ساییدن فک می تواند باعث سردرد ، پوسیدگی دندان و سایر مشکلات شود. این عادت می تواند در طول روز یا شب رخ دهد ، اما اصلاح آن معمولاً مستلزم آموزش دقیق فک و کاهش استرس مسئول این مشکل است. در بیشتر موارد ، درمان در خانه موفقیت آمیز است ، اما ممکن است مراقبت های پزشکی حرفه ای در دیگران مورد نیاز باشد.
گام
قسمت 1 از 3: قسمت اول: رفع عادت ها
مرحله 1. از کمپرس گرم استفاده کنید
یک دستمال تمیز را در آب گرم خیس کنید. فشار دهید ، سپس دستمال مرطوب را به مدت 10 دقیقه روی فک کشیده یا دردناک نگه دارید.
- این عمل را به محض مشاهده تنش یا درد در فک انجام دهید. شما همچنین می توانید این روش را به محض اینکه متوجه شدید باعث ایجاد استرس زیاد می شود تا از استرس قبل از وقوع جلوگیری کند ، تکرار کنید.
- گرمای کمپرس باید ماهیچه های فک شما را شل کرده و به آرامش آنها کمک کند. فک شل کمتر متراکم می شود و دوباره شروع به ضربه زدن می کند.
مرحله 2. فک را ماساژ دهید
با انگشتان خود به آرامی ماهیچه های آسیب دیده را ماساژ دهید. فشار ملایم اما محکمی را روی ناحیه تنش فک وارد کنید ، سپس آن را در ناحیه فک و کل دهان با حرکات دایره ای کوچک ماساژ دهید.
- این مرحله بهتر است قبل از این که فرصتی برای فشردن فک خود داشته باشید انجام شود ، اما هنگامی که متوجه کشش یا درد فک شدید نیز می توانید آن را تکرار کنید.
- ماساژ نواحی متشنج یا دردناک می تواند باعث تنش در عضلات فک شود. هنگامی که ماهیچه های شما شل و لق می شوند ، به طور طبیعی میل کمتری به فشردن فک خود دارید.
مرحله 3. نحوه قرار دادن صحیح فک را تمرین کنید
اگر فشردن فک به یک مشکل مزمن تبدیل شده است ، به احتمال زیاد عادت کرده اید که فک خود را در موقعیت اشتباه نگه دارید بدون اینکه حتی متوجه شوید. تمرین مناسب برای قرار دادن فک هر چند ساعت در طول روز می تواند مغز و ماهیچه های شما را دوباره تمرین دهد.
- هنگامی که لب های خود را جمع می کنید ، باید فاصله کمی بین دندان های بالا و پایین باقی بماند.
- نوک زبان را بین دندانهای جلویی قرار دهید. حداقل پنج دقیقه در آنجا بمانید. در این مدت ، ماهیچه های فک باید شل شده و در موقعیت طبیعی تری قرار گیرند.
- اگر این اصلاح ساده راحت یا مفید نیست ، ممکن است مجبور شوید از دندانپزشک خود بخواهید که بهترین موقعیت را برای فک شما نشان دهد. طعم را به خاطر بسپارید و از ظاهر عکس بگیرید. در حین تمرین یکسان در مقابل آینه ، بعداً به این تصاویر مراجعه کنید.
مرحله 4. مکمل های غذایی مناسب مصرف کنید
به طور خاص ، شما باید میزان کلسیم ، منیزیم و ویتامین C خود را افزایش دهید. مقادیر کافی از این مواد می تواند به تنظیم فعالیت ماهیچه ها در فک کمک کند.
- شما می توانید میزان مصرف این مواد مغذی را از طریق غذا یا با مصرف مکمل های غذایی روزانه افزایش دهید.
- در صورت انتخاب مکمل های غذایی ، توجه داشته باشید که باید به ازای هر دو قسمت کلسیم یک قسمت منیزیم مصرف کنید. به عنوان مثال ، می توانید 600 میلی گرم کلسیم و 300 میلی گرم منیزیم مصرف کنید. مقدار ویتامین C باید جداگانه تعیین شود. دوز روزانه مناسب 90 میلی گرم در روز است.
- قبل از تعیین اینکه آیا این ماده غذایی به شما کمک می کند یا خیر ، عادت مصرف روزانه این ماده غذایی را حداقل به مدت دو ماه تکرار کنید.
قسمت 2 از 3: قسمت دوم: مقابله با استرس
مرحله 1. عوامل استرس زا را شناسایی کنید
استرس می تواند باعث شود تا در طول روز و شب فک خود را ساییده کنید. در حالی که استرس اجتناب ناپذیر است ، اما با شناسایی عوامل استرس زا می توانید نحوه برخورد با آنها را دریابید.
- برای کمک به ردیابی علل استرس خود ، یک مجله در نظر بگیرید. هرگونه رویداد تحریک کننده اضطراب را ثبت کنید ، حتی اگر خفیف به نظر برسد ، و به عوامل استرس زایی که اندکی قبل یا در طول یک رویداد شلوغی فک در طول روز رخ داده است توجه ویژه ای داشته باشید.
- از عوامل استرس زای ناچیز دوری کنید. برای محرک هایی که نمی توان آنها را نادیده گرفت ، آنها را با رفتارهایی که به آرامش ذهن کمک می کند ، متعادل کنید. به عنوان مثال ، می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، به حمام گرم بپردازید ، مدیتیشن کنید یا با آروماتراپی ذهن خود را آرام کنید.
مرحله 2. چرخه خواب را تنظیم کنید
رعایت یک الگوی خواب منظم باید کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، که می تواند باعث کاهش ساییدگی فک در شب شود. خواب خوب هشت ساعته خوب در هر شب نیز می تواند استرس را کاهش دهد ، و این امر باعث می شود که بتوانید آسیاب کردن فک خود را در طول روز متوقف کنید.
- بدون در نظر گرفتن برنامه خود ، هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید بین هشت ساعت کامل خواب را برنامه ریزی کنید.
- علاوه بر افزایش میزان خواب ، باید سعی کنید کیفیت خواب خود را نیز ارتقا دهید. سعی کنید قبل از خواب به طور کامل بدن و ذهن خود را آرام کنید. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید ، زیرا می توانند چرخه خواب بدن را تغییر دهند. در دمای راحت بخوابید ، کمی خنک شوید و همه چراغ های روشن و منابع نویز نامنظم را خاموش کنید.
مرحله 3. ورزش کنید
ورزش منظم می تواند استرس را از بین ببرد در حالی که خلق و خو و سیستم ایمنی بدن شما را تنظیم می کند. در نتیجه استرسی که باعث فشردن فک می شود باید کاهش یابد و ماهیچه های فک قوی تر و انعطاف پذیرتر شوند.
برای به دست آوردن مزایای ورزش نیازی به انجام تمرینات سنگین ندارید. سعی کنید روزی 30 دقیقه ، سه تا پنج بار در هفته با سرعت آهسته تا متوسط راه بروید. حداقل تا دو ماه ، اگر نه برای همیشه ، این امر را جزء برنامه معمول خود قرار دهید
قسمت 3 از 3: قسمت سوم: جستجوی کمک پزشکی حرفه ای
مرحله 1. قرار ملاقات با دندانپزشکان و پزشکان را تعیین کنید
آسیاب فک اغلب یک مشکل چند وجهی است که شامل عوامل جسمی و روحی می شود. یک دندانپزشک ماهر باید بتواند اجزای دهانی مشکل را درمان کند ، اما شما باید برای تعیین برنامه درمانی سایر عوامل با پزشک عمومی خود مشورت کنید.
مرحله 2. روی آتل دندان (وسیله ای که برای تثبیت دندان استفاده می شود) سرمایه گذاری کنید
محافظ دهان یا آتل دندان می تواند دندان ها را جدا نگه دارد و از دندان ها در برابر صدمات ناشی از ساییدن فک محافظت کند. اگرچه گرانتر است ، اما آتل های دندانی بهتر از محافظ های دهان بدون نسخه هستند.
- به طور کلی محافظ دهان از پلاستیک سخت ساخته شده است. شما همچنان درد ناشی از ساییدگی فک را احساس خواهید کرد و درد می تواند تنش زیرین را تشدید کند.
- آتل های دندانی از اکریلیک نرم ساخته شده و مطابق شکل دهان شما هستند. آتل دندان قروچه فک را متوقف نمی کند ، اما باید درد ناشی از آن را کاهش دهد و ممکن است از بدتر شدن تنش در فک جلوگیری کند.
- توجه داشته باشید که هر دو محافظ دهان و آتل به طور کلی برای استفاده در شب در نظر گرفته شده است ، اما در موارد شدید زمانی که بلوف زدن در روز مشکل ساز است ، می توانید از آنها در طول روز استفاده کنید.
مرحله 3. دندانهای نامرتب را برطرف کنید
اگر دندان های شما آسیب دیده یا نامرتب هستند ، این می تواند به مشکل ساییدگی فک شما کمک کند. برای تعیین بهترین راه برای حل مشکل زمینه ای ، با دندانپزشک مشورت کنید.
- بریس ها می توانند به اصلاح نامرتب دندان ها کمک کنند. با این حال ، در برخی موارد ، دندانپزشک ممکن است تاج دندان را برای اصلاح این مشکل توصیه کند.
- اگر دندان شما آسیب دیده است ، بازگرداندن آن می تواند به ترمیم صحیح دندان ها کمک کند.
مرحله 4. به دنبال درمان حرفه ای باشید
انواع مختلفی از درمان وجود دارد که می تواند به بهبود آسیاب فک کمک کند ، اما رایج ترین آنها بیوفیدبک و درمان رفتاری شناختی است.
- بیوفیدبک نوعی فیزیوتراپی است. در طی این روش ، پزشک نحوه نگه داشتن و کنترل فک خود را از طریق تجهیزات نظارتی ویژه بررسی می کند. پزشکان می توانند از تجهیزات مشابه برای آموزش و تنظیم فعالیت عضلات فک استفاده کنند.
- درمان رفتاری شناختی به م psychologicalلفه روانشناختی پشت قروچه فک می پردازد. صحبت با یک روانشناس یا مشاور آموزش دیده می تواند نحوه برخورد شما با استرس و واکنش به آن را تغییر دهد ، که می تواند منجر به اضطراب کمتر شود.
مرحله 5. طب سوزنی را امتحان کنید
با متخصص طب سوزنی در مورد درمانهای رایج که می توانند درد و تنش فک را کاهش دهند صحبت کنید. اگرچه شواهد علمی بسیار کمی برای اثبات اثربخشی طب سوزنی وجود دارد ، اما طب سوزنی به عنوان یکی از انواع محبوب طب جایگزین برجسته می شود.
به طور مشابه ، همچنین می توانید در مورد درمان های حرفه ای طب فشاری اطلاعات کسب کنید. طب سوزنی از سوزن های استراتژیک برای کنترل درد در بدن استفاده می کند ، اما طب فشاری فشار زیادی بر نقاط استراتژیک وارد می کند
مرحله 6. در مورد شل کننده های عضلانی اطلاعات کسب کنید
شل کننده های عضلانی می توانند ماهیچه های فک را شل کنند ، که از ساییدگی فک جلوگیری می کند. می توانید از پزشک خود در مورد شل کننده های عضلانی که به صورت خوراکی یا تزریقی استفاده می شود بپرسید.
- شل کننده های عضلانی دهانی باید توسط پزشک تجویز شوند و شما باید آنها را برای مدت کوتاهی مصرف کنید تا از وابستگی جلوگیری کنید. این داروها پاسخ ایمنی کلی بدن را آرام می کند. این دارو همچنین می تواند باعث خواب آلودگی شود ، بنابراین باید آن را قبل از خواب مصرف کنید.
- درمان OnabotulinumtoxinA (بوتاکس) مستقیماً به ناحیه آسیب دیده تزریق می شود و فقط عضلات اطراف عضلات فک را شل می کند. این درمان برای مدت طولانی معتبر است ، اما معمولاً فقط به عنوان آخرین راه حل تجویز می شود.
مرحله 7. داروهایی را که مصرف می کنید بررسی کنید
اگر در حال حاضر از داروهای تجویزی برای مدت زمان طولانی استفاده می کنید و قبل از شروع دارو فک خود را آسیاب نکرده اید ، از پزشک خود بخواهید. این عادت ساییدن فک ممکن است عارضه جانبی دارویی باشد که مصرف می کنید یا نکند. به
- اگر دارو واقعاً این مشکل را ایجاد می کند ، پزشک می تواند داروی متفاوتی را برای از بین بردن این ساییدگی فک تجویز کند.
- در حالی که انواع مختلفی از داروها وجود دارند که می توانند باعث ساییدگی فک شوند ، برخی از متداول ترین عاملان شامل داروهای ضد روان پریشی و ضد افسردگی ، از جمله مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند.
- توجه داشته باشید که الکل ، سیگار کشیدن و داروهای تفریحی نیز می توانند باعث ساییدگی فک شوند و باید از آنها اجتناب کرد.
