا می ترسید شریک زندگی شما را ترک کند ممکن است در یک رابطه سوء استفاده کننده احساسی قرار بگیرید. اگر در رابطه ای سوءاستفاده عاطفی قرار دارید ، متوجه شوید که نمی توانید رفتار همسرتان را تغییر دهید و باید به دنبال کمک باشید و رابطه را پایان دهید.
گام
روش 1 از 2: مقابله با وضعیت فعلی
مرحله 1. مراقب علائم سوء استفاده عاطفی باشید
هدف سوء استفاده احساسی این است که شما را بی اهمیت جلوه دهد و استقلال و ارزش خود را از شما سلب کند. شریک زندگی شما ممکن است باعث شود احساس انزوا کنید ، از قلدری یا رفتار کنترل کننده استفاده کنید. حتی اگر شریک زندگی شما ممکن است از اعمال بدنی استفاده نکند ، او هنوز به طور بالقوه سوء استفاده می کند.
- شریک زندگی شما ممکن است آزادی شما را محدود کند (اجازه ندهید که وقت خود را با افراد خاصی بگذرانید یا شما را مجبور کند که بدانید کجا هستید) ، شما را نادیده بگیرد (طوری رفتار کنید که انگار وجود ندارید ، شما را به خاطر کارهایی که نکرده اید سرزنش کنید) ، یا با نام مستعار تحقیرآمیز ، به خانواده یا محل کار خود توهین کنید.
- کنترل الگوهای رفتارهای خشونت آمیز احساسی می تواند مشکلات مالی را نیز در بر بگیرد. سوء استفاده عاطفی می تواند شامل مواردی باشد که شریک زندگی شما در جریان امور مالی خود قرار می دهد ، شما را در قبال هر سکه ای که در اختیار دارید مسئول می داند ، شما را از نگهداری پول باز می دارد یا هزینه های شما را محدود می کند.
- سوء استفاده عاطفی همچنین می تواند شامل شریک زندگی شما باشد که شما را مجبور می کند تلفن و ایمیل خود را بررسی کرده و تعاملات خود را با خانواده محدود کنید.
مرحله 2. از حقوق خود آگاه باشید
شما حق دارید در روابط برابر با شریک زندگی خود با احترام رفتار کنید. شما حق دارید نظر خود را تغییر دهید و/یا رابطه را پایان دهید در صورتی که این رابطه دیگر برای شما کار نمی کند. شما حق دارید نظر خود را داشته باشید ، حتی اگر شریک زندگی شما با نظر شما موافق نباشد. شما سزاوار پاسخهای روشن و صادقانه به سوالات مهم هستید. اگر شریک زندگی شما مایل به برقراری تماس فیزیکی است ، حق رد آن را دارید.
این حقوق شماست اجازه ندهید شریک زندگی شما را متقاعد کند
مرحله 3. متوجه شوید که نمی توانید رفتار همسرتان را تغییر دهید
وظیفه شما نیست که به همسرتان بفهمانید یا بفهمد که به شما آسیب می رساند. افراد بی ادب تغییر نمی کنند زیرا محبت شما را دریافت می کنند. آنها فقط با یادگیری نحوه رفتار با شفقت می توانند تغییر کنند.
شما با ماندن در رابطه به شریک خود کمک نمی کنید. ممکن است احساس کنید که تنها فردی هستید که شریک زندگی شما را درک می کند یا یک شخص واقعاً خوب احساس می کنید وقتی او را شناختید ، اما دردی را که این شخص برای شما ایجاد می کند دست کم نگیرید. رابطه با کسی که به شما احترام نمی گذارد قهرمانانه نیست
مرحله 4. پاسخ ندهید
افراد بی ادب در دستکاری خوب عمل می کنند و شاید شما را مجذوب خود کنند تا زمانی که دیگر نتوانید تحمل کنید ، سپس شما را مسئول همه چیز بدانید. به هیچ توهین ، توهین یا تهدیدی پاسخ ندهید. در حالی که کنترل خشم برای شما دشوار است ، به یاد داشته باشید که این یک دام است و عواقب آن را متحمل خواهید شد.
هرگز به همسر خود با خشونت فیزیکی پاسخ ندهید ، حتی اگر تحریک شده باشید. سعی کنید با قدم زدن ، تنفس عمیق یا قطع مشاجره با شریک خود ، انگیزه های خود را کنترل کنید
مرحله 5. از خطرات بلند مدت رابطه سوء استفاده کننده از نظر احساسی آگاه باشید
روابط با سوء استفاده عاطفی می تواند بر سلامت جسمی مانند میگرن ، آرتریت و درد ، سلامت روانی مانند افسردگی ، اختلال استرس پس از سانحه ، اضطراب ، سوء مصرف الکل و مواد مخدر و سلامت جنسی مانند افزایش خطر ابتلا تأثیر بگذارد. بیماریهای مقاربتی یا حاملگی ناخواسته
مرحله 6. درخواست کمک کنید
به دوستان و بستگان خود اطلاع دهید و از آنها حمایت بخواهید. به آنها بگویید که چه چیزی را پشت سر می گذارید و برای جلوگیری از این وضعیت به حمایت آنها نیاز دارید. به احتمال زیاد آنها حاضر خواهند بود به هر طریقی به شما کمک کنند.
- شما می توانید نوعی سیگنال ایجاد کنید تا به آنها سیگنال دهید که به کمک نیاز دارید ، مانند پیامک کد شده. "من برای شام لازانیا درست می کنم" ، می تواند عبارت "من مشکل دارم ، لطفا".
- از دوستان ، خانواده ، همسایگان ، رهبران مذهبی یا هر کس دیگری که می تواند به شما کمک کند بپرسید.
روش 2 از 2: پایان دادن به رابطه
مرحله 1. زمان خداحافظی را درک کنید
گاهی اوقات ، روابطی وجود دارد که اشتباه می شود و دیگر نمی توان آن را نجات داد. به نفع خود و سلامت روانی خود ، سعی کنید در اسرع وقت متوجه شوید که آیا ارزش جنگیدن برای رابطه خود را دارد یا خیر. به یاد داشته باشید که احتمال تغییر شریک متجاوز شما بسیار کم است.
- اجازه ندهید خود را وابسته به رابطه کنید زیرا می ترسید رابطه را رها کنید. تمام دردهایی را که شریک زندگی شما ایجاد کرده است به خود یادآوری کنید و این که برای شما بهتر است رابطه را پایان دهید. شاید تصور زندگی بدون این روابط دشوار باشد ، اما شما شایسته این هستید که با احترام با شما رفتار شود.
- اجازه خشونت مکرر را ندهید یا بهانه ای برای رفتارهای سوء استفاده کننده شریک زندگی خود ندهید.
مرحله 2. ایمنی خود را در درجه اول قرار دهید
درک کنید که افراد سوء استفاده کننده به ندرت تغییر می کنند و رفتارهای سوء استفاده کننده به مرور زمان بدتر می شوند و می توانند به خشونت فیزیکی تبدیل شوند. با این اوصاف ، ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. اگر از ترس از خشونت می ترسید ، ممکن است به طرق مختلف به تهدیدها پاسخ دهید ، مانند اجتناب از آنها یا مقابله نکردن. در حالی که دفاع نکردن از شما ممکن است احساس دشواری یا صدمه به شما کند ، به یاد داشته باشید که ایمنی خود را در اولویت قرار می دهید تا بتوانید گام بعدی را بردارید.
- اگر در معرض خطر هستید و نگران امنیت یا ایمنی شخصی خود هستید ، با اورژانس تماس بگیرید و بلافاصله به یک مکان امن بروید.
- اگر احساس می کنید خانه شما ایمن نیست ، به خانه یکی از اقوام ، دوستان یا هر جای دیگری بروید که به شما احساس امنیت می دهد.
- ایمنی فرزند خود را در اولویت قرار دهید. اگر فرزند دارید ، از آنها محافظت کنید. او را به مکانی امن مانند خانه دوست خود ببرید.
مرحله 3. همیشه تلفن خود را با خود حمل کنید
ممکن است مجبور شوید با پلیس تماس بگیرید یا در موارد اضطراری در مورد ایمنی خود رسیدگی کنید. تلفن خود را شارژ کنید تا تلفن شما همیشه در حالت آماده باش باشد تا در امنیت باشید.
شماره های مهمی را که باید در مواقع اضطراری با آنها تماس بگیرید ، مانند شماره تلفن دوستان ، خانواده یا پلیس ، قرار دهید
مرحله 4. به مکانی امن فرار کنید
هنگام برنامه ریزی برای فرار ، خطرات احتمالی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر با بچه ها فرار می کنید ، مطمئن شوید که همسرتان آنها را تعقیب نمی کند و حتی به آنها صدمه نمی زند. حتی اگر نگران خود و امنیت آنها هستید ، ممکن است بخواهید به مکانی متفاوت از کودکان فرار کنید. به مکانی بروید که ایمن است و شما را در برابر شریک زندگی خود محافظت می کند. این مکانها ممکن است شامل خانه دوستان ، والدین ، خواهر و برادر یا خانه باشد.
- همیشه در پایان دادن به رابطه با خشونت مراقب باشید ، حتی اگر این فقط خشونت احساسی در رابطه باشد. شما می توانید از طریق ایجاد یک برنامه ایمنی با شماره 399 3963 (021) یا پلیس 119 با پلیس تماس بگیرید.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید که می تواند به شما در فرار سریع کمک کند. این شخص می تواند به شما کمک کند وسایل را جمع کنید ، بچه ها را زیر نظر داشته باشید یا بهانه ای برای فرار شما باشد.
- بسیاری از خانه ها به شما اجازه می دهند کودکان و حیوانات خانگی ببرید.
مرحله 5. ارتباط را قطع کنید
پس از فرار موفقیت آمیز از رابطه ، به هیچ وجه اجازه ندهید شریک زندگی شما وارد زندگی شما شود. او ممکن است شما را متقاعد کند ، عذرخواهی کند یا بگوید همه چیز تغییر کرده است. به یاد داشته باشید که به احتمال زیاد سوءاستفاده دوباره اتفاق می افتد ، حتی اگر شریک زندگی شما به شما گفته است که دیگر تکرار نخواهد شد. به خود اجازه دهید که به تنهایی و بدون شریک زندگی خود را بازیابی کنید.
- شماره تلفن همراه همسرتان را حذف کنید و از هرگونه رابطه ای که در شبکه های اجتماعی دارید خلاص شوید. حتی ممکن است بخواهید شماره تلفن همراه خود را تغییر دهید.
- سعی نکنید به شریک خود نشان دهید که بدون او وضعیت بهتری دارید. اجازه دهید روند بازیابی به صورت خصوصی و فقط برای شما انجام شود.
مرحله 6. مراقب خودتان باشید
به خود یادآوری کنید که خشونت مقصر شما نیست. هیچ کس حق ندارد از هر نوع رفتار خشن برخوردار شود و هیچ چیز در اعمال شما حق برخورد با شما را ندارد. راهی برای شاد بودن پیدا کنید. در یک مجله بنویسید ، پیاده روی کنید و فعالیتهایی انجام دهید که برای شما جالب است مانند پیاده روی و طراحی.
مرحله 7. از متخصصان کمک بگیرید
یک روانپزشک پیدا کنید که بتواند در این شرایط به شما کمک کند. یک درمانگر می تواند به شما در زمینه احساسی فرار و همچنین مقابله با احساسات افسردگی ، اضطراب ، استرس پس از سانحه یا عصبانیت کمک کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا شرایط را حل کرده و از سنگینی احساسات خود عبور کنید.
