اگر نگران رفتار کنترل کننده خود هستید ، به احتمال زیاد انتظار دارید همه و هر رویدادی در زندگی شما به روشی خاص اتفاق بیفتد. ممکن است وقتی فرد ، دوست یا همکار دیگری که برای شما معنی دار است ، آنطور که می خواهید رفتار نکند ، ناامید شوید ، به عنوان مثال وقتی یک جلسه ، مهمانی یا بعدازظهر یکشنبه دقیقاً مطابق برنامه پیش نرود. اگر تمایل دارید که همه چیز را به صورت خرد مدیریت کنید تا کاملاً بی نقص و به شکلی که می خواهید باشد ، وقت آن رسیده که استراحت کنید ، یک قدم به عقب بردارید و بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. هنگامی که این کار را انجام می دهید ، به جای تسلط بر کنترل ، رضایت خود را از دست می دهید. برای سفر به یک فرد کنترل کننده کمتر ، مرحله 1 را ببینید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. کمال گرا بودن را کنار بگذارید
یکی از دلایلی که دوست دارید تحت کنترل باشید این است که می خواهید همه چیز عالی باشد. احتمالاً نمی خواهید کسی به خانه شما بیاید که تمیز نیست. ممکن است یک ساعت بیشتر به بررسی گزارش اشتباه تایپی بپردازید و چیزی پیدا نکنید. با گذشت زمان ، این نوع رفتار به شما یا دیگران کمک نمی کند. در حقیقت ، این فقط به شما آسیب می رساند و شما را از زندگی باز می دارد. به یاد داشته باشید که کمال گرا بودن به خودی خود نوعی نقص است و هر چه زودتر از تمایل به کامل بودن خلاص شوید ، به جای تجزیه و تحلیل همه جزئیات ، زودتر می توانید به زندگی ادامه دهید.
- در این باره فکر کنید: اگر می ترسید مردم را به خانه خود دعوت کنید زیرا خانه شما مرتب نیست ، آنها به احتمال زیاد فکر می کنند که شما تمایلی به میزبانی ندارید ، نه به خاطر بالش های نامرتب.
-
اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. بسیاری از افرادی که دوست دارند کنترل کنند باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهند. شما ممکن است در روابط دوستی و کنترل کننده کنترل کننده باشید زیرا احساس می کنید اگر شما هر کار کوچکی را که باید انجام دهید به آنها آموزش ندهید ، از شما خوششان نمی آید یا زمانی را با شما نمی گذرانند. ممکن است احساس کنید بی ارزش هستید ، بنابراین اگر افراد را همانطور که هستند رها کنید ، آنها به تدریج متوجه می شوند که شما را دوست ندارند. شما باید اینگونه فکر نکنید و بفهمید که شما یک فرد شگفت انگیز و ارزشمند هستید ، فقط باید کمی استراحت کنید.
کنترل خود را متوقف کنید مرحله 2 - با یک درمانگر یا یک دوست صمیمی در مورد مسائل مربوط به اعتماد به نفس ، اضطراب یا دلایل اصلی رفتار کنترل کننده خود صحبت کنید ، این می تواند مفید باشد. همچنین می تواند شما را به ریشه مشکلی که طبیعت کنترل کننده شما را تحریک می کند ، هدایت کند.
مرحله 2. اضطراب خود را مدیریت کنید
یکی دیگر از دلایلی که شما کنترل می کنید این است که غرق در اضطراب هستید ، همیشه به بدترین چیزی که ممکن است در یک موقعیت اتفاق بیفتد فکر می کنید ، یا از مواجهه با اتفاقات غیر منتظره می ترسید. اگر چنین است ، باید آرامش را بیاموزید و بفهمید که دنیا به این دلیل به پایان نمی رسد که شما با چیزی ناآشنا روبرو می شوید. به همه چیزهایی که ممکن است در یک موقعیت خاص اتفاق بیفتد فکر کنید ، نه فقط در بدترین حالت ، و وضعیت بسیار بهتری خواهید داشت.
البته مدیریت اضطراب شما زمان زیادی می برد ، اگرچه یوگا ، مدیتیشن ، کاهش کافئین یا وقت گذاشتن برای یافتن علت اصلی مشکل شما می تواند کمک کننده باشد
مرحله 3. احساس مجبور بودن در تمام مدت را کنار بگذارید
افراد کنترل کننده اغلب وسواس دارند که ثابت کنند بهترین ایده را برای انجام کاری دارند یا در مورد همه چیز روی زمین نظر درستی دارند. اگر می خواهید کنترل کمتری داشته باشید ، باید هر از چند گاهی اجازه دهید طرف مقابل حق با شما باشد و متوجه شوید که اگر پاسخ را نمی دانید یا اگر طرف مقابل تجربه بیشتری دارد پایان جهان نیست. یا بینش در مورد یک موقعیت خاص.
- در مورد آن فکر کنید: بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد اگر جواب چیزی را ندانید چیست؟ این اتفاق همیشه برای هرکسی می افتد. ممکن است فکر کنید که مردم درباره شما قضاوت می کنند یا فکر می کنند شما پست تر هستید ، اما اینطور نیست. در واقع ، آنها بسیار بیشتر احتمال می دهند که فکر کنند شما خوب نیستید ، اگر هرگز نپذیرفتید که اشتباه کرده اید.
- بخشی از این که همیشه درست احساس نمی کنید ، باز شدن در برابر آسیب پذیری است. هیچ کس نمی گوید این سرگرم کننده است ، اما این راهی است که به مردم اعتماد کنید و نشان دهید که شما نیز فقط یک انسان هستید. شما می خواهید مردم بتوانند با شما احساس پیوند کنند ، درست است؟
مرحله 4. دریافت را تمرین کنید
اگر می خواهید کنترل خود را متوقف کنید ، باید تمرین کنید که همه چیز را همانطور که هستند بپذیرید. در حالی که دیدن چیزی که نیاز به بهبود دارد و تلاش برای تغییر آن بسیار عالی است ، اما سعی کنید همه چیز را دستکاری کرده و آن را تغییر دهید تا زمانی که دقیقاً آنطور که می خواهید ، متفاوت باشد. یاد بگیرید که جو معمول در محل کار ، خانه و روابط خود را بپذیرید.
البته انقلاب ها توسط افرادی آغاز می شود که چیزهایی را می بینند که نیاز به تغییرات اساسی دارند و برای رسیدن به آن سخت تلاش می کنند. اما ما در مورد اینکه شما چه گوارا هستید صحبت نمی کنیم. ما فقط می خواهیم که شما به جای حل مشکلی که واقعاً وجود ندارد ، با وضعیت اطراف خود در صلح باشید
مرحله 5. بدانید که کنار گذاشتن کنترل می تواند به اندازه به دست آوردن آن پاداش داشته باشد
ممکن است فکر کنید ، برنامه ریزی جزئیات پروژه به تفصیل یا عروسی شما از ابتدا بدون کمک به شما احساس قدرت می دهد یا شاید شکست ناپذیر باشد. و البته ، در پشت توانایی کنترل وضعیت وجود دارد. اما می دانید چه چیز دیگری می توانید احساس کنید؟ خسته. فشار. مثل اینکه هیچ وقت راضی نیستی. در عوض ، اجازه دهید شخص دیگری کمک کند ، یا حتی کنترل را در دست بگیرد. این می تواند بزرگترین هدیه از همه باشد.
- به جای اینکه فقط بر خودتان فشار بیاورید ، یاد می گیرید که ایده همکاری با دیگران را برای رسیدن به یک هدف مشترک دوست داشته باشید - یا حتی اجازه دهید آنها در زمان استراحت کمی بیشتر کار کنند.
- کوچک شروع کنید. برای اعمال اولین تمرین ، نیازی نیست همه وظایف یک پروژه بزرگ را واگذار کنید. در عوض ، به همکاران خود اجازه دهید محلی را برای استراحت ناهار خود انتخاب کنند. آیا اینقدر سخت است؟ اگر نه ، گام بزرگ کنار گذاشتن مهار را بردارید و ببینید چه حسی دارد.
قسمت 2 از 3: اعتماد به دیگران
مرحله 1. یاد بگیرید که به دیگران اعتماد کنید
یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید این است که بدانید افراد دیگر نیز به اندازه شما شایسته ، باهوش و سخت کوش هستند. خوب ، متاسفانه ، این به معنی همه آنها نیست. این منطقی است که از برادر کوچک شلخته خود برای کمک به نظافت آشپزخانه نخواهید ، یا از باب تنبل نخواهید که گزارشی را برای شما تصحیح کند. برخی از اطرافیان ما واقعاً نمی توانند به ما کمک کنند. اما افراد خوب و مفید زیادی وجود دارند و اگر می خواهید زندگی شادتری داشته باشید ، باید یاد بگیرید که به آنها اعتماد کنید تا بتوانید به آنها کمک کنید و تصمیمات خود را بگیرید.
به این فکر کنید: اگر همیشه به دوست پسر ، بهترین دوست یا شریک آزمایشگاه خود می گفتید چه کار کند ، آنها چه احساسی خواهند داشت؟ آنها احساس خواهند کرد که شما به آنها اعتماد ندارید زیرا فکر می کنید آنها به اندازه شما باهوش/قابل تحسین نیستند. آیا این همان چیزی است که می خواهید برای افرادی اتفاق بیفتد که بیشتر به آنها اهمیت می دهید؟
مرحله 2. تفویض اختیار
اگر می خواهید کنترل خود را متوقف کنید ، باید یاد بگیرید که وظایف خود را به افراد دیگر واگذار کنید. روزهایی که همه چیز را به سمت خود می انداختید و همه را به طرز شگفت انگیزی اذیت می کردید و استرس از بین می رفت. در عوض ، بیاموزید که وظایف خود را به افراد واگذار کنید ، یا از یک همکار بخواهید که در پروژه کمک کند یا از دوست خود بخواهید برای مهمانی ای که برنامه ریزی کرده اید پیش غذا بخورد. وقتی به دیگران ایمان آوردید ، می توانید از آنها کمک بخواهید.
مطمئناً ، تقاضا برای فروتنی نیاز به فروتنی دارد ، اما به آن عادت خواهید کرد. همه با کمک دیگران زندگی را پشت سر می گذارند و همین امر در مورد شما صدق می کند
مرحله 3. از دیگران بشنوید و بیاموزید
در کنار اعتماد به کسی و توانایی واگذاری آن به او ، باید بتوانید واقعاً از او درس بگیرید. ممکن است احساس کنید که شما تنها فردی هستید که همه چیز را برای آموزش مردم دارید ، اما اگر واقعاً اجازه دهید دیگران وارد شوند و به آنها گوش دهید ، متوجه خواهید شد که چقدر در اشتباه هستید. شما نمی توانید در همه چیز متخصص باشید ، همیشه افرادی هستند که بینش یا تجربه بیشتری نسبت به شما در یک موضوع خاص دارند. هنگامی که عقب نشینی می کنید و واقعاً به صحبت های دیگران گوش می دهید ، متوجه می شوید که چیزهای زیادی برای یادگیری دارید.
حرف مردم را قطع نکنید بگذارید آنها حرفهای خود را به پایان برسانند و قبل از اینکه به ایده های خود برسید ، واقعاً وقت بگذارید تا در مورد آن فکر کنند
مرحله چهارم: بگذارید مردم همانطور که هستند باشند
در حالی که همه جا برای پیشرفت دارند ، باید تلاش خود را برای تبدیل افراد به افرادی که می خواهید متوقف کنید. در عوض ، شما باید یاد بگیرید که اجازه دهید آنها خودشان باشند ، آنطور که می خواهند رفتار کنند ، نه آنطور که شما زندگی می کنید و فکر می کنید. البته ، اگر دوست پسر شما کاری انجام دهد که شما را دیوانه می کند ، باید در مورد آن صحبت کنید ، اما نمی توانید انتظار داشته باشید که او فردی کاملاً متفاوت باشد ، همانطور که نمی تواند از شما بخواهد کسی باشید که هستید t
صحبت در مورد فضا برای پیشرفت و کمک به دیگران در تلاش برای نسخه های بهتر از خود یک چیز است. اما این یک چیز کاملاً متفاوت است ، تلاش برای تبدیل آنها به چیزی که نیستند
مرحله 5. مشکل حسادت خود را پشت سر بگذارید
یکی دیگر از دلایلی که باعث کنترل دیگران می شوید ممکن است مربوط به حسادت باشد. اگر به بهترین دوست خود نگویید کجا باید برود ، ممکن است حسادت کنید ، بنابراین او در نهایت با دوستان دیگر سر و کار دارد. اگر دوست پسر شما هر ساعت به شما زنگ نزند ، ممکن است حسادت کنید ، این بدان معناست که او با دختر دیگری است. شما باید بیاموزید که به خودتان احترام بگذارید و اعتماد کنید که دیگران نیز در مورد شما چنین احساسی دارند. اگر دلایل واقعی برای حسادت دارید ، این یک چیز است ، اما اگر همه چیز فقط در ذهن شما است ، پس باید یک ذهنیت منطقی تر و چشم انداز سالم تری داشته باشید.
- از خود بپرسید چرا تمایل دارید حسادت کنید. آیا به خاطر خیانت گذشته بوده است یا ناشی از عدم اعتماد به نفس شما بوده است؟
- اگر می خواهید در یک رابطه متقابل مفید و سالم باشید ، باید بیاموزید که احساس حسادت را به کنار جاده برانید.
قسمت 3 از 3: شروع کنید
مرحله 1. اگر کاری که انجام می دهید به وضعیت کمک نمی کند ، دست بردارید
البته کنترل رفتار می تواند در شرایط خاص کمک کند. اگر کودک شما بد رفتار می کند ، باید مجازات کنید. اگر دوست پسر شما همیشه برای کار دیر می کند ، می توانید به او یادآوری کنید که زنگ ساعت را تنظیم کند. اما اگر برخی از این رفتارهای کنترل کننده وضعیت را بهبود ندهد ، ممکن است زمان توقف برسد. شما باید بدانید که چه موقع است که باید وقفه و مداخله کنید ، سپس یاد بگیرید که آن را متوقف کنید.
به عنوان مثال ، اگر دائماً سعی می کنید کارها را برای یکی از کارمندان خود مرتب کنید و همه اینها منجر به نارضایتی و بهره وری پایین می شود ، ممکن است زمان عقب نشینی باشد. اگر بهترین دوست شما به دلیل از دست دادن شغلش افسرده است و هر روز با او تماس می گیرید تا بررسی کنید که آیا او برای کار جدید درخواست کرده است یا نه و این باعث عصبانیت او می شود ، شاید زمان ترک آن فرا رسیده باشد
مرحله 2. در مورد مشکل خود با یک دوست صحبت کنید
دریافت دیدگاه دیگری در مورد طبیعت کنترل کننده شما مفید است. فقط داشتن کسی برای گفتگو در مورد احساسات شما و عزم شما برای تغییر در بهبود رفتار شما بسیار موثر است. اگر به تنهایی با این مشکل سر و کار دارید ، پیدا کردن انگیزه برای تغییر ذهنیت خود بسیار دشوارتر خواهد بود. جلب محبت و حمایت دوستان می تواند به شما کمک کند بفهمید که قادر به تغییر هستید و می توانید واقعاً به جلو و در مسیر درست حرکت کنید.
شما حتی می توانید هر هفته با دوستان خود ملاقات کنید تا درباره پیشرفت خود بحث کنید. اگر نیت های خود را به دیگران بگویید ، در برابر آنها احساس مسئولیت می کنید و انگیزه بیشتری برای تغییر خواهید داشت
مرحله 3. توصیه به همه را متوقف کنید
نکته دیگر در مورد کنترل افراد این است که دائماً مردم را در مورد چیزهای کوچک توصیه می کنند ، از نحوه رفتار آنها در روابط خود گرفته تا آنچه باید برای شام سفارش دهند. این "نصیحتی" که می کنید واقعاً بیشتر شبیه یک فرمان یا دستور مبدل به نظر می رسد و اگر می خواهید از طبیعت کنترل کننده خود بکاهید باید یاد بگیرید که از این نوع رفتارها اجتناب کنید. هنگامی که به اطلاعات شما نیاز است یا زمانی که فکر می کنید واقعاً می تواند کمک کننده باشد ، مشاوره دادن می تواند کار خوبی باشد ، اما به طور کلی ، از توصیه به افراد خودداری کنید ، به ویژه اگر از شما درخواست نشده باشد.
اگر همیشه به مردم بگویید که بهترین کار را "فکر می کنید" ، در نهایت به شما می گویند دانای همه چیز
مرحله 4. برنامه ریزی خود را در هر ثانیه از روز خود متوقف کنید
افرادی که دوست دارند کنترل داشته باشند فقط عاشق برنامه ریزی ، برنامه ریزی و برنامه ریزی هستند. آنها دقیقاً می دانند چه زمانی از خواب بیدار می شوند ، چند قاشق شکر برای قهوه صبحگاهی خود ، چه زمانی قرار است سوار ماشین شوند و به خانه بروند و هر روز از هفته چه لباسی بپوشند. اگر می خواهید کنترل خود را متوقف کنید ، باید یاد بگیرید که همه چیز را رها کنید. در حالی که مهم است که سازماندهی شده و احساس کنید که در مسیر درست حرکت می کنید ، مهم است که جا برای تغییر بگذارید و بپذیرید که نمی دانید دقیقاً در هر ثانیه از روز شما چه اتفاقی می افتد.
- تلاش را شروع کنید. از آخر هفته خود بدون هیچ برنامه ریزی خاصی لذت ببرید و فقط کاری را انجام دهید که احساس می کنید انجامش می دهید. اگر برای انجام یک کار سرگرم کننده دعوت لحظه آخری دریافت می کنید ، باید آن را بپذیرید.
- در حالی که بسیاری از مردم دوست دارند برنامه ریزی کنند ، مطمئن شوید که حداقل ده ساعت رایگان در هفته بدون برنامه وجود دارد. سپس آن را به پانزده یا حتی بیست ساعت افزایش دهید. این به شما کمک می کند تا استراحت کنید و ببینید که اگر همیشه نمی دانید دقیقاً چه اتفاقی می افتد ، همه چیز خوب پیش می رود.
مرحله 5. یاد بگیرید که با جریان همراه باشید
کنترل افراد تمایل دارد از گم شدن در یک موقعیت ، رفتن به یک سفر خودجوش یا انجام یک کار واقعاً دیوانه وار جلوگیری کند ، زیرا این همان چیزی است که مردم می خواهند انجام دهند. آنها برنامه ای دارند و مصمم هستند بدون توجه به شانس آن را اجرا کنند. بنابراین ، زمان آن فرا رسیده است که همه چیز را رها کنید و فقط از بودن خود و معاشرت با دیگران لذت ببرید بدون اینکه بدانید در آینده چه اتفاقی می افتد.
دفعه بعد که با گروهی از افراد هستید ، هنگام تصمیم گیری در مورد چگونگی انجام کار ، زبان خود را نگه دارید. بگذارید آنها تصمیم بگیرند. خواهید دید که آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست
مرحله 6. انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید
اگر می خواهید روی کاهش کنترل کار کنید ، باید جایی برای انعطاف پذیری در برنامه خود بگذارید. شاید در آخرین لحظه اتفاقی برای دوست پسرتان افتاده باشد و شما مجبور باشید شب قرار خود را به فردا منتقل کنید. آیا این پایان جهان خواهد بود؟ شاید جلسه شما در محل کار برای بعد از ظهر برنامه ریزی شده باشد. شاید خواهرت در مورد بچه هایش به کمک نیاز داشته باشد و هیچ کس دیگری نمی تواند این کار را انجام دهد. بیاموزید چیزهایی را که زندگی برای شما به ارمغان می آورد بپذیرید و آنقدر انعطاف پذیر باشید که اگر هفته شما آنطور که انتظارش را داشتید پیش نرود ، احساس تراژدی نکنید.
برای انعطاف پذیری واقعی ، باید بدانید که در پایان روز ، ساعات غیر منتظره ای از هفته یا برخی تغییرات لحظه آخری تأثیر زیادی بر زندگی شما نخواهد داشت. هنگامی که این را درک کردید ، احساس آزادی بسیار بیشتری خواهید کرد و در برابر امکانات باز خواهید بود
نکات
- به یاد داشته باشید که زندگی بسیار زیباست. سپاسگزار نعمت هایی باشید که دارید. ترس از دست دادن شما هنگامی که نگرش قدردانی داشته باشید کمتر و بیشتر پذیرفته می شود.
- فقط برای خودت بجنگ دست از کار بر روی آنچه به نظر می رسد کنترل می کند یا به نظر می رسد در کنترل دیگران است دست نکشید. برای خود انجام دهید اگر سعی می کنید نظرات مردم را تغییر دهید ، در واقع هنوز در تلاش برای کنترل هستید. این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید موقعیت یا شخص را کنترل کنید. خودت بس
- زندگی وقتی زیباتر می شود که اجازه دهید اتفاق بیفتد. وقتی کسی شما را تعقیب می کند یا می فهمد که شیفته شما است و شما کاری با آن ندارید ، این بهترین احساس است! یادگیری لذت بردن و دوست داشتن خود یک سفر زیبا است.
