افسردگی یک اختلال سلامتی است که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر دوست شما افسرده است ، ممکن است در مورد چکار کردن دچار سردرگمی شوید. شما می توانید به طرق مختلف به او کمک کنید ، مانند پیشنهاد درمان یا حمایت از او با کلمات آرامش بخش. این مقاله را بخوانید تا نحوه کمک به دوستان مبتلا به افسردگی را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 3: کمک به دوستان برای بهبود افسردگی
مرحله 1. علائم افسردگی را که دوست شما تجربه می کند مشاهده کنید
افسردگی را می توان از رفتار فرد مشاهده کرد. اگر در مورد افسردگی دوست خود شک دارید ، ببینید آیا دوست شما علائم زیر را تجربه می کند:
- احساس غم و اندوه برای همیشه
- نمی خواهد سرگرمی های خود را انجام دهد ، دوست شود و/یا رابطه جنسی داشته باشد
- احساس خستگی شدید یا دیر فکر کردن ، صحبت کردن یا حرکت کردن
- اشتها افزایش یا کاهش می یابد
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
- مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
- به راحتی اذیت می شود
- احساس ناامیدی و/یا بدبینی
- کاهش یا افزایش وزن
- فکر کردن به خودکشی
- داشتن درد یا مشکلات گوارشی
- احساس گناه ، بی ارزشی و/یا ناتوانی
مرحله 2. دوست خود را تشویق کنید تا با پزشک مشورت کند
به محض مشاهده علائم افسردگی ، دوست خود را تشویق کنید تا به پزشک مراجعه کند. ممکن است دوست شما اعتراف کند که در مشکل است ، انکار می کند یا خجالت می کشد. از آنجا که علائم افسردگی ویژگی خاصی ندارند ، بسیاری از مردم آن را یک اختلال افسردگی نمی دانند. بی تفاوتی و از دست دادن احساسات اغلب به عنوان علائم افسردگی دیده نمی شوند. ممکن است دوست شما به حمایت بیشتری از شما احتیاج داشته باشد تا از او کمک بخواهد.
- می توانید بگویید: "من واقعاً نگران شما هستم. با پزشک خود در مورد احساسات اخیر خود صحبت کنید."
- پس از مشورت با پزشک ، دوست خود را تشویق کنید تا به دنبال یک روانشناس باشد.
مرحله 3. نشان دهید که مایل به کمک او هستید
حتی اگر دوست شما در حال حاضر به دنبال درمان است ، ممکن است آنقدر احساس غرق شدن کند که تعیین وقت و نگه داشتن آنها دشوار است. با ادامه حمایت از دوست خود ، مطمئن شوید که واقعاً به او کمک می کند.
- به دوست خود کمک کنید تا یک قرار مشاوره بگذارد و با همراهی او برای درمان به او کمک کنید.
- به دوست خود کمک کنید س theالاتی را که می خواهد هنگام مشورت با پزشک بپرسد بنویسد.
قسمت 2 از 3: ارائه پشتیبانی
مرحله 1. هر روز به دوستان خود تقویت کنید
افسردگی می تواند منجر به کاهش عزت نفس شود ، اما می توانید با کلمات تشویقی به او کمک کنید تا عزت نفس خود را بازیابی کند. هر روز چیزهایی بگویید که دوست شما را هیجان زده می کند تا به شما اهمیت دهد و آنها را برای شما و دیگران مهم نشان دهد.
- به دوستان خود کمک کنید تا نقاط قوت و موفقیت های خود را دوباره ببینند. می توانید بگویید: "شما هنرمند بزرگی هستید. من واقعاً استعداد شما را تحسین می کنم. " یا ، "من شما را تحسین می کنم که سه فرزند را به تنهایی بزرگ کرده اید. همه نمی توانند این کار را انجام دهند."
- با یادآوری این نکته که احساساتش فقط موقتی است به او امید بدهید. افرادی که افسرده هستند معمولاً فکر می کنند اوضاع هرگز بهتر نمی شود ، اما می توانید به آنها یادآوری کنید که این درست نیست ، به عنوان مثال ، "ممکن است اکنون باور نکنید ، اما احساسات شما بعدا تغییر خواهد کرد."
- نگویید "این همه تصمیم خودت است" یا "مشکلاتت را فراموش کن!" زیرا این جمله قضاوت کننده فقط دوست شما را ناراحت می کند و می تواند افسردگی او را بدتر کند.
مرحله 2. به دوستان خود اطلاع دهید که شما برای کمک اینجا هستید
افسردگی باعث می شود افراد احساس کنند کنار گذاشته شده اند و مورد توجه قرار نگرفته اند. حتی اگر نگرانی خود را با انجام کاری برای کمک به او نشان داده اید ، ممکن است تنها پس از شنیدن این که خودتان به او می گویید می خواهید به او کمک کنید ، بتواند آن را باور کند. به او بگویید که شما برای کمک اینجا هستید و در صورت نیاز به کمک باید فوراً با شما تماس بگیرد.
- بگویید که مایل به کمک هستید ، به عنوان مثال ، "من درک می کنم که شما در حال حاضر در مشکل هستید و من اینجا هستم تا به شما کمک کنم. اگر به کمک احتیاج دارید ، با من تماس بگیرید یا پیام دهید ، خوب!"
- اگر دوست شما آنطور که انتظار داشتید پاسخ نداد ناامید نشوید. افراد افسرده تمایل به بی تفاوتی دارند ، حتی برای کسانی که به آنها اهمیت می دهند.
- گاهی اوقات ، بهترین حمایتی که می توانید انجام دهید این است که با او باشید. زمانی را صرف تماشای فیلم یا مطالعه بدون صحبت در مورد افسردگی کنید ، بدون اینکه حتی انتظار داشته باشید که او احساس خوبی خواهد داشت. آنطور که هست بپذیرید.
- تصمیم بگیرید که چه زمانی می توانید به تماس های تلفنی پاسخ دهید یا به پیامک پاسخ دهید. حتی اگر واقعاً می خواهید به یک دوست کمک کنید ، اجازه ندهید کل زندگی شما را بگیرد. اطمینان حاصل کنید که او می داند شما به او اهمیت می دهید ، اما اگر او در شب اورژانس داشت ، از او بخواهید با Halo Kemkes (کد محلی) 500567 تماس بگیرد.
مرحله 3. اگر دوست شما می خواهد چت کند ، به حرف او گوش دهید
گوش دادن و تلاش برای درک آنچه دوست شما در حال گذر است جنبه مهمی از ارائه پشتیبانی در دوران نقاهت است. بگذارید دوست شما احساساتش را هنگام آماده شدن به اشتراک بگذارد.
- دوست خود را مجبور به صحبت نکنید. نشان دهید که مایل هستید وقتی آماده است به او گوش دهید و برایش وقت بگذارید.
- هنگام گوش دادن به صحبت های او توجه کنید. سر تکان دادن و پاسخ مناسب راهی است که نشان می دهد شما در حال گوش دادن هستید.
- تکرار هر از گاهی صحبت های دوست شما در طول مکالمه می تواند راهی برای نشان دادن نگرانی شما باشد.
- حالت دفاعی نداشته باشید ، بر مکالمه مسلط شوید و یا مکالمه را با او به پایان نرسانید. صبور باشید ، حتی اگر گاهی سخت باشد.
- سعی کنید با گفتن "خوب" ، "سپس" و "بله" باعث شنوایی دوست خود شوید.
مرحله 4. علائم تمایل به خودکشی را بشناسید
افرادی که افسرده هستند گاهی می خواهند خودکشی کنند زیرا احساس ناامیدی و درماندگی می کنند. اگر دوست شما درباره افکار خودکشی صحبت می کند ، سعی کنید آن را جدی بگیرید. تصور نکنید که او این کار را نمی کند ، به خصوص اگر شواهدی وجود داشته باشد که او در حال برنامه ریزی است. مراقب علائم زیر باشید:
- تهدید یا صحبت در مورد افکار خودکشی
- بیان اینکه دیگر اهمیتی نمی دهید یا نمی خواهید دیگر درگیر چیزی شوید
- واگذاری وسایلش ، آماده سازی مراسم تشییع جنازه
- خرید اسلحه یا سلاح دیگر
- ناگهان بدون دلیل خوشحال می شوید یا بعد از تجربه افسردگی آرام می شوید
- در صورت تشخیص رفتار ، فوراً کمک بگیرید. با یک متخصص بهداشت ، کلینیک سلامت روان یا Halo Kemkes (کد محلی) 500567 تماس بگیرید تا بدانید چگونه با آن برخورد کنید.
قسمت 3 از 3: انجام فعالیتها با دوستان افسرده
مرحله 1. دوستان خود را دعوت کنید تا با مسافرت با هم تفریح کنند
برای این که دوست شما احساس بهتری داشته باشد ، با برنامه ریزی برای سفر با هم به او در درمان افسردگی کمک کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که هم از آن لذت می برید و هم برنامه ریزی کنید تا او منتظر چیزی باشد. برای انجام فعالیت هایی با هم برنامه ریزی کنید ، مانند رفتن به سینما ، تعطیلات آخر هفته در باغ چای یا نوشیدن قهوه با هم.
اگر دوستتان را مجبور به انجام برخی فعالیتها نکرد ، آن ها را مجبور نکنید. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید
مرحله 2. با هم بخندید
خنده به دلایل خاصی بهترین دارو محسوب می شود. تحقیقات اخیر نشان داده است که خنده می تواند بر علائم افسردگی غلبه کرده و باعث شود افراد مبتلا به افسردگی به دیگران نزدیکتر شوند. شاید شما بهتر از دیگران بفهمید چگونه دوست خود را بخندانید. از این دانش برای سهولت خندیدن استفاده کنید.
- وقتی موقعیت مناسب است شوخ طبع باشید. وقتی دوستتان شکایت می کند یا گریه می کند ، جوک نگویید.
- اگر دوستتان نمی خندد ، ناامید نشوید یا احساس ناکافی بودن کنید. افرادی که افسرده هستند گاهی نمی توانند چیزی را احساس کنند ، از جمله چیزهای خوشایند. با این حال ، این روش می تواند با گذشت زمان اوضاع را بهتر کند.
مرحله 3. مراقب علائم مکرر افسردگی باشید
حتی اگر دوست شما احساس بهتری داشته باشد ، ممکن است هنوز به طور کامل بهبود نیافته باشد. افسردگی تمایل به عود دارد ، بنابراین این اختلال می تواند عود کند. افرادی که از افسردگی رنج می برند گاهی این حملات را دوباره تجربه می کنند. اگر دوست شما افسرده به نظر می رسد ، بپرسید چه خبر است.
- شما می توانید بگویید: "اخیراً واقعاً خسته به نظر می رسید. اگر چنین است ، آیا می توانم کمک کنم؟"
- همانطور که برای او انجام می دهید ، کمک و تشویق کنید.
مرحله 4. مراقب خودتان باشید
کمک به دوستی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند کار سختی است. برای اینکه مشکلات عاطفی را تجربه نکنید ، باید مراقب خود نیز باشید. هر روز حداقل 30 دقیقه برای خود وقت بگذارید. از این زمان برای تمرکز بر چیزهایی که نیاز دارید استفاده کنید ، خود را نوازش دهید یا کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که نیازهای جسمی ، روحی و احساسی شما را برآورده کند. می توانید از این زمان به روش های مختلف استفاده کنید ، برای مثال:
- یوگا تمرین کنید
- دوش بگیرید یا حمام کنید
- کتاب بخوانید
- افکار و احساسات خود را در یک مجله ثبت کنید
- مدیتیشن یا دعا کنید
- پیاده روی آرام یا دوچرخه سواری داشته باشید
- گذراندن وقت با سایر افرادی که می توانند حمایت و تشویق شما را ارائه دهند در حالی که شما به یک دوست افسرده کمک می کنید
نکات
- وقتی دوستتان با شما صحبت می کند در مورد مشکلات خود صحبت نکنید. این می تواند اوضاع را بدتر کند زیرا نگرش خودخواهانه شما باعث می شود که دوست شما احساس کند مشکل مسلم است. سعی نکنید با یادآوری این که دوست خود را بهتر از زندگی دیگران می کنید ، او را شاد کنید.
- بپرسید دوست شما هر روز در زندگی روزمره خود چه تجربه ای دارد. هرگز آن را فراموش نکنید. زمانی را برای گفتگو با او در مورد کارهای روزمره اختصاص دهید تا او بیشتر به روی شما باز شود. وقتی متوجه می شوید که دوستتان افسرده است ، رفتار خود را تغییر ندهید.
- صبور باش. دوستان دیگر را درگیر نکنید ، مگر اینکه آنها اجازه دهند. به او یادآوری کنید که همیشه مایل به حمایت از او هستید. اگر می گویید ، کلمات خود را ثابت کنید.
- برای کمک به او هر کاری لازم است انجام دهید. کمک به همکار ، منحرف کردن توجه او به چیزهایی که سرگرم کننده هستند ، اجتناب یا جلوگیری از نزاع وی با افراد دیگر می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- استرس مداوم ، اضطراب و خلق و خوی بد می تواند افسردگی را تحریک یا تشدید کند. اگر دوست شما این را تجربه می کند ، به او پیشنهاد کنید که با یادگیری تکنیک های مدیریت استرس ، مثبت اندیشی ، رفتن به درمان یا انجام راه های دیگری که بتواند به خوبی با افسردگی کنار بیاید ، بر آن غلبه کند. اگر دوست شما نسخه داروی ضد افسردگی دریافت کرد ، به او اطلاع دهید که ممکن است به روش های دیگری مانند مشاوره ، درمان شناختی-رفتاری یا درمان دیالکتیکی-رفتاری درخواست درمان کند.
- آگاه باشید که تصور غلطی در مورد اختلالات روانی در جامعه وجود دارد. بنابراین ، اگر می خواهید در مورد وضعیت او با شخص ثالث صحبت کنید ، ابتدا از دوست خود اجازه بگیرید. شما به یک دوست کمک می کنید ، نه اینکه او را تبدیل به موضوع شایعات کنید.
- داروهای ضدافسردگی ، مشاوره یا سایر روش های درمانی واقعاً می توانند احساسات دوست شما را برای مدتی آسیب برسانند. استفاده از داروها گاهی باعث عوارض جانبی می شود و مشورت با یک درمانگر می تواند مشکلات یا احساس افسردگی را که مدت ها مدفون شده است به وجود آورد. فردی که تحت درمان افسردگی قرار می گیرد تمایل به احساس افسردگی دارد ، اما با گذشت زمان این امر آسان تر می شود. اطمینان حاصل کنید که دوست شما می داند که شما همیشه مایل به کمک به او در زمان نیاز به حمایت شما هستید.
- برای یافتن درمانگر ، پزشک یا متخصص بهداشت روانی ، باید فردی را پیدا کنید که تجربه داشته باشد ، از افسردگی و روش های مختلف درمان ، از جمله شخصیتی که دوست شما با آن راحت است ، آگاهی خوبی داشته باشد. ایده خوبی است که در مورد روش مورد استفاده مصاحبه کنید. اگر مناسب نیست ، از تغییر درمانگر یا پزشک نترسید. افراد مبتلا به افسردگی باید توسط یک فرد ماهر ، آگاه و مهمتر از آن ، یک درمانگر پیدا کنند که واقعاً مایل به کمک باشد ، نه اینکه با دوست شما به عنوان یک شیء رفتار کنند یا خوب گوش ندهند (اوضاع را بدتر می کند).
- بازیابی به تلاش و زمان زیادی نیاز دارد. بسته به شدت افسردگی و عوامل محرک ، در صورت وجود ، ممکن است بهبودی در کوتاه مدت ، چند روز یا حتی چند هفته رخ ندهد. در طول دوره بهبودی ، دوست شما ممکن است برای مدتی عود کند و این یک امر معمول است. در صورت تجربه حمایت کنید و به او یادآوری کنید که چقدر پیشرفت کرده است.
- اگر فرد افسرده شخص نزدیک شماست ، به او بگویید که چقدر برای شما اهمیت دارد و نشان دهید که واقعاً به او اهمیت می دهید. همچنین همه چیزهای مثبتی را که او در زندگی شما و سایر افراد به ارمغان آورده است ، بیان کنید.
هشدار
- نگویید مشکل احمقانه است یا جای نگرانی نیست زیرا او صحبت را متوقف می کند.
- تمایل به صدمه زدن به خود می تواند باعث ایجاد افکار خودکشی شود. بنابراین ، مراقب دوست خود باشید و به تشویق و احساس امنیت ادامه دهید. با این حال ، صدمه زدن به خود لزوما به این معنی نیست که می خواهید خود را بکشید. این معمولاً نشان دهنده مشکلات مهم ناشی از استرس و/یا اضطراب است. حتی اگر به نظر می رسد که از شما درخواست کمک می کنند ، هرگز چنین فرضیاتی نکنید.
- بسیاری از اقدام های خودکشی زمانی اتفاق می افتد که فرد احساس بهتری دارد ، نه زمانی که دچار افسردگی شدید باشد. فردی که در رکود به سر می برد ممکن است انرژی کافی برای انجام هر کاری را نداشته باشد ، اما وقتی انرژی او بازیابی شد ، زمان عمل فرا رسیده است.
- در صورت بروز بحران ، بهتر است قبل از تماس با پلیس با یک متخصص بهداشت یا خدمات پیشگیری از خودکشی 24 ساعته تماس بگیرید. بسیاری از حوادث به این دلیل رخ می دهد که پلیس مداخله می کند تا افراد مبتلا به اختلالات روانی دچار ضربه یا مرگ شوند. تا آنجا که ممکن است ، فردی را که به نظر شما در برخورد با اختلالات روانی یا روانی با تجربه و آموزش دیده است ، مشارکت دهید.
