بسیاری از مردم می خواهند با افرادی باشند که اعتماد به نفس دارند. اما اگر شما یکی از آن افراد نباشید چه؟ علاوه بر این ، اگرچه اغلب این اعتماد به نفس را دارید ، اما گاهی اوقات نمی توانید آن را در درون خود احساس کنید. این بسیار طبیعی است - اکثر مردم هر از گاهی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. برای اینکه همه را متقاعد کنید که اعتماد به نفس دارید و عاشق زندگی هستید ، از مرحله 1 در زیر شروع کنید.
گام
قسمت 1 از 3: استفاده از زبان بدن
مرحله 1. صاف بایستید
تا جایی که ممکن است تیغه های شانه خود را به سمت پایین و عقب بکشید تا تنه خود را به بالا و گردن خود را به عقب فشار دهید. این می تواند وضعیتی ایجاد کند که دارای پیام باشد "مراقب باشید ، جهان!" وقتی مستقیم نمی ایستید ، این تصور را ایجاد می کنید که جهان شما را شکست داده است و شما فقط می خواهید در رختخواب باشید.
تمرین کنید که بدون حرکت به جلو از صندلی خود خارج شوید ، به ویژه هنگامی که از ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر پشت میز کار می کنید. در ابتدا ، داشتن وضعیت بدنی کمی دشوار است - اگر به آن عادت ندارید ، ممکن است نقاط قوت اصلی خود را توسعه نداده باشید. اما با تمرین ، به آن عادت می کنید و حتی می توانید مجبور شوید این کار را به صورت خودکار انجام دهید
مرحله 2. چانه خود را بلند کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید
وقتی احساس اعتماد به نفس نداریم ، وقتی به همه چیز فکر می کنیم تمایل داریم به پایین نگاه کنیم. برای طراحی احساس اعتماد به نفس ، سر خود را بالا بگیرید و مستقیم به جلو نگاه کنید. این می تواند این تصور را ایجاد کند که احساس می کنید شایسته قضاوت در مورد جهان هستید و گرفتار خود نمی شوید.
سعی کنید چند لحظه به پایین نگاه کنید. چه احساسی دارید؟ سپس سعی کنید به بالا نگاه کنید و به اطراف خود نگاه کنید. آیا احساسات درون شما تغییر کرده است؟ گاهی اوقات ذهن ما نشانه هایی از بدن ما می گیرد - وقتی به پایین نگاه می کنیم ، به طور طبیعی احساس می کنیم که افسرده و غمگین هستیم. وقتی به بالا نگاه می کنیم ، احساسات ما بهبود می یابد و احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنیم (و همچنین سایر موارد)
مرحله 3. لبخند بزنید
وقتی با مشکلاتی روبرو می شویم ، اغلب تمایل داریم چهره ای غمگین روی صورت خود بگذاریم. لبخند بزنید تا نشان دهید که آماده مقابله با جهان هستید. یک لبخند می تواند به دیگران نشان دهد که شما را پیدا کرده اند و از دیدن آنها خوشحال هستید. دیگران نیز پذیرای شما خواهند بود و به شما و دیگران اجازه می دهد تا یک چرخه مثبت ایجاد کنید.
شما باید به دیگران لبخند واقعی بزنید. لبخند جعلی نزنید ، جایی که احساس لبخند نمی کنید ، که هنگام عکس گرفتن نیز به راحتی قابل تشخیص است. تمرین کنید تا به آن عادت کنید. جلوی آینه بایستید و سر خود را کمی پایین بیاورید. لبخند بزنید و "سپس" سر خود را بلند کنید. لبخند خود را دوست دارید یا نه ، این لبخند طبیعی شماست. این یک لبخند نیست که آن را اصلاح کنید تا جلوی دوربین خوب به نظر برسد
مرحله 4. تماس چشمی خوبی برقرار کنید
افرادی که نمی خواهند با شما تماس چشمی برقرار کنند ، در واقع می گویند "من شک دارم که باورم کنید". برخی از افراد حتی آن را توهین آمیز می دانند ، زیرا شما به آنها توجه نمی کنید. برای نشان دادن اینکه "واقعاً" به حرف طرف مقابل گوش می دهید و در مکالمه فعال هستید ، با او تماس چشمی برقرار کنید. هنگام حرکت در مرکز توجه یا هنگام فکر کردن ، ممکن است تماس چشمی برقرار نکنید ، اما همیشه باید دوباره با آنها تماس چشمی برقرار کنید.
آموزش آن برای شما دشوار خواهد بود ، بر هنر نگاه کردن با غریبه ها مسلط شوید. البته وقتی لبخند می زنید و چشمک می زنید. سعی کنید به آنها خیره شوید تا ابتدا به شما نگاه نکنند. آخرین باری که به کسی نگاه کردید و اولین کسی نبودید که دوباره خیره نشده بود؟
مرحله 5. بدن خود را آرام نگه دارید
فردی که عصبی است و اعتماد به نفس ندارد احساس بیقراری و تنش می کند. کسی که اعتماد به نفس دارد و آماده است تا چالش بعدی را تجربه کند ، احساس آرامش ، شل و آرامش می کند. از بدن خود شروع کنید ، از سر خود شروع کنید و هر قسمت از بدن خود را آرام کنید. دریابید که کدام قسمت های بدن شما بیشترین تنش را دارند - اکثر افراد در ناحیه کمر ، باسن و شانه دچار تنش هستند.
اگر تا به حال پاهایتان را روی هم انداخته اید ، دست ها به هم چسبیده اند و شانه هایتان را بالا انداخته اند - یا حتی ایستاده ، قدم برداشته و ناخن های خود را جویده اند - کاری کنید که خودتان را آرام کنید. ممکن است متوجه شوید که یک حالت آرام می تواند اضطراب شما را نیز کاهش دهد
مرحله 6. حالت قدرت را انجام دهید
تحقیقات نشان داده است افرادی که ژست های قدرتی انجام می دهند - یعنی با کشیدن و بزرگتر جلوه دادن خود - می توانند اعتماد به نفس بیشتری را در فرد ایجاد کنند. برای اینکه به ذهن خود نشان دهید که اعتماد به نفس شما در حال افزایش است ، دستان خود را روی باسن خود بگذارید ، موضع خود را گسترده کنید و به جهان نشان دهید که واقعاً چه کسی هستید.
- تصور کنید که با رئیس خود صحبت می کنید و پاهایتان را روی میز می گذارید در حالی که دستان رئیس شما بین پاهای او قرار گرفته است. به راحتی می توان گفت چه کسی احساس اعتماد به نفس می کند! بنابراین آن را پخش کنید ، خواه روی صندلی اداری خود با رئیس خود ، در یک بار با دوستان خود ، یا هنگام سخنرانی برای همکلاسی های خود باشید.
- این کار را قبل از شروع فعالیت خود انجام دهید. گذراندن چند دقیقه زیر دوش قبل از ارائه سخنرانی (چه سخنرانی و چه معرفی خود به یک فرد غریبه) به اندازه کافی است تا شما را در زمانی که بیشترین نیاز را دارید در محدوده قدرت خود قرار دهید.
مرحله 7. با سرعتی سریع راه بروید
هرچه آهسته تر راه می رفت ، دیالوگ در قلب او بیشتر به عنوان شواهدی از بی دست و پا بودن فکر می کرد. و هرچه سریعتر راه بروید ، به نظر می رسد که شخص اعتماد به نفس بیشتری دارد. علاوه بر این ، هنگامی که قائم راه می روید و سرعت پیاده روی را سریعتر انجام می دهید - و این یک ردیف نامیده می شود ، دو یا سه جزیره حذف می شوند.
سرعت دویدن سریع نشان می دهد که شما یک دلیل برای حرکت دارید ، این کار را انجام می دهید و برای انجام کارها انگیزه دارید. کاهش سرعت به این معنی است که شما احساس جاه طلبی نمی کنید و دلایل ناکافی برای حرکت دارید. البته اولین جمله مطمئن تر به نظر می رسد
قسمت 2 از 3: با اعتماد به نفس صحبت کنید
مرحله 1. صدای خود را کم کنید
وقتی اعتماد به نفس ندارید و کمی عصبی هستید ، صدای شما تمایل دارد در بلندی بالاتر باشد. هنگامی که این اتفاق می افتد ، تشخیص آن همیشه آسان نیست. آگاهانه صدای خود را در سطح پایین نگه دارید ، خواه توجه داشته باشید یا نه. اگر می دانید که احساس ناراحتی می کنید ، مراقب باشید وقتی صدای شما شروع به تغییر سرعت می کند.
اگر این برای شما مشکل ساز است ، میزان صدای خود را پایین بیاورید و همچنین سطح صدای خود را کاهش دهید. به عبارت دیگر ، صحبت کنید! این به دیگران می گوید که شما صدای خود را برای شنیدن ارزشمند می دانید. آن وقت آنها هم همین فکر را خواهند کرد
مرحله 2. آرام تر صحبت کنید
وقتی عصبی می شویم صدای ما سریعتر می شود. بنابراین زمانی که در حال ارائه هستید صدای خود را پایین بیاورید. سرعت را کم کنید. سرعت خود را تا حدی کاهش دهید که فکر می کنید صدای شما خیلی پایین خواهد آمد - این یک مانع قبل از آن است که درست صحبت کنید.
یک فرد ناامن می خواهد کارها را در اسرع وقت انجام دهد و آن را فراموش کند - بنابراین به همین دلیل است که آنها کارها را برای اولین بار سرعت می بخشند. برای تظاهر به اعتماد به نفس ، صدای خود را پایین بیاورید و این تصور را به وجود آورید که احساس راحتی می کنید که در مرکز توجه باشید
مرحله 3. از عبارات با کلمه "I" استفاده کنید
افراد مطمئن بیشتر قاطع هستند و از جملات "من" استفاده می کنند. به جای استفاده از "شما مرا عصبانی کردید" ، که نسبتاً منفعل است ، یک فرد با اعتماد به نفس می گوید: "من از دست شما عصبانی هستم" ، که بیشتر قاطع و مستقیم است. برای تظاهر به اعتماد به نفس ، درباره خود صحبت کنید. هیچ کس دیگری در مورد شما به تنهایی صحبت نخواهد کرد!
مطمئناً سرگرم کننده خواهد بود که از افراد اطراف خود بپرسید. همه از شنونده خوب قدردانی خواهند کرد. با این وجود ، شما باید با صحبت کردن در مکالمه مشارکت فعال داشته باشید. اگر می توانید با چیزی ارتباط برقرار کنید ، در مورد تجربیات خود در مورد آن صحبت کنید. آیا دوستی که درباره اش صحبت می کنید فقط فیلم مورد علاقه شما را تماشا کرده است؟ به جای گفتن "اوه ، چه فیلم خوبی است!" می توانید بگویید: "من آن فیلم را دوست دارم! این فیلم مورد علاقه من است. من بارها آن را تماشا کرده ام …"
مرحله 4. مثبت صحبت کنید و از شایعات پرهیز کنید
همه ما افرادی را می شناسیم که دائماً منفی هستند ، در مورد گروه دوستان و دشمنان خود غر می زنند و شایعه پراکنی می کنند. به راحتی می توان حدس زد که مردم از آن شخص خوششان نمی آید ، پس آن شخص نباشید! برای نشان دادن اعتماد به نفس ، باید جهان را متقاعد کنید که احساس خوبی دارید. و افرادی که احساسات خوبی دارند ، آن را با اعمال و کلمات مثبت نشان می دهند.
سعی کنید هر بار یک چیز مثبت بگویید. به جای گفتن "اوه ، من غذای تایلندی را دوست ندارم" ، هنگام بحث در مورد برنامه های شام می توانید بگویید "من ایتالیایی را ترجیح می دهم". بهتر است بگویید: "کفش هایش خیلی زشت است" ، "او یک انتخاب جالب مد را انتخاب کرده است ، اینطور نیست؟"
مرحله پنجم
آیا تا به حال با یکی دو آشنای جدید نشسته اید و در مورد خلاص شدن از آن احساس عجیب در شکم خود گفت وگویی آغاز کرده اید؟ این یک سیگنال اصلی است که نشان می دهد شما عصبی هستید و اعتماد به نفس زیادی ندارید. سکوت کن بهتره آن حس چطور؟ نادیده بگیر. شاید شما تنها کسی باشید که آن را احساس می کنید.
بیشتر گوش دادن تا صحبت کردن اگر مرکز توجه هستید. فکر می کنید مردم برای آنچه شما می گویید ارزش قائل هستند ، ممکن است شما را آزاردهنده بدانند و توجه می خواهید. بهتر است ، آرام باشید. یک لحظه متوقف شوید. یک فرد با اعتماد به نفس همیشه نیاز به توجه ندارد. بگذارید طرف مقابل چند لحظه درگیر گفتگو شود
قسمت 3 از 3: ایجاد عادات مثبت
مرحله 1. به خود اجازه ندهید زیاد در مورد آن نگران باشید
به عنوان مثال ، هنگامی که در یک بار هستید و یک مرد یا زن بامزه را در انتهای بار می بینید. در سه ثانیه اول تصور می کنید که با آنها صحبت کرده و شماره تماس آنها را درخواست کرده اید. سپس ، شک خواهید کرد و ترس بر شما غلبه خواهد کرد. آن وقت است که باید خیلی نگران مسائل نباشید. بعد از سه ثانیه اول ، آن را فراموش کنید. برو و انجام بده. به خود اجازه ندهید.
هر فکری که بعد از آن سه ثانیه ادامه پیدا کند ، می تواند شما را بیشتر نگران کند. و نگرانی می تواند شما را به سمت شکست سوق دهد. این افکار را فراموش کنید و کاری را که باید انجام دهید قبل از اینکه ذهن شما نه بگوید انجام دهید. همه چیز در ذهن شما بی معنی است
مرحله 2. به یاد داشته باشید که هر کس بیش از حد به خود فکر می کند
با افزایش سن ، فکر می کنیم که جهان همیشه شما را زیر نظر دارد و آماده است تا هر لحظه عیب جویی کند. در حقیقت ، جهان آنقدر شلوغ است که نمی تواند مراقب خودش باشد و از آن می ترسد. تنها کسی که به شما فکر می کند خودتان هستید.
از نظر فنی ، اگر احساس ناامنی می کنید ، بی فایده است. آیا همه به شما نگاه می کنند و می خندند؟ آیا آنها به آنچه شما گفتید و انجام دادند فکر کردند؟ البته برای دنیای شما … اما نه برای دنیای دیگران. این چیز غم انگیزی نیست ، این آزادی است. مشکل ذهن خود شماست
مرحله 3. بخندید
خنده مغز شما (و همچنین تمام اعضای بدن شما) را سرشار از شادی واقعی می کند. این فشار را کاهش می دهد ، احساسات شما را بهبود می بخشد و لبخند واقعی را برای شما آسان تر می کند. همه این موارد باعث می شود که تظاهر به اعتماد به نفس ده برابر راحت تر و قانع کننده تر شود.
ایجاد اعتماد به نفس می تواند دشوار باشد ، اما ایجاد فردی که عاری از بار و نگرانی باشد و مثبت اندیش باشد ، آسان تر می شود. بنابراین فقط زمانی می خندید که کسی شوخی کند. همیشه در هر زمان و هر کجا لبخند بزنید. مردم افراد شاد را دوست دارند و شادی معمولاً با اعتماد به نفس همراه است
مرحله 4. موهای خود را خوب بپوشید و حالت دهید
به یاد داشته باشید - به روزهای بد موهای خود فکر کنید. احتمالاً متوجه آن خواهید شد ، درست است؟ آخرین باری که هنگام مسافرت به خارج از شهر لباس پوشیده اید چطور؟ شاید شما لباس زیبایی بپوشید. گاهی اوقات مغز ما از بیرون نشانه هایی برای تعیین احساس ما در داخل می گیرد. اگر به اعتماد به نفس نیاز دارید ، لباسی بپوشید که ظاهر شما را خوب نشان دهد و خود را تمیز کنید. ظاهر خوب می تواند احساس خوب را برای شما راحت تر کند.
علاوه بر این ، مردم تمایل دارند فردی را بپوشند که لباس خوبی داشته باشد و ظاهر خوبی داشته باشد. آنها معتقد بودند که این افراد تحصیلکرده تر ، باهوش تر ، پول بیشتر و معمولاً بیشتر دوست داشتنی هستند. مردم همچنین تمایل دارند درباره نحوه لباس پوشیدن شخص قضاوت کنند. با مرتب کردن خود از حقایق استفاده کنید
مرحله 5. هیجان زده شوید
برای بسیاری از افراد تشخیص اشتیاق از اعتماد به نفس بسیار دشوار است. اگر نمی توانید اعتماد به نفس خود را نشان دهید ، خوب است که مشتاق باشید. آیا آهنگ مورد علاقه شما در ایستگاه رادیویی پخش می شود؟ به مردم بگویید که چقدر آهنگ را دوست دارید. آیا کسی شما را برای دیدن فیلمی که واقعاً می خواستید ببیند برد؟ بگویید چقدر می خواهید آن را تماشا کنید. انرژی شما بر دیگران می سوزد و آنها را خوشحال می کند و باعث می شود دیگران احساس کنند شما فردی سرشار از احساسات مثبت و اعتماد به نفس هستید.
همچنان مطمئن شوید که بدن شما با کلمات شما مطابقت دارد. تصور کنید شخصی می گوید: "من نمی توانم منتظر دیدن آن فیلم باشم!" با صدای یکنواخت و با هر دو دست در جیب و حرکات چشم به پهلو. مطمئناً از آنچه می گویند مطمئن نیستید. حالا شخصی را تصور کنید که چشمانش برق می زند ، دستانش بالا است و با صدایی بلند می گوید: "من نمی توانم منتظر دیدن آن فیلم باشم!" این قانع کننده تر به نظر می رسد
مرحله 6 به خودتان بگویید که می توانید این کار را انجام دهید
ذهن انسان اغلب یک چیز بسیار قدرتمند اما متغیر است. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که قدرت امید می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. این به عنوان اثر دارونما شناخته می شود. در مطالعات واقعی ، بیماران تصور می کردند که در حال استفاده از دارو هستند ، در حالی که اینطور نبود ، و آنها "هنوز" بهبود بهبودی را تجربه کردند. اگر به خودتان بگویید که توانایی دارید ، واقعاً این اتفاق می افتد. و اگر به خودتان بگویید که نمی توانید ، به احتمال زیاد نمی توانید.
بخش بزرگی از زندگی خودشناسی است. اگر به اعتماد به نفس فکر نکنید ، مطمئن نخواهید بود. وقتی فکر می کنید نمی توانید این کار را به خوبی انجام دهید ، بد انجام خواهید داد. نگرش درست واقعاً می تواند همه چیز را تغییر دهد. و تنها چیزی که می تواند نگرش شما را تعیین کند خودتان هستید
نکات
- یک ضرب المثل وجود دارد که می گوید: "تا زمانی که واقعاً نتوانید آن را انجام دهید ، جعل کنید." متوجه خواهید شد که وقتی تظاهر به اعتماد به نفس می کنید ، با اعتماد به نفس شروع به کار می کنید.
- خیلی نگران کارهایی که برای اعتماد به نفس باید انجام دهید نباشید ، فقط این کار را به طور طبیعی انجام دهید.
