پایان دادن به یک رابطه کنترل کننده یا دستکاری کننده می تواند دشوارتر از زندگی در آن باشد. حتی اگر آنقدر شجاع نیستید که بتوانید رابطه خود را به پایان برسانید یا نگران هستید که شریک زندگی شما نتواند مستقل زندگی کند ، زندگی مورد نظر شما تا پایان رابطه محقق نمی شود. اگر واقعاً می خواهید این رابطه را پایان دهید ، خودتان را آماده کنید ، برنامه ای را اجرا کنید و برای حفظ خواسته های خود نگرش خود را حفظ کنید. اما جدا از انجام این مراحل ، مهمترین جنبه ای که باید داشته باشید شهامت تحقق این آرزو است.
گام
قسمت 1 از 3: خودتان را آماده کنید قبل از پایان رابطه
مرحله 1. تصدیق کنید که در تمام مدت تحت کنترل بوده اید
بسیاری از روابط کنترل کننده یا دستکاری کننده بیشتر از آنچه باید به طول می انجامد ، زیرا افرادی که تحت کنترل یا دستکاری قرار می گیرند همیشه انکار می کنند که مشکلی در آنها وجود دارد. شاید فکر می کنید شریک زندگی شما فقط ناراحت یا ناراضی است ، اما او به آرامی همه جنبه های زندگی شما را در دست می گیرد. علائم یک رابطه دستکاری کننده یا کنترل کننده شامل موارد زیر است:
- اگر متوجه شدید که شریک زندگی شما به تدریج تمام جنبه های زندگی شما را تحت کنترل خود درمی آورد - مانند تصمیم گیری در مورد اینکه چند وقت یکبار می توانید با دوستان خود معاشرت کنید یا کجا باید شام بخورید - این بدان معناست که تحت کنترل هستید.
- اگر فردی که با او هستید عادت دارد عصبانی شود یا عصبانی شود و به دنبال آن بگوید که واقعاً به شما نیاز دارد یا دوست دارد ، این بدان معناست که او سعی می کند با احساسات خود شما را کنترل کند.
- اگر تا به حال سعی کرده اید شریک خود را ترک کنید و او تهدید به خشونت یا حتی خودکشی می کند ، این بدان معناست که شما قبلاً زیر تهدیدات زندگی می کنید و تحت کنترل او قرار گرفته اید.
- اگر فردی که با او هستید بسیار حسود است و وقتی با دوستان بیرون می روید آن را دوست ندارد ، به خصوص اگر دوستان شما از جنسیت متفاوتی هستند بنابراین بیرون رفتن با دیگران برای شما دشوار است ، این بدان معناست که شما دوست دارید کنترل شده
- اگر همسرتان تا به حال شما را جلوی دوستان و خانواده اش انداخته است ، شما را از صحبت زیاد در جمع می ترساند و چهره ای ترسناک به شما نشان داده است تا شما را ساکت نگه دارد ، این بدان معناست که شما تحت کنترل هستید.
- اگر در تمام این مدت مجبورید تسلیم شریک خود شوید زیرا می ترسید اگر او نمی خواهد تسلیم شوید ، چگونه با شما رفتار می کند ، بلافاصله خود را از این نوع روابط رها کنید.
- اگر شما را مجبور می کنند کارهایی را که نمی خواهید انجام دهید ، به ویژه از نظر جنسی ، این بدان معناست که تحت کنترل هستید.
- اگر احساس ناامیدی می کنید زیرا دیگر نمی توانید شریک زندگی خود را راضی کنید ، به این معنی است که دیگر به خودتان فکر نمی کنید.
- اگر او به شما این احساس را می دهد که نمی توانید از این رابطه خارج شوید و هرگز نمی توانید فردی را پیدا کنید که دوستش دارید ، این بدان معناست که شما برای ماندن با او دستکاری شده اید.
مرحله 2. به این فکر کنید که چرا باید شریک خود را ترک کنید
وقتی متوجه شدید که در یک رابطه کنترل کننده یا دستکاری کننده هستید ، به این فکر کنید که اگر این رابطه به پایان برسد زندگی شما چقدر خوب خواهد بود. این بهانه به شما انگیزه می دهد تا شریک زندگی خود را ترک کرده و برای رهایی از خود برنامه ریزی کنید. دلایل را بنویسید تا به طور محکم در ذهن شما کاشته شود و به شما این اطمینان را می دهد که سریع خود را آزاد کنید تا بتوانید دوباره از زندگی خود لذت ببرید. دلایل متعددی وجود دارد که شما باید این رابطه را پایان دهید:
- می توانید دوباره به خود بودن برگردید. همه چیزهایی را که قبل از شروع این رابطه واقعاً لذت برده اید بنویسید ، مانند لذت بردن از بستنی ماست با دوستان یا گذراندن وقت تنها در سفر به دلخواه خود که هرگز "نباید" انجام دهید.
- می توانید یک رابطه جدید و لذت بخش تر ایجاد کنید. آیا آن گردهمایی ها با دوستان را قبل از اینکه دوست پسرتان وارد زندگی شما شود و به شما بگوید هر شب شما دو نفر باید ملاقات کنید ، به خاطر دارید؟ خاطرات مورد علاقه خود را از معاشرت با دوستان و خانواده بنویسید و تصور کنید که اگر می توانید دوباره آنها را تجربه کنید ، شادی و خوشی را احساس خواهید کرد.
- عزت نفس شما دوباره بالا می رود. در حال حاضر ، عزت نفس شما ممکن است با نحوه برخورد شریک زندگی شما در لحظات خاص تعیین شود. پس از ترک این رابطه ، شما آزاد هستید که هر طور که می خواهید درباره خود قضاوت کنید. علاوه بر این ، اگر عزت نفس شما پایین است زیرا این احساس توسط یک فرد احساسی یا ناپایدار تعریف شده است ، اگر این عادت را کنار بگذارید احساس بهتری خواهید داشت.
- می توانید زندگی عاری از ترس و اضطراب داشته باشید. به جای نگرانی از واکنش همسرتان نسبت به آنچه می گویید یا انجام می دهید ، از زندگی لذت ببرید.
- همچنین می توانید از یک دوست خوب بخواهید تا به شما در یافتن دلایلی برای جدایی کمک کند ، زیرا دوستان معمولاً بهتر می توانند دیدگاه های خود را در مورد مواردی که حتی ممکن است از آنها بی اطلاع باشید ، ارائه دهند. علاوه بر این ، او همچنین می تواند انگیزه ای برای شما ایجاد کند تا بلافاصله این رابطه را پایان دهید.
مرحله 3. آنچه را که می خواهید بگویید از قبل آماده کنید
شما باید جملاتی کوتاه ، مودبانه تهیه کنید و نیازی به فرصت دادن به همسرتان برای بحث و جدل نداشته باشید ، از شما بخواهید نظر خود را تغییر دهید ، یا قول دهید که تغییر دهید یا هر کاری را که می خواهید انجام دهید تا رابطه حفظ شود. نیازی به ذکر دلایل زیادی نیست که می خواهید از هم جدا شوید یا فهرستی از درمانهایی که شما را ناراحت کرده است تهیه کنید زیرا همه چیز فقط کار را دشوارتر می کند.
- تنها کاری که باید انجام دهید این است که بگویید: "من دیگر نمی توانم این رابطه را ادامه دهم" یا "زمان جدا شدن ما فرا رسیده است" و سپس چند جمله بسازید ، اما آن را کوتاه بنویسید.
- کینه ورزیدن یا اتهام زدن فایده ای ندارد زیرا این کار فقط احساسات شریک زندگی شما را با هم اشتباه می گیرد.
- سعی کنید این خبر را تا آنجا که ممکن است با آرامش منتقل کنید. فریاد نزنید ، گریه نکنید و عجله نکنید. حتی الامکان واقعاً صدمه دیده باشید. اگر او احساسی به نظر می رسد ، می داند که شما می توانید دستکاری شوید.
- هنگامی که تصمیم گرفتید چه می خواهید بگویید ، سعی کنید آن را تمرین کنید. این کار باعث می شود با کلماتی که می خواهید بگویید احساس راحتی کنید.
مرحله 4. تصمیم بگیرید چگونه خواسته های خود را منتقل کنید
وقتی می خواهید با یک فرد ناپایدار یا کنترل کننده برخورد کنید ، نحوه انتقال پیام بسیار مهم خواهد بود. مهمترین نکته ای که باید در نظر بگیرید ماهیت و رفتار شریک زندگی است. اگر او خشن است یا اگر واقعاً از نحوه واکنش او می ترسید ، اخبار را در یک مکان عمومی به اشتراک بگذارید تا احساس امنیت بیشتری کنید یا در صورت لزوم از یک دوست دعوت کنید.
- اگر اصلاً نمی خواهید شریک زندگی خود را ببینید ، برای او پیامک یا ایمیل بفرستید. اگر اوضاع به حدی بد است که از ملاقات حضوری با او می ترسید ، از هر وسیله ای که می توانید برای جدایی استفاده کنید.
- اگرچه باید بلافاصله پس از تصمیم به جدایی اقدام کنید ، اما به زمان بندی آن توجه کنید. بعد از اینکه شما یا هر دوی شما مشروب مصرف کرده اید یا تحت استرس هستید ، از هم جدا نشوید. زمانی را پیدا کنید که شریک زندگی شما کمی آرام تر به نظر برسد ، اگرچه لزوماً اینطور نیست.
مرحله 5. یک برنامه فرار آماده کنید
اگر شما دو نفر با هم زندگی می کنید یا هنوز چیزهای زیادی در خانه دارید ، به این فکر کنید که چگونه این موارد را پس بگیرید. قبل از جدا شدن ، می توانید با احتیاط او را بیرون ببرید تا مجبور نباشید بعد از جدایی شما دو نفر به خانه برگردید. برای بازیابی وسایل خود از دوستان کمک بگیرید ، شاید بدون اطلاع همسرتان یا بعد از جدایی. این باعث می شود احساس امنیت و انگیزه بیشتری برای ترک کنید.
اگر هر دوی شما با هم زندگی می کنید ، قبل از جدایی مکانی برای زندگی پیدا کنید تا احساس نکنید یک فرد رها شده هستید و می خواهید دوباره برگردید
مرحله 6. این رابطه را در ذهن خود پایان دهید
قبل از تصمیم گیری ، به خود بگویید که رابطه واقعاً به پایان رسیده است و آماده غم و اندوهی باشید که پس از جدایی جدی به دنبال خواهد داشت. اگر تا به حال تصور کرده اید که در حال جدایی هستید - بدون این که به همسرتان بگویید - وقتی این تصمیم را می گیرید ، قوی تر می شوید ، زیرا قبلاً تصمیم خود را گرفته اید.
قسمت 2 از 3: اجرای طرح
مرحله 1. قاطع باشید
قاطعیت نگرش مهمترین چیزی است که هنگام انتقال تصمیم جدایی به شریک زندگی خود باید در نظر بگیرید. وقتی این تصمیم را گرفتید ، آن را گفته اید و دیگر هیچ کاری نمی تواند بکند یا بگوید تا نظر شما را تغییر دهد. کلماتی را که تمرین کرده اید بگویید و آماده حرکت شوید. حتی اگر او گریه می کند یا واقعاً غمگین به نظر می رسد ، تمام دلایلی را که مجبور به ترک آن شده اید به خاطر بسپارید.
شریک زندگی شما ممکن است بگوید: "اما شما به من فرصتی ندادید که توضیح دهم!" این واقعاً بسیار ناراحت کننده است زیرا شما به او فرصت های زیادی داده اید
مرحله 2. آن را به طور مختصر بیان کنید
تنها در کنار شریک زندگی خود نمانید تا تسلیم احساسات او شوید یا حرفهایی را بزنید که او زندگی شما را خراب کرده است. هرچه توضیحات شما کوتاهتر باشد ، احتمال اینکه بتواند با شما مجادله یا صحبت کند کمتر است. به یاد داشته باشید ، این یک مذاکره نیست ، بنابراین فرصت هایی را برای گفتگو باز نکنید. آرزوتو بگو بعد برو!
مرحله 3. فاصله خود را حفظ کنید
در فاصله کمی از شریک زندگی خود بایستید یا بنشینید و اجازه ندهید برای ادامه رابطه شما را لمس کند ، در آغوش بگیرد یا جلوی شما را بگیرد. اگر او سعی می کند دست شما را بگیرد ، ممکن است وسوسه شوید که دوباره با او ملایم باشید ، به جای انجام آنچه در ابتدا قصد داشتید ، یعنی ترک او.
مرحله 4. دستکاری نشوید
اگر در تمام این مدت دستکاری شده اید ، این احتمال وجود دارد که وقتی می خواهید جدا شوید نیز دستکاری خواهید شد. اجازه ندهید او با گفتن این که نمی توانید شخص دیگری را پیدا کنید یا قول زندگی برای شما بدهد ، اعم از ازدواج با شما ، خرید خانه برای شما یا انجام تمرینات کنترل خشم ، شما را تحت تأثیر احساسات خود قرار دهد.
به یاد داشته باشید ، تصمیم گرفتید از هم جدا شوید زیرا از این نوع رفتارها خسته شده اید. دیگر از این وعده ها برای شما استفاده نکنید
مرحله 5. به من نگویید کجا می روید
البته شما می خواهید با والدین خود یا در خانه یک دوست خوب زندگی کنید ، اما نیازی نیست که به آنها بگویید. اجازه ندهید او شما را دنبال کند و سعی کند شما را متقاعد کند که برگردید یا حتی شما را تعقیب کند.
مرحله 6. بروید
پس از گفتن آنچه باید بگویید ، بروید. اگر دوستی در ماشین یا همراه شما منتظر است ، دوست خود را ببرید. حتی به همسر سابق خود نیز نگاه نکنید زیرا در شما احساس ناراحتی و بی اهمیتی ایجاد می کند. همه اینها البته برای شما کافی است هنگام دور شدن چانه خود را بالا نگه دارید و هرگز به عقب نگاه نکنید!
قسمت 3 از 3: حفظ نگرش
مرحله 1. دیگر هرگز با سابق خود تماس نگیرید
از او تماس نگیرید و به پیام های او پاسخ ندهید. به او اجازه ندهید در فیس بوک با شما تماس بگیرد یا از او بخواهید در جاهایی که معمولاً می روید با شما ملاقات کند. در صورت لزوم دستور بازداشت را درخواست کنید. صحبت مجدد با او فقط شما را بیشتر گیج کرده ، صدمه دیده و اوضاع را بدتر می کند. اگر او می گوید فقط می خواهد گپ بزند یا دلتنگ شما باشد فریب نخورید زیرا سعی می کند شما را به هر قیمتی که شده بازگرداند.
- اگر بنا به دلایلی مجبورید با او صحبت کنید ، مانند تمایل به جمع آوری اشیاء یا چیزی که مربوط به مالکیت مشترک است ، یک دوست را ببرید و در یک مکان عمومی ملاقات کنید.
- اگر شما و سابق خود به اندازه کافی دوستان مشترک دارید ، سعی کنید برای مدتی از آنها دوری کنید. به جاهایی نروید که سابق شما به آنجا می رفت تا دیگر آنها را نبینید ، حتی اگر این به معنای پنهان شدن برای مدتی باشد.
مرحله 2. وسوسه نشوید که نظر خود را تغییر دهید
طبیعی است که بدون افرادی که دوستشان دارید احساس غم و تنهایی کنید. اگر سابق شما تمام جنبه های زندگی شما را تحت کنترل داشت و ناگهان دوباره تنها زندگی می کنید و باید تصمیم خود را بگیرید ، منطقی است که احساس می کنید نمی توانید کارهای کوچک را اداره کنید ، بسیار تنها هستید و تحت فشار هستید. این دقیقاً همان چیزی است که سابق شما واقعاً می خواهد ، او فکر می کند بدون او نمی توانید زندگی کنید.
- به خود بگویید همه چیز آسان تر خواهد شد زیرا واقعاً آسان تر خواهد بود.
- به یاد داشته باشید که قبل از شروع این رابطه خوب بودید و می توانید همانطور که قبلا بودید باشید.
مرحله 3. وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید پر کنید
در حالی که ممکن است برای تفکر پس از جدایی نیاز به تنهایی داشته باشید ، این زمان مناسبی برای گذراندن تمام وقت در تنهایی نیست. در عوض ، تا جایی که ممکن است به جمع دوستان و خانواده اعتماد کنید. حتی اگر در این زمان واقعاً دوست ندارید به مهمانی بروید ، به خودتان فشار بیاورید و سعی کنید آنجا لذت ببرید.
- در حالی که ممکن است بعد از یک جدایی سخت مجبور باشید تنها باشید ، گذراندن زمان بیش از حد تنها پس از پایان یک رابطه کنترل کننده یا دستکاری کننده ، فقط باعث می شود که بخواهید با سابق خود بازگردید.
- دوستان و خانواده افرادی هستند که به گروه پشتیبانی شما تبدیل خواهند شد. به آنها بگویید این رابطه چقدر بد است زیرا با تأیید نظرات خود قوی تر می شوید.
- از تماس مجدد با دوستان قدیمی نترسید. شاید همسر کنترل کننده شما باعث شده است که ارتباط خود را با دوستان خود قطع کنید. صادقانه به آنها بگویید که با جدایی از آنها اشتباه کرده اید و از آنها بخواهید دوباره شما را بپذیرند.
مرحله 4. مشغول شوید
اگر دائماً در اتاق خود را قفل کنید یا در حالی که ناراحت هستید به تنهایی تلویزیون تماشا کنید ، از این رابطه عبور نخواهید کرد. سعی کنید با بیرون رفتن با دوستان ، انجام کارهایی که دوست دارید ، و غنی سازی خود در کار یا تحصیل خود را مشغول کنید. از سرگرمی خود لذت ببرید یا سرگرمی جدیدی پیدا کنید که زندگی شما را بامعنی تر کند.
- هر کاری که می خواهید انجام دهید ، سعی کنید از خانه خارج شوید تا احساس تنهایی نکنید ، حتی اگر بخواهید یک کتاب را در قهوه بخوانید.
- یک برنامه هفتگی تهیه کنید. برای تأمل وقت بگذارید ، بلکه فعالیتهایی را برنامه ریزی کنید که واقعاً از آنها لذت می برید و هر روز منتظر آنها هستید.
- این را به عنوان فرصتی برای امتحان کاری که هرگز نتوانسته اید با سابق خود انجام دهید ، تصور کنید. شاید او چیزهای کوچک مانند خوردن سالاد یا تماشای فیلم را دوست ندارد. بنابراین ، هر کاری را که می تواند قلب شما را راضی کند انجام دهید.
مرحله 5. تصور کنید که چقدر خوشحال هستید
ممکن است برای تحقق این آرزو به صبر و شکیبایی احتیاج داشته باشید ، اما با گذشت زمان ، خواهید دید که پس از رهایی از این رابطه وحشتناک ، زندگی شما چقدر بهتر خواهد شد. هر شب قبل از خواب به یک کاری فکر کنید که می توانید همین حالا انجام دهید. بنویسید که در زندگی بهتر است و کنترل افکار و اعمال خود چقدر خوب است.
هر زمان که احساس ضعف کردید ، این یادداشت را دوباره بخوانید یا دلایلی را بیان کنید که زندگی شما را بهتر کرده است. صبور باشید ، با انتخاب شجاعت و تصمیم گیری درست ثابت می کند که کار درستی را انجام می دهید
نکات
- قطع روابط با همه دوستان یک رفتار بسیار ظالمانه به نظر می رسد ، اما "برای همیشه ظالمانه" است. بدون پاسخ = نیازی به ادامه این رابطه نیست. هرچه پیام شما زودتر و واضح تر دریافت شود ، زودتر همسر سابق شما با شخص دیگری ملاقات می کند و شما از یک موقعیت ناامید کننده رهایی خواهید یافت. هرچه بازخورد مهربانانه تری به سابق خود بدهید ، از اینکه به آن پایبند هستید ، بیشتر ناامید خواهد شد. هرچه همسر سابق شما ناامیدتر باشد ، ممکن است عصبانی و خشن تر باشد. مهم نیست که شرایط چقدر سخت است و چقدر ملایم هستید ، این را به همسر سابق خود نشان ندهید. بی معنی است زیرا این امر جدایی شما را سخت تر می کند.
- به ضعف خود اعتراف کنید. اغلب اوقات ، حتی اگر شریک شما کنترل کننده و/یا دستکاری کننده (رفتار اشتباه) باشد ، او فقط از ضعف های خود (که منجر به رفتار کنترل کننده/دستکاری کننده می شود) سوء استفاده می کند. بنابراین ، در این مورد ، هر دو شما در واقع مقصر هستید. برای جلوگیری از بروز همان مشکل در آینده ، باید بر ناامنی های خود غلبه کنید زیرا همیشه احساس می کنید مورد غفلت ، تنهایی و/یا تمایل خود برای همیشه "صرفه جویی" یا تکیه تنها بر ویژگی های خوب عشق خود قرار گرفته اید. هرگونه اشتباهی را که با دیگران مرتکب می شوید "تصحیح" کنید. به هر حال ، صرف نظر از اینکه چه کسی بیشتر مسئول است ، این وضعیت باید پایان یابد. پس از پایان این رابطه ، مشکلات موجود در خود را حل کنید.
- فرض کنید شما یک دوست مشترک به نام جیم دارید. هنگام رانندگی ، با جیم تماس می گیرید و به او می گویید: "جیم ، من فقط از لورا جدا شدم. او هنگام رفتن من بسیار نا امید شد. بنابراین من می خواهم از شما بخواهم که تماس بگیرید و مطمئن شوید که لورا خوب است ، اما به من نگویید من از شما کمک خواستم. " البته جیم با لورا تماس می گرفت یا کنار خانه اش می ایستاد. معلوم شد که لورا خوب کار می کند و شبیه یک شخص بسیار ناامید به نظر نمی رسد. شاید از همسر سابق خود بشنوید که او ناامید و درمانده است ، سپس از دوست دیگر بشنوید که او برای شام بیرون رفته است و کارهای معمولی خود را انجام می دهد. اما سابق شما در غیر این صورت امیدوار خواهد بود ، زیرا اینگونه است که می توانید دوباره در کنترل او باشید. هرچه زودتر با این وضعیت کنار بیایید ، زودتر همسر سابق شما می تواند تصمیم شما را بپذیرد ، مادامی که مشکل اصلی حل شده باشد (برای مثال ، شما او را ترک کرده اید و دیگر نمی خواهید کاری را که او می خواهد انجام دهید). بنابراین ، دیگر نگران جدایی خود نباشید ، دیگر مشکلی پیش نیاید. شاید هنوز خشم باقی مانده باشد ، اما بدترین آن گذشته است.
- اگر با هم زندگی می کنید و شریک زندگی شما نمی خواهد آنجا را ترک کند ، باید فرض کنید که تنها مالک ملک نیستید یا به قرارداد مستأجر ملزم نیستید. این مشکل می تواند بسیار دشوار باشد ، به ویژه اگر مجبور شوید از افرادی که می توانند از شما حمایت کنند (دوستان و خانواده) و نمی دانند کجا زندگی کنید ، جدا شوید. شاید تنها راه این است که منتظر تصمیم قاضی در دادگاه طلاق باشید که وضعیت دارایی مشترک را تعیین می کند.اگر تنها مالک ملک هستید ، بسیار ناخوشایند خواهد بود. با پلیس تماس بگیرید و توضیح دهید که رابطه خود را به پایان رسانده اید و می خواهید سابق شما همین حالا از خانه خارج شود. اگر از سابق خود بخواهید از خانه خارج شود ، پلیس با شما همراهی می کند و به درخواست شما او را می برد. قبل از رفتن مطمئن شوید که همه کلیدها را برگردانده است. برای جلوگیری از بازگشت او ، ایده خوبی است که درخواست منع تعقیب کنید. اگر دوباره سعی کرد برگردد ، باید فوراً با پلیس تماس بگیرید. در حمام یا اتاق دیگری که قفل می شود پنهان شوید تا پلیس بیاید و او را یکبار دیگر ببرد. از مکالمه یا تماس های دیگر با همسر سابق خود اجتناب کنید زیرا ممکن است منجر به مشکلات بعدی شود.
- افراد کنترل کننده و دستکاری کننده معمولاً به دلیل عوامل خارجی شکل می گیرند که نمی توانید آنها را کنترل کنید. شما نمی توانید انتظار تغییر یا کمک به کسی مانند این را داشته باشید ، حتی اگر به شدت به او اهمیت می دهید. بهترین شرط شما این است که (A) از قربانی شدن خودداری کنید و (B) به او پیشنهاد دهید که از متخصص کمک بخواهد.
- پیامک ها یا پست های صوتی را از سابق خود حذف نکنید ، اما به آنها نیز پاسخ ندهید. اگر پاسخ دهید ، این یک برد کوچک است و نشانه این است که او می تواند بیشتر برنده شود. با این حال ، اگر سابق شما به عنوان یک فرد تعقیب کننده تبدیل شود ، اگر درخواست صدور قرار منع تعقیب دارید ، این متون می توانند شواهد ارزشمندی برای پلیس باشند. شما می توانید یک دستگاه ضبط دیجیتال برای ذخیره پیام های صوتی روی سی دی ، فلاپی دیسک یا هر منطقه ذخیره سازی امن دیگر در صورت نیاز به آنها خریداری کنید.
- با افرادی که از شما حمایت می کنند تماس بگیرید. به دوستان و خانواده ای بروید که به خاطر همسر سابق خود مجبور به دوری از آنها شده اید ، اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها بخواهید که شما را قبول کنند. بدون نیاز به صحبت در مورد چیزهای بیهوده (و نه اجازه دادن به دیگران برای انجام این کار) ، می توانید بگویید: "در نتیجه ، شما درست می گویید ، این رابطه فقط بد است و هنگامی که من آن را درک کردم ، رفتم. من قدردان شما هستم که ریسک می کنید نگرانی خود را در مورد این رابطه به من بگو."
- بدانید که وقتی رابطه شما تمام شد ، شریک زندگی شما دوباره تنها می شود. اگر شخص نزدیک خود را می شناسید ، این شخص ممکن است بتواند به همسر سابق شما کمک کند و از رفتن به سمت او امتناع کند. بین شما و همسرتان اتفاقات زیادی افتاده است ، اما این راهی است که می توانید با ایجاد احساس آرامش و ارزش ، مراقبت و عشق خود را نشان دهید.
- قدرت و کنترل موضوعاتی هستند که همیشه بحث برانگیز بوده اند. همه ما بازیکن هستیم ، اما بسیاری از ما می خواهیم رابطه ای متعادل و بدون مشکل داشته باشیم. متأسفانه ایجاد چنین رابطه ای بسیار دشوار است. به دیگران این فرصت را بدهید که زندگی خصوصی خود را داشته باشند و شما این حق را دارید که خودتان از آزادی برخوردار شوید. هوشیار باشید زیرا یک همسر سابق ممکن است بداند کجا و چگونه هستید! کارهای مفید انجام دهید و به پیشرفت خود ادامه دهید. شادی و آرامش را در درون خود خواهید یافت! همه ما به تعادل و عشق بی قید و شرط نیاز داریم.
هشدار
- تصور نکنید که ملاقات آرام با همسر سابق شما به معنای پایان خوب است. هنوز ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا همه چیز بهبود یابد. مسلم است که داستانهای ترسناکی در مورد خودتان از آشنایان متقابل در جایی وجود خواهد داشت. در برابر هوس ملاقات مجدد با همسر سابق خود فقط برای "حل و فصل همه چیز" مقاومت کنید. این کار را رها کنید زیرا کسانی که شما را می شناسند ، بیشتر از پاسخها و اقدامات شما خواهند فهمید که کدام یک از شما درست می گوید. می توانید بگویید: "این درست نیست ، اما اگر حرف هایش باعث شود احساس بهتری داشته باشد … هرچه باشد." شانه بالا بیندازید و به آنها نشان دهید که هیچ کاری نمی توانید بکنید تا همسر سابق شما این حرف را نزند ، فقط آن را رها کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
- اغلب به کودکان فقط می گویند که آنها رها شده اند و هرگز در مورد این واقعیت که طلاق والدین آنها هیچ ارتباطی با آنها ندارد توضیح داده نمی شود. افراد کنترل کننده عادت دارند نامه های سریع به خانه سابق خود بفرستند و از بچه ها بخواهند "نامه را بین درها بگذارند" تا احتمال دزدکی را افزایش دهند. به نظر می رسد تأثیرگذاری بر کودکان برای ارائه اطلاعات ضروری است و این کار خستگی ناپذیر انجام می شود. زندگی بسیاری از کودکان تحت تأثیر روابط آنها با یکی از والدین/متجاوزان کنترل کننده/دستکاری کننده قرار می گیرد ، بنابراین روابط آنها را با والدینی که رفتار عادی و خوب دارند ، خدشه دار می کند.
- مراقب رفتارهای تهدیدآمیز یا تهدیدآمیز دیگران باشید. اگر از این موضوع مطلع شدید ، فوراً آن را به پلیس گزارش دهید. این شخص احتمالاً فقط می خواهد مزاحم و بی ضرر باشد. با این حال ، به او فرصت ندهید به در صورت لزوم ، دستور بازداشت یا حفاظت را درخواست کنید و در صورت نقض این امر با پلیس تماس بگیرید. برای دریافت گزارش نامه از پلیس ، باید به ایستگاه پلیس گزارش دهید تا در صورت آزاردهنده بیشتر شما را به عنوان شواهد موثری مورد استفاده قرار دهد. یک دنبال کننده معمولاً سعی می کند با مسدود کردن دسترسی شما به اموال شخصی یا چیزهایی که برای شما مهم است ، هر اقدامی را که نشان می دهد زندگی شما بهتر می شود ، مانند شغل یا رابطه جدید ، مسدود کند. بنابراین سعی کنید هر آنچه را که نیاز دارید به همراه داشته باشید و هنگام خروج چیزی را پشت سر نگذارید. همچنین ممکن است او از شما دعوت کند تا در مورد پرداخت بدهی کارت اعتباری یا سایر بدهی های خود در حالی که هنوز با او هستید ملاقات کنید. این روش سابق شما برای حفظ رابطه است ، تحت تأثیر قرار نگیرید. این حادثه ممکن است برای شما گران تمام شود ، اما بسیار بهتر است که خودتان بدهی خود را بپردازید تا اینکه مجبور نباشید به برنامه پرداختی که شما را ملزم می کند هر ماه با او برخورد کنید ، بپردازید.
- این افراد معمولاً دوست دارند رویدادهای مهم زندگی خود را بازگو کنند ، اتفاقات گذشته را بیان کرده و خط داستان را متناسب با آنها تغییر دهند. عادت او به خاطر سپردن مکالمات ، ارائه تصورات درباره شما یا دیگران در مورد رویدادهای گذشته و غیره. می تواند بسیار ناخوشایند باشد و هر چه بیشتر صحبت کند عصبانی تر می شود. او همچنین می تواند شما را برای هر چیزی سرزنش کند و شما را دستکاری کننده خطاب کند. اگر همسر سابق شما تمایل به خشونت دارد ، در صورت ملاقات شما دو نفر مراقب باشید.
- افراد کنترل کننده و دستکاری کننده عموماً از فرزندان خود برای برآوردن نیاز خود به کنترل پس از طلاق استفاده می کنند. از کودکان خواسته می شود پیام هایی را منتقل کنند ، اغلب از آنها خواسته می شود اخبار مربوط به شرکای سابق خود ، اطلاعات مربوط به تعطیلات ، قرار ملاقات با کسی یا هر چیزی را به اشتراک بگذارند. شما باید از بروز علائم احتمالی بیگانگی والدین (سندرم بیگانگی والدین (PAS)) آگاه باشید زیرا کنترل والدین سعی می کند به رابطه و اعتبار شریک سابق خود آسیب برساند. شما همیشه باید از این علامت آگاه باشید زیرا همسر سابق شما می تواند از این روش برای کنترل شما از طریق رابطه خود با کودکان استفاده کند. شما نمی توانید رفتار سابق خود را از قرار دادن فرزندان خود در این وضعیت بازدارید ، اما همین کار را نکنید. ایده خوبی است که از فرزندان خود بخواهید در جلسات درمانی با یک مشاور شرکت کنند که توضیح دهد چرا مادر یا پدر (کنترل کننده) سعی می کند احساس ناراحتی یا گناه را در آنها ایجاد کند. علاوه بر این ، فرزندان شما نیز باید درک کنند که چرا نیازی به ارائه هیچ اطلاعاتی در مورد شما ندارند. اگر می توان آن را کشت ، این روش سرمایه گذاری ارزشمندی برای آینده آنها است. در غیر این صورت ، شما باید بتوانید به عنوان یک روانشناس یا درمانگر برای آنها عمل کرده و در صورت بروز مشکل در برخورد با همسر سابق خود ، بهترین پشتیبانی ممکن را ارائه دهید.
- سوء استفاده عاطفی معمولاً برای کودکان خوب بدتر می شود. از آنجا که دستکاری کنندگان به راحتی تسلیم نمی شوند ، همیشه قربانیان دیگری به ویژه کودکان بی گناه که با آنها زندگی می کنند وجود خواهند داشت. نوجوانان معمولاً تمایل دارند در صورتی که مادرشان والدین مجردی باشد ، رفتاری کنترل کننده/دستکاری کننده داشته باشند زیرا نمی توانند خود را از تأثیرات دستکاری کننده ای که دائماً تجربه می کنند ، رها کنند. برای دختران ممکن است برای مهمانی خداحافظی لباس خریداری نشود یا پسران به مدت یک ماه اجازه رانندگی با ماشین را نداشته باشند و اجازه نداشته باشند اوقات خوشی را که با پدر و مادر ثابت و دوست داشتنی خود سپری کرده اند به اشتراک بگذارند. این کودکان اسیر والدین کنترل کننده و دستکاری شده خود می شوند. به همین دلیل است که شما ، به عنوان یک والد ثابت ، وظیفه دارید به فرزندان خود کمک حرفه ای ارائه دهید تا آنها بتوانند والدین مشکل دار خود را بپذیرند و با آنها برخورد کنند.
- یکی دیگر از روشهای دستکاری کننده سابق شما برای اعمال کنترل ، کنترل اموال شخصی مانند عکسهای خانوادگی ، وسایل مدرسه یا کالج ، اشیاء عتیقه ای است که ارزش خاص خود را دارند یا هر چیز دیگری که برای شما مهم است و می تواند به عنوان ابزاری از آن استفاده کند. از نظر احساسی به شما حمله کند
- اگر هر دو فرزند دارید ، نمی توانید دسترسی همسر سابق خود را به فرزندان محدود کنید مگر اینکه تصمیم دادگاه این اجازه را به شما داده باشد. اگر همسر سابق شما هنوز کنترل کننده یا دستکاری کننده است ، باید بتوانید تا آنجا که می توانید از فرزندان خود محافظت کنید و به آنها نشان دهید که چگونه فرزند سابق شما آنها را کنترل و دستکاری کرده است. اجازه ندهید بچه ها را از والدین خود دور کنید. با توضیح رفتارهایی که باعث گیجی ، صدمه یا گناه آنها شده است ، آنها را همراهی کنید. اگر همسر سابق شما می تواند خطرناک باشد و نگران این هستید که ممکن است آنها را ربوده یا به آنها آسیب برساند ، این موضوع را برای محافظت به مقامات دادگاه ، پلیس یا سایر مقامات ذیصلاح در این مورد گزارش دهید.
- همه کسانی که کنترل یا دستکاری می کنند نمی توانند خطرناک باشند ، اما برخی از افراد خطرناک هستند. معمولاً آنها دوست دارند قدرت خود را به نمایش بگذارند ، اما اگر با یک دوست یا خانواده حمایت کننده آمده اید یا به همه پیام ها/تماس های آنها پاسخ نداده اید ، می توانید مطمئن باشید که این رابطه با موفقیت پایان می یابد. در غیر اینصورت ، با درخواست دستور بازدارندگی از پلیس یا درخواست متخصص بهداشت روانی که تعیین می کند آیا همسر سابق شما می تواند خطری برای شما یا دیگران یا حتی خود او باشد ، از او کمک بگیرید. به غیر از این ، می دانید که اقدامات مناسب برای مقابله با این مشکل چیست.
-
بهترین راه برای پاسخ به همسر سابق این است که پاسخ ندهید. توجه خود را بر کودکان متمرکز کنید ، نه مشکل دستکاری. بنابراین ، آنها مجبور نیستند بار عاطفی سنگینی را متحمل شوند. همچنین ، کنترل یا دستکاری مورد نظر سابق شما کار نمی کند ، زیرا او تاثیری ندارد که می خواهد از آن ناامید شوید.
به عنوان مثال: شما می دانید که برخی از عکس های خانوادگی گرفته شده است و شما حق دارید فرض کنید که سابق شما آنها را گرفته است. شما سکوت می کنید تا اینکه یک روز فرزند شما با خوشحالی همراه پدرش با برخی از عکس ها به خانه می آید و می گوید: "مامان ، ببینیم بابا چه چیزی پیدا می کند!" شما خیلی عصبانی هستید. اگر می خواهید در این نبرد "پیروز" شوید ، نباید به هیچ وجه عکس العمل نشان دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بگویید: "وای ، این عالی است. آیا به یاد دارید که وقتی به این سفر رفتیم؟ تعطیلات خوبی بود ، اینطور نیست؟ آیا بهتر نیست این عکس را در اتاق خود بگذارید. " پس از آن ، به سابق خود بگویید: "خوشحالم که عکس را به جوکو دادید. این برای او اهمیت زیادی دارد." کافی! مهم نیست چقدر عصبانی هستید یا چقدر می خواهید فریاد بزنید ، "من همه جا آن عکس را جستجو کردم و شما حق ندارید با سرقت عکس از من و دادن آن به من جلوی جوکو خود را شبیه یک قهرمان بزرگ جلوه دهید. جوکو. " سابق شما منتظر این نبرد بوده است اما اگر به این خواسته عمل کنید برای شما بسیار بد خواهد بود. اول ، بدانید که سابق شما چه می کند: (1) او از فرزندان خود سوء استفاده کرده و آنها را در این دستکاری به همدست تبدیل کرده است بدون اینکه آنها بدانند ، (2) سابق شما به شما ثابت کرده است که هنوز می تواند وارد زندگی شما شود شما هر زمان که او بخواهد زیرا در واقعیت او هنوز "در تصویر" است و (3) سابق شما موفق شده است از شما یک واکنش احساسی دریافت کند. این یک پیروزی بزرگ برای او است و او را وادار می کند تا همچنان برنده شود. شما نباید واکنش نشان دهید یا پاسخی بدهید. نادیده بگیر
