حتی اگر در این مرحله به نظر می رسد تقریباً همه به اینترنت نیاز دارند ، تفاوت روشنی بین بررسی صفحات رسانه های اجتماعی به عنوان ضروری و اعتیاد شدید به اینترنت وجود دارد. اگر علاقه خود را به چیزهای دیگر از دست می دهید زیرا ترجیح می دهید در اینترنت گشت و گذار کنید ، ممکن است شروع به اعتیاد به اینترنت کرده باشید. خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از گذراندن تمام وقت در مقابل کامپیوتر انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 2: محدود کردن زمان کامپیوتر
مرحله 1. اعتراف کنید که در معرض خطر اعتیاد هستید
بیشتر و بیشتر مردم در جهان به اینترنت معتاد هستند. شما تنها کسی نیستید که آن را تجربه می کنید و این مشکل بیش از پیش رایج و مشهور شده است. خجالتی نباشید ، افرادی را پیدا کنید که مشکل مشابهی دارند و برای کمک به یکدیگر همکاری می کنند.
مرحله 2. برای استفاده از رایانه کمی وقت بگذارید
در طول یک هفته کامپیوتر را زیاد روشن نکنید. اگر لپ تاپ دارید ، آن را در جایی قرار دهید که به راحتی به خاطر سپرده شود ، اما نه جایی که می توانید هر روز آن را ببینید. وقتی از لپ تاپ استفاده نمی کنید آن را ببندید. اگر رایانه شما بسته است و روشن نمی شود ، احتمال اینکه از آن استفاده کنید کمتر است. اگر رایانه رومیزی دارید ، سعی کنید از نزدیکی آن عبور نکنید ، یا آن را با پارچه ای نپوشانید.
مرحله 3. با شخص دیگر تماس بگیرید ، نه از طریق پیام های فوری یا پیام های متنی
با دوست خود تماس بگیرید و از او بخواهید حداقل 3 ساعت در روز بیرون برود. این می تواند حواس شما را از کامپیوتر پرت کند. اگر هنوز در مدرسه هستید ، سعی کنید مشق شب را با دوستان به صورت تلفنی یا حضوری انجام دهید.
مرحله 4. از ساعت زنگ دار یا تایمر استفاده کنید
قبل از استفاده از رایانه ، محدوده زمانی را برای مثال 30 دقیقه تعیین کنید. ساعت یا تایمر خود را تنظیم کنید و تصمیم بگیرید که کامپیوتر را در زمان تمام شدن زمان خاموش کنید. همچنین می توانید برای خاموش کردن رایانه یک میانبر زمان سنج روی دسکتاپ ایجاد کنید (برای آموزش در Google با کلمه کلیدی "shutdown timer" جستجو کنید). می توانید آن را طوری برنامه ریزی کنید که کامپیوتر را بعد از راه اندازی ، مدت زمان مشخصی خاموش کند.
هر بار که وارد یک سایت متفاوت می شوید ، یک تایمر تنظیم می کنید و هر کاری را که می خواهید در آن بازه زمانی انجام دهید ، سپس سعی کنید وقتی زمان تمام شد از سایت خارج شوید. این کار را به طور مداوم انجام دهید ، اما سعی کنید مدت زمانی را که در سایت می گذرانید به ازای هر بازدید 5 دقیقه کاهش دهید
مرحله 5. از اطلاعات مورد نیاز خود کپی تهیه کنید
اگر برای کسب اطلاعات مکرر از یک صفحه وب دیدن می کنید ، کافی است تمام متن موجود در صفحه را کپی کرده و در یک فایل ذخیره کنید ، در غیر این صورت می توانید آن را چاپ کنید. این می تواند از استفاده مکرر از اینترنت جلوگیری کرده و مانع از باز شدن سایر صفحات وب شود.
مرحله 6. سعی کنید از کامپیوتر در کتابخانه استفاده کنید
با این اقدام ، وسوسه نمی شوید از سایت های خاصی دیدن کنید. کتابخانه ها معمولاً قوانینی دارند که زمان اتصال به اینترنت را محدود می کند. کتابخانه همچنین مکانی عالی برای تهیه برخی کتاب ها و مجلات با کیفیت است ، بنابراین وسوسه نمی شوید از اینترنت در خانه استفاده کنید.
قسمت 2 از 2: شرکت در فعالیت های جایگزین
مرحله 1. به دنبال علاقه یا سرگرمی باشید که شامل اینترنت ، بازی های ویدئویی (بازی های ویدئویی) ، تلویزیون ، رایانه ها ، تلفن های هوشمند ، تلفن های همراه ، iPads یا پخش کننده های رسانه ای قابل حمل نیست
به یک باشگاه ، تیم ، ورزش ، فعالیت مذهبی ، آواز ، رقص ، موسیقی و غیره بپیوندید. با دوستان خود به دویدن یا ورزش دیگر بروید. به موقع بخوابید و شبها خوب بخوابید. خود را در فعالیت های محیطی مانند گفتگو ، کنسرت ، نمایش فیلم ، فعالیت های ورزشی در محله ، امضای کتاب و غیره مشارکت دهید. به دنبال فعالیتهایی باشید که نیازی به اینترنت ندارند و خود را در آنها غوطه ور کنید.
مرحله 2. ابتدا تعهدات خود را انجام دهید
اگر هنوز در مدرسه هستید ، تکالیف و تکالیف خود را تکمیل کنید. اگر در حال حاضر مشغول به کار هستید ، کارهایی را که باید ابتدا انجام دهید انجام دهید ، نه فقط برای گشت و گذار در اینترنت. لیستی از وظایفی که باید هر روز انجام شود تهیه کنید و از برنامه های موجود در لیست خارج نشوید. بعد از انجام تکالیف می توانید به اندازه اینترنت و یا چیزهای دیگر به همان اندازه که نیاز دارید لذت ببرید.
مرحله 3. در مورد غذا کمک کنید
هر چیزی که بتواند شما را برای مدتی از رایانه دور نگه دارد ، می تواند به شما کمک کند و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد تا بتوانید مدت زمان بیشتری از رایانه خود دور بمانید. غذاهایی را برای لذت بردن از کل خانواده بپزید.
جلوی کامپیوتر غذا نخورید! جاهای دیگر بخورید تا وسوسه نشوید در اینترنت گشت و گذار کنید
مرحله 4. با دوستان فعالیت کنید
دوست خود را به سالن بولینگ ، مرکز خرید یا سینما ببرید ، یا او را برای پیاده روی بعد از ظهر بیرون ببرید. از مکان هایی که به اینترنت رایگان دسترسی دارند ، مانند کافه ها ، خودداری کنید.
مرحله 5. برای یک رویداد خانوادگی در عصر برنامه ریزی کنید
به جای تماشای تلویزیون یا انجام کارهای جداگانه در شام ، از صرف شام با تمام اعضای خانواده بر سر میز شام لذت ببرید ، سپس به بازی خود ادامه دهید.
نکات
- الگوهای خواب را تنظیم کنید. بسیاری از مردم هنگام گشت و گذار در اینترنت نمی خوابند و الگوی خواب خود را به هم می زنند. تنظیم الگوهای خواب بسیار مفید است زیرا می تواند زندگی شما را منظم تر و منظم تر کند.
- اگر می خواهید اطلاعات خاصی را پیدا کنید ، این کار را در اسرع وقت انجام دهید ، اما بنشینید. هنگام جستجوی اینترنتی همیشه بایستید و بنشینید.
- لیستی از دلایلی که باعث می شود اگر زمان کمتری را در اینترنت بگذرانید شادتر باشید تهیه کنید.
- به ساحل یا پارک بروید و با طبیعت یکی باشید.
- فراموش نکنید ، بخوابید ، غذا بخورید ، دستشویی بروید و بدن را تمیز کنید.
- سعی کنید از سایت هایی که می توانند شما را معتاد کنند اجتناب کنید. اگر در خروج از سایت با مشکل روبرو هستید ، از شخص دیگری بخواهید با استفاده از مشاور محتوا داخلی رایانه شما آن را مسدود کند یا از کنترل والدین برای کنترل دسترسی به اینترنت و زمان رایانه استفاده کند.
- از دوستان و خانواده خود بخواهید در صورت صرف زمان زیاد در اینترنت به شما هشدار دهند.
- اعلان های ایمیل ، اشتراک ها یا هر چیز دیگری که ممکن است برای استفاده از اینترنت به شما علاقه داشته باشد را خاموش کنید.
- در مورد پولی که می توانید در صورت عدم استفاده از اینترنت ذخیره کنید فکر کنید.
- اگر از وسیله خود استفاده نمی کنید ، آن را با چیزی (مثلاً پارچه) بپوشانید. این می تواند به شما کمک کند اینترنت و آن دستگاه ها را فراموش کنید. همچنین می تواند از وسوسه استفاده از اینترنت جلوگیری کند.
- یک لیست روزانه تهیه کنید. چیزی را به لیست اضافه کنید که اینترنت را شامل نمی شود.
- به زمانی که در اینترنت هدر داده اید فکر کنید ، سپس از دنبال کردن سایت های رسانه های اجتماعی که به آنها معتاد هستید ، دست بردارید.
هشدار
- پس از حدود 15 دقیقه استفاده از کامپیوتر ، برخیزید و کشش دهید تا چشم ها و ماهیچه های شما خسته نشوند. استفاده طولانی مدت از دست ها برای کار با صفحه کلید و ماوس می تواند شما را در معرض سندرم تونل کارپال و سایر مشکلات سلامتی قرار دهد.
- شاید هنوز برای انجام وظایف مدرسه ، دانشگاه یا محل کار به کامپیوتر احتیاج دارید. این طبیعی است ، اما هنگام استفاده از آن زیاده روی نکنید.
