بیدار ماندن شبانه برای انجام تکالیف توصیه نمی شود ، اما گاهی اوقات اجتناب ناپذیر است. اگر وظایف شما در حال انباشته شدن است و تنها راه انجام آنها این است که تا دیروقت بیدار بمانید ، آماده شوید و قدم های سریع را برای استفاده از موقعیت بردارید. شما برای یک شب طولانی آماده خواهید بود.
گام
قسمت 1 از 3: قبل از اینکه دیر بیدار شوید آماده شوید
مرحله 1. یک فضای کاری مناسب ایجاد کنید
مکانی در خانه خود پیدا کنید که تمیز ، مرتب و عاری از حواس پرتی باشد. اتاق مورد استفاده باید راحت باشد ، اما نه آنقدر راحت که به راحتی بخوابید یا بخوابید.
- اطمینان حاصل کنید که همه لوازم مورد نیاز مانند کتاب ، تکالیف و لوازم التحریر را در اختیار دارید.
- اگر به نظر شما گوش دادن به موسیقی هنگام کار مفید است ، سعی کنید در جایی نزدیک به اندازه بلندگو کار کنید. با این حال ، موسیقی دستگاهی را انتخاب کنید تا حواس شما پرت نشود زیرا شما به جای کار موردنظر ، بر متن آهنگ تمرکز کرده اید.
مرحله 2. "سوخت" انرژی خود را آماده کنید
دیر بیدار ماندن یک فعالیت است که نیاز به استقامت بالایی دارد بنابراین باید به درستی شارژ شوید. مطمئن شوید که یخچال و انبار شما مملو از غذای مورد علاقه ، آب ، شیر و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا یا نوشابه است.
- غذاهای غنی از پروتئین مانند ساندویچ با کره یا گوشت آجیل (به عنوان مثال مرغ یا بوقلمون) یا حمص و هویج بخورید.
- از خوردن غذاهای شیرین خودداری کنید زیرا شکر می تواند شما را خسته کند.
مرحله 3. کارهای خود را در اولویت قرار دهید
اگر قصد دارید تا دیروقت بیدار بمانید ، مطمئناً کارهای زیادی باید انجام شود ، اما لازم نیست همه چیز برای فردا انجام شود. فهرستی از کارهای انجام شده تهیه کنید ، سپس فوری ترین کارها را تعیین کنید.
- بزرگترین وظایف با نزدیکترین مهلت ها را در بالای لیست قرار دهید.
- کارهای کوچکی را که می توانید سریع و آسان انجام دهید در انتهای لیست قرار دهید. سعی کنید این کارهای کوچک را در پایان جلسه مطالعه زمانی که خسته هستید انجام دهید.
- کارهایی که لازم نیست فردا انجام شوند را می توان یک شب دیگر انجام داد.
مرحله 4. یک برنامه زمان بندی ایجاد کنید/ محدودیت زمانی مورد نیاز برای تکمیل کار خود را تعیین کنید
اگر باید روز بعد به مدرسه بروید ، صبح زمان لازم برای دوش گرفتن و آماده شدن دارید ، بنابراین یک ساعت یا بیشتر وقت بگذارید تا آماده شوید. پس از آن ، به برنامه خود برای بیدار ماندن شبانه برگردید و برنامه ای برای عصر تهیه کنید.
- زمان انجام هر کار را برآورد کنید ، سپس عصرها را برای هر کار علامت گذاری یا اختصاص دهید.
- در وهله اول تا زمانی که تازه کار هستید ، کارهای با اولویت را برنامه ریزی کنید.
- هر دو ساعت یک استراحت 10 دقیقه ای را کنار بگذارید. این زمان را برای بلند شدن از رختخواب ، پیاده روی و استراحت به مغز اختصاص دهید.
مرحله 5. با چرت زدن انرژی خود را افزایش دهید
اگر قبل از کار احساس خستگی می کنید ، چرت بزنید و کافئین بخورید. یک فنجان قهوه بنوشید ، سپس بلافاصله به مدت 20 دقیقه بخوابید. کافئین بعد از بیدار شدن کار می کند و احساس سرزندگی و انرژی می کنید.
- بیش از 30 دقیقه نخوابید. اگر بیش از 30 دقیقه بخوابید ، در خطر ورود به مرحله REM (حرکت سریع چشم) خواب هستید.
- اگر وقت کافی برای چرت زدن ندارید ، 15 دقیقه وقت بگذارید تا در خارج قدم بزنید. این فعالیت می تواند همین تأثیر را داشته باشد.
مرحله 6. در اسرع وقت شروع کنید
اگر قصد دارید تا دیروقت بیدار باشید ، به این دلیل است که زمان زیادی برای انجام کارهای خانه ندارید. با این حال ، خودتان را بیش از آنچه لازم است پیچیده نکنید. در اسرع وقت دست به کار شوید و وقت خود را دیر وقت تلف نکنید.
- یک برنامه مشخص برای زمان شروع کار و رعایت آن برنامه داشته باشید. در صورت لزوم زنگ هشدار را تنظیم کنید.
- تلفن همراه خود و هر چیز دیگری را که حواس شما را پرت می کند یا شروع مطالعه را برای شما مشکل می کند ، خاموش کنید.
قسمت 2 از 3: بیدار ماندن شبانه برای انجام تکالیف
مرحله 1. چرخه کافئین خود را شروع کنید
وقتی به محل کار می رسید ، یکی از نوشیدنی های کافئین دار آماده شده را بنوشید. به آرامی بنوشید تا کافئین بر سیستم شما غلبه نکند و باعث خستگی یا خواب آلودگی شما نشود.
- به ازای هر وعده کافئین مصرف شده یک لیوان آب بنوشید.
- با پیشرفت شب ، بین هر نوشیدنی کافئین دار فاصله بیندازید.
- اگر احساس خستگی یا بی حالی می کنید ، مولتی ویتامین مصرف کنید.
مرحله 2. استراحت کنید و کمی ورزش کنید
صرف نظر از اینکه چقدر با کار ثابت قدم هستید ، در برخی مواقع مغز شما احساس خستگی می کند. به جای کار روی رایانه با احساس بی حالی یا مشکل در تفکر ، برای ورزش مرخصی بگذارید.
- تمرینات کوتاه مدت می تواند توانایی مغز شما را در یادگیری و حفظ اطلاعات افزایش دهد ، بنابراین می توانید از احساس سستی یا خستگی خلاص شوید.
- به طور کامل / کامل ورزش نکنید. در عوض ، تمرینات کوتاهی را در قالب 10 حرکت کششی ، 10 حرکت پرش یا 10 حرکت دراز انجام دهید.
مرحله 3. با ایجاد احساس ناراحتی از خواب آلودگی اجتناب کنید
درد مغز را تحریک می کند و شما را از خوابیدن باز می دارد. وقتی احساس خواب آلودگی می کنید ، سعی کنید ران یا ابروهای خود را به هم فشار دهید تا "شگفت زده" شده و دوباره احساس سرزندگی کنید.
- اگر فشار دادن ران یا ابروها جواب نمی دهد ، سعی کنید آب سرد روی صورت خود بپاشید تا خود را شاداب کنید.
- دمای اتاق یا محل کار را بالا ببرید / سرد کنید تا بدن شما هوشیار یا هوشیار بماند.
- برای "بیدار شدن" و شادابی خود دوش آب سرد بگیرید.
مرحله 4. چراغ ها را روشن نگه دارید
ملاتونین ، هورمونی که باعث خواب آلودگی در انسان می شود ، در تاریکی ایجاد می شود. بنابراین ، چراغ را روشن کنید. در صورت امکان در اتاقی با نور فلورسنت کار کنید.
- هرچه منبع نور به چشم شما نزدیکتر باشد ، برای شما بهتر است. بنابراین ، سعی کنید در نزدیکی چراغ میز یا صفحه کامپیوتر کار کنید.
- هر چند ساعت یکبار فضای کاری خود را تغییر دهید تا چشم شما مجبور نباشد با نور بسیار روشن سازگار شود.
مرحله 5. آدامس بجوید
نعناع فعالیت مغز را تقویت می کند و مهارت های حافظه را بهبود می بخشد. بنابراین ، جویدن آدامس یا مکیدن نعناع می تواند به افزایش هوشیاری و کیفیت کار شما کمک کند.
- یک بسته بزرگ آب نبات در نزدیک میز خود نگه دارید و هر بار که احساس خستگی یا بی حالی می کنید ، از یک تکه آب نبات لذت ببرید.
- مصرف چای نعناع نیز یک گزینه عالی برای دریافت کافئین اضافی است.
قسمت 3 از 3: وقتی تا دیروقت بیدار می شوید با انگیزه باشید
مرحله 1. دوست خود را دعوت کنید تا به شما ملحق شود
افرادی که با مشکلات روبرو هستند معمولاً از یکدیگر شکایت می کنند. بنابراین ، می توانید دوستان خود را به ماندن دعوت کنید و تکالیف را با هم انجام دهید تا بتوانید مسئولیت تکالیف خود را بر عهده بگیرید. دعوت از دوستان با همان وظیفه حتی بهتر است. می توانید به یکدیگر در انجام کار کمک کنید.
دوستانی را که فقط می خواهند چت کنند و مدتی را صرف کنند ، دعوت نکنید. شما به کسی نیاز دارید که بتواند به شما انگیزه بدهد و حواس شما را پرت نکند
مرحله 2. تمرکز خود را حفظ کنید
بهترین کاری که می توانید بیدار بمانید و تکالیف خود را انجام دهید این است که حواس پرتی ها را دور نگه دارید. تلفن همراه خود را خاموش کنید ، از اتاقی که تلویزیون دارد ، خارج شوید و تا حد امکان از استفاده از اینترنت خودداری کنید.
- اگر متوجه شدید که بدون بررسی حساب فیس بوک خود نمی توانید تا دیروقت بیدار بمانید ، یک شب حساب خود را غیرفعال کنید. به محض اتمام کار می توانید آن را دوباره فعال کنید.
- گذرواژه های حساب رسانه های اجتماعی خود را به یک دوست یا والدین مورد اعتماد برای یک شب بدهید تا نتوانید به حساب های خود دسترسی پیدا کنید.
مرحله 3. چندین کار را همزمان انجام ندهید
تمام شب بیدار ماندن به اندازه کافی چالش برانگیز است. اگر بیش از یک کار را همزمان انجام دهید به شما کمک نمی شود. به برنامه خود پایبند باشید و از کاری به آن کار دیگر نپردازید.
از فهرست اولویت ایجاد شده استفاده کنید ، کار تکمیل شده را از لیست رد کنید ، سپس به کار بعدی بروید
مرحله 4. ایجاد یک سیستم پاداش
بیدار ماندن شبانه برای انجام یک کار می تواند سخت باشد و شما مستحق پاداش برای انجام آن هستید. این پاداش ها می توانند چیزهای بزرگی باشند ، مانند خرید پیراهن یا دی وی دی جدید پس از اتمام تمام کارها. همچنین می توانید از پاداش های خود به صورت متناوب در طول شب لذت ببرید.
- هر بار که یک کار را با موفقیت انجام می دهید ، یک جشن رقص پنج دقیقه ای داشته باشید. می توانید هنگام گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود ورزش کنید.
- پس از اتمام یک کار از لیست ، پنج دقیقه وقت بگذارید تا تلفن خود را بررسی کنید.
مرحله 5. استراحت کنید
وقتی باید سخت کار کنید ، استراحت ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما این در واقع یک کار مهم است. استراحت شما را از کسالت دور می کند ، به شما کمک می کند تا اطلاعات را به خاطر بسپارید و به شما زمان می دهد تا کار خود را ارزیابی کنید.
- هر دو ساعت یکبار بین 10-15 دقیقه وقت بگذارید تا میان وعده بخورید یا قدم بزنید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، 10 دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید.
هشدار
- بیدار ماندن طولانی مدت می تواند خطرناک باشد. بیش از 36 ساعت متوالی بیدار نباشید. نادیده گرفتن این توصیه می تواند شما را بیمار کرده و حتی شما را بکشد.
- اگر می دانید که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، آن را در اسرع وقت به پایان برسانید یا در زمان استراحت ناهار (یا سایر تعطیلات در مدرسه) این کار را انجام دهید. انجام تکالیف در چهار بعد از ظهر بهتر از چهار صبح است!
