فرایند غلبه بر هر گونه اعتیاد ، از جمله اعتیاد به مت آمفتامین ، می تواند از نظر جسمی و روحی بسیار خسته کننده باشد. این امر مستلزم تعهد جدی است و ممکن است در حین انجام مراحل به حمایت زیادی نیاز داشته باشید. غلبه بر اعتیاد به مت آمفتامین زمان زیادی طول می کشد و می تواند منجر به علائم ترک ناخواسته شود (علائمی که هنگام قطع مصرف دارو ظاهر می شود). با این حال ، نتایج مثبتی که بدست می آورید قطعاً ارزش تلاش و کوشش زیادی را دارد.
گام
قسمت 1 از 4: تعهد به تصمیمات اتخاذ شده
مرحله 1. تمام دلایلی را که شما را مجبور به ترک کرده است بنویسید
به یاد داشته باشید که اگر فرد آمادگی انجام این کار را نداشته باشد ، هرگز نمی تواند مصرف آن را متوقف کند. شما باید تصمیم بگیرید. یک راه عالی برای داشتن تصویری واضح از مزایای زندگی بدون مواد مخدر تهیه فهرستی از مزایای داشتن یک زندگی آرام است. برخی از مواردی که باید در نظر بگیرید شامل موارد زیر است:
- استفاده از مت آمفتامین اغلب بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد. به دلیل رفتارهای نامنظم ناشی از اعتیاد ، وضعیت مالی شما خراب شده و روابط شما ممکن است آسیب ببیند. علاوه بر این ، شما همیشه با خطر گرفتار شدن توسط پلیس در هنگام مصرف مواد مخدر زندگی می کنید. با قطع مصرف مت آمفتامین همه اینها تغییر خواهد کرد.
- استفاده طولانی مدت از مت آمفتامین می تواند منجر به پیامدهای منفی سلامتی مانند کاهش وزن شدید ، مشکلات شدید دندان از جمله از دست دادن دندان و زخم های پوستی در اثر خراش زیاد شود. استفاده از مت آمفتامین همچنین می تواند خطر انتقال بیماری های عفونی مانند هپاتیت و HIV را افزایش دهد. داشتن یک زندگی سالم برای شما و خانواده شما اغلب می تواند دلیل خوبی برای ترک باشد.
مرحله 2. همه مخاطبین را که بر شما تأثیر منفی دارند حذف کنید
تصمیم خود را بگیرید که همه افرادی را که شما را با مواد مخدر آشنا کرده اند حذف کنید. اینها شامل دوستان قدیمی است که در گذشته با آنها از مواد مخدر لذت برده اید و همچنین تهیه کنندگان دارو. شما باید از تمام وسایلی که می توانید برای تماس با آنها استفاده کنید ، خلاص شوید. این شامل شماره تلفن های ذخیره شده در تلفن شما ، شماره تلفن هایی است که روی کاغذ یا کیف پول یا خانه خود ذخیره می کنید و حتی مخاطبین در رسانه های اجتماعی. به این ترتیب ، شما نمی توانید به افرادی که تأثیر منفی بر شما دارند دسترسی پیدا کنید.
- اگر تأثیرات منفی همچنان با شما تماس می گیرند ، ممکن است بخواهید شماره تلفن خود را تغییر داده و حساب های رسانه های اجتماعی خود را موقتاً غیرفعال کنید.
- مهم این نیست که به محیط قدیمی نروید که می تواند میل شما به استفاده از مت را افزایش دهد. بسیاری از افراد برای اینکه با دوستان قدیمی خود برخورد نکنند ، مسیرهای جایگزین را برای رسیدن به محل کار انتخاب می کنند.
مرحله 3. خودتان را مشغول کنید
همچنین مشغله کاری می تواند به شما در جلوگیری از تأثیرات منفی کمک کند. سعی کنید شغلی پیدا کنید و در صورت امکان کار اضافی پیدا کنید. ساعت های طولانی تر کار کنید یا سرگرمی جدیدی را شروع کنید. خود را مشغول کنید تا حواس پرتی افراد و مکان های منفی کمتر شود.
مرحله 4. با یک دوست تماس بگیرید و از او بخواهید که شریک هوشیاری باشد (کسی که شما را تشویق می کند که مواد مصرف نکنید)
هنگامی که در تلاش برای متوقف کردن استفاده از مت هستید ، داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی بسیار مهم است. حداقل باید یک نفر داشته باشید که بتوانید در هر زمان با او تماس بگیرید و آماده باشید تا در شرایط سخت به شما کمک کند.
- شماره تلفن شریک صلح خود را در کیف پول ، تلفن یا هر مکانی که در هر زمان به راحتی قابل دسترسی است ، نگه دارید.
- بسیار خوب است که فردی را مایل باشید که به عنوان شریک هوشیاری کار کند ، اما اگر بتوانید همزمان با چند نفر تماس بگیرید ، این ایده آل است. به یاد داشته باشید که هرچه تعداد شبکه های پشتیبانی بیشتر باشد ، در ترک آن نیز موفق تر خواهید بود.
قسمت 2 از 4: درمان
مرحله 1. با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا بررسی کنید که چه امکانات و خدماتی تحت پوشش این شرکت است
ممکن است بخواهید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را در این فرایند مشارکت دهید تا بتوانید تمام جزئیات لازم را بدست آورید. تصمیم گیری بر اساس اطلاعات معتبر مهم است.
- قبل از تماس با شرکت بیمه ، بروشور طرح بیمه خود یا لیست خدمات تحت پوشش بیمه (برنامه مزایا) را بررسی کنید. این قرارداد بیمه کتبی همچنین جزئیاتی از آنچه بیمه شما پوشش می دهد را ارائه می دهد.
- اگر بیمه ندارید ، ممکن است برای درمان کمی مشکل داشته باشید. با این حال ، باید بدانید که چگونه هزینه درمان را پرداخت خواهید کرد. برنامه های مختلف خدمات اجتماعی وجود دارد که ممکن است بتوانید از آنها استفاده کنید. علاوه بر این ، خانواده و دوستان شما ممکن است مایل به کمک مالی به شما باشند.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید درمان سرپایی یا سرپایی دریافت کنید
به طور کلی ، تفاوت بین این دو گزینه درمانی در سطح شدت است. اگرچه این دو گزینه می توانند یک برنامه درمانی م effectiveثر را ارائه دهند ، خدمات بستری تمایل بیشتری دارند. برنامه بستری شما را ملزم می کند که در یک مرکز درمانی با سایر بیماران بهبود یافته از اعتیاد زندگی کنید و در جلسات و گروههای حمایتی روزانه شرکت کنید. برنامه های سرپایی معمولاً به صورت مشاوره و نظارت است اما به شدت در مراکز بستری نیست.
- هنگام تصمیم گیری در مورد نوع درمانی که می خواهید انجام دهید ، سطح اعتیاد خود را در نظر بگیرید. اگر میزان اعتیاد شدید است و نگران هستید که داروهای خانگی می تواند تلاش های شما را برای انجام این برنامه ناکام بگذارد ، بهترین گزینه پیوستن به یک برنامه بستری است.
- اگر اعتیاد خیلی شدید نیست و وظایف دیگری مانند مجبور بودن به کار یا مراقبت از کودکان دارید ، ممکن است بخواهید یک برنامه سرپایی انتخاب کنید.
- هنگام تصمیم گیری ، ممکن است بخواهید نظر اعضای خانواده و دیگران را که به وضعیت شما اهمیت می دهند ، جویا شوید. شاید آنها بتوانند وضعیت شما را عینی تر ببینند.
- اگر درمان بستری را انتخاب می کنید ، سعی کنید قبل از آن به این مرکز مراجعه کنید تا در مکانی که در چند هفته یا ماه های آینده در آن خواهید بود راحت باشید.
مرحله 3. آماده شدن برای درمان
قبل از شروع درمان ، همه چیز را مرتب کنید. اگر قرار است در بیمارستان بستری شوید ، با رئیس خود صحبت کنید که از کار مرخصی می گیرید تا هنگام بازگشت هنوز شغل در دسترس باشد. حتی اگر تحت درمان سرپایی هستید ، ممکن است نیاز به چند روز مرخصی داشته باشید ، به ویژه در شروع درمان با شروع روند زندگی بدون دارو. به این ترتیب ، شغل شما در خطر نخواهد بود. علاوه بر این ، اگر مادر (یا پدر) با فرزندان خردسال هستید ، باید تعیین کنید که چه کسی از فرزند شما مراقبت می کند و فهرستی از ملزومات مورد نیاز برای شخصی که از فرزند شما مراقبت می کند ، بنویسید.
- درمان می تواند تا 90 روز طول بکشد. گاهی اوقات بسته به شدت اعتیاد و نیازهای خاص شما حتی ممکن است بیشتر طول بکشد. با این حال ، شما باید متعهد باشید که مراحل را طی کنید و این شامل آمادگی خوب برای موفقیت است. به خاطر داشته باشید که وقتی این برنامه را تکمیل می کنید ، باید تمام ابزارهای لازم را داشته باشید تا از مصرف مواد خودداری کنید.
- شاید اگر تحت درمان سرپایی هستید ، مایل نباشید مدت زیادی از کار خود بکاهید. کار راهی عالی برای مشغول نگه داشتن خود و حواس پرتی است.
مرحله 4. ذهن خود را آرام کنید
هنگامی که بالاخره تصمیم به مصرف دارو می گیرید ، ترس های غیر منطقی و عادت های قدیمی تفکر تصمیم شما را متزلزل می کند. یک راه عالی برای رهایی از این ترس ، تصور است. سعی کنید یک خانه بزرگ با اتاق های زیاد تصور کنید. شما نمی دانید اتاق مقابل شما چیست ، اما تصور کنید که اولین قدم را با اطمینان بر می دارید. هنگام استفاده از این استراتژی ، به خود یادآوری کنید که هر آنچه در عمارت است برای شما مفید است و مطمئن باشید که شجاعت لازم برای کاوش در کل خانه را دارید. هنگام ایجاد ترس ، به آرامی به خود یادآوری کنید که با مصرف دارو ، بهترین کاری را که برای خود انجام می دهید انجام می دهید.
مرحله 5. درخواست پشتیبانی کنید
غلبه بر اعتیاد به مت می تواند یک فرآیند بسیار دشوار باشد ، بنابراین شما باید یک سیستم پشتیبانی قوی داشته باشید. سعی نکنید این روند را به تنهایی طی کنید. برخی از کارهایی که می توانید برای دریافت پشتیبانی مورد نیاز انجام دهید شامل موارد زیر است:
- به اعضای خانواده و دوستان نزدیک اعتماد کنید. اگر تمایلی به درخواست دوباره حمایت ندارید زیرا در گذشته آنها را ناامید کرده اید ، از مشاوره خانواده استفاده کنید. داشتن پشتيباني از افراد نزديك به شما در طي اين مراحل بسيار مهم است.
- دوستان جدید پیدا کنید. شما می توانید افراد سالم را که در فعالیت های سازنده مشغول به فعالیت هستند در مکان هایی مانند فعالیت های مذهبی ، گروه های اجتماعی ، فعالیت های داوطلبانه ، کلاس ها ، مدارس یا رویدادهایی که در محله شما برگزار می شود ، پیدا کنید.
- اگر به تنهایی زندگی می کنید یا در مکانی هستید که به مت آمفتامین یا سایر داروها دسترسی دارد ، هنگام درمان سرپایی به محیطی بدون دارو بروید. انتقال از محیط پس از گذراندن درمان بستری نیز گزینه مناسبی است. در یک محیط سالم ، حمایت بیشتری دریافت خواهید کرد.
مرحله 6. درمان خود را ادامه دهید
این ممکن است ساده تر از آنچه هست به نظر برسد ، به خصوص اگر در برنامه سرپایی هستید. هنگامی که علائم ترک در اوایل درمان ظاهر می شود ، ممکن است بخواهید از ناراحتی جلوگیری کنید. به همین ترتیب ، وقتی در اواخر درمان احساس بهتری دارید ، ممکن است احساس کنید دیگر نیازی به دارو ندارید. در این مدت ، ممکن است وسوسه شوید که جلسه بعدی را متوقف کنید یا درمان بستری را متوقف کنید. با این حال ، این یک تصمیم عاقلانه نیست و می تواند برای موفقیت شما مضر باشد.
- درمان بستری بسیار ساختارمند است و گاهی اوقات هنگام حضور در جلسات درمانی باعث ناراحتی شما می شود. علاوه بر این ، سایر افرادی که از دارو استفاده می کنند ممکن است بسیار صدا داشته باشند یا دارای شخصیتی باشند که با شخصیت شما مطابقت ندارد. هنگامی که چنین ناامیدی هایی بوجود می آید ، به خود یادآوری کنید که این فقط موقتی است و نتیجه نهایی ارزش تلاش را خواهد داشت.
- در چنین مواقعی به سیستم پشتیبانی خود اعتماد کنید تا انگیزه شما را بالا ببرد. هنگامی که فکر می کنید "آه غایب امروز" هستید ، بلافاصله با شریک خود یا سایر افرادی که از شما حمایت می کنند تماس بگیرید.
مرحله 7. در درمان شرکت کنید
نه تنها در هر جلسه ای شرکت کنید ، بلکه باید به طور کامل در درمان ارائه شده شرکت کنید. وارد گفتگو شوید ، کارها را به پایان برسانید و تمام تلاش خود را بکنید تا در هر جلسه بهترین نتایج را به دست آورید. انواع مختلفی از گزینه های درمانی موجود است:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) به شما کمک می کند تا عواملی را که در مصرف مواد نقش دارند شناسایی کنید و برای غلبه بر آنها اقداماتی را انجام می دهد.
- خانواده درمانی چند بعدی (MFT) اغلب در نوجوانان استفاده می شود تا به جوانان و خانواده های آنها کمک کند تا بر الگوهای سوء مصرف مواد غلبه کرده و کلیه عملکردهای درون خانواده را بهبود بخشند.
- ارائه انگیزه های انگیزشی با استفاده از تقویت رفتار برای تشویق بیماران به عدم مصرف مواد.
مرحله 8. برای تجربه کناره گیری آماده شوید
اولین قدم در درمان سم زدایی است و این فرآیند با از بین بردن مواد مخدر بدن شما انجام می شود. آماده باشید تا علائم ترک را در طول چند روز اول هنگام مصرف دارو تجربه کنید. این علائم احساس راحتی نمی کنند بلکه فقط موقتی هستند. به خود یادآوری کنید که اگر چند روز اول را پشت سر بگذارید ، علائم کاهش می یابد و احساس بهتری خواهید داشت.
- سخت ترین زمان ها زمانی است که از بوقلمون سرد استفاده می کنید (قطع مصرف کامل دارو) و روزهای دردناک زمانی که در حال مصرف دارو هستید. معمولاً از داروها برای تسکین علائم ترک استفاده می شود. بنابراین در حالی که ممکن است برخی از علائم سم زدایی و ترک اعتیاد را تجربه کنید ، علائم آنقدر شدید نخواهد بود.
- داروهایی مانند متادون ، بوپرنورفین و نالترکسون اغلب برای از بین بردن هوس مت مصرف می شوند ، بنابراین می توانید از جستجوی دارو اجتناب کرده و بر روی دارو تمرکز کنید.
- برخی از علائم ترک اعتیاد ممکن است شامل اسهال ، مشکل در تنفس ، پارانویا ، لرزش بدن ، تغییرات خلقی ، تعریق ، تپش قلب ، تهوع و استفراغ باشد. باز هم به یاد داشته باشید که این علائم با مصرف دارو کاهش می یابد.
- مت آمفتامین آمفتامین است که تولید دوپامین را افزایش می دهد. دوپامین به مغز علامت می دهد که "احساس خوبی داشته باشد" ، و هنگامی که فرد مصرف آن را متوقف می کند ، سطح دوپامین به شدت کاهش می یابد. در نتیجه ممکن است دچار آنیدونی یا ناتوانی بدن در تجربه لذت شوید. این حالت موقتی معمولاً با تطبیق بدن با سطح دوپامین چند هفته ادامه خواهد داشت. متأسفانه بسیاری از افراد در این مدت دچار عود مکرر می شوند زیرا می خواهند دوباره احساس خوبی داشته باشند. بنابراین ، برای شما مهم است که تشخیص دهید این شرایط چه موقع رخ می دهد تا درمان را متوقف نکنید.
- در ابتدا علائم ترک فیزیکی و احساسی می تواند آنقدر زیاد باشد که بخواهید دارو را قطع کنید. قطع مصرف دارو ایده خوبی نیست و می تواند برای موفقیت شما مضر باشد.
مرحله 9. به خودتان تبریک بگویید
برای کار روی داروهای خود وقت بگذارید. فراموش نکنید که به خودتان شجاعتاً تبریک بگویید که شجاعت این را داشتید که شخص بهتری برای خود و خانواده خود باشید.
قسمت 3 از 4: حفظ آرامش
مرحله 1. مدتی را در خانه بهبودی سپری کنید
هنگام گذراندن یک برنامه بستری ، ممکن است لازم باشد ابتدا مدتی را در خانه بهبودی سپری کنید. این خانه اغلب به عنوان خانه آرامش یا خانه نیمه راه شناخته می شود. این خانه می تواند به ایجاد فاصله بین امکانات بستری و جهان خارج کمک کند. می توانید قبل از بازگشت به محله قدیمی خود در مورد نحوه جلوگیری از عود در این خانه اطلاعات بیشتری کسب کنید.
این برنامه ها معمولاً خصوصی هستند و می توانند گران باشند. باز هم ، شاید ابتدا باید بررسی کنید که آیا بیمه نامه شما این نوع برنامه را پوشش می دهد یا خیر. گزینه دیگر این است که از خدمات اجتماعی ، سازمان مذهبی یا دولت محلی کمک مالی بگیرید یا با پول خود پرداخت کنید
مرحله 2. به دنبال گروه های پشتیبانی محلی در اینترنت باشید
این باید در اولویت قرار گیرد و باید به محض اتمام درمان انجام شود. در واقع ، وجود یک گروه پشتیبانی قبل از اتمام درمان مفید است ، بنابراین می توانید بلافاصله بدون تأخیر به عضویت دربیایید. برای اینکه دچار عود نشوید ، داشتن گروه پشتیبانی بسیار مهم است. بررسی کنید که آیا گروه های مواد مخدر در منطقه شما وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید. همچنین می توانید از دوستان ، پزشکان یا سازمان های خدمات اجتماعی به مراجع مراجعه کنید.
- گذراندن وقت با افرادی که در یک محیط حمایتی نیز بهبود می یابند می تواند به شما در بازگشت به روال عادی کمک کند.
- بسیار مهم است که در رویدادهای گروه پشتیبانی شرکت کنید ، حتی اگر هنوز در خانه بهبودی هستید. این امر شما را با وضعیت بازگشت به خانه آشنا می کند.
- هنگامی که احساس بهتری داشتید ، چندین چیز دیگر برای جلب توجه شما رقابت می کنند. در این دوره گذار ، ممکن است فکر کنید که شرکت نکردن در جلسه اشکالی ندارد. عدم شرکت در جلسات گروه حمایتی چیز خوبی نیست و می تواند برای موفقیت شما مضر باشد.
مرحله 3. از چیزهایی که می توانند محرک باشند اجتناب کنید
در زمان بهبودی ، از دوستان و مکانهایی که برای استفاده از مت آمفتامین استفاده می کردید دوری کنید. این افراد و محیط ها هنوز محتمل محرک های قدرتمندی برای شما هستند. بنابراین ، در چند سال اول بهبودی خود از هر دو اجتناب کنید. برخی از روشهای دیگر که می توانند برای جلوگیری از محرک هایی که می توانند باعث عود شما شوند مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:
- از بارها و باشگاه ها دیدن نکنید. حتی اگر مشکلی با الکلیسم نداشته باشید ، می تواند هوشیاری شما را پایین بیاورد و توانایی تصمیم گیری شما را مختل کند. بعلاوه ، به احتمال زیاد با دوستان قدیمی در آنجا بپیوندید یا دوباره مت آمفتامین پیدا کنید.
- تریاک و سایر داروهای تجویزی می توانند باعث عود شوند اما به اندازه کافی برای تسکین درد مثر نیستند. بنابراین ، هنگام درخواست کمک پزشکی باید با پزشک خود صادق باشید. از رزومه خود خجالت نکشید و بر اجتناب از عود متمرکز شوید. اگر به درمان دندانپزشکی یا کمک پزشکی احتیاج دارید ، یک متخصص پزشکی پیدا کنید که بتواند داروهای جایگزین را ارائه دهد یا فقط مقدار کمی دارو تجویز کند تا شما راحت باشید اما باعث عود نشود.
مرحله 4. برای کاهش استرس تمرین کنید
در حالی که استرس اجتناب ناپذیر است ، می تواند هوس شما را برانگیزد. بنابراین ، شما باید نحوه مدیریت استرس را بدانید تا بیش از حد نباشد و باعث عود شما شود. برخی از کارهایی که می توانید برای کاهش استرس انجام دهید عبارتند از:
- ورزش: دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا ، باغبانی و حتی نظافت منزل می تواند مفید باشد.
- نوشتن: روزانه حدود 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید تا وقایع استرس زای روز را بنویسید. اگر بعد از نوشتن رویداد ، نتیجه نهایی را به دلخواه بازنویسی کنید ، ممکن است مفید باشد.بنویسید در زمان حال (زمان حال در انگلیسی) ، گویی داستان به این سمت پیش می رود. به این ترتیب ، تمرین نوشتن خود را با یک نکته مثبت به پایان می رسانید.
- صحبت کردن: خواه می خواهید گریه کنید ، بخندید یا فقط کمی گپ بزنید ، یک دوست ، مشاور یا رهبر مذهبی پیدا کنید که مایل است کنار شما ایستاده و با شما گپ بزند.
- کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید: فعالیتی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید و برای انجام آن وقت بگذارید. این می تواند هر فعالیتی باشد که سالم است و می توانید از آن لذت ببرید ، مانند باغبانی ، بازی با بچه ها ، پیاده روی ، غذا خوردن ، پختن کیک خود ، یا فقط نشستن بیرون در هوای تازه برای چند لحظه. اگر این یک فعالیت سالم است و از آن لذت می برید ، آن را انجام دهید.
- انجام مدیتیشن: در مکانی آرام بنشینید و از طریق بینی عمیق نفس بکشید و اجازه دهید هوا وارد معده شما شود. سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید تا هوا از معده و دهان شما خارج شود. هنگام انجام این کار ، بر تنفسی که می کشید تمرکز کنید. این یک روش مدیتیشن بسیار خوب برای تسکین استرس است.
- یوگا: برای کلاس یوگا ثبت نام کنید یا چند DVD DVD یوگا بخرید تا به شما در رفع استرس کمک کند.
مرحله 5. برای جلوگیری از عود برنامه ریزی کنید
گاهی اوقات هوس مواد مخدر سخت و سنگین می شود ، مهم نیست که چه کار می کنید. بنابراین ، شما باید دقیقاً بدانید در صورت این اتفاق چه باید بکنید. در اینجا چند تکنیک خوب برای غلبه بر میل به مواد مخدر وجود دارد که باید بخشی از طراحی شما باشد:
- وقتی هوس مواد مخدر را تجربه می کنید ، ذهن مولد داشته باشید. به خود بگویید که این فقط یک خواسته است. آرزویی شبیه به این تقریباً قطعی است ، این خواسته با گذشت زمان براحتی برطرف می شود. اینگونه فکر کنید: "من باید این هوس ها را یکی یکی برطرف کنم تا به مصرف مواد باز نگردم."
- لیستی از فعالیتهایی تهیه کنید که از آنها لذت می برید و می توانند در هنگام بروز هوس ها حواس شما را پرت کنند. برخی از مثالهایی از فعالیتهایی که می تواند حواس شما را پرت کند شامل خواندن ، تماشای فیلم در سینما ، نوشتن دفتر خاطرات ، تماشای فیلم در خانه یا غذا خوردن در بیرون است.
- تصور کنید که شما موج سواری هستید که باید موج سواری کنید تا اشتیاق شما از بین برود. همانطور که در بالای موج در حال صعود قرار دارید ، به خودتان نگاه کنید ، سپس به یک موج سفید ، حباب دار و نه چندان قوی باز می گردید. این تکنیک "urge surfing" نامیده می شود.
- تمام مزایا و پیامدهای استفاده از مت آمفتامین را روی کارت بنویسید که می توانید همیشه همراه خود داشته باشید. هنگامی که تمایل شما به وجود آمد ، کارت را بیرون بیاورید تا به خود یادآوری کنید که اگر دوباره از آن استفاده کنید ، نمی توانید احساس بهتری داشته باشید.
- با یک شریک ، دوست حمایتی یا یکی از اعضای خانواده در ارتباط باشید تا بتوانید در مورد اشتیاق که در درون شما ایجاد می شود صحبت کنید.
مرحله 6. یک هدف معنی دار تعیین کنید
اهداف اغلب یک ابزار عالی برای جلوگیری از مصرف مواد مخدر هستند. اگر بر دستیابی به اهدافی که تعیین کرده اید تمرکز کنید ، به احتمال زیاد به استفاده از مت آمفتامین باز نخواهید گشت. مهم نیست چه هدفی را تعیین کرده اید. شما می توانید اهدافی متمرکز بر خانواده ، متمرکز بر شغل یا حتی اهداف شخصی مانند تکمیل ماراتن یا نوشتن اولین کتاب خود تعیین کنید. مطمئن شوید مقصدی که انتخاب می کنید برای شما مهم است.
مرحله 7. در صورت عود مجدد بلافاصله به دنبال کمک باشید
با شریک هوشیاری ، درمانگر یا رهبر مذهبی خود تماس بگیرید. همچنین می توانید در جلسه ای شرکت کنید یا در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. هدف این است که در اسرع وقت به مسیر خود بازگردیم و از خطر جلوگیری کنیم.
عود در روند بهبود شایع است. اجازه ندهید که تسلیم شوید. حادثه را یک شکست نبینید ، بلکه از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید. پس از آرام شدن ، بررسی کنید که چه عاملی باعث عود شما شده است و دریابید که در آینده با ظهور همان وضعیت چه کاری می توانید انجام دهید
قسمت 4 از 4: تبدیل شدن به یک الگو
مرحله 1. لیستی از مکانهایی که می خواهید داوطلبانه به آنجا بروید تهیه کنید
پس از مدتی بهبودی ، می توانید در آموزش جامعه یا کمک به دیگران از طریق روند بهبودی شرکت کنید. در واقع ، بسیاری از افراد داوطلب شدن را بخش مهمی از روند بهبودی خود می دانند. تبدیل شدن به یک مربی یا الگو ، راهی عالی برای کمک به دیگران در زمینه اعتیاد است. همچنین می تواند به شما در حفظ آرامش و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. داوطلبان همچنین از این امر سود می برند زیرا می توانند سطح افسردگی را کاهش داده و احساس رضایت از زندگی و رفاه را افزایش دهند.
- هنگام تنظیم لیست خود ، انواع افرادی را که می خواهید با آنها کار کنید در نظر بگیرید. ترجیحات شما هرچه باشد ، قبل از موافقت با داوطلب شدن ، مطمئن شوید که واقعاً در مورد آنها اطلاع دارید.
- هنگام انتخاب محل داوطلب داوطلب شدن ، تعدادی از نکات را باید در نظر گرفت که شامل جنسیت و سن شرکت کنندگان می شود. در حالی که برخی ممکن است تربیت نوجوانان را ترجیح دهند ، برخی دیگر ترجیح می دهند از جنسیت خاصی حمایت کنند.
مرحله 2. در مورد الزامات تحقیق کنید
پس از تهیه لیستی از مکان های احتمالی برای داوطلب شدن ، نوبت به بررسی الزامات هر سازمان می رسد. برخی از برنامه ها دستورالعمل های دقیق تری نسبت به سایر برنامه ها دارند ، به ویژه اگر می خواهید نوجوانان را راهنمایی کنید. اگر شرایط داوطلب شدن را برآورده می کنید ، سازمان را در لیست خود بنویسید. اگر شرایط لازم را ندارد ، سازمان را کنار بگذارید و به لیست بعدی بروید.
مطمئن شوید که فرصت داوطلب شدن برای شما مناسب است. به عنوان مثال ، اگر فقط می خواهید ماهانه یک بار داوطلب شوید ، مطمئن شوید سازمانی که می خواهید به آن بپیوندید قرارداد هفتگی ارائه ندهد
مرحله 3. با برنامه تماس با شخص تماس بگیرید
گاهی اوقات سازمان ها یک برنامه داوطلبانه رسمی دارند و شما فقط باید یک برنامه را پر کنید و منتظر بمانید تا با شما تماس گرفته شود. دفعه بعد ، به ویژه هنگامی که می خواهید با برخی از دانش آموزان در محیط مدرسه چت کنید ، ممکن است بخواهید با رئیس سازمان تماس بگیرید تا ببینید آیا می توانید در مدرسه داوطلب شوید.
اطلاعات تماس معمولاً در وب سایت یافت می شود. می توانید با فرد تماس گرفته یا به او ایمیل بزنید
مرحله 4. وظایف خود را به عنوان یک داوطلب انجام دهید
پس از راه اندازی مربی ، ممکن است دچار اضطراب و ترس شوید. اضطراب یک واکنش عادی در مواجهه با رویدادهای استرس زا است. بنابراین ، اگر قبل از شروع کار جدید کمی عصبی هستید ، اشکالی ندارد. با این حال ، سعی کنید انگیزه خود را حفظ کنید و به خود یادآوری کنید که داوطلب شدن به دیگران کمک می کند تا کارهایی را انجام دهند که می تواند زندگی آنها را بهتر کند. در اینجا مواردی وجود دارد که می تواند به کاهش عصبی بودن شما کمک کند:
- قبل از داوطلب شدن یک استراحت کافی شبانه داشته باشید. کمبود خواب می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد ، بنابراین در زمان عادی بخوابید.
- سعی کنید درباره تکلیف داوطلبانه بعدی خود فکر نکنید و بیش از حد فکر نکنید. بر آماده شدن برای رویداد خود تمرکز کنید و سپس زمان باقی مانده را صرف انجام سایر فعالیت های سالم کنید.
- با ترس خود روبرو شوید سعی کنید فعالیتی را شروع کنید که کمترین میزان اضطراب را ایجاد می کند. این فعالیت ها را تا زمانی که اضطراب شما برطرف شود ادامه دهید. سعی کنید فعالیتی را انجام دهید که آسان است اما کمی شما را ناراحت می کند ، مانند پر کردن یک کاسه با سوپ در آشپزخانه. هنگامی که با انجام این کار احساس راحتی کردید ، به یک کار داوطلبانه دیگر بروید.
نکات
- هیچ روش مشخصی وجود ندارد که برای همه خوب عمل کند. درمانی که مصرف می کنید باید مناسب شما ، محرک های اعتیاد خاص شما و موقعیت خاصی باشد که فقط شما دارید.
- دو مرحله خروج وجود دارد. اولین مرحله مرحله حاد است که تقریباً تمام علائم جسمی را تجربه می کنید. این مرحله چند روز ادامه خواهد داشت. مرحله دوم مرحله پس از حاد است که شامل علائم احساسی است. این مرحله می تواند چند هفته طول بکشد.
- اگر برای غلبه بر اعتیاد به مت آمفتامین در تلاش هستید ، به احتمال زیاد با مشکلات دیگری نیز دست و پنجه نرم می کنید. این می تواند شامل عوارض سلامتی (افسردگی ، HIV ، اختلال دوقطبی و غیره) ، مشکلات مربوط به کار ، مسائل حقوقی ، مشکلات خانوادگی یا سایر مسائل اجتماعی باشد. این مشکلات باید با درمان دارویی همزمان درمان شوند.
- وقتی سعی می کنید اعتیاد خود را کنار بگذارید خود را منزوی نکنید. مهم است که در کنار متوقف کردن مصرف مواد ، با افراد حمایتی وقت بگذرانید.
- حتی پس از اتمام درمان با شریک هوشیاری خود در تماس باشید. اگر احساس می کنید میل به مصرف مواد دارید ، بلافاصله با شریک هوشیاری خود تماس بگیرید. این خواسته به ویژه در روزهای اولیه بهبودی برآورده می شود. با این حال ، هرچه زودتر از پشتیبانی برخوردار شوید ، احتمال بازگشت مجدد شما کمتر است.
- در صورت امکان ، کارت نقدی یا پول نقد با خود نبرید. پول خود را در بانک نگه دارید و از خانواده یا دوستان خود بخواهید که به شما پول اضطراری ندهند. هنگامی که مجبور به برداشتن پول نقد در هنگام تمایل به مصرف مواد هستید (مانند مراجعه به بانک یا درخواست پول از شخص دیگر) ، دوباره در مورد آن فکر کرده و تصمیمات بهتری خواهید گرفت.
- اطمینان حاصل کنید که در طول تعطیلات ، هنگام انتقال یا به ویژه در زمان استرس زا اقدامات احتیاطی را انجام دهید. چنین مواقعی زمانهایی هستند که مستعد عود هستند. اطمینان حاصل کنید که در اطراف شما افرادی هستند که در چنین مواقعی از شما حمایت می کنند.
- بسیاری از مردم احساس می کنند داشتن یک حیوان خانگی می تواند به حفظ یک زندگی معنادار و عاری از مواد مخدر کمک کند.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه مراقب سلامتی خود و همچنین ورزش و معاینات منظم پزشکی هستید.
هشدار
- داروها می توانند به شما کمک کنند علائم ترک را در هنگام سم زدایی سرکوب کنید. با این حال ، این به دلیل خود درمان نیست. این تنها اولین مرحله در روند درمان است. در حقیقت ، بسیاری از افرادی که تحت درمان با ترک درمان قرار می گیرند اما تحت درمان بیشتری قرار نمی گیرند ، اغلب به استفاده از آنها باز می گردند و همان رفتارهایی را انجام می دهند که هرگز سم زدایی با کمک پزشکی دریافت نکرده اند. بنابراین ، شما باید درمان را پس از اتمام فرآیند سم زدایی ادامه دهید.
- اگر مراقب نباشید ، می توانید عود کنید. برای جلوگیری از عود ، باید علائم هشداردهنده را بدانید. برخی از این علائم هشداردهنده عبارتند از: شرکت نکردن در جلسات ، معاشرت با دوستان قدیمی که هنوز از مت آمفتامین استفاده می کنند ، استفاده از انواع دیگر داروها ، یا زمانی که فکر می کنید انجام این کار "فقط یکبار" اشکالی ندارد. در صورت انجام هر یک از علائم بالا ، بلافاصله به دنبال پشتیبانی باشید.
