اعتیاد به رایانه به عنوان یک پدیده شایع در حال تبدیل شدن است زیرا افراد بیشتری رایانه شخصی دارند. رایانه شخصی لزوماً به یک رایانه رومیزی یا لپ تاپ معمولی اشاره نمی کند. این اصطلاح همچنین می تواند به رایانه لوحی ، تلفن های هوشمند ، کنسول های بازی و حتی تلویزیون (مانند تلویزیون های هوشمند یا تلویزیون های هوشمند) اشاره کند زیرا همه آنها عملکردهای اعتیادآور یکسانی با رایانه دارند. استفاده از رایانه می تواند مفید و مولد باشد ، اما اگر به آن معتاد شوید ، می توانید در بسیاری از جنبه های زندگی تحت تأثیر جدی قرار بگیرید. خوشبختانه چندین راه برای غلبه بر اعتیاد به رایانه وجود دارد ، بدون اینکه از مصرف کامل یا دائمی آن دست کشیده باشید. برای غلبه بر این ، شما باید نظم و انضباط داشته باشید و به حمایت دیگران و گاهی اوقات به کمک حرفه ای نیاز دارید.
گام
قسمت 1 از 3: اجتناب از استفاده از کامپیوتر
مرحله 1. زمان کامپیوتر را محدود کنید
اگرچه ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما این اولین قدم برای بهبودی از اعتیاد به کامپیوتر است. به خاطر داشته باشید که نیازی به استفاده کامل از رایانه خود ندارید. فقط یک محدودیت زمانی "عاقلانه" برای استفاده در حال حاضر تعیین کنید.
- با روشن کردن تایمر می توانید محدودیت را تعیین کنید. هنگامی که زنگ هشدار به صدا در می آید ، برنامه را ببندید و کامپیوتر را خاموش کنید. برو یه کار دیگه بکن
- برای تأیید محدودیت زمانی می توانید از یکی از اعضای خانواده ، دوست یا هم اتاقی کمک بخواهید. آنها می توانند رایانه شما را برداشته و برای مدت زمان معینی نگه دارند ، یا مطمئن شوند که برای مدت زمان مشخصی از رایانه استفاده نمی کنید.
- سعی کنید فعالیتهای بیشتری برای خود پیدا کنید. هرچه شلوغ تر باشید ، زمان کمتری برای استفاده از رایانه در اختیار دارید.
- از دوستان و اعضای خانواده خود درباره مدت زمانی "عاقلانه" یا ایمن برای استفاده روزانه از رایانه بپرسید. سعی کنید استفاده از رایانه را به دو ساعت یا کمتر محدود کنید.
مرحله 2. فقط از کامپیوتر برای کارهای اجباری یا کار استفاده کنید
ممکن است برای کار یا تحصیل به کامپیوتر احتیاج داشته باشید. در این شرایط ، تا زمانی که برای این منظور لازم است از رایانه استفاده کنید. در غیر این صورت ، کامپیوتر خود را خاموش یا ذخیره کنید.
- می توانید برنامه هایی را که برای کار به آنها احتیاج ندارید (مانند بازی یا نرم افزارهای سرگرمی) حذف کنید.
- می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید گذرواژه ها یا کنترل های والدین را فعال کند تا از دسترسی شما به وب سایت ها یا برنامه های مرتبط با کار یا وظیفه جلوگیری کند.
مرحله 3. دسترسی یا استفاده از رایانه را محدود کنید
بسته به اعتیاد شما ، ممکن است محدود کردن محل استفاده از رایانه مفید باشد. به عنوان مثال ، اگر فقط از رایانه خود در مکانهای عمومی استفاده می کنید ، می توانید از رفتارها یا فعالیتهایی که انجام آنها در محیط های بسته آسان تر است ، مانند سایبرسکس ، قمار آنلاین یا تماشای فیلم خودداری کنید.
می توانید خود را برای استفاده از رایانه در آشپزخانه ، کتابخانه ، کافی شاپ یا فقط در خانه یک دوست منضبط کنید
مرحله 4. یک دفترچه خاطرات استفاده از کامپیوتر داشته باشید
تاریخ ، زمان و مدت زمان استفاده از کامپیوتر را ثبت کنید. همچنین احساس خود را قبل ، حین و بعد از استفاده از کامپیوتر بنویسید.
- با نوشتن احساسات خود قبل از استفاده از رایانه ، می توانید مواردی را که شما را مجبور به استفاده از رایانه کرده است ، شناسایی کنید.
- هنگامی که محرک ها را شناسایی کردید ، می توانید از آنها اجتناب کنید تا مجبور نباشید از رایانه استفاده کنید.
- اگر نمی توانید از محرک های شناخته شده اجتناب کنید ، به جای استفاده از رایانه ، فعالیت دیگری را انتخاب کنید.
مرحله 5. برنامه ای برای اصلاح رفتار خود تهیه کنید
غلبه بر اعتیاد آسان نیست و نیاز به برنامه دارد. می توانید یک برنامه ساده را امتحان کنید (به عنوان مثال بلافاصله استفاده از رایانه را متوقف کنید). با این حال ، برنامه های کندتر و روشدارتر ، شانس بیشتری برای موفقیت در مقابله با اعتیاد به رایانه دارند.
- تعیین کنید که چه مدت و اغلب به استفاده از رایانه ادامه می دهید.
- انواع فعالیتهایی را که می توانید هنگام استفاده از رایانه انجام دهید ، تنظیم کنید.
- تقویمی برای غلبه بر اعتیاد ایجاد کنید. شما باید با استفاده از کامپیوتر به مدت یک ساعت (یا کمتر) در هفته ، خود را از کامپیوتر جدا کنید.
قسمت 2 از 3: یافتن راه های دیگر برای صرف زمان
مرحله 1. ورزش کنید
ورزش می تواند یک فعالیت عالی برای فاصله گرفتن از کامپیوتر باشد. علاوه بر این ، ورزش بدن را سالم نگه می دارد و به ترشح اندورفین ، هورمون هایی که به شما احساس شادی می دهند ، کمک می کند.
- سعی کنید فعالیتهایی را مقایسه کنید که با فعالیتهایی که در رایانه خود از آنها لذت می برید مقایسه شود. به عنوان مثال ، اگر بازی های رایانه ای را دوست دارید که نیاز به کاوش در مکان های جدید دارند ، پیاده روی در جنگل را امتحان کنید.
- اگر بازی های رایانه ای را دوست دارید که می توانید با افراد دیگر انجام دهید ، ورزش های گروهی را امتحان کنید.
مرحله 2. به یک سرگرمی جدید بپردازید
از فعالیتهای خلاقانه مانند ساختن موسیقی یا ایجاد هنر لذت ببرید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، به کلاس بپیوندید. همچنین اگر نمی خواهید آنها را به تنهایی امتحان کنید ، می توانید از دوستان بخواهید فعالیت های خاصی را با هم انجام دهند.
- اگر از ایجاد طرح روی رایانه لذت می برید ، ممکن است کلاس هنر را دوست داشته باشید.
- اگر از رایانه خود برای خواندن و آشنایی با جهان استفاده می کنید ، سعی کنید از موزه دیدن کنید یا در کلاس/سخنرانی شرکت کنید.
- در صورت خرید مکرر آنلاین ، به مرکز شهر یا نزدیکترین مرکز خرید بروید.
مرحله 3. انواع جدیدی از سرگرمی را بیابید
اگر از بازی های آنلاین لذت می برید ، سعی کنید بازی های رومیزی را با دوستان خود یا در یک فروشگاه بازی در نزدیکی انجام دهید. اگر از تماشای فیلم بر روی رایانه خود لذت می برید ، برای تماشای مستقیم فیلم به سینما بروید.
مرحله 4. وقت خود را با دوستان بگذرانید
دوستانی را انتخاب کنید که روابط سالم با رایانه دارند. برای گذراندن وقت با هم در خارج از منزل برنامه ریزی کنید و مواردی را که مربوط به کامپیوتر نیست یا به آن نیاز ندارند امتحان کنید.
- اگر از بازی با هم لذت می برید ، بازی های رومیزی یا دیگر بازی های فضای باز انجام دهید.
- اگر می خواهید فیلم تماشا کنید ، از نزدیکترین سینما دیدن کنید.
- همچنین می توانید با هم آشپزی کنید یا به رستوران بروید ، قدم بزنید یا حتی روی سی دی یا دستگاه ضبط موسیقی گوش دهید.
قسمت 3 از 3: پیدا کردن درمان اعتیاد به کامپیوتر
مرحله 1. علائم اعتیاد به کامپیوتر را بشناسید
درک یا دانستن اینکه شما واقعاً به رایانه معتاد هستید آسان نیست. شاید شما فقط می خواهید دفعات استفاده از رایانه را از حد معمول کاهش دهید. با این حال ، میزان اعتیاد بر مشکل شما در ترک یا کاهش استفاده از رایانه تأثیر می گذارد. علائم اعتیاد به رایانه عبارتند از:
- احساس غرق شدن (تا خودآگاهی) هنگام استفاده از اینترنت ، از جمله حفظ حضور در رسانه های اجتماعی و فعالیت های آنلاین آینده.
- هنگامی که نمی توانید از رایانه استفاده کنید ، دچار تغییرات خلقی می شوید یا احساس بیقراری و افسردگی می کنید.
- استفاده از رایانه بر روابط مهم و همچنین زندگی خانوادگی و کاری تأثیر منفی می گذارد.
- استفاده از رایانه برای فرار از مشکلات زندگی واقعی یا حالات احساسی شدید.
- صرف زمان بیشتر از آنچه که باید با کامپیوتر کار کنید.
- مخفی کردن استفاده از رایانه برای خانواده و دوستان.
- احساس نیاز به استفاده از رایانه برای شادی یا رضایت.
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های حمایتی مختلفی در سراسر جهان برای افراد مبتلا به اعتیاد به رایانه وجود دارد. چنین گروه هایی نیازی به پرداخت هزینه برای اعضا ندارند و می توانید با افرادی که اعتیاد/مشکلات یکسانی را تجربه می کنند ارتباط برقرار کنید.
در صورت امکان ، به دنبال گروه هایی باشید که شخصاً ملاقات می کنند. اگر برای دسترسی به گروه های آنلاین نیاز به استفاده از رایانه خود دارید ، این احتمال وجود دارد که مدت زمان بیشتری از کامپیوتر خود استفاده کنید
مرحله 3. مشاوره بگیرید
در شهر خود یک درمانگر پیدا کنید که بتواند با شما برای غلبه بر اعتیاد به کامپیوتر همکاری کند. ممکن است بتوانید جلسات درمانی خصوصی را بگذرانید یا برای افرادی که با اعتیاد به کامپیوتر دست و پنجه نرم می کنند به گروه درمانی بپیوندید.
- برخی از درمانگران بیمه درمانی می پذیرند.
- فهرست های آنلاین می توانند به شما در یافتن یک درمانگر متخصص در زمینه اعتیاد کمک کنند.
مرحله 4. از افرادی که در زندگی شما هستند حمایت کنید
در مورد اعتیاد خود با آنها صحبت کنید. به آنها اطلاع دهید که شما نگران رفتار خود هستید و برای تغییر آن به حمایت آنها نیاز دارید.
- می توانید از عزیزان بخواهید به شما در نظارت بر استفاده از رایانه کمک کنند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "می ترسم معتاد به کامپیوتر شوم. آیا اگر من شروع به لذت بردن از رایانه کنم ، آیا عادات من را زیر نظر خواهید داشت و مرا متوقف خواهید کرد؟"
- همچنین می توانید از عزیزان بخواهید مدتی را با هم بگذرانند تا بتوانید خود را مشغول فعالیتهایی کنید که شامل کامپیوتر نمی شود. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "من می خواهم راههای مثبتی برای گذراندن وقت بدون کامپیوتر پیدا کنم. آیا مدتی را بدون کامپیوتر با من می گذرانید؟ ما می توانیم هفته ای یک بار پیاده روی کنیم یا هر شب با هم شام بخوریم."
- از عزیزان بخواهید تا زمانی که در حال بهبودی هستید ، شما را به فعالیت هایی که نیاز به کامپیوتر دارند ، ندهند. ممکن است بگویید ، "من می دانم که شما در استفاده از رایانه مشکلی ندارید ، اما من واقعاً به سختی از پس این اعتیاد بر می آیم. آیا نمی توانید وقتی از کامپیوتر استفاده می کنید یا حداقل وقتی با کامپیوتر هستید با من چت نکنید؟"
