صبح دوشنبه است و شما قول دادید این بار منظور شما این بود. در سه روز آینده فقط سالاد ، دویدن و میان وعده های پروتئینی وجود دارد. معلوم می شود که پنجشنبه بدون توجه سپری شده است و شما با بستنی بن و جری روی کاناپه گیر کرده اید. چی شد؟ نداشتن انگیزه ، به همین دلیل است. اما نگران نباشید-اگر واقعاً منظورتان این است ، می توانید از رژیم غذایی "یویو" اجتناب کنید و به رژیم "ظاهر فوق العاده خود" بازگردید.
گام
روش 1 از 3: یک روال انگیزشی را شروع کنید
مرحله 1. دستاوردهای واقع بینانه را آماده کنید
گفتن این جمله که "من می خواهم در چند ماه آینده 25 پوند وزن کم کنم" به وضوح خود انگیزه بخش است. پس از اتمام یادداشت برداری ، باید با میل به عقب نشینی مقابله کنید ، تا زمانی که پیشانی شما با مقاومت مواجه شود. راه عاقلانه ای برای شروع شما جدید نیست! تعیین اهداف واقع بینانه آنها را قابل دستیابی می کند - و هنگامی که شروع به دنبال اهداف کاهش وزن می کنید ، شادتر خواهید بود. کسانی از شما که شادتر هستند به احتمال زیاد به این دستاوردها می رسند تا کسانی که دوباره روی صفحه کلید هستند.
یک کیلوگرم 7716 کالری است. حذف 1100 کالری در روز بدون ورزش اضافی به معنای کاهش یک کیلوگرم در هفته است. قصد دارید از چه رژیمی استفاده کنید؟ برای کاهش وزن ، باید این کار را به آرامی و پیوسته انجام دهید. سعی کنید آن را به کمتر از یک کیلو در هفته محدود کنید
مرحله 2. یک شریک برای کاهش وزن پیدا کنید
اگر بدبختی به دو نیم تقسیم شود خوب نیست؟ یافتن شریک به این معنی است که شما مکانی برای اشتراک گذاری دارید و از این طریق استرس روانی را کاهش می دهید. علاوه بر این ، وقتی تنها هستیم ، ما تمایل داریم که خود را دلسرد کنیم و به خود می گوییم "آه ، فقط یک تمرین باقی مانده است" ، یا "آه ، فقط یک سوم فیله ماهی. و این بار حتی پنیر اضافه نکرده اید! " اما اگر کسی را داشته باشیم ، به راحتی تسلیم نمی شویم و بی خیال فرار می کنیم. ما هم او را ناامید می کنیم
بسته به رژیم انتخابی ، این فرد به شما کمک می کند بهتر غذا بخورید ، بیشتر ورزش کنید یا هر دو را. حتی همراهان خرید روزانه بسیار مفید هستند! فقط مطمئن شوید که فردی را انتخاب می کنید که باعث می شود در کل این روند احساس بهتری داشته باشید - نه فردی که شما را به یک رقابت تبدیل می کند
مرحله 3. در کلاس شرکت کنید
اگر تحقق تمرین شما دشوار است ، به کلاس بپیوندید. مثل این است که سی رفیق داشته باشم (و اگر صادق باشم یک گروهبان آموزش دیده). اگر کلاس خوب باشد ، معمولاً نیاز به حضور دارد و در صورت ترک کلاس احساس گناه خواهید کرد (که مطمئناً این کار را نخواهید کرد). شما همچنین فشار بیشتری برای عقب افتادن از دیگران دارید و البته این را نیز نمی خواهید.
به احتمال زیاد حداقل یک کلاس در آنجا وجود دارد که کلمه "تمرین" را که کلمه "تمرین" باید باشد کاملاً دوست ندارد. اگر به رقص علاقه دارید ، کلاس رقص شرکت کنید. آیا دوست دارید عصبانیت خود را تخلیه کنید؟ کیک بوکسینگ را امتحان کنید. آیا می خواهید استرس را از بین ببرید؟ یوگا گزینه های زیادی وجود دارد ؛ تنها کاری که باید انجام دهید مرور کمی است
مرحله 4. شروع (ب) گزارش تمرین
نوشتن پیشرفت های انجام شده همه چیز را واضح و محجوب می کند. شما می توانید آن را به هر شکلی که دوست دارید بنویسید اما دو شکل دارد:
- گزارش تمرین (و غذا) را شروع کنید. در اینجا می نویسید که هر روز چه کار می کنید ، چقدر کالری می سوزانید ، چقدر به هدف خود نزدیک هستید و انتخاب غذایی که انجام می دهید. اگر دوستانی دارید ، برای پاسخگویی بیشتر با آنها به اشتراک بگذارید.
- یک وبلاگ ورزشی راه اندازی کنید. در اینترنت منتشر خواهد شد - یک افشاگری کامل (البته اگر کسی آن را بخواند). با این کار شما مسیر خلاقانه ای را در پیش می گیرید و همه عوامل ورود به سیستم را در نظر می گیرید ، اما احساسات خود را نیز درگیر می کنید. موانع پیش روی شما و احساس پیشرفت. مطمئن باشید که به نوشتن ادامه می دهید!
مرحله 5. یک مربی پیدا کنید
آیا دوستی ندارید که شما را تحت کنترل یا استارباکس قرار ندهد؟ در این صورت ، مربی بهترین گزینه است. فردی را پیدا کنید که با شخصیت شما سازگار باشد ؛ چیزی که باعث می شود احساس بدی داشته باشید در نهایت به شما تظاهر به بیماری می کند.
به طور کلی هر سالن ورزشی مربی ارائه می دهد. اگر بتوانید برخی از جلسات معرفی رایگان را امتحان کنید بسیار عالی خواهد بود. به دنبال اطلاعات معتبر بدنسازی باشید و فقط با کسانی کار کنید که می دانند چه کار کنند و به اهداف کاهش وزن شما احترام می گذارند
مرحله 6. برای مسابقه ثبت نام کنید
اگر در تمرین خود "موعد" رسمی دارید ، مشخص است که باید چه کار کنید. حالا نمی توانید 5 کیلومتر بدوید؟ مشکلی نیست ، فقط برای چند ماه آینده ثبت نام کنید. درک اینکه زمان در راه است تمرین شما را تشدید می کند!
- بسیاری از برنامه ها و برنامه های ورزشی برای کمک به شما در حرکت از "نیمکت به 5 کیلومتر" بین راه رفتن و دویدن در دسترس هستند. هنگام راه رفتن مشکلی برای استراحت وجود ندارد!
- اگر در حال حاضر در دسترس نیست ، اینترنت می تواند بهترین دوست شما باشد. سایت هایی مانند RunningintheUSA.com و NextBib لیست جامعی از مسابقات دویدن در آمریکا را ارائه می دهند. بنابراین هیچ دلیلی وجود ندارد ؛ بلافاصله ثبت نام کنید فقط روی چند گزینه کلیک کنید!
مرحله 7. هنگامی که زیبا به نظر می رسیدید ، عکسهای قدیمی را پیدا کنید
اکثر افراد یک یا دو عکس دارند و وقتی آن را می بینند فکر می کنند "وای ، من نمی دانم چگونه این اتفاق افتاده است. اگر من واقعاً شبیه آن بودم!" عکس را بیابید و روی یخچال ، در حمام یا میز کار خود نصب کنید. ، هر کجا و هر مکانی که فکر می کنید انگیزه دادن به آن مفید خواهد بود. پی بردن به شخصی که می خواهید از او تقلید کنید می تواند محقق شود (به تنهایی!) این کار را آسان تر نشان می دهد و شما را در مسیر درست نگه می دارد.
نمی توانید یک عکس واحد پیدا کنید؟ سپس باید به اندازه کافی از کاتالوگ ویکتوریا سکرت که هر ماه دریافت می کنید استفاده کنید. در حالی که مقایسه خود با خودتان کمی سرگرم کننده تر است ، نگاه دائمی به زنان زیبا به عنوان یک یادآوری م effectiveثر نیز عمل می کند
مرحله 8. لباس فرم را روی در اتاق خواب خود آویزان کنید
آیا می دانید آن شلواری که چند هفته پیش خریداری کردید خیلی کوچک بود؟ به جای قرار دادن آن در کشو و فراموش کردن وجود آن ، آن را روی درب اتاق خواب آویزان کنید. شلوار آنجاست و از بین نمی رود. وقتی به هدفتان می رسید ، وقتی آن را می پوشید و دوباره آن را روی چوب لباسی قرار نمی دهید ، چقدر خوشحال خواهید شد؟ پاسخ: بسیار خوشحالم
آیا لباس جادویی برای هدف قرار دادن ندارید؟ می توانید آن را بخرید. علاوه بر این ، همین مفهوم را می توان برای شلوار چاق خود نیز به کار برد. آویزان کردن شلوار چاق روی درب نیز یادآور شرایطی است که نمی خواهید در آن باشید. در حالی که فکر مداوم در مورد شلوار چاق شما همیشه آسان نیست ، اما هرچه از آنها دورتر باشید ، احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 9. برنامه ها را به خانواده/هم اتاقی/دوستان نزدیک خود بگویید
اگر در تمام این مدت به دقت توجه کنید ، متوجه خواهید شد که همه این نکات با هدف پاسخگویی شما انجام می شود. به حلقه اجتماعی از جمله آن بگویید. وقتی از خرید غذا خارج هستید ، چگونه انتظار دارید دوستانتان از محدودیت های رژیم مطلع شوند؟ آنها باید بدانند! اگر آنها می دانند ، می توانند کمک کنند.
گفتن افرادی که با آنها زندگی می کنید نیز بسیار مهم است. آنها می توانند قوانین خوردن شما را حفظ کرده و وسوسه را از شما دور کنند. آنها حتی ممکن است بتوانند وعده غذایی شما را به پایان برسانند ، کار آسانی برای پرداخت حقوق
مرحله 10 کتاب ، وبلاگ و داستانهای موفقیت بخوانید
دیدن صدها نفر دیگر که شرایط مشابهی را با شما تجربه کرده اند می تواند بسیار انگیزه بخش باشد. داستانهای آنها حتی می تواند شما را لمس کند. چرا نمی توانی مثل آنها باشی؟ در اینجا چیزی است که به نظر می رسد دیوانه کننده است: شما می توانید مانند آنها باشید و اراده کنید.
داستانهای موفقیت در کاهش وزن در همه جا وجود دارد. برای مبتدیان AuthenticallyEmmie.com ، Canyoustayfordinner.com و bloggingrunner.com را امتحان کنید. این فقط سه از میلیون ها است. نه تنها از آن انگیزه خواهید گرفت ، بلکه می توانید از آن به عنوان مرجع نیز استفاده کنید
مرحله 11. یک سیستم پاداش ایجاد کنید
انسانها به حدی تکامل یافته اند که "ما" می تواند "خود" را تربیت کند اما آنقدر تکامل نیافته است که نمی توان با ترفندهای خاصی از تجارت "نه" دستکاری کرد. سیستم پاداش مناسب را تنظیم کنید و مغز شما در دستان شما قرار می گیرد.
- برخی دوست دارند از سیستم امتیاز استفاده کنند. برای هر تصمیم خوب (غذا یا ورزش) ، امتیاز کسب می کنید. پس از کسب 100 امتیاز ، با چیزی که از آن لذت می برید (مانند ماساژ یا خرید) به خودتان پاداش دهید.
- برخی انتخاب می کنند که دستاوردهای خود را جمع آوری کنند. هر زمان که روز خوبی داشتید ، کمی پول در یک کوزه بریزید. این پول می تواند برای به دست آوردن پاداش ، هر چه باشد ، استفاده شود.
- پاداش های شما همیشه نباید در پایان باشد! برای چند کیلومتر ، چند کالری یا کاهش وزن یا چند روزی که بدون خوردن میان وعده می گذرد آماده شوید. این کار را به یک روال عادی تبدیل کنید تا همیشه قابل مشاهده باشد.
مرحله 12. سیستم تنبیه را راه اندازی کنید
گاهی اوقات سیستم پاداش کافی نیست ، مخصوصاً وقتی صحبت از بین بردن چیزهایی است که ما واقعاً در زندگی از آنها لذت می بریم (خوردن و تنبلی هم لذت است و هم احساس گناه). اگر ایده ماساژ در آینده نزدیک به اندازه کافی جذاب نیست ، اهدا 100 دلار به جوانان هیتلر چطور؟
خوب شاید برای جوانان هیتلر حداقل به این نکته توجه کنید. به دوست خود مقداری پول بدهید (اگر مطمئن نیستید که می توانید به قول خود وفا کنید). اگر نمی توانید به هدف خود برسید ، به آنها بگویید ، آنها می توانند پول را بگیرند و آن را به یک سازمان خاص که خلاف باورهای شما است اهدا کنند. آنها بسیار خوشحال خواهند شد که کمک کنند
مرحله 13. وقت خود را صرف تفکر مثبت کنید
اگر روند فکر شما حول محور می چرخد ، من خیلی چاق هستم. من قادر نخواهم بود هیچ پیشرفتی داشته باشم.”شما در معرض خطر پیشگویی خودکفا کننده هستید. هنگامی که شروع به مثبت اندیشی می کنید ، به نظر می رسد ایده رسیدن به چیزی دشوار محقق می شود زیرا شما درباره خود مثبت فکر می کنید. شما می دانید که می توانید. و البته شما می توانید.
اگر مثبت اندیشی برای شما سخت است (که طبیعی است) ، هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا به آن فکر کنید. هنگامی که شروع به فکر منفی می کنید ، متوقف شوید و از نو شروع کنید. چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید؟ دیگران در مورد شما چه چیزی را دوست دارند؟ شما در انجام چه کاری خیلی خوب هستید؟ با گذشت زمان ، این امر مانند هر چیز دیگری آسان تر می شود
روش 2 از 3: ایجاد رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. خودتان را اندازه بگیرید
این اولین روز از برنامه تمرینی جدید شما است و قبلاً 10 کیلومتر دویده اید. دیروز احساس فوق العاده ای داشت اما اکنون شما در رختخواب گیر کرده اید و پاهای شما به سختی می توانند حرکت کنند. به جای فلج شدن موقت ، باید بتوانید "خود را اندازه گیری کنید". انجام بیش از حد آن به بدن شما آسیب می رساند. فقط کاری را که می توانید انجام دهید تا بدن شما بتواند از این روش پیروی کند.
اگر مدتی است تمرین نکرده اید ، از کوچک شروع کنید. یک هفته را به اندازه گیری سطح آمادگی جسمانی خود اختصاص دهید. وقتی فهمیدید چه چیزی آسان و چه چیزی سخت است ، تمرین را از آنجا شروع کنید. هر بار فقط 10 درصد اضافه کنید تا از خراب شدن ماهیچه ها/مفاصل/خود جلوگیری کنید
مرحله 2. آن را با طراوت و سرگرم کننده نگه دارید
شاید شما سه بار در هفته 5 کیلومتر دویده اید و 4.5 کیلوگرم که سعی می کنید از دست بدهید اتفاق نمی افتد. واقعا خسته کننده است! اگر این شبیه شما است ، باید آن را تغییر دهید. شما و بدنتان ممکن است از این روال معمول خسته شده باشید. آن را با تمرینات متقابل ترکیب کنید ، کلاسی را پیدا کنید که از آن لذت می برید یا یک هدف آموزشی سفارشی جدید تنظیم کنید.
- بهترین راه برای کاهش وزن ، تمرینات قلبی و وزنه برداری است. اگر فقط یکی از آنها را انجام دهید ، ممکن است مشکل شما باشد.
- اگر ورزش را فوراً دوست ندارید ، وقت خود را هدر ندهید. دونده نیست؟ مشکلی نیست - اجرا نکنید. اگر کاری را که انجام می دهید دوست ندارید ، به آن پایبند نباشید. وقت و انرژی خود را صرف فعالیتهایی کنید که در حین انجام آنها شما را خوشحال می کند و به سرگرمی های طولانی مدت تبدیل می شود.
مرحله 3. نحوه صحبت در مورد رژیم غذایی را تغییر دهید
این که به خود و دیگران بگویید غذاهای خاصی نمی خورید تا اینکه نمی توانید غذاهای خاصی بخورید نشان می دهد که توانایی خود را برای پایبندی به تصمیمات خود بهبود بخشیده اید. به
به همین ترتیب ، تلاش برای تصور ورزش به عنوان بخشی از برنامه روزانه شما کاری نیست که باید انجام دهید
مرحله 4. کالری/کیلومتر/مرحله را بشمارید
اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، ممکن است مدتی با یک دوره خشکسالی دستاورد روبرو شوید. در عوض نگاهی به اعداد مختلفی بیندازید که به نظر می رسد هر روز جمع می شوند. پس از یک هفته پیاده روی ، ده ها "هزار" قدم جمع کرده اید. این رقم کاملاً باورنکردنی خواهد بود!
- در این شرایط گزارش (b) شما مفید می شود. همه چیز را بنویسید-در کوتاه ترین زمان ، شما به احساس پس از آن معتاد خواهید شد ، نمی توانید منتظر باشید تا اعداد بالا بروند. آیا می توانید تصور کنید دویدن 24 کیلومتر در هفته ، از دست دادن 4500 کالری و افزایش 30 هزار پله؟
- نمی دانید چگونه مراحل را شمارش کنید؟ آسان: از گام شمار استفاده کنید.
مرحله 5. فقط محدود کنید ، غذا را حذف نکنید
اگر سفر شما به سوپر مارکت شامل ندیدن راهرو بستنی می شود ، خود را برای فاجعه آماده می کنید. روزی فرا می رسد که می خواهید قوانین را به باد بیاورید ، جیلیان مایکلز را نادیده بگیرید و سارا لی را به عنوان بهترین دوست جدید خود انتخاب کنید. برای جلوگیری از ظاهر شدن این روز در افق ، به خودتان کمی اتاق تکان دهید.
- هرگز به خود نگویید: "من نمی توانم آن را بخورم. رژیم دارم." شما فقط احساس گم شدن خواهید کرد. در عوض قسمتی از آنچه معمولاً می خورید را بخورید ، اما به آرامی بخورید و در کنار نوشیدن قرار بگیرید. نوشیدن زیاد و آرام غذا خوردن به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش می دهد.
- آبی اشتها آور است. اگر می خواهید کمی تقلب کنید ، آن را روی یک بشقاب آبی قرار دهید.
مرحله 6. افکار منفی را از خود دور کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود به راحتی دلسرد می شوید. هرگز به آن سرعت و آسانی که ما دوست داریم نبوده و نخواهد بود. احساس می کنید در دو هفته گذشته 120 درصد کار کرده اید ، روی ترازو قرار گرفته و متوجه شده اید که تنها 0.2 کیلوگرم وزن کم کرده اید. همه ما چنین احساسی داشتیم و واقعاً سخت است. ساده ترین کار این است که منفی فکر کنیم. تسلیم او نشو! به این ترتیب انگیزه خود را از دست خواهید داد.
در عوض بر پیشرفت خود تمرکز کنید. سیاهههای مربوط که ذخیره کرده اید زیبا هستند. اثبات اینکه شما در مسیر درست هستید. به او بازگردید و به شماره های خود نگاه کنید. زمانی را برای نگرانی بعداً اختصاص دهید. اکنون زمان تصمیم گیری درست است
مرحله 7. آن را کوتاه و زیبا نگه دارید
بسیاری از ما از بهانه های "من وقت ندارم" یا "تمرین بسیار خسته کننده است" استفاده می کنیم. خوب ، newsflash: تمرینات تناوبی با شدت بالا را می توان در چند دقیقه انجام داد و کالری زیادی می سوزاند. آن دلایل به تازگی تجزیه شده است.
- برای انجام این کار ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات شدید ورزشی را با وقفه انجام دهید. سپس گفتن این امر باعث سوزاندن کالری می شود. این را می توان با هر کاری انجام داد ، اما یک مثال آسان تردمیل است. پیاده روی را برای چند دقیقه شروع کنید ، حداکثر ضربان قلب خود را 90 ثانیه به مدت 30 ثانیه افزایش دهید و به مدت یک دقیقه به سرعت راه رفتن خود بازگردید. پس از آن به مدت 30 ثانیه به سطح فوق العاده شدید بازگردید. 8 تا 10 بار این کار را انجام دهید. سپس؟ "تمام شدی"
- در صورت داشتن هرگونه نگرانی برای سلامتی ، قبل از مصرف این رژیم با پزشک مشورت کنید. این برای افراد ضعیف در قلب نیست.
مرحله 8. خرید تجهیزات جدید
شروع دویدن ، رفتن به باشگاه ورزشی یا رفتن به کلاس هنگامی که چیز جدیدی برای امتحان کردن دارید آسان تر است. کفش تنیس جدید ، هدفون جدید یا لباس تمرین جدید بخرید. هر چیزی که باعث سرگرمی تمرین شود.
روش 3 از 3: حفظ روال خود
مرحله 1. به خودتان پاداش دهید
آیا سیستم پاداش را که در مورد آن صحبت کردیم می شناسید؟ خوب ، درخواست دهید. هرچقدر که می خواهید اعمال کنید. هیچ کس نمی گوید فقط زمانی به اهداف خود برسید که به اهداف بلند مدت خود برسید. در مورد کوتاه مدت چطور؟ سیستم پاداش را نیز تعریف کنید.
با تقلب گاه به گاه عاقلانه رفتار کنید. گاهی اوقات پاداش شما می تواند به شکل غذا باشد. در غیر این صورت ، متوجه خواهید شد که تنها چیزی که بیشتر در جهان می خواهید یک فراپوچینو یا یک مشت پرینگل است. اگر به نقطه 1.5 کیلومتری رسیده اید ، می توانید خود را نوازش کنید. فقط هر روز این کار را نکنید
مرحله 2. آرام باشید
اکنون که بدن شما بیش از حد معمول فعال شده است ، به کمی زمان برای استراحت نیاز دارید. کمی برای خود وقت بگذارید. دوش بیشتری بگیرید یا چرت بزنید تا کمی قدرت بگیرید. این کار بسیار ارزش انجام دادن را دارد.
مرحله 3. عکس بگیرید
اگر به سختی از خواب بلند می شوید و تمرین می کنید ، از این عکس ها برای یادآوری تمریناتی که انجام داده اید استفاده می شود. در اولین روز به بعد هر هفته عکس بگیرید. بدن شما چگونه تغییر کرده است؟
هنگامی که دستاوردهای شما قابل مشاهده است ، ممکن است بخواهید این عکسها را در اتاق خواب یا اطراف خانه ارسال کنید. همیشه به شما یادآوری می کند که تمام این تمرینات را انجام داده اید - چرا اکنون آنها را خراب کنید ؟
مرحله 4. عادات سالم و جدید را علاوه بر این انتخاب کنید
همانطور که باید تمرینات ورزشی خود را با هم مخلوط کنید ، هنگامی که حرفه ای با این شیوه زندگی سالم می شوید ، به فکر اضافه کردن یک عادت جدید باشید. سعی کنید یک هفته با شیوه گیاهخواری آزمایش کنید ، ویتامین مصرف کنید یا سرگرمی هایی را در خارج از خانه انجام دهید. این شما جدید ، دوست دارید چه کار کنید؟
اگر قبلاً آشپزی نکرده اید ، آشپزی را شروع کنید. این لذت بخش ترین فعالیت برای کنترل آنچه در معده وارد می شود است.شما نه تنها زندگی دوستان و خانواده را تغذیه می کنید ، بلکه مجموعه ای از مهارت ها را نیز به دست می آورید و دسترسی به غذای سالم را بیشتر می کنید
مرحله 5. از جایی که افتاده اید بلند شوید
این باید بالای لیست صفحه باشد. بدانید که "یک لحظه با شکست مواجه خواهید شد". این اجتناب ناپذیر است و برای "هر کسی" اتفاق می افتد. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که بلند شوید. اگر یک روز تمرین را ترک کنید ، بازگشت به موقعیت قبلی در صورت ترک دو روز دشوارتر خواهد بود.
تمرین برای رسیدن به نقطه ای سخت تر از برگشتن به عقب است. ترک یک هفته تمرین ، شما را در موقعیت "دو هفته" ای که در آن بودید قرار می دهد. وقتی به فکر گذراندن صبح در رختخواب هستید این نکته را در نظر داشته باشید. تاثیرات آن در چند روز چیست؟
مرحله 6. یک مجله موفقیت داشته باشید
این البته شامل نوشتن زیاد است ، اینطور نیست؟ لازم نیست این کتاب جداگانه باشد - همچنین می تواند بخشی از (b) گزارش شما باشد. اطمینان حاصل کنید که هر چه می نویسید شامل قسمتی است که به میزان عالی بودن شما اختصاص داده شده است. اگر بتوانید آن را اضافه کنید ، عالی خواهد بود.
اگر احساس می کنید هنوز روز موفقی را سپری نکرده اید ، به جستجوی خود ادامه دهید. وقتی می توانستید تسلیم شوید ، چه وسوسه ای را نادیده گرفتید؟ به کارهایی که انجام نمی دهید علاوه بر کارهایی که انجام می دهید فکر کنید
مرحله 7. به دنبال یک یا دو آهنگ تم باشید
راکی آهنگ موضوعی خودش را دارد (درست می دانید؟) پس چرا شما هم ندارید؟ هر کس به چیزی نیاز دارد که او را وارد منطقه کند. آهنگ های مورد علاقه شما چیست؟
وقت بگذارید و 15 آهنگ یا بیشتر پیدا کنید که شما را هیجان زده می کند. داشتن یک لیست پخش که شما را در چند ثانیه هیجان زده می کند تمرین شما را به موفقیت می رساند
مرحله 8. لباس های "چاق" خود را به یک آژانس اهدایی اهدا کنید
زمان آن رسیده است! آن شلوار در درب منزل وجود دارد ، هدف وزن شما محقق شده است و دیگر نیازی به پیراهن قدیمی شما نیست. به عنوان نوع دوستی و استکبار به امور خیریه کمک کنید. بی خطر!
آیا می توانید لباس به سازمان های مفید اهدا کنید اما آیا می توانید زمان و دانش خود را به دیگران اهدا کنید؟ احتمالاً شما حداقل نیمی از افراد دیگر را می شناسید که نیز با همین مشکل دست و پنجه نرم می کنند. چگونه میتوانی کمک کنی؟
نکات
- آب بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل 8 لیوان بنوشید.
- به یاد داشته باشید که همیشه واقع بین باشید. اگر دوستی دارید که بسیار لاغر است و می خواهید هم اندازه باشید ، آن را فراموش کنید! کسی را پیدا کنید که فرم بدن مشابهی دارد. این بسیار مفید خواهد بود.
- واقع بین باشید. زیبایی در چشم بیننده. استانداردهای زیبایی وجود ندارد. برای زیبا بودن نیازی به شماره خاصی نیست که روی آن ضبط شده باشد.
- دلسرد نشوید! اگر چنین است ، با بهترین دوست خود صحبت کنید و بگویید چه چیزی را پشت سر می گذارید. آنها گوش می دهند و سعی می کنند کمک کنند. از افرادی که به آنها اهمیت می دهید خجالت نکشید. آنها هم شما را دوست دارند!
- یک دوست خرید پیدا کنید که به شما اجازه ندهد غذاهای ناسالم بخرید یا با کسی تماس بگیرد که شما را از خوردن سومین تکه کیک منع کند.
هشدار
- وقتی احساس ناراحتی یا خستگی می کنید ، شیرینی نخورید! خودتان را مهار کنید. روحیه می گذرد.
- اگر مشکلات سلامتی دارید ، قبل از ایجاد تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی یا برنامه تناسب اندام خود ، ابتدا با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
