بخشیدن افرادی که به شما صدمه زده اند کار آسانی نیست. با این حال ، بخشش صادقانه کسی می تواند به بهبود احساسات شما و حتی بهبود رابطه کمک کند. ثابت شده است که بخشیدن کسی که به شما صدمه زده است باعث کاهش استرس می شود ، بنابراین شما در واقع به خودتان در این روند کمک می کنید. یادگیری بخشش دیگران گاهی اوقات یک فرآیند طولانی و شدید است ، اما بهتر از کینه توزی است.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر نقطه نظر
مرحله 1. نفرت را از بین ببرید
اگر از کسی به خاطر دردهایی که اعمالش ایجاد می کند متنفر باشید ، هرگز نمی توانید در زندگی خود و یا در ادامه رابطه پیش بروید. بپذیرید آنچه اتفاق افتاده است ، با گفتن جملاتی از این قبیل ، "من عصبانی هستم که _ اعتمادم را خراب کرده و می پذیرم که همه اینها اتفاق افتاده است" و "آنچه اتفاق افتاده است و این درد را قبول دارم".
- کارهای او را بپذیرید و اعتراف کنید که نمی توانید آن را کنترل کنید. با این حال ، می توانید نحوه واکنش خود را کنترل کنید.
- نقص های خود و احتمال آسیب رساندن به دیگران را بپذیرید تا به پذیرش عیب های شما کمک کرده و کینه را کنار بگذارید. همه اشتباه می کنند و پذیرفتن اشتباهات به شما کمک می کند تا اشتباهات شخصی را که به شما صدمه زده است درک کنید.
- از بین بردن نفرت یک تلاش یک شبه نیست ، اما هرچه زودتر تلاش کنید ، بیشتر در اولویت قرار می گیرد. به جای تمرکز ، روی آینده تمرکز کنید.
مرحله 2. تصویر بزرگ را ببینید
همانطور که به سمت بخشش پیش می روید ، یک قدم به عقب بردارید و به این فکر کنید که چقدر درد ایجاد می کند. آیا عمل او واقعاً قابل بخشش است یا بعد از یک ماه دیگر به آن فکر نخواهید کرد؟ فکر کنید "آیا فردا هنوز هم این مشکل وجود دارد؟" فقط شما می توانید تصمیم بگیرید.
اخلاق و باورهای شخصی را در تحلیل خود لحاظ کنید. اگر واقعاً نمی توانید خیانت را تحمل کنید و شریک شما به شما خیانت می کند ، ممکن است قطب نمای اخلاقی شما اجازه ندهد که او را ببخشید. با این حال ، اگر شخصاً فکر می کنید خیانت شما قابل اصلاح است ، ممکن است بتوانید ببخشید
مرحله 3. به همه چیزهای خوب در رابطه خود فکر کنید
آیا از بودن در کنار او به دلیل خنده دار بودن لذت می برید یا شما دو نفر اغلب درگیر صحبت های هوشمندانه هستید؟ آیا شما هر دو والدین خوبی در تربیت فرزندان هستید؟ آیا از نظر جنسی رضایت دارید؟ لیستی از تمام نکات مثبت رابطه افلاطونی یا عاشقانه با شخصی که به شما صدمه زده است تهیه کنید. ارزیابی کنید که آیا طرف خوب بر اشتباهاتی که انجام می دهد بیشتر است یا خیر.
با نوشتن ویژگیهای مثبت کوچکتر مانند "او سطل آشغال را بیرون آورد" یا "او پیوندهای مفیدی را از محل کار خود ارسال کرد" شروع کنید ، سپس به ویژگیهای مثبت بزرگتر مانند شخصیت یا کار خوبی که انجام می دهد برسید
مرحله 4. در مورد وضعیت با کسی صحبت کنید
اگر احساس می کنید بسیار آسیب دیده و عصبانی هستید ، صحبت با کسی می تواند به شما کمک کند تا وضعیت را از دیدگاه دیگری ببینید. به جای اینکه در فکر فرو رفته یا خود را منزوی کنید ، با افراد دیگر صحبت کنید تا چیزها را در موقعیت های جدید ببینید و بنابراین احساس تنهایی نکنید. همچنین ممکن است توصیه های ارزشمندی دریافت کنید که می تواند به شما در درک بهتر شرایط کمک کند و قصد قوی تری برای ادامه رابطه داشته باشد.
شاید شما نمی خواهید با افراد زیادی صحبت کنید و سیل نظرات را در معرض خطر قرار دهید. تعدادی از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد خود را انتخاب کنید که برای نظرات آنها واقعاً ارزش قائل هستید
مرحله 5. بگذارید زمان بگذرد
یکی دیگر از جنبه های مهم بخشیدن کسی ، وقت گذاشتن برای خلوت با افکار شما است. اگر شخصی واقعاً به شما صدمه زده است ، مانند معشوقی که به شما خیانت کرده است یا دوستی که پشت سر شما حرف های ناراحت کننده زده است ، چند لحظه وقت بگذارید تا تنها باشید. همچنین ، در این فرآیند شما دیدگاه های متفاوتی را به دست خواهید آورد. به عنوان مثال ، در حال حاضر آنچه شریک یا بهترین دوست شما می گوید ممکن است بسیار آزاردهنده به نظر برسد. با این حال ، پس از کمی فکر کردن ، ممکن است بفهمید چرا او این را گفت.
اگر شما و این شخص با هم زندگی می کنید ، در صورت امکان ممکن است لازم باشد مکان دیگری برای زندگی موقت پیدا کنید. اگر با هم زندگی نمی کنید ، توضیح دهید که به کمی فاصله از یکدیگر نیاز دارید و وقتی آماده شدید با آنها تماس بگیرید
قسمت 2 از 3: صحبت کردن
مرحله 1. قبل از صحبت کردن فکر کنید
نحوه شروع گفتگو و آنچه می خواهید بگویید را آماده کنید. اگرچه ممکن است احساس تلخی ، عصبانیت ، صدمه یا گیجی داشته باشید ، اما باید راهی برای ابراز احساسات خود به شیوه ای ملایم پیدا کنید ، نه این که منفجر شده یا چیزی را که واقعاً منظور شما نیست بیان کنید. قبل و بعد از هر نظر ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است طبیعی باشید.
- قبل از اینکه دهان خود را برای صحبت باز کنید ، برآورد کنید که طرف مقابل چگونه کلمات شما را می شنود یا چه احساسی از طرف مقابل به دست می آورد. کلمات شما ممکن است به او صدمه بزنند ، و سپس در موقعیتی قرار می گیرید که عذرخواهی کنید و باید بخشیده شوید.
- سعی کنید دقیقاً آنچه را که می خواهید بگویید بنویسید و در آینه تمرین کنید تا کلمات شما دقیقاً همان چیزی باشند که می خواهید.
مرحله 2. احساسات خود را بیان کنید
به عنوان بخشی از گفتگو ، بگویید اقدامات او چه تاثیری بر احساسات شما دارد. شما باید تا جایی که ممکن است دردی را که احساس می کنید منتقل کنید. احساسات خود را آشکارا بیان کنید تا نشان دهید که او واقعاً به شما صدمه زده است و شما در برخورد با آن مشکل دارید. به چشمان او نگاه کنید و به آرامی صحبت کنید تا نشان دهید که جدی هستید.
- از عبارات "من" مانند "وقتی به من خیانت می کنی حالم بد می شود زیرا من همیشه وفادار بوده ام و دوستت دارم و فکر می کنم تو نیز چنین احساسی داری" ، یا "وقتی در مورد من بدگویی می کنید عصبانی می شوم زیرا من این کار را نمی کنم احساس می کنم کاری را انجام می دهم که ارزش شایعه پراکنی دارد."
- از فرمول عمومی "احساس می کنم _ وقتی _ به خاطر _" احساس می کنم. بر انتقال احساسات خود تمرکز کنید نه بر اقدامات منفی که انجام داد.
مرحله 3. به نقطه نظرات او گوش دهید
هر سکه دو روی دارد. به او فرصت دهید و به صحبت های او گوش دهید. بگذارید او صحبت کند ، حرفش را قطع نکنید. سعی کنید وضعیت را از دیدگاه او ببینید.
- برای اینکه یک شنونده خوب باشید ، تماس چشمی برقرار کنید ، از همه عوامل مزاحم مانند تلفن همراه خلاص شوید و ذهن خود را باز کنید. همچنین ، سعی کنید بازخورد مناسب را با درخواست توضیح یا تکرار آنچه او به قول خود شما ارائه کرده است ، ارائه دهید.
- به عنوان مثال ، پس از اینکه او چیزی می گوید ، عبارت خود را با گفتن "بنابراین شما گفتید" روشن و دوباره بیان کنید.
- مخالف یا دفاعی نباشید. اگر از حرف های او عصبانی شدید ، یک نفس عمیق بکشید یا کمی دور شوید.
مرحله 4. محبت نشان دهید
شاید محبت آخرین چیزی باشد که می خواهید در هنگام درد شدید نشان دهید. با این حال ، اگر خود را جای او بگذارید و به احساسات او فکر کنید ، ممکن است آنقدر عصبانی یا عصبانی نشوید. سوال بپرسید و تعصبات خود را کنار بگذارید. با دقت گوش کنید و با او صحبت کنید.
همدلی و بخشش دو چیزی هستند که دست به دست هم می دهند و بخشیدن کسی بدون احساس همدلی چیزی است که تقریباً غیرممکن است
قسمت 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. در صورت لزوم مسافت کوتاهی را طی کنید
به این فکر کنید که آیا به زمان جدا از شخصی که به شما صدمه زده است نیاز دارید یا خیر. اگر چنین است ، از گفتن اینکه به چند هفته ، چند ماه یا اینکه می خواهید فاصله خود را حفظ کنید تا آمادگی دوباره با هم بودن را داشته باشید خجالت نکشید. اطمینان حاصل کنید که او این را درک کرده است یا در صورت عدم آمادگی به تلاش برای بازسازی روابط قبلی ادامه می دهد.
صادق. حرفی بزنید که به نظر می رسد: "من دیگر آماده نیستم با شما باشم. امیدوارم قدر آن را بدانید."
مرحله 2. روابط را به آرامی بهبود دهید
پس از آماده شدن ، رابطه را به تدریج ادامه دهید. اوضاع همان موقع نمی تواند به حالت عادی برگردد. هفته ای یک یا دو بار او را ملاقات کنید ، نه هر روز یا با گروهی از دوستان خود ملاقات کنید تا زمانی که شما دو نفر مانند قبل کاری صمیمی و شخصی انجام داده اید.
- در یک رابطه عاشقانه ، این مرحله را به عنوان اولین قرار ملاقات در نظر بگیرید. اگر آمادگی ندارید لازم نیست مثل قبل خود را در آغوش بگیرید ، بغل کنید یا دست بگیرید.
- به غیر از برداشتن قدم های کوچک برای بازگرداندن رابطه خود ، یادگیری بخشش کامل به گام های کوچک و تمرین نیز نیاز دارد. بنابراین ترمیم آرام رابطه ، بخشیدن را برای شما آسان تر می کند.
مرحله 3. گذشته را فراموش کنید
در حین ادامه رابطه در گذشته غرق نشوید. ادامه دادن به گذشته ، اعتماد شما را محدود می کند ، به طوری که رابطه با مشکل روبرو می شود. لازم نیست "ببخشید و فراموش کنید" ، بلکه ببخشید و از تجربه درس بگیرید. اگر شریک زندگی شما به شما خیانت کرد و شما تصمیم گرفتید او را ببخشید ، متوجه شوید که اکنون می توانید علائم خیانت را تشخیص دهید ، یا می توانید به علت بی وفایی شریک خود فکر کنید و اجازه ندهید دیگر تکرار شود. همه رویدادها را به عنوان فرصت های یادگیری برای تقویت روابط در نظر بگیرید.
وقتی ناگهان در گذشته گم می شوید ، بر زمان حال تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید و روی آنچه در جلوی چشم شما قرار دارد ، بوی اتاق ، مکالمات با دوستان و … تمرکز کنید
مرحله 4. تصمیم بگیرید که آیا واقعاً می توانید ببخشید و به راه خود ادامه دهید
با خودتان صادق باشید. قبول کنید که واقعا نمی توانید ببخشید. متأسفانه شرایطی وجود دارد که فکر می کردید می توانید بخشیده شوید اما بعد از مدتی بودن با آن شخص متوجه شدید که نمی توانید این کار را انجام دهید. اگر بارها با او معاشرت می کنید و هنوز هم به این فکر می کنید که چقدر او بارها و بارها به شما صدمه زده است ، شاید باید رابطه را پایان دهید.
ادامه رابطه افلاطونی یا عاشقانه پس از این که متوجه شدید نمی توانید او را ببخشید ، برای هیچکدام از شما خوب نخواهد بود. ممکن است تلخ شوید یا از آن ناراحت شوید ، و این سالم نیست. بعد از اینکه فهمیدید که پوزش جواب نمی دهد ، در اسرع وقت از هم جدا شوید
مرحله 5. خودتان را ببخشید و دوست داشته باشید
بخش مهمی از بخشش و ادامه رابطه ، دوست داشتن و بخشیدن خود است. شاید نسبت به دیگران سخت گیرتر باشید. شاید نسبت به شخصی که به شما صدمه زده احساس بی مهری می کنید یا خیلی خشن رفتار می کنید.
