بدمینتون یک ورزش مفرح و سالم است. برای تبدیل شدن به یک بازیکن بدمینتون قوی باید پاهای چابک ، تکنیک قوی و استراتژی هوشمندانه ای داشته باشید. اگر قبلاً نحوه بازی بدمینتون را می دانید و می خواهید بهتر شوید ، بازی خود را به حداکثر برسانید و از ضعف های حریف خود استفاده کنید.
گام
روش 1 از 3: تسلط بر اصول اولیه بازی
مرحله 1. شاتل را در وسط بزنید
تمرین کنید که بتوانید مشت خود را همیشه در مرکز انتهای شاتل یا "سر" قرار دهید. شما می توانید این تکنیک را با نگاه مستقیم به سر شاتل هنگام بالا آمدن از سر خود تمرین کنید.
مرحله 2. هنگامی که شاتل در بالای بدنه قرار دارد ، ضربه بزنید
از سرعت و ارتفاع حاصل از کوک در بالای بدنه استفاده کنید. با ضربه زدن به شاتل در این موقعیت ، می توانید ضربه قدرتمندی ایجاد کرده و همچنین موقعیت بهتر شاتل را بهتر کنترل کنید. به موقعیت بالای جهش توجه کنید و در صورت لزوم ، قبل از از دست دادن ارتفاع و حرکت به سمت آن بدوید.
مرحله 3. همیشه خود را در مرکز زمین قرار دهید
پس از بازگشت شاتل حریف خود را از موقعیت خارج نکنید. بازگشت به مرکز میدان. به این ترتیب مخالفان شما به سختی می توانند شاتل را جایی که نمی توانید به آن برسید هدف قرار دهند. انتظار در وسط زمین هنگام حرکت پاها "حالت آماده به کار" خوبی است.
مرحله 4. سعی کنید شاتل را به سمت خط عقب بزنید
هدف قرار دادن شاتل به خط عقب نیاز به دقت و قدرت بیشتری دارد ، اما این ضربه حریف شما را مجبور به عقب نشینی و استفاده از نیروی بیشتر برای بازگشت شاتل به شما می کند. اگر مطمئن نیستید که به کدام طرف ضربه بزنید و پشت حریف محافظت نشده است ، به این قسمت حمله کنید. اگر هنوز در حال آزمایش هستید ، شاتل را درست قبل از خط پشت هدف بگیرید تا احتمال بیرون رفتن توپ کاهش یابد.
مرحله 5. حرکات پا را تمرین کنید
درست مثل اسکواش ، بدمینتون یک بازی است که بر روی پا تکیه می کند. اگر پای شما در زمین باشد ، بازگرداندن ضربه های حریف برای شما مشکل خواهد بود. سعی کنید در حالی که پاهای خود را بالا و پایین می آورید در حالی که منتظر مشت مشت حریف هستید ، روی نوک پا بایستید و حرکات کوچکی را به عقب و جلو یا راست و چپ انجام دهید تا هنگام برگشت ضربه ، موقعیت خود را نشان دهید. برای رسیدن به شاتل دور دست خود را دراز نکنید ، سعی کنید پاهای خود را کمی تکان دهید تا آماده دریافت شاتل در موقعیت مطلوب باشید.
- پرش اسکوات: دستان خود را پشت سر گذاشته و زانوها را تا آنجا که ممکن است خم کنید. پس از آن تا آنجا که می توانید پرش کنید. این تمرین را 10 بار انجام دهید. این تمرین باعث تقویت زانوها و ماهیچه های اصلی شما می شود تا در یک مسابقه بتوانید یک پرش عالی را انجام دهید.
- نردبان چابکی: تمرینات مختلفی وجود دارد که می توانید با استفاده از این ابزار انجام دهید. این ورزش علاوه بر افزایش حرکت پا ، می تواند به افزایش استقامت نیز کمک کند.
- لانج: برخی از افراد این ورزش را دوست ندارند که در واقع می تواند به ساخت عضلات ساق پا (مخصوصاً عضلات چهارسر) کمک کند. سعی کنید 10 بار لانج جلو و پهلو را انجام دهید. مطمئن شوید که یک لانج گسترده انجام می دهید. این تمرین به شما در مقابله با حملات ، به ویژه در زمین جلو کمک می کند. تمرین با تکنیک صحیح را فراموش نکنید.
- حرکت سایه ای روی زمین (با شاتل یا بدون شاتل): هنگامی که به نحوه ضربه زدن به شاتل در هر گوشه زمین تسلط پیدا کردید ، یک شریک یا مربی پیدا کنید تا به شما در حرکت به گوشه ای از زمین کمک کند و سپس تمرینات پا را برای آن تمرین کنید. نقطه.
مرحله 6. وعده کوتاه خود را تمرین کنید
در یک نفره یا دو نفره ، می توان از سرویس کوتاه برای غافلگیری حریف استفاده کرد. حریف شما دچار مشکل می شود و ممکن است نتواند سرویس را برگرداند. در هنگام سرو کوتاه ، فقط زدن ضعیف باعث سقوط شاتل به پهلو می شود. سعی کنید از زمین بلندتر ضربه بزنید و هنگام رها کردن شاتل آن را نزدیک راکت نگه دارید.
مرحله 7. خدمت طولانی را در بازی های مجرد تمرین کنید
انجام یک سرویس طولانی در پشت زمین حریف را شگفت زده خواهد کرد. حريف شما ممكن است از بازگشت سرو خيلي شگفت زده شود يا از نيروي كافي براي برگشت شاتل شما استفاده نكند. برای انجام یک سرویس طولانی ، باید راکت را تقریباً تا شانه بکشید تا شتاب بیشتری ایجاد شود.
مرحله 8. هرگز تسلیم نشوید
در حالی که بازی هنوز در جریان است سعی کنید به شاتل ضربه بزنید.
روش 2 از 3: از ضعف حریف خود استفاده کنید
مرحله 1. شیوه بازی حریف خود را بیاموزید
هنگام بازی با کسی که هرگز با او بازی نکرده اید ، چه در بازی های معمولی و چه در مسابقات ، باید حریف را حتا در حال گرم کردن خود مورد توجه قرار دهید. برخی از مواردی که باید به آنها توجه داشته باشید عبارتند از: میزان حرکات تهاجمی یا دفاعی حریف ، فورهند یا بک هند او غالب و نقاط ضعفی که دارد ، مانند کندی پا یا ضربات ضعیف. از اطلاعاتی که قبل و در بازی بدست می آورید استفاده کنید.
مرحله 2. حریف خود را مجبور به تعقیب شاتل کنید
اگر بیش از حد به یک منطقه حمله کنید ، بازی شما قابل پیش بینی تر خواهد بود. سعی کنید ترکیبی از ضربات دراپ و مشت به خط پشت ایجاد کنید ، یا با حمله به سمت چپ و راست در یک ردیف. به طور کلی ، هدایت حمله به جلو و عقب می تواند برای حریف دشوار باشد ، مگر اینکه پاهای چابکی داشته باشد.
مرحله 3. حريف خود را مجبور به استفاده از پشتيبان كنيد
بسیاری از بازیکنان بدمینتون دارای عقب گرد ضعیفی هستند. سعی کنید شاتل را به طرف عقب حریف خود نشانه رفته و ببینید آیا او می تواند آن را برگرداند. اگر نه ، همچنان از این ضعف استفاده کنید.
بک هند در بازیکنان راست دست در سمت چپ و در سمت راست در بازیکنان چپ دست قرار دارد
مرحله 4. از ضربات کوتاه ساده استفاده کنید
وقتی جلوی تور هستید ، از ضربات کوتاه برای شاتل به سمت طرف مقابل ، تا آنجا که ممکن است ، استفاده کنید. این می تواند حریف را غافلگیر کند و او را وادار به تعقیب شاتل کند. این تکنیک به ویژه زمانی مفید است که حریف نزدیک خط پشتی باشد. اگر حریف شما می داند که قصد دارید شوت کوتاهی انجام دهید ، ضربه خود را تا آنجا که ممکن است نزدیک به تور یا طرف دیگر قرار دهید تا حریف نتواند آن را به عنوان یک شوت از راه دور برگرداند.
مرحله 5. جهت را تغییر دهید
اگر حریف مستقیم به شما ضربه زد ، سعی کنید آن را در جهت غیر منتظره برگردانید. این زمانی موثرتر خواهد بود که شاتل شتاب زیادی ایجاد کرده باشد. اگر پای چابکی دارید ، می توانید جهت شاتل را تغییر دهید بدون اینکه به حریف خود زمان دهید تا عکس العمل نشان دهد.
مرحله 6. یک قطره شات را با یک شوت بلند به پشت زمین ترکیب کنید
اگر در ضربات دراپ مهارت دارید ، از این تکنیک استفاده کنید تا حریف خود را به جلو زمین بیاورید و حمله بعدی خود را به پشت زمین هدایت کنید. این امر باعث می شود حریف شما سریع حرکت کند و او را در حالت تعجب نگه دارد. در نهایت ، این امر باعث می شود مخالفان شما سریعتر خسته شوند.
برای انجام یک حرکت دراپ ، شاتل را به آرامی ضربه بزنید تا فقط از تور عبور کند
مرحله 7. وادار کنید حریفان با توجه به سبک شما بازی کنند
اگر دوست دارید در تور بازی کنید ، سرویس های کوتاه ، ضربات کوتاه ، شوت های ضربتی و هر چیز دیگری را که مانع بازگشت شاتل به حریف می شود ارائه دهید. اگر ترجیح می دهید در پشت زمین بازی کنید ، سرویس های طولانی و ضربات بلند سریع انجام دهید تا از حریف خود برای حرکت در نزدیکی تور جلوگیری کنید. کنترل حریف خود را از دست بدهید و او را مجبور کنید تا مطابق سبک شما بازی کند تا بازی شما را به حداکثر برساند.
روش 3 از 3: تسلط بر تکنیک های پیشرفته
مرحله 1. از یک حرکت خرد کردن برای انجام یک ضربه خالص استفاده کنید
این امر باعث چرخش و سقوط شاتل در جهات غیر منتظره می شود. برای انجام این کار ، حرکت معمول خود را به جلو شروع کرده و راکت را عمود بر شاتل به سمت داخل حرکت دهید. حریف تصور می کند که شما شاتل را به جلو زده اید ، اما شاتل از طریق تور می چرخد.
مرحله 2. برای انجام یک حرکت دراپ شات از حرکت خرد کردن استفاده کنید
برای انجام این کار ، راکت را به صورت برش دار حرکت دهید یا عمود بر مرکز شاتل در هوا حرکت دهید. با این کار شاتل شتاب زیادی را از دست می دهد و به سرعت به جلوی زمین حریف می افتد.
مرحله 3. اس ام اس را انجام دهید
Smes زمانی است که تا آنجا که می توانید به بالای شاتل ضربه بزنید. برای عدم دقت بیشتر ، دست راکت خود را به سمت شاتل بگذارید و راکت خود را با تمام قدرت در بالای سر بچرخانید. این تکنیک شبیه سرویس دهی در تنیس است.
Smes نه تنها به قدرت ، بلکه به دقت نیز بستگی دارد. تا جایی که می توانید بدون جهت مشخص به شاتل ضربه نزنید ، سعی کنید شاتل را تا آنجا که ممکن است از طرف مقابل خود هدف بگیرید یا با ضربه زدن به بدن او او را غافلگیر کنید
مرحله 4. قبل از ضربه زدن بپرید
پس از تسلط بر ضربات معمولی ، می توانید تمرین پرش سر و صدا را امتحان کنید. این تکنیک شتاب بیشتری به شما می دهد و شاتل سریعتر به طرف حریف شلیک می کند. روی یک یا دو پا بپرید ، قفسه سینه و بدن خود را به سمت هدف نشانه رفته و شاتل را در بالای بازتاب ضربه بزنید.
مرحله 5. هر ضربه ای را که دریافت می کنید شکست ندهید
Smes باید زمانی استفاده شود که شاتل در هوا باشد و زمان کافی برای رسیدن به آن را داشته باشید. از این فرصت برای کسب امتیاز استفاده کنید. اگر دائماً به بازوهای خود ضربه می زنید ، بازوهای شما به سرعت خسته می شوند و می توانید در مواقعی که نباید این کار را انجام دهید.
مرحله 6. همیشه حرکت بعدی خود را برنامه ریزی کنید
بازیکنان سطح مبتدی تا زمانی که موفق شود شاتل را به طرف حریف بزند خوشحال خواهند بود. بازیکنان پیشرفته می دانند که بدمینتون خوب مانند یک بازی شطرنج است که شما همیشه باید با محاسبه زیاد ضربه بزنید تا حریف خود را به جایی برساند که می خواهید آماده حمله بعدی شما باشد. همیشه حرکت بعدی خود را برنامه ریزی کنید و یک قدم جلوتر از حریف خود فکر کنید.
نکات
- با هدایت حملاتی که باعث می شوند حریفان خود را به اجرا درآورند ، آنها را خسته کنید.
- داشتن استقامت کافی و بدن مناسب بسیار مهم است. ورزش باید بخش مهمی از تمرین شما باشد!
- وقتی حریف امتیاز برنده دارد عصبانی نشوید. احساسات یکی از عوامل قوی است که کیفیت بازی شما را تعیین می کند.
- اگر حریف شما پس از تور زدن به عقب برگشت ، آنها را به همان شیوه برگردانید. او به سختی می تواند به عقب برگردد. اگر او به عقب دوید ، تا آنجا که ممکن است ضربه بزنید.
- تمرین کنید تا زمانی که در آن مهارت پیدا کنید.
- سطح مایعات بدن خود را حفظ کنید.
- هنگام بازی دو نفره ، حریف خود را با اشاره شاتل بین دو حریف خود اشتباه بگیرید. این باعث می شود آنها در مورد اینکه چه کسی باید مشت های شما را پس دهد ، گیج شوند.
- با گرم کردن از آسیب جلوگیری کنید.
- وقتی معده تان پر است بازی نکنید.
- پاهای خود را به طور م Moveثر حرکت دهید. حرکت م footثر پا به شما امکان می دهد تا در دو مرحله از موقعیت اولیه خود به تمام ضربه های حریف خود برسید. دیوانه وار دنبال شاتل ها نروید ، تکنیک هایی را که یاد گرفته اید به خاطر بسپارید.
