شما با شخص دیگری درگیری داشتید و اکنون می خواهید ، یا باید از آن اجتناب کنید. دلایل ناراحتی شما می تواند از یک مزاحمت جزئی تا یک وضعیت تهدید کننده زندگی متغیر باشد. وقتی صحبت از رویارویی با افرادی که دوستش ندارید از راه دور انجام می شود ، اجتناب از آنها می تواند از بدتر شدن وضعیت فعلی جلوگیری کرده و از مشاجرات آینده جلوگیری کند. مدیریت این مسائل به صورت آنلاین ، در مدرسه ، در محل کار و در محیط خانواده به استراتژی های عملی نیاز دارد که می توان آنها را آموخت اگر نمی خواهید برخورد رودررو داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 4: مدیریت وجود در فضای مجازی
مرحله 1. حذف ، عدم پیگیری و عدم دوست شدن از کانال های رسانه های اجتماعی
هر برنامه رسانه های اجتماعی به شما امکان می دهد شخصی را از لیست مخاطبین ، طرفداران و دوستان خود حذف کنید. این ویژگی نه تنها به شما امکان می دهد ارتباط خود را با آن شخص قطع کنید ، بلکه از مشاهده پست های شما نیز جلوگیری می کند.
- مطمئن شوید فیلتر امنیتی که اعمال می کنید با نیازهای شما مطابقت داشته باشد تا از این شخص دوری کنید.
- شاید لازم باشد از رسانه های اجتماعی خارج شده و حساب خود را ببندید. این ممکن است یک عمل خوشایند نباشد ، اما گاهی اوقات ضروری است.
مرحله 2. مسدود کردن ایمیل را انجام دهید
برای جلوگیری از رسیدن ایمیل ها به صندوق ورودی ، شخص مورد نظر را از دفترچه آدرس خود حذف کنید. فعال کردن فیلتر هرزنامه به شما اجازه می دهد تا در صورت تلاش برای ارسال ایمیل ناخواسته ، نظارت کنید. در صورت نیاز به جمع آوری شواهدی مبنی بر اینکه چیزی جدی تر از تعقیب و گریز ، آزار و اذیت سایبری وجود دارد ، همیشه می توانید روی دکمه حذف کلیک کنید یا ایمیل را در پوشه خاصی ذخیره کنید.
گاهی اوقات شما باید آثار کتبی را که شخصی به جا گذاشته است جمع آوری کنید تا در صورت شکایت از آنها استفاده شود. مستند سازی شواهد مزیت بیشتری به پرونده می دهد
مرحله 3. با شخص تماس نگیرید و پیام ندهید
این ممکن است آسان باشد ، اما همچنین ممکن است دشوار باشد که خود را از تماس یا ارسال پیامک به شخص منع کنید. ممکن است بخواهید چیزی منفی را به او منتقل کنید ، یا ممکن است مجبور به کنترل مجدد ارتباط شوید. به هر دلیلی که باشد ، تماس یا پیامک منجر به ارتباطات اضافی و بالقوه ناخواسته می شود که می تواند وضعیت را بدتر کند.
مرحله 4. به تماس های تلفنی یا پیامک یا ایمیل پاسخ ندهید
قدرت نادیده گرفتن هر نوع ارتباطی از طرف فرد را پیدا کنید. این ممکن است آسان باشد. با این حال ، او ممکن است سعی کند شما را به برقراری ارتباط ترغیب کند تا بیشتر به شما آسیب برساند. سکوت شما خطوط ارتباطی تمیز را حفظ می کند و راهی مطمئن برای جلوگیری از تعاملات غیر منتظره است.
قسمت 2 از 4: برخورد با شرایط در مدرسه/پردیس
مرحله 1. دوره ای را که می گذرانید لغو یا تغییر دهید
اگر نمی توانید آرام شوید یا احساس می کنید باید از فرد دور شوید ، اقدام کنید. اگر مهلت تحصیلی به پایان رسیده باشد ممکن است جریمه شوید. اگر شرایط به اندازه کافی شدید باشد ، باید دوره را لغو کنید.
اگر شرایطی را که در آن هستید توضیح دهید ، ممکن است مدیریت مدرسه به شما آرامش دهد
مرحله 2. با معلم یا مسئول اداری صحبت کنید
بحث ها باید خصوصی باشد ، بنابراین تماس بگیرید ، ایمیل بزنید یا از معلم فرصت صحبت کنید. ممکن است لازم باشد یک قرار ملاقات بگذارید. شاید باید با منشی هم صحبت کنید. اگر زیر 18 سال سن دارید ، حضور والدین الزامی است.
- ممکن است بگویید ، "سخت تر و سخت تر می شود که با _ در یک کلاس باشم و من باید به کلاس دیگری بروم. یا باید به کلاس دیگری منتقل شود. در این مورد چه می توان کرد و با چه سرعتی می توان این کار را انجام داد؟"
- ممکن است معلمان و مدیران بدون انتقال شما یا شخص دیگر به کلاس دیگر مشکل را حل کنند. آرام باشید ، اما عزم خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که نیازهای شما برآورده شده است.
- آماده باشید که دلیل واقعی ایجاد این برنامه را بیان کنید.
مرحله 3. مسیر دیگری را در پیش بگیرید
اکثر پردیس ها بسیار بزرگ هستند و جاده های زیادی دارند که شما را به مقاصد مختلف در دانشگاه می برد. به دنبال مسیری باشید که کمترین مشکل را دارد. اگر مسیر پیاده روی معمولی فرد را می شناسید ، برنامه ریزی کنید تا مسیری متفاوت را انتخاب کنید. بله ، ممکن است بیشتر طول بکشد ، اما باید از آن شخص دوری کنید.
اگر به طور اتفاقی آن شخص را از راه دور مشاهده کردید ، به سادگی برگردید و در جهت مخالف قدم بزنید
مرحله 4. از تماس مستقیم چشمی خودداری کنید
ممکن است مواقعی پیش بیاید که مجبور شوید به طور تصادفی با آن شخص روبرو شوید. جلوگیری از نگاه خود به فرد و دور شدن در اسرع وقت از تعاملات اضافی و غیر ضروری با او جلوگیری می کند. آماده رویارویی با اتفاقات غیر منتظره باشید.
مرحله 5. ممکن است مواقعی پیش بیاید که مجبور شوید به طور تصادفی با شخص روبرو شوید
جلوگیری از نگاه خود به فرد و دور شدن در اسرع وقت از تعاملات اضافی و غیر ضروری با او جلوگیری می کند. آماده رویارویی با اتفاقات غیر منتظره باشید. اگر دوستان شما مایل به کمک شما هستند ، زندگی کمی ساده تر می شود. دوستان می توانند موانع یا حواس پرتی هایی ایجاد کنند که به شما اجازه می دهد بدون توجه متوجه شوید. اطمینان حاصل کنید که به افرادی اعتماد دارید که می گویند مایل به کمک هستند.
در مهمانی با شخصی صحبت کنید. به کسی نزدیک شوید و به او بگویید: "من همین حالا با شما صحبت می کنم زیرا سعی می کنم از کسی دوری کنم. ناراحت نیستی؟ " این امر نه تنها به شما کمک می کند تا از این شخص دوری کنید ، بلکه ممکن است با شخصی که واقعاً از آن لذت می برید ، گفت و گویی را آغاز کنید
مرحله 6. آماده باشید تا از تاکتیک های "رفتن" برای بیرون آمدن از شرایط ناخوشایند استفاده کنید
گاهی اوقات مجبور می شوید وانمود کنید که با تلفن صحبت می کنید یا عینک یا کلیدهای خود را گم کرده اید. این تاکتیک را می توان در صحنه برای جلوگیری از آزاردهنده ترین افراد استفاده کرد.
- اگر فردی را دیدید که نمی خواهید با او صحبت کنید ، تلفن همراه خود را بردارید و وانمود کنید که در حال انجام یک مکالمه مهم است. می توانید برگردید و دور شوید.
- اگر با کسی صحبت می کنید و می خواهید آن را به پایان برسانید ، فقط صدایی متعجب کنید و عذرخواهی کنید تا از او دور شوید مانند "اوه خدای من. من باید کلید خود را پیدا کنم. با عرض پوزش من باید بروم." شما تاکتیک "رفتن" خود را ایجاد می کنید تا بتوانید از تعامل با شخصی که می خواهید از او اجتناب کنید ، خارج شوید.
مرحله 7. از ویژگیهای مثبت و تجربیات یادگیری قدردانی کنید
برخی معتقدند که افراد حتی آزاردهنده ترین افراد وارد زندگی ما می شوند تا به ما چیزی بیاموزند. هر تجربه ای ما را آماده می کند تا باهوش تر و با آنچه از زندگی انتظار داریم هماهنگ تر باشیم.
- بنشینید و لیستی از همه چیزهایی که از تجربه آموخته اید تهیه کنید.
- همچنین درباره همه چیزهای مثبت که اتفاق افتاده بنویسید. هیچ وضعیتی کاملاً بد نیست
قسمت 3 از 4: مقابله با شرایط کار
مرحله 1. تغییر شغل
این که آیا آزادی تغییر شغل را دارید یا خیر ، ممکن است بهترین راه حل برای اجتناب از شخصی در محل کار باشد. مشکلات می توانند از سوء تفاهم های پیش پا افتاده تا مواردی جدی به عنوان یک دعوی آزار جنسی متغیر باشند. ممکن است بخواهید شغل فعلی خود را حفظ کنید زیرا آن را دوست دارید ، بنابراین ممکن است مجبور شوید راه حل دیگری پیدا کنید.
کلیه ادعاهای جدی را به بخش منابع انسانی (HR) گزارش دهید که برای کمک به کارکنان در حل همه شکایات در دسترس است
مرحله 2. درخواست کنید که به بخش یا منطقه دیگری یا کارفرمای دیگری منتقل شوید
ممکن است فضای اداری یا کارخانه محدود باشد ، اما اگر نیاز به ایجاد فاصله بین خود و شخص دارید ، باید درخواست دهید. به خود اجازه ندهید مجبور شوید به افرادی که دوستشان ندارید یا اطرافیان آنها گوش دهید. قطعاً رضایت شغلی را کاهش داده و احتمالاً سطح استرس را افزایش می دهد.
- از شما خواسته می شود که حقایقی را که درخواست را تأیید می کند ارائه دهید ، بنابراین آماده باشید. نگرانی های خود را از قبل بنویسید و هنگام شرکت در جلسات مدارک حمایتی را با خود به همراه داشته باشید.
- شما اولین یا آخرین فردی نخواهید بود که درخواست تغییر مکان صندلی را کرده است. این یک اتفاق رایج است که می تواند در هر اداره ای اتفاق بیفتد.
مرحله 3. تمرکز بر افزایش بهره وری
تمرکز بر کار خود و کارهایی که باید برای بهره وری بیشتر انجام دهید به شما کمک می کند از افرادی که در محل کار آنها را دوست ندارید دوری کنید. شما شایسته این هستید که محیط کاری داشته باشید که عاری از هرگونه تعارض باشد و در آنجا احساس راحتی کنید. تنها بودن از تعامل با افرادی که ممکن است کلمات یا رفتار شما را اشتباه تفسیر کنند ، جلوگیری می کند.
- از استراحت برای پاک کردن کشوهای میز ، انجام تمرینات ، یا خواندن مجلات استفاده کنید.
- از تنهایی خود لذت ببرید. از این زمان برای مدیتیشن ، تمرین یوگا یا نوشتن شعر استفاده کنید. این فعالیت به مدیریت هرگونه استرسی که ممکن است تجربه کنید کمک می کند.
مرحله 4. خارج از برنامه فرد کار کنید
بسیاری از کارفرمایان کارمندانی را استخدام می کنند که در ساعات کاری و روزهای کاری مختلف در طول هفته در نوبت کاری کار کنند. اگر شرایط شما چنین است ، برنامه تغییر شیفت دیگری را درخواست کنید. اگر در محیطی با ساعات استاندارد از ساعت 09:00 تا 17:00 کار می کنید ، تغییر برنامه کاری شما ممکن است مشکل باشد. با این حال ، می توانید مشاهده و کار کنید تا اوقات فراغت ، دستشویی و ناهار با آن شخص منطبق نباشد.
مرحله 5. دعوت را نپذیرید
باهوش باشید ، اما دعوت به جلسه ای را که شخص در آن شرکت می کند ، نپذیرید. بستگی به این دارد که درگیری چقدر جدی است ، اما مطمئناً نمی خواهید در موقعیت ناخوشایند یا خطرناک قرار بگیرید.
اگر می خواهید وقت خود را با همکاران خود بگذرانید ، جلسه خود را سازماندهی کنید
مرحله 6. وقتی مجبور هستید از هر موقعیتی خارج شوید به راحت بودن عادت کنید
اگر در یک موقعیت اجتماعی خاص گیر کنید تجربه وحشتناکی است. اگر رئیس شما آنجا باشد ممکن است احساس فشار کنید یا نگران این باشید که همکارانتان در پشت سر شما چه فکر می کنند یا در مورد آن صحبت می کنند. به خودتان این آزادی را بدهید که بگویید: "سلام بچه ها ، من باید بروم. سفر من دور است "یا به هر دلیلی.
- ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که مجبور شوید برای رفتن به دستشویی اجازه بگیرید و سپس بدون اطلاع به کسی خارج شوید. این روش نیز قابل قبول است. هدف این است که از شخصی که می خواهید از او دوری کنید فاصله بگیرید و خود را از این موقعیت رها کنید.
- اگر بدون اطلاع به کسی رفتید ، به شخصی که به او اعتماد دارید پیام دهید تا به شما اطلاع دهد که رفته اید. شما مجبور نیستید دیگران را نگران خود کنید ، به خصوص اگر اخیراً در موقعیت درگیری با کسی قرار گرفته اید.
مرحله 7. اگر به طور اتفاقی گرفتار یک تعامل غیر منتظره شدید ، مودب باشید
این امکان وجود دارد که مجبور شوید در مورد مسائل کاری با شخص ارتباط برقرار کنید. از این نکات کاربردی برای حفظ آرامش ، مودب بودن و تمرکز بر کار موردنظر برای جلوگیری از درگیری استفاده کنید. به تلاش های فرد برای تحریک شما پاسخ ندهید.
- رفتار آرام خود را تا پایان تعامل حفظ کنید. به خودتان تبریک بگویید که خوب کار کرده اید.
- نگرش مثبت را حفظ کنید. سعی کنید همه چیز "سبک و آرام" باشد. این بدان معناست که اگر مجبور به مقابله با فرد شدید ، باید از افکار ، بحث ها ، مشکلات یا شکایات جدی اجتناب کنید. نگرشی آرام و خوش بینانه از خود نشان دهید که منفی یا ناخوشایند بودن موقعیت نمی تواند آن را از بین ببرد.
- تمرکز بر نکات مثبت شما را از کشاندن بحث های منفی محافظت می کند.
- اگر مثبت اندیش باشید هیچ چیز نمی تواند قدرت شما را از بین ببرد. پاسخ دادن به یک نظر التهابی به معنای واگذاری قدرت خود به آن شخص است. شما در کنترل و مسئول احساسات و اعمال خود هستید. این یک کار مهم است.
مرحله 8. ایجاد چشم انداز
این مهم است که همه چیز را از دیدگاه درست ببینیم. هنگامی که می بینید زندگی پس از کشمکش با فردی ادامه دارد ، می توانید هرگونه کینه ای را که احساس می کنید رها کرده و احساس تسکین را برطرف کنید. می توانید همه اتفاقات را فراموش کرده و اولویت های خود را تنظیم کنید.
اگر سعی می کنید چیزی را فراموش کنید ، اما شرایط همچنان شما را از بین می برد ، ایده خوبی است که با هرگونه احساس اضافی که بوجود می آید کنار بیایید
قسمت 4 از 4: برخورد با مشکلات جدی تر
مرحله 1. محدودیت ها را تعیین کنید
چه با مادر شوهر خود ، چه با پسر عموی معتاد به مواد مخدر ، چه با عمویی که کارهای نامناسبی با فرزند شما انجام می دهد ، درگیر هستید ، باید تا آنجا که می توانید مقاصد و انتظارات خود را بیان کنید. تصمیم شما برای اجتناب از فرد به احتمال زیاد با فعل و انفعالات مشکل ساز مداوم تأیید می شود.
- اگر در یک خانه با فرد دیگر زندگی می کنید ، ممکن است بگویید: "من می خواهم به شما اطلاع دهم که تا آنجا که ممکن است از درگیری دور خواهم ماند. من فکر می کنم رعایت فاصله سالم بین ما کار درستی است. آیا اگر از یکدیگر فاصله بگیریم ، موافقت می کنید؟"
- اگر شخص در مکان دیگری زندگی کند ، البته برخورد با او آسان تر خواهد بود. با عدم تماس ، ارسال پیامک یا ارسال ایمیل می توانید ارتباط خود را قطع کنید. از هر گونه تعامل خودداری کنید.
مرحله 2. در رویدادهای خانوادگی شرکت نکنید
بسیاری از خانواده ها در طول رویدادهای خانوادگی سطح فزاینده ای از استرس و درگیری را تجربه می کنند. اگر می خواهید از کسی که بدون شک برای شما مشکل ایجاد می کند دوری کنید ، عذرخواهی کنید و نیایید.
برنامه ریزی و ایجاد رویدادهای جداگانه خانوادگی. با این حال ، سعی کنید این دو رویداد با یکدیگر درگیر نشوند تا از انتخاب بین این دو مورد توسط عزیزان خود جلوگیری کنید. این فقط آتش درگیری را که بین شما و شخص در جریان است ، شعله ور می کند
مرحله 3. فقط تحت نظارت تماس بگیرید
ممکن است اقوامی داشته باشید که به دلایلی به آنها اعتماد ندارید. ممکن است شما مایل نباشید با آن شخص تنها باشید. دلیل شما هر چه باشد ، اگر مجبور شدید با آن شخص ارتباط برقرار کنید ، همیشه شاهد او باشید. ایمنی همیشه باید اولویت اصلی باشد.
مرحله 4. برای مدیریت احساسات و افکار خود از متخصصان کمک بگیرید
اگر با آشفتگی ناشی از برخورد با این شخص دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است از صحبت با یک مشاور سود ببرید. در منطقه خود یک روانشناس یا روانپزشک پیدا کنید یا می توانید از طریق انجمن متخصصان پزشکی روان اندونزی یا انجمن روانشناسی اندونزی با آنها تماس بگیرید.
مرحله 5. در صورت نیاز از مشاوره حقوقی استفاده کنید
در صورت تشدید اوضاع ، ممکن است به کمک وکیل احتیاج داشته باشید. شدت درگیری ها می تواند متفاوت باشد و گاهی اوقات بهترین راه حل اجتناب از انواع تعاملات با کسی است. دعاوی به گونه ای طراحی شده است که یک طرف را در مقابل دیگری قرار دهد. هر کاری که می کنید یا می گویید می تواند به طور بالقوه به پرونده شما آسیب برساند. وکیل شما را در این روند راهنمایی می کند.
مرحله 6. در صورت لزوم دستور منع تسلیم کنید
شخصی که سعی می کنید از او دوری کنید ممکن است مشکل جدی داشته باشد. اگر احساس می کنید در معرض خطر بالقوه ای هستید ، برای محدود کردن تماس از شخص ، دستور منع تعقیب بگیرید. اگر دستور را نقض کرد ، می توانید با پلیس تماس بگیرید تا دخالت کند.
نکات
- همیشه می توانید بهانه ای برای خروج از هر شرایطی بیابید.
- اجازه ندهید درگیری ذهن شما را از بین ببرد. چیزهای بسیار مفیدتر دیگری نیز وجود دارد که باید در مورد آنها فکر کنید و انجام دهید.
- به زندگیت ادامه بده دلایل شما برای اجتناب از فرد هرچه باشد ، باید دوباره جمع شده و درگیری را ادامه دهید.
- اگر مجبور باشید رو در رو ملاقات کنید ، شگفت زده خواهید شد. می توانید بگویید "سلام" و راه بروید ، یا اصلاً چیزی نگویید. برای انتخاب یکی از این گزینه ها آماده باشید.
- رعایت ادب و آرامش در هر شرایطی منجر به نتایج مثبت می شود.
- اگر شما یا شخصی که می شناسید با قلدری روبرو هستید ، با مقامات مربوطه تماس بگیرید تا نگرانی خود را گزارش دهید.
- ایمنی را در اولویت خود قرار دهید. تا آنجا که ممکن است سعی کنید هرگز خود یا کسی را که دوست دارید در موقعیتی قرار ندهید که امکان اجتناب از آن فرد وجود داشته باشد.
هشدار
- اگر دستور منع قانونی علیه شما صادر شده باشد ، نقض دستور پیامدهای قانونی در پی خواهد داشت. قوانین برای محافظت از شما و دیگران در برابر آسیب ها وضع شده است. بهتر است به اقتدار دستوراتی که علیه شما صادر شده و بالعکس احترام بگذارید.
- بگذارید شدت درگیری واکنش شما را هدایت کند. اگر در یک دعوای رسمی هستید که ارتباط را ممنوع می کند ، باید کنترل کامل خود را تمرین کنید تا چیزی به شخص نگویید.
- قوانینی که برای کنترل موارد تعقیب و گریز طراحی شده است ، از کشوری به کشور دیگر متفاوت است. اگر تحت تعقیب قرار می گیرید ، باید نگرانی خود را به شخص مجاز مانند والدین ، معلم ، مقام مذهبی ، پلیس یا وکیل گزارش دهید.
