ناامیدی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. هر کس هر از گاهی به صورت شخصی و حرفه ای دچار شکست می شود. غلبه بر ناامیدی برای موفقیت و شادی شخصی ضروری است. شما باید استراتژی هایی برای مقابله با اثرات فوری ناامیدی ایجاد کنید. سپس ، سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید و زندگی را ادامه دهید.
گام
روش 1 از 3: برخورد با ناامیدی همانطور که احساس می کنید
مرحله 1. احساسات خود را احساس کنید
در ناامیدی فوری ، بسیار مهم است که احساسات خود را احساس کنید. هنگام مواجهه با هرگونه سختی در زندگی ، دانستن واکنشهای احساسی خود بسیار مهم است ، حتی اگر دردناک یا دشوار باشد.
- حتی وقتی احساسات شما از ناامیدی احساس ناخوشایندی می کنند ، مهم است که به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید. واکنش های احساسی ابزار مهمی برای پردازش و مقابله با ناامیدی است. احساسات بینش و مفهوم این رویداد را برای شما نشان می دهد.
- ممکن است در ابتدا احساسات شما منفی باشد. ممکن است احساس عصبانیت ، ناراحتی ، ناامیدی و دلسردی کنید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را واقعاً تجربه کنید ، اما به خود یادآوری کنید که آنها فقط موقتی هستند. سعی کنید افکار خود را تحلیل نکنید. فقط اجازه دهید احساسات خود را نشان دهند و بی سر و صدا از آن در ذهن خود آگاه باشید. این می تواند به نامگذاری افکار در هنگام ظهور کمک کند. به عنوان مثال ، فکر کنید ، "اکنون ، من احساس عصبانیت می کنم. در حال حاضر ، من احساس ترس می کنم."
مرحله 2. به خود زمان دهید تا غصه بخورد
بسیار غیر طبیعی است که انتظار داشته باشید بعد از ناامیدی دوباره خوشحال شوید. شما به زمان نیاز دارید تا از چیزی که باید اتفاق بیفتد غصه بخورید تا بتوانید ناامیدی را برطرف کنید.
- کاملاً طبیعی است که پس از تجربه ناامیدی احساس پشیمانی کنید. بین خواسته شما و واقعیت آنچه در حال رخ دادن است ، شکاف ناخوشایندی وجود خواهد داشت. آگاهی از این روزنه برای شما بسیار مهم است.
- سعی کنید احساسات خود را در یک مجله بنویسید. بسیاری از افرادی که با شکست مواجه می شوند ، مانند جدایی یا از دست دادن شغل ، وقتی با احساسات منفی روبرو می شوند ، سریعتر از احساسات منفی بهبود می یابند. 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا آزادانه درباره احساسات خود بنویسید.
- احساسات و افکار شما هنگام ناراحتی غیرمنطقی خواهند بود. ممکن است چیزی را سیاه و سفید تصور کنید. به یاد داشته باشید که هنگام برخورد با احساسات خود ، آنها تجزیه و تحلیل عینی از موقعیتی که در آن هستید نیست. در حالی که احساس شما خوب نیست ، به خود یادآوری کنید که واکنش احساسی شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کند.
مرحله 3. با خودتان مهربان باشید
بسیاری از مردم تمایل دارند وقتی با ناامیدی روبرو می شوند با خود سخت بگیرند. مهم این است که پس از رد کردن ، مهربان باشیم. سعی کنید از سرزنش و نفرت از خود دور شوید.
- به عنوان مثال ، اگر رابطه ای خوب پیش نمی رود ، ممکن است اولین غریزه شما این باشد که خودتان را سرزنش کنید. اگر شغلی پیدا نمی کنید ، می توانید تصمیم بگیرید که این اتفاق به دلیل کمبودهای شما رخ داده است. در حقیقت ، گاهی اوقات دو نفر برای یکدیگر مناسب نیستند. گاهی اوقات ، شما ممکن است نیازهای شرکت را برآورده نکنید ، حتی اگر یک کارگر واجد شرایط و با استعداد هستید.
- در مواجهه با آثار ناامیدی ، بسیار مهم است که با افکار خود تحقیر کننده درگیر نشوید. سعی کنید با خودتان مهربان باشید. شما باید بتوانید به یک وضعیت عینی نگاه کنید و ببینید چگونه می توانید خود را تغییر دهید و بهبود دهید. اما این کار را با تمرکز بر شفقت انجام دهید نه قضاوت های سخت. به خود یادآوری کنید که این عقب ماندگی شما را تعریف نمی کند و طبیعی است که اشتباه کنید.
مرحله 4. افشا کردن
دفن عمیق احساسات خود پس از تجربه ناامیدی بسیار ناسالم است. دوستان یا خانواده ای را پیدا کنید که شما را دوست دارند و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. شخصی را انتخاب کنید که شنونده خوبی است و قضاوت نمی کند. تأکید کنید که شما نیازی به مشاوره ندارید ، بلکه فقط سعی می کنید احساسات خود را پردازش کنید.
روش 2 از 3: تغییر شکل چشم انداز
مرحله 1. ناامیدی را نباید جدی گرفت
بسیاری از مردم تمایل طبیعی دارند که رویدادهای منفی زندگی را ناشی از کمبود خود بدانند. احساس می کنید همکاران شما نمی خواهند با شما معاشرت کنند زیرا شخصیت بدی دارید. احساس می کنید ناشری از انتشار داستان کوتاه شما خودداری می کند زیرا نویسنده خوبی نیستید. در واقع ، عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر هر شرایطی تأثیر بگذارد.
- بیشتر موفقیت ها ناشی از شانس است. بسیار کم است که بتوانید از یک موقعیت خارج شوید. حتی اگر همه چیز را درست انجام دهید ، مطمئناً همه چیز ممکن است اشتباه باشد. سرزنش کردن خود ، دیدگاه شما را محدود می کند. وقتی بیش از حد به ناامیدی فکر می کنید ، به خود یادآوری کنید که همه عوامل دخیل در این وضعیت را نمی شناسید. در واقع می توان گفت یا فکر کرد: «نمی دانم. نمی دانم".
- به عنوان مثال ، ممکن است از اینکه پسر عموی شما در آخرین لحظه به ملاقات نیامده است ، ناامید شوید. غریزه اولیه شما ممکن است این باشد که بدانید آیا حرفی زده اید یا چیزی گفته اید که او را ناراحت کرده است. اما به نظر می رسد پسر عموی شما در شهر صدها کیلومتر دورتر دو کار انجام می دهد ، دوست پسر دارد ، زندگی اجتماعی دارد و در یک اجتماع دیده می شود. عوامل زیادی وجود دارد که نمی توانید مانع ملاقات وی شوید. اگر او دلیل خاصی برای عدم آمدن به شما نمی دهد ، نمی دانید چرا همه چیز مطابق برنامه شما پیش نرفت. لحظه ای وقت بگذارید و سایر عوامل دخیل را در نظر بگیرید و به خود یادآوری کنید که این ناامیدی شخصی نیست.
مرحله 2. قوانین خود را تغییر دهید
مردم اغلب قوانین را برای خود تعیین می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است لیستی از استانداردها را داشته باشید که باید رعایت شود تا احساس رضایت ، شادی و موفقیت کنید. در حالی که ایده خوبی است بدانید از زندگی چه می خواهید ، گاهی اوقات شرایط مغرضانه و خارج از کنترل شما است. هنگامی که ناامیدی را تجربه می کنید ، استانداردهایی را که برای خود قائل هستید ، مجددا ارزیابی کنید و در نظر بگیرید که آیا آنها واقعاً واقع گرا هستند.
- به نظر شما برای شاد بودن چه چیزی لازم است؟ آیا برای راضی بودن به شغل ، زندگی اجتماعی کامل و شریک زندگی نیاز دارید؟ در واقع ، ممکن است نتوانید همه این عوامل را کنترل کنید. اگر اعتقاد دارید که برای رعایت شادی باید استانداردهای خاصی را رعایت کنید ، ممکن است واکنش شدیدتری به ناامیدی نشان دهید.
- مردم اغلب معیارهایی را تعیین می کنند که نمی توانند به عنوان معیار شادی و رضایت از آنها استفاده کنند. به عنوان مثال ، شما ممکن است فکر کنید که داشتن یک معیار موفقیت شخصی است. با این حال ، تسلط بر عاشقانه بسیار دشوار است. شما نمی توانید خود را مجبور به ملاقات با شخص مناسب کنید.
- سعی کنید برخی از استانداردهای خود را کنار بگذارید. قبول کنید که در این زندگی ، خود را در شرایط ایده آل زندگی خواهید کرد. سعی کنید از چیزی که می توانید در آن خوب باشید ، استاندارد شخصی شادی ایجاد کنید. به عنوان مثال ، "وقتی تمام تلاش خود را می کنم خوشحال می شوم".
مرحله 3. انتظارات خود را بررسی کنید
در شرایطی به انتظارات خود نگاه کنید. ممکن است برای خود یا موقعیتی اهداف یا استانداردهای غیر واقعی تعیین کرده باشید. این می تواند به راحتی منجر به ناامیدی شود.
- ممکن است خود را به استانداردهای بسیار بالا محدود کنید. ممکن است انتظار داشته باشید که در سن خاصی شغل رویایی خود را داشته باشید یا یک زندگی اجتماعی سالم و فعال داشته باشید بلافاصله پس از مهاجرت به شهر جدید. همچنین ممکن است اطرافیان خود را از انتظارات نامعقول باز دارید. ممکن است احساس کنید که دوستان شما حتی برای چند دقیقه هم نباید برای فیلم دیر کنند. ممکن است احساس کنید دوست پسر شما باید آخر هفته را با شما بگذراند ، حتی اگر قرارهایی با دوستان داشته باشد. استراحت کنید و در نظر بگیرید که آیا انتظارات شما از یک موقعیت واقع بینانه است یا خیر.
- انتظارات را برای مقابله با ناامیدی تنظیم کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است ناامید شوید که دوست شما به دلیل ترافیک 5 دقیقه با تاخیر در یک فیلم حاضر شده است. استراحت کنید و به شکل عینی تری به وضعیت نگاه کنید. در واقع ، ما نمی توانیم اعمال دیگران را کنترل کنیم. اگر می خواهید یک زندگی اجتماعی فعال داشته باشید ، گاهی اوقات مردم دیر می رسند. وقتی بعداً دوباره فیلم را تماشا می کنید ، سعی کنید بپذیرید که دیرکردن یک خطر است ، اما لازم نیست شما را از تفریح باز دارد.
مرحله 4. سعی کنید خوش بین باشید
اگر ناامیدی شدید را تجربه می کنید ، خوش بین بودن ممکن است سخت به نظر برسد. با این حال ، بسیار مهم است که سعی کنیم پس از تجربه ناامیدی خوش بین باشیم. این می تواند به شما کمک کند بدانید که شکست ها پایان کار نیستند و می توانید به زندگی خود ادامه دهید.
- سعی کنید فرصت های جدیدی را که موقعیت ارائه می دهد کشف کنید. شما باید سعی کنید یک موقعیت را به عنوان یک تجربه یادگیری ببینید. از این تجربه چه درسهایی می توانید بگیرید؟ برای بهتر شدن در آینده چه کاری می توانید انجام دهید؟ زندگی فرآیند رشد ، تغییر و سازگاری بر اساس تجربیات شما است. ناامیدی ، حتی اگر شما را ناامید کند ، می تواند به رشد شما کمک کند.
- به یاد داشته باشید ، لحظه بد به معنای زندگی بد نیز نیست. با یادگیری از نکات منفی می توانید شانس متقاعد کردن خود را برای بهبود اوضاع افزایش دهید. به عنوان مثال ، فرض کنید به دلیل کمبود تجربه ، برای یک کار رد شده اید. می توانید آن را به عنوان فرصتی برای کار روی توسعه رزومه خود در نظر بگیرید. به دنبال کار داوطلبانه ، کار مستقل باشید و پروژه های خود را شروع کنید ، مانند ایجاد یک وبلاگ متناسب با رشته کاری شما. شاید تا سه ماه دیگر شغل بهتری با حقوق بیشتر به شما پیشنهاد شود. در حالی که شکست در اولین شغل شما ممکن است ناامید کننده باشد ، اما اگر ظاهر نشود ، سعی در بهبود خود نخواهید داشت.
مرحله 5. به تصویر بزرگتر نگاه کنید
خودنمایی برای سلامت روان شما بسیار مهم است. پس از تجربه ناامیدی ، به همه چیزهایی که در اطراف این حادثه اتفاق افتاده نگاه کنید. بر اساس این تجربه چگونه توسعه یافته و تغییر کرده اید؟ از خود چه آموخته اید؟ سعی کنید آینده ای را ببینید که فراتر از این لحظه است. این حادثه را بخشی از زنجیره ای از رویدادها ببینید که شما را به عنوان یک فرد شکل داده است.
اگر در دیدن تصویر بزرگتر از این ناامیدی مشکل دارید ، با یک درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند احساسات خود را مدیریت کرده و مسائل را به روشی سالم و سازنده ارزیابی کنید
روش 3 از 3: قدم به جلو
مرحله 1. روش دیگری را امتحان کنید
ناامیدی بسیار مهم است زیرا می تواند شما را به سمت تغییرات مثبت سوق دهد. اگر همه چیز مطابق برنامه پیش نمی رود ، این ناامیدی را به عنوان فرصتی برای ارزیابی مجدد رویکرد خود در نظر بگیرید.
- در حالی که عوامل مختلفی می توانند بر موفقیت و شکست تأثیر بگذارند ، مهم است که بدانید چه عواملی را می توانید کنترل کنید. به این ترتیب می توانید گامی جدید در جهت موفقیت ایجاد کنید. اگر در فروش در دفتر موفق نیستید ، شاید باید مهارت های ارتباطات درون فردی خود را تمرین کنید. ثبت نام در کلاس بازاریابی آنلاین را در نظر بگیرید. اگر در دوست یابی در شهر جدید با مشکل روبرو هستید ، شاید وقت آن رسیده باشد که بیشتر معاشرت کنید. سعی کنید خود را درگیر یک جامعه کنید. برای سازمانی که برای شما اهمیت دارد داوطلب شوید.
- به یاد داشته باشید که همه گزینه ها را وزن کنید. این مهم است که از خودآگاهی کافی برای تشخیص نقاط قوت خود در یک موقعیت برخوردار باشید. با این حال ، از موقعیت خود آگاه باشید که خارج از کنترل شما است. می توانید سعی کنید آمادگی بیشتری برای مصاحبه بعدی داشته باشید ، اما این بدان معنا نیست که کار را به دست خواهید آورد.
مرحله 2. تعهد به اهداف خود را بازسازی کنید
ناامیدی را بعنوان یک شکست تلقی کنید تا یک فاجعه. چند روز مرخصی بگیرید تا اهداف و خواسته های خود را به خود یادآوری کنید. این می تواند به تقویت تعهد و حرکت از سرخوردگی شما کمک کند.
- بیشتر از زندگی خود چه می خواهید؟ اهداف خود را بنویسید و آنها را با صدای بلند به خودتان بگویید. به خود یادآوری کنید که چرا این موضوع برای شما بسیار مهم است. آیا آنها ارزشها و علاقه های شما را منعکس می کنند؟
- ناامیدی می تواند ارزشش را داشته باشد. اگر احساس ناراحتی می کنید ، ناامیدی می تواند به عنوان یادآوری میزان اهمیت اهداف شما عمل کند. اگر هدفی بی اهمیت به نظر برسد ، ناامید نمی شوید.
مرحله 3. عزم راسخ را توسعه دهید
عزم و اراده به اندازه استعداد یا هوش طبیعی برای موفقیت مهم است. از ناامیدی به عنوان فرصتی برای پیشبرد بیشتر خود استفاده کنید. به خود یادآوری کنید که پشتکار در دستیابی به موفقیت در هر زمینه بسیار مهم است. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، یک استراتژی برای تلاش بیشتر برای رسیدن به موفقیت تدوین کنید. چند روز مرخصی بگیرید تا غصه بخورید ، سپس به خود قول دهید که برای رسیدن به اهداف خود سخت تر کار خواهید کرد.
