بازی بسکتبال نیاز به مهارت های طبیعی دارد ، اما در واقع اگر به تناسب اندام برسید ، به درستی تمرین کنید و بر جنبه های ذهنی بازی مسلط باشید ، می توانید بسکتبالیست بزرگی شوید. بسکتبالیست های بزرگ به سختی کار می کنند و تمرین می کنند تا در زمین حرفه ای شوند و شخصیت هایی دارند که مربیان برای آنها ارزش قائل هستند.
گام
روش 1 از 3: بهبود بازی توهین آمیز خود
مرحله 1. مهارت های دریبل زدن خود را تقویت کنید
برخی از کارشناسان معتقدند که توانایی دریبل زدن خوب مهمترین چیز در این بازی است. اگر با پشتکار تمرین می کنید لازم نیست زیاد دریبل بزنید. یک روش م toثر برای بهبود این مهارت تمرین گله داری است.
- دریبل زدن را به صورت دایره ای تمرین کنید. در این تمرین ، با یک دست می توانید توپ را به صورت دایره ای در اطراف پای راست خود بازگردانید. سپس ، از دست و پای دیگر خود استفاده کنید. همچنین دریبل زدن بین مخروط ها یا نیمکت ها را تمرین کنید.
- سعی کنید توپ را در شکل 8 دریبل کنید و آن را بین پاهای خود بکشید و عدد 8 را ایجاد کنید. توپ را از یک دست به دست دیگر پرتاب کنید. مهارت های دریبل زدن خود را با هر دو دست تمرین کنید تا بتوانید به راحتی مسیر را در زمین تغییر دهید.
- آموزش خودکشی ضمن افزایش مهارت دریبل ، توانایی بدن را افزایش می دهد. از یک طرف دادگاه شروع کنید. دریبل بزنید در حالی که با سرعت به نزدیکترین خط پرتاب آزاد و عقب می روید. سپس ، دریبل را به خط نیمه راه و عقب برسانید. سپس ، تا جای ممکن از خط مرکزی دریبل بزنید و برگردید. پس از آن ، دریبل را تا انتهای زمین و برگشت انجام دهید.
- از یک سر دادگاه شروع کنید. دریبل در امتداد خط دادگاه بگذارید و یک چیدمان یا پرش شات بگیرید. توپ خود را در ریباند بگیرید و دوباره همین کار را در انتهای دیگر زمین انجام دهید. سه بار تا آنجا که می توانید این کار را انجام دهید.
مرحله 2. مهارت های پاس دادن خود را تقویت کنید
پاس دادن مهارتی است که هر بسکتبالیست باید بر آن مسلط باشد. دو راه اصلی برای عبور وجود دارد. اولین راه ، ارسال سینه است که با پرتاب توپ به طرف هم تیمی ، بدون تکل اول انجام می شود. راه دوم پاس تندرست است که با پرتاب توپ یکبار هنگام پرتاب آن به طرف هم تیمی انجام می شود. این پاس دوم سخت ترین پاس برای حریف است.
- بازیکنانی که مهارت های پاس دادن را تمرین می کنند ممکن است مجبور شوند یک بازی پیکاپ انجام دهند ، که به معنی یک بازی تمرینی بدون دریبل زدن است ، بنابراین تمرکز تنها بر روی پاس است. حرکت با هر دو دست را تمرین کنید. به این ترتیب ، کنترل بیشتری بر روی توپ خواهید داشت.
- هنگام عبور از وزن بدن خود استفاده کنید. این کار باعث افزایش سرعت و کنترل توپ می شود. هنگام ارسال توپ را به دست هم تیمی خود بکشید. به جای اینکه فقط در جهت صدایش باشد ، به یک شریک خاص بروید.
- انگشت شست شما باید در انتهای هر پاس به سمت پایین باشد و حرکت توپ را دنبال کنید. در غیر این صورت ، گرفتن توپ به دلیل نیروی چرخشی نامناسب دشوارتر خواهد بود.
- لازم نیست توپ را خیلی سریع پاس دهید. اگر گذرنامه های شما بسیار پیچیده باشد ، می توانید گردش مالی بیشتری را ایجاد کنید.
- وقتی قصد دریافت پاسپورت را دارید پرش نکنید. اگر این کار را انجام دهید ، نمی توانید در حالی که توپ را در دست دارید فرود بیایید و پذیرش پاس را دشوارتر می کند. وقتی پاس دریافت می کنید به توپ نزدیک شوید. به این ترتیب ، مدافع حریف کار سختی را برای قطع کردن او خواهد داشت. سعی کنید توپ را با هر دو دست بگیرید.
مرحله 3. مهارت های تیراندازی خود را تقویت کنید
معمولاً متخصصان تیراندازی بیشترین ستایش را طرفداران دارند و نقش مهمی در این بازی دارند. با این حال ، اجازه ندهید عکس های شما اغلب مسدود شده یا از دست بروند. اگر این اتفاق بیفتد ، روی نیمکت می نشینید.
- از نوک انگشتان استفاده کنید. نوک انگشتان به شما کمک می کند در حین شوت زدن ، توپ را به خوبی کنترل کنید.
- با شروع تیراندازی ، پاهای خود را خم کرده و در موقعیت پایینی بمانید. سپس بدن را بیندازید تا موقعیت عمودی تمام شود و هر دو دست در هوا قرار گیرند. وقتی بازیکن از موقعیت ایستاده شوت می کند ، شانس ورود کاهش می یابد. موقع عکاسی موقعیت پا اهمیت دارد. در واقع ، شما باید در بیشتر بازی بسکتبال پاهای خود را زیاد خم کنید.
- شوت هایی را که احتمال گلزنی بالایی دارند ، هدف بگیرید. همیشه سعی نکنید یک عکس پیچیده ایجاد کنید. انواع عکس هایی را که برای شما دشوار است تعیین کنید و بر روی عکس هایی که برای شما راحت تر است تمرکز کنید. به این ترتیب به نظر می رسد تیرانداز خوبی باشید.
- آرنج های خود را به سمت مرکز حلقه نشان دهید و کشش ندهید. همچنین مطمئن شوید که انگشت وسط شما هنگام شلیک حرکت می کند. شوت را در موقعیتی کامل کنید که انگار قرار است دست خود را در رینگ قرار دهید. انگشتان شما همچنین باید در انتهای عکس به پایین آویزان شوند ، نه اینکه با هم یا زاویه دار باشند.
- هنگامی که شوت به پایان می رسد بازوهای خود را کاملاً بکشید. مطمئن شوید که آرنج ها به عقب حرکت می کنند. هنگام آزاد کردن توپ ، آرنج های خود را روی چشم ها نگه دارید.
مرحله 4. وضعیت بدن خود را تنظیم کنید
شما باید در شرایطی تمرین کنید که بدن شما را مجبور به بازی تهاجمی کند ، نه فقط برای سرگرمی ورزش کنید. مربیان معمولاً بازیکنانی را انتخاب می کنند که در فرم خوبی هستند - که می توانند اولین قدم را با اشتیاق بردارند یا می توانند تا ارتفاع 60 سانتی متری به هوا بپرند.
- از برنامه تمرینی استفاده کنید. برنامه های ورزشی زیادی برای تنظیم بدن شما وجود دارد که به بدن شما کمک می کند تا به آن عادت کرده و استقامت شما را افزایش دهد. حتی 45 دقیقه ورزش که فقط سه بار در هفته انجام می شود می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- برخی از تمرینات برای آماده سازی بدن شامل ورزش هایی مانند طناب زدن ، دویدن سریع از خط پرتاب آزاد به حلقه و لمس دست با تور ، زدن یک دقیقه از نقاط مختلف زمین و انجام برخی حرکات دفاعی است.
روش 2 از 3: افزایش توانایی دفاعی
مرحله 1. به حرکت پاها ادامه دهید
یک مدافع خوب باید پاهای چابکی داشته باشد و به حرکت خود ادامه دهد. اگر در یک نقطه در زمین بیش از حد بایستید ، مدافع خوبی نخواهید بود.
- تصور کنید که پای شما به تازگی داخل یک قوطی رنگ شده است. این س yourselfال را از خود بپرسید: چند ردپا در زمین خواهید گذاشت؟ اطمینان حاصل کنید که "اغلب کف زمین را نقاشی می کنید" و اغلب در اطراف حرکت می کنید. در حین دفاع فعالیت خود را افزایش دهید تا بازی موثرتری انجام دهید.
- سعی کنید در هر شرایطی زنده بمانید.
- توپ را تماشا نکنید - حریف خود را تماشا کنید. اگر به توپ توجه کنید ، می توانید با یک حرکت ترفند فریب بخورید. با بازیکنی که از او محافظت می کنید تماس چشمی خود را حفظ کنید. مطمئن شوید که او از خط دفاعی دور شده و او را مجبور به حاشیه کنید.
مرحله 2. همچنان خود را پایین بیاورید
مدافعان خوب زانو می زنند. او همچنین در حالت خم شدن به حرکت خود ادامه می دهد. او همچنین باید سر خود را پایین تر از سر شخصی که از او محافظت می کند ، پایین بیاورد.
- پاهای خود را از هم باز کنید و در حین دفاع آنها را خم کنید. حرکت پاها را ادامه دهید. اگر پاهایتان به هم نزدیک یا متقاطع باشند ، عبور بازیکنان مهاجم از شما راحت تر خواهد بود.
- مطمئن شوید بینی شما پایین تر از بینی فردی است که از او محافظت می کنید. به این ترتیب می توانید به سرعت به حرکات حریف خود واکنش نشان دهید.
- بلند ایستادن باعث می شود مدافع تعادل خود را از دست بدهد. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها و زانوها کمی خم شده باشند.
مرحله 3. توپ را با دستان خود بگیرید
اگر مراقب باشید ، می توانید بدون اینکه بازیکنان حریفی را که از آنها محافظت می کنید شکست دهید ، مدافع بهتری شوید.
- اگر حریف شما توپ را در موقعیت تیراندازی نگه داشته است ، دست خود را روی توپ قرار دهید. به این ترتیب شوت زدن توپ برای او سخت تر خواهد بود.
- اگر حریف شما توپ را در زیر قسمت میانی خود نگه داشته است ، دستان خود را روی توپ قرار دهید. شلیک سخت تر خواهد بود.
مرحله 4. یک ریباندر بهتر شوید
این ریباند می تواند نتیجه نهایی مسابقه را مشخص کند. اگر تیم شما به توپ نرسد نمی تواند گلزنی کند.
- به یک موقعیت عمیق (نزدیک به حلقه) حرکت کنید تا احتمال بیشتری وجود داشته باشد که توپ را در حال پرش بگیرید.
- راست نایستاد. در صورت خم شدن ، هنگام پرش قوی تر خواهید شد ، بنابراین احتمال گرفتن توپ بیشتر است. هنگام پریدن ، بازوهای خود را تا حد ممکن باز کنید.
مرحله 5. شرایط بدن خود را برای زنده ماندن بهبود بخشید
مدافعان باید دویدند و خم شدند تا بازیکنان حریف را به درستی حفظ کنند. تمرینات مقاومتی دفاعی می تواند بازی شما را بهبود بخشد.
- دیوار نشینی یک راه عالی برای بهبود وضعیت بدن شما در حین دفاع است. فقط باید دیواری را بیابید و در برابر آن بنشینید ، گویی نیمکت زیر باسن شما وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که پشت شما به دیوار است. بدن خود را بکشید تا زانوها زاویه 90 درجه نسبت به زمین تشکیل دهند. هنگامی که تازه شروع کرده اید ، حدود 60 ثانیه در این حالت بمانید.
- سعی کنید با دو پا طناب بزنید و این کار را در سریع ترین زمان ممکن انجام دهید. زمان ها را پیگیری کرده و تعداد جهش ها را بشمارید تا بتوانید پیشرفت خود را ردیابی کنید. این ساده به نظر می رسد ، اما طناب زدن واقعا می تواند وضعیت بدن شما را برای زنده ماندن در یک بازی بسکتبال بهبود بخشد ، زیرا باعث افزایش استقامت و چابکی می شود.
- سایر تمرینات چابکی را امتحان کنید. در حاشیه سمت راست بایستید. تا آنجا که می توانید به گوشه راست زمین (در خط پرتاب آزاد) بدوید ، سپس به گوشه چپ حرکت کرده و در موقعیت اولیه خود به خط کناری برگردید. سپس ، به گوشه راست میدان بروید و همین کار را انجام دهید. زمان هدف برای مردان 10-14 ثانیه است ، در حالی که برای زنان 11-15 ثانیه است.
مرحله 6. تمرینات قدرتی را برای پایین تنه انجام دهید
وزنه زدن باعث افزایش قدرت کلی بدن شما می شود. این قدرت بدن در هنگام دفاع مورد نیاز است ، یعنی زمانی که شما ریباند می کنید یا سعی می کنید از ضربه ای جلوگیری کنید. مطمئن شوید که تمرینات ورزشی شما متنوع است.
- اسکوات انجام دهید. دمبل بگیرید و تا جایی که ممکن است به زمین چمباتمه بزنید در حالی که ران ها را موازی با آنها نگه دارید.
- لانگ ها و گام های بلند را امتحان کنید. این کار را با استفاده از دمبل یا هالتر انجام دهید. پای جلویی خود را صاف روی زمین و در حالت عمودی نگه دارید. روی یک جعبه قدم بگذارید ، سپس به پایین بیایید یا با هر دو پا به جلو بپرید.
مرحله 7. برای تقویت قدرت بالای بدن تمرینات را امتحان کنید
این تمرینات به تمرینات هل دادن و کشیدن تقسیم می شوند. اگر در شروع کار با مشکل روبرو هستید ، می توانید از نوار لاستیکی برای نگه داشتن پاها یا زانوها در حین تمرین چانه یا کشیدن استفاده کنید.
- برای انجام پرس نیمکت یا پرس شانه از دمبل یا هالتر استفاده کنید. هنگام فشار دادن نیمکت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. میله وزنه را پایین بیاورید و با بازوهای صاف آن را به سمت بالا بلند کنید. تا مرکز قفسه سینه پایین بیایید ، سپس حرکت قفل شدن آرنج را به سمت بالا فشار دهید. باسن خود را از روی نیمکت بلند نکنید. سعی کنید این کار را در ست ها انجام دهید ، هر کدام پنج تکرار داشته باشید.
- برای انجام فر کردن عضلات دو سر ، از دمبل یا هالتر استفاده کنید. در حین انجام این کار ، صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید. آرنج های خود را به بدن نزدیک کنید. مطمئن شوید که کف دست شما رو به جلو باشد. سپس ، دمبل ها را بالا بیاورید تا دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل ها روی شانه های شما متوقف شوند. پس از آن ، دمبل ها را به حالت اولیه بازگردانید. تکرار..
روش 3 از 3: بهبود هوش بازی
مرحله 1. بر قوانین تسلط داشته باشید
گاهی بسکتبالیست های جوان قوانین بازی را فراموش می کنند. اگر قوانین را به طور کامل حفظ نکنید ، برای تیم خود مشکل ایجاد خواهید کرد. یک راه خوب برای تسلط بر قوانین این است که در جوانی یا در فصول مختلف به یک باشگاه بپیوندید.
- اگر تیم مهاجم توپ را در ناحیه نیمه زمین خود نگه دارد ، ممکن است فقط 10 ثانیه این کار را انجام دهد و باید توپ را به نیمه حریف زمین منتقل کند. در غیر این صورت ، آنها توپ را از دست می دهند. درک قوانین مانند این به شما کمک می کند تا از وضعیت گردش مالی جلوگیری کنید.
- تیم مهاجم نباید توپ را به منطقه نیمه زمین خود برگرداند ، در غیر این صورت آنها توپ را از دست خواهند داد. اینها قوانینی است که بسکتبالیست های باهوش آن را درک می کنند.
مرحله 2. بازی را بیاموزید
شما باید همه چیز را در مورد موقعیت و استراتژی میدانی خود درک کنید. اگر در استراتژی خوب باشید ، علاوه بر بازی خوب ، زمان بیشتری برای بازی خواهید داشت.
- شما می توانید فیلم های ورزشی زیادی را در Youtube پیدا کنید.
- بازی های گذشته و بازی حریفان خود را مطالعه کنید. چه استراتژی هایی جواب داد؟ چه چیزی نیست؟ پس از بازی ، بنشینید و با مربی خود بحث کنید. سعی کنید منطقه ای از بازی را پیدا کنید که باید آن را بهبود بخشید. سپس ، در یک جلسه تمرین روی آن منطقه کار کنید.
- یک مربی پیدا کنید می توانید از مربی یا بازیکن بزرگ بسکتبال بخواهید که به شما آموزش دهد.
- مربیان مختلف فلسفه و سیستم متفاوتی دارند. تصمیم بگیرید که چه چیزی مناسب شماست تا بتوانید خود را با آن وفق دهید. یک مربی ممکن است دوست نداشته باشد که بازیکن خط میانی او بیش از سه توپ را در یک بازی انجام دهد. قوانین شخصی هرچه باشد ، یادگیری آنها برای شما بسیار مفید است.
- سایر مسابقات حرفه ای و سطح بالا را تماشا کنید تا از نحوه بازی آنها مطلع شوید. وقتی خودتان رقابت می کنید ، از آنچه آموخته اید استفاده کنید.
مرحله 3. نقش خود را درک کنید
فقط روی گلزنی تمرکز نکنید. یکی از اشتباهات رایج بازیکنان جوان این است که آنها می خواهند تا آنجا که ممکن است امتیاز بیشتری کسب کنند. تمرکز کنید که چگونه می توانید نقش مهمی برای تیم بازی کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است در تیم خود پاسور متخصص شوید.
- اگر در سه نقطه ای مهارت ندارید ، زیاد آن را امتحان نکنید. نقش را به یک هم تیمی اختصاص دهید که در این کار مهارت بیشتری دارد.
- شاید شما از آن دسته بازیکنانی باشید که در گرفتن پاس ها و شوت مستقیم توپ خوب عمل می کنند. اگر چنین است ، روی آن مهارت ها تمرکز کنید. اگر بازیکن میانی هستید ، مدتی را صرف تمرینات ریباند و موقعیت به دور رینگ کنید تا دریبل زدن. تعیین نقش شما چیزی است که در انتخاب نوع ورزش مناسب بسیار مفید خواهد بود.
مرحله 4. مطمئن شوید که از نظر ذهنی قوی هستید
بسکتبال یک بازی ذهنی است نه فقط یک بازی فیزیکی. برخی از کارشناسان معتقدند که جنبه ذهنی 70 درصد بازی بسکتبال را تشکیل می دهد. مربیان معمولاً بدنبال بازیکنان قوی ذهنی هستند.
- تلاش صددرصد را آماده کنید. بسکتبال یک بازی است که در مورد تلاش و پشتکار صحبت می کند. از انتقاد نترسید. انتقاد نحوه یادگیری است.
- مربیان معمولاً بازیکنانی پرشور می خواهند که می خواهند بهتر شوند و برای پیشرفت تلاش زیادی خواهند کرد و عزم راسخ برای آمادگی برای پیروزی دارند ، نه فقط برای پیروزی.
- پرخاشگر باشید. مربیان به دنبال بازیکنانی هستند که تهاجمی هستند و می توانند تمرکز کنند ، چه در داخل و چه خارج از زمین. مربیان از بازیکنانی می خواهند که برای نجات توپ های وحشی خود را به زمین نیندازند و همیشه هنگام دفاع بازیکنان حریف را تحت فشار قرار دهند.
مرحله 5. به یاد داشته باشید که این بازی یک ورزش تیمی است
بازی بسکتبال شامل دو تیم متشکل از پنج بازیکن است که سعی می کنند از طریق حلقه ای که در ارتفاع 3 متری از زمین زمین نصب شده است یک گل به ثمر برسانند.
- بازیکنان بزرگ می توانند عملکرد هم تیمی های خود را هنگام بازی در زمین بهبود بخشند.
- برای اینکه یک بازیکن تیم خوب باشید ، بیشتر پاس دهید ، فضاهای باز را هدف قرار دهید تا به هم تیمی هایی که توسط بازیکنان حریف احاطه شده اند کمک کنید ، به جلوگیری از ضربات ، مهار ریباند و غیره کمک کنید. مردم شما را دوست خواهند داشت و برای کمک به شما برمی گردند!
نکات
- هنگام تمرین بدن خود برای بازی بسکتبال ، به خاطر داشته باشید که باید تمرینات دوی سرعت را انجام دهید. بنابراین پیوستن به یک تیم ماراتن محلی و دویدن در مسافت های طولانی احتمالاً کمکی به شما نمی کند ، در واقع می تواند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد.
- سخت کوشی کلید بسکتبالیست عالی بودن است. ذهنیت درست و نگرش مثبت در زمین نیز کمک خواهد کرد.
- درست و بیشتر بخورید. هنگام رقابت کالری ها به سرعت سوزانده می شوند - با جایگزینی کالری ها از سلامت خود اطمینان حاصل کنید وگرنه روز بعد احساس تهوع و خستگی خواهید کرد.
- اجتماعی باشید - هرگز فریاد زدن به هم تیمی ها غرور یک چیز جذاب نیست. لاف نزن.
- نحوه تعامل با سایر بازیکنان بسکتبال ، علائم آنها و غیره را بیاموزید.
- با همه بازیکنان - حتی بازیکنان حریف - دوست باشید! این نشان دهنده احترام است. مردم بلافاصله متوجه نگرش شما می شوند. اگر بی ادب هستید و از لعن و نفرین به اطرافیان لذت می برید ، آنها از بازی با شما لذت نمی برند.
- بازی های تهاجمی می توانند بازی ها را ببرند ، اما مهارت های دفاعی خوب می تواند قهرمانی را به دست آورد.
- بدن خود را تمیز نگه دارید! هیچ چیز بدتر از بازی با بازیکنی نیست که زیر بغلش بوی تعفن می دهد ، پیراهن او بوی گندیده که فقط در گل خیس شده است و غیره.
- به اندازه نیاز بدن خود استراحت کنید. اکثر مردم به 8.5 ساعت خواب در شب نیاز دارند. زمان خواب مانند این واقعا عملکرد بدن شما را بهبود می بخشد. اگر نمی دانید چند ساعت در شب نیاز دارید ، به دنبال راهنمای سایت ما باشید.
- کفش های با کیفیت بپوشید ، اما با قیمت مناسب. کفشی بخرید که برای حرکت راحت باشد ، نه کفشی که سفت باشد و حرکت شما را محدود کند. با راه رفتن در کفش ، کفش های آن را امتحان کنید. بپر بالا و پایین. به چپ و راست بپیچید. اگر فکر می کنید کفش خیلی کوچک است اما سبک آن را دوست دارید ، آن را نخرید. سایز بزرگتر بخواهید. اگر فروشگاه کفش آنها را ندارد ، به دنبال کفش های دیگر باشید. اجازه ندهید کفشی بخرید که بازی را برای شما مشکل می کند.
- از فرصت استفاده کنید و با تمام وجود در زمین بازی کنید. مطمئن شوید که همیشه به دنبال راه هایی برای دریافت توپ ، دریبل زدن آن و غیره هستید. هم در دفاع و هم در حمله. اعتماد به توانایی های خود و هم تیمی های شما نیز کلید مفیدی برای عملکرد خوب خواهد بود.
