نمی توان انکار کرد که افسردگی یک مشکل جدی سلامت روان است. مشکوک هستید که شخص نزدیک شما آن را داشته است؟ در واقع ، شما به راحتی می توانید علائم افسردگی را در رفتار آنها پیدا کنید. اگر به تازگی فرد دچار کم خوابی شده است ، اشتها ندارد یا وزن خود را کاهش داده است ، به احتمال زیاد از افسردگی رنج می برد. به روحیه او نیز توجه کنید. اگر نوسانات خلقی او بسیار شدید است و او همیشه در تمرکز مشکل دارد ، احتمالاً افسردگی محرک است. به یاد داشته باشید ، فرد مبتلا به افسردگی به حمایت و کمک حرفه ای شما از یک متخصص بهداشت روانی نیاز دارد. اگر مشکوک هستید که نزدیکان شما به طور بالقوه خودکشی می کنند ، برای مشاوره با پزشک زیاد صبر نکنید.
گام
قسمت 1 از 4: ارزیابی روحیه او
مرحله 1. مراقب از دست دادن علاقه خود باشید
آنهدونی یا از دست دادن علاقه فرد به فعالیت های روزانه یکی از شایع ترین علائم افسردگی است. مراقب باشید اگر به نظر می رسد دوست شما دیگر علاقه ای به فعالیت های روزانه ای که قبلاً از آن لذت می برد ، ندارد.
- به راحتی می توانید متوجه این نوع رفتارها شوید. به عنوان مثال ، فردی که قبلاً بسیار معاشرتی بود ، ناگهان دعوت شما را برای سفر بدون دلیل مشخص رد می کند. مثال دیگر ، همکارتان که همیشه هنگام گوش دادن به موسیقی کار می کرد ، ناگهان تصمیم می گیرد همیشه در سکوت کار کند.
- این احتمال وجود دارد که دوست شما محتاط تر به نظر برسد ، دیگر به راحتی لبخند نزند و دیگر به شوخی هایی که می شنوند نخندد. کاهش مقیاس شادی یکی از علائم افسردگی است.
مرحله 2. مراقب ظهور نگرش بدبینانه باشید
اغلب اوقات ، افسردگی می تواند باعث شود بیماران دچار ناامیدی شده و امید خود را از دست بدهند. اگر دوست شما همیشه به بدترین چیزها فکر می کند ، ممکن است از افسردگی رنج ببرد. به طور کلی ، اگر وضعیت فقط یک یا دو روز طول بکشد ، لازم نیست نگران باشید. با این حال ، اگر رفتار برای مدت زمان نسبتاً طولانی احساس مداوم و تکراری می کند ، آگاه باشید.
- گاهی اوقات ، رفتار آشکار می شود. به عنوان مثال ، او ممکن است مدام بگوید: "هیچ امیدی وجود ندارد." با این حال ، گاهی اوقات درک آن برای شما مشکل خواهد بود. به خصوص اینکه فردی که افسرده است به جای بدبین بودن واقع بین به نظر می رسد.
- اگر کسی افسرده است ، ممکن است بگوید: "من برای امتحان فردا سخت درس می خواندم ، اما فکر می کنم هنوز نمره بدی خواهم گرفت." اگرچه به نظر عملگرا می رسد ، اما اگر شما ادامه دهید ، در واقع نشانه افسردگی است. گفتن آن برای مدت زمان طولانی. که قدیمی است.
- اگر بدبینی دوست شما مداوم و مداوم است ، به احتمال زیاد او واقعاً افسرده است.
مرحله 3. مراقب عبارات شاد و اجباری باشید
شادی که اجباری به نظر می رسد ، عموماً نشانه افسردگی است. اگر دوست شما دائماً ادعا می کند که خوب است و شادتر از معمول رفتار می کند ، به احتمال زیاد این رفتار "نقاب" افسردگی او است. او دیر یا زود از دیگران فاصله می گیرد زیرا می ترسد دروغش مورد توجه اطرافیان قرار گیرد.
- کسی که به طور اجباری اظهار خوشحالی می کند ، قطعاً برای شما عجیب به نظر می رسد. به عنوان مثال ، حتی اگر لب هایش لبخند می زنند ، به نظر می رسد که او در حال بستن خود است یا خود را از شما دور می کند.
- به عنوان مثال ، او ممکن است دعوت های شما را برای سفر با یکدیگر رد کند ، کمتر و کمتر به پیام های متنی و تماس های شما پاسخ دهد ، یا به نظر می رسد که خود را از دیگران جدا می کند.
- اگر الگو ثابت باشد و خود را تکرار کند ، به احتمال زیاد او دچار افسردگی شده است.
مرحله 4. تغییرات شدید خلق و خو را مشاهده کنید
افرادی که افسرده هستند عموماً حساس تر هستند. در نتیجه ، احساسات آنها ناپایدارتر می شود. اگر دوستی که قبلاً آرام و بی دغدغه بود به طور ناگهانی غمگین ، عصبانی یا مضطرب به نظر برسد ، به احتمال زیاد افسرده است. به طور مشابه ، اگر دوست شما بدون دلیل مشخص دچار تغییرات شدید خلقی می شود.
- شخص افسرده عموماً ضعیف و تحریک پذیر است. اگر دوست شما فقط بخاطر این که چند ثانیه در رویدادی با او دیر کرده اید بدخلق است ، احتمالاً او واقعاً افسرده است.
- فرد افسرده نیز تحریک پذیرتر است. به عنوان مثال ، دوست شما وقتی چیزی را برای شما توضیح می دهد به راحتی ناامید می شود.
- اگر این وضعیت فقط یک یا دو بار اتفاق می افتد ، ممکن است دوست شما روز بدی را پشت سر بگذارد. با این حال ، اگر رفتار مکرراً رخ دهد و الگوی خاصی داشته باشد ، به احتمال زیاد او در واقع افسردگی را تجربه کرده است.
گام پنجم: مراقب باشید اگر به نظر می رسد در تمرکز مشکل دارد
اختلالات افسردگی می توانند با چیزهای منفی به ذهن فرد کمک کنند. در نتیجه ، افراد مبتلا به افسردگی اغلب در تمرکز و کاهش بهره وری دچار مشکل می شوند.
- برای افراد مبتلا به افسردگی ، اختلال تمرکز می تواند بر زندگی اجتماعی و حرفه ای آنها تأثیر منفی بگذارد. دوستی که افسرده است به احتمال زیاد در برقراری ارتباط با شما مشکل خواهد داشت. از طرف دیگر ، او اغلب مسئولیت های تحصیلی خود را فراموش خواهد کرد.
- نادیده گرفتن مسئولیت ها و فراموش شدن مهلت ها برخی از شاخص های رایج افسردگی در افراد است. اگر دوست شما اغلب شرکت در جلسات یا جمع آوری کار را فراموش می کند ، ممکن است از افسردگی رنج ببرد.
مرحله 6. از بروز گناه بیش از حد آگاه باشید
به طور کلی ، فردی که افسرده است در تمام جنبه های زندگی خود احساس گناه می کند. اگر شخص نزدیک شما دائماً احساس گناه می کند (به ویژه در مورد کوچکترین چیزها) ، به احتمال زیاد از افسردگی رنج می برد.
- به احتمال زیاد ، او همچنان به اشتباهاتی که مرتکب شده است نفرین می کند. به عنوان مثال ، او ممکن است بگوید ، "من واقعاً متأسفم که در دانشگاه خوب نخواندم. باید در جلسه امروز صبح بهتر عمل می کردم. ده ، من قبلاً به افراد یک شرکت آسیب رسانده ام."
- شخص افسرده اغلب احساس گناه می کند زیرا احساسات خاصی را احساس کرده است. گاهی اوقات ، وجود آنها حتی باعث می شود احساس گناه کنند. در نتیجه ، آنها اغلب عذرخواهی می کنند زیرا روحیه بدی دارند یا نمی توانند دوست خوبی برای شما باشند.
قسمت 2 از 4: مشاهده تغییرات او در رفتار
مرحله 1. از تغییرات در الگوهای خواب آگاه باشید
کسی که افسرده است قطعاً دچار اختلالات چرخه خواب مانند بی خوابی یا خواب طولانی می شود. دانستن الگوی خواب افراد آسان نیست ، اما حداقل سعی کنید به هر جزئیاتی که او می گوید گوش دهید یا تغییرات رفتاری ناشی از اختلالات خواب را مشاهده کنید.
- ساده ترین راه برای شناخت چرخه خواب یک فرد این است که به اطلاعات مستقیم از دهان او گوش دهد. برای مثال ، ممکن است دوست شما به بی خوابی یا خواب بیش از حد اخیر اعتراف کند.
- اختلالات چرخه خواب را نیز می توان از تغییرات رفتار فرد مشاهده کرد. اگر دوست شما در طول روز خسته به نظر می رسد یا غرغرو می کند ، به احتمال زیاد شب ها به اندازه کافی نمی خوابد.
- اگر ناگهان مدت خواب آنها به میزان قابل توجهی افزایش یابد ، ممکن است دوست شما افسردگی را تجربه کند.
- در واقع ، اختلالات چرخه خواب می تواند ناشی از عوامل زیادی (از جمله درد جسمی) باشد. برای پی بردن به اینکه آیا اختلال خواب با افسردگی ارتباط دارد ، علائم دیگری را که ظاهر می شوند ، مشاهده کنید.
مرحله 2. مراقب تغییرات اشتها باشید
فردی که افسرده است ممکن است بیشتر - یا حتی کمتر - از معمول غذا بخورد تا ذهن خود را از استرس دور کند.
- فردی که پرخوری می کند بیشتر احتمال دارد که بیشتر میان وعده بخورد و وعده غذایی سنگین خود را افزایش دهد. مراقب باشید اگر دوست شما بیشتر دیده می شود که غذا سفارش می دهد.
- فردی که اشتها ندارد اغلب از وعده های غذایی سنگین صرف نظر می کند. مراقب باشید اگر دوست شما اغلب ناهار را حذف می کند.
مرحله 3. مصرف مواد مخدر و الکل را در نظر بگیرید
مراقب باشید ، شرایط شدید افسردگی همچنین می تواند مبتلایان را به اعتیاد به الکل یا مواد مخدر تبدیل کند. اگرچه شرایط همیشه اینطور نیست ، اما واقعیت این است که ثابت شده اکثر افراد مبتلا به افسردگی در این حفره فرو می روند.
- اگر با یک فرد افسرده زیر یک سقف زندگی می کنید ، به احتمال زیاد از وضعیت آگاه هستید. به عنوان مثال ، او ممکن است هر شب در حال نوشیدن الکل دیده شود ، حتی اگر فردا صبح باید به مدرسه برود.
- به احتمال زیاد ، شما همچنین متوجه ظهور اعتیاد در او خواهید شد. به عنوان مثال ، او ممکن است اغلب از اتاق بیرون بیاید تا سیگار بکشد یا مشروب را بیشتر در طول روز بنوشد.
مرحله 4. تغییر وزن او را مشاهده کنید
افسردگی می تواند اشتها و سطح فعالیت افراد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین ، افراد مبتلا به افسردگی معمولاً ظرف یک ماه 5 درصد تغییر وزن (بالا یا پایین) را تجربه خواهند کرد. به طور کلی ، اینها علائمی هستند که به راحتی می توانید متوجه آنها شوید.
اگر این علائم علاوه بر علائم دیگر رخ دهد ، به احتمال زیاد از افسردگی رنج می برد
قسمت 3 از 4: تشخیص علائم خطرناک
مرحله 1. از موضوعات نوظهور مربوط به مرگ آگاه باشید
کسی که می خواهد خودکشی کند ، همیشه در مورد مرگ صحبت می کند. به عنوان مثال ، آنها ناگهان مبحث وجود یا عدم وجود حیات پس از مرگ را مطرح می کنند و دائماً در مورد موضوعات مرتبط با موضوع صحبت می کنند.
در موارد شدید ، شخصی که خودکشی می کند حتی می گوید: "من فقط می خواهم بمیرم."
مرحله 2. مراقب اظهارات منفی باشید
ذهن افرادی که خودکشی می کنند تحت سلطه افکار منفی درباره خود و جهان پیرامون آنها است. در نتیجه ، آنها اغلب احساس ناامیدی و بی انگیزه می کنند. مراقب باشید که او همیشه بدبین به نظر می رسد و مدام از وضعیت زندگی خود شکایت می کند.
- افرادی که خودکشی می کنند معمولاً می گویند: "زندگی خیلی سخت است" یا "هیچ راهی برای خروج از این وضعیت وجود ندارد" یا "هیچ کاری نمی توانم برای بهبود وضعیت انجام دهم."
- به احتمال زیاد ، آنها دائماً درباره چیزهای منفی درباره خود صحبت می کنند ، مانند "من برای زندگی همه دردسر دارم" یا "نباید مرا بشناسی ، درست است."
مرحله 3. مراقب باشید که به نظر می رسد او سعی می کند همه چیز را یک به یک مرتب کند
مراقب باشید ، زنگ خطر واقعی به صدا در آمده است! به افرادی که به نظر می رسد بیشتر تلاش می کنند تا بدهی های خود را پرداخت کنند یا شروع به ساختن ارث خود کرده اند ، توجه بیشتری داشته باشید. همچنین مراقب کسانی باشید که دیده می شود اشیای قیمتی را به اطرافیان خود می دهند.
مرحله 4. از برنامه های خاص خودکشی آگاه باشید
یکی از خطرناک ترین علائم زمانی است که فرد برنامه خودکشی خاصی را طراحی کرده است. اگر می دانید که او در تلاش است تا یک سلاح یا ماده خطرناک آماده کند ، به احتمال زیاد خودکشی می کند. علاوه بر این ، ممکن است کاغذی پیدا کنید که شبیه یادداشتی است که قبل از خودکشی باقی مانده است.
اگر کسی واقعاً قصد خودکشی دارد ، بلافاصله آن را به نزدیکترین اورژانس اطلاع دهید. مراقب باشید ، اگر این وضعیت برای مدت طولانی رها شود واقعاً می تواند زندگی او را به خطر بیندازد
مرحله 5. اگر مشکوک هستید که فردی که می شناسید در شرف خودکشی است اقدام کنید
در چنین شرایطی ، مطمئن شوید که اقدامات لازم را انجام داده اید. به یاد داشته باشید ، افکار خودکشی یک اورژانس است که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. بنابراین ، مطمئن شوید که اقدامات زیر را انجام می دهید:
- او را تنها نگذارید. اگر سعی می کند به خودش آسیب برساند ، بلافاصله با پلیس یا سایر خدمات اضطراری در منطقه خود تماس بگیرید. اطمینان حاصل کنید که وضعیت را فوراً به اقوام و / یا نزدیکترین دوستان خود اطلاع دهید.
- متأسفانه از سال 2014 خدمات مشاوره برای افرادی که می خواهند در اندونزی خودکشی کنند از کار افتاده است. بنابراین ، اگر در کنارش نیستید ، از او بخواهید با پلیس یا شماره 119 تماس بگیرد تا به نزدیکترین بیمارستان روانی متصل شود.
- فردی که خودکشی می کند نیاز به کمک فوری از یک متخصص بهداشت روانی دارد. بنابراین ، مطمئن شوید که او با درمانگر یا مشاور مربوطه تماس می گیرد. به احتمال زیاد ، او حتی ممکن است مدتی در بیمارستان بستری شود.
قسمت 4 از 4: عیب یابی
مرحله 1. با او صحبت کنید
اگر فکر می کنید فردی که می شناسید افسرده است ، سعی کنید با او صحبت کنید. اگرچه او همچنین به کمک پزشکی نیاز دارد ، اما اگر بتواند مشکلات خود را به نزدیکانش بگوید ، برخی از بارها برداشته می شود. به یاد داشته باشید ، یکی از بهترین داروها برای افرادی که افسرده هستند حمایت افرادی است که آنها را دوست دارند و دوست دارند.
- نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید سعی کنید با گفتن این جمله شروع کنید: "من نگران هستم زیرا اخیراً ظاهر متفاوتی داشته اید. مشکلی وجود دارد؟"
- علائمی که باعث نگرانی شما می شود را با دقت برطرف کنید. به عنوان مثال ، "اخیراً خسته به نظر می رسید. می دانم که می تواند هر چیزی باشد. اما شما خوب هستید ، نه؟"
- به او اطلاع دهید که شما مایل به کمک او هستید. سعی کنید بگویید ، "اگر می خواهید صحبت کنید ، تردید نکنید. خوشحال می شوم گوش کنم."
مرحله 2. او را تشویق کنید تا با یک متخصص بهداشت مربوط مشورت کند
به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید به تنهایی برای مقابله با مشکلات دیگران بجنگید. به عبارت دیگر ، او باید به روانپزشک یا درمانگر مراجعه کند تا سلامت روانی خود را بازیابی کند. به احتمال زیاد ، پس از آن او مجبور است در جلسات مشاوره شرکت کند یا داروهای خاصی را مصرف کند تا وضعیت وی به طور کامل بهبود یابد.
در صورت لزوم ، به او در یافتن یک درمانگر کمک کنید. اگر هر دو شما هنوز در مدرسه یا کالج هستید ، سعی کنید آنها را به مشاور مدرسه یا مشاور کالج خود ارجاع دهید
مرحله 3. به صراحت بیان کنید که همچنان به حمایت و مساعدت مورد نیاز او ادامه می دهید
به یاد داشته باشید ، افراد افسرده به حمایت مداوم نیاز دارند. بنابراین ، به او اطلاع دهید که در صورت نیاز ، شما مایل هستید او را نزد پزشک ببرید ، به نظارت بر برنامه او کمک کنید و هرگونه کمک دیگری را که برای سهولت زندگی اش نیاز دارد ارائه دهید.
همیشه به خاطر داشته باشید که فقط می توانید به او کمک کنید و از او حمایت کنید ، نه اینکه مشکل او را حل کنید. به عبارت دیگر ، او هنوز نیاز به کمک از متخصصان مربوطه دارد
نکات
- اگر دوست شما نمی خواهد چیزی به شما بگوید ، او را مجبور نکنید. مهمتر از همه ، روشن کنید که در صورت نیاز همیشه در آنجا خواهید بود تا به آن گوش دهید.
- اگر فردی که فکر می کنید افسرده است به تازگی زایمان کرده است ، این احتمال را در نظر بگیرید که آن شخص در واقع افسردگی پس از زایمان را تجربه کرده است.
- اگر به فردی که می شناسید افسرده هستید مشکوک هستید ، هرگز وضعیت او را دست کم نگیرید و او را متهم به جلب توجه نکنید. تعصب و/یا اظهارنظرهایی از این دست فقط افسردگی او را بدتر می کند.
