فوتبال ورزشی است که همه می توانند از انجام آن لذت ببرند. با این حال ، برای تبدیل شدن به یک بازیکن بزرگ ، باید زود شروع کنید و سخت کار کنید. شما باید روی سطح آمادگی جسمانی خود کار کنید و یاد بگیرید که از بازیکنان بزرگ تقلید کنید ، اگرچه مهمتر از همه باید مشتاق بازی باشید. تمرین تنها کلید مهارتهای حرفه ای فوتبال است ، اما مطمئن شوید که به درستی تمرین می کنید.
گام
روش 1 از 3: بهبود بازی به طور کلی
مرحله 1. تا حد امکان با دوستان خود یا تیم فوتبال محلی منطقه خود بازی کنید
دوستان خود را برای یک مسابقه جمع کنید یا برای انجام تمرینات هفتگی به یک باشگاه محلی بپیوندید. اگر تا آنجا که می توانید فوتبال بازی نکنید هرگز در آن بهتر نخواهید شد. در نهایت ، هیچ راه میانبری برای تبدیل شدن به یک بازیکن بزرگ وجود ندارد ، مگر با تمرین و بازی منظم.
- برای بهترین تیم های منطقه خود آزمایش کنید. مربیان بهتر و رقابت به شما کمک می کند تا سریعتر پیشرفت کنید.
- اگر کسی را برای بازی ندارید ، بیرون بروید و 100 بار توپ را به دیوار شلیک کنید ، یا بارها و بارها آن را پاس دهید. در حیاط خلوت خود چند تمرین ژانگلی انجام دهید یا ترفندهای خود را تمرین کنید. شما فقط به یک توپ و اراده برای تمرین برای تبدیل شدن به یک بازیکن فوتبال بهتر نیاز دارید.
مرحله 2. سرعت بازی خود را آموزش دهید تا افزایش یابد
بازیکنان ماهر می توانند در عرض چند میلی ثانیه شخصی را ببینند ، تصمیمی بگیرند و پاس یا شوت بزنند. بهترین راه برای تبدیل شدن به یک بازیکن متخصص ، تمرین مهارت های تصمیم گیری سریع است. برای انجام این کار:
- توپ را زیاد نگه ندارید. معمولاً 1-3 لمس و پاس یا شوت کافی است. هرچه توپ را بیشتر نگه دارید ، مدافع حریف مدت بیشتری باید برای آن آماده شود.
- اگر می خواهید دریبل بزنید ، این کار را سریع انجام دهید. به جای این که به آنها فرصت دهید موقعیت خود را به مدافعان سریع نشان دهند.
- بگذارید توپ کار کند. هرگز نمی توانید سریعتر از توپ بدوید. بنابراین مطمئن شوید که توپ به طور مکرر حرکت می کند. بازی را با ارسال یا ارسال مستقیم تغییر دهید تا تیم حریف دچار هرج و مرج شود.
- اگر توپ را از دست دادید یا مورد ضرب و شتم قرار گرفتید ، سریع چیزها را برگردانید و دوباره تلاش کنید تا توپ را به دست آورید یا موقعیت خود را پیدا کنید.
مرحله 3. تا جایی که ممکن است با پای غیر مسلط خود تمرین کنید
بهترین بازیکنان نمی توانند فقط از یک پا استفاده کنند. اگر شما اینطور هستید ، سایر بازیکنان ماهر بلافاصله متوجه شما می شوند و شما را مجبور می کنند از پای ضعیف خود استفاده کنید ، به طوری که توانایی شما در پاس دادن ، شوت زدن و دفاع بسیار کاهش می یابد. در صورت امکان ، روی پای کمتر مسلط خود تمرکز کنید ، حتی اگر در اولین بازی شما عجیب به نظر برسد. یک بازیکن فوتبال که می تواند از هر دو پا استفاده کند ، مهم نیست که در کدام تیم بازی می کند.
مرحله 4. تحمل را بیاموزید
صرف نظر از موقعیت شما در زمین ، توانایی کسب مجدد توپ یک مهارت مهم برای بازیکنان ماهر است. توانایی دفاع فردی (تک به تک) یکی از مهارت های اصلی بازیکنان فوتبال است ، علاوه بر پاس دادن و شوت زدن و فرار از گارد حریف. برای تمرین ، به نوبت با دوست خود حمله کنید و دفاع کنید. مدافعان بزرگ معمولاً:
- استفاده از کف پای جلو را با هر دو زانو کمی خم و در وضعیت ورزشی ادامه دهید.
- می تواند جهت ایجاد کند. یک پا را به جلو حرکت دهید و زاویه بدن را طوری تنظیم کنید که بازیکن مقابل را مجبور کنید در جهت خاصی حرکت کند. معمولاً این جهت به مدافع دیگری یا خط زمین می رود ، اما همچنین می توان برای بازیکن حریف از پای ضعیف تر او استفاده کرد ، برای مثال اگر می دانید که او هرگز از پای چپ خود استفاده نمی کند.
- مگر در موارد ضروری برای گرفتن توپ عجله نکنید. فقط به توپ ضربه نزنید. یک مدافع عالی می تواند منتظر بماند تا موقعیت خوبی داشته باشد ، به عنوان مثال توپ کمی جلوتر است یا مهاجم خیلی نزدیک شما است.
- به حرکت باسن حریف توجه کنید. این حرکت تقریباً همیشه نشان می دهد که بازیکن به کدام سمت حرکت می کند. پاهای بازیکن به سرعت حرکت می کند (مخصوصاً هنگام انجام ترفندها) و سر و شانه های او نیز اغلب برای تقلب استفاده می شود. با این حال ، کمر مرکز ثقل بازیکن است و تغییر جهت هنگام حرکت دشوار است.
مرحله 5. برای بهبود ضعف های خود از تمرین استفاده کنید نه اینکه توانایی های خود را نشان دهید
تمرین زمانی است که بهتر می شوید ، نه اینکه دائماً مهارت هایی را که قبلاً در آن تسلط دارید ، تکرار کنید. در واقع شما باید در تمرین اشتباه کنید ، پای دیگر را امتحان کنید ، در نقشهایی که معمولاً بازی نمی کنید (مانند دفاع حتی در صورت مهاجم بودن) بازی کنید و با هم تیمی های خود ترکیب و پاس های جدیدی را تمرین کنید. بهترین بازیکنان نمی ترسند هنگام تمرین خود را شرمنده کنند. آنها می خواهند تیم حریف را در مسابقه شرمنده کنند.
مرحله 6. بازی بازیکنان حرفه ای را تماشا کنید
یک راه خوب برای یادگیری این است که به کسی توجه کنید که در انجام این کار مهارت بیشتری دارد. اگر در پست خاصی بازی می کنید ، روی بازیکنانی تمرکز کنید که آنها نیز در یک موقعیت بازی می کنند و به کارهایی که انجام می دهند توجه کنید. وقتی توپ ندارند ، کجا هستند؟ هر چند وقت یکبار برای دفاع پیش می روند یا عقب نشینی می کنند؟ چه نوع عملوندهایی انجام می دهند؟
- لیگ های اروپایی مانند لالیگا ، لیگ برتر انگلیس و بوندسلیگا بهترین مکان ها برای شروع یادگیری و همچنین مسابقات بین المللی مانند جام جهانی هستند.
- همچنین می توانید ضبط مسابقات فوتبال را خریداری یا قرض بگیرید. رکوردهایی مانند این معمولاً تمرینات و تاکتیک های متفاوتی را توصیف می کند که به شما کمک می کند تا یک بازیکن نخبه شوید. پیگیری این ضبط ها نیز آسان است و برای بازیکنان فوتبال در سراسر جهان بسیار مفید است.
مرحله 7. پیشنهادات و راهنمایی ها را با قدردانی بپذیرید
مربیان به دلایلی آنجا هستند و معمولاً وقتی بازی می کنند می توانند چیزهایی را ببینند که شما نمی توانید ببینید. یادگیری پذیرش و استفاده از توصیه های مربی از تکرار اشتباهات مشابه جلوگیری می کند و همچنین به کشف ضعف های شما کمک می کند.
- یک یا دو بار در فصل از مربی خود بپرسید که چه کارهایی می توانید برای پیشرفت انجام دهید. جایی که او فکر می کند شما می توانید بهتر عمل کنید و چه نوع تمرینات یا ایده هایی را می توانید به تنهایی تمرین کنید. این یک راه خوب برای یافتن راه هایی برای بهبود خود است.
- اگر اهداف شما با اهداف تیمی که در آن بازی می کنید متفاوت است ، مربیان جداگانه استخدام کنید. بسیاری از مربیان مجرب یا بازیکنان فوتبال در سطح دانشگاه خدمات مربیگری ساعتی را با قیمت مناسب ارائه می دهند. توجه مستقیم به بازیکنان و نیازهای آنها راهی عالی برای تبدیل شدن سریعتر به یک بازیکن متخصص است.
روش 2 از 3: بهبود پاها
مرحله 1. دریبل زدن را با تمام قسمت های پا یاد بگیرید
دریبل را در منطقه ای به طول 27 متر تمرین کنید. سرعت و قسمتی از پا را که برای حرکت توپ استفاده می کنید تغییر دهید. اطمینان حاصل کنید که توپ مانند یک کشش طبیعی پا به نظر می رسد ، بنابراین می توانید به دلخواه متوقف شوید ، حرکت کنید و جهت را تغییر دهید. برخی از روش های تمرین این عبارتند از:
-
آموزش موانع:
مخروط های ترافیکی یا اجسام کوچک را در یک مسیر پیچ در پیچ قرار دهید ، سپس با حداکثر سرعت کنترل شده از آنها عبور کنید. هدف شما این است که همه آنها را بدون ضربه زدن یا نادیده گرفتن آنها پشت سر بگذارید. با افزایش توانایی های خود ، سرعت خود را افزایش دهید.
-
توانایی دستکاری:
اگرچه این توانایی بلافاصله در یک مسابقه واقعی فوتبال استفاده نمی شود ، اما یک ژانگولر شدن باعث می شود "لمس" کلی و احساس شما برای توپ افزایش یابد. تقلب در اصل استفاده از کل بدن (به جز بازوها و دستان) برای نگه داشتن توپ در هوا تا حد ممکن است. سعی کنید 10 بار پشت سر هم آن را لمس کنید ، سپس 20 ، 50 و 100.
مرحله 2. هنگام دریبل سر خود را بالا نگه دارید
این ترفند به مهارت های خوب پا نیاز دارد ، اما باید آن را در اسرع وقت تمرین کنید. فوتبالیست های ماهر می توانند بصورت شهودی بدانند که توپ در پای آنها کجاست تا بتوانند سر خود را بالا نگه داشته و به دنبال شوت بعدی یا فرصت پاس باشند. اگرچه گاهی اوقات مجبور می شوید به پایین نگاه کنید ، اما هرچه بیشتر بتوانید سر خود را بالا بگیرید بهتر است.
تمرین کنید سر خود را صاف نگه دارید هر زمان که دریبل می زنید ، مخصوصاً در حین تمرین
مرحله 3. مهارت های دست زدن به توپ را تمرین کنید
این تمرین ساده و سریع یک روش م toثر برای بهبود مهارت های پا است ، حتی اگر هرگز در بازی آن را انجام ندهید. هر دو پا را تا آنجا که می توانید حرکت دهید در حالی که کنترل توپ را در هر یک از این تمرینات حفظ می کنید.
- توپ را بین گوساله های خود به سمت بالا بازگردانید انگار که آن را از داخل پای راست خود به داخل پای چپ خود منتقل می کنید. سریع انجام دهید. سعی کنید حرکات کوچکی را برای "پرتاب" توپ به جلو و عقب تمرین کنید.
- با اجازه دادن به توپ در جلوی بدن خود و لمس کردن قسمت بالایی با کف پا به طور متناوب ، ضربه انگشتی را انجام دهید. برای انجام سریع این کار ، سعی کنید توپ را همیشه روی پای خود قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- توپ را بین گوساله ها قرار دهید. پایین پای راست خود را روی توپ بچرخانید و آن را به سمت راست بیاورید. هنگامی که آن را رول کردید ، پای راست خود را به مرکز برگردانید و توپ را به چپ خود منتقل کنید ، سپس همین روند را تکرار کنید. همچنین می توانید این کار را به صورت معکوس انجام دهید ، با چرخاندن توپ به داخل ، فشار دادن آن به سمت راست با قسمت خارجی پای خود ، و سپس بازگشت آن به مرکز. در حالی که این تمرین آسان نیست ، اما روش خوبی برای تمرین کنترل کامل است.
مرحله 4. گذراندن لحظه ای را تمرین کنید
بهترین بازیکنان فوتبال می دانند که فوتبال یک ورزش تیمی است. دریبل طولانی مدت منجر به از دست دادن آن می شود. بنابراین باید تا جایی که می توانید روی پای خود کار کنید و روی پای خود کار کنید. شما باید بتوانید با یک لمس (بدون توقف توپ به سمت شما) به سرعت پاس دهید و فقط در دو لمس بتوانید یک پاس خوب را ارائه دهید.
- برای یک تمرین سریع آسان ، توپ را به دیوار بزنید. هر چه پاس بدتر باشد ، گرفتن توپ و گلزنی برای تیم شما سخت تر خواهد بود.
- برای تمرین کراس با شما از یک دوست (معمولاً مهاجم) کمک بگیرید. در گوشه ای بایستید و از یک دوست بخواهید توپ را به سمتی که می خواهد توپ حرکت کند ، نشان دهد. او را وادار به دویدن کنید ، سپس از روی زمین عبور کنید تا مجبور نباشد برای به دست آوردن توپ سرعتش را کم کند.
- به نقاط ضعف خود فکر کنید و هر هفته متعهد شوید که روی آنها کار کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید مهارت های شوت زدن خود را تمرین کنید ، 2-3 روز در هفته را برای رفتن به زمین اختصاص دهید و به مدت یک ساعت شوت زدن را تمرین کنید. هنگامی که احساس کردید توانایی دارید ، به همان میزان از زمان خود را برای تمرین مهارت های دریبلینگ یا کراسینگ خود یا سایر مهارت های پیشرفته مورد نیاز صرف کنید.
مرحله 5. حرکتهای پیشرفته را کامل کنید
با صرف زمان تنها با توپ خود را گرم کنید: خیلی سریعتر اما با دقت دریبل بزنید. هنگام دریبل سر خود را مستقیم نگه دارید تا بتوانید وضعیت زمین را مشاهده کنید. در اینجا برخی از حرکات رایج که باید یاد بگیرید وجود دارد:
-
تلنگر فلپ/مار/The Ronaldhino
- توپ را با قسمت خارجی پا به بیرون حرکت دهید ، سپس بلافاصله آن را با قسمت داخلی پا به عقب پرتاب کنید.
- پای شما توپ را می پوشاند تا دور شود و به عقب نزدیک شود تا مدافع حریف را فریب دهد.
-
توقف کن و برو
- هنگام دریبل زدن توپ به آرامی بدوید.
- یک لحظه مکث کنید و کف پای خود را روی توپ قرار دهید.
- سپس ، توپ را به جلو و به سمت مدافع بچرخانید ، سپس ناگهان توپ را به جلو بکشید و از حریف غافلگیر شده عبور کنید.
-
قیچی
- پای خود را روی توپ بگذارید و وانمود کنید که قصد دارید آن را فشار دهید یا پاس دهید.
- وقتی پای شما روی توپ قرار گرفت ، توپ را به عقب برگردانید و در نیمه راه متوقف شوید. سپس ، در جهت مخالف بازیکنی که فریب می دهید بروید.
- می توانید این ترفند را با داخل یا خارج پا انجام دهید.
مرحله 6. برنامه ورزش را دنبال کنید
این برنامه باید یک مراسم باشد ، نه کاری که شما انتخاب می کنید در روزها یا زمانهای خاصی انجام دهید. تمرین 3-4 بار در هفته با توپ فوتبال مهارت های شما را بهبود می بخشد. یک گلوله به دیوار بزنید ، یا سعی کنید با هر دو پا روی ترامپولین شلیک کنید/به سمت هدف اشاره کنید (اگر هدفی برای تمرین دارید). مهارت های پا و ژانگلی را توسعه دهید. بازی کردن به کنترل توپ کمک می کند. این کار را با هر دو پا انجام دهید تا به استفاده از هر دو عادت کنید. و همچنین هنگام شلیک و رگبار معمولی.
بسیاری از مربیان توصیه می کنند که برای هر مهارت 30 دقیقه یا بیشتر وقت بگذارید و روزانه تمرین کنید
روش 3 از 3: بهبود تناسب اندام
مرحله 1. تمرکز بر دستیابی به "تناسب اندام رقابتی"
این بدان معناست که می توانید بازی کامل را معمولاً 90 دقیقه بدون خستگی و از دست دادن توانایی انجام دهید. فوتبال یک بازی ثابت است که سریع حرکت می کند و نیاز به استقامت دارد. اولین نقطه مرجع شما این است که بتوانید حداقل 45 دقیقه بدون خستگی دویدن داشته باشید. روشهای زیادی برای تمرین این توانایی وجود دارد:
- برای تمرین استقامتی خود ، 3 ، 2-4 ، 8 کیلومتر در هفته بدوید و زمان خود را پیگیری کنید. سعی کنید مسافت را هر هفته به 8-9.6 کیلومتر در هر بار دویدن افزایش دهید.
- اسپارینگ بازی کنید. بهترین راه برای عادت کردن به تناسب اندام هنگام رقابت ، تمرین است. این تمرین لازم نیست به طور کامل انجام شود. مسابقات یک ساعته 3 در 3 راهی عالی برای داشتن یک تمرین واقعی و شبیه به مسابقه است.
- هربار که تمرین می کنید مطمئن شوید که خسته هستید. تمرین زمانی است که استقامت خود را برای آماده شدن برای یک مسابقه تقویت کنید. اگر به سختی تمرین می کنید و خسته هستید ، بدن شما با انرژی کمتری به عملکردهای خود عادت می کند ، بنابراین در آخرین لحظه موثرتر خواهید بود.
- تمرینات تناوبی را امتحان کنید. تمرینات اینتروال ترکیبی از دویدن و دویدن سریع در یک جلسه دویدن است ، با دویدن سریعتر از زمان دویدن ، بدون هیچ گونه توقف. این یک روش خوب برای شبیه سازی مسابقه هنگام تمرین به تنهایی است.
مرحله 2. با تمرین دوی سرعت را افزایش دهید
یک زمین ورزشی پیدا کنید و از خط دروازه شروع کنید. سپس ، سریع به مرکز دویدید ، سپس به دویدن تا خط پایان دیگر ادامه دهید. این مرحله را تکرار کنید و طول زمین را طی کنید تا سرد شود. این کار را تا آنجا که ممکن است انجام دهید تا خسته شوید یا حدود 15 دقیقه ادامه دهید.
سرعت نیز توسط ژنتیک تعیین می شود ، اما زمان لازم برای رسیدن به حداکثر سرعت و توانایی شما برای ادامه سریع دویدن با تمرین مشخص می شود. هرچه بیشتر تلاش کنید ، سرعت دویدن شما سریعتر خواهد بود
مرحله 3. یک تمرین کامل بدن را امتحان کنید
برخی از انواع ورزش هایی که برای همه سنین مفید هستند عبارتند از پرش ببر ، چرخ دستی و لانگ. هنگام انجام پرش ببر ، از حالت خمیده شروع کنید و تا آنجا که ممکن است به جلو بپرید. پس از آن ، چند ثانیه استراحت کنید و سپس این کار را تکرار کنید. اگر پرش از حالت ایستاده شروع شد ، تا جایی که ممکن است با یک پا جلو بروید و با زانوی پای غیر پا ، زمین را لمس کنید. سپس ، ابتدا وزن خود را روی پایی که قبلاً قدم می گذاشتید بگذارید و با پای دیگر به جلو حرکت کنید. زمین را با زانو در پای مخالف لمس کنید. این کار را تا رسیدن به تمام طول زمین ادامه دهید. برای انجام حرکت دستی ، به یک شریک نیاز دارید. از این شریک بخواهید در حالی که مچ پاهایتان را گرفته است بایستد. شما باید در مقابل او باشید ، در حالی که دستان شما فقط روی زمین را لمس می کند. هر دوی شما باید همزمان (با دستان و شریک خود با پای خود) به سمت مرکز زمین حرکت کنید. موقعیت را در آن نقطه تغییر دهید. همه این تمرینات را 2-3 بار در روز انجام دهید و قدرت شکم/ساق پا را به شدت افزایش دهید.
مرحله 4. روی قدرت مرکزی و بالای بدن کار کنید ، نه فقط پاها
این که نمی توانید از دستان خود استفاده کنید به این معنی نیست که نباید آنها را تمرین کنید. داشتن قدرت بدنی زیاد به این معناست که می توانید برای توپ های وحشی سخت بجنگید ، مدافعان حریف را ضربات مهمی بگیرید و موقعیت هایی را برای هدایت توپ به دست آورید. در حالی که لازم نیست شبیه هالک باشید ، ساختن بالاتنه برای بازیکنان متخصص مهم است. تمرینات با وزنه سبک مناسب ترین تمرین برای بازیکنان فوتبال در هر موقعیتی است. سعی کنید گروه های عضلانی زیر را 3-5 بار در هفته تمرین دهید.
-
ماهیچه های سینه و پشت:
این ماهیچه ها برای قوی نگه داشتن شما هنگام دریبل زدن و در هوا مهم هستند. روزی 100 حرکت کششی و تا حد امکان کشش در 3 ست انجام دهید.
-
ماهیچه بازو:
فرهای معمولی دو سر بازویی ، دیپ ، فشارهای الماسی (که با دستان شما در زیر قفسه سینه شما لمس می شود) و کشش ها روش های فوق العاده ای برای انجام کار در بالای بدن بدون رفتن به باشگاه بدنسازی هستند.
-
ماهیچه های شکمی و مرکزی:
برای هر موقعیت مهم است. نکته اصلی نحوه انتقال انرژی از بالای بدن به پایین تنه است که برای مانورهای سخت ، شوت های قدرتمند ، ضربه های سر قوی و به دام انداختن حریف ضروری است. هر روز تا زمانی که برای ادامه تمرین خسته نشدید ، در جلسات تمرینی دراز بکشید ، کرانچ و پلانک انجام دهید.
نکات
- همیشه نقاط ضعف خود را تمرین کنید. هر تمرین را با هر دو پا انجام دهید. سعی کنید در همه موقعیت های مختلف تمرین کنید.
- تمرین کمال را به ارمغان می آورد. آرام نشستن در خانه کمکی نمی کند. برو بیرون بازی کن! با هم دوست شوید و تمرین کنید ، سپس با استفاده از مهارت هایی که آموخته اید ، رقابت کنید. فقط بازی نکنید!
- با افرادی که می توانید آنها را شکست دهید تمرین نکنید (یا بازی نکنید). بازی با بازیکنان قدرتمندتر نیز مهارت های شما را ارتقا می بخشد.
- روی تمام زمینه های بازی تمرکز کنید. به عنوان مثال ، داشتن حالت خوب ممکن است به اندازه کافی خوب نباشد زیرا این لزوما به این معنی نیست که شما می توانید سریع لمس یا دریبل کنید.
- همیشه مقدار زیادی آب بنوشید.
- هر کاری که می توانید با یک پا انجام دهید باید با پای دیگر کار کند. شما باید برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست بزرگ با هر دو پا دو طرف باشید.
- با بازیکنان ماهرتر تمرین کنید تا بتوانید از تکنیک های آنها درس بگیرید.
- سعی کنید رهبر تیم باشید. صدا داشته باشید و دیگران را نیز تشویق کنید که همین کار را انجام دهند. مربی تحت تأثیر این موضوع قرار خواهد گرفت. اینجاست که معمولاً کاپیتان را انتخاب می کنند.
- توپ را محکم هدایت کنید تا به خود آسیب نرسانید و حرکت را دنبال کنید.
- هنگام ضربه زدن ، سعی کنید قسمت های مختلف توپ را بزنید زیرا این امر در مسابقه ضروری است.
- همیشه برای دریبل زدن از مخروط های ترافیکی تمرین کنید. این به بهبود تکنیک دریبل کمک می کند.
هشدار
- هیدراته بمانید هر روز. کم آبی بدن یک مشکل بزرگ و یک امر خطرناک برای همه ورزشکاران است. به همین دلیل گرفتگی عضلات اغلب در بازیکنان فوتبال رخ می دهد. چند ساعت قبل از بازی مقدار زیادی آب و گاتوراد بنوشید. با این حال ، مراقب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید. هیچ چیز بدتر از این نیست که مجبور شوید با شکم پر از آب یا گاتوراد بدوید. همچنین باید به تغذیه سالم عادت کنید.
- روزهای استراحت را برای کمک به رشد بدن خود کنار بگذارید.
- اگر بعد از بازی فوتبال درد طولانی مدت معده دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه قبل و بعد از تمام جلسات تمرینی به درستی حرکت می کنید. پارگی رباط ها و سایر آسیب ها می تواند برای حرفه یک بازیکن فوتبال بسیار خطرناک باشد. قبل از کشش بدن خود را گرم کنید ، در غیر این صورت ممکن است رباط های شما نیز آسیب ببینند زیرا هنوز "سرد" هستند.
