انگیزه شما را برای انجام کاری بیشتر هیجان زده می کند ، اما وقتی به آن نیاز دارید همیشه وجود ندارد. اگر از شروع فعالیت یا انجام یک کار تمایلی ندارید ، سعی کنید به خود انگیزه دهید تا انگیزه خود را حفظ کنید. از یک دوست ، عضو خانواده یا تیم برای حمایت بخواهید تا بتوانید مسئولیت پذیر به کار خود ادامه دهید. برای تحقق اهداف بلند مدت ، یک برنامه کاری با اهداف روشن و واقع بینانه تهیه کنید تا تا رسیدن به اهداف با انگیزه باقی بمانید.
گام
روش 1 از 3: پرورش اشتیاق
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چرا می خواهید کاری را انجام دهید
گاهی اوقات ، ما برای انجام یک کار یا کار به تشویق نیاز داریم. آن را با صدای بلند بیان کنید یا بنویسید که چرا باید یک فعالیت را انجام دهید یا یک کار را انجام دهید و مزایای آن چیست.
- به عنوان مثال ، با خود بگویید: "از امروز ، من به طور منظم ورزش می کنم تا بدنم سالم بماند." یا "من باید تمام تلاش خود را در تکالیف خانه انجام دهم تا بتوانم A بگیرم."
- اگر به تعویق انداختن عادت کردید ، عواقب وخیم آن را درک کنید. با گفتن این جمله که "اگر کارم را زود شروع کنم ، می توانم امروز عصر زود به خانه بیایم" به خود قول دهید. یا "وقتی کارم تمام شد می توانم کارهای سرگرم کننده تری انجام دهم."
- یک تابلوی چشم انداز ایجاد کنید که اهداف شما را به عنوان ابزاری برای یادآوری همه چیزهایی که در مورد آنها رویای دارید ، نشان دهد.
مرحله 2. کار را به فعالیتهایی تقسیم کنید که انجام آنها آسان تر است
اگر احساس می کنید که مجبور هستید چندین ساعت کار کنید تا یک سری کارها را انجام دهید ، برنامه ای را طوری تنظیم کنید که کار سبک تر به نظر برسد. برای ایجاد شتاب ، با کار روی کاری شروع کنید که می تواند در مدت زمان کوتاهی انجام شود. به عنوان مثال ، به جای این که به خود بگویید: "من باید از صبح تا ظهر سخت کار کنم" ، ممکن است بگویید: "من یک گزارش یک ساعته می نویسم و سپس به جلسه 11 صبح ملحق می شوم تا زمان استراحت ناهار برسد."
با اختصاص دادن زمان و پیگیری همه وظایف با استفاده از برنامه کارها یا تقویم. از رنگهای مختلف برای علامت گذاری هر فعالیت استفاده کنید تا ساعات طولانی کار به جلسات کوتاه تقسیم شود تا کارها سبک تر و آسان تر انجام شوند
مرحله 3. اطمینان حاصل کنید که هر فعالیت به شیوه ای سرگرم کننده انجام شده است
شروع کارها یا فعالیتهایی که احساس طاقت فرسایی می کنند معمولاً دشوار است. اگر چنین چیزی را تجربه می کنید ، به روش سرگرم کننده ای برای انجام این کار فکر کنید ، به عنوان مثال با درخواست کمک از شخص دیگر ، به چالش کشیدن خود برای انتخاب روش جدید یا تغییر روال عادی برای سهولت انجام کار.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید سالم بمانید ، اما نمی خواهید به باشگاه بروید ، به یک کلاس در باشگاه بدنسازی بپیوندید ، به عنوان مثال ، برای تمرین کیک بوکسینگ ، ایروبیک یا یوگا.
- در حین مطالعه برای امتحان با دوستان خود رقابت کنید و تعیین کنید که بیشترین سوالات را به درستی دریافت می کند یا سوالات را سریعتر انجام می دهد.
مرحله 4. متعهد شوید که پس از اتمام کار به خودتان پاداش دهید
حتی اگر به موفقیت های کوچکی دست یافته اید ، از خود قدردانی کنید. برای داشتن انگیزه و انگیزه برای انجام وظیفه بعدی ، به خودتان پاداش بدهید ، به عنوان مثال با استراحت کوتاه ، لذت بردن از میان وعده یا یک فنجان گرم قهوه ، ماساژ دادن ، یا جشن گرفتن دستاوردهای نزدیکترین افراد.
مرحله 5. استراحت کنید تا احساس خستگی نکنید
حتی اگر نیاز به تمرکز بر کار یا تحصیل دارید ، به خاطر داشته باشید که ازدحام زیاد می تواند بهره وری را کاهش دهد. چند بار در روز زمان را برای استراحت های کوتاه اختصاص دهید. آخر هفته زمان بیشتری را برای استراحت و استراحت اختصاص دهید.
- به عنوان مثال ، هر 1 ساعت یکبار 5 دقیقه استراحت کنید با پیاده روی یا انجام حرکات کششی سبک.
- یک استراحت را برنامه ریزی کنید تا چیزی برای انتظار وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، برنامه ای تهیه کنید ، "وقتی نوشتن گزارش خود را در ساعت 2 بعد از ظهر امروز به پایان رسانم ، استراحت می کنم."
- چندین کار را انجام ندهید که تمرکز آنها برای شما سخت است ، مانند خواندن ایمیل هنگام تماس با دوست ، زیرا بهره وری شما کاهش می یابد.
مرحله 6 به خودتان بگویید که می توانید به هر چیزی که می خواهید برسید
وقتی انگیزه خود را از دست می دهید ، می توانید بدترین منتقد باشید. برای تشویق خود اظهارات مثبت را بیان کنید. اگر ذهن شما روی آن متمرکز باشد ، می توانید یک کار را انجام دهید.
اگر متوجه شدید که در مورد کاری که باید انجام دهید منفی فکر می کنید ، با گفتن چیزی مثبت به خودتان آن را تغییر دهید. به عنوان مثال ، به جای این فکر که "من نمی توانم کار امروز را به پایان برسانم زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد" ، با خود بگویید: "اگر من اکنون کار را شروع می کردم ، قبل از مهلت مقرر کارم تمام می شد."
روش 2 از 3: فردی مسئول باشید
مرحله 1. کسی را بیابید که به شما یادآوری کند که باید پاسخگو باشید
از او بخواهید هنگام انجام وظایف شما را زیر نظر داشته باشد تا مطمئن شود که همیشه در جهت دستیابی به اهداف خود پیشرفت می کنید. بپرسید آیا یک دوست ، مربی یا همکار حاضر است پیشرفت را زیر نظر داشته باشد تا شما را پاسخگو نگه دارد.
- به عنوان مهلت برای دستیابی به اهداف ، از قبل با برنامه جلسات یا ارتباط تلفنی موافقت کنید تا انگیزه خود را برای انجام فعالیتها یا انجام وظایف قبل از مهلت تعیین شده حفظ کنید.
- کار را به مانیتور بفرستید و از او بخواهید بازخورد صادقانه و عینی ارائه دهد.
- ممکن است ناظران قبل از پایان مهلت یادآوری ارسال کنند ، به عنوان مثال ، "شما باید پیشنهاد خود را تا پایان این هفته ارسال کنید." یا "آیا برای دریافت وجه درخواست کرده اید؟"
مرحله 2. تمام وظایفی را که باید انجام شوند بنویسید
یادداشت های وظیفه را در مکانی قرار دهید که به راحتی قابل مشاهده باشد ، به عنوان مثال روی میز/مطالعه خود یا آن را روی صفحه کامپیوتر نمایش دهید. برای حفظ انگیزه ، تمام کارهای تکمیل شده را کنار بگذارید. هنگامی که تمام وظایف به پایان رسید ، رضایت شما را انگیزه می دهد تا روی کار بعدی کار کنید.
- از برنامه های تلفن برای ایجاد لیست کارها مانند استفاده از Apple Reminders ، Microsoft To-Do و Google Tasks استفاده کنید. علاوه بر این ، می توانید زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که طبق برنامه از پیش تعیین شده کار کنید.
- برای انجام کارهای روزانه از فهرست کارهای روزانه خود استفاده کنید. یک لیست جداگانه برای ثبت وظایفی که باید در کوتاه مدت و بلند مدت انجام شوند ، تهیه کنید.
مرحله 3. به تیمی بپیوندید که بر فعالیت مشابه تمرکز دارد
این مرحله تضمین می کند که شما همچنان به سمت اهداف خود پیشرفت می کنید زیرا هم تیمی های شما می توانند پشتیبانی ، بازخورد و قدردانی را برای انگیزه شما ارائه دهند. اطلاعات مربوط به تیم های کاری را از طریق رسانه های اجتماعی پیدا کنید یا از مراکز اجتماعی ، کتابخانه ها و سالن های شهر دیدن کنید.
- اگر می خواهید رمان یا پایان نامه بنویسید ، به دنبال گروه نویسندگان در شهر خود باشید ، به عنوان مثال با جستجوی اطلاعات در دانشگاه ها ، کتابخانه ها یا کتابفروشی ها.
- دویدن ، پیاده روی یا سایر ورزشها راههای بسیار خوبی برای تعامل با دیگران است در حالی که به خود انگیزه می دهید تا به اهداف سلامتی خود برسید.
- گروه های مطالعه به شما کمک می کنند مطالبی را که می خواهید مطالعه کنید درک کنید. همکلاسی ها می توانند موضوعاتی را که درک آنها دشوار است توضیح دهند و مطالعه با دوستان این فعالیت را بیشتر سرگرم کننده می کند.
- اگر می خواهید بر مهارت جدیدی مسلط شوید ، به کلاس بپیوندید. مطالعه با همکلاسی ها انگیزه شما را افزایش می دهد.
مرحله 4. یک برنامه روزانه تهیه کنید
در صورت لزوم یک برنامه کاری تهیه کنید ، اما مطمئن شوید که یک برنامه روزانه ثابت تنظیم کرده اید تا هر روز فعالیتها/وظایف یکسانی را همزمان انجام دهید. روالها اطمینان می دهند که تمرکز خود را بر روی تکمیل وظایف حفظ می کنید ، حتی اگر تمایلی به انجام آنها ندارید.
- به عنوان مثال ، برای ایجاد وب سایت شخصی خود ، هر روز بعد از ظهر 1 ساعت به ایجاد برنامه اختصاص دهید.
- دریابید که در چه زمانی می توانید در بهترین شرایط کار کنید. به عنوان مثال ، اگر عملکرد شغلی شما در صبح بیشتر است ، کارهای چالش برانگیزی را برنامه ریزی کنید تا صبح انجام شوند.
- چه بخواهید و چه نخواهید ، همه کارهای برنامه ریزی شده باید تکمیل شوند. حتی اگر احساس خوبی ندارید ، طبق برنامه کار کنید.
مرحله 5. برنامه ای برای پیش بینی مشکلات غیر منتظره تهیه کنید
قبل از بروز مشکل یا مانع ، خود را آماده کنید. به این ترتیب ، شما آماده برخورد با آن هستید اگر واقعاً اتفاق بیفتد تا مانع از اتمام کار نشوید.
- اگر بازخورد منفی دریافت کنید ممکن است ناامید شوید. برای غلبه بر این ، فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس آرامش می دهد ، مانند پیاده روی آرام در پارک ، کشیدن ابله ها روی کاغذ یا تماس با یک دوست عزیز.
- اگر رایانه شما مکرراً دچار مشکل است و باید گزارشی بنویسید ، شماره تلفن پرسنل فناوری اطلاعات یا فروشگاه کامپیوتر را در نزدیک خود نگه دارید. به دنبال مکان هایی باشید که لپ تاپ اجاره می کنند یا از رایانه های موجود در کتابخانه استفاده می کنند. بنابراین ، در صورت بروز مشکلات رایانه آماده هستید.
روش 3 از 3: دستیابی به اهداف بلند مدت
مرحله 1. اهداف موردنظر را تعیین کنید
گاهی اوقات ، ما به سختی می توانیم به خود انگیزه دهیم زیرا نمی دانیم چه می خواهیم. اهدافی مشخص ، واقع بینانه و دست یافتنی تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، برای دانشجویان ، ممکن است بخواهید در دانشگاه مورد علاقه خود تحصیل کنید یا در یک شرکت خاص کارآموزی کنید.
- اگر می خواهید کسب و کار خود را داشته باشید ، نوع شرکتی را که می خواهید راه اندازی کنید تعیین کنید. آیا می خواهید محصولی را بفروشید ، مشاور کسب و کار شوید یا خدمتی به جامعه ارائه دهید؟
- اهداف مشخصی تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید به جهان سفر کنید ، دوست دارید ابتدا به کدام کشور سفر کنید؟ آیا می خواهید مسیر سفر خود را تعیین کنید یا با کشتی کروز سفر کنید؟ آیا می خواهید جهان را در یک سفر یا چند سفر کوتاه سفر کنید؟
- اهدافی را تعیین نکنید که باعث می شود دیگر جنبه های زندگی خود را که باید در اولویت قرار گیرند نادیده بگیرید. مطمئن شوید که از قبل می دانید که برای رسیدن به تمام اهدافی که تعیین کرده اید چقدر باید تلاش کنید.
مرحله 2. هدف اصلی را به چندین هدف میانی تقسیم کنید
پس از تعیین اهداف اصلی به طور خاص ، برخی از اهداف میانی را نیز تهیه کنید که از دستیابی به اهداف اصلی پشتیبانی می کند. این روش انجام فعالیتها یا وظایفی را که از دستیابی به هدف اصلی پشتیبانی می کنند ، آسان تر می کند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید صاحب خانه شوید ، چندین هدف میانی مانند صرفه جویی در پول ، حفظ اعتبار بدهکاران احتمالی ، درخواست وام و جستجوی خانه در یک مجتمع مسکونی خاص را تعیین کنید.
- اگر می خواهید کار خود را رها کنید تا بتوانید صنایع دستی را از طریق اینترنت بفروشید ، ابتدا یک وب سایت فروشگاهی راه اندازی کنید ، محصولات مورد نیاز خود را برای فروش ذخیره کنید و تبلیغ کنید.
مرحله 3. الگوهای موفق را بیابید
اگر فردی را می شناسید که به هدفی مشابه دست یافته است ، از کارهایی که انجام داده الگو بگیرید. از این تجربه به عنوان منبع الهام استفاده کنید تا انگیزه شما حفظ شود.
- یک الگو می تواند شخصی باشد که می شناسید ، مانند یک عضو خانواده ، رئیس ، مدرس ، مربی یا یک شخص مشهور ، مانند رهبر شرکت یا دانشمند.
- اگر الگوی خود را شخصاً می شناسید ، از او بپرسید که برای موفقیت چه کرده است. اگر او شخصیت شناخته شده ای است ، مصاحبه ای را که نوشت یا داستان زندگی را بخوانید که از تلاش های او برای رسیدن به اهدافش می گوید.
مرحله 4. نقل قول های انگیزشی را در مکانی قابل مشاهده ارسال کنید
پوستری را روی دیوار دفتر خود آویزان کنید ، Post-It را روی آینه بچسبانید ، یا یک یادداشت کوچک روی درب یخچال با یک پیام انگیزشی قرار دهید. هر زمان که برای حفظ انگیزه به منبع انگیزه نیاز دارید ، پیام را بخوانید.
- مکان مناسب برای ارسال یک پیام الهام بخش را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، برای شما که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، یک پیام نزدیک ترازو یا روی آینه در حمام ارسال کنید. اگر در حال اتمام یک پروژه بزرگ در دفتر هستید ، یک تکه کاغذ با پیام الهام بخش را روی میز خود قرار دهید یا آن را روی صفحه کامپیوتر خود نمایش دهید.
- در کتابها ، وب سایتها و آموزشهای ویدئویی در مورد چگونگی ایجاد انگیزه در خود به دنبال پیامهای الهام بخش باشید. پوسترها را به صورت آنلاین خریداری کنید یا خودتان با استفاده از کاغذ و لوازم التحریر تهیه کنید.
مرحله 5. هدف یا رویای خود را تجسم کنید
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا راحت بنشینید و تصور کنید که به هدفتان رسیده اید. هنگام تجسم ، تصور کنید که قبلاً داشته اید ، انجام داده اید ، به آن دست یافته اید یا همان چیزی شده اید که می خواهید باشید. مزه اش مثل چیه؟ بعد از چند دقیقه تجسم ، چه احساسی دارید؟ از انرژی بدست آمده برای شروع مرحله بعدی استفاده کنید.
- با پاسخ به س questionsالات زیر جزئیات را تا حد ممکن تصور کنید: کجایی؟ چه کار می کنی؟ چی پوشیدی؟ چه شکلی به نظر میایی؟ چه کسی شما را همراهی می کند؟
- تجسم با استفاده از یک تابلوی بینایی به شما کمک می کند تا انگیزه خود را برای مبارزه برای اهداف خود حفظ کنید. یک کولاژ بسازید یا عکسهایی ترتیب دهید که نشان دهنده اهداف یا رویاهای شما باشد. تابلوی بینایی خود را در مکانی قرار دهید که بتوانید هر روز آن را مشاهده کنید ، مانند دفتر یا اتاق خواب خود تا هر روز به خود انگیزه دهید.
