مهارت فرار از مشت از تمرین ناشی می شود نه از خود بازتابی. فقط یکبار خواندن این مقاله شما را تبدیل به یک مبارز متخصص نمی کند ، اما به شما نحوه صحیح استفاده از تمرین را آموزش می دهد. سعی کنید این حرکات را به یک عادت تبدیل کنید و این نکات مهم را در ذهن داشته باشید تا آسیب را به حداقل برسانید.
گام
قسمت 1 از 4: برای گول زدن آماده شوید
مرحله 1. مشت ایجاد کنید
مشت های خود را جلوی صورت خود بالا بیاورید تا از آنها محافظت کنید. مشت های خود را در سطح گونه نگه دارید تا جایی که ممکن است از صورت خود محافظت کنید.
مشت های خود را با انگشتان شست خود از بیرون بچسبانید ، نه از داخل
مرحله 2. ترتیب را طوری تنظیم کنید که آرنج شما در کنار شما باشد
بازوها و شانه های شما باید برای حرکت راحت و آرنج های شما از بدن شما محافظت کنند.
مرحله 3. چانه خود را وارد کنید
فرو بردن چانه صورت شما را به هدف کوچکتری تبدیل کرده و از گردن شما محافظت می کند. آنقدر عمیق نروید که دیدن حریف خود را برایتان سخت کند.
مرحله 4. یک حالت دفاعی انجام دهید
با قرار دادن یک پا (معمولاً پای راست برای افراد راست دست) به عقب کمی به طرف خود بچرخید تا بدن شما مستقیماً رو به روی حریف نباشد.
- پاهای شما باید به اندازه یا کمی پهن تر از شانه های شما باشد.
- زانوها را خم کنید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کرده و حرکت کنید.
- زیاد رو به رو نشوید ؛ اگر با حریف خود زاویه مستقیم داشته باشید ، می توانید به پهلو رانده شوید.
مرحله 5. هوشیار باشید اما فقط به یک مکان نگاه نکنید
چشمان شما حرکت را از دید جانبی سریعتر از جلو تشخیص می دهند ، بنابراین چشمی که به همه جهات نگاه کند بهتر از این است که فقط به دست حریف نگاه کنید.
- از حرکت شانه ها ، چشم ها و پاهای حریف و همچنین دستان او مطلع باشید. اگر حریف همیشه قبل از ضربه زدن قدم می گذارد ، می توانید از این اطلاعات برای واکنش سریعتر استفاده کنید.
- هرچه بیشتر تمرین کنید ، حرکتهای شما سریعتر انجام می شود.
قسمت 2 از 4: اجتناب از ضربه با حرکت به عقب
مرحله 1. مراحل زیر را با یک حرکت ترکیبی ترکیب کنید
اگر با موفقیت از این روش طفره بروید ، از دسترس حریف خود دور خواهید بود ، آماده دور شدن از او یا ضربات مشت خود هستید.
به خاطر داشته باشید که هنگام طفره رفتن مشت های خود را بالا ببرید تا نگهبانی خود را حفظ کنید
مرحله 2. به سمت پای عقب بچرخانید
باسن و تنه خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید (اگر پای چپ شما در جلو قرار دارد) و کمی وزن خود را به پای عقب منتقل کنید.
علاوه بر این ، شما می توانید با پای عقب به عنوان بخشی از این حرکت عقب بروید
مرحله 3. پاها را در یک حرکت چرخشی در همان جهت بچرخانید
برای حداکثر تعادل زانوها را خم کرده و بدن خود را خم کنید.
مرحله 4. از حرکت زانوها و باسن خود برای کشیدن سر خود استفاده کنید
می توانید از گردن برای کشیدن سر خود به بالا استفاده کنید ، اما حرکت اصلی چرخش پاها و بدن شما است.
اجازه ندهید کمرتان خم شود ، این می تواند تعادل شما را از دست بدهد
مرحله 5. به اندازه نیاز حرکت کنید
فقط باید کمی حرکت کنید تا از ضربه جلوگیری کنید. حرکات کمتر شما را متعادل نگه می دارد و زمان بیشتری را برای انجام حرکت بعدی به شما می دهد (اعم از ضربات ضربتی یا سرنگونی حریف و سپس دویدن).
مرحله 6. اگر نمی توانید از مشت به صورت خود جلوگیری کنید ، آن را با پیشانی خود نگه دارید
چانه خود را بیشتر وارد کنید تا ضربه به سخت ترین قسمت سر وارد شود ، نه فک یا بینی.
در عین حال ، سر خود را به عقب بکشید یا سر خود را در جهت ضربه بزنید تا ضربه ضربه را به حداقل برسانید
قسمت 3 از 4: اجتناب از ضربه به صورت با حرکت به جلو
مرحله 1. فقط از این طریق از ضربه به سر خودداری کنید
هدف از این فرار این است که به حریف خود دسترسی پیدا کنید (با بدن او برخورد کنید) ، سپس خود را برای یک ضربه ضربتی قوی آماده کنید. اگر طرف مقابل بدن شما را هدف گرفته است ، این صورت شماست که ممکن است ضربه را وارد کند.
- این روش در برابر ضربه های راست و قوی راست دست مثر است.
- هرچه حریف قوی تر ضربه بزند ، برای شما بهتر است که فرار کنید زیرا دشمن تعادل خود را از دست می دهد و به زمان بیشتری برای بازگرداندن تعادل نیاز دارد. اگر با ضربه ای کوتاه مبارزه می کنید ، بهتر است آن را نگه دارید یا دور شوید تا نزدیک شوید.
مرحله 2. به طرف پای جلویی خود بچرخانید
باسن و تنه خود را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید (اگر پای چپ شما در جلو قرار دارد) و کمی وزن خود را به پای جلویی منتقل کنید.
حرکت اصلی باید از ناحیه باسن شما باشد نه کمر
مرحله 3. پای عقب خود را در یک حرکت چرخشی در همان جهت پای جلویی خود بچرخانید
برای حفظ تعادل و حرکت بدن خود را با باسن خود تراز کنید.
مرحله 4. زانوها و شانه ها را خم کنید
شانه های خود را با زاویه 45 درجه از سینه خود به سمت پایین و جلو حرکت دهید تا از ضربه به سر خود جلوگیری کنید. زانوها را کمی خم کنید.
- در این حرکت زیاده روی نکنید. فقط باید سر خود را حدود 15 سانتی متر حرکت دهید تا از ضربه مستقیم جلوگیری شود.
- بیش از حد به جلو نگاه نکنید ، زیرا این امر باعث می شود که بتوانید تعادل خود را حفظ کرده و حریف خود را زیر نظر داشته باشید. از زانوها و شانه های خود بیشتر از پشت خود استفاده کنید.
- اگر هم قد یا بلندتر از حریف خود هستید ، می توانید با بلند کردن سر خود از ضربه جلوگیری کنید ، بنابراین هنگام فرار به پهلو ، مشت در چانه شما از دست می رود.
مرحله 5. دست پشت خود را بالاتر بیاورید
آماده باشید تا از آن برای مسدود کردن یا انحراف یک مشت بعدی از دست دیگر حریف خود استفاده کنید.
مرحله 6. قدم نزدیکتر (اختیاری)
در صورت لزوم ، از پای جلویی خود استفاده کنید تا قدمی به سمت حریف بردارید. این برای محدود کردن حرکت او در سکته های بعدی مفید است ، اما هدف اصلی آماده شدن برای ضربات متقابل است.
مرحله 7. واکنش تند (اختیاری)
پس از فرار از مشت های او ، می توانید از موقعیت نزدیک خود به حریف خود استفاده کنید تا با مشت های خود با آنها مقابله کنید.
مرحله 8. در یک حرکت U عقب بایستید
هنگامی که به موقعیت اولیه بازگشتید ، به شکل "U" حرکت کنید. اگر فقط مستقیم به عقب حرکت کنید ، می توانید ضربه دیگری دریافت کنید.
قسمت 4 از 4: ضربه زدن به بدن
مرحله 1. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید
از اندام های داخلی شما در برابر آسیب محافظت می کند.
مرحله 2. درست قبل از ضربه از طریق بینی خود را بیرون دهید
بازدم کوتاه هوا باعث انعطاف ماهیچه های شکمی شما و محافظت بهتر از شما می شود.
مرحله 3. ضربه را با دست خود نگه دارید
سعی کنید دست حریف خود را فشار دهید تا ضربه را منحرف کند یا حداقل ضربه را به جای ضربه مستقیم به بدن خود با مشت نگه دارید.
مرحله 4. با مشت حرکت کنید
بدن خود را خاموش کرده یا در جهت سکته مغزی بچرخانید. اگر نقطه برخورد در جهت ضربه حرکت کند ، ضربه بسیار کاهش می یابد.
نکات
- مناسب ماندن. به طور منظم ورزش کنید تا همیشه متعادل باشید.
- به طور طبیعی ، شما با چشمان بسته به مشتی به صورت پاسخ می دهید. سعی کنید چشم های خود را تا آنجا که ممکن است باز نگه دارید تا ببینید محل ضربه از کجا آمده است.
- اگر بارها و بارها از یک راه فرار کردید مراقب باشید. یک جنگنده هوشمند وانمود می کند که ضربه می زند ، سپس یک مشت واقعی به صورت شما می زند.
- اگر می توانید ، گردن حریف خود را دقیقاً در سیب آدم بزنید و اولویت اصلی حریف این است که دست خود را از گردن او دور نگه دارید زیرا این کار بسیار درد می کند و او را در موقعیت باز برای حمله قرار می دهید.
هشدار
- همیشه دهان خود را بسته و زبان را پشت سر خود نگه دارید تا آسیب ناشی از ضربه به فک به حداقل برسد.
- به یاد داشته باشید ، تنها نبردی که می توانید پیروز شوید این است که نجنگید.
