آیا با وجود اینکه همه مقالات را خوانده اید و برنامه های تلویزیونی با موضوع اعتماد به نفس را تماشا کرده اید ، هنوز احساس ضعف می کنید؟ آیا این تقریباً همیشه مشکلی است و حل آن غیر ممکن به نظر می رسد؟ شما اولین فردی نیستید که به دلیل عدم اعتماد به نفس احساس گرفتار شدن کرده اید. خبر خوب این است که با تمرکز بر توسعه استعدادها و توانایی های خود می توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. نقاط قوت خود را بشناسید
معمولاً برای عملکرد ضعیف بازخورد داده می شود. بنابراین ، ما بیشتر به چیزهای منفی فکر می کنیم تا موارد مثبت. به جای افزایش نقاط ضعف ، انرژی خود را به سمت توسعه استعدادهای طبیعی خود هدایت کنید.
- پس از شناختن نقاط قوت خود ، از آنها برای دستیابی به موفقیت استفاده کنید زیرا هر موفقیت باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
- به عنوان مثال ، اگر با استعداد نقاشی یا نقاشی متولد شده اید ، وقت آزاد خود را صرف تمرین و تقویت این مهارت ها کنید. هنگامی که فرصتی برای نشان دادن مهارت های خود وجود دارد ، به عنوان مثال در مجله دیواری یا رویداد مدرسه ، از قبل می دانید که توانایی دارید بنابراین احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید.
مرحله 2. کلمات خود را تغییر دهید
بیاموزید که چرت و پرت های داخلی را که می گوید "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "من نمی توانم انجام دهم" تغییر دهید. هر بار که یک جمله منفی در مورد خود ظاهر می شود ، چالش کنید.
- به عنوان مثال ، در پاسخ به صحبت های داخلی که می گوید "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، به هر چیزی فکر کنید که بتواند به شما ثابت کند که در کاری خوب و موفق هستید.
- وقتی کلمات منفی در مورد خود ظاهر می شوند ، آن جملات را به چیزهای مثبت در مورد خود تبدیل کنید.
مرحله 3. هدفی را مشخص کنید که قادر به دستیابی به آن هستید
آمادگی خوب برای رسیدن به اهداف باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اهدافی را تعیین کنید که می خواهید در هر جنبه ای از زندگی به آنها برسید ، در مدرسه ، محل کار ، بسکتبال ، آواز خواندن ، نوشتن و غیره. هر بار که اهداف شما محقق می شوند ، به طور خودکار بازخورد موثری برای تعریف و دستیابی به اهداف جدید دریافت می کنید. با اهداف کوچک و سهل الوصول شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید تا با افزایش اعتماد به نفس ، اهداف شما بزرگتر و گسترده تر شوند. به منظور افزایش اعتماد به نفس ، اهداف را بر اساس معیارهای زیر تعیین کنید:
- س خاص (خاص)
- م آسان (قابل اندازه گیری)
- آ قابل تغییر (قابل انجام است)
- R واقع بین (واقع بین)
- تی محدود به ایم (مهلت دارد)
- هxciting (سرگرم کننده)
- R ثبت شده (مستند)
مرحله 4. با دیگران مهربان باشید
اگر می توانید هر چیزی باشید ، یک فرد خوب باشید. برای اینکه فردی خوشایند برای اطرافیان باشید مجبور نیستید تلاش یا مهارتی کنید ، اما اقدامات شما فواید بی نظیری خواهد داشت. برخی شواهد موثق نشان می دهد که مهربانی باعث می شود بیشتر عمر کنیم ، در کار موفق تر باشیم ، استرس را کاهش دهیم و شادتر باشیم.
- شما می توانید به شیوه های گاه به گاه یا مواردی که به تلاش نیاز دارند مهربانی نشان دهید ، به عنوان مثال: بازکردن درها برای دیگران ، لبخند زدن به شخصی که ملاقات می کنید ، خوش آمد گویی به افرادی که از کنارش می گذرید ، اشتراک داستان های طنز یا غذا با فردی که در آن توجه چندانی به او ندارید. زندگی اجتماعی.
- علاوه بر این ، ابراز محبت در جامعه با داوطلب شدن می تواند اعتماد به نفس را در شما تقویت کند. به یتیمان اهدا کنید ، اگر سلامتی شما اجازه می دهد خون اهدا کنید ، در خانه های سالمندان برای سالمندان کتاب بخوانید.
مرحله 5. لباسی بپوشید که باعث شود قدر خودتان را بیشتر بدانید
لباسی که می پوشید ممکن است باعث شود در آینه اخم به نظر برسید یا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. هر چه می پوشید ، به یاد داشته باشید که لباس می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد. بنابراین ، لباس هایی را انتخاب کنید که با تصویر شخصی که می خواهید نشان دهید هماهنگ باشد.
- محققان ثابت کرده اند که تبلیغات لباس غالباً از نظر احساسی از اهمیت خاصی برخوردار است به طوری که شما می خواهید برای فارغ التحصیلی از کراوات خاصی استفاده کنید یا برای اولین قرار زیبا یک لباس خاص بخرید. با گذشت زمان ، شما سعی می کنید این موارد را داشته باشید تا بتوانید همان تأثیر احساسی را تجربه کنید.
- یک مطالعه نشان داده افرادی که پیراهن ابر مردی می پوشند تصور می کنند که دوست داشتنی تر و برتر از افرادی هستند که پیراهن سوپرمن نمی پوشند. آنها همچنین احساس قوی تری می کنند زیرا پیراهن هایی با تصویر شخصیت قهرمان می پوشند.
روش 2 از 3: غلبه بر عزت نفس پایین در شرایط خاص
مرحله 1. دعوت را رد نکنید
افرادی که عزت نفس پایینی دارند تمایل دارند از افراد دیگر دوری کنند. ترس از طرد شدن یا خجالت کشیدن باعث می شود فرصت های اجتماعی را از دست بدهیم. متأسفانه ، این روش می تواند تصور اشتباهی ایجاد کند زیرا مردم فکر می کنند شما نمی خواهید با هم دوست باشید یا آنها را دوست ندارید. دیر یا زود دیگر از شما دعوت نمی شود.
- به جای رد دعوت از مهمانی ها یا مجالس اجتماعی ، شروع به گفتن "بله" کنید. حتی اگر نمی توانید تمام دعوت ها را برآورده کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است به آنجا بیایید.
- گفتن "بله" به میزبان این سیگنال را ارسال می کند که می خواهید با آنها در ارتباط باشید.
- علاوه بر این ، اگر اغلب معاشرت کنید اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. حتی اگر در ابتدا احساس خجالت یا ناراحتی می کنید ، خودتان را به چالش بکشید تا با این دعوت همراه باشید.
مرحله 2. موفقیت خود را تجسم کنید
تجسم یک ابزار قدرتمند است که توسط ورزشکاران برتر و سایر افراد موفق استفاده می شود. قبل از مواجهه با یک موقعیت استرس زا ، مانند حضور در جمع در مهمانی بدون شناختن کسی به جز مجری یا ارائه سخنرانی در حضور جمع زیادی ، تصور کنید که می توانید این کار را به خوبی انجام دهید. تصور کنید که با اطمینان وارد اتاق مهمانی می شوید و به گروهی از افرادی که ملاقات می کنید سلام می کنید. تصور کنید که ارائه را بدون مشکل انجام می دهید و به راحتی به س questionsالات پاسخ می دهید. تصور کنید که شما در یک بازی بسکتبال برنده شده اید ، موفق شده اید یک مرحله نهایی را انجام دهید یا یک گل به ثمر برسانید.
مغز انسان توانایی تشخیص بین واقعیت و تصور را ندارد. بنابراین ، با تصور اینکه به اتاق مهمانی قدم می گذارید و با شخص جدیدی صحبت می کنید ، این دنباله اقدامات در مغز شما ثبت می شود. وقتی در موقعیت واقعی هستید ، انگار قبلا آنجا بوده اید و همه چیز راحت تر است
مرحله 3. نشان دهید که دوست پیدا کردن دوست دارید
عزت نفس پایین معمولاً از مراقبت زیاد از خود ناشی می شود. تمایل به مراقبت مداوم از خود فقط احساسات منفی را تشدید می کند. به جای تمرکز بر روی خود ، توجه خود را بر دیگران متمرکز کنید. وارد گفتگو شوید و سعی کنید تا جایی که می توانید طرف مقابل را بشناسید. او از نیات خوب شما قدردانی خواهد کرد تا دیگر مجبور نباشید زیاد نگران خودتان باشید.
مرحله 4. رفتار افراد دیگری را که در معاشرت مهارت دارند ، مشاهده کنید
افرادی که در برقراری ارتباط خوب مهارت دارند به راحتی شناخته می شوند. آنها می توانند آنقدر با دقت گوش دهند که شما مطمئن باشید که دوست داشتنی ترین فرد هستید. از سوی دیگر ، او می تواند هنگام بازیگری مکالمه را ادامه دهد.
- هنگام معاشرت ، به نحوه برقراری ارتباط آنها توجه کنید. آیا آنها فقط نشستند و وضعیت را قبل از شروع گفتگو مشاهده کردند؟ آنها چه زبان بدن را نشان می دهند؟ نسبت بین گوش دادن و صحبت کردن چقدر است؟
- تغییر نکنید زیرا می خواهید از دیگران تقلید کنید ، اما می توانید از روش هایی استفاده کنید که افرادی که در معاشرت مهارت دارند ، استفاده می کنند.
مرحله 5. نحوه برخورد با طرد شدن را بیاموزید
طرد بخشی از زندگی روزمره است که اجتناب از آن دشوار است. افرادی که اجتماعی به نظر می رسند نیز طرد شده اند. روش های مختلفی برای مقابله با ناامیدی رد شدن وجود دارد ، مانند این که شما استخدام نشده اید ، عشق شما رد شده یا در سازمان پذیرفته نشده اید.
- واقع بین باش. شما می توانید به تلاش خود ادامه دهید ، حتی اگر شانس کمی برای اشتغال ، ارتقاء یا دستیابی به چیز دیگری دارید. با این حال ، اگر باید طرد شدن را تجربه کنید ، آماده پذیرش واقعیت باشید.
- با درخواست چندین شغل به طور همزمان شانس خود را افزایش دهید. اگر فرصتهای شما محدود است ، چندین سناریو آماده کنید تا شانس موفقیت خود را افزایش دهید. فقط روی یک چیز تمرکز نکنید ، بلکه یک برنامه پشتیبان تهیه کنید. این امر در صورت رد شدن شما را مطمئن نگه می دارد.
- از رد شدن ناراحت نشوید. اگر از کسی بخواهید یا برای کار درخواست دهید ، رد کردن به این معنا نیست که مشکلی در شما وجود دارد. این رد لزوما به خاطر شما نیست. به یاد داشته باشید که همه افراد ترجیحات متفاوتی دارند و ممکن است شما فرد مناسبی نباشید. شکست شما را به فرصت هایی که می خواهید نزدیک می کند.
روش 3 از 3: درک معنی اعتماد
مرحله 1. تفاوت بین اعتماد به نفس و عزت نفس را بدانید
در حالی که این دو مفهوم اشتراکات زیادی دارند (و بسیاری از مردم با این دو مشکل دارند) ، تفاوت های اساسی وجود دارد. اعتماد به نفس احساسی است که نسبت به توانایی های خود دارید. به عنوان مثال: شما از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستید زیرا در ریاضیات مهارت دارید ، اما در مورد ورزش اعتماد به نفس ندارید. از سوی دیگر ، عزت نفس نشان می دهد که چگونه خود را می بینید ، چه احساسی نسبت به خودتان دارید و آیا خودتان را دوست دارید. اعتماد به نفس بر توانایی ها متمرکز است ، در حالی که عزت نفس بر پذیرش خود و احترام به خود متمرکز است.
- آیا از توانایی های خود اطمینان دارید؟ آیا معتقدید که شایسته احترام به خودتان و دیگران هستید؟
- پاسخ به این س determال تعیین می کند که آیا اعتماد به نفس کمتری دارید یا به خود احترام نمی گذارید یا خیر. در حالی که این دو کمی متفاوت هستند ، می توانید از روش های یکسان برای افزایش اعتماد به نفس در توانایی های خود ، ایجاد احساس دوست داشتنی و توانایی دوست داشتن خود استفاده کنید.
مرحله 2. تشخیص دهید که احساس اعتماد به نفس کمتر طبیعی است
اعتماد به نفس از نتایج ارزیابی توانایی های شما شکل می گیرد تا موقعیتی باشد. بنابراین ، سطح اطمینان به زمینه یا توانایی مورد نظر بستگی دارد. شاید شما در ریاضیات بسیار خوب هستید ، اما در علوم خیلی خوب نیستید. شاید شما در خوانندگی بسیار خوب هستید ، اما در رقصیدن خیلی خوب نیستید. هرکسی ایراداتی دارد ، بنابراین ، گاهی اوقات احساس اعتماد به نفس کمتری می کنیم.
اگر اجازه دهید عدم اعتماد به نفس شما را کنترل کند ، مشکلات بوجود می آیند. این عادت به طور کلی در دوران کودکی شروع می شود. در دوران کودکی ، بسیاری از افراد در آن زمان هنوز توانایی های خود را تقویت نکرده بودند. به دلیل عدم حمایت یا عدم کسب اعتبار برای برتری در سایر زمینه ها ، آنها خود را افراد کمتری می دانند. این باعث می شود آنها احساس حقارت کنند و احساس بی احترامی کنند
مرحله 3. نقاط قوت خود را بنویسید
شاید شما با این تصور مخالف باشید که عدم اعتماد به نفس به دلیل توانایی های خاص طبیعی است. اگر چنین است ، تمرین زیر را انجام دهید. کاغذ و قلم آماده کنید. به زمانی فکر کنید که احساس می کردید بسیار موفق عمل کرده اید. دوباره به یاد بیاورید وقتی احساس غرور کردید. تمام ویژگی ها یا توانایی های مربوط به لحظه را بنویسید تا بتوانید تشخیص دهید که خوبی شما چیست.
- اگر نمی توانید آن لحظه را به خاطر بیاورید یا برای خلاص شدن از شر منتقد درونی خود برای تکمیل این تمرین ، از 5-10 نفر از نزدیکان خود مانند اعضای خانواده ، دوستان و همکاران کمک بخواهید. از آنها بخواهید در بهترین حالت خود به شما بگویند.
- الگوها را در پاسخ های آنها بیابید. آیا برخی از کلمات یا ویژگی ها همچنان در داستانهای مختلف ظاهر می شوند؟ از بازخوردی که ارائه می دهند برای پیدا کردن نقاط قوت خود استفاده کنید و طرحی برای افزایش اعتماد به نفس خود ارائه دهید.
مرحله 4. درباره دوران کودکی خود فکر کنید
شدیدترین انتقاد درونی معمولاً از دوران کودکی ناشی می شود. معلمان ، والدین ، قلدرها در مدرسه یا پرستار بچه ها افرادی هستند که اولین برداشت ها را از شما شکل می دهند. اگر اعتماد به نفس پایینی دارید ، ممکن است به خاطر کلماتی باشد که شنیده اید و سالها بر شما چسبیده است.
