اگر دائماً به موسیقی گوش می دهید ، می توانید بگویید که طرفدار موسیقی هستید. با این حال ، اگر به سختی می توانید هدفون خود را از گوش خود بیرون بیاورید یا احساس می کنید بدون پخش موسیقی ناقص است ، می توانید بگویید که به موسیقی اعتیاد دارید. این مقاله نکاتی را برای غلبه بر اعتیاد و داشتن یک زندگی شاد بدون نیاز به موسیقی زیاد به شما ارائه می دهد.
گام
قسمت 1 از 3: ردیابی عادت های گوش دادن به موسیقی
مرحله 1. یک قلم و کاغذ بردارید
اگر واقعاً می خواهید رفتار خود را کنترل کنید ، باید برای فکر کردن و نوشتن دلایل خود برای اتخاذ این عادت وقت بگذارید. به این ترتیب ، هنگامی که برای ترک سیگار مشکل دارید ، می توانید مقاله را بخوانید و دلایل خود را برای تلاش برای انجام این کار در وهله اول به خاطر بسپارید. گاهی اوقات نوشتن چیزی می تواند به شما این امکان را بدهد که کلمات را از سرتان بیرون کنید بدون اینکه کسی از آنها انتقاد کند.
مرحله 2. دلیل گوش دادن به موسیقی را در نظر بگیرید
کدام قسمت از موسیقی آنقدر شما را هیجان زده می کند که زندگی بدون موسیقی سخت است؟ شاید پیدا کردن دوستان یا برقراری ارتباط برای شما دشوار باشد ، یا شاید موسیقی مورد علاقه شما کلماتی را که می خواهید بشنوید اما نمی توانید بیان کنید بیان می کند. به هر دلیلی ، شما باید از دلایلی که نتیجه می گیرید این عادت را انجام می دهید آگاه باشید.
دلایل را روی کاغذ بنویسید. بیش از یک دلیل می تواند وجود داشته باشد-همه آنها را بنویسید
مرحله 3. مشخص کنید که چند ساعت در روز به موسیقی گوش می دهید
آگاهی از عادات خود برای غلبه بر آنها بسیار مهم است. یک روز وقت بگذارید تا عادات گوش دادن به موسیقی را دنبال کنید. این کار را در حالی انجام دهید که هنگام شروع و توقف گوش دادن به موسیقی توجه داشته باشید (به عنوان مثال ساعت 7:45 صبح شروع کنید و ساعت 10:30 صبح متوقف شوید). قبل از خواب شبها ، ساعات کار را جمع کنید.
- برای تغییر ، باید اهدافی را برای تغییر عادت تعیین کنید. اگر دقیقاً بدانید چند سال است که به موسیقی گوش می دهید ، تعیین اهداف ساده تر است.
- تا زمانی که مدت زمان گوش دادن به موسیقی را در طول روز پیگیری می کنید ، به طور معمول به موسیقی گوش دهید.
- با پیگیری عادات گوش دادن به موسیقی در چند روز می توانید اعداد دقیق تری را بدست آورید. این می تواند تصویر دقیق تری ارائه دهد.
قسمت 2 از 3: مدیریت مصرف موسیقی
مرحله 1. یک هدف تعیین کنید
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد تلاش برای کنترل رفتار تمرین است ، به این معنی که هرچه بیشتر آن را تمرین کنید در آن بهتر خواهید شد. بنابراین ، یک هدف عینی تعیین کنید و سعی کنید مدت زمانی را که هر روز به موسیقی گوش می دهید چند دقیقه کاهش دهید تا به هدف خود برسید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. اگر روزانه 12 ساعت به موسیقی گوش می دهید ، یک هدف خوب این است که 10 ساعت در روز به موسیقی گوش دهید.
- پس از رسیدن به هدف ، یک هدف جدید تعیین کنید.
- اگر دستیابی به هدف شما بسیار دشوار است ، هدف دلخواه خود را آنطور که دوست دارید تعیین کنید. از این بابت هم احساس سنگینی نکنید. در پایان ، شما باید به اندازه سه ساعت موسیقی گوش دهید.
مرحله 2. هدفون خود را کنار بگذارید
هر روز صبح بیدار شدن و نگاه کردن به iPod و هدفون شما فقط شما را وسوسه می کند. اگر احساس می کنید که هدفون ها را دور می اندازید یا گران هستند ، آنها را بفروشید یا از دوست خود بخواهید که آنها را برای شما نگه دارد. به این ترتیب ، نمی توانید آن را به راحتی بردارید.
به یاد داشته باشید که سعی کنید گوش دادن به موسیقی را نیم ساعت در روز (یا هر هفته ، اگر خیلی سخت است) کاهش دهید
مرحله 3. رادیو را خاموش کنید
اگر شما یا والدین خود در حال رانندگی هستید ، ممکن است رادیوی ماشین روشن شود ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا آن را روشن نکنید. اگر رانندگی نمی کنید ، از والدین خود بخواهید که رادیو را خاموش نگه دارند و توضیح دهید که سعی می کنید زمان کمتری را غرق در موسیقی کنید.
اگر روشهای دیگر موفق نشدند ، گوشگیرها با صدا خفه کن جایگزین خوبی هستند
مرحله 4. پخش کننده MP3 خود را در خانه بگذارید
ممکن است هنگام خروج از خانه عادت داشته باشید iPod یا سایر دستگاه های موسیقی خود را با خود حمل کنید. اجازه ندهید وسوسه شوید! در عوض ، آن را در خانه بگذارید. اگر تلفن شما نیز موسیقی پخش می کند و می خواهید آن را با خود ببرید ، گوشی را در خانه بگذارید.
در برابر تمایل به خرید هدفون جدید مقاومت کنید. می توانید این کار را با حمل پول کمتر و یادآوری این نکته به خود انجام دهید که اگر پول خود را صرف خرید هدفون کنید ، نمی توانید آنچه را که واقعاً می خواهید بخرید
مرحله 5. بیشتر از خانه خارج شوید
سعی کنید از موقعیت هایی که به احتمال زیاد به موسیقی گوش می دهید (مثلاً وقتی در خانه هستید) اجتناب کنید. اگر بتوانید مشکلات قدیمی خود را با چیزی جدید و سازنده جایگزین کنید ، بسیار عالی است. دوچرخه بخرید ، دوست شوید یا فقط پیاده روی کنید.
هر کاری می کنید ، آن را سرگرم کننده کنید. اگر دوچرخه سواری می کنید ، باید روی جاده تمرکز کنید تا هدفون کار نکند. اگر با دوستان خود هستید ، مطمئناً چت می کنید و می خندید ، بنابراین نمی توانید از هدفون استفاده کنید. اگر قدم می زنید ، طبیعت ذهن شما را از موسیقی دور می کند
مرحله 6. مزایای سلامتی را به خاطر بسپارید
اگر واقعاً احساس می کنید تسلیم شده اید ، تمام جلوه های خوبی را که بدون موسیقی یا با گوش دادن به موسیقی کمی داشته اید ، به خاطر بسپارید. لیستی از دلایل تمایل به گوش دادن به موسیقی کمتر برای ایجاد انگیزه دوباره را بخوانید.
به عنوان مثال ، توجه بیشتر به جاده هنگام رانندگی یا دوچرخه سواری به جای تمرکز بر موسیقی می تواند زندگی شما را نجات دهد
قسمت 3 از 3: خرید موسیقی کمتر
مرحله 1. به سابقه معاملات مالی خود در 6 ماه گذشته نگاه کنید
اگر معمولاً موسیقی را از فروشگاه های آنلاین مانند iTunes ، فروشگاه Google Play یا آمازون بارگیری می کنید ، یک صورتحساب کارت اعتباری یا بدهی دریافت خواهید کرد که دقیقاً میزان هزینه ای که صرف کرده اید را ثبت می کند. به آخرین کارت اعتباری یا صورت حساب بانکی خود نگاه کنید تا ببینید چقدر پول برای معاملات موسیقی خرج کرده اید.
مرحله 2. تمام موسیقی هایی را که در 6 ماه گذشته با پول نقد خریداری کرده اید ، ثبت کنید
شاید شما همیشه با استفاده از کارت اعتباری یا اعتباری موسیقی نخرید. به عنوان مثال ، اگر یک سی دی یا صفحه وینیل را در یک فروشگاه خریداری کرده اید ، ممکن است به صورت نقدی پرداخت کنید. اگر چنین است ، آلبوم هایی را که در چند ماه گذشته با پول نقد خریداری کرده اید پیگیری کنید.
اگر رسید خود را نگه می دارید یا قیمت آن را به خاطر دارید ، مبلغی را که پرداخت کرده اید یادداشت کنید. در غیر این صورت ، به دنبال محدوده قیمت آلبوم به صورت آنلاین باشید تا برآورد کلی میزان هزینه ای که کرده اید را بدست آورید
مرحله 3. لیستی از تمام موسیقی هایی که در شش ماه گذشته از آنها نسخه دزدان دریایی خریداری کرده اید تهیه کنید
امیدوارم شما در این امر دخیل نباشید ، اما اگر چنین است ، باید آن را در آخرین آمار خود وارد کنید. هر آهنگ یا آلبومی را که خریداری کرده اید یادداشت کنید یا آن را در یک صفحه Excel تایپ کنید.
- در iTunes Store یا Google Play Store به دنبال آلبوم یا آهنگ باشید تا ببینید چقدر برای خرید قانونی موسیقی هزینه کرده اید. به این هم توجه کنید.
- توجه داشته باشید که اگر موسیقی را به صورت غیرقانونی بارگیری کنید ، مرتکب هیچ جرمی نمی شوید. در صورت انجام این کار ، می توانید جریمه های سنگینی تا سقف 50،000 IDR و حتی حبس در نظر بگیرید.
مرحله 4. تمام خریدهای خود را جمع کنید
تعداد آهنگ هایی که در شش ماه گذشته خریداری کرده اید و میزان هزینه ای که انجام داده اید را جمع کنید. آیا بیشتر از نیازهای روزمره خود مانند غذا برای موسیقی هزینه می کنید؟ آیا برای خرید موسیقی بدهی دارید؟ با پیروی از همه این مراحل ، می توانید یک روش عینی خوب برای تحقیق در مورد عادات خود پیدا کنید.
مرحله 5. از خرید ناگهانی خودداری کنید
اگر بیشتر موسیقی شما بدون فکر کردن در مورد آن و اطلاع از عواقب خرید آن خریداری شده است ، مواردی وجود دارد که می توانید دفعه بعد که آهنگ یا آلبومی را خریداری می کنید از آن آگاه تر باشید.
- چند ثانیه یا چند دقیقه وقت بگذارید تا قبل از رفتن به صندوق عقب فکر کنید. یک نفس عمیق بکشید ، سپس کمی قدم بزنید. شما باید ذهن خود را از آهنگ مورد نظر خود بردارید و در اهداف خود تجدید نظر کنید.
- به این فکر کنید که آیا خرید با اهداف شما همخوانی دارد یا خیر. سعی کنید تا حد ممکن با خودتان صادق باشید. آیا آهنگ جدید شما را به هدف خود برای صرف هزینه کمتر برای موسیقی نزدیک می کند یا شما را از این هدف دور می کند؟
- سطح استرس خود را ارزیابی کنید. از استرس هایی که احساس می کنید آگاه باشید ، چه مربوط به خرید موسیقی باشد یا چیز دیگری. در صورت استرس بیشتر احتمال دارد که یک خرید فوری انجام دهید ، بنابراین یک لحظه به آن نیز فکر کنید.
مرحله 6. کارت اعتباری یا بدهی خود را از حساب موسیقی خود حذف کنید
اطلاعات پرداخت خود را ذخیره نکنید و اگر قبلاً ذخیره شده است ، آن را حذف کنید. معمولاً شرکت ها فقط با یک کلیک خرید موسیقی را مجاز می دانند ، که انجام این کار را بسیار آسان می کند. اگر می خواهید هزینه های خود را محدود کنید ، تنظیمات را تغییر دهید تا هر بار که خرید می کنید ، اطلاعات کارت اعتباری خود را یادداشت کنید.
این امر همچنین به شما زمان کمی برای ارزیابی اینکه آیا خرید بر اساس "خواستن" یا "نیاز" انجام می شود ، می دهد
مرحله 7. به خودتان هدیه دهید
اگر موفق شدید از خرید ناگهانی اجتناب کنید ، به چیز دیگری که می خواهید پاداش دهید. با پولی که پس انداز کرده اید مقداری قهوه ، بستنی یا ژاکت جدید بخرید.
نکات
- فراموش نکنید که زمان گوش دادن به موسیقی را دنبال کنید. در غیر این صورت تمام زحمات شما به هدر خواهد رفت.
- هر روز بیدار شوید و همزمان بخوابید. این به شما کمک می کند تا بفهمید که روزانه چقدر زمان را برای گوش دادن به موسیقی صرف می کنید.
هشدار
- کنار آمدن با اعتیاد می تواند طاقت فرسا باشد. دستیابی به این امر دشوار خواهد بود و اغلب اوقات ممکن است احساس تسلیم شدن کنید. در صورت نیاز به کمک حرفه ای برای داشتن انگیزه ، به درمانگر یا پزشک مراجعه کنید.
- این مقاله توصیه ای حرفه ای نیست: از عبارت "اعتیاد" در یک زمینه وسیع تر غیر حرفه ای نسبت به کلمه "وسواس" استفاده می کند. اگر واقعاً فکر می کنید اعتیاد جدی دارید که wikiHow نمی تواند آن را حل کند ، از پزشک کمک بگیرید.
