انگیزه آغاز هر عملی است که به معنی حرکت دادن به عمل است. یک فرد بسته به انگیزه خود موفقیت ، شکست را تجربه می کند یا رهبر می شود. دانستن اینکه چه چیزی انگیزه شما را حفظ می کند ، تأثیر مثبتی بر زندگی شما خواهد داشت. اقدامات مبتنی بر انگیزه شما را به یک زندگی سالم و شاد می رساند.
گام
روش 1 از 4: تعیین و دستیابی به اهداف
مرحله 1. اهدافی را که می خواهید به آنها برسید بنویسید
برای احساس انگیزه ، باید اهدافی داشته باشید. اهدافی که مبهم و بدون اهداف هستند معمولاً انگیزه کمتری دارند و رسیدن به آنها غیرممکن است. اگر اهداف مشخصی داشته باشید و از اهداف میانی که دستیابی به آنها آسان تر است حمایت شوید ، انگیزه بیشتری خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که بین آنچه مفید و قادر به دستیابی به هدف اصلی است ، هدفی را تعیین کنید. در غیر این صورت ، انگیزه شما در نیمه راه از بین می رود.
- برای مثال ، اگر می خواهید برای پذیرش در دانشکده حقوق به خود انگیزه دهید ، به یاد داشته باشید که این هدف اصلی است. به منظور حفظ انگیزه ، ایده خوبی است که هدف را به مراحل (اقداماتی که می توانید انجام دهید) و وظایف (کارهای کوچک کوچک) تقسیم کنید تا بتوان به هدف اصلی دست یافت.
- بنابراین ، اگر هدف شما پذیرش در دانشکده حقوق است ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که دانشگاه مناسب را انتخاب کنید ، درخواست دهید و در آزمون پذیرش دانشجو جدید شرکت کنید.
- مراحل "شرکت در آزمون پذیرش دانش آموز جدید" را در چندین وظیفه شرح دهید ، به عنوان مثال: پیدا کردن کتاب سوالات عملی ، یافتن اطلاعات در مورد هزینه آزمون ورودی و محل برگزاری آزمون ورودی. وظایفی که باید برای انتخاب دانشگاه مناسب انجام دهید ، به عنوان مثال معیارهایی را که باید در انتخاب دانشگاه به عنوان مرجع مورد استفاده قرار گیرد ، پیدا کنید (به عنوان مثال: آیا مکان و اعتبار برای شما ملاحظه مهمی است؟).
مرحله 2. اولویت ها را تعیین کنید
هدفی را در نظر می گیرید که از نظر شما بسیار مهم است و انگیزه بالایی برای رسیدن فوری به آن دارید؟ به این فکر کنید که آیا هدف آنقدر واقع بینانه است که بتوانید با زمان ، بودجه و سایر منابع موجود به آن برسید. گاهی اوقات اهدافی وجود دارد که برای دستیابی به اهداف دیگر باید ابتدا به آنها دست یافت (مثلاً اهداف حمایتی متقابل). تمرکز بر بهبود یک یا دو مورد باعث می شود احساس غرق شدن نکنید تا بتوانید انگیزه خود را حفظ کنید. اگر به سختی می توانید به اهداف خود برسید تسلیم می شوید.
- اغلب اوقات ، شما باید قبل از تعهد به دیگران ، خود را برای دستیابی به اهداف خاصی آماده کنید. از آنجا که شما باید در آزمون پذیرش شرکت کنید ، باید قبل از ثبت نام در دانشکده حقوق تحصیل را شروع کرده باشید.
- اهدافی را تعیین کنید که دستیابی به آنها آسان است تا موفقیتی که به دست می آورید بتواند انگیزه را تا زمانی که برای رسیدن به هدف اصلی تلاش می کنید حفظ کند.
مرحله 3. مراحلی را که می توانید انجام دهید بنویسید
پس از تعیین اولویت مهمترین اهداف ، دو یا سه هدف مهم دیگر را تعیین کنید و سپس فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید که از دستیابی تدریجی اهداف اصلی پشتیبانی می کند. برای مثال ، گامی که باید بردارید مطالعه فصل 1 کتاب تمرین در مورد آزمون ورودی است.
- سعی نکنید چندین هدف را همزمان دنبال کنید زیرا زمان شما تمام می شود و انگیزه و بهره وری را کاهش می دهید.
- هر مرحله را به کارهای آسان تقسیم کنید. وظایف فعالیتهای کوچکی هستند که می توانید برای رسیدن به هدف انجام دهید. به عنوان مثال ، وظیفه شما این است که روی سوالات کتاب آمادگی آزمون ورودی 1 ساعت در روز کار کنید یا 10 صفحه در روز مطالعه کنید.
مرحله 4. مراحل لازم را انجام دهید
برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید ، فهرست کارهای روزانه خود را به صورت مکتوب تهیه کنید و بعد از اتمام کار ، آن را کنار بگذارید. این روش علاوه بر سرگرم کننده بودن ، می تواند به شما یادآوری کند که در مطالعه کارآمد هستید. این روش را تکرار کنید تا همه کارها به درستی انجام شوند و سپس مراحل دیگر را ادامه دهید.
به عنوان مثال ، هر بار که درس را به پایان می برید ، تکالیف مطالعه خود را از فهرست کارهای روزانه خود حذف کنید. وقتی یک فصل را تمام کردید ، فصل بعدی را مطالعه کنید
روش 2 از 4: تغییر تفکر خود
مرحله 1 مثبت بیاندیش.
احساسات منفی باعث می شوند دستیابی به اهداف شما دشوار باشد زیرا بسیار زیاد به نظر می رسند. با داشتن طرز فکر مثبت ، دستیابی به همان هدف راحت تر به نظر می رسد. در برخی از مطالعات ، افرادی که عمداً مشروط به احساس غم و اندوه بودند ، شیب تپه را در مقایسه با افرادی که در وضعیتی شاد یا خنثی تأثیرگذار بودند ، بیش از حد ارزیابی کردند.
- در صورت بروز افکار منفی ، افکار خود را متوقف کنید یا آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای نوشتن انگیزه داشته باشید ، اما افکار منفی دارید ، "من هرگز نوشتن خود را تمام نمی کنم زیرا کتاب من فقط تا فصل 3 در یک سال است" ، آن را با افکار مثبت جایگزین کنید ، به عنوان مثال ، "همین الان من فقط تا فصل 3 نوشتم ، به نوشتن ادامه دهید ، به زودی تا فصل 6 و در نهایت به پایان رسید!"
- لبخند بزنید ، حتی اگر نمی خواهید لبخند بزنید. تحقیقات در مورد فرضیه بازخورد بیان صورت نشان می دهد که بین ماهیچه های صورت و احساسات فرد رابطه ای دو طرفه وجود دارد. معمولاً ما لبخند می زنیم زیرا احساس خوشبختی می کنیم ، لبخند زدن نیز به ما احساس شادی می دهد.
- به موسیقی سرگرم کننده گوش دهید. موسیقی دلپذیر طرز فکری را ایجاد می کند که باعث ایجاد احساس شادی و افزایش احساسات مثبت می شود.
مرحله 2. احساس غرور را در خود پرورش دهید
اگر می خواهید با انگیزه بمانید و به اهداف خود برسید ، در دستاوردهای خود احساس غرور کنید. حتی اگر به هدفی که در حال حاضر برای آن تلاش می کنید نرسیده اید ، باید موفقیت هایی را که قبلاً به دست آورده اید به دست آورید. احساس غرور به خود باعث ایجاد انگیزه در شما می شود ، به خصوص اگر در زمان سختی هستید.
- به عنوان مثال ، به یاد داشته باشید که یکبار با ارائه مشاوره یا کمک به کسی کمک کردید به اهداف خود برسد.
- از اعتراف به آنچه انجام داده اید خجالت نکشید. شما سخت کار کرده اید و تمجید دیگران تمایل شما را برای ادامه تلاش تقویت می کند.
- برای احساس غرور ، به این فکر کنید که چگونه خودتان در ایجاد تأثیر مثبت نقش داشته اید. اگر برای مقابله با مشکل گرسنگی به یک سازمان خیریه ملحق شده اید ، در مورد نقش خاص خود در پروژه و تأثیر مثبتی که ایجاد کرده اید فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید ظرف ها را بشویید تا افراد بیشتری بتوانند از آنها استفاده کنند ، به مراحل لازم فکر کنید تا مردم را وادار به خوردن تند غذا در بشقاب های تمیز کنند.
مرحله 3. روحیه خود را بالا نگه دارید
حفظ اشتیاق برای رسیدن به اهداف ، انرژی و انگیزه شما را افزایش می دهد. اشتیاق شدید برای دستیابی به اهداف شما باعث می شود در هنگام مواجهه با مشکلات و تمایل به تسلیم شدن ، در مبارزه پیگیرتر باشید.
- اگر اشتیاق و انگیزه خود را از دست داده اید ، به یاد داشته باشید که چیزی که شما را با انگیزه نگه می دارد چیزی است که برای شما اهمیت دارد و باعث ایجاد اشتیاق می شود که می خواهید به آن برسید. از خود بپرسید که بعد از رسیدن به هدف شما و دیگران چه تأثیر مثبتی خواهید داشت.
- برای مثال ، ممکن است بخواهید به دانشکده حقوق بروید تا بتوانید به دیگران که به کمک نیاز دارند یا به آزادی مالی دست یافته اند ، کمک کنید. تصور کنید چرا به دنبال رویای خود برای وکالت شدن هستید و از این دیدگاه برای تقویت روحیه خود استفاده می کنید!
- شاید شما علاقه خاصی به هدف خاصی ندارید ، اما همچنان به دلایل دیگری تلاش می کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن کم کنید تا سالم تر باشید یا لاغر به نظر برسید ، اما این میل شما را هیجان زده نمی کند ، هدف نهایی را به خاطر بسپارید. به این فکر کنید که چرا می خواهید یک زندگی سالم داشته باشید ، به عنوان مثال زیرا باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، بیشتر عمر کنید و به موفقیت خود افتخار کنید.
مرحله 4. انگیزه ذاتی را پرورش دهید
سعی کنید برای یادگیری و دستیابی به اهداف بیشتر از تمرکز بر موارد بیرونی ارزش قائل شوید ، مانند این که در مورد رسیدن دیگران به اهداف خود فکر کنید که دیگران چه فکری خواهند کرد.
- این همان چیزی است که انگیزه ذاتی نامیده می شود و شما را بدون وابستگی به دیگران انگیزه می دهد ، زیرا شما فقط به نیروی ذهن و اراده خود نیاز دارید تا انگیزه ای را تحریک کنید که شما را در رسیدن به اهداف خود تحریک می کند.
- به منظور ایجاد انگیزه ذاتی ، در مورد آنچه در اهداف خود دوست دارید فکر کنید. تصور کنید که انگیزه ذاتی شما را از نظر ذهنی تحریک می کند و برای رسیدن به اهداف خود شما را تحت کنترل قرار می دهد. اگر معتقدید که اهداف شما قابل دستیابی هستند ، احساس می کنید همه چیز در دستان شماست و این همان چیزی است که انگیزه ذاتی را تقویت می کند.
مرحله 5. با ترس مبارزه کنید
زیاد نگران شکست نباشید. بسیاری از مردم با این فرض که شکست دائمی است به "شکست" فکر می کنند و در مورد شما چیزی می گویند ، اما این درست نیست. این ایده را بپذیرید که می توانید از اشتباهات درس بگیرید.
- به هر حال ، موفقیت اغلب پس از تجربه شکست به دست می آید. شاید هدف شما پس از 10 ، 20 یا حتی 50 بار تلاش انجام نشده است. به خاطر سپردن این که شکست معمولاً بخشی از موفقیت است ، انگیزه شما را برای شروع تلاش حفظ می کند و در مواجهه با سختی ها به آن پایبند خواهید بود.
- در صورت عدم موفقیت در رسیدن به هدف ، به بدترین سناریو فکر کنید. شکست لزوماً بد نیست ، بنابراین از چه می ترسید؟ معمولاً افراد در صورت شکست احساس بدی خواهند داشت. اگر در تلاش هستید تا با فکر کردن در مورد تلاش ، نه موفقیت ، انگیزه خود را حفظ کنید ، این پیام را در ذهن داشته باشید.
روش 3 از 4: به خودتان انگیزه دهید
مرحله 1. موفقیتی را که به دست آورده اید به خاطر بسپارید
برای احساس انگیزه ، زمانی را به خاطر بسپارید که توانستید برنامه خود را به خوبی اجرا کرده و با موفقیت به اهداف خود برسید. همچنین نتایجی را که تاکنون به دست آورده اید و احساسی که هنگام موفقیت داشتید به خاطر بسپارید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید به خودتان انگیزه دهید تا به طور منظم ورزش کنید ، به زمانی فکر کنید که واقعاً احساس می کردید پر انرژی هستید ، ورزش می کنید و بعد از آن واقعاً احساس خوبی داشتید. تصور مجدد احساسی که در طول تمرین داشتید و احساسی که بعد از آن داشتید می تواند شما را به سمت اهدافی که ارزش تلاش برای آنها را دارد ، مانند تناسب اندام ، سوق دهد
مرحله 2. فقط این کار را انجام دهید
حتی اگر انگیزه ندارید ، فقط این کار را انجام دهید. گاهی اوقات ، ما بیش از حد فکر می کنیم و چیزهایی را تصور می کنیم که بدتر از آنچه هستند هستند. به این می گویند پیش بینی عاطفی و ما تمایل داریم در آن بسیار بد عمل کنیم. وقتی شروع کردید ، معمولاً متوجه می شوید که اوضاع چندان بد نیست.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید انگیزه ای برای نوشتن کتاب ایجاد کنید ، لپ تاپ خود را روشن کرده و شروع به تایپ کنید. به خود بگویید که می خواهید به مدت 5 دقیقه تایپ کنید و اگر انگیزه ندارید این کار را متوقف می کند. با فریب دادن خود به نوشتن ، احساس انگیزه می کنید و بعد از 5 دقیقه به نوشتن ادامه می دهید
مرحله 3. حواس پرتی ها را از بین ببرید
جنگ با انگیزه به این دلیل رخ می دهد که معمولاً چیزهای جالب تری در اطراف ما وجود دارد که واقعاً توجه ما را به خود جلب می کند. برای حفظ انگیزه ، کاری را انجام دهید تا در انجام کار دیگر تحریک نشوید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید با انگیزه باقی بمانید تا تکالیف خود را به پایان برسانید ، اما مشغول خواندن پیام های متنی دوستان یا وب سایت های تلفن خود هستید. ابتدا تلفن خود را خاموش کنید.
- پس از خاموش شدن تلفن ، آن را در یک مکان بسته ، به عنوان مثال در یک کیف قرار دهید. کیف خود را حرکت دهید تا دسترسی به آن سخت تر شود.
- اگر دیگر نمی توانید پیامک ارسال کنید یا وب سایت ها را مرور کنید ، تعلل در انجام تکالیف شما ممکن است کمتر سرگرم کننده باشد و انگیزه دادن به خود را برای شما آسان تر می کند.
مرحله 4. از رقابت استفاده کنید
بسیاری از افراد با رقابت احساس انگیزه می کنند. اگر تا به حال به دلیل رقابت با افراد دیگر (خودتان) انگیزه ای برای دستیابی به برخی موارد احساس کرده اید ، دوباره فکر کنید. اگر دارید ، رقابت پنهانی با دیگران داشته باشید.
مرحله 5. درخواست پشتیبانی کنید
برای ایجاد انگیزه می توانید از افراد دیگر درخواست حمایت کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که می خواهید به چه چیزی برسید و مشکلاتی که با آن روبرو هستید. با روایت داستان ، انگیزه خود را حفظ کرده و احساسات منفی را که انگیزه شما را از بین می برد حذف می کنید.
با افراد مثبت دوست شوید و بتوانید به خود انگیزه دهید تا به اهداف آنها برسید. شما احساسات مثبت را به اشتراک می گذارید و انگیزه ایجاد می کنید
روش 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. غذاهای سالم بخورید
به یاد داشته باشید که بدن شما نیز نیازهایی دارد و اگر آنها را نادیده بگیرید واکنش نشان می دهد. آنقدر احساس منفی خواهید داشت که انگیزه خود را از دست می دهید. یک رژیم غذایی سالم برای حفظ انگیزه ضروری است.
به عنوان مثال غذاهای سالم: گوشت بدون چربی ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات
مرحله 2. به ورزش عادت کنید
هنگامی که ورزش می کنید ، بدن شما اندورفین تولید می کند که باعث ایجاد احساس شادی و ایجاد انگیزه می شود. ورزش منظم می تواند استرس را از بین ببرد و افسردگی خفیف را درمان کند. هر دوی این موارد محرک خستگی هستند که شما را بی انگیزه می کند.
در طول تمرین ، به موسیقی گوش دهید که شما را تشویق و انگیزه می دهد تا سخت کار کنید
مرحله 3. مصرف کافئین را کاهش دهید
در حالی که به نظر می رسد کافئین انگیزشی است ، مصرف بیش از حد کافئین باعث احساس بیقراری و اضطراب می شود که باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود و می تواند شما را افسرده کند.
مرحله 4. عادت کنید که شب بخوابید
به عنوان مثال ، کم خوابی در سلامت روان اختلال ایجاد می کند ، زیرا احساس خستگی ، ناراحتی و اضطراب می کنید که باعث ایجاد انگیزه در شما می شود.
- اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید. مطمئن شوید که هیچ صدایی برای بیدار کردن شما وجود ندارد. یک برنامه خواب شبانه تعیین کنید و آن را به طور منظم انجام دهید. توجه کنید که چقدر طول می کشد تا شب استراحت کنید و هر شب به اندازه کافی بخوابید.
- به عنوان مثال ، اگر عادت دارید ساعت 10:30 شب بخوابید و 30 دقیقه قبل از خواب مطالعه کنید ، آن برنامه را به طور منظم اعمال کنید تا بدن شما به این الگوی خواب برسد.
نکات
- مثبت فکر کن. افکار منفی علت عملکرد ضعیف هستند. خودتان را باور داشته باشید و به خود بگویید که می توانید اشتباه کنید اما آنها باید اصلاح شوند.
- یک نگرش بی پروا نسبت به زندگی ایجاد کنید. بسیاری از مردم ناخودآگاه سعی می کنند با زندگی مخالفت کنند و به دلایل "به دلیل عوامل ژنتیکی" ، "هیچ تلاشی فایده ای ندارد" یا "این سرنوشت است" تسلیم می شوند.
- مراقب افراد منفی نگر باشید که دوست ندارند شاهد پیشرفت دیگران باشید. آنها سعی می کنند در حین حرکت به شما نزدیک شوند و شما را کنترل کنند.
