پایان دادن به ازدواج یک تصمیم آسان نیست ، به ویژه اینکه قبل از اینکه به چنین تصمیمی برسید ، به درون نگری و تأمل عمیق نیاز دارید. اگرچه وضعیت روابط هر یک از زوجین بسیار منحصر به فرد و متفاوت است ، اما در واقع هنوز علائم اصلی مختلفی وجود دارد که نشان می دهد رابطه زناشویی در واقع در آستانه آستانه است. برخی از مواردی که می تواند به سرعت وضعیت روابط را بدتر کند عبارتند از: کینه ، انتقاد ، حالت تدافعی و عادت به بستن صدا در طرف مقابل. بنابراین ، سعی کنید نشانه هایی را که باید مراقب آنها باشید ، شناسایی کنید ، احساسات خود را ارزیابی کنید و سعی کنید دلایل ماندن یا طلاق خود را مشخص کنید. در صورت تمایل ، می توانید از مشاوره و راهنمایی نزدیکان خود برای سهولت در تصمیم گیری استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تشخیص و مراقبت از علائم اصلی
مرحله 1. علائم نفرت ، مانند توهین های مداوم ، تمسخر یا توهین هایی که می تواند باعث مشاجره شود را بشناسید
در واقع ، بیان نفرت نوعی رفتار یا اظهارات غیرکلامی است که قصد دارد شخصاً به دیگران حمله کند. ابراز نفرت عموماً با احساس بسیار شدید کینه و نفرت ایجاد می شود. اگر چنین رفتاری شروع به رنگ آمیزی رابطه شما می کند ، به این معنی است که وضعیت زناشویی شما و شریک زندگی شما در آستانه است!
- ابراز نفرت ممکن است با بیانی که به نظر تحقیرآمیز می آید ظاهر شود ، مانند: "شما بازنده هستید ، مگر نه" ، "از من متنفر هستید" یا "شما هیچ وقت کار درستی انجام نمی دهید."
- علاوه بر این ، علائم نفرت نیز ممکن است غیر کلامی باشد ، مانند زمانی که شما و/یا شریک زندگی تان هنگام ورود طرف مقابل به اتاق عکس العمل تمسخر آمیز یا تمسخر آمیز خود را نشان می دهید.
- به عنوان مثال ، هنگامی که یکی از طرفین می پرسد: "حال شما چطور است؟" ، طرف دیگر با چرخاندن چشمان خود ، نادیده گرفتن کامل این س ،ال یا حتی گفتن "به شما مربوط نیست" به این سال پاسخ می دهد.
- اگر احساس می کنید که شما و/یا همسرتان از طرف مقابل بسیار ناراحت هستید ، احتمالاً طلاق بهترین کار است. اگر تمایلی به پایان دادن به رابطه ندارید ، شما و همسرتان می توانید از مشاور ازدواج کمک بگیرید تا وضعیت روابط در آینده مساعدتر شود.
مرحله 2. مراقب انتقادات شخصی باشید
در حقیقت ، همه زوج های متاهل گهگاه از چیزهای بی اهمیت شکایت می کنند. با این حال ، اگر بخواهید انتقاد را شخصی قلمداد کنید ، واقعاً مشکل ساز است! به عبارت دیگر ، اگر شما و همسرتان شخصاً به طور مداوم به یکدیگر حمله می کنید یا مسخره می کنید ، بلافاصله قدم های مشخصی را برای بهبود کیفیت ارتباط خود بردارید.
به عنوان مثال ، "احساس تحقیر و نادیده گرفته می شوم اگر به سوالات من پاسخ ندهید" ، انتقادی است که با هدف حل مشکلات انجام می شود. در همین حال ، "شما هرگز هنگام صحبت با دیگران توجه نمی کنید ، اینطور است. به نظر می رسد مشکلی در شما وجود دارد ، "یک حمله شخصی است
مرحله 3. از رفتار دفاعی مداوم آگاه باشید
وقتی شما و/یا شریک زندگی خود دائماً به طرف مقابل حمله شخصی می کنید ، مطمئناً رابطه زناشویی خوشبخت نخواهد بود. بنابراین ، به این فکر کنید که آیا در این مدت ، اغلب احساس می کنید نیاز دارید در مقابل شریک خود از خود دفاع کنید ، خود را برای سرزنش آماده کنید یا خود به خود تصور کنید که شریک زندگی شما را مسخره خواهد کرد.
همچنین به این فکر کنید که هر چند وقت یک بار شریک زندگی شما در رابطه تدافعی می کند. سعی کنید بفهمید که چقدر عبارت "این تقصیر من نیست ، واقعاً" از دهان شما و شریک زندگی شما بیرون می آید ، به خصوص اگر هیچ تحریکی از طرفین صورت نگیرد
مرحله 4. مراقب عادت "شریک آرام" باشید
برای حل اختلافات ، داشتن خطوط ارتباط صادقانه و باز ضروری است. به همین دلیل است که اگر یک یا هر دو طرف اغلب تصمیم می گیرند با سکوت یا ترک طرف دیگر ، تعارضات را حل کنند ، باید محتاط باشید. مراقب باشید ، وضعیت یکی از معیارهای تخریب در ارتباطات است!
- به تعویق انداختن حل مسئله تا زمانی که دو طرف آرام نباشند ، اشکالی ندارد. با این حال ، شما و/یا شریک زندگی خود باید بگویید: "ما نباید در این مورد در حال حاضر بحث کنیم ، زیرا فکر می کنم شما و من هر دو به آرامش نیاز داریم" ، به جای اینکه فقط سکوت کنید یا فوراً طرف مقابل را ترک کنید.
- از سوی دیگر ، اگر شما و همسرتان دائماً در حل مسائلی که در رابطه شما رخ می دهد شکست می خورید ، به احتمال زیاد مشکلی بزرگتر وجود دارد که باید به دنبال آن باشید. در واقع ، اختلاف نظرها می تواند روابط را در جهت مثبت توسعه دهد ، اگر به خوبی از آن استفاده شود ، اما اگر هر دو طرف نتوانند مسائلی را که باعث ایجاد آن شده است ، ناتوان کنند ، می توانند رابطه را بدتر کنند.
مرحله 5. بر روابط متقابل مثبت و منفی در رابطه نظارت کنید
در حقیقت ، دعوا حتی در یک رابطه زناشویی سالم نیز به وقوع می پیوندد. با این حال ، فعل و انفعالات منفی ، مانند مشاجرات ، نباید بیشتر از تعاملات مثبت رخ دهد. اگر شما و همسرتان بیش از آنکه به یکدیگر محبت نشان دهید ، دعوا می کنید ، به احتمال زیاد یک مشکل اساسی وجود دارد که باید فوراً برطرف شود.
- بنابراین ، سعی کنید همیشه زمان کیفی را که هر دوی شما دارید ، پیگیری کنید و اینکه آیا هر دوی شما مایل به تلاش برای گذراندن وقت آزاد به یکدیگر هستید. حتی اگر احساس می کنید که همیشه با شریک خود درگیر هستید ، واقعیت این است که این فرض الزاماً درست نیست ، می دانید!
- به عنوان یک قاعده کلی ، باید پنج فعل و انفعال مثبت برای یک تعامل منفی وجود داشته باشد. برخی از اشکال مثبت تعامل ، بغل کردن یا بوسیدن ، تعریف و تمجید کردن ، مکالمات باکیفیت یا شام با هم بودن است.
- به یاد داشته باشید ، افرادی که به طور بالقوه از نظر احساسی سوء استفاده می کنند ، ممکن است دائماً به شرکای خود هدایای گرانقیمت بدهند ، یا تقریباً همیشه با شرکای خود به عنوان پادشاه یا ملکه در رابطه رفتار کنند. خشونت از هر نوع اعم از خشونت فیزیکی ، تهدید به خشونت ، محرومیت ، تلاش برای تحقیر و تمسخر تحقیرآمیز قابل تحمل نیست! علاوه بر این ، درک کنید که هر نوع رفتار خوب و خاص ، یک رفتار منفی را توجیه نمی کند.
مرحله 6. در مورد کیفیت ارتباطات بین شما دو نفر فکر کنید
ارتباطات با کیفیت یکی از کلیدهای مهم برای حفظ یک رابطه زناشویی سالم است. بنابراین ، سعی کنید آخرین باری را که شما و همسرتان احساسات ، نظرات یا کنجکاوی خود را به یکدیگر منتقل کرده اید ، فکر کنید. اگر گفتگوی شما دو نفر اخیراً با موضوعات سبک و کمتر عمیق رنگ آمیزی شده است ، زمان مناسبی برای پرداختن به این موضوع است.
در حقیقت ، احساس استرس ، سرخوردگی و/یا فرسودگی شغلی هنگامی ایجاد می شود که کیفیت ارتباط شما با شریک زندگی شما بدتر شود. با این حال ، سعی کنید تمایلی برای برقراری ارتباط به دلیل استرس یا خستگی از محل کار ، از عدم تمایل به برقراری ارتباط به دلیل احساس کینه یا نفرت پنهان در ذهن یکدیگر نسبت به شریک زندگی خود ، متمایز کنید
مرحله 7. صمیمیت عاطفی و جسمی خود را ارزیابی کنید
برخی از زوج های متاهل حتی اگر صمیمیت شدید نداشته باشند ، می توانند سالها با هم زندگی کنند. با این حال ، اگر شما و همسرتان صمیمیت جسمی و عاطفی را کاهش داده اید ، احتمالاً رابطه بین شما دو نفر واقعاً خراب شده است.
- برخی از مصادیق صمیمیت جسمی و عاطفی عبارتند از "دوستت دارم" برای یکدیگر ، تعریف و تمجید از یکدیگر ، ابراز احساسات به یکدیگر ، ابراز قدردانی از یکدیگر ، دست در دست گرفتن ، در آغوش گرفتن ، بوسیدن ، در آغوش گرفتن و رابطه جنسی.
- باز هم ، صمیمیت کمتر شدید در یک رابطه زناشویی غیر معمول نیست. با این حال ، درک کنید که بین فقدان صمیمیت به دلیل استرس یا خستگی و عدم صمیمیت به دلیل از دست دادن عشق به شریک زندگی خود فاصله زیادی وجود دارد. شاخص دیگری که باید مراقب آن باشید ظهور رفتارهای خودخواهانه است ، مانند زمانی که شریک شما پول زیادی خرج می کند یا بدون مشورت با شما برنامه های شغلی می سازد.
- عدم برقراری ارتباط و صمیمیت ناشی از احساس ناراحتی یا بیزاری از شریک زندگی شما ، دشوار است و ممکن است دلیل خوبی برای طلاق هر دوی شما باشد.
قسمت 2 از 3: ارزیابی احساسات خود
مرحله 1. فهرستی از مواردی تهیه کنید که می تواند رابطه زناشویی شما و شریک زندگی شما را نجات دهد
به این فکر کنید که هر دوی شما برای نجات رابطه چه اقداماتی باید انجام دهید. برای سهولت روند ، می توانید یک خط مستقیم و عمودی در وسط صفحه ترسیم کنید ، سپس کارهایی را که باید انجام دهید در سمت چپ و کارهایی را که شریک شما باید در سمت راست انجام دهد ، لیست کنید.
- به عنوان مثال ، در ستونی که به زوج ها اختصاص داده شده است ، می توانید بنویسید: "احساسات مرا بهتر درک کنید ، با من صمیمی تر باشید ، بیشتر اوقات به من عشق و علاقه نشان دهید." در همین حال ، در ستونی که برای شما مناسب است ، سعی کنید بنویسید: "هنگام صحبت با شریک خود از زبان مودبانه تری استفاده کنید ، حمله شخصی به شریک خود را متوقف کنید ، از کار به عنوان منبع خروجی استفاده نکنید."
- سپس ، فکر کنید که این انتظارات واقع بینانه است. آیا مطمئن هستید که این تغییرات توسط هر دو طرف قابل انجام است؟ آیا شما هر دو حاضرید برای تحقق آن مصالحه کنید؟
- به یاد داشته باشید ، یک رابطه زناشویی تنها توسط هر دو طرف در آن نجات می یابد. به عنوان مثال ، اگر شریک شما به شما خیانت می کند ، شما هر دو باید مایل باشید که برای حل مسائلی که در این رابطه ریشه دارد با یکدیگر همکاری کنید.
مرحله 2. به این فکر کنید که آیا ایده مجردی به ذهن شما رسیده یا نه
سعی کنید آینده ای را بدون شریک تصور کنید ، و احساسات بعدی چگونه خواهد بود. آیا اغلب به احتمال مجرد بودن ، زندگی تنها ، قرار ملاقات با دیگران یا زندگی دور از شریک زندگی خود فکر می کنید؟ اگر این خیال پردازی ها باعث می شود احساس خوشبختی و آرامش کنید ، به احتمال زیاد رابطه زناشویی شما با شریک زندگی شما به مشکل نمی خورد.
- به یاد داشته باشید ، همه باید خواب و خیالپردازی کرده باشند. بنابراین ، برای پایان دادن به ازدواج خود عجله نکنید زیرا زمانی تصوراتی در مورد یک مسیر زندگی کاملاً متفاوت داشتید.
- به این فکر کنید که آیا جدایی از شریک زندگی می تواند شما را خوشحال تر کند؟ آیا اخیراً تخیلات مشابه بیشتر ظاهر شده و با جزئیات خاص تری رنگ آمیزی شده است؟ اگر چنین است ، و اگر علائم دیگری نیز وجود داشته باشد ، به احتمال زیاد زمان مناسبی برای طلاق از شریک خود یا انجام اقدامات مشخص برای نجات رابطه است.
مرحله 3. ترس را دلیل عدم طلاق بدانید
آیا می خواهید رابطه خود را حفظ کنید زیرا واقعاً شریک زندگی خود را دوست دارید و می خواهید همان اهدافی را که او دنبال می کنید دنبال کنید؟ یا آیا از طلاق با مشکلات مالی و شخصی می ترسید؟ با خود صادق باشید تا واقعی ترین دلیل پشت بی میلی شما به طلاق را بیابید!
- اگر طرفین آن بخواهند دوام بیاورند ، ترمیم روابط زناشویی آسان تر است زیرا آنها احساس عشق و هدف مشترکی دارند.
- جدایی و طلاق وحشتناک است ، اما درک کنید که یک رابطه زناشویی محدود به ترس هرگز نمی تواند پایدار و قوی باشد. حتی اگر در حال حاضر غیرممکن به نظر می رسد ، زمان در واقع به شما کمک می کند تا مستقیم و مستقل روی پای خود بایستید ، به ویژه اگر از نزدیکترین افراد خود نیز حمایت عاطفی و عملی دریافت کنید.
مرحله 4. امکان استفاده از کودکان را به عنوان تنها دلیل عدم طلاق در نظر بگیرید
ترس از طلاق به این دلیل که شما نمی خواهید تأثیر منفی بر فرزند خود بگذارید یک احساس بسیار طبیعی است. با این حال ، درک کنید که کودکانی که والدین آنها طلاق گرفته اند در واقع بهتر از آنهایی که والدین آنها هنوز در کنار هم هستند ، اما روابط بدی دارند ، بزرگ می شوند.
اگر کودکان تنها دلیلی هستند که شما از طلاق با شریک خود تمایلی ندارید ، بدانید که قطع ازدواج ممکن است بهترین تصمیم برای فرزند شما باشد
مرحله 5. برای بدست آوردن دیدگاه جدید با یک دوست یا بستگان مورد اعتماد صحبت کنید
گیر افتادن در یک معضل یک وضعیت معمول است و احتمالاً برای یافتن راه حل مناسب برای همه این مشکلات مشکل خواهید داشت. در چنین شرایطی ، سعی کنید از افراد نزدیک به شما مشاوره بخواهید. به من اعتماد کنید ، یک دوست یا بستگان خوب مایل است به شما در درک احساسات شما کمک کند.
- برای آنها توضیح دهید: «اخیراً من و سام با مشکل روبرو شده ایم. گاهی اوقات احساس می کنم این رابطه هنوز ارزش ذخیره کردن دارد. اما نه به ندرت ، احساس می کنم وسایلم را جمع می کنم و از خانه خارج می شوم. واقعاً احساس خستگی و گیجی می کنم. فکر می کنید می توانید به من کمک کنید تا این نخ درهم پیچیده را باز کنم؟"
- به یاد داشته باشید ، این افراد ممکن است متخصصان بهداشت روانی نباشند ، بنابراین نباید تنها بر اساس نظر آنها تصمیم گیری کنید. با این حال ، بیان احساسات خود با کلمات می تواند به روشن شدن شرایط کمک کند و نزدیکترین افراد به شما که شما را به خوبی می شناسند نیز می توانند دیدگاه تازه و مفیدی را ارائه دهند.
قسمت 3 از 3: ارتباط با شریک خود
مرحله 1. نگرانی خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید
اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، سعی کنید احساسات خود را بیشتر با شریک خود باز کنید. وقتی مشکلی در رابطه شما پیش می آید محکم باشید و از به اشتراک گذاشتن نگرانی های خود در مورد پایان احتمالی نترسید. همه این کارها را با آرامش انجام دهید و تمام تلاش خود را بکنید تا عصبانی نشوید و او را سرزنش نکنید.
همچنین به موضوعات خاصی بپردازید ، مانند "ما دیگر با یکدیگر خوب رفتار نمی کنیم و نمی توانم به یاد بیاورم آخرین باری که بیش از 2 کلمه به یکدیگر گفتیم. به نظر می رسد من و شما هر دو از یکدیگر ناراضی هستیم و فکر نمی کنم این نوع رابطه برای ما خوب باشد."
مرحله 2. تمایل همه طرفها را برای بهبود روابط زناشویی درک کنید
اگر شما و شریک زندگیتان هر دو تمایلی به پذیرش مشکل پیش آمده و تلاش برای رفع آن ندارید ، مطمئناً رابطه زناشویی نجات نخواهد یافت. به عبارت دیگر ، رابطه زناشویی تنها در صورتی نجات می یابد که هر دو طرف تمایل داشته باشند برای همکاری بر روی آن همکاری کنند!
- اگر می خواهید رابطه زناشویی را نجات دهید ، سعی کنید بگویید: "ما هر دو کار می کنیم ، اما من می خواهم برای نجات این رابطه وقت بگذارم. آیا دوست دارید با مشاور مشورت کنید و سعی کنید روابط ما را اصلاح کنید؟"
- مهم نیست که وضعیت چقدر وخیم است ، واقعیت این است که "تضعیف خود" در مقابل شریک زندگی شما اولین قدم است که باید برای نجات روابط زناشویی خود بردارید! به خاطر داشته باشید ، اگر هرگز این رابطه زناشویی را نشان ندهید ، شریک زندگی شما نمی داند.
مرحله 3. اهداف و برنامه های بلند مدت را با شریک خود بحث کنید
در حقیقت ، مشکلات در روابط اغلب در صورتی ایجاد می شود که طرفین در آن دیدگاه های متفاوتی نسبت به آینده داشته باشند. اهداف مختلف همیشه خطر پایان دادن به رابطه را ندارند ، اما شما و شریک زندگی خود باید بتوانید در صورت بروز مشکل در اهداف مختلف ، راه هایی برای سازش پیدا کنید.
- اگر هر دوی شما قصد برقراری یک رابطه پایدار را دارید ، شانس ترمیم رابطه باید افزایش یابد. با این حال ، اگر یکی از طرفین کار خود را در اولویت قرار دهد ، بخواهد با شخص دیگری ملاقات کند یا به آزادی هایی که ازدواج برای آنها فراهم نمی کند نیاز داشته باشد ، طلاق ممکن است بهترین روش باشد.
- مثالهای دیگری که ممکن است باعث ایجاد تعارض بین زوجین شود عبارتند از: بحث در مورد محل زندگی ، اهداف شغلی کدام طرف باید در اولویت قرار گیرد و تمایل به بچه دار شدن.
مرحله 4. اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، مشاوره ازدواج را انجام دهید
اگر هر دوی شما تصمیم گرفتید روابط زناشویی خود را ترمیم کنید ، درمان زوجین و در صورت لزوم درمان فردی را امتحان کنید. نگران نباشید ، یک درمانگر باتجربه می تواند به شناسایی رویدادهای زمینه ای در روابط زناشویی شما کمک کند ، مهارت هایی را برای حل اختلافات بین شما دو نفر بدون حمله به یکدیگر ایجاد کند و دیدگاهی عینی در مورد وضعیت زناشویی شما و شریک زندگی خود ارائه دهد.
اگر روند مشاوره ماه ها یا حتی سال ها ادامه داشته است اما مزایای قابل توجهی را به همراه ندارد ، باید این واقعیت را بپذیرید که قطعاً ازدواج بهترین گزینه است
مرحله 5. با آرامش و حوصله تصمیم به طلاق بگیرید
اگر تمایلی به نجات رابطه زناشویی ندارید ، سعی کنید تصمیم را با آرامش و حساسیت به شریک زندگی خود منتقل کنید. هنگام جدال شما دو نفر ، ایده طلاق را مطرح نکنید! درعوض ، لحظه ای را انتخاب کنید که هر دوی شما قادر به برقراری ارتباط با خونسردی باشید. تمام تلاش خود را برای همدلی با شریک خود بدون نادیده گرفتن حقایق انجام دهید.
سعی کنید بگویید: "ما مدتهاست که خوشحال نیستیم و فکر می کنم فاصله ای که ایجاد شده است دوباره سخت شود. من از همه اوقات خوشی که با هم داشتیم سپاسگزارم ، اما به نظر می رسد طلاق سالم ترین تصمیم برای هر دوی ما در حال حاضر است."
نکات
- خیانت و سایر اشکال نقض اعتماد مشکلاتی هستند که غلبه بر آنها بسیار دشوار است. با این حال ، امکان نجات ازدواج پس از خیانت توسط شریک واقعی هنوز باز است. با کمک یک مشاور متخصص ، بازسازی اعتماد شکسته اغلب آسان تر از غرق شدن در احساس حقارت و اندوه ناشی از خیانت است.
- اگر قربانی سوءاستفاده های عاطفی یا جسمی شده اید ، در صورت وجود طرفینی که می توانند امنیت شما را بعداً تضمین کنند ، احتمال طلاق از همسر خود را در نظر بگیرید. بنابراین ، اگر احساس می کنید ایمنی شما تهدید شده است ، فوراً از خدمات اضطراری یا نزدیکترین افراد به دنبال کمک و پشتیبانی باشید!
