صرف نظر از سن شما ، مشکل در به خاطر سپردن گاهی اوقات باعث می شود احساس بدی داشته باشید. خبر خوب این است که راه هایی برای تقویت ذهن شما وجود دارد که نگرش شما را بهبود می بخشد. با افزایش سن ، تیز بینی به شما کمک می کند تا مشکلات را به خوبی حل کرده و عاقلانه تصمیم بگیرید. با خواندن این مقاله نحوه حفظ ذهن تیز و مثبت اندیش را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 4: بهبود توانایی شناختی
مرحله 1. هر روز ورزش کنید
علاوه بر مزایای سلامت روحی و جسمی ، می توانید با ورزش منظم بر افسردگی غلبه کرده و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. چندین مطالعه نشان داده است که سلامت جسمانی با افزایش سن ، قدرت روانی را افزایش می دهد.
ورزش روزانه به شما کمک می کند عملکرد لوب پیشانی مغز را حفظ کنید ، به ویژه در افراد 40 سال به بالا. تحقیقات نشان می دهد که مردان مسن که به دلیل تمرینات هوازی منظم از تناسب اندام برخوردارند ، می توانند تصمیمات بهتری نسبت به مردان نامتناسب بگیرند
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
مغز و قلب سالم برای حفظ حافظه با افزایش سن و جلوگیری از زوال عقل مورد نیاز است. از چربی های اشباع شده و چربی های ترانس که به عروق خونی آسیب می رسانند و عادت به مصرف آنها می شوند خودداری کنید:
- چربی های سالم در روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا 3 در گوشت ماهی مانند ماهی آزاد.
- آنتی اکسیدان ها برای بهینه سازی عملکرد مغز موجود در شکلات بدون قند.
- میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل برای کاهش خطر سکته مغزی.
- الکل به مقدار مشخص. بر اساس تحقیقات انجام شده در بزرگسالان ، مصرف کمتر الکل می تواند سطح کلسترول و انسولین را در خون حفظ کند که از بروز زوال عقل جلوگیری می کند. با این حال ، در صورت وجود مقررات علیه الکل ، از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید یا آن را در حد اعتدال بنوشید. نوشیدن بیش از حد الکل می تواند عواقب منفی داشته باشد ، حافظه مغز را از بین ببرد یا هوشیاری خود را از دست بدهد.
مرحله 3. عادت کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید
خستگی باعث کاهش توانایی های ذهنی می شود. استراحت کافی باعث می شود ذهن شما بهینه کار کند.
- مغز ما هر روز هنگام خواب خاطرات خود را ذخیره می کند. بنابراین ، باید استراحت کنید تا بتوانید هر حادثه ای را در زندگی روزمره خود با جزئیات به خاطر بسپارید.
- پس از یادگیری چیزهای جدید یا مهم ، ایده خوبی است که یک چرت بزنید تا این دانش را در حافظه بلند مدت ذخیره کنید.
مرحله 4. عادت کنید به جای استفاده از ماشین حساب فکر کنید
ریاضیات توانایی تفکر منطقی و حل مسائل را افزایش می دهد. شما می توانید کارهای ساده را تمرین کنید ، برای مثال با انجام کارهای اضافی ذهنی یا نوشتن آنها روی کاغذ. بسیاری از مردم هرگز پس از فارغ التحصیلی از دبستان این تقسیم بندی را محاسبه نکرده اند. سعی کنید هر چند وقت یکبار این کار را انجام دهید.
هنگام خرید مواد غذایی ، کل مواد غذایی خود را از طریق قلب بشمارید. برای سهولت کار ، با گرد کردن به نزدیکترین هزار جمع کنید. پس از اتمام خرید ، قیمت کلی را که پرداخت کرده اید مقایسه کنید تا دریابید که چقدر دقیق محاسبه کرده اید
مرحله 5. یادگیری را متوقف نکنید
تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد ثابت می کند که تحصیلات عالی با قدرت حافظه در افراد مسن ارتباط دارد. حتی اگر هرگز به دانشگاه نرفته اید ، تا پایان عمر به تحصیل ادامه دهید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر به نزدیکترین کتابخانه مراجعه کنید. جدا از آرامش ، می توانید با مطالعه در کتابخانه ذهن خود را آرام کرده و تمرکز کنید. اگر وقت آزاد دارید ، کتابی در ایوان یا کافه تریای آرام بخوانید تا بتوانید تیزتر فکر کنید و نگرش خود را بهبود ببخشید.
- دوره هایی را بگذرانید که از نظر ذهنی سودمند هستند و فرصت های اجتماعی مانند عکاسی یا آرایش را فراهم می کنند. با گذراندن دوره ، می توانید آشنایان جدیدی پیدا کنید و دوستان جدیدی پیدا کنید!
مرحله 6. افزایش قدرت ذهنی
شما می توانید توانایی ذهنی خود را در تفکر منطقی ، حل مشکلات ، جهت گیری ذهنی و اندیشیدن با روند صحیح افزایش دهید ، برای مثال با کنار هم قرار دادن معماها و انجام کارهای ذهنی دشوار. به چالش کشیدن ذهنی مهارت های تفکر منطقی شما را بهبود می بخشد تا بتوانید در شرایط خاص با اطمینان خاطر مشکلات را حل کنید.
- جدول کلمات متقاطع رو کامل کنید. افراد مسنی که دوست داشتند جدول کلمات متقاطع را تکمیل کنند ، در آزمونهای مختلف شناختی نمره بالاتری نسبت به افرادی که این کار را نکرده بودند ، داشتند. محققان نمی توانند به طور قطعی بگویند که آیا جدول کلمات متقاطع در واقع توانایی های ذهنی را بهبود می بخشد یا افرادی که دارای توانایی های ذهنی بهتر هستند ترجیح می دهند به دلیل این که می توانند جدول کلمات متقاطع را ترجیح دهند. با این حال ، امتحان کردن هرگز ضرری ندارد!
- بازی های رایانه ای انجام دهید. تحقیقات NeuroRacer در دانشگاه هاروارد نشان داد که می تواند توانایی افراد مسنی را که مشارکت در انجام چندین کار همزمان ، حفظ و توجه دارند ، بهبود بخشد.
مرحله 7. تمام حواس خود را فعال کنید
محققان ثابت کرده اند که هر حسی هنگام به خاطر سپاری ، بخش متفاوتی از مغز را فعال می کند. در یک مطالعه ، افرادی که به تصاویر نگاه می کردند در حالی که بوهای خاصی را استشمام می کردند ، بیشتر از کسانی که هنگام مشاهده تصاویر بوی آن را حس نمی کردند ، تصاویر را مشاهده می کردند.
- در عمل ، این استفاده از تکنیک های افزایش آگاهی با توجه به آنچه در شرایط خاص در اطراف خود می بینیم ، بو می کنیم ، احساس می کنیم و می شنویم است تا بتوانیم رویداد را به وضوح به خاطر بیاوریم.
- از آدامس نعناع بخورید زیرا نشان داده شده است که روغن نعناع به ما در یادآوری و بیدار ماندن کمک می کند. هنگام خواندن اطلاعات جدید یا حفظ یک درس جدید ، آدامس نعناع را بجوید.
مرحله 8. هنگام انجام فعالیتهای روزانه از دست غیر مسلط خود استفاده کنید
این می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر دوست دارید بنویسید و نقاشی کنید. با این حال ، این روش باعث می شود تمرکز بیشتری داشته باشید در حالی که هر دو طرف مغز را فعال می کنید.
سعی کنید با دست غیر مسلط خود روی کاغذ بنویسید. نوشتار شما ممکن است شل و ول به نظر برسد ، اما بعد از مدتی متوجه می شوید که شانه های شما تنش یافته است و می توانید دستان خود را بهتر کنترل کنید. این تمرین معمولاً برای درمان بیماران صرعی انجام می شود
قسمت 2 از 4: حفظ نگرش خوب
مرحله 1. استعداد ویژه خود را پیدا کنید
همه بدون توجه به سن می توانند چیزهای جدیدی بیاموزند و استعدادها یا مهارت هایی را توسعه دهند. توسعه مهارت های جدید باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- شروع یک ورزش (مانند بازی با توپ یا شنا) ، پیوستن به یک گروه کر ، یا یک گروه کمدین آماتور. انتظار زیادی نداشته باشید و کمال را بخواهید. در حالی که سعی می کنید بهترین کار را انجام دهید ، لذت ببرید و دوستان جدیدی پیدا کنید.
- توسعه مهارت های جدید ، مانند یادگیری زبان خارجی یا برنامه کامپیوتری نیز می تواند توانایی های ذهنی را بهبود بخشد.
مرحله 2. خود را خلاقانه بیان کنید
خلاقیت در حفظ تیز بینی و نگرش مثبت بسیار مفید است زیرا شما را به تفکر تشویق می کند و قدرت ذهنی را افزایش می دهد. خلاقیت شما را به فردی مطمئن تر تبدیل می کند و می تواند از زندگی روزمره لذت ببرد.
- از دستان خود برای نوشتن شعر ، دوختن ، نواختن یک ساز موسیقی ، کاشت گل یا نقاشی استفاده کنید. اگر احساس می کنید علاقه چندانی به هنرها یا فعالیت های خلاقانه ندارید ، پخت یا مجله را بیاموزید. این فعالیتها به شما این امکان را می دهد که بدون نیاز به مهارتهای فنی زیاد ، خود را بیان کنید.
- از روشهای خلاقانه برای انجام کارهای روزمره مانند خرید با بودجه ، ایجاد دستور العمل های جدید طبق برنامه رژیم غذایی یا آشپزی با حداقل مواد اولیه استفاده کنید. از مهارت های خود برای یافتن راه حل برای مشکلات روزمره استفاده کنید.
مرحله 3. به دیگران کمک کنید
با افزایش سن ، کمک به جامعه باعث می شود احساس کنید که در زندگی هدف و هویت دارید ، بنابراین می توانید در روزهای آینده زندگی خوبی داشته باشید و با افزایش سن ، مثبت اندیش باشید.
به تهیه غذاها در آشپزخانه های سوپ کمک کنید ، در خانه سالمندان داوطلب شوید و به افراد مسن کمک کنید تا نامه بنویسند ، یا جوانان/کودکان را در یک جامعه مذهبی با ایمان خود راهنمایی کنید. داوطلب شدن در یک برنامه منظم به شما این فرصت را می دهد که دوستان جدیدی پیدا کنید و به دیگران کمک کنید
مرحله 4. به تجربه خود از منظر جدیدی نگاه کنید
با افزایش سن ، ممکن است نتوانید مانند دوران جوانی کار کنید. با این حال ، به جای آنکه آن را یک شکست تلقی کنید ، آن را عادی ببینید و روی کارهایی که قادر به انجام آنها هستید تمرکز مجدد داشته باشید.
تغییر دیدگاه به این معناست که مشکلاتی را که با آن روبرو هستید از منظری جدید مشاهده کنید. از بسیاری جهات ، نگرش به معنی همه چیز است زیرا می توانید یک فکر یا تجربه منفی را به یک تفکر مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر حافظه شما مثل همیشه خوب نیست ، این وضعیت را به عنوان نتیجه طبیعی زندگی ای که در آن به خوبی زندگی می کنید تصدیق کنید ، نه به عنوان یک شکست شخصی یا چیزی شرم آور
مرحله 5. قدردان باشید
دانشمندان مطالعات زیادی را برای اثبات مزایای نگرش شکرگزاری در افزایش شادی و رضایت از زندگی انجام داده اند. به چند روش می توانید قدردانی خود را افزایش دهید:
- برای کسی که زندگی شما را تغییر داده است نامه تشکر بنویسید و این نامه را با هدیه تحویل دهید.
- برای نوشتن وقت بگذارید. یک روز در هفته (یا بیشتر) حداقل سه تجربه عمده یا جزئی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. احساس خود را در مورد تجربه این موارد بنویسید. این کار را مرتباً انجام دهید ، شاید قبل از خواب برای ایجاد یک عادت شکرگزاری.
قسمت 3 از 4: تقویت توانایی حافظه
مرحله 1. عادت کنید هر چیزی را بنویسید
شما باید قدرت روانی را با استفاده از میانبرهایی که به شما کمک می کند مواردی را که لازم نیست به خاطر بسپارید ، در اولویت قرار دهید ، زیرا جدا از مشکل بودن ، نیازی به به خاطر سپردن همه چیز ندارید. نوشتن یک راه عالی برای حفظ قرارهای ملاقات ، مصرف به موقع داروها یا سایر موارد مهمی است که ممکن است فراموش کرده باشید.
- از یک تکه کوچک کاغذ چسبناک یا تخته سفید در دفتر استفاده کنید تا کارهای روزانه و برنامه ها را به شما یادآوری کند.
- از یک تقویم یا دستور کار برای پیگیری مواردی که باید انجام دهید یا مهلت های مهم استفاده کنید و قبل از رفتن به سوپر مارکت یک لیست مواد غذایی تهیه کنید.
مرحله 2. جزئیات مهم را دوباره بیان کنید
تکرار آنچه می شنوید می تواند مسیرهایی را در مغز شما ایجاد کند تا بتوانید آن را بهتر به خاطر بسپارید.
- هنگام ملاقات و آشنایی با یک دوست جدید ، نام او را بگویید و در پایان مکالمه دوباره آن را بیان کنید. در حین چت ، بگویید: "از آشنایی با شما خوشحالم ، دان." نام او را در پایان گفتگو تکرار کنید ، "خوشحالم که با شما صحبت کردم ، دان".
- دستورالعمل های مهم پزشک خود را تکرار کرده و بنویسید تا در صورت نیاز بتوانید آنها را به درستی به خاطر بسپارید.
مرحله 3. مدیتیشن انجام دهید یا یوگا تمرین کنید
با یادگیری آرامش ذهن و تمرکز توجه ، می توانید توانایی های ذهنی خود را افزایش دهید که بر توانایی شما در به خاطر سپردن و توجه کردن تأثیر مثبت می گذارد.
- در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که مدیتیشن ذهن آگاهی را در مورد بودیسم به مدت 20 تا 30 دقیقه تمرین می کردند ، در آزمون های استاندارد حافظه استاندارد بهتر از شرکت کنندگان در دوره تغذیه بودند.
- مدیتیشن ذهن آگاهی یک تمرین مدیتیشن است که در حالت نشسته در حالی که آرام تنفس می کنید و بر احساسات جسمانی تمرکز می کنید ، به عنوان مثال بر جریان تنفس به داخل و خارج از حفره بینی انجام می شود. دوبار در روز و هر کدام 10-20 دقیقه مدیتیشن کنید.
قسمت 4 از 4: دریافت کمک
مرحله 1. اعتراف کنید که گاهی اوقات به کمک احتیاج دارید
در واقع با افزایش سن توانایی های ذهنی فرد کاهش می یابد. عادت کنید که با افراد مورد اعتماد معاشرت کنید تا وقتی بزرگتر شدید ، بتوانید به آنها اعتماد کنید تا در صورت نیاز تصمیمات مهمی را برای شما بگیرند.
افراد مسن تمایل دارند رویدادهایی را که واقعاً رخ نداده اند به خاطر آورند. اگر نیاز به یادآوری وقایع سالهای پیش دارید ، فردی جوانتر و شما مدتهاست او را می شناسید ، مانند یک کودک بزرگسال ، می تواند به شما در تقویت حافظه کمک کند
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چه کسی از شما محافظت می کند
قبل از نیاز ، تعیین کنید که چه زمانی و در صورت کاهش توانایی های ذهنی شما از شما محافظت می کند. یک وکیل استخدام کنید تا مراحل تهیه اسناد لازم را انجام دهد تا در مواقع لازم آماده باشند.
- در برخی از کشورها ، اگر شما تعیین نکنید که چه کسی محافظ شما خواهد بود ، دادگاه بستگان نزدیک شما ، شاید برادر ، خواهر ، همسر یا فرزند شما را به عنوان محافظ تعیین می کند. اگر رابطه شما با نزدیکترین فرد دچار مشکل است (همانطور که معمولاً اتفاق می افتد) ، بهتر است خودتان تصمیم بگیرید که این شخص کیست و اجازه ندهید دادگاه تصمیم بگیرد.
- آخرین خواسته های خود را در مورد اموال و مراسم تدفین خود بنویسید. اگر اختلال عملکرد ذهنی دارید ، این اطمینان می دهد که هیچ کس تصمیمی خلاف خواسته شما در آینده نمی گیرد و همه چیز تحت کنترل شما است.
مرحله 3. اکنون درباره سلامتی خود تصمیم بگیرید
تصمیمات مهمی در مورد مراقبت و درمان آینده خود بگیرید و آنها را به صورت مکتوب ثبت کنید تا محافظ شما آنچه را که می خواهید به خاطر بسپارد.
یک وکیل می تواند به شما در انجام این کار کمک کند ، اما معمولاً او توصیه می کند که وصیت نامه ای متشکل از وصیت نامه ، وکالت ، تعیین سرپرست (معمولاً محافظ شما ، اما نه لزوما) ، و ترجیحات شما برای احیا (تنفس مصنوعی) و لوله گذاری (به عنوان مثال ، شما از وارد کردن لوله خودداری می کنید)
مرحله 4. درخواست کمک کنید
اگر احساس می کنید تمایل به ایجاد یک اختلال عصبی مانند بیماری آلزایمر یا زوال عقل دارید ، با افراد نزدیک خود تماس بگیرید و از آنها کمک بخواهید. برنامه های بهداشتی و مراقبتی وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با این مشکل کمک کند.
- علائم آلزایمر می تواند در هر زمان ظاهر شود ، اما قبل از 65 سالگی ، این علائم را بیماری زودرس آلزایمر می نامند.
- اگر با از دست دادن حافظه روبه رو شدید ، طبیعی است که احساس اضطراب ، ترس یا نگرانی کنید. با این حال ، می توانید پس از بحث در مورد این وضعیت با فرزندان یا شریک زندگی خود احساس امنیت کنید. پس از تشخیص صحیح ، می توانید زندگی پربارتر و شادتری داشته باشید.
نکات
- برای افزایش دانش کتاب و روزنامه بخوانید.
- نظرات و ایده های خود را برای دیگران توضیح دهید. به شخص دیگری کمک کنید تا مشکل را حل کند و وضعیت متفاوتی خواهد بود.
- با تصور تصاویر بر مواردی تمرکز کنید که باید به خاطر بسپارید.
- به یک باشگاه جدید بپیوندید انجام کارهای جدید و متفاوت باعث می شود ذهن شما به شیوه ای متفاوت کار کند. بنابراین ، شما فردی تیزبین خواهید شد.
- بسیاری از مردم زبان های خارجی را می آموزند زیرا این روش برای آموزش مغز مفید تلقی می شود. علاوه بر این ، کار شما به راحتی پذیرفته می شود.
- هر روز روی چیزهای جدید تمرکز کنید و عادت کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید. مدیتیشن ، یوگا و خوردن غذاهای مغذی شما را آرام تر ، سالم تر و مثبت تر می کند.
- برای بهبود مهارت های جامع بیشتر بخوانید.
- یک نقطه قرمز روی دیوار بگذارید و سپس روی این نقطه تمرکز کنید تا توانایی تمرکز خود را افزایش دهید.
- عادت کنید هر روز 7-8 ساعت بخوابید.
هشدار
- مراقب کسانی باشید که سعی می کنند بر ذهن شما تأثیر بگذارند ، اما چشم شما را به نصیحت های خوب باز می کنند. با تفکر تند می توانید آن را تشخیص دهید.
- سعی نکنید دیگران را راضی کنید زیرا افرادی هستند که از شما سوء استفاده خواهند کرد. اگر بتوانید تیز بیندیشید ، این اتفاق نمی افتد.
