زندگی یک فرآیند مداوم برای یادگیری نحوه بهبود خود است. در حالی که افرادی هستند که دائماً سعی می کنند خود را بیشتر آموزش ببینند یا در محل کار خود ترفیع بگیرند ، گاهی اوقات فراموش می کنیم که نحوه رفتار با خود و اطرافیان خود را بهبود بخشیم. در عجله برای موفقیت ، ایده تمایل به تبدیل شدن به فردی که بهتر سرانجام در هجوم جاه طلبی و خودخواهی ناپدید شد. با خواندن این مقاله می توانید یاد بگیرید که چگونه خود را بهبود بخشید و توانایی خود را در دوست داشتن خود و دیگران افزایش دهید.
گام
روش 1 از 3: شروع به بهبود خود کنید
مرحله 1. این را به عنوان یک فرایند بپذیرید
"تبدیل شدن به یک فرد بهتر" فرایندی است که شما یک عمر آن را ادامه خواهید داد. در این فرایند ، هرگز اصطلاحی وجود ندارد که شما موفق شده اید و دیگر فرصتی برای رشد وجود ندارد. تمایل شما برای باز شدن در طول روند تغییر و رشد ، انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد. انعطاف پذیری یک عامل مهم است ، بنابراین شما می توانید به طور مداوم خود را در شخصی که می خواهید در هر شرایطی قرار بگیرید ، شکل دهید.
این واقعیت را بپذیرید که اهداف و ارزشهای شما در زندگی با گذشت زمان تغییر می کند. اگر مشکلی وجود داشته باشد و این طبیعی است ، تغییر نیز ممکن است رخ دهد
مرحله 2. ارزشهایی را که به آنها اعتقاد دارید تعیین کنید
حتی بهترین نیت ها را هرگز نمی توان به دست آورد ، مگر اینکه ارزشهایی را که به آنها اعتقاد دارید به خوبی درک کنید. "ارزش ها" مهمترین چیزها در زندگی شما هستند. ارزشها باورهای اساسی هستند که شخصیت شما و نحوه زندگی شما را شکل می دهند. با تأمل ، می توانید تعیین کنید که واقعاً چه چیزی برای شما مهم است.
- به عنوان مثال ، "پدر و مادر خوب بودن" یا "گذراندن وقت با دوستان" می تواند ارزشمند باشد. بر اساس آن ارزش ها می توانید احساس بهترین بودن خود را تشخیص دهید.
- "در راستای ارزشها" نشان دهنده میزان مطابقت رفتار شما با ارزشهای شما است. به عنوان مثال ، اگر ارزش شما "گذراندن وقت با دوستان" است ، اما همیشه کار را بر معاشرت ترجیح می دهید ، این یک همسویی ارزش نیست. رفتاری که با ارزشها هماهنگ نباشد می تواند منجر به ناامیدی ، ناراحتی یا احساس گناه شود.
مرحله 3. آنچه را که درباره خودتان باور دارید آزمایش کنید
هویت ما نیز توسط افراد اطراف ما تعیین می شود. به عنوان مثال ، چندین مطالعه در زمینه روانشناسی اغلب نشان داده است که فرد در سنین اولیه شروع به تعصب می کند. این رفتارها و باورهای آموخته شده بر نحوه ادراک ما از خود و دیگران در اطراف ما تأثیر می گذارد. با دانستن اینکه ایده های شما درباره خود از کجا می آیند ، می توانید باورهای بیهوده را تغییر دهید و باورهای مناسب را انتخاب کنید.
ما همچنین یاد می گیریم که چگونه در مورد گروهی بزرگتر ، مثلاً بر اساس نژاد یا جنسیت ، خودمان را از دیگران قضاوت کنیم. این راه می تواند عامل مهمی باشد که هویت ما را تعیین می کند
مرحله 4. رفتار خود را به طور کامل و صادقانه بشناسید
سعی کنید به یاد داشته باشید که هنگام استرس ، برخورد با از دست دادن ، برخورد با خشم ، رفتار با عزیزان چگونه واکنش نشان می دهید. سعی کنید رفتار فعلی خود را شناسایی کنید تا بتوانید نحوه بهبود خود را تعیین کنید.
البته پس از تأمل در رفتار خود ، می توانید به طور خاص تعیین کنید که چه تغییراتی باید انجام دهید
مرحله 5. آنچه را که باید تغییر دهید مشخص کنید
به جای گفتن "من می خواهم دوست بهتری باشم" ، آن را به برنامه های کوچک تقسیم کنید. چه مفهومی داره؟ آیا دوست دارید بیشتر افراد دیگر را ببینید؟ آیا دوست دارید زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید؟
- استیو جابز ، مخترع و کارآفرین ، یکبار گفت که همیشه این سوال را هر روز صبح از خود می پرسد: "اگر امروز آخرین روز زندگی من بود ، آیا می خواستم کاری را که امروز باید انجام دهم انجام دهم؟" اگر او نتواند "بله" را پاسخ دهد ، تغییراتی را ایجاد می کند. اگر از خود بپرسید این سوال نیز مفید خواهد بود.
- یک ایده منطقی برای تغییر ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر شما یک درون گرا هستید ، ممکن است مناسب نباشد یا هیچ همسویی در ارزش ها وجود نداشته باشد اگر می خواهید با "رفتن به مهمانی ها" شخص بهتری شوید ". در عوض ، ایده خود را برای ایجاد تغییر به چیزی که می توانید به آن دست یابید و با آن همسو باشید ، تبدیل کنید ، به عنوان مثال: "سلام کردن به افرادی را که نمی شناسم تمرین کنید."
مرحله 6. برای خود اهداف تعیین کنید
اهداف خود را بر روی یک کاغذ بنویسید یا حتی بهتر است اگر می توانید یک مجله ایجاد کنید. به این ترتیب ، درون نگری و آشنایی بهتر با خود از دیدگاه عینی برای شما آسان تر خواهد بود.
- نوشتن مجله باید یک فعالیت بازتابنده فعال باشد. اگر فقط افکار تصادفی بنویسید چندان خوب نخواهد بود. در عوض ، در مورد مشکلی که گذرانده اید بنویسید ، آن زمان چه احساسی داشتید ، چگونه واکنش نشان دادید ، بعد از آن چه احساسی داشتید و چه راههای دیگری را دوست دارید انجام دهید.
- سعی کنید برخی از این سوالات را برای شروع شروع کنید: آیا رابطه خاصی وجود دارد که دوست دارید آن را با یک عزیز بهبود بخشید؟ آیا دوست دارید سخاوتمندتر باشید؟ آیا دوست دارید بیشتر به محیط زیست کمک کنید؟ آیا می خواهید یاد بگیرید که همسر/همسر یا معشوقه بهتری باشید؟
مرحله 7. اهداف مثبت را تعریف کنید
تحقیقات نشان داده است که اگر اهداف شما "مثبت" (آنچه می خواهید انجام دهید) به جای منفی (آنچه نمی خواهید انجام دهید) تدوین شده باشد ، برای شما آسان تر است. تدوین اهداف منفی منجر به نگرش خودارزیابی یا احساس گناه در حین دستیابی به آن می شود. هدف خود را چیزی بدانید که می خواهید به جای آن از آن اجتناب کنید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید بیشتر سپاسگزار باشید ، این آرزو را به صورت مثبت بیان کنید: "من از افرادی که با من مهربان بودند تشکر می کنم." اهداف را به عنوان ارزیابی رفتار گذشته تعریف نکنید ، به عنوان مثال ، "من دیگر نمی خواهم ناسپاس باشم."
مرحله 8. به دنبال الگوها باشید
الگوها می توانند منبع خوبی برای الهام باشند و داستان تجربیات آنها می تواند در شرایط سخت به ما قدرت دهد. شما می توانید یک روحانی ، سیاستمدار ، هنرمند یا شخص نزدیکی را که او را تحسین می کنید انتخاب کنید.
- معمولاً اگر افرادی را که می شناسیم به عنوان الگو انتخاب کنیم ، بهتر است. اگر از رفتار کسی که نمی شناسید تقلید کنید ، می توانید دیدگاه نادرستی را ایجاد کنید. علاوه بر این ، خودتان را در راه اشتباه خواهید دید. با این حال ، حتی رهبران مذهبی نیز به طور کامل از خطا مصون نیستند.
- الگو لازم نیست کسی باشد که بتواند جهان را تغییر دهد. ماهاتما گاندی و مادر ترزا شخصیت های بسیار الهام بخشی هستند ، اما آنها تنها کسانی نیستند که ما شایسته پیروی از رفتار آنها هستیم. از طریق رویدادهای کوچک و روزمره ، اغلب افرادی هستند که رفتار و طرز فکر آنها سزاوار مثال ما است. به عنوان مثال ، اگر یک همکار دارید که همیشه خوشحال به نظر می رسد ، دلیل آن را بپرسید. همچنین بپرسید که او در مورد زندگی چه فکر می کند و معمولا چه کار می کند. ممکن است با پرسیدن چیزهای زیادی که می توانید یاد بگیرید شگفت زده شوید.
- من نمی گویم که نمی توانید از طریق داستان های مربوط به تجربیات دیگران الهام بگیرید ، اما سعی کنید فردی را پیدا کنید که می توانید داستان زندگی خود را با آن تعریف کنید ، به خصوص اگر افراد زیادی وجود نداشته باشند که بتوانید به آنها نگاه کنید.
- نیل دگراس تایسون ، اخترفیزیکدان مشهور ، با دیدگاه سنتی مبنی بر الگوبرداری از فردی که مورد نظر شماست ، مخالف است. هوس کردن به در عوض ، او پیشنهاد می کند که بدانید این الگو چه کار کرده است تا بتواند به خواسته شما برسد. او چه کتابی خوانده است؟ چه عادتی انجام می دهد؟ چگونه او به جایی که شما می خواهید رسیده است؟ با پرسیدن این سوالات و جستجوی پاسخ ها ، می توانید راه خود را مشخص کنید ، نه اینکه فقط از راه دیگران کپی کنید.
روش 2 از 3: پرورش عشق
مرحله 1. خودتان را دوست داشته باشید
شما باید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید تا بتوانید دیگران را دوست داشته باشید. عشق به خود به این معنا نیست که فقط خودخواه باشید ، این عشق است که باعث می شود بتوانید خود را همانطور که هستید بپذیرید. این عشق از درون رشد می کند و همه توانایی ها و ارزشهایی را ایجاد می کند که می تواند شما را به شکل واقعی تبدیل کند. به خود یادآوری کنید که شما فردی مهربان و دوست داشتنی هستید و مهمتر از همه این که ارزشمند هستید. با خردمند و مهربان بودن ، بهتر می توانید خود را بپذیرید و درک کنید.
- سعی کنید همه تجربیات خود را با قرار دادن خود به جای یک دوست بسیار دوست داشتنی و درک کننده ثبت کنید ، نه از دیدگاه خود. چندین مطالعه نشان داده است که با فاصله گرفتن می توانید احساسات منفی را به جای نادیده گرفتن یا سرکوب آنها ، پردازش کنید. توانایی تشخیص احساسات جنبه مهمی از دوست داشتن خود است. اغلب ما نسبت به دیگران بسیار مهربانتر از دیگران هستیم. خودتان را همانطور که دیگران را قبول دارید بپذیرید.
- به خودتان اجازه دهید لحظات کوتاهی از عشق به خود را در طول روز داشته باشید ، به ویژه هنگامی که در حال گذراندن یک رویداد ناخوشایند هستید. به عنوان مثال ، اگر در محل کار دیر شده اید ، ممکن است شروع به قضاوت در مورد خود کنید یا دچار حمله پانیک شوید. سعی کنید ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید از وضعیت استرس زایی که در آن هستید آگاه شوید: "در حال حاضر استرس دارم." پس از آن ، متوجه شوید که همه می توانند این مشکل را در یک زمان تجربه کنند: "من تنها کسی نیستم که این مشکل را دارد". در نهایت ، یک لمس محبت آمیز به خود بدهید ، برای مثال با گذاشتن دست خود روی قفسه سینه در حالی که به خودتان چیزی مثبت می گویید: "من می توانم یاد بگیرم که یک فرد قوی باشم. من می توانم صبوری را بیاموزم. من می توانم یاد بگیرم که خودم را بپذیرم."
مرحله 2. از خود انتقاد نکنید
سعی کنید بهترین استعدادها و توانایی های خود را از نظر جسمی و روحی درک کنید. اگر همیشه با خود دشمن باشید ، با دیگران نیز دشمن خواهید بود.
- زمانی شروع کنید که به خودتان منفی فکر می کنید. بنویسید شرایط در آن زمان چگونه بود ، چه فکر می کردید و افکار شما چه عواقبی داشت.
- به عنوان مثال ، در ابتدا ممکن است شروع به یادداشت برداری کنید که می گوید: "من به ورزشگاه رفتم. معلوم شد که افراد لاغر زیادی در آنجا بودند و من شروع به چاق شدن کردم. از دست خودم عصبانی بودم و خجالت می کشیدم. سرانجام ، با وجود این که ورزش را تمام نکرده بودم ، مستقیم به خانه رفتم."
- دفعه بعد سعی کنید پاسخی منطقی به این فکر بدهید. ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما اگر با تفکر منطقی بر اساس حقایق واقعی سعی کنید با افکار منفی درباره خود مبارزه کنید ، می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، یک پاسخ منطقی به شرایط ممکن است این باشد: "من برای حفظ سلامتی و تناسب اندام به باشگاه می روم. اقدامات من خوب است و من به خودم اهمیت می دهم. چرا باید از این که به خودم اهمیت می دهم شرمنده باشم؟ فرم بدن هرکسی متفاوت است و فرم بدن من شبیه بقیه افراد نیست. افرادی که ظاهری بسیار مناسب دارند احتمالاً بیشتر از من تمرین کرده اند. آنها همچنین ممکن است ژن های خوبی داشته باشند. اگر دیگران بر اساس ظاهر من قضاوت می کنند ، آیا لازم است به نظر آنها احترام بگذارم؟ یا آیا باید از افرادی حمایت کنم که مرا تشویق می کنند تا از خودم مراقبت کنم؟"
- عادت به انتقاد از خود معمولاً به شکل "باید" ظاهر می شود ، به عنوان مثال "من باید یک ماشین لوکس داشته باشم" یا "من باید لباس هایی با اندازه خاص بپوشم". اگر همیشه خود را با معیارهای دیگران مقایسه کنیم ، نمی توانیم شاد باشیم و احساس شرم خواهیم کرد. آنچه را که برای خود می خواهید تعیین کنید و آنچه دیگران درباره "باید" شما می گویند را رد کنید.
مرحله 3. عادات معمول خود را بشناسید
گاهی اوقات ما از خود و زندگی خود راضی هستیم. یک روال یکنواخت فقط ما را در الگوی رفتار واکنشی یا اجتنابی به دام می اندازد. بدون اینکه بدانید ، عادات و رفتارهای بد ظاهر می شوند.
- به عنوان مثال ، اگر احساس ناراحتی از شخصی می کنید ، ممکن است محدودیت هایی ایجاد کنید تا از این شخص فاصله بگیرید. این محدودیت ها شما را از دوباره آزردن محافظت می کند ، اما مهمتر از آن ، شما نمی توانید احساس خوشبختی کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.
- با یافتن روالهای جدید ، به عنوان مثال با شرکت در فعالیت های اجتماعی یا ایجاد دوستان جدید ، می توانید توانایی هایی را کشف کنید که از آنها آگاهی نداشتید. علاوه بر این ، می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و چیزهای جدیدی در مورد احساسات خود کشف کنید.
- یافتن راه هایی برای ترک عادت های بد ، شما را به ملاقات با افرادی می رساند که می توانند دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهند. تحقیقات نشان داده است که رفتارهای منفی مانند تعصب یا ترس اغلب ناشی از تأثیرات فرهنگی یا نظرات دیگران است. در نهایت متوجه خواهید شد که می توانید از دیگران یاد بگیرید و دیگران نیز می توانند از شما بیاموزند.
مرحله 4. بر کنترل خشم یا حسادت خود کار کنید
این احساسات در زندگی روزمره طبیعی است ، اما اگر همیشه عصبانی باشید یا به دیگران حسادت کنید ، احساس خوشبختی دشوار است. اگر می خواهید عشق را برای خود پرورش دهید و به فردی که می خواهید باشید تبدیل شوید ، باید پذیرای رفتار و خواسته های دیگران باشید.
- خشم معمولاً به این دلیل به وجود می آید که ما چیزی را فرض می کنیم باید برای ما اتفاق نمی افتد یا وقتی همه چیز مطابق میل ما پیش نمی رود. شما می توانید با تقویت توانایی درک این موضوع که برنامه ریزی شده شما همیشه آنطور که انتظار دارید پیش نرود.
- توجه خود را به چیزهایی معطوف کنید که نمی توانید آنها را کنترل کنید و بیش از حد نگران آنچه می توانید باشید. به یاد داشته باشید که می توانید اعمال خود را کنترل کنید ، نه عواقب آن. هنگامی که همه چیز خوب پیش نمی رود (که در هر زمان ممکن است اتفاق بیفتد) می توانید آرامش بیشتری داشته باشید و تحریک پذیری کمتری داشته باشید با تمرکز بر عمل به جای تلاش برای کنترل عواقبی که نمی توانید کنترل کنید.
مرحله 5. طرف مقابل را ببخشید
توانایی بخشیدن دیگران برای سلامتی جسمی مفید است. حفظ کینه و به خاطر سپردن اشتباهات گذشته می تواند فشار خون را افزایش داده و ضربان قلب را افزایش دهد ، در حالی که بخشش می تواند استرس را از بین ببرد. با وجود مزایای آن ، بخشش دیگران شاید سخت ترین کار در زندگی روزمره باشد.
- به اشتباهی که می خواهید ببخشید فکر کنید. سعی کنید به افکار ناشی از این خطا توجه کنید. در مورد افرادی که مرتکب اشتباه می شوند چه احساسی دارید؟ بدن شما چه احساسی دارد؟
- این تجربه را از طریق دیدگاه یادگیری تأمل کنید. آیا می توانید راه دیگری را انتخاب کنید؟ آیا راه دیگری برای این شخص وجود دارد؟ آیا می توانید از این تجربه درس بگیرید؟ توانایی شما در تبدیل یک تجربه دردناک به یک یادگیری به شما در تسکین درد کمک می کند.
- با این شخص صحبت کنید. دیگران را سرزنش نکنید زیرا آنها احساس حمله خواهند کرد. در عوض ، از عبارت استفاده کنید من احساسات خود را بیان کنید و از او بخواهید احساسات خود را با شما در میان بگذارد.
- برای صلح بیشتر از عدالت ارزش قائل شوید. یکی از دلایلی که بخشیدن را برای ما مشکل می کند احساسات است عدالت به کسی که به شما ظلم کرده است ممکن است هرگز عواقب اعمال خود را تجربه نکند ، اما اگر همچنان به عصبانیت و احساسات آسیب دیده ادامه دهید ، ضرر خواهید کرد. بخشش نباید به دلیل یا نتیجه خاصی بستگی داشته باشد.
- به یاد داشته باشید که بخشش ، رهایی کسی از گناه نیست. اشتباهاتی صورت گرفته است و شما این اشتباه را توجیه نمی کنید زیرا می بخشید. کاری که شما انجام می دهید این است که باری را که نمی خواهید عصبانی را در قلب خود نگه دارید رها کنید.
مرحله 6. تشکر کنید
قدردانی فقط یک احساس نیست ، نیاز به یک عمل دارد. عادت شکرگزاری شما را به فردی مثبت تر ، شادتر و سالم تر تبدیل می کند. نشان داده شده است که قدردانی به افراد در غلبه بر ضربه ، تقویت روابط و عشق به دیگران کمک می کند.
- یک دفتر قدردانی داشته باشید. حادثه ای را بنویسید که می خواهید از آن سپاسگزار باشید. شاید از طریق چیزهای کوچک ، مانند یک صبح آفتابی یا یک فنجان قهوه داغ. همچنین می توانید از چیزهایی که نمی توان اندازه گیری کرد سپاسگزار باشید ، مانند دوست داشتن شریک زندگی یا دوستی. با توجه به موارد کوچک و نوشتن آنها ، می توانید این تجربه را برای بعد ذخیره کنید.
- از چیزهای شگفت انگیز لذت ببرید. رویدادهای غیرمنتظره یا غافلگیر کننده قوی تر از رویدادهای روزمره هستند. ممکن است یک شگفتی کوچک را تجربه کنید ، به عنوان مثال: زمانی را ثبت کنید که شریک زندگی شما به شستن ظروف کمک کرده است یا زمانی که از دوستی که چندین ماه با شما تماس نگرفته است پیامکی دریافت کرده اید.
- قدردانی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. اگر چیزهای مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید ، راحت تر به خاطر می آورید. اشتراک عادات نیز باعث می شود دیگران احساس خوشبختی کنند و بخواهند سپاسگزار باشند.
مرحله 7. همدلی را پرورش دهید
انسانها برای ایجاد روابط اجتماعی با یکدیگر در اطراف خود ایجاد شده اند. ما از کودکی یاد می گیریم که چگونه رفتار دیگران را "بخوانیم" و از آن تقلید کنیم. ما این کار را به این دلیل انجام می دهیم که توسط محیط پذیرفته شویم ، آنچه را که می خواهیم و نیاز داریم بدست آوریم و با دیگران ارتباط برقرار کنیم. با این حال ، همدلی بیش از توانایی درک رفتار و احساسات دیگران است. همدلی مستلزم این است که بتوانید تصور کنید زندگی در یک شخص دیگر چگونه است ، در مورد طرز فکر طرف مقابل فکر کنید و احساس دیگران را احساس کنید.با توسعه توانایی همدلی ، نسبت به احساسات دیگران حساس تر خواهید بود ، بهتر می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و راحت تر می توانید با آنها کنار بیایید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید با دیگران آنطور رفتار کنید که دوست دارید خودتان رفتار کنید.
- تحقیقات نشان داده است که تمرین مدیتیشن یا مدیتیشن با محبت و محبت برای اینکه بتوانیم عشق بورزیم ، بخش های خاصی از مغز را که مسئول فعالیت های احساسی هستند ، تحریک می کند. مدیتیشن همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کرده و باعث ایجاد ثبات بیشتر در شما شود. تمرینات مدیتیشن برای آرامش ذهن نیز همین تأثیر را دارند ، اما برای ایجاد همدلی مفید نیستند.
- تحقیقات نشان داده است که شما می توانید توانایی خود را برای همدلی با تجسم فعالانه تصورات طرف مقابل افزایش دهید. خواندن داستان های تخیلی همچنین می تواند توانایی شما را در درک دیدگاه های دیگران تقویت کند.
- اگر می توانید فوراً قضاوت نکنید. تحقیقات نشان داده است که ما معمولاً نسبت به افرادی که مسئول رنج آنها هستیم ، همدلی نداریم ، مانند افرادی که "چیزهایی را که شایسته آن بودند تجربه کردند". به یاد داشته باشید که نمی دانید شرایط زندگی آنها چگونه بوده و گذشته آنها چگونه بوده است.
- به دنبال افرادی با پیشینه های متفاوت باشید. تحقیقات نشان داده است که به احتمال زیاد با افرادی از فرهنگ ها یا عقاید مختلف همدردی می کنید. هرچه بیشتر با افرادی با طرز فکر و رفتار متفاوت ملاقات کنید ، کمتر قضاوت یا فرضیات بی اساس خواهید داشت.
مرحله 8. بر افراد تمرکز کنید ، نه بر رویدادها
ما تمایل داریم از چیزهایی که مادی نیستند ، مانند زمانی که احساس می کنیم دوست داریم یا مهربانی دریافت می کنیم کمتر سپاسگزار باشیم. در حقیقت ، مبارزه برای دارایی های مادی بیشتر معمولاً نشانه این است که شما سعی می کنید برای چیزهای معنادار هزینه کنید.
تحقیقات نشان داده است که افراد مادی گرا معمولاً کافی نیست شادتر از دوستانشان آنها از زندگی خود به طور کلی کمتر احساس رضایت می کنند و بیشتر اوقات احساسات منفی مانند ترس و غم را تجربه می کنند.
مرحله 9. عادت دهید که به دیگران هدیه دهید
همه نمی توانند صدها میلیون روپیه را به یک موسسه خیریه مورد علاقه اهدا کنند ، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید کمک کوچکی به افراد نیازمند کنید. کمک به دیگران نه تنها برای گیرنده ، بلکه برای شما نیز مفید است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که از خود گذشتگی ندارند به طور کلی شادتر هستند. آنها حتی افزایش اندورفین هایی را که به عنوان هورمون ها شناخته می شوند ، احساس خوشبختی می کنند ، زیرا برای دیگران مفید است.
- داوطلب باشید. به جای گذراندن آخر هفته در تماشای تلویزیون ، در یتیم خانه یا خانه سالمندان مجاور داوطلب شوید. با خدمت به دیگران ، احساس می کنید بیشتر با آنها و بخشی از یک جامعه ارتباط دارید ، بنابراین احساس نمی کنید که کنار گذاشته شده اید.
- هر روز یک چیز خوب بدهید. شاید بتوانید با آوردن مواد غذایی یک فرد مسن به اتومبیل خود یا دادن راهنمایی مناسب به فردی که در حال رانندگی است ، بتوانید کمی کمک کنید. هرچه بیشتر این کار را بکنید ، بیشتر متوجه خواهید شد که توانایی کمک به دیگران چقدر عالی است و در نهایت ، می توانید بر خواسته های خودخواهانه غلبه کنید.
- تحقیقات ثابت کرده است که اصل "نیکوکاری خوب انجام دادن" واقعاً صادق است. عمل کمک به دیگران از فردی به شخص دیگر گسترش می یابد. کارهای کوچکی که با مهربانی و سخاوت انجام می دهید می تواند دیگران را نیز به انجام این کار ترغیب کند. این بدان معناست که افراد دیگری نیز خواهند بود که از دیگران الهام گرفته و الهام می گیرند و غیره.
مرحله 10. به نحوه رفتار شما بر دیگران توجه کنید
ما می توانیم آنقدر وقت خود را صرف تماشای رفتار خود کنیم که وقت نداریم به نحوه تأثیر آن بر دیگران توجه کنیم. این به دلیل مکانیسم های دفاعی روانی است که ما برای تعامل با دیگران استفاده می کنیم. اگر همه به یک شکل به شما پاسخ دهند ، ممکن است عادت های بدی داشته باشید. این امکان وجود دارد که مکانیسم های دفاع شخصی که از آنها استفاده می کنید ، پیشرفت شما را مختل کند.
- برای مثال ، نحوه واکنش دیگران به شما را در نظر بگیرید. آیا آنها به راحتی از حرف های شما ناراحت می شوند؟ به احتمال زیاد ، این بدان معنا نیست که طرف مقابل بیش از حد حساس است ، بلکه این است که شما مکانیسم دفاعی خود را با توهین به دیگران ایجاد کرده اید تا احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید از روش های مختلف ارتباط با افراد دیگر استفاده کنید تا پاسخ دردناک مشابهی را ایجاد نکنید.
- نحوه تعامل با دیگران را مشاهده کنید. سعی کنید الگوها را بیابید و تعیین کنید که کدام الگوها خوب و کدام نیستند. هر چه بیشتر بتوانید در رفتار خود انعطاف پذیر و سازگار باشید ، با اطرافیان خود هماهنگ تر خواهید بود.
روش 3 از 3: انتخاب درست
مرحله 1. استعدادهای خود را توسعه دهید
همه افراد دارای مهارت یا علاقه ای هستند که در آن مهارت دارند و به آن علاقه دارند. اگر فکر نمی کنید استعداد دارید ، احتمالاً هنوز آن را پیدا نکرده اید. معمولاً باید تلاش زیادی را برای امتحان کردن کارهای مختلف انجام دهید تا آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
- افرادی که دارای صفات مشابه هستند معمولاً جذب فعالیتهای مشابه خواهند شد. به عنوان مثال ، افرادی که از فعالیت های پرکن آدرنالین لذت می برند ، ممکن است علاقه ای به پیوستن به یک گروه بافتنی آرام و کم تحرک نداشته باشند ، اما افرادی که از فعالیت های آرام لذت می برند ، ممکن است علاقه زیادی به این گروه داشته باشند. میتونی پیدا کنی چی با تعیین آنچه دوست دارید سازمان بهداشت جهانی افرادی که دوست دارید به عنوان دوستان دور هم جمع شوند.
- صبور باش. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما به تلاش و زمان نیاز دارد. سخت تلاش کنید زیرا ترک عادات قدیمی ، پیدا کردن دوستان جدید یا انجام فعالیتهای جدید کار آسانی نیست ، به خصوص اگر بسیار مشغول هستید.
- در دوره ای که دوست دارید ثبت نام کنید ، یک ساز موسیقی تمرین کنید یا یک ورزش انجام دهید. نه تنها چیزهای جدید یاد می گیرید ، بلکه می توانید با افرادی ملاقات کنید که علاقه یکسانی به یادگیری دارند. سعی کنید چیزهای جدیدی را بیاموزید که می تواند شما را از محدوده آسایش شما به روشی ایمن و مفید خارج کند.
مرحله 2. کاری را که دوست دارید انجام دهید
مهم نیست چقدر پول به دست می آورید ، خوشحال نخواهید بود اگر مجبور باشید تمام زندگی خود را صرف کاری کنید که از آن متنفر هستید. در حالی که همه به اندازه کافی خوش شانس نیستند که شغلی مبتنی بر سرگرمی پیدا کنند ، سعی کنید برای انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند وقت بگذارید.
- با انجام کارهایی که برای زندگی شما معنادار است احساس خوشبختی و رضایت بیشتری خواهید داشت. سعی کنید فعالیتهای خلاقانه ای مانند هنر یا موسیقی انجام دهید تا بتوانید احساسات و افکار خود را به شیوه ای سالم و مفید بیان کنید.
- این افسانه وجود دارد که افراد موفق معمولاً فقط بر روی اهداف خاصی متمرکز هستند. آنها اجازه نمی دهند هیچ چیزی مانع اهداف آنها شود ، از جمله وقت گذاشتن برای خودشان. متأسفانه این شیوه زندگی بسیار ناسالم است. سعی کنید آنقدر بر یک جنبه از زندگی خود تمرکز نکنید که توسعه جنبه های دیگر را فراموش کنید.
- اگر در کار بسیار ناراضی هستید ، سعی کنید علت آن را بیابید. اگر می توانید ، تغییراتی ایجاد کنید تا احساسات شما نیز تغییر کند. اگر احساس ناراضی می کنید زیرا شغلی آینده نگر نیست یا با ارزش های شما مطابقت ندارد ، به دنبال شغل دیگری باشید.
مرحله 3. از زندگی خود لذت ببرید
با حفظ تعادل بین کار و بازی زندگی کنید. زندگی شما نمی تواند پیشرفت کند و اگر فقط روی یک فعالیت خاص تمرکز کنید یکنواخت خواهد شد. انسانها این توانایی را دارند که خیلی سریع خود را با رویدادهای مثبت وفق دهند. بنابراین ، ما می توانیم حساسیت به تجربیات مثبت نداشته باشیم ، به ویژه اگر این تنها چیزی باشد که ما تجربه می کنیم.
- تحقیقات نشان داده است که وقتی در منطقه راحتی خود هستیم ، به اندازه زمانی که خارج از محدوده راحتی خود هستیم ، مولد نیستیم. برای یافتن تجربیات جدید و تعامل با افراد دیگر تلاش کنید ، حتی اگر کمی ترسناک به نظر برسد تا بتوانید به دستاوردهای بیشتری برسید.
- تمایل ما برای جلوگیری از ناراحتی و ناراحت نشدن می تواند به معنای انکار انعطاف پذیری باشد. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که با تجربه آسیب پذیری ها ، از جمله احتمال وقوع خطا ، بسیار مهم است که بتوانید تجربه کنید همه چيز در زندگی کردن
- با تمرین مدیتیشن شروع کنید تا ذهن را آرام کنید. یکی از اهداف این مدیتیشن آگاهی بیشتر شما از الگوهای فکری مکرر است که ممکن است مانع از درک و پذیرش خود شما شود. یک کلاس مدیتیشن در نزدیکی خود پیدا کنید یا اطلاعاتی در مورد تکنیک مدیتیشن پیدا کنید که برای شما مناسب است.
نکات
- احترام گذاشتن به دیگران.
- خودتان باشید تا دیگران ببینند شما واقعاً چه کسی هستید.
- هر روز صبح قبل از خروج از خانه ، یک لحظه وقت بگذارید و به آینه نگاه کنید و خود را ستایش کنید. شما می توانید هر چیزی را ستایش کنید ، "لباس شما زیبا است" نیز خوب است. شما با اعتماد به نفس بیشتری قدم خواهید زد و احساس خوشبختی خواهید کرد!
- اگر در حق دیگران اشتباه کردید بلافاصله اشتباهات خود را بپذیرید.
- ممکن است سالها طول بکشد تا بفهمید چگونه خود را بشناسید و چه جنبه هایی از زندگی خود را برای بهبود نیاز دارید. صبور باش!
- دومین فرصت را به خود و دیگران بدهید.
- با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید خودتان رفتار کنید.
- داوطلب شدن می تواند فرصتی برای خدمت و گسترش چشم انداز شما باشد. با به اشتراک گذاشتن زمان و توجه خود ، هدایایی را که بیشترین اهمیت را برای جامعه شما دارد ، هدیه کنید.
