بسیاری از دانش آموزان علاقه چندانی به انجام تکالیف ندارند و ترجیح می دهند کارها را به تعویق بیندازند. اگر هنوز می توانید قسمت بعدی برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید ، انجام آن چیست؟ علت این مشکل لزوماً ناشی از عدم تمایل به انجام تکالیف نیست زیرا شما در تلاش برای یافتن این مقاله بوده اید. معمولاً فقط باید به خود انگیزه دهید تا عادت به تعویق انداختن و دست به کار شدن را ترک کند. معلم به شما کمک می کند تا مطالبی را که تدریس کرده اید عمیق کنید و در آینده مزایای آن را احساس کنید.
گام
مرحله 1. بعد از مدرسه برای وقت آزاد آماده شوید
با انجام هر چه بیشتر تکالیف خانه ، مانند استراحت بعد از ناهار یا انتظار برای کلاس بعدی ، از زمان خود در مدرسه حداکثر استفاده را ببرید. هرچه تکالیف خانه در مدرسه بیشتر انجام شود ، انجام کارهای خانه کمتر است. تا آخرین ثانیه صبر نکنید. اگر وظیفه دشواری دارید ، می توانید در حالی که هنوز در مدرسه هستید کمک بگیرید. وقتی معلم درس نمی دهد از او بپرسید. معلمان همیشه آماده راهنمایی و کمک به شما هستند.
-
سخت ترین تکالیف را اولویت بندی کنید تا بتوانید بهترین کار را انجام دهید. اگر س questionsالاتی وجود دارد که نمی توانید به آنها پاسخ دهید ، سعی کنید با فکر کردن مداوم روی س onال روی آنها کار کنید تا در ضمیر ناخودآگاه حل شود ، که یکی از جنبه های تفکر است که باعث ایجاد توانایی های خلاق می شود. پس از پاسخ به س questionsالات دیگر ، س questionsالات سخت تری را انجام دهید تا احساس سنگینی نکنید زیرا تعهد برای یافتن پاسخ ها وظیفه اصلی ضمیر ناخودآگاه شده است. مراحل زیر را انجام دهید تا وقت شما تمام نشود زیرا س questionsالات سخت مانع شما می شوند:
تا آنجا که ممکن است تکالیف سخت را انجام دهید و سپس به کارهای دیگر بروید. پس از آن ، تکالیف دشوارتر را انجام دهید و ببینید آیا می توانید راه حلی پیدا کنید.
حتی اگر مجبور باشید از ابتدا به سر کار برگردید ، ضمیر ناخودآگاه شما با فعال کردن مهارت های تفکر خلاقانه که الهام بخش ، شاداب کننده و مفید است ، به شما در یافتن پاسخ کمک می کند!
گام 2.
سیستماتیک کار کنید
پس از بازخوانی سریع مطالب دوره ، تکالیف خود را مرحله به مرحله انجام دهید!
titles عناوین ، مقدمه ها را بخوانید ، نقشه ها ، نمودارها ، تصاویر ، نقل قول ها ، حروف درشت یا مورب ، پاورقی ها و خلاصه همه فصل های مورد مطالعه را مطالعه کنید تا ایده ها و نقطه نظرات نوشتن مطالب را درک کنید تا ایده ها شروع به تفکر کنند.
~ به طور منظم به هر س questionال و س questionsالات مقاله پاسخ دهید. ترفند ، اولین جمله یا مرحله را با تفکر منطقی بنویسید.
by با نوشتن جمله/مرحله دوم و غیره مربوط به جمله/مرحله اول ادامه دهید. نوشتن عبارات یا جملات یک به یک ، انجام کار را برای شما آسان تر می کند.
~ اگر می خواهید به س questionال دیگری پاسخ دهید ، چند خط خالی را رد کنید تا هنوز جا برای نوشتن باقی بماند.
برای ادامه یک پاسخ ناتمام ، پاسخی را که نوشته اید بخوانید یا مرور کنید و در مورد چکار بعدی فکر کنید. بنابراین ، ذهن شما به سمت جمله/مرحله بعدی و غیره هدایت می شود.
مرحله 3. اهداف را تعیین کنید و به خودتان پاداش دهید
اگر به هدف خود رسیدید و تکالیف شما تمام شد ، با انجام فعالیتی پاداش کوچکی به خود بدهید که لذت را چند برابر می کند. به عنوان مثال: پس از اتمام تکالیف ، خواندن کتابی که دوست دارید ، گپ زدن با دوستان ، دسترسی به وب سایت مورد علاقه یا انجام فعالیتهای سرگرمی که در انتظار بوده است.
از تعطیلات یا برنامه های سفر به عنوان انگیزه استفاده کنید. هر پنجشنبه به خود یادآوری کنید که به نظر می رسد با پایان دادن به تکالیف ، تعطیلات آخر هفته کوتاهتر می شود. قبل از تعطیلات یا سال جدید تعطیلاتی را تصور کنید که می توانید به دلیل تمام شدن تکالیف از آن لذت ببرید
مرحله 4. برای زمان متوقف نشوید
بهترین راه برای کنار گذاشتن عادت به تعویق انداختن یک کار این است که آن را در اسرع وقت به پایان برسانید. به بهانه اینکه بعداً انجام می شود کار را به تعویق نیندازید.
این را در نظر بگیرید: با به تعویق انداختن ، وقت خود را صرف فکر کردن در مورد وظایف و انجام آنها می کنید. اگر مستقیماً سر کار می روید ، هنوز وقت برای استراحت دارید
مرحله 5. هوشمندانه کار کنید نه سخت تر
مغز خسته تنها قادر به ذخیره اطلاعات بسیار کمی است. تکالیف خود را به چند بخش تقسیم کنید و به طور منظم استراحت کنید. زمان سنجی را تنظیم کنید که هر ساعت به صدا در آید ، بنابراین فراموش نکنید که با بلند شدن از صندلی ، کشش و راه رفتن به جای دیگر ، 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. برای راه اندازی دستگاه گوارش آب بنوشید. خوردن نصف سیب مفیدتر از نوشیدن یک نوشیدنی قندی انرژی زا است.
مرحله 6. در مورد عواقب آن فکر کنید
اگر تکالیف خود را انجام ندهید چه اتفاقی می افتد؟ شاید نمرات بدی بگیرید یا معلم را ناامید کنید. اگر آن را تجربه نکرده اید ، به یاد داشته باشید که تکالیف به شما کمک می کند تا یاد بگیرید و این همان چیزی است که بسیاری از مردم می خواهند. در زندگی روزمره ، دانش به شما کمک می کند تا در آینده به موفقیت برسید.
مرحله 7. در مورد مزایا فکر کنید
اگر تکالیف خود را انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟ شاید نمرات خوبی بگیرید و معلم از تلاش های شما قدردانی کند. شما قبلاً چیزهای مهم را درک کرده اید و فقط با نوشتن می توانید راه را برای زندگی بهتر هموار کنید! عادت به مثبت اندیشی به عنوان منبع انرژی و قدرت بسیار مفید خواهد بود به طوری که شما همیشه بر کار متمرکز هستید ، حتی از کاری که انجام می دهید لذت می برید!
مرحله 8. یک مکان آرام برای مطالعه پیدا کنید
یک مکان ویژه برای مطالعه به تنهایی و بدون تلویزیون یا سایر عوامل مزاحم ایجاد کنید. تکالیف خود را روی سطحی سخت ، مانند میز کار انجام دهید. اگر مجبورید تکالیف خود را با استفاده از رایانه مانند یک دانش آموز دبیرستانی انجام دهید ، به برنامه های چت ، وب سایت های بی فایده و غیره دسترسی پیدا نکنید. اگر در تمرکز مشکل دارید یا به راحتی خواب آلود می شوید ، بهتر است تکالیف خود را در میز کتابخانه ای انجام دهید که افراد زیادی از آنجا عبور می کنند. سکوت به شما کمک می کند ذهن و محیط اطراف خود را با فعالیت های آرام متمرکز کنید که شما را بیدار نگه می دارد. اگر مشکلی دارید ، از کتابها و منابع اطلاعاتی موجود در کتابخانه استفاده کنید.
مرحله 9. میز و محل مطالعه را مرتب کنید
اگر تکالیف خود را در مکانی مرتب انجام دهید ، تمرکز بر شما آسان تر می شود. قبل از مطالعه ، 5 دقیقه برای پاکسازی اختصاص دهید.
به عنوان بهانه ای برای به تاخیر انداختن مطالعه مشغول نظافت نباشید. روی جایی که باید کار کنید تمرکز کنید و پس از اتمام کار ، شروع به انجام تکالیف کنید
مرحله 10. برای انجام تکالیف دوستان پیدا کنید
دوستی را انتخاب کنید که واقعاً می خواهد با آرامش و تمرکز درس بخواند. با دوستان مزاحم درس نخوانید. دوستانی که از یکدیگر حمایت می کنند ، هنگام انجام تکالیف به شما احساس راحتی بیشتری می دهند. مطمئن شوید که هر دوی شما در حال مطالعه هستید ، نه چت.
مرحله 11. مناسب ترین روش یادگیری را تعیین کنید
هرکسی توانایی ها و روش های خاص خود را برای حفظ موضوع دارد. برخی افراد ترجیح می دهند پیاده مطالعه کنند ، اما برخی دیگر ترجیح می دهند هنگام مطالعه به موسیقی گوش دهند. با انجام آزمایش ، روشی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
مرحله 12. هنگام مطالعه به موسیقی آرام (اختیاری) گوش دهید
این روش لزوماً برای همه مناسب نیست. اگر می خواهید در حین گوش دادن به موسیقی یاد بگیرید ، موسیقی کلاسیک یا آهنگهای بدون متن (دستگاهی) را انتخاب کنید. اگر موسیقی کلاسیک را دوست ندارید ، آهنگی آرام انتخاب کنید که قبلاً نشنیده اید تا تحت تأثیر شعر قرار نگیرید.
مرحله 13. با هر استراحت تمرینات کوتاهی انجام دهید
این روش به شما در مقابله با تنش کمک می کند ، ذهن شما را آرام می کند ، تمرکز را بهبود می بخشد و از خواب آلودگی جلوگیری می کند. به عنوان مثال: راه رفتن در داخل خانه ، حرکات کششی ، پرش از ستاره یا دویدن در محل.
مرحله 14. یک برنامه روزانه تهیه کنید
اجرای یک برنامه روزانه طبق برنامه ، شما را به انجام تکالیف عادت می دهد. یک برنامه روزانه تهیه کنید تا بدانید این هفته ، هفته آینده و هفته آینده چه کاری باید انجام دهید. اتفاقات غیر منتظره ای رخ خواهد داد ، اما حداقل شما می دانید چه باید بکنید!
مرحله 15. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
برای اینکه حواس شما پرت نشود ، ابتدا کامپیوتر ، تلفن همراه و … را خاموش کنید. اجازه ندهید توجه شما توسط رایانه یا تلفن همراه جلب شود زیرا در به خاطر سپردن مطالب مورد مطالعه مشکل خواهید داشت و این امر زمان مطالعه را طولانی می کند. از وسایل الکترونیکی اجتناب کنید ، مگر اینکه مجبور باشید برای تکالیف از رایانه استفاده کنید.
از تلفن همراه ، کامپیوتر و غیره دوری کنید. که می تواند حواس او را پرت کند در یک اتاق آرام و بدون حواس پرتی درس بخوانید. زمان سنجی را تنظیم کنید که هر 30-60 دقیقه خاموش شود تا بدانید چه مدت در حال انجام تکالیف خود هستید و می توانید یک برنامه مطالعه تنظیم کنید
مرحله 16. اولویت ها را تعیین کنید
با توجه به توانایی خود در درک مطالب مورد مطالعه ، تکالیف را مرتب کنید. با موادی شروع کنید که در آن مهارت ندارید. کارهای آسان را در کمتر از 15 دقیقه انجام دهید. استراحت کنید و سپس یک تکلیف دیگر انجام دهید. برای کارهایی با مهلت طولانی ، این کار را دوام بیاورید زیرا باید وظایفی را که باید فوراً انجام شوند اولویت بندی کنید ، نه به این دلیل که مهم نیستند.
مرحله 17. موفقیت را احساس کنید
با انتخاب 1-2 وظیفه آسان ، تکالیف خود را شروع کنید و با تکمیل کارهای دشوار به پایان برسانید. اگر بلافاصله یک تکلیف دشوار را انجام دهید ، اشتیاق خود را از دست خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردم قادر به یادگیری خوب هستند زیرا از مطالب آسان شروع می کنند و سپس به سراغ مطالب دشوار می روند. وظایفی که به سرعت تکمیل می شوند به شما یادآوری می کنند که چقدر کار مفید است. با این حال ، برخی از افراد اگر از سخت ترین مطالب شروع کنند ، انگیزه بیشتری برای یادگیری دارند زیرا کار بعدی سبک تر خواهد بود. مناسب ترین راه را برای خود بیابید.
مرحله 18. ابتدا روی مشکلات ساده شده کار کنید تا راه هایی برای پاسخ به سوالات دشوار پیدا کنید
بسیاری از سوالات را می توان به چند س simplال ساده تقسیم کرد. از این روش می توان برای پاسخ به مسائل ریاضی و علوم استفاده کرد.
مرحله 19. منتظر چه چیزی هستید؟
الان روابط عمومی خود را انجام دهید !!
نکات
- قبل از اتمام تکالیف خود به رختخواب نروید و فکر کنید: "فردا صبح زود بیدار می شوم تا تکالیف خود را انجام دهم." با این حال ، معلوم می شود که شما نمی توانید زود بیدار شوید یا تمام روز خواب آلود باشید زیرا خیلی زود از خواب بیدار می شوید. برخی افراد برای بیدار ماندن و تمرکز هنگام مطالعه از داروها استفاده می کنند. اگرچه این داروها در جلوگیری از خواب آلودگی بسیار مثر هستند ، اما این داروهای غیرقانونی عوارض جانبی نامطلوبی به همراه دارند ، به عنوان مثال: افسردگی خفیف ، اضطراب ، بی خوابی و غیره. مصرف داروهای روانگردان اثرات متفاوتی بر روی هر فرد خواهد داشت و روش م effectiveثری برای یادگیری نیست. شب ها به اندازه کافی بخوابید. فقط در صورتی می توانید خوب مطالعه کنید که بدن شما خالی از خستگی باشد.
- تحقیقات نشان می دهد که هنگام خواب ، مغز اطلاعات را قبل از خواب حفظ می کند. بنابراین ، اگر باید یک درس را حفظ کنید ، آن را درست قبل از خواب مطالعه کنید. با این حال ، شما نمی توانید 100 کلمه جدید را با حفظ قبل از خواب به خاطر بسپارید. مطالعه را در طول روز شروع کنید تا بتوانید قبل از خواب آن را تکرار کنید.
- اگر انجام تکالیف به زمان زیادی نیاز دارد (بیش از 2 ساعت) ، هر ساعت 15 دقیقه استراحت کنید. در طول استراحت ، از هدایا یا هر چیز دیگری که می توانید بهانه ای برای متوقف کردن انجام تکالیف خود کنید استفاده نکنید. اگر مجبور به استفاده از رایانه هستید ، با تبلیغات فریبنده ای که شما را به دسترسی به وب سایت ها و تأخیر در انجام تکالیف خانه رسانده ، حواس شما را پرت نکند. یک برنامه مسدود کننده تبلیغات را بارگیری کنید و سعی کنید خود را کنترل کنید.
- به راحتی ناامید نشوید. اگر مجبورید تکالیفی را انجام دهید که سخت است و زمان زیادی می برد ، ابتدا کارهای دیگر را به پایان برسانید. اجازه ندهید مشکل روابط عمومی شما را تحت فشار قرار دهد. به دنبال اطلاعاتی در اینترنت باشید ، از والدین بخواهید ، از دوستان کمک بخواهید و غیره. همچنین زود به مدرسه بیایید و از معلم توضیح بخواهید. اعتماد به نفس را پرورش دهید! فقط به خاطر چیزهای پیش پا افتاده احساس سنگینی و ناراحتی نکنید! اگر واقعاً نمی خواهید تکالیف خود را انجام دهید ، هنگام مطالعه هر آنچه که نیاز دارید در اختیار داشته باشید: کاغذ ، مداد ، کتاب درسی و در صورت لزوم یک فنجان چای. بنشینید و مطالب مورد مطالعه را مطالعه کنید. پس از خواندن اولین پاراگراف ، شما را مجبور می کند تا اولین جمله را به عنوان پاسخ به یک س questionال ، گزارش یا یادداشت بنویسید.
- به جای روی نیمکت یا تخت ، تکالیف خود را پشت میز کار خود انجام دهید. مطالعه در مکان های نرم باعث می شود سریع خسته شوید و شاید به خواب بروید. اگر به راحتی به خواب نمی روید ، این مکان به شما احساس راحتی می دهد و به راحتی حواس شما را پرت می کند. اگر کار بسیار دشواری دریافت می کنید ، ابتدا تکالیف آسان را انجام دهید تا انگیزه شما حفظ شود. قبل از انجام تکالیف ، یادداشت ها یا کتاب های درسی تهیه کنید. به جای پاسخ دادن به س questionsالات به روش خود یا حدس زدن راه حل ، هنگام گذراندن کلاس از یادداشت ها استفاده کنید.
- کارها را به تعویق نیندازید تا بر برنامه روزانه شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، شما فکر می کنید: "من امشب درس می خوانم" ، اما پس از خواندن برنامه ، نظر خود را تغییر می دهید: "بعداً ، برنامه مورد علاقه من شروع شد." زمانی که در مدرسه هستید یا در راه خانه هستید ، از وقت آزاد خود برای انجام تکالیف خود استفاده کنید. به محض بازگشت به خانه ، تکالیف را انجام دهید زیرا هنوز در حال یادگیری هستید ، بنابراین یادآوری آنچه در مدرسه یاد گرفته اید آسان تر است. پس از آن ، شما تا عصر از مشق شب آزاد هستید بدون اینکه تا فردا صبح به درس فکر کنید. یک روز مشخص برای تکمیل همه کارها تعیین کنید. یکشنبه بهترین انتخاب برای استراحت از تکالیف تمام هفته تا یکشنبه بعد است.
- کارهای موردنظر و زمان شروع مطالعه را یادداشت کنید. پس از اتمام ، زمان را دوباره ضبط کنید. اطمینان حاصل کنید که هنگام مطالعه وقت خود را تلف نمی کنید! این کار را برای همه وظایف انجام دهید تا داده هایی داشته باشید که نشان می دهد انجام تکالیف به آن اندازه که فکر می کنید زمان نمی برد. همچنین به مدت زمان استراحت ، شروع و پایان ساعت توجه کنید. انگیزه شما این است که تکالیف خود را سریعتر به پایان برسانید زیرا احساس می کنید تحت نظارت هستید.
-
درست قبل از مطالعه یا امتحان ، جمله ای بنویسید که به شما انگیزه می دهد. اگر مجموعه ای از جملات انگیزشی دارید ، یکی از مواردی را که برای شما مفید است انتخاب کنید. با خواندن جملات انگیزشی خاصی که م mostثرتر هستند ، زودتر شروع به یادگیری می کنید و می توانید خود را کنترل کنید. با خود بگویید: "من در 20 دقیقه به 5 س moreال دیگر پاسخ خواهم داد." اگر بعد از 20 دقیقه هنوز باید درس بخوانید ، استراحت کنید و سپس دوباره مطالعه کنید.
یکبار دیگر به خود بگویید "فقط 5 سوال دیگر …" و سپس مطالعه کنید. بدون این که بفهمید مدت بیشتری مطالعه خواهید کرد. این راه را بارها و بارها انجام دهید! از روشهای الهام بخش یادگیری استفاده کنید ، برای مثال با ایجاد نمودارها و نمودارهای رنگارنگ برای تسریع در انجام تکالیف خانه.
- موسیقی می تواند به تمرکز شما کمک کند ، اما آهنگ هایی با متن یا موسیقی با ملودی های بسیار پیچیده را انتخاب نکنید زیرا بیشتر از تکلیف خانه خود به موسیقی فکر می کنید. موسیقی کلاسیک یا جاز برای گوش دادن به هنگام مطالعه مناسب تر است. صدای سفید و ترانه های ساز برای گوش دادن به هنگام مطالعه بهترین است زیرا هیچ شعری وجود ندارد. اگر می خواهید هنگام گوش دادن به موسیقی درس بخوانید ، توجه داشته باشید که تحقیقات نشان می دهد که بهترین نمرات آزمون را در صورت جو ، نور ، صداها و غیره کسب خواهید کرد. شرکت در امتحان مشابه زمانی است که در حال مطالعه هستید. به این روش یادگیری وابسته به حالت می گویند. به همین دلیل است که شما باید یاد بگیرید که به جای مطالعه در رختخواب ، از یک میز روشن استفاده کنید تا در هنگام امتحان یادگیری درس ها برای شما آسان شود.
- هر روز برای صبحانه و ناهار وقت بگذارید زیرا غذا نقش مهمی در حمایت از مهارت های تفکر دارد.
- اگر عادت دارید به تعویق بیفتید ، به صورت ساختارمند با آن برخورد کنید. طبق توصیه های بالا ، قبل از انجام تکالیف دشوار ، ابتدا تکالیف آسان را انجام دهید تا احساس کنید می توانید وظیفه را به خوبی انجام دهید و بر دوش کارهای سنگین قرار نگیرید. اگر مجبور هستید یک کار سخت را انجام دهید ، به دنبال کار سنگین دیگری باشید ، به عنوان مثال: مجبور باشید خانه را تمیز کنید که باعث نارضایتی می شود. کار را به تعویق بیندازید تا بخواهید تکالیف خود را انجام دهید. در دراز مدت ، این روش مفید نیست زیرا همیشه کارهای بزرگی در انتظار خواهند بود فقط به این دلیل که می خواهید کارهای سبک تری انجام دهید. برای افرادی که اغلب تعلل می کنند ، این روش در ایجاد انگیزه در آنها بسیار مثر است. به یاد داشته باشید که باید کاری را انجام دهید که دوست ندارید ، نه فقط کارهایی را که دوست دارید! اگر تمرکز حواس شما به راحتی منحرف می شود یاد بگیرید!
-
اگر درسی هست که نمی فهمید ، س questionsالاتی را که می خواهید بپرسید بنویسید یا کتاب درسی را علامت گذاری کنید. از معلم بپرسید و توضیح مفصل بخواهید. اگر با معلم ملاقات کردید و گفتید:
"من نمی توانم تکالیف خود را انجام دهم زیرا مطالب را نمی فهمم" ، او به سختی به شما کمک می کند زیرا مشکل اصلی را توضیح نمی دهید. او توضیحاتی را ارائه می دهد که بسیار اساسی یا بسیار عمیق هستند و نمی توانند برای شما مفید باشند. این می تواند باعث ناامیدی هم برای معلم و هم برای خود شما شود. بنابراین ، در مورد آنچه می خواهید بدانید دقیق باشید
- اگر مشغول انجام تکالیف با دوستان هستید ، به احتمال زیاد حواس شما پرت می شود و از زمان خود به خوبی استفاده نمی کنید. عضویت در یک گروه مطالعاتی خوب است اگر همه بتوانند تمرکز کنند.
- هنگام خواندن با صدای بلند تکالیف خود را انجام دهید. قبل از انجام تکالیف ، کتاب درسی را بارها و بارها بخوانید. به این ترتیب ، مجبور نیستید با ورق زدن کتاب یا استفاده از اینترنت به دنبال پاسخ باشید ، زیرا این می تواند حواس شما را پرت کند. اگر کلمات کلیدی را می دانید ، می توانید پاسخ های خود را بسازید. این به شما کمک می کند آنچه را که هنگام انجام تکالیف خود نوشتید یاد بگیرید. تمام کارهایی را که باید انجام دهید بنویسید یا تایپ کنید. روابط عمومی تکمیل شده را حذف ، علامت گذاری یا حذف کنید. همچنین توجه داشته باشید که تکمیل هر کار چقدر طول می کشد تا بدانید چه تکالیفی را انجام نداده اید و چقدر زمان باقی مانده است تا تمام کارها را به پایان برسانید. این روش به شما انگیزه می دهد زیرا می توانید به خوبی و طبق برنامه کار کنید.
هشدار
- اگر ترجیح می دهید زود درس بخوانید (افرادی هستند که ترجیح می دهند از این طریق درس بخوانند) ، مطمئن شوید که شب ها زود می خوابید. شب ها دیر به رختخواب نروید و سپس زود از خواب بیدار شوید زیرا این کار بعداً در روز بر بدن شما تأثیر منفی می گذارد.
- میان وعده های سالم انتخاب کنید تا مغز درست کار کند و باعث خواب آلودگی نشود.
- اگر غذا را برای پاداش خود انتخاب می کنید ، پس از پاسخ دادن به 1-2 س questionsال زیاد غذا نخورید زیرا هنوز کارهای دیگری برای انجام دادن دارید.همچنین فراموش نکنید که این کار را به منظور انجام صحیح تمام وظایف انجام می دهید.
- هدیه ای به شکل غذا انتخاب نکنید زیرا می تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی و افزایش وزن شود ، مگر اینکه یک میان وعده سالم مانند سالاد کوچک یا 2 بیسکویت ، 3-4 عدد بادام یا آجیل دیگر ، یک تکه کوچک گوشت انتخاب کنید. ، یا یک فنجان چای
